உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உங்களை வெளிப்படுத்த ஆரோக்கியமான வழிகள்
• முறை 2 இல் 3: சிறந்ததை மாற்றவும்
• 3 இன் முறை 3: மற்றவர்களை ஆதரித்தல்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

எந்தவொரு நபரும் மற்றவர்களின் கவனத்தில் மகிழ்ச்சியடைகிறார், ஆனால் சில நேரங்களில் அதிக கவனம் தேவை. தங்கள் சொந்த பாதுகாப்பின்மை மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதையை எப்படியாவது ஈடுசெய்ய வேண்டியதன் காரணமாக இத்தகைய மக்களுக்கு அடிக்கடி கவனம் தேவை. தேவை உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், இந்த நடத்தையை தவிர்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உங்களை வெளிப்படுத்த ஆரோக்கியமான வழிகள்

1. 1 படைப்பாற்றல் பெறுங்கள். கவனம் தேவைப்படும் நபர்கள் பெரும்பாலும் இயற்கைக்கு மாறான நடத்தைக்கு ஆளாகிறார்கள். அவர்களின் செயல்களால், அவர்கள் கவனத்தை ஈர்க்க மட்டுமே முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் அவர்களின் உண்மையான உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதில்லை. படைப்பாற்றல் என்பது உங்கள் ஆளுமையைக் காட்டவும், நீங்களே இருக்கக் கற்றுக்கொள்ளவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்களுக்கு விருப்பமான படைப்புச் செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுத்து ஓவியம், இலக்கியம், இசை, பாடுதல் அல்லது கைவினைப் பொருட்களை உருவாக்குதல்.
   • கடந்த காலத்தில் படைப்பாற்றல் உங்களுக்கு அந்நியமாக இருந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் திறமைகளை நீங்கள் சந்தேகித்தாலும், உங்கள் இதயம் என்ன செய்கிறது என்பதைச் செய்யுங்கள்.
   • நீங்களே ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள். உங்களை ஆக்கப்பூர்வமாக வெளிப்படுத்த வழிகளைக் கண்டறியவும், மற்றவர்களின் மதிப்பீடுகளைப் பற்றி சிந்திக்காதீர்கள் மற்றும் உங்கள் படைப்பாற்றலின் முடிவுகளை நிரூபிக்க அவசரப்பட வேண்டாம்.
2. 2 சமூக ஊடகங்களை சரியாக பயன்படுத்தவும். பெரும்பாலும், இந்த பிரச்சனை உள்ளவர்கள் சமூக ஊடகங்களை தவறாக பயன்படுத்துகின்றனர்.நண்பர்களுடன் திட்டமிட்டு நவீன உலகின் செய்திகளைப் படிப்பது பரவாயில்லை, ஆனால் உங்கள் வெளியீடுகள் கவனத்தை ஈர்க்க மட்டுமே நோக்கமாக இருந்தால், இருமுறை யோசிப்பது நல்லது.
   • உங்கள் இடுகைகள் எவ்வளவு பெருமை வாய்ந்தவை என்று மதிப்பிடுங்கள்.
   • நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களுக்காக வருத்தப்பட தேவையில்லை, பாராட்டுக்கள் அல்லது ஆதரவைக் கேளுங்கள்.
   • நீங்கள் "உலகின் சிறந்த நண்பர்களுடன் வேடிக்கை பார்க்க விரும்புகிறேன் !!"
   • உங்களுக்கு ஆதரவு தேவைப்பட்டால், "என் வாழ்க்கையில் மிக மோசமான நாள். நான் படுத்து சாக விரும்புகிறேன்" என்று எழுதுவதற்கு பதிலாக: "இன்று ஒரு பயங்கரமான நாள். யார் பேசுவதை பொருட்படுத்த மாட்டார்கள்? நான் சில நிறுவனங்களைப் பயன்படுத்தலாம்." சமூக ஊடகங்களில் நேரடியாக ஆதரவைக் கேட்பது பரவாயில்லை, ஆனால் தெளிவாக எழுதவும், நேரடியாக தனிப்பட்ட செய்திகளுக்குச் செல்லவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3. 3 மற்றவர்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். கவனத்தைத் தேடும் ஒரு நபர் எப்பொழுதும் தன் மீது மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறார். கவனத்தை மற்றவர்களிடம் மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். பல்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்தவும். அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள், தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள், அல்லது அந்த நபரை நன்கு தெரிந்துகொள்ள ஒருவரை நன்கு தெரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் அண்டை வீட்டாருக்கு உதவி தேவையா? வீடற்ற உணவகத்தில் அல்லது முதியோர் இல்லத்தில் உங்கள் சேவைகளை வழங்குங்கள். நூலக ஊழியர்களுக்கு உதவுங்கள், குழந்தைகளுக்கு புத்தகங்களைப் படிக்கவும் அல்லது மற்ற மாணவர்களின் வீட்டுப்பாடத்திற்கு உதவுங்கள்.
   • நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள் மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கையில் ஆர்வம் காட்டுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு எவ்வளவு அன்பானவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உரையாடலின் போது திசைதிருப்ப வேண்டாம் மற்றும் உரையாசிரியரிடம் கவனமாகக் கேட்கவும்.
   • மற்றவர்கள் மீது கவனம் செலுத்த உங்கள் சொந்த வழியைக் கொண்டு வாருங்கள். உதாரணமாக, வீடற்றவர்களுக்கான பொருட்களின் தொகுப்பை ஏற்பாடு செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் பகுதியில் ஒரு சமூகத்தை சுத்தம் செய்யுங்கள்.

முறை 2 இல் 3: சிறந்ததை மாற்றவும்

1. 1 உங்கள் தவறுகளுக்கு உங்களை மன்னியுங்கள். செய்த தவறுகளைப் பற்றி பேசுவது இனிமையானது அல்ல, ஆனால் பெரும்பாலும் மக்கள் மனதளவில் அவர்கள் மீண்டும் மீண்டும் அனுபவித்த தருணங்களுக்குத் திரும்புகிறார்கள். உங்களை மன்னிக்கவும், உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • கடந்த காலத்தை மாற்ற முடியாது, ஆனால் கடந்த காலத்திலிருந்து மதிப்புமிக்க பாடங்களை கற்றுக்கொள்ள முடியும். உங்கள் புதிய அனுபவத்தை பாராட்டுங்கள் மற்றும் எதிர்காலத்தில் தவறுகளை மீண்டும் செய்யாதீர்கள்.
   • நீங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க முயற்சிக்கும் சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், பின்னர் இதுபோன்ற செயல்களுக்கு உங்களை மன்னியுங்கள். இது மீண்டும் நிகழாமல் தடுக்க உங்கள் நடத்தையை அங்கீகரிக்கவும்.
   • ஆதரவு தேவைப்படும் ஒரு நண்பரைப் போலவே நீங்களும் அன்பாக இருங்கள். "நீ இப்படி நடந்து கொள்ளக் கூடாது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் அது எனக்கு சரியாகத் தோன்றியது. எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள். அடுத்த முறை நான் வித்தியாசமாகச் செய்ய முயற்சிப்பேன்."
2. 2 தினமும் நேர்மையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பொருத்தமான வழிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒவ்வொரு நாளும் நீங்களாகவே இருக்கப் பழகுங்கள். உதாரணமாக, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள் அல்லது முக்கியமான நேர்மறையான தீர்ப்புகளை நீங்களே மீண்டும் செய்யவும்.
   • மற்றவர்களின் கருத்துக்களைப் பொருட்படுத்தாமல் நீங்களே இருக்கவும் நேர்மையாக நடந்து கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் நீங்களாக இருந்தால் தினமும் ஒரு குறிப்பிட்ட காரியத்தைச் செய்யும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்கள் கருத்தை நேர்மையாக வெளிப்படுத்த வேண்டும், நீங்கள் இதற்கு முன் செய்யவில்லை: "எனக்கு இந்த கஃபே மிகவும் பிடிக்கவில்லை." நீங்கள் வியாபாரத்தை அணுகும் முறையையும் மாற்றலாம் (உதாரணமாக, நாகரீகமான ஆடைகளை விட வசதியாக அணியுங்கள்).
   • உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள உதவுவதற்கு உங்கள் சொந்த உறுதிமொழிகளைக் கொண்டு வாருங்கள். சொல்லுங்கள்: "நான் என்னுள் ஒரு நல்ல மற்றும் இனிமையான நபர்" அல்லது: "மாற்றம் மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியின் போது கூட நான் என்னை முழுமையாக ஏற்றுக்கொள்கிறேன், நேசிக்கிறேன்."
3. 3 நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மனநிலை என்பது இந்த நேரத்தில் வாழ முயற்சிப்பது மற்றும் உங்கள் சொந்த எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளில் தொலைந்து போகாமல் இருப்பது. நினைவாற்றல் பெரும்பாலும் தியானத்தின் மூலம் அடையப்படுகிறது, ஆனால் வேறு வழிகளும் உள்ளன.
   • தியானத்தின் பல்வேறு வழிகளை விவரிக்கும் புத்தகங்கள் அல்லது வலைத்தளங்களைப் படிக்கவும். தியான படிப்புகளை எடுத்து அடிப்படை நுட்பங்களை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • தியானம் உங்களுக்கு இல்லையென்றால், தற்போதைய உடல் உணர்வுகளைக் கவனிக்கப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் குற்ற உணர்வு, அவமானம் அல்லது மோசமான நினைவுகளை உணர்கிறீர்களா? உங்கள் தோலில் உள்ள துணியை எப்படி உணர்கிறீர்கள் அல்லது காலணிகளில் உங்கள் கால்கள் எப்படி உணர்கின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
4. 4 உங்கள் மனதை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். மாற்றத்தின் அவசியத்தை நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக உணர்த்தாவிட்டால் மாற்றம் கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. பொருத்தமற்ற நடத்தைக்கு எதிராக நீங்களே அர்ப்பணித்து உங்கள் இலக்கை நோக்கி உறுதியான நடவடிக்கைகளை எடுக்கத் தொடங்குங்கள்.
   • உங்கள் வாக்குறுதிகளை எழுதுங்கள். நீங்கள் ஒரு காலெண்டரை எடுத்து உங்களை மாற்றுவதாக உறுதியளித்த நாளை குறிக்கலாம்.
   • தினசரி மற்றும் வாராந்திர குறிக்கோள்களை எழுதுங்கள் "ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து நிமிடங்கள் தியானம்" அல்லது "ஒவ்வொரு வாரமும் நான் தன்னார்வ மற்றும் தொண்டுக்கு 5 மணி நேரம் ஒதுக்குவேன்."
   • உங்கள் முடிவைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் சொல்லுங்கள். நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாக்குறுதிகளை நீங்கள் எவ்வாறு கடைப்பிடிக்கிறீர்கள் என்பதை அத்தகைய நபர்கள் கண்காணிக்க முடியும்.
5. 5 திறம்பட தனியாக நேரத்தை செலவிடுங்கள். நீங்கள் கவனத்தை விரும்பினால், நீங்கள் மற்றவர்களுடன் நிறைய நேரம் செலவிடுவீர்கள். சில நேரங்களில் தனியாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு உங்களுடன் தனியாக இருப்பதை ஒரு குறிக்கோளாக ஆக்குங்கள்.
   • நீங்கள் சலிப்படையாமல் வேடிக்கையாக இருப்பதை நீங்கள் விரும்புவதை மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகங்கள் அல்லது பத்திரிகைகளைப் படியுங்கள், பூங்காவில் அல்லது உங்கள் வீட்டிற்கு அருகில் நடந்து செல்லுங்கள், உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கை செய்யுங்கள்.
   • முதலில் சங்கடமாக உணர்ந்தாலும் பரவாயில்லை. விட்டுவிடாதீர்கள், விரைவில் இதுபோன்ற தருணங்கள் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரத் தொடங்கும்.
6. 6 உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் நடத்தையை மாற்றத் தொடங்கும் போது, ​​அனைத்து மாற்றங்களையும் உங்கள் வெற்றிகளையும் மதிப்பீடு செய்ய மறக்காதீர்கள். ஒரு நாட்குறிப்பை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அன்புக்குரியவர்களின் கருத்துக்களைக் கேட்கவும் அல்லது கடந்த காலத்தை பகுப்பாய்வு செய்யவும்.
   • நீங்களே மிகவும் கடினமாக இருக்காதீர்கள். எந்த மாற்றமும் நேரம் எடுக்கும்.
   • ஒவ்வொரு வெற்றிக்கும் உங்களைப் புகழ்ந்து பேசுங்கள். நீங்கள் செய்த வேலையில் பெருமை கொள்ளுங்கள். நீங்களே சொல்லுங்கள், "நான் செய்தேன். முயற்சிகள் பலனளிக்கின்றன."

3 இன் முறை 3: மற்றவர்களை ஆதரித்தல்

1. 1 நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தை நம்புங்கள். உங்களுடன் நேர்மையான மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வில் அக்கறை கொண்டவர்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அவர்களின் கருத்தை நம்ப கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அதே போல் எப்போதும் இனிமையாக இல்லாத கருத்துக்களை கேட்கவும். இது ஒரு சகோதரர், சகோதரி, அத்தை, நெருங்கிய நண்பர் அல்லது சக பணியாளராக இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் தொடர்ந்து தொடர்புகொள்ளும் ஒரு நபரைத் தேர்ந்தெடுங்கள், இதனால் உங்கள் நடத்தையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை அவர் தொடர்ந்து கவனிக்கிறார்.
   • விரும்பத்தகாத உண்மையை கூட அந்த நபர் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள தயாராக இருக்க வேண்டும்.
   • விமர்சனத்துடன் கூட, இந்த நபர் உங்களிடம் அன்பாகவும் அனுதாபமாகவும் இருக்க வேண்டும்.
2. 2 வெளியில் இருந்து நேர்மையான தோற்றத்தைக் கேளுங்கள். உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் நடத்தை பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள். உங்களைப் பார்க்க சலுகை. சூழ்நிலைகளில் உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினைகள் போலித்தனமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருந்தால் அந்த நபர் எப்போதும் கவனிப்பார்.
   • எந்த நடத்தை அம்சங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பது பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதில் அக்கறை கொண்டுள்ளீர்கள் என்பதை விளக்கவும். இது போன்ற புள்ளிகளைக் கேளுங்கள்.
   • உங்களுக்குப் பின்னால் இந்த நடத்தையின் அறிகுறிகளை அந்த நபர் ஏற்கனவே கவனித்திருக்கலாம்.
   • "என் கவனத்தை ஈர்க்கும் ஆர்வத்தை நான் அசைக்க முயற்சிக்கிறேன். என்னுடைய இந்த நடத்தையை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? நீங்கள் என்னை கவனித்து இந்த நடத்தையைப் புகாரளிக்க முடியுமா?"
3. 3 ஆதரவு குழு கூட்டங்களில் கலந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நடத்தை பெரும்பாலும் போதை மற்றும் ஆளுமை வகையுடன் தொடர்புடையது. நீங்கள் எந்த போதை பழக்கத்திலும் பாதிக்கப்படவில்லை என்றால், ஒரு ஆதரவு குழுவில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, ஆனால் உங்களுக்கு அடிமைத்தனம் அல்லது கட்டாய நடத்தைக்கான போக்கு இருந்தால், இந்த விருப்பத்தை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
   • மற்றவர்களின் கவனத்தைத் தேடுவது பெரும்பாலும் குடிப்பழக்கம், போதை பழக்கம் மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக் கோளாறு போன்ற பழக்கங்களுடன் தொடர்புடையது.
   • இந்த நடத்தை நீங்கள் ஆபத்தில் இருப்பதாக அர்த்தம் இல்லை.
   • நீங்கள் ஏற்கனவே அன்புக்குரியவரிடமிருந்து உதவி கேட்டிருந்தாலும், ஒரு ஆதரவு குழு உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் பகுதியில் ஒரு ஆதரவு குழுவைக் கண்டறியவும். அருகில் இதுபோன்ற குழுக்கள் இல்லை என்றால், ஆன்லைன் ஆதரவு குழுக்கள் உள்ளன.
4. 4 சிகிச்சை சிகிச்சை. தொடர்பு கொள்ள உங்களிடம் ஆள் இல்லையென்றால், ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும். இந்த நடத்தை புரிந்துகொள்ளவும் அகற்றவும் ஒரு நிபுணர் உங்களுக்கு உதவுவார், அத்துடன் இந்த நிலைமையை ஏற்படுத்திய பிரச்சினைகளை தீர்க்கவும்.
   • தனிப்பட்ட சந்திப்புகள் அல்லது குழு சிகிச்சை அமர்வுகளை திட்டமிடுங்கள்.
   • அனுபவம் வாய்ந்த உளவியலாளரின் தொடர்புகளை ஆன்லைனில் கண்டுபிடிக்கவும். பல தளங்களில் விரிவான தகவல்கள் உள்ளன. இதே போன்ற பிரச்சினைகளை தீர்ப்பதில் அனுபவம் உள்ள ஒரு நிபுணரைத் தேடுங்கள்.
   • சில உளவியலாளர்கள் காப்பீட்டில் உள்ளனர். எப்போதும் விலையை முன்கூட்டியே சரிபார்க்கவும்.

குறிப்புகள்

• பழைய நடத்தைக்கு திரும்புவதற்கான முயற்சிகளை நீங்கள் கவனித்தால், உங்களைப் பற்றி கடினமாக இருக்காதீர்கள். மாற்றம் நேரம் எடுக்கும். ஒருபோதும் கைவிடாதீர்கள்.
• உங்கள் கடமைகளை நிறைவேற்றுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது ஆலோசகரின் ஆதரவைப் பெறுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• இத்தகைய நடத்தை ஆபத்தான திருப்பத்தை எடுக்கலாம். சிலர் சுய-தீங்கின் நீளத்திற்கு செல்கிறார்கள் அல்லது கவனத்தை ஈர்க்க ஆபத்தான சூழ்நிலைகளை உருவாக்குகிறார்கள். இந்த வழக்கில், நீங்கள் அவசரமாக ஒரு நிபுணரிடம் உதவி பெற வேண்டும்.