உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

காஃபின் உங்களுக்கு பிரச்சனையாகிவிட்டதா? அது இல்லாமல் உங்களால் செய்ய முடியாது என்பதை நீங்கள் உணரத் தொடங்குகிறீர்களா? சரி, அது அவ்வாறு இல்லை! காஃபின் ஒரு வகையான மருந்து, மற்றும் எந்த போதை பழக்கத்திலிருந்தும் விடுபட முயற்சிப்பது போல், காஃபினுடன் நீங்கள் சில திட்டங்களை கடைப்பிடித்து சிரமத்திற்கு தயாராக இருக்க வேண்டும். மறுப்பு செயல்பாட்டில் முக்கிய விஷயம் எல்லாம் சரியாகிவிடும் முன் கடினமாக இருக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் இறுதியில் எல்லாம் வேலை செய்யும்.

படிகள்

1. 1 நீங்கள் காஃபினிலிருந்து விலகுவதற்கான காரணங்களை எழுதுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக:
   • உயர் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும் ஆபத்து
   • கல்லீரலுக்கு மற்ற நச்சுக்களை சமாளிக்க நேரமில்லை
   • பல் சிதைவு
   • பலவீனமான எலும்புகள்
   • போதை
   • பதட்டம்
   • அதிவேகத்தன்மை மற்றும் / அல்லது கவனம் செலுத்த இயலாமை, இது திரும்பப் பெற வழிவகுக்கிறது
   • தூக்கக் கலக்கம்
   • எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கலாம் மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்
   • காஃபின் பொருட்களை வாங்குவதன் மூலம் கிடைக்கும் வருமானம் வன்முறை வெளிநாட்டு வணிகத்திற்கு செல்லலாம்
   • காஃபின் உடலை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது மற்றும் நான் எடை அதிகரிக்க முடியும்
   • ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்காக பாடுபடுகிறது
   • லிபிடோ மற்றும் பாலியல் செயல்பாடு குறைந்தது
2. 2 இந்த பட்டியலை ஒரு முக்கிய இடத்தில் வைக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கண்ணாடியில் அல்லது உங்கள் டெஸ்க்டாப்பில் (நீங்கள் அங்கேயும் அங்கேயும் செய்யலாம்). இது உந்துதலாக இருக்க உதவும்.
3. 3 உங்கள் போதைக்கு சமாளிப்பது மிகவும் சாத்தியம் என்று நம்புங்கள். ஆனால் நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டும். காஃபினிலிருந்து விலகுவது எளிதானது அல்லது உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கும் என்ற எண்ணத்துடன் உங்கள் தலையில் இருந்து வெளியேறுங்கள். இது உலகின் சவாலான பணிகளில் ஒன்றாக இருக்க தயாராக இருங்கள் - எனவே நீங்கள் அதிக முயற்சி செய்ய தயாராக இருப்பீர்கள்.
4. 4 காஃபின் வெளியேற வேண்டிய நேரம் இது என்பதைக் குறிக்கும் அறிகுறிகள்; அவை 2 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும்:
   • சோர்வு மற்றும் தூக்கம்
   • மன அழுத்தம்
   • தலைவலி
   • எரிச்சல்
   • வேலையில் சிரமம் மற்றும் ஆற்றல் இழப்பு
   • தசை வலி
   • குளிர் அறிகுறிகள்
   • தூக்கமின்மை
   • மலச்சிக்கல்
   • கவலை மற்றும் பதட்டம்
5. 5 உங்கள் உணவில் பச்சை தேயிலை அறிமுகப்படுத்துங்கள். கிரீன் டீயில் காஃபின் லேசான குறிப்புகள் உள்ளன - ஆனால் அவை வழக்கமான தேநீர் அல்லது காபியைப் போலவே பாசத்தை உருவாக்க போதுமானதாக இல்லை.
6. 6 உங்கள் உணவில் தண்ணீரை அறிமுகப்படுத்துங்கள். தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிப்பது உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றி, சாதாரண நீர் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. காஃபின் ஒரு டையூரிடிக் ஆகும், இது திரவ இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். மிதமான அளவில் காஃபின் உட்கொள்ளும் மக்கள் குறிப்பாக பாதிக்கப்பட மாட்டார்கள், ஆனால் காபி அல்லது ஆற்றல் பானங்கள் இல்லாமல் வாழ முடியாதவர்களுக்கு இதன் விளைவு மிகவும் மோசமாக இருக்கலாம். அதிக அளவு காஃபின் மற்றும் தண்ணீர் பற்றாக்குறை எளிதில் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது பல நோய்களை ஏற்படுத்தும். இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் மனித உடலில் 75% தண்ணீர் உள்ளது.
7. 7 உட்கார்ந்து நீங்கள் காபிக்கு எவ்வளவு நேரத்தையும் பணத்தையும் செலவிடுகிறீர்கள் என்று எண்ணுங்கள். இந்த பணத்தையும் நேரத்தையும் நீங்கள் எவ்வாறு வித்தியாசமாகப் பயன்படுத்தலாம் என்று சிந்தியுங்கள். ஒரு செய்தித்தாளை வாங்கி படிக்கவா? உங்களுக்கு பிடித்த செயல்பாட்டைக் கண்டுபிடிக்கவா? ஐபாடிற்கு பணம் சேகரிக்கவா? குழந்தைக்கு பணக் கணக்கைத் திறக்கவா? உற்சாகமான மற்றும் செய்யக்கூடிய ஒன்றைக் கண்டுபிடித்து அதை வெகுமதியாகக் கருதுங்கள்.
8. 8 அதை தனியாக செய்யாதீர்கள். உங்களுடன் காஃபின் விட்டுவிட விரும்பும் ஒருவரைக் கண்டறியவும். அந்த வகையான ஆதரவை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் நேசிக்கும் மற்றும் மதிக்கிற ஒருவருக்கு நீங்கள் கண்டிப்பாக காஃபினிலிருந்து விலகுவீர்கள் என்று உறுதியளிக்கவும். எனவே, நீங்கள் காஃபின் எந்த வடிவத்தையும் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் வாக்குறுதியை மீறுவீர்கள், எனவே இது உடைக்காத மற்றொரு ஊக்கமாக இருக்கும்.
9. 9 உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். உங்கள் உடல் பழகிவிட்டதால் இது ஆரம்ப நாட்களில் மிகவும் முக்கியமானது. தண்ணீரில் சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க நீங்கள் சிறிது எலுமிச்சை சேர்க்கலாம்.
10. 10 உங்கள் காஃபின் அளவை படிப்படியாகக் குறைக்கவும்.
    • நீங்களே ஒரு வகையான அட்டவணையை உருவாக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, "முதல் வாரத்தில் ஒரு நாளைக்கு 3 கப் காபி; இரண்டாவது நாளில் ஒரு நாளைக்கு 2 கப்; மூன்றாவது மூன்றாவது; உங்கள்" டயட்டின் நான்காவது வாரத்தில் ஒன்றல்ல. " காஃபினேட்டட் பானங்களை காஃபின் இல்லாத பானங்கள் அல்லது வெற்று நீரில் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
      
      
    • வாரத்தின் தொடக்கத்தில் காபிக்காக பணத்தை ஒதுக்குங்கள், எனவே வாரத்தின் தொடக்கத்தில் நீங்கள் அதிக செலவு செய்தால், மீதமுள்ள நாட்களுக்கு காபிக்கு போதுமான பணம் உங்களிடம் இருக்காது. நீங்கள் படிப்படியாக காபியின் அளவைக் குறைத்தால், படிப்படியாக உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பீர்கள்.
      
      
    • உங்கள் உடலை சுத்தம் செய்ய ஒரு நாள் (நீங்கள் வேலையில் இல்லாதபோது) - ஞாயிறு என்று சொல்லுங்கள். இந்த நாளில் உங்களுக்கு அவசர விஷயங்கள் மற்றும் கடமைகள் எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
      
      
11. 11 உங்களை ஒரு "பாதுகாப்பு போர்வை" எடுத்து எப்போதும் அங்கேயே வைக்கவும். இது உங்கள் காபியிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடிய மற்றும் ஒரு பொம்மை, வீடியோ கேம், உங்கள் சிறந்த நண்பரை அழைப்பது அல்லது குறுக்கெழுத்து புதிர் செய்வது போன்ற உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உங்களை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு விஷயம் அல்லது செயலைக் குறிக்கிறது. உங்களுக்கு பலவீனமான தருணங்கள் வரும்போது முன்கூட்டியே சிந்தியுங்கள் (உதாரணமாக, காலையில், அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த காபி ஷாப் போன்றவற்றைக் கடந்து செல்லும் போது) மற்றும் உங்கள் "பாதுகாப்பு போர்வை" ஐப் பார்த்து இந்த "கடினமான நேரத்தை சமாளிக்க உதவுங்கள். "இன்னும் எளிதாக. உங்களிடம் இந்த "போர்வைகள்" பல இருக்கலாம், அவை சரியான நேரத்தில் கையில் உள்ளனவா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
12. 12 ஓய்வு மற்றும் மீட்புக்கு நிறைய நேரம் ஒதுக்குங்கள். காஃபின் விட்ட பிறகு முதல் மூன்று வாரங்களாவது உங்கள் காலண்டரில் எந்த முக்கியமான நிகழ்வுகளும் இல்லாமல் இருக்கட்டும், உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுத்து முடிந்தவரை பல புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணுங்கள்.
13. 13 விளக்கினை ஒளிர செய். ஒளியின் விநியோகத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு உங்கள் உடல் இயல்பாகவே செயல்படுகிறது, எனவே நீங்கள் வேலை செய்யும் அல்லது தூங்கும் அறை இருட்டாக இருந்தால், சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். காலையில் இயற்கையாக எழுந்திருக்க உங்கள் கண்மூடித்தனத்தை சிறிது திறந்து வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது நாள் முழுவதும் தூக்கம் வராமல் இருக்க உங்கள் வேலை பகுதியில் கூடுதல் விளக்குகளை இயக்கவும்.
14. 14 உங்களுக்கு பிடித்த வேகமான பாடல்களைக் கேளுங்கள். நீங்கள் வேலை செய்யும் போது இசையைக் கேட்க முடிந்தால், உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் மற்றும் நடனமாட வைக்கும் மெலடியை ஏன் இசைக்கக்கூடாது? பிற்பகல் "நெருக்கடியை" சமாளிக்க இது நூறு சதவீதம் வழி.
15. 15 சாய்வதை நிறுத்துங்கள். இது எந்த விதத்திலும் விழித்திருக்க உங்களுக்கு உதவாது.நேராகவும் வசதியாகவும் உட்கார்ந்திருப்பது உங்களை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் செல்லத் தயாராக்கவும் செய்யும்.

குறிப்புகள்

• நீங்கள் ஏற்கனவே தொடங்கியிருந்தால், பாதியில் நிறுத்த வேண்டாம்! மாடிப்படியில் இருந்து குதிப்பதை விட ஒரு படி கீழே இறங்குவது நல்லது. ஒருவேளை உங்களுக்குத் தேவையானது அவ்வளவுதான், ஒருவேளை நீங்கள் உங்களை மிகவும் கடினமாகத் தள்ளிக்கொண்டிருக்கலாம்.
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்... காஃபின் பதிலாக ஒரு பானம் கண்டுபிடிக்கவும். இது தண்ணீர், சோடா, ஜூஸ், காஃபினேட்டட் காபி (ஆனால் இந்த காபியில் இன்னும் கொஞ்சம் காஃபின் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!) - ஏதாவது குடிக்க வேண்டிய நேரத்தில் காஃபின் மாற்றக்கூடிய எந்த பானமும்.
• கேள்வி என்னவென்றால், காஃபினைக் கைவிடுவது கடினம் அல்ல, அது மிகவும் கடினம்! ஆனால் படிப்படியாக அல்ல, ஒரே நேரத்தில் இதைச் செய்வது நல்லது. வியாழக்கிழமை தொடங்குங்கள்ஏனெனில் மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது நாட்கள் மிகவும் கடினமானவை. நீங்கள் வடிவம் இல்லாமல் இருக்கும்போது நான் வேலையில் இருக்க விரும்பவில்லை. ஆனால் உங்கள் பழக்கத்திலிருந்து உங்களை விடுவிக்கும்போது நீங்கள் உணரும் எளிமை விவரிக்க முடியாதது. மனித மனம் எவ்வளவு இலகுவாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் மீண்டும் நினைவு கூர்ந்தது போல் உணர்வீர்கள். இது உண்மையில் மறுக்கும் மதிப்பு !!!
• படிப்படியாக காஃபினிலிருந்து விலகுவதைத் தவிர, நீங்கள் இப்போதே அதைச் செய்ய முயற்சி செய்யலாம். இது நிச்சயமாக கடினமானது, ஆனால் பெரும்பாலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளலை கணிசமாக அதிகரிக்கவும், இது தலைவலியை குறைக்க உதவும். இந்த வழியில் பெரிய பிரச்சனை, நீங்கள் "தோள்பட்டை வெட்டும்போது", அது நீங்கள் தான் உண்மையில் உங்கள் தினசரி உணவை எதிர்நோக்குங்கள். சில கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவதில் முக்கிய விஷயம் சரியான சிந்தனை முறை, அதாவது, நீங்கள் ஒத்திவைக்க விரும்பும் ஒரு இனிமையான மற்றும் வேதனையான அனுபவமாக எல்லாவற்றையும் உணர வேண்டும்.
• காஃபின் உங்களுக்கு கவனம் செலுத்த உதவுகிறது, நீங்கள் வேகமாகவும் திறமையாகவும் வேலை செய்கிறீர்கள். ஆனால் கவனம் செலுத்துவதற்கான சிறந்த முறைகளைப் பயன்படுத்துவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது நல்லது - உங்கள் எண்ணங்களுக்கு முன்னுரிமை அளித்தல், செயல்முறையை தொடக்கம் முதல் முடிவு வரை கற்பனை செய்தல், அதை தொடர்ச்சியான முடிவற்ற பணியாகப் பார்ப்பதை விட. உங்களுக்கு ஒரு காபி சார்ஜ் மிக முக்கியமான பகுதிகளில், உங்களைத் திசைதிருப்ப ஒரு வழியைக் கண்டறியவும், இதனால் உங்கள் ஆற்றல் தேவையான தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும்.
• திரும்பப் பெறுவது வலிமிகுந்த அறிகுறிகளுடன் இருந்தாலும், காஃபின் துண்டிக்கப்படுவது சிலருக்கு வேலை செய்யலாம். தலைவலி மற்றும் சோர்வு உண்மையில் காஃபின் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நிரூபிக்க முடியும். இந்த முறை முழுமையின் உணர்வை அளிக்கிறது, படிப்படியாக கைவிடுவதால், இது இல்லை.
• உங்கள் பலவீனத்தைப் போக்க உங்கள் பலத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, உங்களுக்கு போட்டியின் ஒரு கோடு இருந்தால், நீங்கள் போட்டியிடக்கூடிய ஒரு எதிர்ப்பாளரைக் கண்டுபிடி, அவர் காஃபினிலிருந்து நீண்ட நேரம் விலகியிருக்கலாம்.
• வெவ்வேறு மக்கள் காஃபினைக் கைவிட வெவ்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். ஒருவருக்கு வேலை செய்வது இன்னொருவருக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம். இந்த வழிமுறைகளை எந்த வரிசையிலும் முயற்சிக்கவும், உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைப் பார்க்கவும்.
• நீங்கள் காஃபீனை முற்றிலுமாக கைவிட விரும்பவில்லை, ஆனால் போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் காபிக்கு மட்டுப்படுத்தவும், முன்னுரிமை காலையில் மற்றும் மதிய உணவுக்குப் பிறகு அல்ல. காஃபின் போதை பெரும்பாலும் பழக்கத்தால் பிறக்கிறது, எனவே நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் தேநீர், காபி அல்லது கோகோ கோலாவை அனுமதிக்காதீர்கள்.
• சிக்கோரி ஒரு காஃபின் இல்லாத காபி மாற்றாகும். முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் விரும்பலாம். கூடுதலாக, இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• முன்பு சேர்க்கப்படாத சோடாக்களில் இப்போது காஃபின் சேர்க்கப்படுகிறது.
• காஃபின் கலந்த காபியில் குறைந்த அளவு காஃபின் உள்ளது. இந்த வகை காபிக்கு மாறும்போது, ​​காஃபின் முழுவதுமாக வெளியேற ஒரு ஊஞ்சலாக சேவை செய்ய முடியும், இந்த பானங்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வது நீங்கள் காஃபின் விட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சூடான பானங்களை விரும்பினால், காபியை மூலிகை தேநீர் அல்லது சூப்கள் போன்ற காஃபினேட்டட் பானங்களுடன் மாற்றவும்.
• தலைவலி காஃபின் திரும்பப் பெறுவதற்கான மிகவும் பொதுவான (மற்றும் மிகவும் வலி) அறிகுறியாக இருப்பதால், சிட்ராமன் போன்ற காஃபின் கொண்ட தலைவலி மருந்துகளைப் பாருங்கள்.சுவாரஸ்யமாக, காஃபின் மிகவும் பொதுவான தலைவலி மாத்திரைகளில் காணப்படுகிறது.
• காஃபின் பல பானங்களில் காணப்படுகிறது, காபி மற்றும் கோலா போன்ற இருண்ட நிற பானங்கள் மட்டுமல்ல. ஆற்றல் பானங்களை தவிர்க்கவும் மற்றும் தேநீருடன் கவனமாக இருங்கள். உங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் நீங்கள் மறுக்காமல் இருக்க நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளின் கலவையை சரிபார்க்க ஒரு பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• சாக்லேட் மற்றும் கோகோ வழித்தோன்றல்களில் காஃபின் உள்ளது. தூண்டுதல்களை வெட்டுவதில் நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், உங்கள் உணவில் இருந்து சாக்லேட்டை அகற்றவும். காஃபின் செறிவு சாக்லேட்டின் இருட்டுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. உதாரணமாக, ஒரு பால் சாக்லேட் பார், கருப்பு நிறத்தை விட குறைவான காஃபின் கொண்டுள்ளது.