நூலாசிரியர்:
Helen Garcia
உருவாக்கிய தேதி:
19 ஏப்ரல் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- படிகள்
- முறை 5 இல் 1: இயக்கங்கள்
- 5 இன் முறை 2: ஜம்பிங்
- 5 இன் முறை 3: பைக்
- 5 இன் முறை 4: தந்திரங்கள்
- முறை 5 இல் 5: அக்ரோபாட்டிக்ஸ்
- எச்சரிக்கைகள்
இந்த படிகள் உங்களையும் உங்கள் சியர்லீடிங் அணியையும் சிறப்பாக மாற்ற எளிய குறிப்புகள்!
படிகள்
1 சியர்லீடர் அணியில் சேர நீங்கள் முடிக்க வேண்டிய பட்டியல் கீழே உள்ளது.- அடிப்படை இயக்கங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- அடிப்படை தாவல்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- அக்ரோபாட்டிக்ஸின் அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- அடிப்படை தந்திரங்களை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
முறை 5 இல் 1: இயக்கங்கள்
1 உயர் வி - உங்கள் கைகளை மேலே V வடிவத்தில் கடக்கவும். உங்கள் கைகளை சற்று முன்னோக்கி நகர்த்தவும். முழங்கைகள் நீட்டப்பட்டு உங்கள் மணிக்கட்டுகள் நேராக இருக்கும். கேம் கைப்பிடி.
2 குறைந்த வி - முந்தைய வழக்கைப் போலவே, உங்கள் கைகள் மட்டுமே கீழே இருக்க வேண்டும், மேலே இல்லை. மீண்டும், உங்கள் மணிகட்டை வளைக்கப்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒரு முஷ்டியில் பிணைக்கப்பட்டு, உங்கள் முழங்கைகள் நீட்டப்பட்டுள்ளன.
3 கத்திகள் - உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மீது கடக்கவும். உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் கைகளைத் தொடும்படி அழுத்தவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒரு முஷ்டியில் பிணைக்கப்பட்டு உங்கள் இளஞ்சிவப்பு விரல் வெளியே உள்ளது.
4 தொடுதல் - குத்து நிலையில் இருந்து உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள். சிறிய விரல் நீட்டப்பட்டுள்ளது, கை ஒரு முஷ்டியில் உள்ளது, முழங்கைகள் சரி செய்யப்பட்டு வளைந்து இல்லை, உங்கள் கைகளை உங்கள் காதுகளால் சிறிது உணர வேண்டும். இது உங்கள் கைகளை விரிக்க எவ்வளவு தேவை.
5 டி - உங்கள் கைகளை நேராக பக்கங்களுக்கு நீட்டவும், இதனால் உங்கள் உடல் டி. உள்ளங்கைகள் ஒரு முஷ்டியில் உள்ளன, சிறிய விரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலை மட்டுமே நேராக்க வேண்டும்.
6 பாலிலைன் டி - T நிலையில் இருந்து, உங்கள் முன்கைகளை உங்கள் மார்புக்குக் கொண்டு வாருங்கள், அதனால் அவை கிடைமட்ட நிலையில் இருக்கும். சிறிய விரல் வெளியே இருக்க வேண்டும், கை உள்ளங்கையில் இருக்க வேண்டும்.
5 இன் முறை 2: ஜம்பிங்
1 ஹெர்கி - எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில், "கத்தி" நிலையை விட உங்கள் கைகளை இன்னும் இறுக்கமாக மூட வேண்டும், உள்ளங்கைகள் ஒரு முஷ்டியில் இருக்க வேண்டும்.
- இரண்டு எண்ணிக்கையில், உயர் வி வரை கைகள்.
- மூன்று எண்ணிக்கையில், உங்கள் குறுக்கு கைகளை அசைத்து, உங்கள் கால்களை வளைக்கவும்.
- நான்கு எண்ணிக்கையில், கைகளை ஒரு டி போல உயர்த்தி, அனைத்தும் ஒரு தாவலில். உங்கள் கால்களில் ஒன்று நேராக உள்ளது, நீங்கள் பிளவுபட்டிருப்பது போல், மற்றொன்று சற்று பின்னால் வளைந்திருக்கும். கைகள் T நிலையில் இருக்க வேண்டும், முஷ்டியில் பிணைக்கப்பட வேண்டும்.
- ஐந்து எண்ணிக்கையில், வளைந்த கால்களில் இறங்குங்கள், உங்கள் தையல்களில் கைகள்.
- ஆறு எண்ணிக்கைக்கு, இந்த நிலையில் இருங்கள்.
- ஏழு எண்ணிக்கையில், உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள்.
2 உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடுவது - எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில், "கத்தி" நிலையில் இருப்பதை விட உங்கள் கைகளை இன்னும் இறுக்கமாக மூட வேண்டும், உள்ளங்கைகள் ஒரு முஷ்டியில் இருக்க வேண்டும்.
- இரண்டு எண்ணிக்கையில், உயர் வி வரை கைகள்.
- மூன்று எண்ணிக்கையில், உங்கள் கைகளை குறுக்காக அசைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
- நான்கு எண்ணிக்கையில், குதிக்கவும். உங்கள் விரல்களைத் தொட முயற்சிக்காதீர்கள் !!!! நீங்கள் அடைய மாட்டீர்கள். நீங்கள் செய்தாலும், நீங்கள் தாவலை அழிக்கிறீர்கள். ஒரு கயிறு போல் கால்கள் அகலமாக அமைக்கப்பட்டுள்ளன. T நிலையில் உள்ள கைகள், உள்ளங்கைகள் ஒரு முஷ்டியில் பிணைக்கப்பட்டன.
- ஐந்து எண்ணிக்கையில், வளைந்த கால்கள், கைகள் உங்கள் தையல்களில் தரையிறங்கும்.
- ஆறு எண்ணிக்கைக்கு, இந்த நிலையில் இருங்கள்.
- ஏழு எண்ணிக்கையில், உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள்.
5 இன் முறை 3: பைக்
1 எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில், "கத்தி" நிலையில் இருப்பதை விட உங்கள் கைகளை இன்னும் இறுக்கமாக மூட வேண்டும், உள்ளங்கைகள் ஒரு முஷ்டியில் இருக்க வேண்டும்.
2 இரண்டு எண்ணிக்கையில், கைகளை வானத்தை நோக்கி உயர்த்தி (உயர் கைதட்டல்) மற்றும் 90 டிகிரி இருபுறமும் சுழற்றுங்கள்.
3 மூன்று எண்ணிக்கையில், உங்கள் கைகளை குறுக்காக அசைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
4 நான்கு எண்ணிக்கையில், குதிக்கவும். உங்கள் கால்கள் முழுமையாக நீட்டப்பட்டுள்ளன, நீங்கள் அவற்றை நீட்ட விரும்பினால், அவை மூடப்பட்டு, உங்கள் கால்விரல்கள் முன்னோக்கிச் செல்கின்றன. உங்கள் கால்களுக்கு மேலே நேரடியாக கைகள், உள்ளங்கைகள் ஒரு முஷ்டியில் பிணைக்கப்பட்டன. 
5 ஐந்து எண்ணிக்கையில், வளைந்த கால்கள், கைகள் உங்கள் தையல்களில் தரையிறங்கும்.
6 ஆறு எண்ணிக்கைக்கு, இந்த நிலையில் இருங்கள்.
7 ஏழு எண்ணிக்கையில், உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள்.
5 இன் முறை 4: தந்திரங்கள்
- 1 இடுப்பில் நின்று.
உங்களுக்கு அடித்தளத்தில் இரண்டு நபர்கள் தேவை, ஒரு ஃப்ளையர் மற்றும் பின் ஆதரவு. மக்கள் அடிப்படையில் அரை-லஞ்ச். இடதுபுறத்தில் இருப்பவர் வலதுபுறம் நுழைகிறார், வலதுபுறத்தில் இருப்பவர் அதற்கேற்ப இடதுபுறமாக நுரையீரல் வீசுகிறார். கால்கள் நேராக பார்த்து, ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும். தந்திரம் முழுவதும் பின்புற ஆதரவு பின்புறத்தில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஃப்ளையரின் பின்புறத்தை ஆதரிக்க வேண்டும்.- நேரங்களின் எண்ணிக்கையில், ஃப்ளையர் அடிவாரத்தில் உள்ளவரின் தொடையில் வலது காலால் கால் வைக்க வேண்டும், அவர் லஞ்சில் நிற்கிறார். அதே நேரத்தில், முக்கிய எடை இடது காலில் உள்ளது (இது தரையில் உள்ளது). அவளுடைய கைகள் அடிவாரத்தில் இருந்து மக்களின் தோள்களில் தங்கியிருக்கின்றன.
- எண்ணும் நேரங்களின் அதே நிலையில் இருங்கள்.
- மூன்று எண்ணிக்கையில், ஃப்ளையர் தனது எடையை தனது வலது காலுக்கு மாற்றுகிறார். இது அடிவாரத்தில் உள்ள நபரின் வலது பாதத்தில் படிகிறது.
- நான்கு எண்ணிக்கையில், ஃப்ளையர் தனது முழு எடையையும் தனது வலது அடி பாதத்தில் வைத்திருப்பார். அடிவாரத்தில் இருந்து அந்த நபரின் இடது காலை இன்னும் மிதிக்கவில்லை.
- ஐந்து எண்ணிக்கையில், ஃப்ளையர் அடிவாரத்தில் இருந்து இடது மனிதனின் தொடையில் தனது இடது காலால் மிதிக்கிறார்.
- ஆறு எண்ணிக்கையில், ஃப்ளையர் அங்கேயே நிற்கிறது. இப்போது அவர் அடிவாரத்தில் உள்ள மக்களின் இடுப்பில் முழுமையாக நிற்கிறார். அடிப்படை ஃப்ளையரின் கணுக்கால்களை ஆதரிக்கிறது.
- ஏழு எண்ணிக்கைக்கு, அதே நிலையில் இருங்கள்.
- எட்டு எண்ணிக்கையில், ஃப்ளையர் உயர் v நிலைக்குத் தாவுகிறது.
- ஃப்ளையர் தொடர்ந்து உயர் வி செய்கிறது.
- ஃப்ளையர் இன்னும் அதிக வி உருவாக்குகிறது.
- மூன்று எண்ணிக்கையில், ஃப்ளையர் தனது கைகளை டி நிலைக்குக் குறைக்கிறார். அவள் செய்தவுடன், அடிப்பகுதி அவளது முன்கைகள் மற்றும் கைகளைப் பிடிக்கும்.
- மூன்றின் எண்ணிக்கையையும் நான்கின் எண்ணிக்கையையும் வைத்திருங்கள்.
- அடித்தளம் இன்னும் அதன் குறைந்த லஞ்ச் நிலையில் சாய்ந்து கொண்டிருக்கிறது.
- அடிப்பகுதி நேராக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் ஃப்ளையர் நேராக முன்னோக்கி குதிக்க வேண்டும், அதனால் அவர் தரையில் வெற்றிகரமாக தரையிறங்குவார்.
- ஃப்ளையர் தரையிறங்கும் மற்றும் அடிப்பகுதி அதன் முன்கைகள் மற்றும் கைகளை வெளியிட வேண்டும். பாதுகாப்பு வலை இப்போது ஃப்ளையரை முதுகில் வைத்திருக்காது.
- எல்லோரும் நேராக நிற்கிறார்கள். ஃப்ளையர் அனைவருக்கும் முன்னால் நிற்கிறார், அவளுக்குப் பின்னால் பாதுகாப்பு வலை. அடிப்படை பக்கங்களிலும் உள்ளது.
- 2 பாதி
தளத்தில் உங்களுக்கு இரண்டு நபர்கள் தேவை, ஒரு ஃப்ளையர் மற்றும் பின் ஆதரவு. அடிப்பகுதி அதன் கைகளை கீழே கடக்கிறது, இதனால் ஃப்ளையர் அவர்கள் மீது ஏற முடியும். பின்புறத்திலிருந்து வரும் ஆதரவு ஃப்ளையரை இடுப்பில் வைத்திருக்கிறது, மேலும் ஃப்ளையர் அடிவாரத்தில் இருந்து மக்களின் தோள்களில் நிற்கிறது.- ஃப்ளையர் அடித்தளத்தின் கைகளில் குதிக்க வேண்டும், பின்னால் இருந்து வரும் ஆதரவு அவளுக்கு உதவும்.
- ஃப்ளையர் அவர்கள் மீது ஊடுருவிச் செல்லும்.
- அடிப்பகுதி கைகளை கன்னம் வரை உயர்த்துகிறது. ஃப்ளையர் உயர்த்தப்பட்டவுடன், பாதுகாப்பு வலை அவளது கணுக்கால்களைப் பிடிக்கும். இது மிகவும் முக்கியமானது.
- ஃப்ளையர் ஒரு உயர் வி செய்வார்.
- இறங்கும் போது, அடிப்பகுதி அதன் கைகளை கீழே வைத்து, ஃப்ளையரின் கால்களை ஒன்றாக அழுத்துகிறது, ஃப்ளையர், தோள்கள் மற்றும் வளைவுகளைப் பிடிக்கும், பின்னர் ஒரு பாதுகாப்பு வலை அதை பின்னால் இருந்து ஆதரிக்கிறது.
- ஃப்ளையர் கீழே இறங்கியவுடன், அனைவரும் வரிசையில் இருப்பார்கள் மற்றும் அடிப்பகுதி 90 டிகிரி முன்னோக்கி சுழற்றப்படுகிறது.
- 3 தோள்களில் உட்கார்ந்து.
உங்களுக்கு அடித்தளத்தில் ஒரு நபர், ஒரு ஃப்ளையர் மற்றும் பின் ஆதரவு தேவை. அடிப்பகுதியில் ஒரு காலை ஒரு கால் உள்ளது, ஃப்ளையர் தனது கால்களை அடிவயிற்றில் வைக்கிறார், பின்னால் இருந்து ஒரு பாதுகாப்பு வலை ஃப்ளையரின் கணுக்கால்களை ஆதரிக்கிறது.- ஃப்ளையர் தன்னைத் தள்ளிவிட்டு, தனது முதுகில், ஒரு நேரத்தில் ஒரு காலை உட்கார்ந்து கொள்கிறது. பாதுகாப்பு வலை அவளுக்கு இதற்கு உதவுகிறது.
- நபர் அடிப்படையில் ஃப்ளையரின் கால்களை தனது கைகளால் போர்த்துகிறார், அதனால் அது விழாது.
- ஃப்ளையர் ஏறியவுடன், பாதுகாப்பு வலை இனி தேவையில்லை.
- ஃப்ளையர் உயர் வி செய்கிறது.
- கீழே செல்ல, கீழே உள்ள மனிதன் தனது தோள்களில் இருந்து ஃப்ளையரின் கால்களை அகற்றி, அவளை கைகளால் பிடித்து கீழே இறக்கினான்.
முறை 5 இல் 5: அக்ரோபாட்டிக்ஸ்
1 முன் ரோல் - உட்கார்ந்து தரையில் உங்கள் கைகளை முன்னால் வைக்கவும்.
- உங்கள் தலையை வளைத்து, உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களால் தள்ளுங்கள்.
- முன்னோக்கி உருட்டவும்.
- உங்கள் கால்களை உங்கள் மார்புக்கு எதிராக வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும்.
- எழுந்து நில்.
2 சக்கரம் - உங்கள் துணை காலை முன்னோக்கி வைத்து, உங்கள் கைகளை நேராக உயர்த்தவும்.
- முன்னோக்கி நகர்ந்து மெதுவாக உங்கள் பின் காலை உயர்த்தவும்.
- நீங்கள் தரையைத் தொட்டவுடன், உங்கள் பின் காலை உங்கள் மேல் அசைக்கவும்.
- உங்கள் மற்றொரு காலை கடக்கவும்.
- உங்கள் காதுகளுக்கு எதிராக, உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, லஞ்ச் நிலையில் தரையிறக்கவும்.
3 பாலம் - உங்கள் கைகளை உங்கள் காதுகளுக்கு முன்னால் உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை விரிக்கவும்.
- உங்கள் இடுப்பை சற்று முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
- உங்கள் முதுகை வளைத்து தரையைப் பாருங்கள்.
- வெளிப்புறமாக அல்ல, உள்நோக்கி உருட்டவும்.
எச்சரிக்கைகள்
- தந்திரங்களைச் செய்யும்போது, நீங்கள் நிச்சயமாக மென்மையான பாய்களை தரையில் பரப்ப வேண்டும், நிபுணர்களின் மேற்பார்வையில் தந்திரங்களைச் செய்யுங்கள்.கூடுதலாக, ஸ்டன்ட்டின் போது அனைவரும் கையில் இருக்கும் பணியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். யாராவது தவறு செய்தால், மற்றவர் காயமடையக்கூடும். தந்திரங்களைச் செய்யும்போது மிகவும் கவனமாக இருங்கள்.
