உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: சுய ஹிப்னாஸிஸுடன் தொடங்குங்கள்
• முறை 2 இல் 3: உங்கள் எதிர்வினையை மாற்றுதல்
• முறை 3 இல் 3: உங்களுக்கு தேர்வுகள் இருப்பதை உணருங்கள்

உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்கள் தொடர்ந்து தங்கள் சுயநல நோக்கங்களுக்காக உங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், இதைச் செய்வதிலிருந்து நீங்கள் அவர்களைத் தடுக்கவில்லையா? இல்லை, இது நீங்கள் பலவீனமானவர் என்று அர்த்தமல்ல. உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள உங்களிடம் போதுமான கவசம் மற்றும் ஆயுதங்கள் இல்லை. உங்கள் ஆளுமையை முழுமையாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும், இதற்கான உள் இருப்புக்களைக் கண்டறியவும் இதுவே நேரம்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: சுய ஹிப்னாஸிஸுடன் தொடங்குங்கள்

1. 1 உங்களை மேலும் பழக ஆரம்பியுங்கள். எல்லா நேரத்திலும் யாராவது இதைச் செய்தால் உங்கள் சொந்த நபரை நீங்கள் குறைத்து மதிப்பிடலாம். உங்களை மதிக்கவும், நீங்கள் உண்மையில் என்ன தகுதியுள்ளவர் என்பதை அறியவும்.
   • முடிவுகளை அடைய நேரத்தின் பெருமையை நீங்களே கொடுங்கள் மற்றும் உங்களை நேசிப்பவர்களை நம்புங்கள்.
   • உங்கள் உடல் நிலையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் ஆரோக்கியமான உடலில் ஆரோக்கியமான மனம் இருக்கிறது. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான உடல் செயல்பாடுகளை வழங்குங்கள், ஏனெனில் இது ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையை உருவாக்குகிறது.
2. 2 நீங்கள் அதை அடையும் வரை இலக்கை நோக்கி நகரவும். அதிக அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் எதிர்ப்பை வென்று எப்போதும் தீர்க்கமாக செயல்பட வேண்டும். உங்கள் திறமைகளில் நம்பிக்கையைப் பேணுங்கள், இறுதியில், நீங்கள் விரும்பியதை நீங்கள் உண்மையில் அடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை உணருவீர்கள்.
   • மற்றவரிடம் மனம் திறந்து பேசும்போது, ​​அதிக ஆற்றல் வாய்ந்த உடல் மொழியைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் தோள்களை மீண்டும் கொண்டு வந்து உங்கள் கைகளை தளர்த்தவும். உங்கள் தோரணை நம்பிக்கையை வெளிப்படுத்தும்போது உடலின் உயிரியல் மற்றும் உளவியல் மாறுகிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் கார்டிசோல் (அழுத்த ஹார்மோன்) அளவு குறைகிறது.
     • நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கப் போகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், இரண்டு நிமிடங்களுக்கு முன் உங்கள் நிலையை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். சூப்பர்மேன் / சூப்பர் வுமன் போஸில் இறங்குங்கள் அல்லது நீங்கள் ஒரு பந்தயத்தில் வென்றது போல் உங்கள் கைகளையும் கன்னத்தையும் தூக்கி எறியுங்கள்.
     • இது இப்போதே நடந்தால், ஒரு நம்பிக்கையான தோரணையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கழுத்தைத் தொடும்போது உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மீது கடக்காதீர்கள். இத்தகைய சைகைகள் உங்கள் முக்கியத்துவத்தைக் குறைக்கும், ஏனெனில் அவை செயலற்ற பாதுகாப்பின் அறிகுறிகளாகும்.
3. 3 மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும். கொடுமைப்படுத்துபவர் அல்லது கையாளுபவர் நெருங்கும்போது உங்கள் இதயம் உங்கள் மார்பிலிருந்து குதிக்கத் தொடங்கினால் மன அழுத்தத்தை உங்கள் கூட்டாளியாக ஆக்குங்கள். உடல் சவாலை ஏற்றுக்கொண்டு இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் சூழ்நிலையின் வளர்ச்சிக்கு தன்னை தயார்படுத்துகிறது. உங்களை கையாள விரும்பும் ஒருவருக்கு பயப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் நீங்கள் போதுமான வலிமையானவர்!
   • மன அழுத்தத்தை நேர்மறையான பதிலாக நீங்கள் கருதினால், உங்கள் இரத்த நாளங்கள் இந்த நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கும், அது போல் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணர்கிறீர்கள். மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் நேர்மறையான தருணங்களைக் கண்டறியவும், நீங்கள் தைரியம் பெறுவீர்கள்.
4. 4 ஆதரவைத் தேடுங்கள். வாழ்க்கையின் சவால்களை சமாளிக்க போதுமான அளவு உங்களை நம்புங்கள், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை தனியாக எதிர்கொள்ளக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பழகியதாக உணர்ந்தால், யாரிடமாவது உதவி கேட்கவும். இந்த நபர் நிலைமையை புறநிலையாகப் பார்க்கவும் தேவையான ஆதரவை வழங்கவும் உங்களுக்கு உதவுவார்.
   • மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​நரம்பு வேதியியலாளர்களிடையே "ஹக் ஹார்மோன்" என்று அழைக்கப்படும் ஆக்ஸிடாஸின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. நம்பிக்கை, தளர்வு மற்றும் உளவியல் ஸ்திரத்தன்மை ஆகியவற்றின் தோற்றத்திற்கு அவர் பொறுப்பு, இது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் உடலை மாற்றியமைக்க அனுமதிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் ஒருவரைத் தேடுங்கள்.
     • இது ஒரு சக, ஆசிரியர், பெற்றோர் அல்லது நண்பராக இருக்கலாம்.

முறை 2 இல் 3: உங்கள் எதிர்வினையை மாற்றுதல்

1. 1 உங்களை சரியான முறையில் நடத்த மற்றவர்களுக்கு கற்றுக்கொடுங்கள். உங்கள் உண்மையான உணர்ச்சிகளைக் காட்டும் அதே வேளையில், அதே நிலைக்கு நீங்கள் அதே வழியில் செயல்பட்டால் மற்றவர்களை எப்படி நடத்துவது என்பதை மற்றவர்களுக்கு காண்பிப்பீர்கள். காலப்போக்கில், மக்கள் உங்கள் நடத்தைக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ள கற்றுக்கொள்வார்கள் மற்றும் உங்களை அதிக உணர்ச்சி அழுத்த நிலைக்கு தள்ளும் வாய்ப்பு குறைவு.
   • உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளை நீங்கள் காட்டாவிட்டால் அவர்கள் உங்களை அடக்குகிறார்கள் என்பதை மற்றவர்கள் புரிந்து கொள்ளாமல் இருக்கலாம்.
   • தேவைப்பட்டால், கையாளுபவர்கள் உடனடியாக உங்களைத் தேடுவார்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் எதிர்ப்பை வழங்கவில்லை என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் உங்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்க மாட்டீர்கள் என்று தெளிவுபடுத்தியவுடன் இது நிறுத்தப்படும்.
   • உங்கள் எதிர்வினை ஆக்ரோஷமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் விண்ணப்பதாரரின் இடத்தில் இருந்தால் அது உங்களை தனிப்பட்ட முறையில் திருப்திப்படுத்தும் வகையில் வெளிப்படும்.
2. 2 எல்லைகளை அமைக்கவும். உங்களிடமிருந்து எதிர்பார்க்கப்படுவதைச் செய்ய நீங்கள் ஒப்புக்கொண்டால், உடனடியாக கட்டுப்பாடுகளைக் குறிப்பிடவும். இந்த வழியில் உங்களுக்கு அதிக சுமை இருக்காது மற்றும் மனுதாரர் திருப்தி அடைவார். இரு தரப்பினரும் பயனடைவார்கள்.
   • உதாரணமாக, வீட்டுப்பாடத்திற்கு ஒரு சகா உதவி கேட்டால் காலக்கெடுவை அமைக்கவும்.
   • உங்கள் சக ஊழியர் ஒரு திட்டத்திற்கு உதவி கேட்டால் ஒரு பணியின் ஒரு சிறிய பகுதியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்களிடம் இன்னும் உங்கள் வேலை நிலுவையில் உள்ளது.
3. 3 சிறிது நேரம் காத்திருங்கள். உங்களுக்கு அசableகரியத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு உதவியை யாராவது உங்களிடம் கேட்கும் போதெல்லாம், நீங்கள் சிந்திக்க நேரம் தேவை என்று பதிலளிக்க முடியும். இந்த நபரை நீங்கள் உண்மையில் விரும்புகிறீர்களா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும்.
   • நபருக்கு உடனடி பதில் தேவைப்பட்டால் "இல்லை" என்று சொல்லுங்கள். இந்த உரையாடலுக்கு நீங்கள் எப்பொழுதும் திரும்பி வந்து உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால் "ஆம்" என்று சொல்லலாம். நீங்கள் உடனடியாக ஒப்புக்கொண்டால், தானாகவே உங்கள் பங்கேற்பை உறுதிப்படுத்தவும்.
4. 4 இல்லை என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அதன் எதிர்மறை அர்த்தத்தின் காரணமாக இது ஒரு பயங்கரமான வார்த்தையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் "இல்லை" என்று எப்படி சொல்வது என்பது உங்களுக்கு வலுவாக உணர உதவும். நீங்களும் உங்கள் நேரமும் மதிப்புமிக்கது என்பதை மற்றவர்களுக்கும் காட்டுகிறது.
   • நீங்கள் "இல்லை" என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​நீங்கள் கண்டிப்பாக ஆக்ரோஷத்தைக் காட்ட வேண்டியதில்லை, ஆனால் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் நேர்மையாக இருங்கள். நீங்கள் உங்கள் எதிரியை புண்படுத்த முயற்சிக்கவில்லை, ஆனால் உங்களுக்கு வேறு முக்கியமான விஷயங்கள் உள்ளன என்று காட்டுகிறீர்கள்.

முறை 3 இல் 3: உங்களுக்கு தேர்வுகள் இருப்பதை உணருங்கள்

1. 1 என்ன செய்யக்கூடாது என்று ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்களால் என்ன செய்ய முடியும், என்ன செய்ய முடியாது என்பதை உறுதியாக தீர்மானிப்பதன் மூலம், தன்னம்பிக்கையையும் உறுதியையும் வளர்ப்பதில் நீங்கள் ஒரு முக்கியமான படியை எடுப்பீர்கள். பழகியதாக உணரும் போது நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு என்ன செய்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் நினைப்பதை விட பல சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் பயன்படுத்தப்படலாம்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் எப்போதும் பில் செலுத்தினால், அதை உங்கள் "செய்யாதே" பட்டியலில் எழுதுங்கள். அடுத்த முறை, காசோலையைத் திருப்பித் தரும்படி ஒரு நண்பரிடம் கேளுங்கள்.
   • ஒரு தகவலை ஒரு பட்டியலில் ஒழுங்கமைத்து அதன் முன்னேற்றத்தை தொடர்ந்து சரிபார்க்கவும். இந்த பட்டியல் பின்பற்ற எளிதானது மற்றும் செயல்பாட்டில் உங்களுக்கு திருப்தி அளிக்கும்.
2. 2 ஒரு போர்க்களத்தை தேர்வு செய்யவும். மன அழுத்த சூழ்நிலையில் எதிர்கொள்ளும் எண்ணம் உங்களை பயமுறுத்துகிறது என்றால், சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் கொடுமைப்படுத்துபவரை இப்போதே எதிர்கொள்ள முடியாமல் போகலாம், ஆனால் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் சிறிய மாற்றங்களை நீங்கள் செய்யலாம்.
   • நீங்கள் சாலட்டை ஆர்டர் செய்து, அவர்கள் உங்களுக்கு சூப் கொண்டு வந்தால், அதை சமையலறைக்கு திருப்பி அனுப்புங்கள். இதுபோன்ற சிறிய சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் ஏற்கனவே சுய-உறுதிப்பாட்டில் வசதியாக இருந்தால், பெரிய விஷயத்திற்கு செல்லுங்கள்.
3. 3 எப்போதும் சிறந்ததை நம்புங்கள். அது உங்களுக்கு வரப்போகிறது என்று நீங்களே சமாதானப்படுத்தியிருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே தோல்வியை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொண்டீர்கள். உங்கள் திட்டங்கள் எதையாவது சாதிக்க வேண்டும் என்ற ஆசையின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும், உடனடி தோல்வியை எதிர்பார்த்து அல்ல.
4. 4 எதிர்மறையிலிருந்து விடுபடுங்கள். நிலைமையை சரிசெய்ய நீங்கள் ஏற்கனவே எல்லா முயற்சிகளையும் செய்திருந்தால் கெட்டதில் இருந்து உங்களை பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். முடிந்தவரை உங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள முயற்சிக்கும் நபரிடமிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களை புறக்கணிப்பவர்களுடன் வாழ்வதற்கு வாழ்க்கை மிகக் குறைவு.
   • தைரியத்தைக் காட்டுங்கள், இந்த நபரை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து அகற்றவும். அவரைச் சுற்றி இருப்பது உங்களுக்கு எதிர்மறையைத் தவிர வேறொன்றையும் தராது, மேலும் அது தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கும் செயல்முறையை மிகவும் கடினமாக்குகிறது.