உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: விகாரத்தைப் பற்றி மேலும் அறியவும்
• முறை 2 இல் 4: உடற்பயிற்சி
• முறை 3 இல் 4: விபத்துகளின் சாத்தியத்தை குறைத்தல்
• முறை 4 இல் 4: தொழில்முறை உதவி தேவைப்படும் போது
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் இயற்கையாகவே விகாரமாக இருந்தால், தொடர்ந்து எதையாவது தொட்டால், அதை இழந்தால், அல்லது கைவிட்டால், உங்கள் வாழ்க்கை பெரும்பாலும் சில நகைச்சுவை படங்களின் காட்சிகளை ஒத்திருக்கும். இருப்பினும், உங்கள் சொந்த குழப்பத்தை நீங்கள் சமாளிக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் அதை சமாளிக்க வழிகள் உள்ளன.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: விகாரத்தைப் பற்றி மேலும் அறியவும்

1. 1 உங்கள் உடல் இயக்கங்களை எவ்வாறு ஒருங்கிணைக்கிறது என்பதை நன்கு அறிந்திருங்கள். மனித உடல் மிகவும் சிக்கலான அமைப்பு, மற்றும் இயக்கங்களின் சரியான ஒருங்கிணைப்பை மீறுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. அடிப்படையில், நான்கு உறுப்பு அமைப்புகள் ஒருங்கிணைப்புக்கு பொறுப்பாகும், மேலும் அவற்றில் ஒன்றின் (அல்லது ஒரே நேரத்தில் பல) வேலையில் ஏதேனும் இடையூறுகள் சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • கண்கள். கண்கள் மூலம், சுற்றியுள்ள இடத்தில் உடலின் தற்போதைய இருப்பிடம் பற்றிய தகவல்கள் பெறப்படுகின்றன.
   • மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலம். மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலம் சுற்றுச்சூழல் பற்றிய தகவல்களுக்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பது என்பது பற்றி உடல் முழுவதும் வழிமுறைகளை அனுப்புகிறது.
   • சிறுமூளை. சிறுமூளை என்பது மூளையின் ஒரு பகுதியாகும், இது இயக்கங்கள் மற்றும் சமநிலையின் ஒருங்கிணைப்புக்கு பொறுப்பாகும்.
   • தசைகள் மற்றும் எலும்புகள். தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் மூளையிலிருந்து சிக்னல்களைப் பெறுகின்றன, அவற்றின் உதவியுடன் நீங்கள் நகரலாம்.
2. 2 அச forகரியத்திற்கான காரணங்களைக் கவனியுங்கள். தற்காலிக மற்றும் நிரந்தர இரண்டிலும் குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும் எண்ணற்ற காரணிகள் உள்ளன. சில நேரங்களில் குழப்பம் உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் விளைவாகும் மற்றும் தீவிர சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது; மற்ற நேரங்களில், விகாரத்தை நீங்களே சமாளிக்க முடியும். குழப்பத்திற்கு பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:
   • தலையில் காயம்
   • அதிகப்படியான கூட்டு இயக்கம்
   • பார்வை பிரச்சினைகள்
   • கீல்வாதம்
   • சில மருந்துகள்
   • ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் பயன்பாடு
   • மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு
   • பலவீனம் அல்லது தசை வீக்கம்
3. 3 உங்கள் துரதிர்ஷ்டத்தின் அளவை மதிப்பிடுங்கள். நாள்பட்ட விகாரத்தின் காரணங்கள் சரியாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் சில ஆய்வுகள் தங்கள் விகாரத்தால் அடிக்கடி விபத்துக்களை அனுபவிக்கும் நபர்கள் பெரும்பாலும் "அறிவாற்றல் துள்ளல்" அல்லது குறைந்த விழிப்புணர்வு தருணங்களை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதைக் காட்டுகின்றன. சோதனை உளவியலாளர் டொனால்ட் பிராட்பெண்ட் உருவாக்கிய அறிவாற்றல் மறுப்பு கேள்வித்தாளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மோசமான நிலையை நீங்கள் அளவிடலாம். இந்த கேள்வித்தாளில் இருந்து சில கேள்விகள் கீழே உள்ளன; நீங்கள் அடிக்கடி ஆம் என்று சொன்னால், நீங்கள் அறிவாற்றல் தோல்விக்கு ஆளாக நேரிடும்.
   • "நீங்கள் அடிக்கடி சாலை அடையாளங்களை தவறவிடுகிறீர்களா?"
   • "திசையை நிர்ணயிக்கும் போது வலது மற்றும் இடது குழப்பமா?"
   • "நீங்கள் வழிப்போக்கர்களுடன் மோதுகிறீர்களா?"
   • "உங்களுக்குத் தெரிந்த ஆனால் அரிதாகப் பயன்படுத்தும் சாலையின் சரியான திருப்பத்தை நீங்கள் எப்போதாவது மறந்துவிட்டீர்களா?"
   • "செய்தித்தாள் அல்லது புத்தகம் போன்றவற்றை எங்கு வைத்தீர்கள் என்பதை அடிக்கடி மறந்துவிடுகிறீர்களா?"
   • "சூப்பர் மார்க்கெட்டில் உங்களுக்குத் தேவையான பொருளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாதது எத்தனை முறை நடக்கிறது, அது நிச்சயமாக அங்கே இருந்தாலும்?"
   • "நீங்கள் பொருட்களை கைவிடுகிறீர்களா?"
   • "தேவையற்றதைத் தவிர்த்து தேவையான விஷயத்தை நீங்கள் எறிவது எவ்வளவு அடிக்கடி நிகழ்கிறது: எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு அழிந்துபோன போட்டிக்கு பதிலாக ஒரு தீப்பெட்டியை தூக்கி எறிவது?"

முறை 2 இல் 4: உடற்பயிற்சி

1. 1 உங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள். அடிவயிறு, முதுகு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள வலுவான தசைகள் மென்மையான நடை, உடல் நிலைத்தன்மை மற்றும் இயக்கங்களின் சிறந்த ஒருங்கிணைப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. இந்த தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், விகாரத்தை குறைக்கும் போது உங்கள் இயக்கங்களை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்தலாம்.
   • உடற்பகுதியின் தசைகள் உடலை வளைந்த நிலையில் இருந்து வளைத்தல், ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களை ஒரே நிலையில் இருந்து உயர்த்துவது, "சூப்பர்மேன்" உடற்பயிற்சி, கைகளில் படுத்துக்கொள்வது போன்ற பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது; இந்த பயிற்சிகளை வீட்டிலும் ஜிம்மிலும் செய்யலாம்.
   • ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து மற்றும் ஸ்விங்கிங் பிளாங்க் போன்ற உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் ஸ்திரத்தன்மையை உருவாக்கவும் உங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.
2. 2 நெகிழ்வுத்தன்மையையும் திறமையையும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடற்பகுதியில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், விகாரத்தை எதிர்த்துப் போராடும்போது உங்கள் உடலில் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் உருவாக்க வேண்டும். தசை வலிமையை மட்டுமே வளர்க்கும் மற்றும் சுறுசுறுப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு கவனம் செலுத்தாத விளையாட்டு வீரர்கள் 70% வழக்குகளில் மீண்டும் காயமடையும் அபாயம் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இந்த குணங்கள் 8% மட்டுமே.
   • யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் தவிர, நடனம் அல்லது தற்காப்பு கலை வகுப்புகளும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும்.
   • தினமும் உங்கள் தசைகளை நீட்டுவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது தசை திசுக்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கூட்டு இயக்கம் அதிகரிக்கிறது.
3. 3 சமநிலை உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பல்வேறு விபத்துகளின் சாத்தியக்கூறுகளைக் குறைக்க முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பது அவசியம், ஆனால் வளர்ந்த சமநிலை உணர்வும் முக்கியம். இந்த உணர்வை வளர்க்க நீங்கள் தினமும் செய்யக்கூடிய சில எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன.
   • ஒரு காலில் சமநிலைப்படுத்துதல் மற்றும் நாரை போஸ் போன்ற பயிற்சிகள் சமநிலை உணர்வை வளர்க்க உதவுகின்றன.
4. 4 வெஸ்டிபுலோ-ஓக்குலர் ரிஃப்ளெக்ஸ் உருவாக்க பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். "வெஸ்டிபுலோ-ஓக்குலர் ரிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சி" என்ற சிக்கலான வெளிப்பாடு என்பது கை-கண் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகள். மூளை, உள் காது மற்றும் வெஸ்டிபுலார் கருவி (சமநிலை உணர்வுக்கு ஓரளவு பொறுப்பு), கண்கள் மற்றும் முழு உடலின் ஒருங்கிணைந்த செயல்பாட்டின் மூலம் வெற்றி அடையப்படுகிறது.
   • பின்வரும் எளிய உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்: உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையை சற்று கீழ்நோக்கி சாய்த்து, தரையைப் பார்த்து, பிறகு மேலே பாருங்கள். உச்சவரம்பைப் பார்க்கும்போது உங்கள் பார்வையைப் பின்பற்ற உங்கள் தலையை உயர்த்தவும். 10 முறை செய்யவும்.
   • கவனத்தை பராமரிக்க பின்வரும் பயிற்சியும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்களிடமிருந்து 1-3 மீட்டர் (3-10 அடி) தொலைவில் கண் மட்டத்தில் அமைந்துள்ள ஒரு நிலையான பொருளின் மீது உங்கள் பார்வையை சரி செய்யவும். விஷயத்திலிருந்து உங்கள் கண்களை எடுக்காமல் உங்கள் தலையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக திருப்புங்கள். 3 முறை செய்யவும். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 3 முறை செய்யவும்.
   • இந்த பயிற்சிகள் உங்களை மயக்கமடையச் செய்யும், எனவே உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு குமட்டல் அல்லது மயக்கம் வந்தால், நிறுத்திவிட்டு ஓய்வு எடுக்கவும்.

முறை 3 இல் 4: விபத்துகளின் சாத்தியத்தை குறைத்தல்

1. 1 எதையும் செய்யும் போது கவனமாக இருங்கள். பெரும்பாலான விகாரமான மக்கள் தங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் கொஞ்சம் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​சுற்றிப் பாருங்கள், உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள சாலையைப் பாருங்கள், நீங்கள் எங்கு செல்லப் போகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
2. 2 ஏற்பாடு செய்யுங்கள். தரையில் பல்வேறு பொருள்கள் சிதறினால் தடுமாறினாலும் ஆச்சரியமில்லை. உங்கள் வீடு மற்றும் வேலையை நேர்த்தியாக வைத்திருப்பது உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையுடன் செல்ல உதவும்.
   • உங்கள் வீட்டில் போதுமான நேரான மற்றும் இலவச இடைகழிகள் இல்லையென்றால், தளபாடங்கள் மறுசீரமைப்பது கருத்தில் கொள்ளத்தக்கது. நகர்த்துவதற்கு அதிக இடம் இருப்பதால், நீங்கள் மோதிக் கொள்வது மற்றும் பொருட்களின் மீது பயணம் செய்வது குறைவு.
   • விளிம்புகளை இரட்டை பக்க டேப்பால் தரையில் இணைத்தால் நீங்கள் தரைவிரிப்பில் பயணம் செய்வது குறைவு.
3. 3 உங்கள் காலணிகளை மாற்றவும். உங்கள் சமநிலையில் சிக்கல் இருந்தால், ஹை ஹீல்ஸ் மற்றும் இறுக்கமான ஷூக்களைப் பயன்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் அவை ஈர்ப்பு மையத்தை மாற்றி நடப்பதை கடினமாக்குகின்றன. தரையில் உறுதியாக நிற்க அனுமதிக்கும் தளர்வான, உறுதியான காலணிகளை தேர்வு செய்யவும். உங்களுக்கு இன்னும் குதிகால் தேவைப்பட்டால், சிறந்த நிலைத்தன்மைக்கு குறைந்த மற்றும் அகலமான குதிகால் தேர்வு செய்யவும்.
4. 4 கவலைப்படாதே. நீங்கள் கவலை அல்லது உற்சாகத்தை அனுபவிக்கும்போது நீங்கள் மிகவும் திசைதிருப்பப்படுவீர்கள், மேலும் அனைத்து வகையான விபத்துகளின் சாத்தியக்கூறுகளும் அதிகரிக்கும். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் எதிர்பாராத விபத்துகளின் சாத்தியக்கூறுகளைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும், உங்கள் விகாரம் கடந்து போகும்.
   • மனப் பயிற்சி உங்கள் செயல்களில் கவனம் செலுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மட்டுமல்லாமல், மோசமான நடத்தை ஏற்படுத்தும் "அறிவாற்றல் தோல்வியை" சமாளிக்கவும் உதவும்.
   • போதுமான அளவு உறங்கு. மோசமான நடத்தை மற்றும் விபத்துகள் உட்பட பல உடல் அறிகுறிகளுக்கு தூக்கமின்மை காரணமாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
5. 5 உங்களை தோண்டி எடுக்காதீர்கள். அருவருப்பானது உங்களை சங்கடமாகவும் குற்ற உணர்ச்சியாகவும் ஆக்கி, உங்களை கவலையடையச் செய்து, மேலும் மோசமான நடத்தைக்கு இட்டுச் செல்லும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், யாரும் தவறுகளிலிருந்து விடுபடவில்லை, மேலும் தொடர்ந்து மோசமான நடத்தை கூட நீங்கள் ஒரு முழுமையான தோல்வி என்று அர்த்தமல்ல.
   • நீங்கள் பயணம் செய்தால் அல்லது நழுவினால், உள்ளேயும் வெளியேயும் சில ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். இது உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் நிதானத்தை மீண்டும் பெறவும், தோல்வி மற்றும் சுய அவமதிப்பில் சிக்காமல் இருக்கவும் உதவும்.

முறை 4 இல் 4: தொழில்முறை உதவி தேவைப்படும் போது

1. 1 சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். சிலர் இயற்கையாகவே சங்கடப்படுகிறார்கள்; கூடுதலாக, நம் ஒவ்வொருவருக்கும் மோசமான நடத்தை "போட்ஸ்" உள்ளது, ஆனால் நீரிழிவு, பக்கவாதம், பார்கின்சன் நோய், டிஸ்ப்ராக்ஸியா (முக்கியமாக குழந்தைகளில் ஏற்படும் ஒரு நோய்க்குறி) போன்ற சில நோய்களும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பில் நிலையான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் மோசமான நடத்தையை ஏற்படுத்தும் ...
   • நீங்கள் தொடர்ந்து மயக்கம் அல்லது குமட்டலை உணர்ந்தால், அது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சனை, குறிப்பாக நீரிழிவு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். பொதுவான அறிகுறிகளுக்கு, உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
   • திடீர் உணர்வின்மை அல்லது பலவீனம், பார்வை பிரச்சினைகள், சமநிலை இழப்பு அல்லது இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவை பக்கவாதத்தின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், உடனடியாக அவசர மருத்துவ சேவைகளை அழைக்கவும்.
   • உங்கள் தசைகள் எளிதில் நீண்டு நெகிழ்ந்தால், நீங்கள் அடிக்கடி மூட்டு விறைப்பு மற்றும் தசை வலியை அனுபவிக்கிறீர்கள், அல்லது உங்கள் மூட்டுகள் எளிதில் நகரும், நீங்கள் அதிகப்படியான மூட்டு இயக்கத்தால் பாதிக்கப்படலாம். இது உயிருக்கு அச்சுறுத்தலாக இல்லாவிட்டாலும், பட்டியலிடப்பட்ட அறிகுறிகள் அடிக்கடி மீண்டும் ஏற்பட்டால், நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
2. 2 மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். மனநோய், ஒற்றைத் தலைவலி எதிர்ப்பு மற்றும் ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு மருந்துகள் உட்பட பல மருந்துகள் தலைசுற்றல், ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பு இழப்பை ஏற்படுத்தும். மது அருந்துவது இந்த அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். இந்த பக்க விளைவுகளைக் கொண்ட மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், எதிர்பாராத விபத்துகளைத் தவிர்க்க கவனமாக இருங்கள்.
   • உங்கள் மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் மிகவும் மோசமாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒருவேளை அவர் மற்ற சிகிச்சைகளை பரிந்துரைப்பார்.
3. 3 ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் விழிப்புணர்வு மற்றும் உடல் தகுதி அதிகரித்த போதிலும், உங்கள் இயக்கங்களை ஒருங்கிணைப்பதில் உங்களுக்கு இன்னும் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் மோசமான நடத்தை ஒரு தீவிர நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். மருத்துவரிடம் சென்று உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி அவரிடம் சொல்லுங்கள், ஒருவேளை அவர் ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பார்.

குறிப்புகள்

• வெளியே செல்லும் போது, ​​உங்கள் வழியில் சாத்தியமான தடைகளை மதிப்பிட்டு, சுற்றி பார்க்கவும்.
• நீங்கள் ஒருங்கிணைப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், மிகவும் கவனக்குறைவாகவும் திடீரெனவும் நகர்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• நினைவில் கொள்ளுங்கள், பயிற்சியே சிறப்பிற்கான பாதை. ஒரு மாலையில் நீங்கள் விகாரத்திலிருந்து விடுபட மாட்டீர்கள், அதற்கு சிறிது முயற்சி மற்றும் நீண்ட பயிற்சி தேவைப்படும்.

எச்சரிக்கைகள்

• பெரும்பாலான மக்கள் அவ்வப்போது மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒருங்கிணைப்பு பிரச்சனைகளை அனுபவித்தால், இந்த பிரச்சனைகள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உளவியல் பயிற்சியுடன் தொடர்ந்தால், ஒரு ஆழமான காரணம் இருக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும். நீரிழிவு, பக்கவாதம், தலையில் காயம், மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ், பார்கின்சன் நோய் மற்றும் பல நோய்களால் விகாரமான நடத்தை மற்றும் இயக்கங்களின் மோசமான ஒருங்கிணைப்பு ஏற்படலாம்.