உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்க்கிறது
• முறை 2 இல் 3: குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாக எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
• முறை 3 இல் 3: எப்போது மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்
• எச்சரிக்கைகள்

இரத்த அழுத்தம் என்பது ஆரோக்கியத்தின் மிக முக்கியமான குறிகாட்டியாகும். அழுத்தம் மிக அதிகமாகவோ அல்லது மிகக் குறைவாகவோ விழுந்தால், இது உடலில் ஒரு தீவிர பிரச்சனையை குறிக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தம் நீரிழிவு, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தில் இருப்பதைக் குறிக்கலாம். குறைந்த இரத்த அழுத்தத்துடன், நீங்கள் தலைசுற்றல், குழப்பம் மற்றும் எளிமையான பணிகளைச் செய்யும்போது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் சொந்த அழுத்தத்தை ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய மற்றும் நிலையான அளவில் வைத்திருக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில படிகள் உள்ளன.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சரிபார்க்கிறது

1. 1 இரத்த அழுத்த எண்கள் மற்றும் அவை எதைக் குறிக்கின்றன என்பதைப் பாருங்கள். சாதாரண இரத்த அழுத்த அளவுருக்கள் பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்: சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் (மேல் வரம்பு) தோராயமாக 120 மிமீஹெச்ஜி மற்றும் டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் (குறைந்த வரம்பு) தோராயமாக 80 மிமீஹெச்ஜி இருக்க வேண்டும்.
   • சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் இதயத்தின் வழியாக செலுத்தப்படும் இரத்தத்தின் சக்தியால் தமனிகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தை பிரதிபலிக்கிறது.
   • இதயத் துடிப்புகளுக்கு இடையில் தமனிகளில் சேமிக்கப்படும் அழுத்தத்தை டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் பிரதிபலிக்கிறது.
   • எல்லா மக்களுக்கும் வித்தியாசமான உடல் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உகந்த அழுத்த மதிப்புகளிலிருந்து சில விலகல்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அழுத்தம் மேலே உள்ள சராசரி மதிப்புகளுக்குள் வைக்கப்பட வேண்டும்.
2. 2 உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். பொதுவாக, மருத்துவர்கள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நோயாளிகளுக்கு இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் பரிசோதிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். இது இரத்த அழுத்தப் பிரச்சினைகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது, இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் பிரச்சனை தீவிரமடையும் வரை உயர் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் பெரும்பாலும் எந்த அறிகுறிகளுக்கும் வழிவகுக்காது.
3. 3 இலவச இரத்த அழுத்த அளவீட்டைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பிராந்தியங்களில் அவ்வப்போது "உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தின் அளவைக் கண்டறியவும்" நடவடிக்கை நடைபெறுகிறது. இந்த வழக்கில், ஒவ்வொருவரும் உள்ளூர் பொது சேவை மையங்களைத் தொடர்புகொண்டு அவர்களின் அழுத்தத்தை முற்றிலும் இலவசமாகச் சரிபார்க்கலாம்.
   • மேலும், இதே போன்ற விளம்பரங்கள் சில நேரங்களில் தனி மருந்தக சங்கிலிகளில் ஏற்பாடு செய்யப்படலாம். இருப்பினும், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறித்து நீங்கள் உண்மையிலேயே கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது.
4. 4 ஒரு டோனோமீட்டரை வாங்கவும். இந்த சாதனங்கள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து மருந்தகங்களிலும் விற்கப்படுகின்றன, அவற்றின் விலை வெறும் 600 ரூபிள் இருந்து தொடங்குகிறது. இந்த சாதனங்கள் உங்கள் சொந்த இரத்த அழுத்தத்தை நேரடியாக வீட்டிலேயே கண்காணிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், கருவி துல்லியமான வாசிப்பைக் கொடுக்க அழுத்தத்தை அளவிடுவதற்கான வழிமுறைகள் எப்போதும் சரியாகப் பின்பற்றப்பட வேண்டும்.
   • உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் 5 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உடல் செயல்பாடு உங்கள் வாசிப்பில் தலையிடாது. மேலும், அழுத்தத்தை அளவிடும்போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கால்களை தரையில் வைக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கால்களைக் கடக்காதீர்கள்.

முறை 2 இல் 3: குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாக எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

1. 1 உங்களுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருக்கிறதா என்று கண்டுபிடிக்கவும். 90 (சிஸ்டாலிக்) 60 (டயஸ்டாலிக்) மிமீ எச்ஜி அழுத்தத்தின் நிலையான இருப்பு குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது. இருப்பினும், உங்களுக்கு பிற அறிகுறிகள் இல்லாவிட்டால் அது கவலைக்குரியதாக இருக்கக்கூடாது. தலைச்சுற்றல், சோர்வு, மங்கலான பார்வை, குமட்டல் மற்றும் செறிவு பிரச்சனைகள் ஆகியவற்றுடன் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை கையாள்வது அவசியம். லேசான தலையும் உணரப்படலாம்.
   • உங்கள் இரத்த அழுத்தம் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • குறைந்த இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக குறையும் வரை பெரிய பிரச்சனை இல்லை. மிக குறைந்த... உண்மையில், பலர், மாறாக, தங்கள் அழுத்தம் குறைவாக இருப்பதை உறுதி செய்ய முனைகிறார்கள்.எனவே உங்களுக்கு லேசாக குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு கவலையை ஏற்படுத்தும் என்று சொல்லும் வரை கவலைப்பட வேண்டாம்.
2. 2 உப்பின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் மருத்துவர்கள் நோயாளிகள் தங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார்கள், இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இந்த உப்பின் சொத்து நன்மை பயக்கும்.
   • உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலை கணிசமாக அதிகரிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், ஏனெனில் அதிகப்படியான உப்பு இதய செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு.
   • இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் உப்பின் அளவை அதிகரிக்கத் தொடங்கினால், அதன் குறிகாட்டிகளை மேலே உள்ள வழிகளில் தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும் மானிட்டர்).
3. 3 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். தண்ணீர் குடிப்பது அனைவருக்கும் நல்லது, மேலும் தண்ணீர் குறைந்தால் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க உதவும்.
   • ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக அல்லது தாகமாக இருந்தால், நீரேற்றமாக இருக்க உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை இன்னும் அதிகரிக்கவும்.
4. 4 சுருக்க காலுறைகளை அணியுங்கள். கால்களில் இரத்தக் கொதிப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்த சிறப்பு ஸ்டாக்கிங் உதவும்.
   • சரியாக அணியும்போது, ​​சுருக்க காலுறைகள் அரிதாக எதிர்மறை பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் மிகவும் இறுக்கமான ஸ்டாக்கிங்குகளைப் பயன்படுத்தினால் அல்லது அவற்றை அதிக நேரம் கழற்றவில்லை என்றால், அவை அவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும் சருமத்தை காயப்படுத்தலாம்.
5. 5 சரியான ஊட்டச்சத்தை கவனிக்கவும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான கோழி அல்லது மீன் உள்ளிட்ட பல்வேறு உணவுகளை உண்ணுங்கள். இந்த நடவடிக்கை குறைந்த இரத்த அழுத்தத்துடன் போராடுபவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, எவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், உங்கள் தமனிகளுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைப்பதை உறுதி செய்ய இது ஒரு நல்ல வழியாகும்.
6. 6 சிறிய உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். நாள் முழுவதும் சிறிய உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுவது உணவுக்குப் பிறகு திடீரென இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதைத் தடுக்கிறது.
   • குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

முறை 3 இல் 3: எப்போது மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்

1. 1 உங்கள் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் கூடுதல் அறிகுறிகளுடன் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் வரை ஒரு பிரச்சனை அல்ல. ஆனால் நீங்கள் கவலை அறிகுறிகள் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை சமாளிக்க இயற்கை வழிகள் உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். அவர் உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்பார், தேவைப்பட்டால், மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார். குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள்:
   • மயக்கம் மற்றும் மயக்கம்;
   • மங்களான பார்வை;
   • குமட்டல் அல்லது வாந்தி;
   • செறிவு கோளாறுகள்;
   • சோர்வு.
2. 2 அறிகுறிகள் தோன்றும்போது அதிர்ச்சி உடனடியாக ஆம்புலன்ஸ் அழைக்கவும் இரத்த அழுத்தம் மிகக் குறைவாக இருந்தால், அது உயிருக்கு ஆபத்தான அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். 103 (மொபைல்) அல்லது 03 (லேண்ட்லைன்) என்ற எண்ணில் ஆம்புலன்ஸை அழைக்கவும் அல்லது பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால் யாராவது உங்களுக்கு அருகில் உள்ள அவசர அறைக்கு சவாரி செய்யலாம்:
   • குழப்பமான உணர்வு;
   • வெளிறிய தோல் (தொடுவதற்கு குளிர் அல்லது களிம்பு);
   • விரைவான ஆழமற்ற சுவாசம்;
   • வேகமான மற்றும் பலவீனமான துடிப்பு.
3. 3 உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய எந்தவொரு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் சிகிச்சையளிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் வேலை செய்யுங்கள். குறைந்த இரத்த அழுத்தம் சில நேரங்களில் சில நோய்களின் அறிகுறியாகும். அவர்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைக்க உதவும். உங்களுக்கு தொடர்ந்து குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையைத் தொடங்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:
   • கர்ப்பம்:
   • சில இதய நோய்கள்;
   • தைராய்டு நோய் மற்றும் குறைந்த இரத்த சர்க்கரை போன்ற நாளமில்லா கோளாறுகள்;
   • நீரிழப்பு;
   • இரத்த இழப்பு;
   • கடுமையான தொற்று மற்றும் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்;
   • இரத்த சோகை.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் உணவில் கொழுப்பு (குறிப்பாக நிறைவுற்றது) மற்றும் சர்க்கரையின் அதிகப்படியான நுகர்வு தவிர்க்கவும். இது இரத்த அழுத்தத்தில் திடீர் அதிகரிப்பு மற்றும் குறைவுக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் அவ்வப்போது சோர்வு மற்றும் தலைசுற்றல் ஏற்படும்.