நூலாசிரியர்:
Joan Hall
உருவாக்கிய தேதி:
2 பிப்ரவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- படிகள்
- 3 இன் பகுதி 1: உடற்தகுதியைப் பெறுங்கள்
- 3 இன் பகுதி 2: தொடங்குதல்
- 3 இன் பகுதி 3: பாதுகாப்பாக வைத்திருத்தல்
- குறிப்புகள்
- உனக்கு என்ன வேண்டும்
1970 களில் ரோலர் பிளேட் கார்ப்பரேஷன் முதல் ரோலர் ஸ்கேட்டிங் நிறுவனங்களில் ஒன்றாக இருந்ததால் இன்லைன் ஸ்கேட்டிங் பொதுவாக "ரோலர் பிளேடிங்" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. ரோலர் ஸ்கேட்டிங் வேடிக்கையானது மற்றும் உற்சாகமானது மற்றும் கான்கிரீட்டில் சறுக்குவது போன்றது. இது வேடிக்கை மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். உடற்தகுதி மற்றும் நுட்பத்தின் அடிப்படைகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிய விரும்பினால், இந்த அற்புதமான வெளிப்புற விளையாட்டைக் கற்றுக்கொள்ள ஆரம்பிக்கலாம்.
படிகள்
3 இன் பகுதி 1: உடற்தகுதியைப் பெறுங்கள்
1 ஒரு வசதியான ஜோடி ஸ்கேட்களைக் கண்டறியவும். ஏறக்குறைய அனைத்து விளையாட்டுக் கடைகளிலும், உங்கள் காலணி அளவை ஜோடிகளான ஸ்கேட்களுடன் பொருத்த முடியும். இன்லைன் ஸ்கேட்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்க வேண்டும், சிரமமின்றி உங்கள் கணுக்காலில் செங்குத்தாக பிணைக்கப்பட வேண்டும். எளிதில் தளர்ந்து போகும் ஸ்கேட்களைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். இது எளிதில் காயமடைந்த கணுக்கால்களை ஏற்படுத்தும். - ரோலர் ஸ்கேட்டுகள் பல்வேறு வகைகளில் வருகின்றன: உலகளாவிய, வேகம், தெரு மற்றும் விளையாட்டு, அத்துடன் சிறப்பு பயிற்சி ஸ்கேட்டுகள். பொது நோக்கத்திற்கான ஸ்கேட்டுகள் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. பல ஜோடிகளை முயற்சிக்கவும், எது மிகவும் வசதியானது என்பதைச் சரிபார்க்கவும்.
- உங்கள் சறுக்குகளில் ஏறுங்கள். உங்கள் குதிகால் உறுதியாக இணைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் துவக்கத்தில் வழுக்காது, ஆனால் உங்கள் கால்களின் கால்விரல்கள் சுதந்திரமாக நகர வேண்டும். உள் புறணி இறுக்கமாகவும், விசேஷமாக திணிப்பாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்யவும்.
2 பொருத்தமான ஹெல்மெட் வாங்கவும். ஹெல்மெட் இல்லாமல் ஒருபோதும் ரோலர்-ஸ்கேட் செய்யாதீர்கள். வீழ்ச்சியின் போது உங்கள் தலையைப் பாதுகாப்பது அவசியம். பிரதிபலிப்பு டேப்பை அணியுங்கள், டிரைவர்கள் சாலையில் உங்கள் இருப்பை மோசமாகத் தெரிந்துகொள்ள உதவும். பாதுகாப்பு வழிமுறைகளுடன் இணைக்கப்பட்ட ஹெல்மெட்டை வாங்கவும். - தலைக்கவசம் எஃப்எஸ்சி சான்றிதழ் பெற்றிருக்க வேண்டும் மற்றும் தலையைச் சுற்றிலும் பொருத்தமாக இருக்க வேண்டும்.
3 கூடுதல் பாதுகாப்பு பொருட்களை வாங்கவும். பாதுகாப்பு ஆடை இல்லாமல் மக்கள் சறுக்குவதை நீங்கள் காணலாம், ஆனால் நீங்கள் முதலில் ரோலர் ஸ்கேட்டிங் தொடங்கும் போது குறைந்தபட்சம் அடிப்படை பாதுகாப்பு கியர் அணிவது மிகவும் முக்கியம். அவை மிகவும் விலை உயர்ந்தவை அல்ல, கடுமையான மற்றும் விலையுயர்ந்த காயங்களைத் தவிர்க்க உதவும். நீங்கள் வாங்க வேண்டும்: - மணிக்கட்டு காவலர்கள். வெற்று கவசங்கள் உங்கள் கைகளின் வெளிப்புறத்தை மறைக்கின்றன. சில மணிக்கட்டு காவலர்களும் உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பாதுகாக்க பட்டைகள் வைத்திருக்கிறார்கள்.
- முழங்கை பட்டைகள். அவை உங்கள் முழங்கைகளைச் சுற்றி பொருந்தும் மற்றும் உங்கள் முழங்கையின் உடையக்கூடிய பகுதிகளை வீழ்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.
- முழங்கால் பட்டைகள். அவை உங்கள் முழங்கால்களைச் சுற்றி நன்றாகப் பொருந்துகின்றனவா, சவாரி செய்யும் போது நழுவுவதைத் தடுக்க நன்கு பாதுகாக்கப்படுகின்றன.
4 சவாரி செய்யும் போது பொருத்தமான பாதுகாப்பு ஆடைகளை அணியுங்கள். தழும்புகளைத் தவிர்ப்பதற்காக வசதியான, நீண்ட கை உடைய ஆடைகளை அணியுங்கள். ரோலர் ஸ்கேட்டிங் ஒரு சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு என்பதால், மூச்சுத்திணறக்கூடிய, எளிதில் நீட்டக்கூடிய ஆடைகளை அணியுங்கள், அது மிகவும் கனமாக இல்லை மற்றும் உங்களை தொனியில் வைக்கிறது. 
5 எப்போதும் பாதுகாப்பு அணியுங்கள். நீங்கள் ஸ்கேட்டிங்கில் சிறந்தவர் என்பது உங்களை அழிக்க முடியாததாக ஆக்காது. நீங்கள் இன்னும் தற்செயலாக ஒரு கிளை அல்லது கூழாங்கல்லில் மோதிக்கொள்ளலாம். நீங்கள் எப்படியும் விழுந்துவிடுவீர்கள். சாத்தியமான முறிவுகள் மற்றும் பிற பிரச்சனைகள் கரடுமுரடான மேற்பரப்பில் விழாமல் தடுக்க பாதுகாப்பு வடிவம் முக்கியம். பிடிவாதமாக இருக்க முயற்சிக்காதீர்கள் மற்றும் அவர்கள் இல்லாமல் சவாரி செய்யுங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் கடுமையான சேதத்தை சந்திக்க நேரிடும்.
3 இன் பகுதி 2: தொடங்குதல்
1 ரோலர் ஸ்கேட்டிங் பயிற்சிக்கான நிலை, உலர்ந்த கான்கிரீட் கொண்ட ஒரு பகுதியைக் கண்டறியவும். காலி பார்க்கிங் இடங்கள், நடைபாதைகள் அல்லது பிற தட்டையான மற்றும் கான்கிரீட் மூடப்பட்ட பகுதிகள் உங்கள் முதல் உடற்பயிற்சிகளுக்கு சிறந்தவை. ரோலர் ஸ்கேட்டிங் அனுமதிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் யாருடைய வழியிலும் முடிவடைய வேண்டாம். - பயன்படுத்தப்படாத வாகன நிறுத்துமிடங்களைத் தேடுங்கள். பயிற்சிக்கு உகந்த ஒரு பெரிய வெளிப்புற பகுதியை நீங்கள் விரும்பினால் வார இறுதி நாட்களில் வீடுகளைப் பாருங்கள்.
- உங்கள் பூங்காக்களில் இடங்களைப் பாருங்கள். ரோலர் பிளேடிங்கிற்கு நடைபாதைகள் மற்றும் விளையாட்டு மைதானங்கள் பொருத்தமானதாக இருக்கும். அங்கு சவாரி செய்ய தடை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மற்ற பூங்கா பார்வையாளர்களை நீங்கள் தொந்தரவு செய்ய மாட்டீர்கள்.
- பல இடங்களில் ரோலர் பிளேடிங்கிற்கு சிறப்பு பூங்காக்கள் உள்ளன, இருப்பினும், நீங்கள் முதல் முறையாக ஸ்கேட்டிங் செய்தால் அத்தகைய இடங்களுக்கு செல்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல. உங்களுக்கு அனுபவம் இருக்கும்போது அவை மிகச் சிறந்தவை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால் கொஞ்சம் ஆபத்தானது மற்றும் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.
2 உங்கள் ஸ்கேட்களில் சமநிலைப்படுத்த பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சிக்காக, ஒரு சுவர் அல்லது மற்ற ஆதரவுக்கு எதிராக ஒரு தயார் நிலையில் நின்று, உங்கள் கால்களை 15-25 செ.மீ இடைவெளியில் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அம்பு வடிவத்தில் வைத்து தள்ளுங்கள். - உங்கள் எடையைப் பயன்படுத்தி முன்னோக்கி சறுக்கி, உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் வைத்து சமநிலைப்படுத்துங்கள். நேராக முன்னால் பாருங்கள். முதலில், சவாரி செய்யும் போது உங்களை எப்படிப் பிடித்துக் கொள்வது என்ற உணர்வைப் பெற இந்த நிலையில் சமநிலைப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து, உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும்.
- முதலில், நீங்கள் புல் மீது நடந்து, பனிச்சறுக்கு உணர்வுகளைப் பழகிக்கொள்ள முயற்சி செய்யலாம். பின்னர் கடினமான மேற்பரப்புக்குத் திரும்பி காத்திருப்பு நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3 பழகுவதற்கு சிறிய படிகளை எடுக்கவும். நீங்கள் முதலில் உங்கள் ஸ்கேட்களில் ஏறும்போது, நீங்கள் சங்கடமான காலணிகளில் நடப்பது போல் உணர்வீர்கள். பழகுவதற்கான சிறந்த வழி உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை வைத்திருக்க கற்றுக்கொள்வதாகும். உருளைகளை உருட்டுவதற்கு முன் சிறிய படிகளை எடுக்கவும், இல்லையெனில் உங்கள் கால்கள் உங்கள் கீழ் இருந்து நழுவக்கூடும். - உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது, நீங்கள் நகரும் போது உங்கள் சமநிலை உணர்வை வலுப்படுத்த படிப்படியாக முடுக்கிவிட முயற்சிக்கவும். உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்கவும்.
- உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சித்தவுடன், உங்கள் கால்கள் வெகுதூரம் நகர்வதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். உங்கள் சமநிலையை வைத்து உருட்டிக்கொண்டே இருங்கள், உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
4 வசதியாக இருக்கும்போது, தள்ளிவிட தயங்க. நீங்கள் ஒரு காலால் முன்னோக்கிச் செல்லும்போது, மற்றொன்றைத் தள்ளி, உங்கள் துணைக்காலில் முன்னோக்கி சறுக்கவும்.அடியெடுத்து வைத்த பின் தள்ளும் காலை முன்னோக்கி வைத்து அதன் மீது உங்கள் எடையை மாற்றவும். பின்னர் மற்ற காலால் தள்ளுங்கள். மாற்று கால்கள். இப்போது நீங்கள் ஏற்கனவே ஸ்கேட்டிங் செய்கிறீர்கள். - நீங்கள் சவாரி செய்யும் போது ஒவ்வொரு காலிலும் சமநிலைப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தள்ளும்போது மற்றும் சறுக்கும்போது உங்கள் உடல் எடையை ஒரு காலிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மாற்றவும். நீங்கள் பழகும் வரை மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்.
- சிறிது நேரம் கழித்து, ஒரு காலில் உருட்ட முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு காலிலும் தனித்தனியாக நீங்கள் எவ்வளவு வசதியாக உணர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நீங்கள் சறுக்குவீர்கள். இடது பாதத்தில் சறுக்கி, பின்னர் வலதுபுறம், பின்னர், வசதிக்காக, தரையில் இருந்து தள்ளாமல் இரண்டு கால்களிலும் சறுக்கவும்.
5 பிரேக் பேடை பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சில தொடக்கக்காரர்கள் எதையாவது அடிக்கும் போது நிறுத்த விரும்பினாலும், சுவரில் அடிப்பதைத் தடுக்க பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் சரியாக பிரேக் செய்ய கற்றுக்கொண்டால் ரோலர் ஸ்கேட்டிங் மிகவும் எளிதாக இருக்கும். - பெரும்பாலான இன்லைன் ஸ்கேட்களில் பின்புறத்தில் பிரேக் பேட்கள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. மெதுவாக்க, ஒரு பாதத்தை மற்றொன்றுக்கு முன்னால் வைத்து, உங்கள் முன் பாதத்தின் கால்விரலை உயர்த்தி, பின்னுக்குத் தள்ளி, உங்கள் குதிகால் தரையில் தேய்த்து உங்களை மெதுவாக்குங்கள். உடற்பயிற்சி செய்ய மெதுவாக செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் போதுமான வசதியாக இருக்கும்போது, உங்கள் கணுக்கால்களை உள்நோக்கி அல்லது வெளிப்புறமாக ஒரு V- வடிவத்தை உருவாக்கலாம் அல்லது ஒரு T- வடிவத்திற்கு ஒரு பாதத்தை மற்றொன்று செங்குத்தாக வைக்கலாம். குதிகால் வேகத்தை குறைக்க பிரேக்குகள்.
3 இன் பகுதி 3: பாதுகாப்பாக வைத்திருத்தல்
1 சரியாக விழ கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விழும்போது, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை நீட்டி, முன்னோக்கி கீழே விழுந்து, மணிக்கட்டு காவலர்களில் உங்களை நிறுத்தி, சறுக்கி நிறுத்துங்கள். சரியாகச் செய்தால், உங்கள் முழங்கால் பட்டைகள் மற்றும் முழங்கை பட்டைகள் மற்றும் பிற பட்டைகள் மீது விழுந்து எழுந்து மீண்டும் முயற்சிக்க முடியும். - ஒவ்வொரு ரோலர் ஸ்கேட் காதலனும் ஒரு கட்டத்தில் விழுகிறான். வழக்கமாக, பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில் இது நடக்காது, ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே போதுமான மற்றும் தைரியமாக சவாரி செய்ய வேண்டிய தருணத்தில். உங்களால் முடிந்தவரை பாதுகாப்பாக இருக்க உங்கள் பாதுகாப்பு பட்டைகளை எப்போதும் அணிவது முக்கியம்.
2 மெதுவாக ஓட்டுங்கள். நீங்கள் மேலும் மேலும் வசதியாக இருந்தாலும், நடுத்தர வேகத்தில் சவாரி செய்வது முக்கியம். நிச்சயமாக, வேகமாக சவாரி செய்வது வேடிக்கையாக இருக்கிறது, ஆனால் பாதுகாப்பு உங்கள் வழியில் இருக்கும் தடைகள் பற்றி அறிந்திருப்பது முக்கியம். 
3 கவனமாக இரு. ஒரு ஸ்கேட்டராக, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைக் கருத்தில் கொள்வது உங்கள் பொறுப்பு. உங்கள் ஐஸ் ஸ்கேட்டிங் மூலம் பூங்காவில் உங்களுக்கு அருகில் நடந்து செல்லும் நபர்களையும் அவர்களின் ஓய்வு நேரத்தையும் தொந்தரவு செய்யாதீர்கள். பின்வருவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: - பாதசாரிகள், சிறு குழந்தைகள் மற்றும் ஸ்ட்ரோலர்கள், உங்கள் இருப்பை எப்போதும் கவனிக்காத நபர்கள், சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள எந்த ஆச்சரியங்களையும் கவனியுங்கள்.
4 தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சமநிலைப்படுத்துவது, சறுக்குவது மற்றும் நிறுத்துவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொண்டால், வட்டங்களை உருவாக்குவது, பின்னர் வம்சாவளியைச் சமைப்பது, வேகமாக சறுக்குவது, சறுக்குவது மற்றும் பந்தயத்தில் ஈடுபடுவது போன்ற மேம்பட்ட கூறுகளை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
குறிப்புகள்
- நீரிழப்பு ஏற்பட்டால் தண்ணீரை உங்களுடன் வைத்திருங்கள் மற்றும் வீட்டிற்கு செல்லும் முன் உங்கள் வெட்டுக்களை நன்கு துடைக்கவும்.
- பயன்படுத்திய ஸ்கேட்களை வாங்கும் போது, முதலில் அவை நல்ல நிலையில் இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்.
- நீங்கள் உருளைகளை சரிசெய்ய வேண்டுமா என்று சரிபார்க்கவும். நடுத்தர சக்கரங்களை மாற்றுவது போன்ற பல விருப்பங்கள் உள்ளன.
- நீங்கள் எப்படி நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் என்பதை கற்றுக் கொண்டவுடன், ஒரு தொடக்கநிலைக்கான சிறந்த சவாரி நுட்பம் உங்கள் குதிகாலுடன் V- வடிவத்தை எடுத்துக்கொள்வதாகும். உயரமான அல்லது அகலமான படிகளை எடுக்காதீர்கள், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து வைக்கவும்.
- நீங்கள் தொடங்கும் போது, நீங்கள் விழுந்தால் உங்களுக்கு உதவ யாரையாவது கேளுங்கள்.
- வெப்பமான காலநிலையில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். சன்கிளாஸ்கள், ஒரு தொப்பி மற்றும் பொருந்தக்கூடிய வெளிப்புற ஆடைகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உலர்ந்த கான்கிரீட் மேற்பரப்பில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மழை கான்கிரீட்டை மிகவும் வழுக்கும்.
- உற்பத்தியாளரின் உத்தரவாதக் காலத்தை சரிபார்த்து, அது ஒரு நல்ல நேரத்தை உள்ளடக்கியது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- ரோலர் ஸ்கேட்ஸ்
- பாதுகாப்பு சீருடை
- தண்ணீர்
