உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உங்கள் உணர்வுகளைக் கையாள்வது
• முறை 2 இல் 3: உங்கள் மனநிலையை எப்படி மாற்றுவது
• முறை 3 இல் 3: நல்ல பழக்கம்
• குறிப்புகள்

வாழ்க்கை கணிக்க முடியாதது, நாம் அனைவரும் வழியில் சவால்களையும் சிரமங்களையும் எதிர்கொள்கிறோம். நாம் கடந்த காலத்தை அடிக்கடி நினைத்துப் பார்க்கிறோம், நாம் வித்தியாசமாக ஏதாவது செய்திருந்தால் வாழ்க்கை எப்படி மாறியிருக்கும் என்று யோசிக்கிறோம். இந்த எண்ணங்கள் ஒரு நபரை உள்வாங்கி அவரை வாழவிடாமல் தடுக்கலாம். கூடுதலாக, கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உங்கள் உணர்வுகளைக் கையாள்வது

1. 1 உங்கள் வலியை வெளிப்படுத்துங்கள். வாழ்க்கையில் காயப்படுத்தக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. ஒருவேளை நீங்கள் தவறு செய்திருக்கலாம், உங்கள் முடிவுக்கு வருந்தியிருக்கலாம், வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தவில்லை, யாரையாவது காயப்படுத்தலாம் அல்லது யாராவது உங்களை காயப்படுத்தலாம். உங்கள் தலையில் கடந்த காலத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்யாதீர்கள் - அதை அகற்றவும்.
   • ஒரு நாட்குறிப்பை பதிவு செய்து, நெருங்கிய நண்பர் அல்லது உறவினரிடம் பேசுங்கள், மற்றும் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் வேறொரு நபருடன் சந்தித்தால், உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி அவர்களிடம் பேசுங்கள் அல்லது ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள். நீங்கள் பேச விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு கடிதம் எழுதி அதை அனுப்பாமல் முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • கடந்த காலத்தைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது நிலைமையை நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
2. 2 உங்கள் முடிவுகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு முடிவை எடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு விருப்பத்திற்கு ஆம் என்றும் மற்றவர்களுக்கு வேண்டாம் என்றும் சொல்கிறீர்கள். இல்லையெனில் என்ன நடந்திருக்கும் என்று யோசிக்க நீங்கள் ஆசைப்படலாம், ஆனால் இது ஏமாற்றத்தை மட்டுமே ஏற்படுத்தும். உங்கள் தலையில் சாத்தியமான காட்சிகளை நீங்கள் விளையாடினால், அது என்ன நடந்தது என்பதை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது. நீங்கள் வேறு தேர்வு செய்திருந்தால் என்ன நடந்திருக்கும் என்று யோசிப்பதற்குப் பதிலாக, நிகழ்காலத்திலும் இப்போது நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் பெருமை கொள்ளாவிட்டாலும், கடந்த காலத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இவை அனைத்தும் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி.
   • நீங்களே சொல்லுங்கள்: "நான் இந்த முடிவை கடந்த காலத்தில் எடுத்தேன். அந்த நேரத்தில் அது எனக்கு சரி என்று தோன்றியது. ஒருவேளை நான் நேரத்திற்கு செல்ல முடிந்தால், நான் செய்வேன் ... இருப்பினும், எதிர்காலத்தை என்னால் கணிக்க முடியவில்லை. இந்த அனுபவம் எனக்கு உதவும். நான் எப்போதாவது இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் இருப்பேன் என்றால் முடிவுகளை எடு. "
3. 3 கடந்த காலத்தை விட்டு வெளியேற முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் வலியை வெளிப்படுத்தும்போது, ​​கடந்த காலத்தை விட்டுவிட ஒரு நனவான முடிவை எடுக்கவும். கடந்த நிகழ்வுகளை உங்களால் மாற்ற முடியாவிட்டாலும், அவற்றைப் பற்றி சிந்திப்பதை விட்டுவிட்டு முன்னேறத் தொடங்கலாம். கடந்த காலத்தை விட்டுவிடுவதன் மூலம், உங்கள் எதிர்காலத்திற்கு நீங்கள் பொறுப்பாகி, கடந்த காலத்தின் பலியாகிவிடுவதை நிறுத்துங்கள்.
   • பின்வருவனவற்றை நீங்களே சொல்லுங்கள்: "என்னையும் என் கடந்த காலத்தையும் நான் ஏற்றுக்கொள்கிறேன். நான் செல்ல முடிவு செய்கிறேன்" அல்லது "என் கடந்த காலம் நான் அல்ல. நான் எதிர்காலத்திற்கு நகர்கிறேன்."
   • இந்த முடிவை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு நினைவூட்ட வேண்டியிருக்கலாம். நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை தினமும் காலையில் இதை நீங்களே சொல்ல முயற்சிக்கவும்.
4. 4 நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் கடந்த காலம் ஏதாவது கற்றுக்கொள்ள அல்லது ஏதாவது கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பு. உங்கள் அனுபவம் உங்களைப் பற்றியோ, மற்றவர்களைப் பற்றியோ அல்லது பொதுவாக வாழ்க்கையைப் பற்றியோ புதிதாகச் சொல்லியிருக்கலாம். நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட நல்ல மற்றும் கெட்டதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நல்லவற்றில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நல்லதைக் கொண்டு வருவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம், அது பரவாயில்லை.
   • நல்லது மற்றும் கெட்டதை பட்டியலிட முயற்சிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, தோல்வியுற்ற உறவு உங்களுக்கு ஒரு காதல் கூட்டாளியில் பார்க்க விரும்பும் ஆளுமைப் பண்புகளை (எ.கா., பொறுமை, மென்மை) காட்டலாம்.
5. 5 உங்களை மன்னியுங்கள். எல்லா மக்களும் தவறு செய்து ஏதாவது வருத்தப்படுகிறார்கள். உங்கள் கடந்த காலம் உங்கள் கடந்த காலம். இது இப்போது நடக்காது, எதிர்காலத்தில் அது மீண்டும் நிகழாது. நீங்கள் உங்கள் கடந்த காலம் மட்டுமல்ல. இது உங்களை ஒரு நபராக வகைப்படுத்தாது. உங்களை மன்னித்து உங்களை முன்னேற அனுமதிக்கவும்.
   • என்ன நடந்தது, நீங்கள் வித்தியாசமாக என்ன செய்திருக்கலாம், அந்த நேரத்தில் உங்கள் தேர்வுகளை என்ன பாதித்திருக்கலாம், இப்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்களே ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள். மன்னிப்பு வார்த்தைகளுடன் கடிதத்தை முடிக்கவும், நீங்கள் எப்படிப்பட்ட நபராக இருந்தீர்கள் என்பதற்கு நன்றி.
   • இதை நீங்களே சொல்லுங்கள்: "நான் என்னை மன்னிக்கிறேன்," "நான் என்னை நேசிக்கிறேன்," "நான் என்னை ஏற்றுக்கொள்கிறேன்."
6. 6 மற்றவர்களை மன்னியுங்கள். ஒருவேளை, கடந்த காலத்தில், நீங்கள் வேறொரு நபரால் புண்படுத்தப்பட்டிருக்கலாம், இந்த நிலைமை உங்கள் மனதில் தொடர்ந்து வாழ்கிறது. இந்த நபர் உங்களை நடத்தும் முறையை உங்களால் மாற்ற முடியாது, ஆனால் நீங்கள் அவரை மன்னிக்கலாம். மன்னிப்பு என்பது என்ன நடந்தது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளும் திறன், எதிர்காலத்திற்காக கோபத்தையும் வலியையும் விடுவித்தல். உங்களுக்கு மன்னிப்பு தேவை, உங்களை காயப்படுத்திய நபர் அல்ல.
   • இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் வகித்த பங்கைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இரக்கத்தைக் காட்டுங்கள், மற்றவரின் காலணிகளில் உங்களை ஈடுபடுத்துங்கள், அவர்களின் நிலையை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். இது என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் எளிதாகப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
   • உங்களையும் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் மட்டுமே நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும். நபரை மன்னிக்க முடிவு செய்யுங்கள். அவரிடம் பேசுங்கள் அல்லது கடிதம் எழுதி உங்களுடன் விட்டு விடுங்கள்.
   • மன்னிப்பு என்பது ஒரு நீண்ட செயல்முறை. இது ஒரே இரவில் நடக்காது.
7. 7 அழிவுகரமான உறவுகளைத் தவிர்க்கவும். ஒருவேளை உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களை உருவாக்கி உங்கள் எதிர்காலத்தை உருவாக்குவதிலிருந்து தடுக்கும் நபர்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் இருக்கலாம்.ஒரு நபரின் நிறுவனத்தில் நீங்கள் அசableகரியமாக இருந்தால், அவர்கள் முன்னிலையில் நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், அவருடன் தொடர்பு கொண்ட பிறகு நீங்கள் சோர்வாக அல்லது வருத்தமாக உணர்ந்தால், அவருடைய வாழ்க்கையின் நிகழ்வுகளால் நீங்கள் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து அவருக்கு உதவ அல்லது சரிசெய்ய முயற்சித்தால், இந்த நபர் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ... நீங்கள் இந்த உறவில் வேலை செய்ய வேண்டும் அல்லது அதை அகற்ற வேண்டும்.
   • அந்த நபரை உங்கள் வாழ்க்கையில் வைத்திருக்க நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், அந்த நபரின் செல்வாக்கிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் எல்லைகளை அமைக்கவும்.
   • அந்த நபரின் நடத்தை உங்களை எப்படி பாதிக்கிறது என்று சொல்லுங்கள், "நீங்கள் ... நான் உணர்கிறேன் ... எனக்கு வேண்டும் ... நான் இதைப் பற்றி பேசுகிறேன், ஏனென்றால் ..."
8. 8 ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் உதவி தேடுங்கள். உங்கள் கடந்த காலத்தைப் புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் உணர்வுகளைச் சமாளிக்க ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். உளவியலாளர்கள் கேட்கவும், பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கவும், வாடிக்கையாளர்களுக்கு வெவ்வேறு வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த உதவும் கருவிகளைக் கொடுக்கவும் கற்பிக்கப்படுகிறார்கள். ஒரு சிறப்பு கல்வியைக் கொண்ட ஒரு நிபுணரைக் கண்டறியவும், யாருடைய நிறுவனத்தில் நீங்கள் வசதியாக இருப்பீர்கள். உங்களுக்கு இருக்கும் பிரச்சினைகளை அவர் சமாளிக்க முடியும்.
   • ஒரு சிகிச்சையாளரை ஆன்லைனில் தேடுங்கள். உங்களுக்காக ஒரு நிபுணரை பரிந்துரைக்க உங்கள் நண்பர்களிடம் கேட்கலாம்.
   • உங்கள் நகரத்தில் மலிவான உளவியல் சிகிச்சை சேவைகளை நீங்கள் காணலாம்.

முறை 2 இல் 3: உங்கள் மனநிலையை எப்படி மாற்றுவது

1. 1 உங்கள் எண்ணங்களை வேறு வழியில் செலுத்துங்கள். கடந்த கால நினைவுகள் அவ்வப்போது உங்களைச் சந்திக்கும். கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக முயற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திப்பீர்கள். உங்கள் எண்ணங்களை விரட்டாதீர்கள் - அவற்றை ஏற்று திசைதிருப்பவும்.
   • உங்களுக்கு கடந்த கால எண்ணங்கள் இருந்தால் நீங்களே என்ன சொல்வீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கினால், நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?
   • உங்களுக்கு இந்த எண்ணங்கள் இருந்தால், இதை நீங்களே சொல்லுங்கள்: "பரவாயில்லை. இது என்னுடைய கடந்த காலம், ஆனால் இப்போது எனக்கு அதிக ஆர்வம் ..."
2. 2 சுய விழிப்புணர்வில் ஈடுபடுங்கள். சுய விழிப்புணர்வு நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்தவும் உங்கள் எண்ணங்களை அடக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் விரும்பும் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்வது கடந்த காலத்தை நினைப்பதை நிறுத்த உதவும். நீங்கள் கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்கத் தெரிந்தால் சுய விழிப்புணர்வு பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • எளிமையான சுய விழிப்புணர்வு நுட்பங்களில் ஒன்று மூச்சில் கவனம் செலுத்துவது. சுவாசத்தின் அனைத்து உடல் உணர்வுகளுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். காற்று உங்கள் நுரையீரலுக்குள் நுழைந்து உங்கள் மூக்கு வழியாக வெளியேறும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? மார்பு உயர்வு மற்றும் வீழ்ச்சியை உணருங்கள்.
   • இந்த பயிற்சியை தினமும் செய்வதாக உறுதியளிக்கவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை குறைக்கும்.
3. 3 கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வரையறுக்கப்பட்ட நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கடந்த காலத்தை நினைப்பதை நிறுத்த முடியாவிட்டால், நினைவுகூர செலவழிக்கும் நேரத்தை மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள் (10-20-30 நிமிடங்கள்) மற்றும் கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களை அனுமதிக்கும் நாளின் எந்த நேரத்தை முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் பொதுவாக அமைதியாக இருக்கும் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மாலை 5:00 முதல் மாலை 5:20 வரை கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்கலாம்.
   • இந்த கால எல்லைக்கு வெளியே கடந்த காலத்தின் எண்ணங்கள் உங்களுக்கு வந்தால், இது சரியான தருணம் அல்ல, பின்னர் நீங்கள் அதை சமாளிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.
4. 4 உங்கள் எண்ணங்களை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். கடந்த காலத்தைப் பற்றி யோசித்துப் பார்த்தால், நீங்கள் நிகழ்வுகளை அகநிலை மற்றும் சிதைவாகக் காணலாம் ("எல்லாவற்றிற்கும் நான் குற்றம் சாட்டுகிறேன்", "நான் ஒரு கெட்ட நபர்" போன்றவை). உங்கள் எண்ணங்களை புறநிலை யதார்த்தமாக உணர ஆரம்பிக்கலாம். இந்த எண்ணங்களை எதிர்த்து அவற்றை பகுப்பாய்வு செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
   • நிலைமையை வேறு கோணத்தில் பார்க்க முடியுமா?
   • எனது எண்ணங்கள் சரியா அல்லது தவறா என்பதற்கு ஏதேனும் ஆதாரம் உள்ளதா?
   • அத்தகைய சூழ்நிலையில் நண்பருக்கு நான் என்ன சொல்வேன்?
   • இந்த எண்ணங்கள் எனக்கு உதவுமா?
   • கடந்த காலத்தின் பிரதிபலிப்புகள் எனக்கு உதவுமா அல்லது தடுக்குமா?
   • இது மிகவும் கடினம் என்று நினைக்க வேண்டாம். நீங்கள் நிலைமையை வித்தியாசமாக பார்க்க முயற்சி செய்யலாம் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.

முறை 3 இல் 3: நல்ல பழக்கம்

1. 1 உங்களை திசை திருப்பவும். நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்க மாட்டீர்கள். கடந்த காலத்தைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும் செயல்பாடுகள் மற்றும் நபர்களால் உங்கள் வாழ்க்கையை நிரப்பவும்.ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைக் கொண்டு வாருங்கள் (கலை, கைவினை, விளையாட்டு, வாசிப்பு, முதலியன), நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள், படிக்கவும், திரைப்படங்களைப் பார்க்கவும். நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்யுங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு நன்றாகத் தோன்றுவதைச் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியான செயல்களை கட்டாயமாக்குங்கள்.
   • உங்கள் முழு கவனம் தேவைப்படும் (சமையல், குறுக்கெழுத்து புதிர் செய்வது) அல்லது உங்கள் சொந்த மனதை (செல்லப்பிராணி அல்லது குழந்தையைப் பராமரிப்பது போன்றவை) கவனம் செலுத்த வேண்டிய செயல்பாடுகள் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.
2. 2 உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். விளையாட்டு எண்டோர்பின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது (மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள்) மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை தூண்டுகிறது. தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். கைகள் மற்றும் கால்கள் (நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல், நடனம்) சம்பந்தப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகள் சிறந்தது.
   • உங்கள் உடல் மற்றும் அதன் இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் விரும்பும் இசையைக் கேளுங்கள்.
   • நண்பர்களுடன் விளையாட்டு விளையாட முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் சமூகமயமாக்க வாய்ப்பு உள்ளது.
3. 3 தேவையற்ற எண்ணங்களுக்கான தூண்டுதல்களை அகற்றவும். ஒருவேளை சில விஷயங்கள் கடந்த காலத்தைப் பற்றிய எண்ணங்களைத் தூண்டும். சில இசை, இடங்கள் அல்லது திரைப்படங்கள் கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கும். தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது நீங்கள் முன்னேறுவதை எளிதாக்கும்.
   • உதாரணமாக, சோகமான அல்லது மெதுவான இசை கடந்த நிகழ்வுகளைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கும் என்றால், மற்ற இசையைக் கேட்கத் தொடங்குங்கள்.
   • இரவில் தாமதமாக எண்ணங்கள் வந்தால், படுக்கைக்கு முன் ஒரு பத்திரிகையில் படிக்க அல்லது எழுத முயற்சிக்கவும்.
   • இந்த மாற்றங்கள் தற்காலிகமாகவோ அல்லது நிரந்தரமாகவோ இருக்கலாம். நீங்கள் கடந்த காலத்தைப் பற்றி அதிகம் சிந்திப்பதை நிறுத்தும்போது உங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்ப முடியும்.
4. 4 எதிர்காலத்திற்கான திட்டங்களை உருவாக்குங்கள். எதிர்கால நிகழ்வுகளுக்காக நீங்கள் காத்திருந்தால், கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களுக்கு நேரம் இருக்காது. நீங்கள் எதற்காக நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள், எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள், என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று பட்டியலிடுங்கள். ஏற்கனவே உள்ள திட்டங்களை பட்டியலிட்டு, சில புதிய திட்டங்களைக் கொண்டு வாருங்கள்.
   • திட்டங்கள் பெரிதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒருவேளை நீங்கள் அடுத்த வாரம் நண்பருடன் மதிய உணவு சாப்பிட விரும்பலாம்.
   • உங்கள் எதிர்காலத் திட்டங்களைத் திட்டமிடும்போது, ​​உங்கள் இலக்குகளை அடைய என்ன தேவை என்பதை எழுதுங்கள்.
   • உங்கள் பலம் மற்றும் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்புவதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

குறிப்புகள்

• கடந்த காலத்தை விட்டு வெளியேற கற்றுக்கொள்ள நேரம் எடுக்கும். எல்லாம் இப்போதே செயல்படாது, ஆனால் கைவிடாமல் இருப்பது முக்கியம்.