உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது
• முறை 2 இல் 3: நல்ல கர்ப்பப் பழக்கம்
• முறை 3 இல் 3: முதல் மூன்று மாத அறிகுறிகளை நிர்வகித்தல்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

கர்ப்பம் பொதுவாக சுமார் 40 வாரங்கள் நீடிக்கும், இதன் போது மூன்று மூன்று மாதங்கள் ஒதுக்கப்படுகின்றன. முதல் மூன்று மாதங்கள் கர்ப்பத்தின் முதல் 13 வாரங்கள் ஆகும். இந்த நேரத்தில், உடல் அதில் புதிய வாழ்க்கையின் தோற்றத்திற்கு ஏற்ப மாற்றுகிறது, எனவே கருவின் வெற்றிகரமான வளர்ச்சி மற்றும் தாயின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க தேவையான அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது

1. 1 ஒரு நல்ல மருத்துவரைத் தேடுங்கள். உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் உங்களிடம் இல்லையென்றால், இணையத்தில் ஒரு மருத்துவரைத் தேடுங்கள் அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும். அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவரின் மேற்பார்வை கர்ப்ப செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கூடுதலாக, இந்த மருத்துவரிடம் நீங்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும்.
2. 2 முன்னேற்பாடு செய். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதாக தெரிந்தவுடன் இதைச் செய்வது முக்கியம். கர்ப்ப காலத்தில் தவறாமல் பார்க்கும் பெண்களுடன் ஒப்பிடுகையில், மருத்துவரால் பார்க்கப்படாத பெண்களுக்கு குறைவான எடையுள்ள குழந்தை பிறக்கும் அபாயமும், குழந்தைக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயமும் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி முடிவுகள் குறிப்பிடுகின்றன.
3. 3 உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் சந்திப்பிலிருந்து என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். முதல் சந்திப்பின் போது, ​​மருத்துவர் கர்ப்பத்தை உறுதிப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும், பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் மதிப்பிடுவதற்கு தொடர்ச்சியான சோதனைகள் மற்றும் பரிசோதனைகளை பரிந்துரைப்பார். இது உங்கள் மருத்துவருடன் தொடர்பை ஏற்படுத்திக் கொள்ளும். பெரும்பாலும், முதல் வரவேற்பு பின்வரும் நடைமுறைகளை உள்ளடக்கியது:
   • உங்கள் தற்போதைய உடல்நிலை மற்றும் கடந்தகால உடல்நலப் பிரச்சினைகள், நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகள், புகைபிடித்தல், தற்போதைய மற்றும் கடந்தகால மருத்துவ நிலைமைகள், அறுவை சிகிச்சை, கர்ப்பம் மற்றும் மரபணு உட்பட குடும்ப நிலைமைகள் பற்றிய கேள்விகள் உட்பட மருத்துவர் கேள்விகளைக் கேட்கிறார்.
   • கடைசி மாதவிடாயின் தேதியை மருத்துவர் தீர்மானிக்கிறார்.
   • மருத்துவர் மகளிர் மருத்துவ பரிசோதனை செய்து சைட்டாலஜிக்கல் ஸ்மியர் எடுக்கிறார்.
   • உங்கள் மருத்துவர் பாலியல் பரவும் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு ஆர்டர் அல்லது சோதனைகள் செய்வார்.
   • மருத்துவர் எடையை சரிசெய்து இடுப்பின் சுற்றளவை அளவிடுகிறார்.
   • மருத்துவர் அழுத்தத்தை அளவிடுகிறார்.
   • மருத்துவர் புரதம் மற்றும் சர்க்கரைக்கான சிறுநீர் பரிசோதனைக்கு உத்தரவிடுவார்.
   • குழந்தையின் இதயத் துடிப்பைக் கேட்க மருத்துவர் அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேன் செய்கிறார், ஆனால் பொதுவாக இது கர்ப்பத்தின் 6-7 வாரங்களுக்கு முன்பே கேட்க முடியாது.
4. 4 உங்கள் மருத்துவரிடம் பின்தொடர்தல் வருகைகளை திட்டமிடுங்கள். முதல் வருகையில் மருத்துவரிடம் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்றாலும், கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் இன்னும் பல முறை மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடம் செல்ல வேண்டும். வழக்கமாக முதல் ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறையும், 7 மற்றும் 8 மாதங்களுக்கு ஒரு மாதத்திற்கு இரண்டு முறையும், பிரசவம் வரை ஒவ்வொரு வாரமும் 9 மாதங்களுக்கு ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
5. 5 மேம்பட்ட சோதனைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். முதல் மூன்று மாதங்களின் முடிவில், கருவின் நிலை குறித்த கூடுதல் தகவலை அளிக்கும் சோதனைகளுக்கு உட்படுத்துமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த சோதனைகள் மரபணு நோய்கள், பிறவி குறைபாடுகள் மற்றும் வளரும் குழந்தைக்கு சாத்தியமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கணிக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் எந்த சோதனைகளுக்கு உட்படுத்த வேண்டும் என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யலாம். பிரசவத்திற்கு முன்னும் பின்னும் உடல்நலம் குறித்த முக்கியமான முடிவுகளை எடுக்க அவர்கள் உங்களை அனுமதிப்பதால், இந்த தேர்வுகளை எடுக்க மருத்துவர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர்.

முறை 2 இல் 3: நல்ல கர்ப்பப் பழக்கம்

1. 1 கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களை கைவிடுங்கள். முதல் மூன்று மாதங்களில் மற்றும் பொதுவாக கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம், பிறக்காத குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆபத்தான பழக்கங்களை கைவிடுவது. கர்ப்ப காலத்தில் பல உணவுகள் மற்றும் பழக்கங்களைத் தவிர்க்குமாறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைத்தாலும், மிக முக்கியமான விஷயம் பின்வருவனவற்றைச் செய்வதை விரைவில் நிறுத்த வேண்டும்:
   • ஆல்கஹால் நுகர்வு - பிறவி குறைபாடுகள், கருச்சிதைவுகள், இறந்த பிறப்பு, பிறக்கும்போதே குறைவான எடை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
   • புகையிலை புகைத்தல் - கருச்சிதைவு, இறந்த குழந்தை பிறப்பு மற்றும் பிறக்கும்போதே எடை குறைவை ஏற்படுத்தும்.
   • கோகோயின், ஹெராயின் மற்றும் மெத்தாம்பேட்டமைன் உள்ளிட்ட சிறிய அளவிலான தெரு மருந்துகளின் பயன்பாடு. மருந்துகள் குழந்தைக்கு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும். கருவில் மரிஜுவானாவின் விளைவுகள் இன்னும் போதுமான அளவு ஆய்வு செய்யப்படவில்லை, இருப்பினும், இந்த மருந்திலிருந்து விலகி இருக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்ளல். ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் காபிக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
2. 2 தினமும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பது முக்கியம். கர்ப்பிணிப் பெண்களில், தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரையும் ஆதரிக்க உடல் தயாராகும் போது இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது, எனவே அதிகமாக குடிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, உணவில் போதுமான அளவு தண்ணீர் சோர்வு, மலச்சிக்கல் மற்றும் முன்கூட்டிய பிறப்பைத் தடுக்கிறது.
3. 3 ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடங்குங்கள் அல்லது தொடருங்கள். கர்ப்பம் முழுவதும், நன்றாக சாப்பிடுவது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளிலிருந்து போதுமான கலோரிகளைப் பெறுவது முக்கியம். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம். முதல் மூன்று மாதங்களில் உணவில் இருந்து தேவையான அனைத்து சத்துக்களையும் பெற:
   • உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் சோர்வையும் குறைக்க ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை பெரிய உணவை விட சிறிய உணவுகளில் சத்தான உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.
   • சர்க்கரை அல்லது கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை வரம்பிடவும் அல்லது அகற்றவும்.
   • முழு தானியங்கள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். இது உடலில் நார்ச்சத்து, ஃபோலேட் மற்றும் இரும்பின் அளவை அதிகரிக்கும்.
   • ஒல்லியான புரதம் (கோழி மற்றும் மீன் போன்றவை) உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
   • கால்சியம் மற்றும் இரும்பு சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள் (பச்சை இலை காய்கறிகள்).
   • வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியம் (சிட்ரஸ் பழங்கள், வாழைப்பழங்கள்) அதிகம் உள்ள புதிய உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
4. 4 நீங்கள் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்க முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். முதல் மூன்று மாதங்களில், சில உணவுகள் மீது உங்களுக்கு வலுவான ஏக்கம் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும், எந்த நேரத்திலும் சாப்பிட கர்ப்பம் ஒரு காரணம் அல்ல. உணவில் உள்ள கலோரிகளின் அளவைக் கண்காணிப்பது முக்கியம், ஏனெனில் சமீபத்திய ஆய்வுகள் அதிக எடை கொண்ட தாய் தனது வாழ்நாள் முழுவதும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று காட்டுகின்றன. இது தனிப்பட்டதாக இருந்தாலும், பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் பின்வருமாறு:
   • நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 300 கலோரிகளுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது, மேலும் ஆரோக்கியமான உணவுகளிலிருந்து இந்த கலோரிகளைப் பெறுவது முக்கியம்.
   • ஒரு ஆரோக்கியமான பெண் தனது உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் கர்ப்ப காலத்தில் 11-15 கிலோகிராம் பெறலாம்.
   • அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் 4-9 கிலோகிராமுக்கு மேல் பெறக்கூடாது.
   • எடை இல்லாத பெண்கள் மற்றும் பல குழந்தைகளை சுமக்கும் பெண்கள் 11-15 கிலோகிராமுக்கு மேல் பெறக்கூடாது.
5. 5 ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டு, போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற்றாலும், கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான சத்துக்கள் தேவையில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம். 0.4 முதல் 0.8 மில்லிகிராம் ஃபோலேட் உள்ளடக்கம் கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு மல்டிவைட்டமின் ஸ்பைனா பிஃபிடா மற்றும் அனென்ஸ்பாலி போன்ற வளர்ச்சி குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.
6. 6 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது முக்கியம், ஆனால் பொதுவாக கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு செய்ததைச் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், அல்லது மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். வழக்கமான குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி (நடைபயிற்சி, நீச்சல்) நன்மை பயக்கும். இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதும் முக்கியம்:
   • வெப்பமான காலநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் பொதுவாக அதிக வெப்பத்தைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • உங்கள் சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு படிப்படியாக அதிகரிக்க நீட்சி பயிற்சிகள் மற்றும் வார்ம் அப் செய்யுங்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதே வழியில் முடிக்கவும்.
   • மிதமான தீவிர பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் (உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் நிதானமாகப் பேச வேண்டும்) மற்றும் நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள்.

முறை 3 இல் 3: முதல் மூன்று மாத அறிகுறிகளை நிர்வகித்தல்

1. 1 சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். முதல் மூன்று மாதங்களில் பெரும்பாலான பெண்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறார்கள், இது முற்றிலும் சாதாரணமானது. வயிறு பெரிதாகி கூடுதல் எடை சேரும் முன்பே இந்த சோர்வு தோன்றலாம். உங்கள் உடலில் பல உடல் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் நடக்கின்றன, அதற்கு நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. முதல் மூன்று மாத சோர்வு சமாளிக்க, கீழே உள்ள குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:
   • சிறிது தூங்குங்கள் மற்றும் பாதையில் இருங்கள். சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்ல உங்கள் உடல் சொன்னால், அதைக் கேளுங்கள். தேவையற்ற பணிகளைத் தவிர்த்து, வீட்டு வேலைகளில் உங்களுக்கு உதவ யாரையாவது கேளுங்கள்.
   • உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் 15 நிமிடங்கள் தூங்குங்கள். நீங்கள் ஒரு முழுநேர வேலை செய்பவராக இருந்தால், உங்கள் அலுவலக கதவை மூடி, சிறிது நேரம் மேசையில் உங்கள் தலையை ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் ஒரு இல்லத்தரசியாக இருந்தால், வாரத்திற்கு ஓரிரு முறை யாராவது ஒரு மணிநேரம் குழந்தைப் பராமரிப்பு செய்யுங்கள்.
   • நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். இரவில் தேவையில்லாமல் எழாமல் இருக்க படுக்கைக்கு சில மணி நேரத்திற்கு முன்பே குடிக்கவும்.
   • நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அஜீரணத்தைத் தடுக்க இரவில் கனமான அல்லது காரமான உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். மேலும், கழிப்பறைக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்க இரவில் நிறைய திரவங்களை குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
2. 2 காலை நோயை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும், குமட்டல் காலையில் ஏற்படுகிறது, ஆனால் அது நாள் முழுவதும் நீடிக்கும். 75% பெண்களில், கர்ப்பத்தின் தூண்டப்பட்ட குமட்டல் மாறுபட்ட தீவிரத்தன்மையின் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஏற்படுகிறது. பெரும்பாலும், முதல் மூன்று மாதங்களின் முடிவில் குமட்டல் போய்விடும், ஆனால் அந்த தருணம் வருவதற்கு முன், பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்:
   • சுவையற்ற உணவுகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு (உலர் சிற்றுண்டி, உப்பு பட்டாசுகள்) முன்னுரிமை கொடுத்து நாள் முழுவதும் சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். பசி மற்றும் அதிகப்படியான திருப்தி இரண்டையும் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • இதயமான, காரமான அல்லது க்ரீஸ் உணவுகள் அல்லது வாசனை பிடிக்காத உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • குமட்டலுக்கு அக்குபிரஷர் வளையல்களை முயற்சிக்கவும்.
   • படுக்கை நேரத்தில் அரை டாக்சிலமைன் மாத்திரையுடன் வைட்டமின் பி 6 பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இது குமட்டலை எதிர்த்துப் போராட உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.
   • இஞ்சியும் குமட்டலைக் குறைக்க உதவும். இஞ்சி டீ குடிக்கவும், இஞ்சி மிட்டாய் சாப்பிடவும் அல்லது இஞ்சி மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளவும்.
3. 3 மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் உண்ணும் உணவு, உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியம், உங்கள் வாழ்க்கை மாறும் விதம் மற்றும் பல விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை. இருப்பினும், மன அழுத்தமும் கவலையும் உங்களைச் சாப்பிடுவதாகவும், உங்கள் சாதாரண வாழ்க்கையில் குறுக்கிடுவதாகவும் நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் அவர்களுடன் பழக ஆரம்பிக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் அதிகப்படியான மன அழுத்தம் முன்கூட்டிய பிறப்பு மற்றும் பிறக்கும்போதே எடை குறைவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. வேலை மற்றும் வீட்டிலுள்ள மன அழுத்தத்தை பின்வரும் வழிகளில் சமாளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்:
   • மெதுவாக கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு அடிக்கடி உதவும்படி நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் உங்கள் கூட்டாளரிடம் கேளுங்கள். எல்லாவற்றையும் நீங்களே செய்வதை நிறுத்திவிட்டு தேவையற்ற விஷயங்களை விட்டுக்கொடுங்கள்.
   • பல்வேறு தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்: ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகள், யோகா, நீட்சி பயிற்சிகள்.
   • கர்ப்பம் அல்லது பிரசவத்தின் எந்த அம்சத்தையும் பற்றி நீங்கள் குறிப்பாக கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு கர்ப்ப வகுப்பில் பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும். கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் மற்றும் பிற பெண்களிடமிருந்து கதைகளைக் கேட்பது உங்கள் கவலையை சமாளிக்க உதவும்.
4. 4 மனச்சோர்வு பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்களில் உணர்ச்சித் தொந்தரவுகளைக் கண்டறிவது கடினமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் கர்ப்பம் சோர்வு, பசியின்மை மாற்றங்கள் மற்றும் தூக்கப் பிரச்சினைகள் உள்ளிட்ட பல அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், சுமார் 33% பெண்கள் மன அழுத்தத்தின் போது மருத்துவ மன அழுத்தம் அல்லது கவலைக் கோளாறை அனுபவிப்பதாக விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர், மேலும் 20% மட்டுமே உதவி தேடுகிறார்கள். நீங்கள் அறிகுறிகளைப் புறக்கணித்து சிகிச்சை பெறாவிட்டால், உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஆபத்து ஏற்படும். சிகிச்சை விருப்பங்களுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மனநிலை கோளாறுகளை சமாளிக்க பின்வரும் முறைகள் உள்ளன:
   • உளவியல் சிகிச்சை, எடுத்துக்காட்டாக, அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை. ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் எவ்வாறு வித்தியாசமாக உணர வேண்டும் என்று உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்.
   • உணவில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் அதிகரிப்பு. இந்த பொருட்கள் எண்ணெய் மீன் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகின்றன மற்றும் மனநிலையை அதிகரிக்க உதவும்.
   • ஒளி சிகிச்சை. நோயாளிகள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க நாளின் குறிப்பிட்ட நேரங்களில் செயற்கை சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்துகிறார்கள்.
   • குத்தூசி மருத்துவம். இந்த பழங்கால நடைமுறையில் மனநிலையை பாதிக்கும் வகையில் தோலில் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் சிறிய ஊசிகளை வைப்பது அடங்கும்.
   • ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்.

குறிப்புகள்

• உங்கள் பற்களைப் பராமரிக்க மறக்காதீர்கள். முதல் மூன்று மாதங்களில் ஒரு பரிசோதனை அல்லது மீயொலி சுத்தம் செய்வதைத் திட்டமிடுங்கள். ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஈறுகளில் லேசாக இரத்தம் வரலாம். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்ல மறக்காதீர்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருந்தால் அல்லது உங்களால் இனி சமாளிக்க முடியாது என்று நினைக்கும் அளவுக்கு கடுமையான மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்த்து ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரை கேட்கவும். ஒரு மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகளை மதிப்பிடுவார் மற்றும் உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார்.
• உங்களுக்கு இரத்தப்போக்கு, தசைப்பிடிப்பு, அதிகரித்த வெளியேற்றம் அல்லது துர்நாற்றம், காய்ச்சல், குளிர் அல்லது வலிமிகுந்த சிறுநீர் கழித்தால் உங்கள் மருத்துவரை உடனே பார்க்கவும்.