உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• 5 இன் முறை 1: சிறுநீர் கழிக்கும் செயல்முறையை மற்றவர்கள் முன்னிலையில் மிகவும் வசதியாக ஆக்குங்கள்
• 5 இன் முறை 2: உங்களுக்கு ஒரு பாரரேஸ் இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்கவும்
• 5 இன் முறை 3: பராச்சர்களுக்கு சிகிச்சையளித்தல்
• 5 இன் முறை 4: முறையான உணர்ச்சியற்ற தன்மையைப் பெறுங்கள்
• 5 இன் முறை 5: மூச்சைப் பிடிக்கும் நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

மற்றவர்களுக்கு முன்னால் சிறுநீர் கழிக்கும் எண்ணத்தில் கூட பலர் அசableகரியமாக உணர்கிறார்கள். ஒரு நபர் மற்றவர்களின் முன்னிலையில் சிறுநீர் கழிக்க பயப்படுகிறார் என்றால், பெரும்பாலும் அவர்களுக்கு பரேசிஸ் இருக்கும். பருரேசிஸ் சில நேரங்களில் "சுருங்கிய சிறுநீர்ப்பை" நோய்க்குறி என குறிப்பிடப்படுகிறது. பொது பேசும் பயம் மற்றும் இதே போன்ற கோளாறுகள் ஆகியவற்றுடன் சமூக பயங்களின் பட்டியலில் பாரூரெஸ் உள்ளார். கூடுதலாக, இந்த நோய்க்குறி மாறுபட்ட அளவு தீவிரத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கலாம். சிலர் பயத்தை அரிதாகவே அனுபவிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் வீட்டில் சிறுநீர் கழிக்கலாம்.

படிகள்

5 இன் முறை 1: சிறுநீர் கழிக்கும் செயல்முறையை மற்றவர்கள் முன்னிலையில் மிகவும் வசதியாக ஆக்குங்கள்

1. 1 உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் இடையில் இலவச இடத்தை உருவாக்குங்கள். மற்றவர்களுக்கு முன்னால் சிறுநீர் கழிப்பதில் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், கழிவறையில் வேறு யாரும் இல்லை என்று நம்பும்படி உங்களை கட்டாயப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய, மற்ற நபரிடமிருந்து தொலைவில் அமைந்துள்ள ஒரு கழிப்பறை அல்லது சிறுநீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, அவரிடமிருந்து ஒரு வழியில் அமைந்துள்ள ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும்.
   • உங்கள் பங்குதாரர் முன் சிறுநீர் கழிப்பது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், நீங்கள் இருக்கும் போது கழிவறை கதவை மூடவும் அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் மற்றொரு அறைக்கு செல்லும் வரை காத்திருங்கள்.
2. 2 உங்கள் ஐபாடில் இசையைக் கேளுங்கள். பெரும்பாலும், சிறுநீர் கழிக்கும் சத்தம் கேட்கும்போது மக்கள் வெட்கப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த ஒலியை நீங்கள் கேட்கவில்லை என்றால், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. பொது கழிப்பறையில் இருக்கும்போது, ​​ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்தி இசையைக் கேளுங்கள். உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் கேட்க முடியாதபடி உங்கள் ஐபாடை ஒரு தொகுதி அளவில் திருப்புங்கள்.
   • உங்கள் அலமாரியில் ரேடியோ அல்லது ஸ்பீக்கரை நிறுவவும். நீங்கள் கழிவறைக்குச் செல்லும்போது இசை வாசிப்பதை பழக்கப்படுத்துங்கள். சிறுநீர் கழிக்கும் ஒலியில் இருந்து இசை உங்களை திசை திருப்பும். கூடுதலாக, உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதை உங்கள் பங்குதாரர் கேட்க மாட்டார்.
3. 3 பேசுவதை நிறுத்து. பொதுக் கழிப்பறையில் இருக்கும்போது, ​​சிலர் பேசுவதை நிறுத்துவதில்லை. சிறுநீர் கழிக்கும் அருகே நிற்கும் ஆண்களுக்கு இது மிகவும் பொதுவானது. நீங்கள் மற்றவர்களின் பார்வைக்கு வெளியே எழுத விரும்பினால், சிறுநீர் கழிப்பறைக்கு பதிலாக கழிப்பறை கடையைப் பயன்படுத்தவும்.
   • இருப்பினும், வீட்டில், நீங்கள் உங்கள் துணையுடன் தொடர்ந்து பேசலாம். இதைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் சிறுநீர் கழிப்பதை ஒரு இயற்கையான செயல்முறையாகக் கருதுவீர்கள்.
4. 4 நீங்கள் தனியாக இருக்கும் வரை காத்திருங்கள். நீங்கள் வேலையில் அல்லது உணவகத்தில் இருந்தால், உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இருந்தால், கழிப்பறையில் ஒரு நபர் கூட எஞ்சியிருக்கும் வரை காத்திருங்கள். அது பொது கழிப்பறையாக இருந்தாலும், அதில் வேறு யாரும் இல்லை என்றால் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள். கழிப்பறையில் யாராவது இருந்தால், அதை விட்டுவிட்டு பின்னர் வாருங்கள்.
   • நீங்கள் காத்திருக்கவோ அல்லது பின்னர் திரும்பி வரவோ விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உங்கள் மேக்கப்பை சரிசெய்கிறீர்கள் என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் கைகளைக் கழுவ வேண்டும். அனைத்து மக்களும் கழிப்பறையை விட்டு வெளியேறியதும், வியாபாரத்தில் இறங்குங்கள்.
5. 5 முன்கூட்டியே திட்டமிடு. நெரிசலான இடங்களில் (அரங்கங்கள், அரங்கங்கள், மாநாடுகள் அல்லது ஷாப்பிங் மால்கள் போன்றவை), கழிவறைகள் எங்கு உள்ளன என்பதைக் காட்டும் வரைபடங்கள் பொதுவாக இருக்கும். சில நேரங்களில் இதுபோன்ற வரைபடங்களை ஆன்லைனில் காணலாம் - ஒரு குறிப்பிட்ட மையத்தின் இணையதளத்தில். சில நகரங்களில், நகர கட்டிடங்கள், பூங்காக்கள் மற்றும் பலவற்றில் கிடைக்கும் அனைத்து பொது கழிப்பறைகளின் வரைபடங்களை நீங்கள் காணலாம். புறப்படுவதற்கு முன், நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பொது கழிப்பறைகள் எங்கு உள்ளன என்பதைக் கண்டறியவும். இதற்கு நன்றி, நீங்கள் ஒரு விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையைத் தவிர்ப்பீர்கள்.
   • நீங்கள் விரும்பும் கழிவறைக்கும் செல்லலாம். சில கழிப்பறைகள் க்யூபிகல்ஸ், பார்டிஷன்களுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன அல்லது ஒரு நபருக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
6. 6 கழிப்பறையை கழுவவும். ஆமாம், விருப்பம் சிறந்ததல்ல, குறிப்பாக இயற்கை வளங்களைச் சேமிக்கும்போது, ​​ஆனால் கடைசி முயற்சியாக, நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தலாம். பொது கழிப்பறையில் சிறுநீர் கழிக்கும் சத்தம் உங்களுக்கு பதட்டமாக இருந்தால், நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும்போது கழிப்பறையை கழுவ முயற்சிக்கவும். நீரின் சத்தம் சிறுநீரின் ஒலியை மூழ்கடிக்கும்.
   • உங்கள் கைகளைக் கழுவ வேறு யாராவது கழிப்பறையைப் பறிப்பதற்காகவோ அல்லது தண்ணீர் குழாயை ஆன் செய்வதற்காகவோ நீங்கள் காத்திருக்கலாம்.

5 இன் முறை 2: உங்களுக்கு ஒரு பாரரேஸ் இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்கவும்

1. 1 உங்களிடம் பரேஸ் இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்கவும். பாரரேசிஸ் உள்ளவர்கள் மிகவும் கூச்ச சுபாவமுள்ளவர்கள். அவர்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து விமர்சனங்கள் மற்றும் தீர்ப்பின் வார்த்தைகளுக்கு பயப்படுகிறார்கள். கடுமையான பரேசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு பின்வரும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகள் இருக்கலாம்:
   • கழிப்பறையைப் பயன்படுத்தும் போது முழுமையான தனியுரிமை தேவை.
   • மற்றவர்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் சத்தம் கேட்கக்கூடும் என்ற பயம்.
   • மற்றவர்கள் சிறுநீர் வாசனை வீசுவார்கள் என்ற பயம்.
   • சிறுநீர் கழிக்கும் போது எதிர்மறை எண்ணங்கள் இருப்பது (எ.கா. நான் ஒரு முட்டாள், என்னால் இனி இங்கு வர முடியாது).
   • பொது கழிப்பறைகள், மற்றவர்களின் வீடுகளில் உள்ள கழிப்பறைகள் அல்லது வேலையில் சிறுநீர் கழிக்க இயலாமை.
   • வேறு யாராவது கழிவறையில் இருக்கும்போது அல்லது கழிப்பறைக்கு வெளியே காத்திருக்கும்போது வீட்டில் சிறுநீர் கழிக்க இயலாமை.
   • குளியலறைக்குச் செல்லும் எண்ணத்தில் கவலை
   • பொது கழிப்பறையைப் பயன்படுத்த பயப்படுவதால் அதிகப்படியான திரவங்களை குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • பொது கழிப்பறையைப் பயன்படுத்த வேண்டிய பயணங்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பது.
2. 2 நினைவில் கொள்ளுங்கள், பாரரேசிஸ் ஒரு உடல் பிரச்சனை அல்ல. மற்றவர்களுக்கு முன்னால் சிறுநீர் கழிக்க இயலாது உடல் பிரச்சனை அல்ல. பரேசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு சிறுநீரகம், சிறுநீர்ப்பை அல்லது சிறுநீர்க்குழாயில் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது. பாரூரெஸ் ஒரு நரம்பியல் பிரச்சனை. ஒரு நபர் கவலையாகவும் கவலையாகவும் இருக்கும்போது, ​​அவரது தசைகள் இறுக்கமடைந்து சிறுநீர்க்குழாய் பிடிப்பு ஏற்படுகிறது, இதனால் சிறுநீர் கழிக்க இயலாது.
   • ஒரு நபர் சாதாரணமாக சிறுநீர் கழிக்க முடியாது என்ற காரணத்தால், அவர் இன்னும் அதிக பயத்தை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார், மேலும் வலுவான பயம் காரணமாக, சிறுநீர் கழிக்கும் செயல்முறை நிறுத்தப்படுகிறது. இது ஒரு தீய வட்டத்தை உருவாக்குகிறது.
   • உங்கள் கடந்த காலத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வு சிக்கலை ஏற்படுத்தியிருக்கலாம்.
3. 3 உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். பாரரேசிஸ் ஒரு உடல் பிரச்சனை அல்ல என்றாலும், உங்கள் உடல் நிலையை மோசமாக்கும் உடல் வியாதிகளை நீங்கள் இன்னும் கொண்டிருக்கலாம். உங்களுக்கு தீவிர நோயியல் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • பரேசிஸின் அறிகுறியாக இருக்கக்கூடிய ஒரு உடல் நோய்க்கான உதாரணம் புரோஸ்டேடிடிஸ், இது ஆண்களுக்கு பொதுவான ஒரு நிலை.
4. 4 உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பாரரேசிஸ் ஒரு உடல் பிரச்சனை இல்லை என்றாலும், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்காக சில மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். மற்றவர்களின் முன்னிலையில் சிறுநீர் கழிக்கும் போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் கவலையின் அளவைக் குறைக்க அவர் கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகள், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் அல்லது அமைதிப்படுத்திகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • இந்த மருந்துகள் பரேசிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்காது என்பதை கவனத்தில் கொள்ளவும், எனவே தகுந்த உதவியைப் பெறுவது முக்கியம், இதனால் நீங்கள் மருந்து இல்லாமல் நிர்வகிக்க முடியும்.
   • மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் சுய-வடிகுழாயை பரிந்துரைக்கலாம். சுய-வடிகுழாய் செயல்முறை என்பது சிறுநீர்ப்பை வழியாக வடிகுழாயை செருகுவதன் மூலம் நோயாளி அவ்வப்போது சிறுநீர்ப்பையை காலியாக்கும் செயல்முறையாகும்.

5 இன் முறை 3: பராச்சர்களுக்கு சிகிச்சையளித்தல்

1. 1 இந்த சிக்கல் தொடர்பான தகவல்களை நீங்கள் காணக்கூடிய ஆன்லைன் சமூகங்களுக்குச் செல்லவும். நீங்கள் பாரரேஸைப் பற்றிய பொருத்தமான தகவல்களைப் பெறலாம் மற்றும் தேவையான ஆதரவையும் பெறலாம். இது உங்களுக்கு விரும்பத்தகாத நோய்க்குறியை சமாளிக்க எளிதாக்கும்.
   • Http://paruresis.ucoz.ru இணையதளத்தில் உள்ள தகவலை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், இது பாரூரிசிஸ் பிரச்சனைக்கு முழுமையாக அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது.
2. 2 ஆதரவை பெறு. Http://paruresis.ucoz.ru தளத்தில் இந்த பிரச்சனையின் விவாதத்தில் நீங்கள் பங்கேற்கலாம். கூடுதலாக, இந்த பிரச்சனை பற்றி நேரடியாக அறிந்தவர்களை நீங்கள் சந்திக்க முடியும். நீங்கள் பயனுள்ள பரிந்துரைகளைப் பெறுவீர்கள், உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு கேள்வியைக் கேட்க முடியும், மேலும் இந்த சிக்கலைச் சமாளிக்கும் வழிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
3. 3 ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பார்க்கவும். தகுதிவாய்ந்த மனநல மருத்துவரை கண்டுபிடிக்க பல வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, இணையத்தில் விமர்சனங்களால் வழிநடத்தப்படும் உளவியலாளருக்கான தேடலைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் ஆலோசனை வழங்க உங்கள் PCP யையும் நீங்கள் கேட்கலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு நரம்பியல் மனநல மருத்துவமனைக்குச் செல்லலாம், அங்கு உங்களுக்குத் தேவையான நிபுணரைக் காணலாம்.
   • சிகிச்சை செயல்முறையைத் தொடர்வதற்கு முன், பாராசிஸ் நோயாளிகளுடன் பணிபுரிந்த அனுபவம் இருந்தால் உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் கேளுங்கள்.
4. 4 அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையைப் பெறுங்கள். ஆலோசனை அமர்வுகளில், அறிவாற்றல் சிகிச்சையாளர் நோயாளிக்கு பொது கழிப்பறைகள் மற்றும் சிறுநீர் கழித்தல் பற்றிய உணர்வுகள் மற்றும் அணுகுமுறைகளை மாற்ற உதவுகிறார்.
5. 5 கழிப்பறையில் இருக்கும் போது சத்தம் போடுங்கள். சிறுநீர் கழிக்கும் போது மற்றவர்கள் தாங்கள் கேட்கும் ஒலியைக் கேட்பார்கள் என்று கவலைப்படுவதால், சிறுநீர் கழிக்கும் போது சத்தத்துடன் ஒலியை மறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் குழாயை தண்ணீரில் திறக்கலாம், கழிப்பறையை வடிகட்டலாம், இசையை இயக்கலாம். உங்கள் விஷயத்தில் எது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைத் தேர்வு செய்யவும்.

5 இன் முறை 4: முறையான உணர்ச்சியற்ற தன்மையைப் பெறுங்கள்

1. 1 ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் உதவி தேடுங்கள். முறையான நீக்கம் செய்வதற்கான அனைத்து நிலைகளையும் நீங்களே கடந்து செல்ல முடியும் என்றாலும், ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன் இதைச் செய்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். உங்கள் சிகிச்சையை சரியான முறையில் ஒழுங்கமைக்க நிபுணர் உங்களுக்கு உதவுவார், உங்களுக்குத் தேவையான உதவியை வழங்கும் சரியான கூட்டாளரைத் தேர்ந்தெடுத்து, சிகிச்சையின் முடிவுகளை உங்களுடன் விவாதிப்பார்.
2. 2 பின்வரும் வரிசையில் கழிவறைகளை பட்டியலிடுங்கள்: உங்களுக்கு எளிமையானது முதல் மிகவும் சிரமம் வரை. சிகிச்சையைத் தொடங்க, நீங்கள் வெவ்வேறு கழிவறைகளின் பட்டியலை உருவாக்க வேண்டும். இந்த பட்டியலில் வெவ்வேறு கழிப்பறைகள் இருக்க வேண்டும், அதில் நீங்கள் வசதியாக இருப்பீர்கள், அதே போல் நீங்கள் மிகவும் சங்கடமாக இருக்கிறீர்கள்.நீங்கள் அனுபவிக்கும் அசcomfortகரியத்தின் அடிப்படையில் உங்கள் பட்டியலில் இருக்கும் கழிவறைகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள் - குறைந்தபட்சம் முதல் அதிகபட்சம் வரை.
3. 3 உங்களுக்கு ஆதரவாக ஒரு கூட்டாளரைத் தேர்வு செய்யவும். முக்கிய பிரச்சனை மற்றவர்களுக்கு முன்னால் சிறுநீர் கழிப்பதால், பிரச்சனையை சமாளிக்க நீங்கள் ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினரின் உதவியை நாட வேண்டும்.
4. 4 உங்கள் சொந்த கழிப்பறையுடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் வீடு அல்லது குடியிருப்பில் உள்ள கழிப்பறை உங்களுக்கு அச .கரியம் இல்லாத இடம். உங்கள் அலமாரியில் நீங்கள் வசதியாக இருப்பதால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் கூட்டாளியின் இருப்பை ஏற்றுக்கொள்வதுதான்.
   • உங்களுக்கு அருகில் இருக்கும் உங்கள் துணைவர் முன்னிலையில் சிறுநீர் கழிக்கவும். சில நொடிகள் சிறுநீர் கழித்து பின்னர் நிறுத்துங்கள்.
   • சில நிமிடங்கள் காத்திருந்து கழிப்பறைக்குச் செல்லுங்கள். இந்த நேரத்தில், உங்கள் பங்குதாரர் உங்களுக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும். சில வினாடிகள் மீண்டும் சிறுநீர் கழித்து பின்னர் நிறுத்துங்கள்.
   • உங்கள் பங்குதாரர் உங்களுக்கு நெருக்கமாகவும் நெருக்கமாகவும் செல்லும்போது இந்த செயல்முறையைத் தொடரவும்.
   • உங்கள் பங்குதாரர் முன்னிலையில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக சிறுநீர் கழிப்பதற்கு முன்பு பல அமர்வுகள் ஆகலாம்.
5. 5 சிறுநீர் கழிக்கும் போது சத்தம் போடுங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் முன்னிலையில் உங்கள் வீடு அல்லது குடியிருப்பில் சிறுநீர் கழித்தால், சிறுநீர் கழிக்கும் போது போதுமான சத்தம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சிறுநீர் கழிக்கும் போது இருக்கும் ஒலியால் நீங்கள் குழப்பமடைந்தால், வேண்டுமென்றே அத்தகைய சத்தத்தை உருவாக்கவும். உதாரணமாக, சிறுநீரின் நீரின் சத்தம் கேட்கும்போது நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக இருந்தால், சிறுநீர் கழிக்கும் போது வேண்டுமென்றே சத்தம் போட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • காலப்போக்கில், நீங்கள் இந்த சத்தத்துடன் பழகுவீர்கள், நீங்கள் சங்கடமாக உணர மாட்டீர்கள். சிறுநீர் கழிக்கும் போது ஏற்படும் சத்தத்திற்கு எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
6. 6 உங்கள் பட்டியலில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அடுத்த கழிவறைக்குச் செல்லவும். வீட்டில் உங்கள் கூட்டாளியின் முன் சிறுநீர் கழிப்பதற்கு வசதியாகவும், சிறுநீர் கழிக்கும் போது நீங்கள் எழுப்பும் சத்தத்தைப் பற்றி கவலைப்படாமலும் இருந்தால், உங்கள் பட்டியலில் உள்ள அடுத்த கழிவறைக்குச் செல்லுங்கள். அடுத்த கழிவறை அமைதியான பொது கழிவறை அல்லது உங்கள் நண்பரின் வீட்டில் ஒரு கழிவறை.
   • நீங்கள் வீட்டில் செய்வதை செய்யுங்கள். முதலில், கழிப்பறை வாசலில் நிற்கவும். பின்னர் படிப்படியாக கழிப்பறைக்கு அருகில் செல்லுங்கள்.
   • இந்த கழிவறையில் நீங்கள் வசதியாக உணர ஆரம்பித்தவுடன், உங்கள் பட்டியலில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அடுத்த இடத்திற்கு செல்லுங்கள்.
   • இறுதியில், பட்டியலில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள மிகவும் கடினமான இடத்திற்கு நீங்கள் செல்ல வேண்டும், மேலும் பல மக்கள் இருக்கும் சத்தமில்லாத பொது கழிப்பறையில் சிறுநீர் கழிப்பது உங்களுக்கு கடினம் அல்ல என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
   • விரும்பிய முடிவை அடைய நீங்கள் வாரத்திற்கு 3-4 முறை பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், முடிவு வர நீண்ட காலம் இருக்காது - இது 12 அமர்வுகளை எடுக்கும்.
7. 7 ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் முன் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒவ்வொரு அமர்வின் போதும் நீங்கள் முடிவுகளை அடைய விரும்பினால், உங்கள் சிறுநீர்ப்பை திரவத்தால் நிரப்பப்படுவதற்கு முந்தைய நாள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் கூட்டாளருடன் ஒவ்வொரு அமர்வுக்கு முன்பும் இதைச் செய்யுங்கள்.

5 இன் முறை 5: மூச்சைப் பிடிக்கும் நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

1. 1 வீட்டில் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மூச்சுத்திணறல் நுட்பம் இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் ஓய்வெடுக்கவும் கவலையை குறைக்கவும் உதவுகிறது. சிறுநீர் கழிக்கும் போது இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, அதை வீட்டில் எப்படிச் செய்வது என்று கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் சுவாசத்தை 10 விநாடிகள் பிடித்து, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை மதிப்பிடுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு முறையும் சுவாசத்தின் காலத்தை 5-10 விநாடிகள் அதிகரிக்கவும். ஒவ்வொரு முயற்சிக்குப் பிறகும் உங்கள் நிலையை மதிப்பிடுங்கள். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள். இந்த நுட்பம் உங்களுக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம்.
   • பல்வேறு இடங்களில் மூச்சைப் பிடிக்கும் நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் சுவாசத்தை 45 விநாடிகள் வைத்திருக்க கற்றுக்கொண்ட பிறகு, இந்த பயிற்சியை ஓய்வறையில் செய்து பாருங்கள்.
2. 2 உங்களுக்கு வசதியான இடத்திலிருந்து உங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். இது உங்கள் வீட்டில் ஒரு கழிப்பறை அல்லது ஒரு வெற்று பொது கழிவறையாக இருக்கலாம்.
   • ஓய்வறையில் நின்று அல்லது உட்கார்ந்து சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும்.
   • மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்கள் மொத்த நுரையீரல் அளவிலிருந்து 75% காற்றை வெளியிடுங்கள்.
   • உங்கள் சுவாசத்தை 45 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். தேவைப்பட்டால் மூக்கை மூடிக்கொள்ளவும்.
   • 45 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
   • சிறுநீர் கழித்தல் செயல்முறை நிறுத்தப்பட்டால், நீங்கள் மூச்சுத் திணறல் நுட்பத்தை மீண்டும் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.
3. 3 உடற்பயிற்சி. நீங்கள் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகள் மற்றும் இடங்களில் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால் மட்டுமே இந்த முறை செயல்படும். இந்த நுட்பம் வேலை செய்ய தேவையான மாற்றங்களை நீங்கள் செய்யலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் குளியலறைக்குச் செல்லும் போது இந்த நுட்பத்தை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.