உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 ல் 2: தோல் பராமரிப்பு
• பகுதி 2 இன் 2: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• எச்சரிக்கைகள்

பெரியவர்களை விட பதின்ம வயதினர் முகப்பருவுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது, பெரும்பாலும் விரைவான ஹார்மோன் மாற்றங்களால். இதன் விளைவாக, பல இளைஞர்கள் தங்கள் தோல் எப்படி இருக்கிறது என்று கவலைப்படுகிறார்கள். சரியான தோல் பராமரிப்பு மற்றும் சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் தோலின் தோற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

படிகள்

பகுதி 1 ல் 2: தோல் பராமரிப்பு

1. 1 உங்கள் சருமத்தை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, நீங்கள் அதை சரியாக கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் சருமத்தை நன்கு பராமரிப்பது அதன் தோற்றத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் எதிர்கால பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை குறைக்கும்.
   • குளியல் அல்லது குளியலில் நீடிக்க வேண்டாம். அதிக நேரம் தண்ணீரை வெளிப்படுத்துவது சருமத்தை காய வைத்து சேதப்படுத்தும். உங்கள் குளியல் அல்லது குளியல் தண்ணீரை சூடாக வைக்கவும், சூடாக இருக்கவும்.
   • கடுமையான சோப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அதிக அமில சோப்புகள் மற்றும் பிற சவர்க்காரங்கள் இயற்கையான மாய்ஸ்சரைசரை அகற்ற உதவுகின்றன - அதிலிருந்து சருமம், இதன் விளைவாக, வறண்ட சருமத்தை ஏற்படுத்தும். பல கூடுதல் பொருட்கள் மற்றும் பொருட்கள் இல்லாத லேசான சவர்க்காரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • கழுவிய பின் ஒரு துண்டுடன் உலர வைக்கவும். இதன் விளைவாக, சருமத்தில் ஈரப்பதம் இருக்கும். உங்கள் சருமத்தை தேய்க்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது வறட்சி மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.
   • உங்கள் சருமத்தை ஈரப்படுத்தவும். குளித்தல் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்தபின், வறண்ட அல்லது குளிர்ந்த காலநிலையில் படுக்கைக்கு முன் அல்லது உங்களுக்கு வறண்ட சருமம் இருந்தால் உங்கள் சருமத்தில் தடவ லேசான, வாசனை இல்லாத மாய்ஸ்சரைசரைத் தேர்வு செய்யவும். பகலில் சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவும் ஒரு சன்ஸ்கிரீனை (SPF சுட்டிக்காட்டியபடி) கண்டுபிடிக்கவும்.
2. 2 உங்கள் கைகளை தவறாமல் கழுவுங்கள். உங்கள் கைகளை சுத்தமாக வைத்திருப்பது தோல் நிலையை மேம்படுத்த உதவும். அழுக்கு கைகளால் உங்கள் முகத்தைத் தொடுவதால் அதன் மீது பாக்டீரியாவை விட்டு கரும்புள்ளிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • உங்கள் கைகளை ஈரப்படுத்தி அவற்றை நனைக்கவும். உங்கள் கைகளைத் தடவி சுமார் 20 விநாடிகள் தேய்க்கவும். நேரத்தைச் சரிபார்க்க, நீங்கள் ஒரு சிறு பாடலைப் பாடலாம். உங்கள் விரல்களுக்கு இடையில், உங்கள் நகங்களின் கீழ் மற்றும் உங்கள் கைகளின் பின்புறத்தில் கழுவ நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் கைகளை சுத்தமான ஓடும் நீரில் கழுவவும், பின்னர் ஒரு துண்டுடன் உலர வைக்கவும்.
3. 3 சூரிய ஒளியில் ஈடுபடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தோல் பதனிடுதல் நிலையங்கள் சருமத்திற்கு ஆபத்தானவை, குறிப்பாக இளம் பருவத்தினரைப் போலவே உணர்திறன் கொண்டவை.சில நாடுகளில், 18 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் தோல் பதனிடும் நிலையங்களைப் பயன்படுத்த தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. மெலனோமா (தோல் புற்றுநோய்) மற்றும் முன்கூட்டிய தோல் வயதானது உட்பட பல்வேறு தோல் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தையும் ஒரு இயற்கை பழுப்பு அதிகரிக்கிறது. உங்கள் சருமத்தின் தோற்றத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், உடனடி தோல் பதனிடும் தெளிப்பு அல்லது நிற மாய்ஸ்சரைசர்களைப் பயன்படுத்தவும்.
4. 4 சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும். நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான சூரிய வெளிப்பாடு புற்றுநோய் மற்றும் பிற எதிர்கால தோல் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
   • சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தவும். குறைந்தது 30 எஸ்பிஎஃப் கொண்ட கிரீம் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் வெளியில் இருக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் உங்கள் சன்ஸ்கிரீனை மீண்டும் பயன்படுத்துங்கள்.
   • 10:00 முதல் 14:00 வரை சூரிய ஒளி மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த நேரத்தில் நிழலில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது தொப்பி, தாவணி மற்றும் நீண்ட கை சட்டை போன்ற உங்கள் தோலை மறைக்கும் ஆடைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
5. 5 முகப்பரு சிகிச்சை. நீங்கள் அடிக்கடி முகப்பருவை உருவாக்கினால், அதை எவ்வாறு திறம்பட அகற்றுவது என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் வெவ்வேறு முகப்பரு தீர்வுகளை முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் உங்களுக்காக வேலை செய்யும் தீர்வுகளைக் காணலாம்.
   • முகப்பரு சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தோல் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் தோல் வகை மற்றும் மருத்துவ வரலாற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு ஆன்-தி-கவுண்டர் கிரீம் அல்லது மருந்து குறித்து அவர்கள் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்க முடியும். உங்களுக்கு என்ன வேலை என்று நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை நீங்கள் பல தயாரிப்புகளை முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கும்.
   • சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் முகப்பருவுக்கு உதவும். உங்கள் முகப்பரு மோசமடைந்தால் குறைவான ஒப்பனை பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது முகப்பருவை விரைவாக அகற்றுவதில் தலையிடலாம். உடற்பயிற்சி செய்த பின் எப்போதும் முகத்தை கழுவுங்கள். உங்கள் தலைமுடி, தலைக்கவசம் மற்றும் ஆடைகளை உங்கள் முகத்தை குறைவாகத் தொட முயற்சிக்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் சருமத்தில் வியர்வை சிக்கி முகப்பரு உருவாவதற்கு பங்களிக்கும். பருக்களை கசக்க முயற்சிக்காதீர்கள் - இது சருமத்தில் வடுக்களை விடலாம்.
6. 6 சரியான ஒப்பனை தேர்வு செய்யவும். எண்ணெய் இல்லாத மற்றும் காமெடோஜெனிக் அல்லாத ஒளி தயாரிப்புகளைத் தேடுங்கள், அதாவது அவை முகப்பரு உருவாவதற்கு பங்களிக்காது, ஏனெனில் அவை துளைகளை அடைக்காது. முகப்பருவைத் தடுக்க தாது அல்லது நீர் சார்ந்த தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. படுக்கையின் முன் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உங்கள் மேக்கப்பை நாள் முடிவில் துவைக்க வேண்டும். இது உங்கள் தோல் துளைகளை அடைக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். ஒப்பனை அகற்றுவதற்கு முன் உங்கள் கைகளைக் கழுவி, உங்கள் ஒப்பனை தூரிகைகள் மற்றும் தூரிகைகளை பாதுகாப்பான மற்றும் சுத்தமான இடத்தில் சேமித்து வைக்கவும்.

பகுதி 2 இன் 2: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 1 புகைப்பிடிக்க கூடாது. நீங்கள் புகைபிடித்தால், இந்த கெட்ட பழக்கத்தை கைவிட வேண்டும். புகைபிடிப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், சருமத்தின் முன்கூட்டிய வயதானதற்கும் வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் புகைபிடித்தால், அதை விட்டுவிட முயற்சி செய்யுங்கள். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு அவர்களின் ஆதரவைப் பெறுவது பற்றி பெற்றோர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
2. 2 சரியாக சாப்பிடுங்கள். உணவு சருமத்தின் ஒட்டுமொத்த நிலையை பாதிக்கிறது. கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான உணவு காயங்கள் மற்றும் வடுக்களை குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்தும். உங்கள் சருமம் நன்றாக இருக்க வேண்டுமென்றால், ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்த உணவு சருமத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இந்த நன்மை பயக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, தக்காளி, கீரை, ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், வலுவூட்டப்பட்ட பால் பொருட்கள் மற்றும் தானியங்கள், சிவப்பு இறைச்சி, கடல் உணவு, ஆரஞ்சு மற்றும் மஞ்சள் காய்கறிகளில் காணப்படுகின்றன.
   • சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஆரோக்கியமான புரத உணவுகளை உண்ணுங்கள். பீன்ஸ், முட்டை, பால், தயிர், டோஃபு, சோயா பொருட்கள், மற்றும் கொட்டைகள் புரதத்தில் அதிகம் உள்ளன.
   • நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். பெரும்பாலும் பதின்ம வயதினர் நிறைய காஃபினேட் பானங்கள் மற்றும் சிறிய வெற்று நீரைக் குடிக்கிறார்கள். தினமும் 9-13 கிளாஸ் (2.2-3.2 லிட்டர்) தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
3. 3 விளையாட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள். உடல் செயல்பாடு உங்கள் சருமத்திற்கு மிகவும் நல்லது, ஆனால் பிறகு உங்களை கழுவ நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி சருமத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முழு உடலுக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க உதவுகிறது.
   • வெறுமனே, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது உங்கள் சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்த உதவும். ஒரு மணி நேரம் வேலை செய்ய உங்களுக்கு போதுமான நேரமோ அல்லது சகிப்புத்தன்மையோ இல்லையென்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சியை குறுகிய இடைவெளியில் பிரிக்க முயற்சிக்கவும். காலையில் அரைமணி நேரமும் மதியம் அரைமணி நேரமும் அவர்களுக்கு அர்ப்பணிக்கவும்.
   • உடற்பயிற்சி செய்யும் போது போதுமான தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில், உடல் செயல்பாடுகளால் ஏற்படும் திரவ இழப்பை நீங்கள் நிரப்புவீர்கள்.
4. 4 கட்டுப்பாடு மன அழுத்தம். மன அழுத்தம் உங்கள் தோலின் தோற்றம் உட்பட உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், அது முகப்பரு மற்றும் பிற தோல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான சருமத்தை விரும்பினால் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.
   • யோகா அல்லது தியானம் செய்யுங்கள். யோகா மற்றும் தியானம் இரண்டும் உங்கள் மனதை தற்போதைய பிரச்சனைகளில் இருந்து விலக்கி மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும். அருகிலுள்ள யோகா அல்லது தியானப் படிப்புகளைச் சரிபார்க்கவும். ஆன்லைனில் தொடர்புடைய பயிற்சிகளையும் நீங்கள் காணலாம்.
   • மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் பெற்றோரிடம் ஒரு ஆலோசகரிடம் சந்திப்பு செய்யச் சொல்லுங்கள். ஒரு நல்ல உளவியலாளர் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்க பயனுள்ள வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பார். உங்கள் மருத்துவர் ஒரு உளவியலாளருக்கு பரிந்துரை செய்ய முடியும்.
5. 5 எரிச்சலைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் சருமத்தை எரிச்சலூட்டும் விஷயங்களில் கவனமாக இருங்கள். உங்களுக்கு முகப்பரு அல்லது தடிப்புகள் ஏற்பட்டால், உங்கள் வழக்கமான தோல் பராமரிப்பு பொருட்கள், அழகுசாதனப் பொருட்கள், ஷாம்பு அல்லது லோஷன் பயன்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் எந்த முன்னேற்றத்தையும் கவனித்தால், இந்த பொருட்கள் உங்கள் தோலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தலாம். அவற்றை வேறு எதையாவது மாற்றவும்.
   • உங்கள் தோல் சில சிகிச்சைகளுக்கு எதிர்மறையாக செயல்படுவதாக நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது தோல் மருத்துவரை அணுகவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• எந்தவொரு புதிய தயாரிப்பையும் பயன்படுத்திய பிறகு உங்களுக்கு தோல் பிரச்சினைகள் இருந்தால், அதை மீண்டும் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது. பெரும்பாலும், மறுபயன்பாடு அதே முடிவுகளைத் தரும். இருப்பினும், தயாரிப்பு லேசான சிவத்தல் அல்லது வறட்சியை மட்டுமே ஏற்படுத்தினால், ஒவ்வொரு 2-3 நாட்களுக்கும் இரண்டு வாரங்களுக்கு சற்று சிறிய அளவுகளில் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், அது உதவுமா என்று பார்க்கவும். உலர்ந்த சருமத்தைப் போக்க தயாரிப்புக்குப் பிறகு நீங்கள் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்தலாம்.