உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால். உங்கள் வாழ்க்கையில் எதற்கும் போதுமான நேரம் இல்லாதபோது, ​​விளையாட்டுகளைத் தொடங்குவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. இருப்பினும், நீங்கள் சரியான குறிக்கோள்களையும் குறிக்கோள்களையும் அமைத்துக் கொண்டால், காலை உணவு போன்ற காலை பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் விரைவில் பழகிவிடுவீர்கள். தினசரி உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதற்கான பல்வேறு வழிகளில் இந்த கட்டுரையைப் படிக்கவும்.

படிகள்

1. 1 உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளுக்கு உங்கள் அட்டவணையில் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டால் உங்கள் உடற்பயிற்சியை கடைப்பிடிப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும், இல்லையெனில் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த உடற்பயிற்சி வளாகத்தை செய்ய உங்களுக்குள் ஒழுக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்வது கடினம்.
   • உங்கள் அட்டவணைக்கு ஏற்ற நேரத்தைத் தேர்வு செய்யவும். உதாரணமாக, நீங்கள் வேலை செய்யும் இடத்திற்கு அருகில் உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு பதிவு செய்தால், அதிகாலையில், மதிய உணவு நேரத்தில் அல்லது வேலை நாளின் முடிவில் பயிற்சி பெறலாம்.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் செயல்பாடுகளில் செலவழிக்கும் நேரம் உங்கள் தொழில்முறை செயல்பாட்டைப் பொறுத்தது என்றாலும், உகந்த முடிவுகளுக்கு 20 நிமிட கடின பயிற்சி (ஓட்டம், நீச்சல், கூடைப்பந்து விளையாடுவது) அவசியம்.
2. 2 உங்களுக்காக விளையாட்டு இலக்குகளை அமைக்கவும். பெரும்பாலும், உங்கள் இலக்குகள் உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையைப் பின்பற்ற ஊக்குவிக்கும். உதாரணமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு எடையை குறைக்க நினைத்தால், நீங்கள் பெரும்பாலும் தினசரி அடிப்படையில் முறையாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
   • ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
3. 3 உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டு செயல்பாட்டை தேர்வு செய்யவும். உங்களுக்கு விருப்பமான விளையாட்டை நீங்கள் அனுபவித்தால் விளையாட்டு அட்டவணையை உருவாக்குவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டு விளையாட்டை விளையாடி மகிழ்ந்தால், நண்பர்களுடன் சேர்ந்து வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது அதற்கு மேல் விளையாடுங்கள்.
4. 4 குறிப்பாக ஆரம்பத்தில் மெதுவாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் முதலில் அதை மிகைப்படுத்தத் தொடங்கினால், விரைவில் உடற்பயிற்சி பற்றிய ஒரு சிந்தனை உங்களை பயமுறுத்தும். மறுபுறம், முதல் நிமிடங்களிலிருந்து பயிற்சியளிப்பது உங்களுக்கு வசதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய அதிக வாய்ப்புள்ளது.
   • பல மாடி கட்டிடங்களில் ஒரு லிஃப்ட் மீது படிக்கட்டு ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும், இது நீங்கள் விரும்பும் தரைக்கு வரும் போது உங்கள் தசைகளை தொனிக்கும். மேலும் உங்கள் காரை வாகன நிறுத்துமிடத்தில் முடிந்தவரை கட்டிடத்தின் நுழைவாயிலில் இருந்து விடுங்கள், இது உங்களுக்கு புதிய காற்றில் இனிமையான நடைப்பயணத்தை அளிக்கும்.
   • மெதுவாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உங்கள் இலக்குகளை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள்.உதாரணமாக, நீங்கள் தொடர்ந்து ஓட விரும்பினால், ஒரு பூங்கா அல்லது முற்றத்தில் வேகமான வேகத்தில் நடக்கத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் ஓடத் தொடங்கும் வரை படிப்படியாக உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.
5. 5 தேவையான பயிற்சி உபகரணங்களை முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் உடனடியாக பயிற்சி செயல்முறையைத் தொடங்கலாம். இந்த வழியில், நீங்கள் தயாராகி உங்கள் பொன்னான நேரத்தை வீணாக்க மாட்டீர்கள்.
   • மாலையில் உங்கள் ஜிம் கியர் அனைத்தையும் பேக் செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் காரில் அல்லது உங்கள் ஜிம் லாக்கரில் வைக்கவும்.
6. 6 தேவைக்கேற்ப ஓய்வு. நீங்கள் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்களுக்கு தொண்டை புண் ஏற்பட்டாலும், நீங்கள் இறுதியில் உங்கள் விளையாட்டு ஆட்சியை வெறுப்பீர்கள், மேலும் விளையாட்டு விளையாடுவதற்கான உங்கள் விருப்பம் பின்னர் மறைந்துவிடும்.
   • உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை சரிசெய்யவும். ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்ப்பதில் நீங்கள் குற்றவாளியாக உணர்ந்தால், அல்லது நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது கூட ஒரு தடகள முறையை பராமரிக்க விரும்பினால், வீட்டை சுத்தம் செய்வது அல்லது சுற்றுப்புறத்தை சுற்றி நடப்பது போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

குறிப்புகள்

• விளையாட்டுகளைச் செய்யும்போது சலிப்படையாதீர்கள் - இசையைக் கேளுங்கள், உங்கள் சொந்த சாதனைகளை அமைத்து உடைக்கவும். இதனால், நீங்கள் கூடுதல் உந்துதல் மற்றும் விளையாட்டுக்கான நல்ல மனநிலையைப் பெறுவீர்கள்.
• உங்கள் கடின உழைப்புக்கு நீங்களே வெகுமதி அளிக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்ய இன்னும் உந்துதல் பெற நீங்கள் புதிய ஜிம் ஆடைகள், உபகரணங்கள் அல்லது மியூசிக் பிளேயர் வாங்கலாம்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய உந்துதல் பெற ஒரு விளையாட்டுப் பிரிவில் பதிவு செய்யுங்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் பயிற்சிகளின் கடுமையான அட்டவணையை வைத்திருப்பீர்கள், அதில் நீங்கள் நிபுணர்களால் தயாரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்வீர்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• பயிற்சிக்குப் பிறகு முதல் நாட்களில் நீங்கள் பெரும்பாலும் தசை வலியை அனுபவிப்பீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் நீண்ட காலமாகப் பயன்படுத்தாத தசைகளில் உங்கள் தசைகள் பெரும்பாலும் புதிய சுமைக்குத் தயாராக இருக்காது.