உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்குவதற்கும் பின்னர் வேலைக்கு விரைந்து செல்வதற்கும் அல்லது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கும் பழகினால் சீக்கிரம் எழுந்து வருவது கடினம். ஒரு சிறிய திட்டமிடல் மற்றும் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதன் நன்மைகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் தூக்கத்தில் இருந்து காலை நேரத்திற்கு புத்திசாலித்தனமான முன் விடியல் நேரங்களுடன் செல்லலாம்! மற்றொரு வழி சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வது. நீங்கள் சிறிது நேரம் பயிற்சி செய்தால் இது கடினமாக இருக்காது.

படிகள்

1. 1 கடுமையான மாற்றங்களை செய்ய வேண்டாம். மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், வழக்கத்தை விட 15-30 நிமிடங்கள் முன்னதாக எழுந்திருங்கள். இந்த ஆட்சிக்கு ஓரிரு நாட்கள் பழகிக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் மற்றொரு 15 நிமிடங்கள் சேர்க்கவும். நீங்கள் விரும்பிய நேரத்தை அடையும் வரை இந்த நடைமுறையை மீண்டும் செய்யவும்.
2. 2 சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் இணையத்தில் உலாவுதல் அல்லது டிவியை தாமதமாக பார்ப்பதால் நீண்ட நேரம் விழித்திருக்க பழக்கமாக இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் இப்படியே தொடர்ந்தாலும் இன்னும் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்தால், ஒரு நாள் அது பலியாகும். இது உங்கள் விழிப்புணர்வை பாதித்தால், நீங்கள் அதிகமாக தூங்குவீர்கள், மீண்டும் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் தூங்க விரும்பவில்லை என்று நினைத்தாலும், முன்னதாக படுக்கைக்குச் செல்வது எளிது. படுக்கையில் கொஞ்சம் படியுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் சோர்வாக இருந்தால், நீங்கள் நினைப்பதை விட மிக வேகமாக தூங்குவீர்கள்.
3. 3 அலாரம் கடிகாரத்தை உங்களிடமிருந்து ஒதுக்கி வைக்கவும்.அவர் படுக்கைக்கு அருகில் நின்றால், நீங்கள் அவரை அணைத்துவிட்டு தொடர்ந்து உறங்குவீர்கள். எழுந்தவுடன் கண்களை மூடவே கூடாது. அலாரம் படுக்கையிலிருந்து வெகு தொலைவில் அமைக்கப்பட்டிருந்தால், அதை அணைக்க நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டும். அந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஏற்கனவே விழித்திருப்பீர்கள். இப்போது நீங்கள் விழித்திருக்க வேண்டும்.
4. 4 விளக்கினை ஒளிர செய். தூக்கத்தில் உள்ளவர்கள் கூட வெளிச்சத்திலிருந்து எழுந்திருக்க முடியும்.
5. 5 நீங்கள் அலாரத்தை அணைத்தவுடன் படுக்கையறையை விட்டு வெளியேறவும். மீண்டும் படுத்துக்கொள்வது பற்றி யோசிக்க கூட வேண்டாம். அறையை விட்டு வெளியேற உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். நேராக குளியலறைக்கு செல்வதை பழக்கப்படுத்துங்கள். நீங்கள் உங்கள் வியாபாரத்தை அங்கு முடிக்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளைக் கழுவி, கண்ணாடியில் உங்களைப் பாருங்கள், நீங்கள் ஏற்கனவே எழுந்து ஒரு புதிய நாளுக்குத் தயாராக இருப்பீர்கள்.
6. 6 சாக்கு சொல்லாதீர்கள். இன்று உங்கள் மூளையை சிறிது நேரம் தூங்க விடாமல் பேசினால், உங்களால் அதைச் செய்ய முடியாது. மீண்டும் படுக்கைக்கு செல்வது பற்றி யோசிக்க கூட வேண்டாம்.
7. 7 நீங்கள் எழுந்திருக்க ஒரு நல்ல காரணத்தைக் கண்டறியவும். காலையில் ஒரு முக்கியமான பணியை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டும். அதிகாலையில் எழுதுவது, உங்களை யாரும் தொந்தரவு செய்ய முடியாத போது, ​​நல்ல உந்துதல். இன்னும் தூங்கிக் கொண்டிருக்கும் நபர்களிடமிருந்து மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்ப்பது நல்லது.
8. 8 சீக்கிரம் எழுந்ததற்கு நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள். ஆமாம், நீங்கள் முதலில் அதைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துவீர்கள், ஆனால் அனுபவத்தை சுவாரஸ்யமாக்குங்கள், இதனால் நீங்கள் எழுந்திருக்க ஒரு காரணம் இருக்கிறது. ஒரு சூடான கப் காபி அல்லது ஒரு சுவாரஸ்யமான புத்தகம் ஒரு நல்ல வெகுமதியாக இருக்கும். மற்ற வெகுமதிகள் ஒரு சுவையான காலை உணவாக இருக்கலாம் (ஸ்மூத்தி! யம்!), சூரிய உதயம் அல்லது தியானம். ரசிக்க ஏதாவது கண்டுபிடித்து, உங்கள் காலை வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.
9. 9 கூடுதல் நேரத்தை புத்திசாலித்தனமாக பயன்படுத்தவும். உங்கள் முக்கிய குறிக்கோளாக இல்லாவிட்டால் உங்கள் வலைப்பதிவைப் படிக்க ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரம் முன்னதாக எழுந்திருக்க வேண்டாம். இந்த நேரத்தை வீணாக்கினால் அதிகாலையில் எழுந்திருக்க வேண்டாம். ஒரு புதிய நாளை மகிழ்ச்சியுடன் தொடங்குங்கள்! குழந்தைகளுக்கான மதிய உணவை சமைக்க அல்லது உங்கள் அட்டவணை, உடற்பயிற்சி அல்லது தியானம் அல்லது படிக்க இந்த நேரத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். காலை 6:30 மணிக்கு, மக்கள் ஒரு நாள் முழுவதும் செய்யக்கூடிய அனைத்தையும் நீங்கள் செய்து முடித்திருப்பீர்கள்.
10. 10 புதிய நாளை வாழ்த்துங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் உலகிற்கு நன்றி தெரிவிக்கும் காலை சடங்கைக் கொண்டு வாருங்கள். தலாய்லாமா கூறினார்: "ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் எழுந்தவுடன் சிந்தியுங்கள்: நான் எழுந்ததில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், நான் உயிருடன் இருக்கிறேன், நான் ஒரு மதிப்புமிக்க மனித வாழ்க்கையை வீணாக்க மாட்டேன். நான் என் முழு ஆற்றலையும் வளர்த்து, அறிவொளியை அடையப் போகிறேன், நான் கோபப்பட மாட்டேன், மற்றவர்களைப் பற்றி மோசமாக நினைக்க மாட்டேன், என்னால் முடிந்தவரை அவர்களுக்கு நல்லது செய்யப் போகிறேன். ஒரு காலை சடங்கை உருவாக்கி அதை செய்ய தினமும் அதிகாலையில் எழுந்திருங்கள்.

குறிப்புகள்

• சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதன் நன்மைகள்:
  
  
  • அருமையான தொடக்கம். நீங்கள் இனி படுக்கையில் இருந்து குதிக்க வேண்டியதில்லை, வழக்கம் போல், தூங்கி, விரைவாக தயாராகுங்கள் மற்றும் குழந்தைகளை சேகரிக்கவும், அவசரமாக குழந்தைகளை பள்ளிக்கு அழைத்துச் சென்று வேலைக்கு தாமதமாக செல்லுங்கள். ஒரு புதிய காலை சடங்குடன் நாளைத் தொடங்குங்கள், 8 மணி நேரத்திற்கு முன்பே நிறைய பணிகளைச் செய்யவும், குழந்தைகளை சீக்கிரம் வளர்க்கவும். நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும் நேரத்தில், உங்களுக்கு ஏற்கனவே ஒரு விளிம்பு உள்ளது. உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழி சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதுதான்!
  • மileனம். குழந்தை அலறல், குழந்தை அழுவது, கால்பந்து பந்துகள், கார்கள், டிவி சத்தம் இல்லை. காலை நேரம் மிகவும் அமைதியானது, மிகவும் அமைதியானது. மிக விரைவாக, இந்த நேரம் உங்களுக்கு பிடித்த நாளாக மாறும். இது ஓய்வெடுக்கும் நேரம், உங்களுக்கான நேரம், நீங்கள் சிந்திக்க, படிக்க, சுவாசிக்க முடியும்.
  • சூரிய உதயம். தாமதமாக எழுந்த மக்கள் இயற்கையின் மிகச்சிறந்த அதிசயங்களில் ஒன்றை இழக்கிறார்கள், அது நாளுக்கு நாள் மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது - சூரிய உதயம். பகல் படிப்படியாக எப்படி பிரகாசமாகவும் பிரகாசமாகவும் வருகிறது என்பதைப் பாருங்கள், இரவு அந்தி காலை ஆகும்போது, ​​வானத்தில் பிரகாசமான நிறங்கள் தோன்றும்போது, ​​இயற்கையை நம்பமுடியாத நிழல்களில் வரைங்கள். நீங்கள் காலையில் ஓட விரும்பினால், வானத்தைப் பார்த்து, "என்ன ஒரு அற்புதமான நாள்!"
  • காலை உணவு. அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது காலை உணவுக்கு நேரம் கொடுக்கும். இது அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு. காலை உணவு இல்லாமல், மதிய உணவு வரை நீங்கள் பட்டினி கிடப்பீர்கள், பின்னர் உங்கள் கண்ணில் பட்டதை சாப்பிடுங்கள். பெரும்பாலும் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள குப்பை உணவு. ஆனால் நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிட்டால், நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிரம்பியதாக உணருவீர்கள். கூடுதலாக, ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கும்போதும், காபி குடிக்கும் போதும் வீட்டில் காலை உணவை உட்கொள்வது வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் அல்லது உங்கள் மேசையில் எதையாவது குறுக்கிடுவதை விட மிகவும் இனிமையானது.
  • விளையாட்டு நடவடிக்கைகள். நிச்சயமாக, நீங்கள் அதிகாலையில் மட்டுமல்ல, வேலைக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வதை அனுபவித்தாலும், திடீரென தோன்றிய பணிகளால் உடற்பயிற்சி ரத்து செய்யப்படுவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது. காலை உடற்பயிற்சிகள் கிட்டத்தட்ட ரத்து செய்யப்படாது.
  • உற்பத்தித்திறன். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, காலை என்பது நாளின் அதிக உற்பத்தி நேரமாகும். யாரும் உங்களை திசை திருப்புவதில்லை. காலையில் வேலையைத் தொடங்குவதன் மூலம் நீங்கள் இன்னும் நிறைய செய்ய முடியும். பின்னர் மாலை வரும்போது, ​​உங்களுக்கு வேலை இல்லை, இந்த நேரத்தை உங்கள் குடும்பத்துடன் செலவிடலாம்.
  • உங்கள் இலக்கைத் தேர்ந்தெடுக்கும் நேரம். உங்களுக்கு ஏற்கனவே இலக்குகள் உள்ளதா? இல்லையென்றால், நீங்கள் அவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். முடிவுகளை எடுக்கவும், திட்டங்களை உருவாக்கவும், பணிகளை அமைக்கவும் காலை சிறந்த நேரம். இந்த வாரம் நீங்கள் அடைய விரும்பும் ஒரு குறிக்கோள் உங்களுக்கு இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு காலையிலும் நீங்கள் இன்று என்ன செய்ய வேண்டும், உங்களை எப்படி இலக்கை நோக்கி தள்ளுவது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். மேலும், முடிந்தால், காலையில் உடனே செய்யுங்கள்.
  • வேலைக்கான பாதை. பிக் ஆயிலைத் தவிர, போக்குவரத்து நெரிசலை யாரும் விரும்புவதில்லை. சாலைகள் தெளிவாக இருக்கும்போது சீக்கிரம் வேலைக்கு விடுங்கள். இது உங்களை வேகமாக வேலை செய்து நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும். இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் பைக்கை ஓட்டுங்கள் (அல்லது வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யலாம்).
  • கூட்டங்கள். நீங்கள் அதிகாலையில் எழுந்தால் காலையில் சந்திப்புகளுக்கு காண்பிக்க மிகவும் எளிதானது. சந்திப்புக்கு தாமதமாக இருப்பது நீங்கள் டேட்டிங் செய்யும் நபருக்கு முன்னால் உங்களை கெட்ட பக்கத்தில் நிறுத்துவதாகும். ஆரம்பத்தில் காண்பிப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு நல்ல அபிப்ராயத்தை உருவாக்குவீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் தயார் செய்ய நேரம் கிடைக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• வழியில் தடுமாறும் இடத்தில் அலாரம் கடிகாரத்தை அமைக்க வேண்டாம். காலை இன்னும் இருட்டாக இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!
• சீக்கிரம் எழுந்திருக்காதீர்கள் அல்லது உங்கள் அட்டவணையில் கடுமையான மாற்றங்களைச் செய்யாதீர்கள்.