உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: உங்கள் கால்களை உயர்த்தி தளர்த்தவும்
• பகுதி 2 இன் 3: கால் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும்
• 3 இன் பகுதி 3: உங்கள் பாதங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் கால்களை உயர்த்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது ஒரு இனிமையான அனுபவம், குறிப்பாக உங்கள் கால்கள் வீங்கியிருந்தால்.காரணம் கர்ப்பம் அல்லது அதிக நடைப்பயிற்சி என்றால், உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது நிலைமையை விடுவிக்கும். உங்கள் கால்களை தூக்குவது சோர்வை நீக்குகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. இந்த எளிய தந்திரத்தின் மூலம், நீங்கள் உங்கள் கால்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் செயல்களுக்கு எப்போதும் தயாராக இருக்க முடியும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: உங்கள் கால்களை உயர்த்தி தளர்த்தவும்

1. 1 உங்கள் காலணிகளை கழற்றுங்கள். உங்கள் கால்களை உயர்த்துவதற்கு முன் உங்கள் காலணிகள் மற்றும் சாக்ஸை கழற்றுங்கள். காலணிகளால் கால்களில் இரத்தம் தேங்கி, வீக்கம் ஏற்படலாம். சாக்ஸ், குறிப்பாக கணுக்கால்களுக்கு இறுக்கமாக பொருந்தும், வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும். உங்கள் கால்களில் சுழற்சியை மேம்படுத்த உங்கள் கால்விரல்களை லேசாக அசைக்கவும்.
2. 2 ஒரு வசதியான சோபா அல்லது படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகில் படுத்து, நீண்ட படுக்கை அல்லது படுக்கையில் நீட்டவும். நீங்கள் படுக்கையில் போதுமான இடம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து கீழே விழுவது போல் உணர வேண்டாம். உங்கள் கழுத்து மற்றும் பின்புறத்தின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். அல்லது இரண்டு, அது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருந்தால்.
   • நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் மற்றும் உங்கள் முதல் மூன்று மாதங்கள் முடிந்தால் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். இந்த விஷயத்தில், கருப்பை மைய தமனியில் மிகவும் அழுத்தமாக மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை தடுக்கலாம், இது நீங்கள் அடைய முயற்சிப்பது இல்லை. உங்கள் முதுகின் கீழ் சில தலையணைகளை வைக்கவும், அது 45 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும்.
3. 3 தலையணையில் உங்கள் கால்களை உங்கள் இதயத்தின் நிலைக்கு உயர்த்தவும். உங்கள் கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் கீழ் தலையணைகளை மேலே தூக்கி வைக்கவும். உங்கள் இதயத்தின் அதே மட்டத்தில் உங்கள் பாதங்கள் இருக்கும்படி தேவையான அளவு அடுக்கி வைக்கவும். இதயத்தின் நிலைக்கு கால்களை உயர்த்துவது, திரட்டப்பட்ட இரத்தம் கால்களிலிருந்து வெளியேற அனுமதிக்கும், இதனால் இரத்த ஓட்டம் மேம்படும்.
   • உயர்த்தப்பட்ட நிலையில் உங்கள் கால்களுக்கு ஆதரவாக உங்கள் கன்றுகளின் கீழ் ஒரு தலையணை அல்லது இரண்டை வைப்பது சிறந்தது.
4. 4 நாள் முழுவதும் 20 நிமிடங்கள் உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். கால்களை 20 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து தூக்கினால் கால்கள் வீக்கம் குறையும். இதற்கிடையில், உங்கள் இன்பாக்ஸில் உள்ள மின்னஞ்சலுக்கு நீங்கள் பதிலளிக்கலாம், ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கலாம் அல்லது உங்கள் காலில் நிற்கத் தேவையில்லாத பிற பணிகளை முடிக்கலாம்.
   • கணுக்கால் சுளுக்கு போன்ற காயம் இருந்தால், உங்கள் கால்களை அடிக்கடி உயர்த்த வேண்டும். உங்கள் கால்களை ஒரு நாளைக்கு 2-3 மணி நேரம் உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.
   • இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி சில நாட்களுக்குப் பிறகு வீக்கம் குறையவில்லை என்றால், மருத்துவரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்வது மதிப்பு.
5. 5 நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கால்களை ஃபுட்ரெஸ்ட்டில் வைக்கவும். லேசான கால் தூக்குவது கூட தினசரி வீக்கத்தைக் குறைக்கும். முடிந்த போதெல்லாம், நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களை ஓட்டோமான் அல்லது பாதச்சுவரில் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.
   • வேலையில் உட்கார்ந்த நிலையில் நிறைய நேரம் செலவிட்டால் மேஜையின் கீழ் ஒரு சிறிய பெஞ்சை வாங்கலாம்.
6. 6 குளிர் உங்களுக்கு அச makeகரியத்தை ஏற்படுத்தவில்லை என்றால் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு சிறிய துண்டில் போர்த்தப்பட்ட ஐஸ் பேக்கைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட கால்களை ஒரே நேரத்தில் 10 நிமிடங்களுக்கு குளிர்விக்கவும். இந்த அமுக்கங்களை ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் பயன்படுத்தக் கூடாது. குளிர்ச்சியானது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் எந்த அசcomfortகரியத்தையும் போக்கவும் உதவுகிறது. எப்போதும் பனிக்கட்டி மற்றும் வெற்று தோல் இடையே ஏதாவது வைக்கவும்.
   • வீக்கம் அல்லது வலியின் காரணமாக உங்கள் கால்களை அடிக்கடி பனிக்கட்டியாக மாற்ற வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.

பகுதி 2 இன் 3: கால் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும்

1. 1 நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்க வேண்டாம். ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை எழுந்து 1-2 நிமிடங்கள் நடக்க இரத்த ஓட்டம் சரியாக நடக்க உதவும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் கால்களில் இரத்தம் தேங்கி, வீக்கம் அதிகமாகும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியிருந்தால், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த ஃபுட்ரெஸ்டைப் பயன்படுத்தவும்.
2. 2 சுருக்க காலுறைகளை அணியுங்கள். இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க மற்றும் கால் வீக்கத்தைக் குறைக்க நீண்ட சுருக்க காலுறைகளை அணியுங்கள். நாள் முழுவதும் அணியும்போது ஸ்டாக்கிங் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் நிறைய நிற்கப் போகிறீர்கள் என்றால். சுருக்க காலுறைகளைத் தவிர்க்கவும், இது கணுக்கால்களுக்கு மேலே கால்களைக் கிள்ளும், இதனால் வீக்கம் ஏற்படும்.
   • நீங்கள் சுருக்க ஸ்டாக்கிங்கை ஆன்லைனில் அல்லது ஆர்டெகா எலும்பியல் கடையில் வாங்கலாம்.
3. 3 ஒரு நாளைக்கு 6-8 கிளாஸ் (240 மிலி) தண்ணீர் குடிக்கவும். உகந்த நீர் சமநிலையை பராமரிப்பது உடல் அதிகப்படியான உப்பை அகற்றவும், கால் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் அனுமதிக்கும். சில பெரியவர்களுக்கு அவர்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறார்களா அல்லது மருத்துவ நிலையில் இருக்கிறார்களா என்பதைப் பொறுத்து அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. ஆனால் பெரும்பாலான மக்களுக்கு வீக்கத்தைக் குறைக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.4 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடித்தால் போதுமானது.
   • எப்போதாவது சோடா அல்லது காபி குடிக்கலாம், ஆனால் இந்த பானங்கள் உங்கள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளலில் சேர்க்கப்படக்கூடாது. அவர்கள் டையூரிடிக் இருக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களால் முடிந்ததை விட அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.
4. 4 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டம் சரியாக இருக்க வாரத்தில் 4-5 நாட்கள் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான நடைப்பயிற்சி கூட உங்கள் இதயத் துடிப்பைப் பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் கால்களில் இரத்தம் தேங்குவதைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் தற்போது உட்கார்ந்திருந்தால், மெதுவாக உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை வாரத்திற்கு 4 முறை அதிகரிக்கவும். வாரத்திற்கு ஒரு 15 நிமிட உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள்.
   • நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது காயம் இருந்தால், வீக்கத்தைக் குறைக்க நீங்கள் என்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • கூட்டு உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் புதிய விளையாட்டு வழக்கத்தை உறுதிப்படுத்த உதவும்.
   • ஒரு சுவரில் உங்கள் கால்களால் படுத்துக் கொள்வது போன்ற சில யோகா தோரணைகள், வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
5. 5 உங்களுக்கு மிகவும் சிறிய காலணிகளை அணிய வேண்டாம். பொருத்தமான காலணிகளை அணியுங்கள். காலணியின் பரந்த பகுதியில் உங்கள் கால்விரல்கள் எளிதில் பொருந்துகின்றனவா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களில் மிகவும் இறுக்கமான காலணிகளை அணிவது இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது, இது வலி அல்லது காயத்தை ஏற்படுத்தும்.

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் பாதங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள்

1. 1 உடற்பயிற்சிக்கு பொருத்தமான காலணிகளை அணியுங்கள். தடிமனான ஒரே ஒரு காலணியுடன் ஓடுவது உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது ஓடும் போது மற்றும் குதிக்கும் போது உங்கள் கால்களுக்கு கூடுதல் குஷனிங்கை அளிக்கும். கூடுதல் ஆதரவுக்காக ஜெல் பேட்களை வாங்கலாம். நீங்கள் நிறைய நகர்த்தப் போகிறீர்கள் என்றால், ஆதரவான செருகல்களுடன் உறுதிப்படுத்தும் காலணிகளை அணியுங்கள்.
   • உங்கள் கால்களின் வீக்கம் உச்சத்தில் இருக்கும்போது நாள் முடிவில் காலணிகளை வாங்கவும். உங்கள் கால்கள் வீங்கியிருந்தாலும் காலணிகள் நன்றாக பொருந்த வேண்டும்.
2. 2 அதிக எடையைக் குறைக்கவும். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் உயரத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கூடுதல் பவுண்டுகள் உங்கள் கால்களில் அழுத்தம் கொடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் இரத்த நாளங்களை கஷ்டப்படுத்தலாம், குறிப்பாக நீங்கள் செயலில் இருந்தால். 1-2 கிலோகிராம் இழப்பு கூட தினசரி கால் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
   • உங்கள் மருத்துவர் ஆரோக்கியமான எடை வரம்பை பரிந்துரைக்கலாம்.
3. 3 ஒவ்வொரு நாளும் ஹை ஹீல்ஸ் அணிய வேண்டாம். குதிகால்களை 5 செ.மீ.க்கு மிகாமல் தேர்ந்தெடுத்து அடிக்கடி அணியாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஹை ஹீல்ட் ஷூக்கள் காலின் பந்தை அழுத்தி வலுவாக தள்ளும். அத்தகைய ஒரு சிறிய பகுதியில் அதிக அழுத்தம் வீக்கம், வலி ​​மற்றும் எலும்பு இடப்பெயர்ச்சி ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
   • நீங்கள் ஹை ஹீல்ஸ் அணிய விரும்பினால், காலணிகளுக்கு ஸ்டைலெட்டோ ஹீல்ஸுடன் அல்ல, தடிமனான ஹீல்ஸுடன் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இந்த குதிகால் அதிக ஸ்திரத்தன்மையை அளிக்கிறது.
4. 4 புகைப்பிடிக்க கூடாது. புகைபிடித்தல் இதயத்தின் சுமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை தடுக்கிறது. கால்கள் இதயத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இருப்பதால், அவை வீங்கி, தோல் பளபளப்பாக மாறும். அது மெலிந்து போகத் தொடங்கலாம். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் கால் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும் திட்டத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
5. 5 வலியைக் குறைக்கவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்யவும். இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்க உதவுவதற்காக உங்கள் உள்ளங்கால்களில் ஒரு உருட்டல் முள் உருட்டவும். சுழற்சியை மேம்படுத்தவும், தேங்கி நிற்கும் இரத்தத்தை சிதறடிக்கவும் உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்ய நீங்கள் மற்றொரு நபரிடம் கேட்கலாம். நீங்கள் அசcomfortகரியம் அல்லது பதற்றத்தை உணரும் பகுதிகளை மசாஜ் செய்ய உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தவும்.
6. 6 சிறிய வலிக்கு, ஆன்டி-தி-கவுண்டர் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் மருத்துவர் மிகவும் தீவிரமான நோயை நிராகரித்திருந்தால், வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நீங்கள் வழக்கமாக எதிர்-அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். வீக்கம் மற்றும் அசcomfortகரியத்தை குறைக்க ஒவ்வொரு 4-6 மணி நேரத்திற்கும் 200-400 மி.கி இப்யூபுரூஃபனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • எந்தவொரு மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.சில மருந்துகள் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் (NSAID கள்) செயல்பாட்டில் தலையிடலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• வழக்கமான தூக்கத்தின் சில நாட்களுக்குப் பிறகு கால் வீக்கம் மேம்படவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
• இதயம் மற்றும் சிறுநீரக நோய் போன்ற சில தீவிர மருத்துவ நிலைகள் கால்களில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, தொடர்ச்சியான வீக்கத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள்.
• வீங்கிய பகுதியில் வலி, சிவத்தல் அல்லது சூடு இருந்தால் உடனே உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அல்லது இந்த இடத்தில் உங்களுக்கு ஆறாத காயம் இருந்தால்.
• உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் அல்லது ஒரே ஒரு உறுப்பில் வீக்கம் இருந்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• வீக்கமடைந்த பகுதியை கூடுதல் அழுத்தம் அல்லது காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும், ஏனெனில் இந்த பகுதிகள் பொதுவாக குணமடையாது.