உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: நேர்மறை உணர்ச்சி மாற்றம்
• பகுதி 2 இன் 3: நேர்மறை சிந்தனையை வளர்த்தல்
• 3 இன் பகுதி 3: மீட்பு
• கூடுதல் கட்டுரைகள்

நண்பரின் இழப்பு, பிரிதல், துரோகம் அல்லது பிற வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளிலிருந்து நீங்கள் தற்போது வலியை உணர்கிறீர்களா? உங்களுக்கு என்ன தோன்றியது என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், அடியின் சக்தியைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் யதார்த்தத்தை ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும் - வலி என்பது வாழ்க்கையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். அதிர்ஷ்டவசமாக, காலப்போக்கில் வலி குறையும் என்று நீங்கள் நம்பலாம். கட்டுரையைப் படியுங்கள், வலியிலிருந்து விரைவாக மீள்வது மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கைக்கு திரும்புவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: நேர்மறை உணர்ச்சி மாற்றம்

1. 1 உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்துவதை அங்கீகரித்து ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். வலியை அடையாளம் கண்டு, அது இல்லை என்று பாசாங்கு செய்வதை விட, அதைப் பற்றி தெளிவாக இருங்கள். நம் எதிர்பார்ப்புகளுக்கு மாறாக நடந்த விரும்பத்தகாத விஷயங்களை ஒப்புக்கொள்வது பெரும்பாலும் கடினம். வலி தீவிரமாகவும் கிட்டத்தட்ட தாங்க முடியாததாகவும் இருக்கும். எனினும், பின்னர் நீங்கள் அதை சமாளிக்க முதலில் இந்த வலியை ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும்.
   • வலிமிகுந்த உணர்வுகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்க அனுமதிக்கும். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு வெட்கப்பட வேண்டாம் - நீங்கள் எதை உணர்ந்தாலும், அது உங்களை ஒரு கெட்ட நபராகவோ அல்லது தோல்வியாகவோ ஆக்காது, மேலும் ஒரு நபராக உங்களை எந்த வகையிலும் குறைத்து மதிப்பிட முடியாது.
   • உதாரணமாக, அன்புக்குரியவர் உங்களை ஏமாற்றினால், இதில் உங்கள் சொந்த தவறை நீங்கள் தேடக்கூடாது. நீங்கள் புண்படுத்தப்படுவதும் நிராகரிக்கப்படுவதும் இயற்கையானது, ஆனால் இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள், ஏனென்றால் வேறு யாராவது தவறு செய்திருக்கிறார்கள்.
2. 2 உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும். நீங்கள் கடுமையான வலியை அனுபவிக்கலாம், ஆனால் இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். உணர்ச்சிகள் ஆளுமையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் - அவை நம்மையும் நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் உணரவும் புரிந்துகொள்ளவும் அனுமதிக்கின்றன. இருப்பினும், சில சமயங்களில் உணர்ச்சிகள் மேலோங்கும் சூழ்நிலை உருவாகலாம். இந்த விஷயத்தில், உணர்ச்சிகளின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவது அவசியம், இதற்காக பல நுட்பங்கள் மற்றும் முறைகள் உள்ளன.
   • உங்களை திசை திருப்பவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்களை பிஸியாக வைத்திருங்கள். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் எண்ணங்கள் தற்போதைய விவகாரங்களில் பிஸியாக இருக்கும், மேலும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் பின்னணியில் பின்வாங்கும்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் கவனத்தை வேறொன்றிற்கு மாற்ற முயற்சிக்கவும். எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட்டு, குளிர்ச்சியடைந்து மீண்டும் குதிப்பதற்கு உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள், வேடிக்கையான நண்பரை அழைக்கவும், சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்குச் செல்லவும் அல்லது சுற்றுப்புறத்தைச் சுற்றி நடக்கவும். இயக்கம் மற்றும் மாறக்கூடிய சூழல் இருண்ட எண்ணங்களிலிருந்து உங்களை திசை திருப்பும்.
3. 3 நீங்கள் சோகமாக இருக்கட்டும். நீங்கள் வருத்தப்படவோ அல்லது அழவோ வேண்டியிருந்தால், உங்கள் உணர்வுகளுக்கு இலவச கட்டுப்பாட்டைக் கொடுங்கள். இருப்பினும், இதற்காக ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். உங்களுக்கு ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்கள் கொடுங்கள் (அல்லது இன்னும் கொஞ்சம், குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைப் பொறுத்து), பின்னர் உங்களை மீண்டும் ஒன்றாக இழுக்கவும்.
4. 4 ஒரு புள்ளி வைக்கவும். எந்தவொரு உறவும் நிகழ்வும் இயற்கையாகவோ அல்லது உங்களால் உருவாக்கப்பட்டதோ ஒரு தொடக்கமும் முடிவும் ஆகும். முன்கூட்டியே தீர்மானித்து, நேரத்தை முடித்துவிட்டு முன்னேற என்ன செய்வீர்கள்.
   • உங்கள் நிலைமையை சமாளிக்க, உங்களை காயப்படுத்திய நபரை நீங்கள் சந்தித்து அவரை மன்னிக்க முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் இந்தப் பாதையைத் தேர்ந்தெடுத்தால், குற்றச்சாட்டுகள் மற்றும் நிந்தைகளைத் தவிர்க்கவும்.உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுங்கள் மற்றும் எதிர்கால உறவை நீங்கள் எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதை விளக்கவும். உதாரணமாக, "உங்கள் செயல்கள் எனக்கு மிகுந்த வலியை ஏற்படுத்தின. நான் எங்கள் உறவை தொடர வேண்டுமா என்பதை புரிந்து கொள்ள எனக்கு நேரம் தேவை. நான் அவற்றைத் தொடர முடிவு செய்தால், நான் உங்களை அழைக்கிறேன். ”
   • மற்றொரு சாத்தியமான வழி, முன்னாள் அன்புக்குரியவரின் சொத்தை திருப்பித் தருவது மற்றும் அவரிடம் எப்போதும் விடைபெறுவது. இறுதி முடிவை எடுக்க உங்களுக்கு சிறிது நேரம் கொடுங்கள். இருப்பினும், இந்த நேரம் மிக நீண்டதாக இருக்கக்கூடாது, அதனால் சந்தேகங்கள் உங்களை வெல்லத் தொடங்கும்.
5. 5 கடந்த காலத்தில் வாழாதே. உங்களை காயப்படுத்தும் சூழ்நிலையைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் நிலைமை முடிந்துவிட்டது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், தொடர்ந்து சோகமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை மற்றும் நீங்கள் அனுபவித்ததை தொடர்ந்து திரும்பவும். உங்களை அடிமையாக்க என்ன நடந்தது என்பதை அனுமதிக்காதீர்கள், இது உங்களுக்கு நடந்த ஒரு நிகழ்வு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பத்தகாத யதார்த்தத்தை ஏற்றுக்கொண்டு தற்போதைய சூழ்நிலையை முடிக்க முயற்சித்த பிறகு, நீங்கள் தொடர வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும், என்ன நடந்தது என்று தொடர்ந்து சிந்திக்க வேண்டாம்.
   • என்ன நடந்தது என்பது பற்றிய வெறித்தனமான எண்ணங்களை வெல்ல நடவடிக்கை எடுக்கவும். நீங்கள் ஒரு பொறிக்குள் இருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: என்ன நடந்தது மற்றும் அதை நீங்கள் எவ்வாறு தடுத்திருக்க முடியும் என்பதைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்க வேண்டும். இந்த வகையான சிந்தனை மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • மீண்டும் மீண்டும் நடந்ததை மனதளவில் திரும்புவதற்கான உந்துதலை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும் - இது மீண்டும் நடக்காது என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். நிலைமையை ஆராய்ந்து, அதை சமாளிக்க வழிகள் மற்றும் எதிர்காலத்தில் இதே போன்ற சூழ்நிலைகள் மீண்டும் நிகழாமல் தடுக்கும் நடவடிக்கைகளை கோடிட்டுக் காட்டுங்கள். உங்கள் தற்போதைய நிலைமையை மேம்படுத்த பல்வேறு வழிகளைக் கருத்தில் கொண்டு, என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் பாடங்களை எழுதுங்கள். இந்த படிகள் உங்களுக்கு துன்பங்களை கடந்து முன்னேற உதவும்.

பகுதி 2 இன் 3: நேர்மறை சிந்தனையை வளர்த்தல்

1. 1 உங்கள் வாழ்க்கையில் எல்லா நல்ல விஷயங்களையும் பாராட்டுங்கள். என்ன நடந்தாலும், நீ நீயே என்பதை நினைவில் வைத்துக்கொண்டு வாழ்க்கை தொடர்கிறது. சூழ்நிலைகளும் சூழ்நிலைகளும் மாறலாம், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் இன்னும் நிறைய நல்ல விஷயங்கள் உள்ளன என்ற உண்மையை அது மாற்றாது.
   • நேர்மறையான விஷயங்களைச் செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்து நேர்மறையானவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்து உங்களுக்கு நடக்கும் அனைத்து நல்ல விஷயங்களையும் எழுதுங்கள். காலப்போக்கில், நீங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் நேர்மறையான தருணங்களைக் கண்டுபிடித்து அவற்றைப் பாராட்ட கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
2. 2 எதிர்மறையிலிருந்து விடுபடுங்கள். நல்ல விதமாய் நினைத்துக்கொள். உங்கள் தலை தொடர்ந்து எதிர்மறை எண்ணங்களால் நிரப்பப்பட்டால், அது உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் எதிர்மறையான ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனித்தவுடன், உங்களை இழுத்து மேலும் நேர்மறை அல்லது யதார்த்தமான எண்ணங்களுக்கு மாற முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உதாரணமாக, "என்னை கையாள முயற்சிக்காத நல்ல மனிதர்களை நான் சந்திக்க மாட்டேன்" போன்ற எதிர்மறை எண்ணங்களை நிராகரிக்கவும், அதற்கு பதிலாக உங்களுக்கு அன்பான மற்றும் நம்பிக்கைக்குரிய ஒருவரைப் பற்றி சிந்திக்கவும். அத்தகைய ஒரு நபரையாவது நினைவில் வைத்தவுடன் நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.
   • மாறாக, உங்களுக்கு அநீதி இழைத்தவரைப் பற்றி அன்பாகவும் கனிவாகவும் சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மன்னிக்கவும், முன்னேறவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அநீதி மற்றும் காயம் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் இதயத்தை நிரப்ப விடாதீர்கள். உங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்பவருக்கு இனி உங்கள் மீது எந்த அதிகாரமும் இல்லை என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால் நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக இருப்பீர்கள். என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் முற்றிலும் மறந்துவிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை - இல்லை, நீங்கள் எதிர்மறையிலிருந்து விடுபட்டு நேர்மறையான எண்ணங்களுக்கு இடமளிக்க வேண்டும்.
3. 3 நேர்மறை, மகிழ்ச்சியான மக்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். உறவினர்கள், நண்பர்கள், ஒரு புதிய அன்புக்குரியவர் மற்றும் பலர் உங்களுக்கு நம்பிக்கையை மீண்டும் பெற உதவலாம். வலியிலிருந்து விரைவாக மீண்டு உங்கள் இயல்பு வாழ்க்கைக்கு திரும்புவதற்கு நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் அதிகம் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் பேசக்கூடிய நண்பர்களைக் கண்டுபிடித்து ஒப்புக்கொள்ளவும் மற்றும் உங்கள் கவலைகளை வெளிப்படையாகப் பகிரவும். ஒருவேளை இதுபோன்ற பிரச்சனைகளில் இருந்து தங்களைக் காப்பாற்றிக்கொள்ள உங்கள் அனுபவம் அவர்களுக்கு உதவும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் நல்ல நண்பரை அணுகவும்: "வணக்கம், அன்யா! நான் உன்னுடன் பேசலாமா? எனக்கு என்ன நடந்தது என்பதை நான் உங்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறேன் ...". உங்கள் கதையைப் பகிரவும். பிறகு உங்களுக்கு ஆதரவு தேவை என்று சொல்லலாம்.

3 இன் பகுதி 3: மீட்பு

1. 1 பொறுப்பிலிருந்து விலகிவிடாதீர்கள். என்ன நடந்தது என்பதற்கான ஒரு பகுதி உங்கள் மீது இருந்தால், உங்கள் தவறுகளை ஒப்புக்கொண்டு எதிர்காலத்தில் அவற்றை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எல்லா பழிகளையும் உங்கள் மீது சுமந்து சாம்பலை உங்கள் தலையில் தெளிக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. என்ன நடந்தது என்பதை நேர்மையாக ஆராய்ந்து தகுந்த பாடங்களை சூழ்நிலையிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் துன்பம் மற்றும் வலியின் விலையில் கூட மதிப்புமிக்க அனுபவத்தைப் பெறுவீர்கள்.
   • எதிர்காலத்தில் எப்படி நடந்துகொள்வது என்று தெரிந்து கொள்வது, இது மீண்டும் நடக்காமல் இருக்க உங்களுக்கு அமைதியாகவும் அதிக நம்பிக்கையுடனும் இருக்க உதவும். எனவே நீங்கள் சுதந்திரம் மற்றும் தன்னம்பிக்கையை மீண்டும் பெறுவீர்கள்.
2. 2 உங்கள் கதையைப் பகிரவும். வலியைப் போக்க அடிக்கடி பேசுவது மதிப்பு. உங்களை இலவசமாக கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: அழ, சிரிக்கவும், உங்கள் கதையை ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளவும். உங்கள் பிரச்சினைகள் பற்றி உங்கள் நண்பர்களிடம் சொன்ன பிறகு ஒருவேளை உங்கள் பிரச்சனைகள் அவ்வளவு மோசமாகத் தோன்றாது.
   • உங்கள் வருத்தத்தையும் வலியையும் மற்றவர்களிடமிருந்து மறைக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது உங்களை தவறாகவும் வெட்கமாகவும் உணர வைக்கும். நேர்மையாக நிலைமையை புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் நண்பர்களிடம் நேர்மையாக இருங்கள். நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் சொல்லலாம்: "எனக்கு நடந்த எல்லாவற்றையும் பற்றி நான் உங்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறேன். உங்கள் ஆதரவு எனக்கு மிகவும் முக்கியம் ...".
   • இதே போன்ற அனுபவங்களைக் கொண்ட நபர்களுக்கான ஆதரவுக் குழுவிலும் நீங்கள் கலந்து கொள்ளலாம். அங்கு நீங்கள் உங்கள் கதையைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள். என்ன நடந்தது என்பதை தொடர்ந்து பிரதிபலிப்பது மோசமான உடல்நலம் மற்றும் நோய்க்கு கூட வழிவகுக்கும். சாப்பிடவும், தவறாமல் தூங்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் மற்றும் மனச்சோர்வடைவதைத் தடுக்கும்.

1. 1
   • தினமும் உங்களை கவனித்துக் கொள்வது படிப்படியாக சோகத்தை பின்னுக்குத் தள்ளும். நீங்கள் உங்களை மீண்டும் மதிக்கத் தொடங்குவீர்கள், இது தற்போதைய துன்பத்தை சமாளிக்க உதவும்.
   • ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உட்கொள்ளுங்கள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்குங்கள். மேலும், ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது உங்கள் நாயுடன் விளையாடுவது போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் செயல்களைச் செய்யுங்கள்.
2. 2 எதிர்காலத்திற்கான தனிப்பட்ட எல்லைகளை அமைக்கவும். உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் எதிர்காலத்தில் இதே போன்ற பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதற்கான திட்டத்தை வரையவும். உங்கள் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்க. எந்தவொரு எதிர்கால உறவிலும் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டிய அடிப்படை, திருத்தப்படாத தேவைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவை நியாயமாக மதிப்பிடுங்கள் மற்றும் தேவைப்பட்டால் அவர்களிடமிருந்து நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
   • இந்த பட்டியல் மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவுகளுக்கு வழிகாட்டியாக இருக்கும். இந்த பட்டியலுடன் உங்கள் உறவு முரண்படுவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களுக்கு அதிக வலி ஏற்படுவதற்கு முன்பு அதை சரியான நேரத்தில் முடித்துவிடலாம்.
   • உங்கள் கொள்கைகளை சமரசம் செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்தும் நபர்களுடன் ஈடுபடாதது, போதைப்பொருளை துஷ்பிரயோகம் செய்பவர்கள் அல்லது குற்றச் செயல்களில் ஈடுபடும் நபர்களுடன் பழகாதது, மற்றும் பதிலளிக்காத ஒருவருடன் உறவுகளைத் திருத்துவதற்கு முயற்சிக்காதது போன்ற விதிகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

கூடுதல் கட்டுரைகள்

வலி மற்றும் உணர்வுகளை எவ்வாறு புறக்கணிப்பது பொறாமைப்படுவதை எப்படி நிறுத்துவது நீங்கள் மிகவும் வருத்தப்படும்போது அழுவதை எப்படி நிறுத்துவது உங்கள் மனதை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது கட்டுப்படுத்தும் நபரை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது கையாளுபவரின் நடத்தையை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது மன்னிப்பு கேட்பது எப்படி நீங்கள் இனி அரட்டை அடிக்க விரும்பாதவர்களை எப்படி புறக்கணிப்பது ஒரு பெண்ணை எப்படி அமைதிப்படுத்துவது அருவருப்பான மக்களுடன் எப்படி நடந்துகொள்வது உங்களை அவமானப்படுத்தும் நபர்களுடன் எப்படி நடந்துகொள்வது அவரை எப்படி மிஸ் செய்வது ஒரு பெண் உன்னை புறக்கணித்தால் அவளிடம் எப்படி நடந்துகொள்வது உங்கள் காதலி வேறொருவரை விரும்புகிறாரா என்பதை எப்படி அறிவது