உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• 3 இன் முறை 1: உணர்ச்சிகள் எழும்போது அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது
• முறை 2 இல் 3: மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மற்றும் நீண்ட கால உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி
• முறை 3 இல் 3: கண்ணீரின் காரணத்தை எப்படி அடையாளம் காண்பது

யாராவது உங்களை கிரைபேபி என்று அழைத்தால், பெரும்பாலும் அந்த நபர் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தத் தெரியாது அல்லது அற்ப விஷயங்களில் அடிக்கடி வருத்தப்படுவார் என்று அர்த்தம். இதை மற்றவர்களிடம் சொல்வது முறையற்றது, ஆனால் உங்களின் இந்த தனித்தன்மையிலிருந்து நீங்கள் விடுபடலாம். தீவிர உணர்ச்சியின் தருணங்களில், யாருக்கும் அழுவது போல் தோன்றலாம், ஆனால் அந்த உணர்ச்சிகளை வெல்ல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் தொடர்ந்து உணர்வுபூர்வமாக செயல்படுகிறீர்கள் என்றால், இதற்கு மிகவும் தீவிரமான, வெளிப்படையான காரணங்கள் இருக்கலாம்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உணர்ச்சிகள் எழும்போது அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது

1. 1 ஓரிரு ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்களைத் தொந்தரவு செய்வது பற்றி சிந்திப்பதைத் தவிர்க்க, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு, மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது நான்காக எண்ணவும், சுவாசிக்கும்போது நான்காக எண்ணவும். உங்கள் பிரச்சனை அல்ல, சுவாசத்தை பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிறு வீங்குவதை உணர வேண்டும். இது உதரவிதான சுவாசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் இது ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.
2. 2 யாரிடமாவது பேசுங்கள். நண்பர் அல்லது உறவினருடன் பேசுவது உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும். உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதை நீங்கள் எளிதாகப் புரிந்துகொள்ளவும் இது உதவும்.
   • நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை தேர்வு செய்யவும். அந்த நபர் உங்களைத் தீர்ப்பார் அல்லது உங்களை கேலி செய்வார் என்று நீங்கள் பயந்தால் வெளிப்படையாக பேசுவது கடினம். நெருங்கிய நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர், ஆலோசகர் அல்லது ஆசிரியருடன் உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
3. 3 ஒதுக்கி வைக்க. சில நேரங்களில், அமைதியாக இருக்க, நீங்கள் பிரச்சினையிலிருந்து உடல் ரீதியாக உங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ள வேண்டும். உங்களால் முடிந்தால், வளாகத்தை விட்டு வெளியேறுங்கள். கூடுதலாக, புதிய காற்று உங்களுக்கு மீட்க உதவும்.
   • நீங்கள் பொருத்தமாக இருந்தால் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று மக்களுக்குச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் சொல்லலாம், "நான் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். நான் வெளியே சென்று ஐந்து நிமிடங்களில் திரும்பி வருவேன். "
4. 4 மன இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களால் உடல் ரீதியாக வேறு இடத்திற்கு செல்ல முடியாவிட்டால், உங்கள் எண்ணங்களை மீண்டும் கட்டமைக்கவும். உங்கள் அன்புக்குரியவர் மற்றும் அவர்களின் நிறுவனத்தில் நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்த தருணங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் விடுமுறையையும் நினைவில் கொள்ளலாம். இதைப் பற்றி சில நிமிடங்கள் யோசித்து, முடிந்தவரை பல விவரங்களை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.
5. 5 உங்களை அழ வைக்கும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று சரியாக சிந்தியுங்கள். நீ கோபமாக இருக்கிறாய்? நீங்கள் சோகமாக இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்களா? கண்ணீர் பல்வேறு உணர்ச்சிகளின் விளைவாக இருக்கலாம், அவற்றை நீங்கள் அடையாளம் காண முடிந்தால், கண்ணீரை சமாளிக்க உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் ஆரம்பத்தில் உணர்ச்சியைப் பிடிக்க முடியும்.
   • உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, கோபம் உங்களை முகம் சுளிக்கவோ, சிவக்கவோ அல்லது உங்கள் தசைகளை கசக்கவோ செய்யலாம். சோகம் உங்கள் எல்லா அனிச்சைகளையும் மெதுவாக்கும்.
6. 6 உங்களை குறை சொல்லாதீர்கள். உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்க உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. கண்ணீர் உணர்ச்சியின் அடையாளம். நீங்கள் அழுவதற்குத் தயாராக இருப்பதாக உணர்ந்தால், உங்களைத் திட்டிக் கொள்ளாதீர்கள் - இது உங்களை மேலும் வருத்தப்படச் செய்யும், அது உங்களுக்கு எந்த வகையிலும் உதவாது.
   • உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சிப்பது நல்லது. உதாரணமாக, நீங்கள் கோபமாக இருந்தால், நீங்களே சொல்லுங்கள், "நான் கோபமாக இருக்கிறேன். அது இயற்கையானது. நான் இந்த உணர்ச்சிகளை வைத்திருக்க முடியும், ஆனால் என் எதிர்வினையை என்னால் கட்டுப்படுத்த முடியும். நான் அழக்கூடாது. "
7. 7 நன்றாக சிந்தியுங்கள். மற்றவர்களின் முரட்டுத்தனமான நடத்தை உங்களை காயப்படுத்தி அழ வைக்கும். உங்களை குறைத்து மதிப்பிடாமல் மற்றவர் கூறியதை மதிப்பீடு செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் புதிய ஹேர்கட்டை யாராவது கேலி செய்தால், நீங்கள் கோபப்படலாம் அல்லது காயப்படுத்தலாம். மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பது முக்கியமல்ல - நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பது முக்கியம் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள். நீங்களே இவ்வாறு கூறலாம்: "என் நண்பர் என் தலைமுடியை கேலி செய்ததால் நான் கோபமடைந்தேன், ஆனால் நான் அதை விரும்புகிறேன். யாராவது அவளை விரும்பவில்லை என்று நான் வருத்தப்படக்கூடாது. "
   • தினமும் காலையில் கண்ணாடியில் பார்க்கும்போது உங்களுக்கு நல்ல விஷயங்களைச் சொல்லுங்கள். இது நம்பிக்கையை வளர்க்க உதவும், அதாவது குறைவான கண்ணீர் வரும். நீங்கள் வலிமையானவர் மற்றும் புத்திசாலி மற்றும் நீங்கள் அதை செய்ய முடியும்!

முறை 2 இல் 3: மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மற்றும் நீண்ட கால உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி

1. 1 இல்லை என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் மன அழுத்தம் மற்றும் அதிகப்படியான உணர்ச்சிகள் அதிக உழைப்பின் விளைவாகும். நீங்கள் எதையாவது விட்டுக்கொடுக்க முடிந்தால், மற்றவர்களுக்காக அதிக நேரத்தை ஒதுக்க முடியும்.
   • மறுக்க எளிதான வழி இல்லை என்று சொல்வது. எல்லாவற்றையும் விரிவாக விளக்க வேண்டாம், "மன்னிக்கவும், என்னால் முடியாது." நீங்கள் ஏன் ஏதாவது செய்ய முடியாது என்பதை நீங்கள் தெரிவிக்க வேண்டியதில்லை.
   • நீங்கள் முழுமையாக விட்டுவிட முடியாது. உதாரணமாக, யாராவது கேக் சுடச் சொன்னால், அதற்கு உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்று சொல்லுங்கள், ஆனால் நீங்கள் அதை வாங்கலாம்.
2. 2 உங்கள் நேரத்தை ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் நீங்களே மூழ்கி விடாதீர்கள். தேவையானதைச் செய்வதாக நீங்களே சத்தியம் செய்யுங்கள். மிக அவசரமாகத் தொடங்கி, அதற்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலிலிருந்து முடிக்கப்பட்ட பணிகளைச் சரிபார்க்கத் தொடங்கியதும், நீங்கள் பதற்றமடைவதை நிறுத்துவீர்கள்.
3. 3 ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை பதிவு செய்வது உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும். காலப்போக்கில், உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் இது சிக்கலைத் தீர்க்க உதவும்.
   • எங்கு தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், எது உங்களை மகிழ்வித்தது மற்றும் இன்று உங்களை வருத்தப்படுத்தியது எது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் அனுபவித்த உணர்ச்சிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
4. 4 தியானம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். தியானம் முடிந்தவரை எளிமையாக இருக்கலாம் - உதாரணமாக, உங்கள் சுவாசத்தைக் கேளுங்கள். இது உங்களை உலகின் பிற பகுதிகளிலிருந்து துண்டிக்கவும், மன அழுத்தத்தை மறந்து உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கவும் அனுமதிக்கும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மந்திரத்தை ஒரு வரிசையில் பல முறை மீண்டும் செய்யலாம். ஒரு மந்திரம் என்பது ஒரு குறுகிய சொல் அல்லது சொற்றொடர், இது கவனம் செலுத்த உதவுகிறது (எடுத்துக்காட்டாக, "ஓம்"). இருப்பினும், எதுவும் ஒரு மந்திரமாக இருக்கலாம். உங்கள் எண்ணங்களை விட்டுவிட்டு நீங்கள் மீண்டும் சொல்லும் சொற்றொடரில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
5. 5 உங்களை ஒரு சலிப்பான பொழுதுபோக்காகக் கண்டறியவும். பின்னல் அல்லது ஜிக்சா புதிர்கள் போன்ற செயல்பாடுகள் உங்கள் மனதை உங்கள் உணர்ச்சிகளில் இருந்து அகற்ற உதவும். இதில் அவர்கள் தியானத்திற்கு ஒத்தவர்கள், அதில் அவர்கள் உங்கள் கவனத்தை வேறு எதற்கும் மாற்ற அனுமதிக்கிறார்கள்.
6. 6 அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க விளையாட்டு ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு நபர் நகரத் தொடங்கும் போது, ​​இயக்கம் தியானம் ஆகிறது, இதன் காரணமாக அந்த நபர் தன்னைத் தொந்தரவு செய்வதை மறந்துவிடுகிறார். கூடுதலாக, விளையாட்டு மனநிலையை மேம்படுத்தும் ஹார்மோன்களான எண்டோர்பின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. வாரத்திற்கு 150 நிமிட மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாட்டை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
7. 7 உங்கள் நண்பர்களிடம் பேசுங்கள். சில சூழ்நிலைகளில், பிரச்சனையின் காரணம் உங்களுடன் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும் நபர்களுடன். அடுத்த முறை நீங்கள் புண்படும்போது, ​​அதைப் பற்றிய உணர்வை ஏற்படுத்திய நபரிடம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் அமைதியாக இருந்தால் பிரச்சனை தீராது.
   • வார்த்தைகளைக் கண்டுபிடிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம், எனவே அதை அப்படியே சொல்லுங்கள்: "நீங்கள் சொன்னது (என்னைச் செய்தது) என்னை புண்படுத்தியது, இனி நீங்கள் அதைச் செய்யமாட்டீர்கள் என்று விரும்புகிறேன்."
8. 8 மற்றவர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒருவரால் நீங்கள் தொடர்ந்து வருத்தப்பட்டால், மற்றவர்களைக் கண்டறியவும். நிச்சயமாக, நீங்கள் மக்களுக்கு இரண்டாவது வாய்ப்பை வழங்க வேண்டும், ஆனால் அவர்கள் தொடர்ந்து உங்களை புண்படுத்தினால், மற்றொரு நிறுவனத்தைத் தேடுங்கள்.

முறை 3 இல் 3: கண்ணீரின் காரணத்தை எப்படி அடையாளம் காண்பது

1. 1 நீங்கள் ஒரு பாதிக்கப்பட்டவராக இருந்தால் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் கொடுமைப்படுத்துதல். நீங்கள் ஒரு துஷ்பிரயோகம் செய்பவனால் (பள்ளியில், வேலையில், வேறு இடங்களில்) தாக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், இது உங்களை அழ வைக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் எப்போதும் உதவிக்காக ஒருவரிடம் திரும்பி எல்லாவற்றையும் நிறுத்தலாம். கொடுமைப்படுத்துவதற்கான அறிகுறிகள் கீழே:
   • யாரோ ஒருவர் தங்கள் அதிகாரத்தை உங்கள் மீது பயன்படுத்தி, உங்களை கட்டுப்படுத்தி, உங்களை புண்படுத்துகிறார். உதாரணமாக, ஒரு உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர் உங்களை பள்ளியில் தொடர்ந்து தள்ளுகிறார், அல்லது யாராவது உங்களை தனிப்பட்ட தகவலுடன் பிளாக்மெயில் செய்கிறார்கள் மற்றும் நீங்கள் செய்ய விரும்பாத ஒன்றைச் செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறார்கள்.
   • ஆக்கிரமிப்பாளர் உங்களை மற்றவர்களிடமிருந்து தனிமைப்படுத்தவோ அல்லது படிப்பதைத் தடுக்கவோ முயலலாம்.
   • கொடுமைப்படுத்துதல் உடல், வாய்மொழி, சமூகமாக இருக்கலாம். உடல் ரீதியான ஆக்கிரமிப்புடன், ஒரு நபர் அடிக்கப்படுகிறார், தள்ளப்படுகிறார், தடுமாறுகிறார். வாய்மொழி ஆக்கிரமிப்புடன், ஒரு நபர் பெயர்கள் என்று அழைக்கப்பட்டு கிண்டல் செய்யப்பட்டார். சமூக ஆக்கிரமிப்பில் உங்களை எந்த நடவடிக்கைகளிலிருந்தும் துண்டிக்க வேண்டும், மற்றவர்கள் உங்களுடன் தொடர்புகொள்வதைத் தடுக்கலாம், உங்களை சங்கடப்படுத்த வேண்டும் என்ற ஆசை அடங்கும்.
   • இது உங்களுக்கு வழக்கமாக நடந்தால், அது கொடுமைப்படுத்துவதாக கருதப்படலாம்.
   • உங்கள் பெற்றோர், ஆசிரியர் அல்லது பள்ளி ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள். ஆக்கிரமிப்பாளரை நீங்களே எதிர்கொள்ள முயற்சிக்காதீர்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் ஆபத்தில் மாட்டிக்கொள்வீர்கள்.
   • நீங்கள் நண்பர்கள் என்று நினைக்கும் நபர்கள் கூட உங்களை நோக்கி ஆக்ரோஷமாக இருக்கலாம். உண்மையான நண்பர்கள் உங்களை ஆதரிப்பார்கள். அவர்கள் உங்களை அன்பாக கிண்டல் செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் கேட்டால் கேலி செய்வதை நிறுத்துவார்கள். உங்கள் நண்பர்களைச் சுற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து மோசமாக உணர்ந்தால், அவர்கள் உங்கள் நண்பர்கள் அல்ல.
2. 2 மூல காரணங்களைத் தேடுங்கள். சில நேரங்களில் மேலோட்டமான உணர்ச்சிகள் ஆழமானதை மறைக்கின்றன. நீங்கள் அழுவதற்கு மிகவும் தீவிரமான காரணங்கள் இருந்தால் புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். யாராவது உங்களை விமர்சிக்கும்போது நீங்கள் பள்ளியில் அழலாம், ஆனால் உண்மையில் நீங்கள் ஒரு காதலன் அல்லது காதலியுடனான உங்கள் உறவைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள். உங்களைத் தொந்தரவு செய்வது என்னவென்று உங்களால் புரிந்து கொள்ள முடிந்தால், நீங்கள் செயல்பட வாய்ப்பு கிடைக்கும் (உதாரணமாக, அந்த நபருடன் தீவிர உரையாடல்).
3. 3 மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். மன அழுத்தம் ஒரு நபர் பரந்த அளவிலான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கவும் கூர்மையாக செயல்படவும் காரணமாகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் எப்போதும் பதட்டமாகவோ அல்லது எரிச்சலாகவோ இருக்கலாம், இது உங்களை அடிக்கடி அழ வைக்கிறது.
   • நீங்கள் பொதுவாக அதிக கவலையில் இருந்திருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் கோபத்தை வேகமாக இழக்கலாம்.
   • உங்களுக்கு உடல் அறிகுறிகளும் இருக்கலாம்: தூக்க பிரச்சினைகள், தலைவலி, தீவிர சோர்வு, பலவீனம்.
4. 4 உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால், உங்கள் கண்ணீர் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். சில பெண்களுக்கு மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி உள்ளது, இது பெரும்பாலும் மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு தோன்றத் தொடங்குகிறது. இந்த வழக்கில், கண்ணீர் ஹார்மோன்களால் ஏற்படுகிறது. மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி காரணமாக, ஒரு பெண் நிலையற்றதாக உணர்கிறாள் மற்றும் அடிக்கடி அழுகிறாள்.
5. 5 உங்களுக்கு ஏதேனும் பெரிய பிரச்சனைகள் இருந்தால் பரிசீலிக்கவும். கட்டுப்படுத்த முடியாத உணர்ச்சிகள், குறிப்பாக அவை எல்லா நேரத்திலும் தோன்றினால், ஒரு பெரிய பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, உங்களுக்கு மருத்துவ மன அழுத்தம் அல்லது கவலைக் கோளாறு இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் அதிகமாக அழுகிறீர்கள் அல்லது நீண்ட காலமாக மற்ற அறிகுறிகள் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், அதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். தீவிர அறிகுறிகளில் தொடர்ச்சியான கவலை, நாள்பட்ட பயம் அல்லது ஏதாவது கெட்டது நடக்கப்போகிறது என்ற உணர்வு, வாழ்க்கையிலிருந்து விலகல் உணர்வு, நிலையான சோகம் அல்லது உங்களைப் பற்றிய மோசமான எண்ணங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.