உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: கோளாறு புரிதல்
• பகுதி 2 இன் 3: சுய முன்னேற்றத்திற்கான பாதையில் உள்ள நபருக்கு உதவுங்கள்
• 3 இன் பகுதி 3: அமைதியாகவும், வெளிச்சமாகவும், சேகரிக்கவும்
• குறிப்புகள்

ஒசிடி-கட்டாயக் கோளாறு, ஓசிடி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மனச்சோர்வு மனப்பான்மை எண்ணங்கள் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய நிர்பந்தங்கள் (வெறித்தனமான செயல்கள்) கொண்ட ஒரு நாள்பட்ட கவலைக் கோளாறு ஆகும். OCD பாதிக்கப்பட்டவருக்கு வழக்கமாக அவள் செய்யும் "செயல்கள்" அல்லது "சடங்குகள்" இருக்கும். OCD உள்ள ஒருவருடன் பழகுவது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும், ஆனால் கோளாறு இருந்தால் உங்கள் உறவை நிர்வகிக்க நீங்கள் பிரச்சனையை அனுமதிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு உள்ள ஒருவருடன் பழகுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் ஆதரவையும் வழிகாட்டுதலையும் தேடுகிறீர்கள் என்றால், இந்தக் கட்டுரையின் முதல் பத்தியில் தொடங்கவும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: கோளாறு புரிதல்

1. 1 சாத்தியமான சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உற்று நோக்கினால், OCD உருவாகும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நீங்கள் காண வேண்டும். எண்ணங்களின் போக்கில் பல வெளிப்பாடுகள் (அறிக்கைகள்), பின்னர் அவை நடத்தையில் செயல்படுகின்றன. நீங்கள் அக்கறை கொண்ட ஒருவர் OCD யால் பாதிக்கப்படுகிறார் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், பின்வரும் அறிகுறிகளைப் பாருங்கள்:
   • ஒரு நபர் தனியாக செலவழிக்கும் குறிப்பிடத்தக்க காலங்கள் (குளியல், ஆடை அணிவது, வீட்டு வேலை செய்வது போன்றவை)
   • செயல்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறது (மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் செயல்கள்)
   • நிலையான சுய கண்டனம்; சரிபார்ப்புக்கான மிகைப்படுத்தப்பட்ட தேவை
   • எளிய பணிகளுக்கு கூட முயற்சி தேவை
   • நிலையான மந்தநிலை
   • சிறிய விஷயங்களில் கவலை அதிகரித்தது
   • சிறிய விஷயங்களுக்கு அதிகப்படியான, தேவையற்ற உணர்ச்சி எதிர்வினைகள்
   • தூக்கக் கோளாறுகள்
   • தேவையான அனைத்தையும் முடிக்க நபர் தாமதமாக எழுந்திருப்பார்.
   • உணவுப் பழக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள்
   • அதிகரித்த எரிச்சல் மற்றும் உறுதியற்ற தன்மை
2. 2 OCD வகைகளை வேறுபடுத்துங்கள். நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, OCD நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், அவர்கள் குளிப்பதற்கு முன் 30 முறை கைகளைக் கழுவுவதாகவோ அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சரியாக 17 முறை சுவிட்சைப் புரட்டுவதாகவோ கற்பனை செய்கிறார்கள். உண்மையில், OCD பல்வேறு வழிகளில் வெளிப்படுகிறது:
   • துவைப்பிகள்... அவர்கள் தொற்றுநோய்க்கு பயப்படுகிறார்கள் மற்றும் வழக்கமாக கட்டாயமாக கை கழுவுவதால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
   • விமர்சகர்கள்... அவர்கள் பொருட்களை மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கிறார்கள் (அடுப்பு அணைக்கப்பட்டதா, கதவு மூடப்பட்டதா); அன்றாட விஷயங்கள் அவர்களுக்கு ஆபத்தானதாகவும் தீங்கு விளைவிப்பதாகவும் தெரிகிறது.
   • சந்தேகங்கள் மற்றும் பாவிகள்... இந்த மக்களுக்கு எல்லாம் சரியாக செய்யப்பட வேண்டும். இல்லையென்றால், பயங்கரமான ஒன்று நடக்கும் - அவர்கள் தண்டிக்கப்படலாம் என்று கூட அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்.
   • பொருள்களை எண்ணி ஏற்பாடு செய்வதை விரும்புவோர்... இந்த வகை ஒழுங்கு மற்றும் சமச்சீர்மை மீது ஒரு ஆவேசத்தைக் கொண்டுள்ளது. குறிப்பிட்ட எண்கள், நிறங்கள் மற்றும் இருப்பிடங்கள் பற்றிய மூடநம்பிக்கைகளை அவர்கள் அடிக்கடி கொண்டிருக்கிறார்கள்.
   • சேகரிப்பவர்கள்... இந்த மக்கள் பயத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்: தூக்கி எறியப்படும் எந்த ஒரு சிறிய விஷயமும் உடனடியாக ஏதாவது மோசமான நிகழ்வுக்கு வழிவகுக்கும். எல்லாம் பாதுகாக்கப்படுகிறது - குப்பை முதல் பழைய சமையல் வரை.
     • உங்களுக்கு வெறித்தனமான எண்ணங்கள் இருந்தால் அல்லது சில நேரங்களில் கட்டாய நடத்தையை வெளிப்படுத்தினால், இது அதிகம் அர்த்தம் இல்லைஉங்களிடம் OCD உள்ளது. இந்த கோளாறு இருப்பதைக் கண்டறிய, நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்து, இந்த எண்ணங்களும் செயல்களும் உங்கள் வாழ்க்கையுடன் தொடர்புடையவை என்று நம்ப வேண்டும்.
3. 3 உளவியல் சிகிச்சைக்கு பல்வேறு விருப்பங்கள் உள்ளன என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த நேரத்தில், அறிவாற்றல்-நடத்தை உளவியல் சிகிச்சையில் (CBT) கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. சிகிச்சையாளர் அல்லது மருத்துவர் உதவியாக இருக்கும் என நினைத்தால் மருந்து சில நேரங்களில் சிகிச்சையுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது; இருப்பினும், மருந்து மட்டும் அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகிறது. CPR பொதுவாக இரண்டு வடிவங்களில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது:
   • அனுபவ சரிபார்ப்பு (சோதனை)... எளிதான பணி அல்ல என்றாலும், அந்த நபர் அவர்களை கவலையடையச் செய்யும் காரியத்தைச் செய்யும்படி கேட்கப்படுகிறார், பின்னர் இல்லை பாதுகாப்பு நடவடிக்கை எடுக்கவும்; உதாரணமாக, கதவைத் தட்டவும் மற்றும் இல்லை கைகளை கழுவ வேண்டும். அது பலவீனமடைவதை அவர் உணரும் வரை அவர் தனது கவலையுடன் இருக்க வேண்டும். மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக, கவலையின் காலம் சுருங்கி சுருங்கும்.
   • அறிவாற்றல் உளவியல் சிகிச்சை... சிபிஆரின் இந்த வரிசை எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் அவை எப்படி அடிக்கடி ஓசிடியில் ஆரோக்கியமற்ற நிலைக்கு ஹைபர்டிராபி ஆகும். தனிநபருக்கு வெறித்தனமான எண்ணங்களுக்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பது மற்றும் கட்டாயத்தின் தேவையை நிராகரிப்பது (கட்டாய தற்காப்பு நடவடிக்கை) காட்டப்படுகிறது.
4. 4 உரையாடலுக்கு நபரை ஊக்குவிக்கவும். இதைப் பற்றிப் பேசுவது, நீங்கள் வெளிப்படையாக இருப்பதையும், அவர்களின் பார்வையை ஏற்கத் தயாராக இருப்பதையும் காண்பிப்பது மட்டுமல்லாமல், இந்தக் கோளாறு அவர்களை எவ்வாறு தனிப்பட்ட முறையில் பாதிக்கிறது என்பதையும் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். ஆதரவை நிரூபிப்பது உதவும்.
   • ஒருவழியாக அல்லது வேறு வழியில், அந்த நபரின் நடத்தையின் தவறான தன்மையைக் காட்ட முயற்சிக்காதீர்கள்.பெரும்பாலான OCD நோயாளிகள் இது நியாயமற்றது மற்றும் அபத்தமானது. ஒருவரை அவர்கள் தவறு என்று காட்ட முயற்சிப்பது உங்களை நியாயமானவராக பார்க்கும் மற்றும் உங்களை விட உங்களை மேலே வைக்கும். எனவே, அத்தகைய உரையாடலில் சிறந்த உத்தி நட்பு மனப்பான்மை மற்றும் வெளிப்படையானது.
5. 5 மாற்றம் அவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். OCD பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்படுகிறது, மேலும் OCD உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் மன அழுத்தத்தை விட மாற்றங்களைக் காண்கிறார்கள். நீங்கள் அவர்களின் பழக்கமான நடத்தை (கட்டாய செயல்கள் அல்லது வேறு ஏதாவது) வழியில் வந்தால், அவர்கள் உங்களுக்கு முழு OCD வெளிப்பாடுகளுடன் பதிலளிக்கலாம். மீட்புக்கான இந்தப் பயணத்தின் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் இருக்கிறீர்கள், எனவே இது தனிநபரை எப்படிப் பரவசப்படுத்தும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். OCD என்பது மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை சமாளிக்கும் ஒரு தூண், அதை நீங்கள் அகற்ற விரும்புகிறீர்கள்.
   • வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஓசிடி உள்ளவரின் ஆன்மாவுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் மிகவும் பொறுமையாகவும் கவனமாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்களுக்காக, புறப்படுவதற்கு முன்பு 12 முறை கதவைத் தட்டுவது அற்பமானதாகத் தோன்றலாம், அவர்களுக்கு - ஒரு கொடிய பேரழிவு. ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, இது மனிதர்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது!

பகுதி 2 இன் 3: சுய முன்னேற்றத்திற்கான பாதையில் உள்ள நபருக்கு உதவுங்கள்

1. 1 அவருக்கு ஆதரவான சூழலை உருவாக்குங்கள். இந்த நபர் உங்கள் நரம்புகளில் எவ்வளவு வந்தாலும், நீங்கள் அவரை ஊக்கப்படுத்தி உற்சாகப்படுத்த வேண்டும். அவர் உங்களுக்கு எவ்வளவு நம்பிக்கையற்றவராகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் அவரை ஊக்கப்படுத்தி உற்சாகப்படுத்த வேண்டும். இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் இது மட்டுமே மேம்படுத்துவதற்கான ஒரே வழி. எப்போதும் ஒரே மாதிரியான தொனியைப் பேணுங்கள் மற்றும் முடிந்தவரை விமர்சனத்திலிருந்து விலகி இருங்கள்.
   • நீங்கள் யாருக்காவது உதவி செய்கிறீர்கள் என்று தோன்றக்கூடாது, அது உதவுவதில் அர்த்தமில்லை. ஒரு நெருக்கமான தோற்றத்தைப் பார்ப்போம்: ஆதரவை வழங்குவது என்பது நபரின் ஊடுருவும் நடத்தைக்கு அலட்சியத்தை வளர்ப்பது என்று அர்த்தமல்ல. இதன் பொருள் நீங்கள் மாற்றங்கள் மற்றும் உணர்ச்சி நிலையில் உங்கள் விரலை வைத்திருக்க வேண்டும், ஒரு நபருக்குத் தேவைப்படும்போது அரவணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
2. 2 தெளிவான மற்றும் எளிமையான தகவல்தொடர்புகளை பராமரிக்கவும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அந்த நபருடன் விளையாட வேண்டாம். அனைத்து கதவுகளும் ஜன்னல்களும் மூடப்பட்டிருக்கிறதா என்றும், அடுப்பு அணைக்கப்பட்டதா என்றும் அவர் கேட்டால், "நான் அடுப்பைச் சரிபார்க்கவில்லை என்றாலும் அது நிச்சயம்" என்று பணிவுடன் பதிலளிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மாறாக, அவரிடம் நேர்மையாக இருங்கள். அவர் போதுமான வலிமை உடையவராக இருந்தால், "நன்றி, ஆனால் நான் இன்று ஓசிடி இல்லாமல் செய்வேன்" என்று கூறி, உங்கள் தோள்பட்டை மூலம் லேசாக குலுக்கவும். இதில் பங்கேற்க மறுப்பது குறைந்தபட்சம் உங்கள் சொந்த பிரதேசத்தில் நீங்கள் அதைச் சமாளிக்கத் தயாராக இல்லை என்பதைக் காட்ட ஒரு மென்மையான வழியாகும்.
   • உங்கள் காதலி என்றால் அவ்வளவு வலுவாக இல்லை இப்போதைக்கு, தலைப்பில் விவாதத்தை சுருக்கமாக வைத்திருங்கள். அவரது ஆவேசத்தில் ஆர்வம் அல்லது வெறி காட்டாதீர்கள். "கதவுகள் மூடப்பட்டதா?" என்ற கேள்விக்கு பதில் "ஆம்" என்று இருக்க வேண்டும். அது எல்லாம். அந்த நபர் தொடர்ந்தால், நீங்கள் வேறு ஏதாவது பேச விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், ஏனென்றால் இந்த உரையாடல் பயனற்றது.
3. 3 அவர்கள் பரிந்துரைத்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள ஊக்குவிக்கவும். மருந்து எடுத்துக்கொள்வது சில நேரங்களில் விரும்பத்தகாதது. உங்களுக்கு நெருக்கமான நபருக்கு பக்க விளைவுகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. அவர் மருந்து எடுக்கவே விரும்பமாட்டார். வலியுறுத்த வேண்டியது மிகவும் முக்கியம்: பரிந்துரைக்கப்பட்ட விதிமுறைகளுக்கு ஏற்ப கண்டிப்பாக மருந்துகள் எடுக்கப்பட வேண்டும், நீங்கள் அவற்றை எடுத்து மறுக்க முடியாது. அந்த நபர் நன்றாக இருக்க விரும்புகிறார் என்பது உங்களுக்கு எவ்வளவு அர்த்தம் என்பதை வலியுறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்; மருந்துகள் விரைவில் அவரது வாழ்க்கையை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்புகிறீர்கள் என்று அவரிடம் சொல்லுங்கள்.
   • ஒன்றாக மருத்துவரிடம் செல்வது பற்றி அவர்கள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்று கேளுங்கள். ஒரு மருத்துவருடனான சந்திப்பு என்பது நிபுணர்களின் கருத்தைக் கேட்பதற்கான ஒரு வாய்ப்பாகும், சிகிச்சையின் போக்கையும் அதன் வெற்றியையும் பற்றி உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் கேட்கலாம், அத்துடன் என்ன பக்க விளைவுகளை எதிர்பார்க்கலாம்.
4. 4 உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தை பராமரிக்கவும். OCD நோயாளிக்கு இது மன அழுத்தமாக இருந்தாலும், அவர்களின் ஆசைகளை எதிர்ப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தாலும், அந்த நபரைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் தங்கள் நடத்தையை மாற்றாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். செய்தித்தாள் உரையில் உள்ள அனைத்து இடைவெளிகளையும் மூடும்படி அவர் உங்களிடம் கேட்டால், அதைச் செய்யாதீர்கள். வீட்டின் ஒரு பகுதி முடக்கப்பட்டுள்ளது என்று அவர் சொன்னால், அது அவ்வாறு இல்லை.ஆமாம், அது அவரை உற்சாகப்படுத்தும், ஆனால் நீங்கள் இதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்: ஒரு OCD பாதிக்கப்பட்டவர் குணமடைய தூண்டுதல்களின் வெளிப்பாடு முக்கியம்.
   • இல்லை, நீங்கள் அதை 24 மணி நேரமும், வாரத்தில் 7 நாட்களும் பாதுகாக்க முடியாது. இது உங்கள் வேலை அல்ல. ஆனால் நீங்கள் 24 மணிநேரமும், வாரத்தில் 7 நாட்களும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளலாம், இது நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம். அவரது விளையாட்டில் சேரவில்லை, நீங்கள் ஏற்கனவே பாதி வெற்றியை வென்றுள்ளீர்கள். ஆகையால், ஒரு நபர் உங்களை நியாயமற்ற ஒன்றைச் செய்யச் சொன்னால், உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிக நேரம் செலவிடுங்கள் அல்லது வெளிப்படையாக வேடிக்கையான ஒன்றைச் சொன்னால், அதைச் செய்யாதீர்கள்.
5. 5 அவரது நடத்தையை ஏற்றுக்கொள்ளாதீர்கள். வார்த்தைகள் இல்லாமல் தெளிவாக இருக்க வேண்டும், இல்லையா? துரதிருஷ்டவசமாக, "சடங்குகளில்" பங்கேற்க பலர் விரும்புவர் அதைப் பற்றி கேட்கும்போது - விஷயங்கள் சுலபமாகச் சென்று முரண்பாடு ஏற்படாமல் இருக்க. ஆமாம், இது எளிதானது, ஆனால் அது நபரை மீட்க வழிவகுக்காது. அவருடைய தினசரி சடங்குகளிலிருந்து நீங்கள் முடிந்தவரை விலகி இருக்க வேண்டும். உங்களிடம் அவை இல்லை என்பதை தெளிவுபடுத்துங்கள்.
   • அவருடன் உங்கள் செயல்களை எப்படியாவது ஒருங்கிணைக்க கூட முயற்சிக்காதீர்கள், இன்னும் அதிகமாக அவர்களுக்கு உடன்பட வேண்டாம். ஒரு நபர் ஒரு ஓட்டலுக்கு ஒரு வித்தியாசமான வழியை எடுக்க வலியுறுத்தினால், அதை செய்யாதீர்கள். நீங்கள் காரில் இருந்தால், வெளியேறத் தயாராக இருந்தால், அந்த நபர் கதவுகளை மூடித் திறந்தால், மீண்டும் மீண்டும், உங்கள் வியாபாரத்தைப் பற்றிச் செல்லுங்கள். அவர்களுடைய நடத்தை உங்களை கோபப்படுத்தத் தொடங்கினால், நிலைமையை பகுத்தறிவு செய்யுங்கள்: நீங்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள் உன்னால் முடியாது அவர்களின் செயல்களை அவர்களின் நிர்பந்தங்களுடன் ஒருங்கிணைக்கவும், இதனால் அவர்கள் நன்றாக வரமாட்டார்கள்.
6. 6 நேர்மறையான அணுகுமுறையை பராமரிக்க உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்யுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் அன்புக்குரியவர் இன்னும் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார். சூரியன் இன்னும் பிரகாசிக்கிறது, உங்களுக்கு முன்னால் நிறைய இருக்கிறது - நேர்மறையாக இருங்கள்! ஒரு நபரின் நிலையில் சிறப்பாக எந்த மாற்றங்களும் இல்லை என்று உங்களுக்கு தோன்றலாம், ஆனால் காலப்போக்கில், அவை நடக்கும். சிறந்தவற்றில் நம்பிக்கை வைத்து அவரை ஊக்குவிக்கவும் - அவர் உங்களைப் பிரியப்படுத்த முயற்சிப்பார். அது கவனிக்கப்படாவிட்டாலும், அவர் உங்களை ஏமாற்ற விரும்பவில்லை.
   • அவருடைய பிரச்சனையை நேரடியாக விவாதிக்காமல், "நல்ல நாட்களை" கொண்டாடுங்கள். அவர்கள் வரும்போது, ​​நீங்கள் அதை கவனிப்பீர்கள். நிர்ப்பந்தங்களை எதிர்க்கவும், அதைச் செய்யும்போது பாராட்டவும் நபரை ஊக்குவிக்கவும். அவர்களுக்கு நிச்சயமாக மோசமான நாட்கள் இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் நேர்மறையான அணுகுமுறையையும் சிறந்தவற்றில் நம்பிக்கையையும் பராமரித்தால் மேலும் மேலும் நல்ல நாட்கள் நடக்கும்.

3 இன் பகுதி 3: அமைதியாகவும், வெளிச்சமாகவும், சேகரிக்கவும்

1. 1 உங்களுக்கான ஆதரவைத் தேடுங்கள். உளவியல் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதில் வெட்கக்கேடான எதுவும் இல்லை. எனக்காக... ஒரு ஆதரவுக் குழுவிற்கு பதிவு செய்வது உதவியாக இருக்கும். உங்களுக்கு OCD இருக்கும்போது வாழ்வது கடினம், ஆனால் OCD உள்ள ஒருவருடன் வாழ்வது மிகவும் கடினம். குளிர்ச்சியாக இருக்கவும், உங்கள் அன்புக்குரியவருக்குத் தேவையான ஒளி ஆதாரமாக இருக்கவும், உங்களுக்கு ஆதரவும் தேவை. நீங்கள் அதற்கு தகுதியற்றவர் என்று நினைக்காதீர்கள், நீங்கள் இல்லை!
   • நீங்கள் இப்போது என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் பேசுங்கள் - குறிப்பாக அவர்களும் அதைச் சந்தித்தால். இந்த வகையான பிரச்சனைக்கு ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆதரவுக் குழு அவர்களுக்குத் தெரியுமா என்று கேட்பது உங்களுக்கும் OCD உடைய நபருக்கும் சரியானதைச் செய்ய உதவும்.
2. 2 பொறுமையாய் இரு. "ரோம் ஒரு நாளில் கட்டப்படவில்லை" என்று சொல்வது போல், மற்றும் ஓசிடி ஒரே இரவில் நடக்காது. அது காதலில் விழுவதை ஒத்திருக்கிறது - அது மங்குகிறது மற்றும் மறைந்துவிடும், பின்னர் ஒரு நாள் நீங்கள் விழித்து, அது இனி இல்லை என்பதை உணருங்கள். முதலில், மேம்பாடுகள் மிகச் சிறியதாக இருக்கலாம், அவை எங்கும் போகவில்லை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்; இருப்பினும், இந்த சிறிய முன்னேற்றங்கள், காலப்போக்கில், பெரும் வாழ்க்கை மாற்றங்களில் குவிந்துவிடும்.
   • நீங்களும் பொறுமையாக இருங்கள். நீங்கள் இருக்கும் நிலை சோர்வாகவும் வெறுப்பாகவும் இருக்கிறது, மேலும் எப்படி சரியாக நடந்துகொள்வது என்று நீங்கள் அடிக்கடி குழப்பமடைவீர்கள். நீங்களே ஓய்வு கொடுங்கள்! நீங்கள் இந்த நபரைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள், அதுதான் முக்கியம். நீங்கள் செய்யும் வரை நினைக்கிறேன் சரி, இதெல்லாம் உங்களுக்காக எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.
3. 3 யாரும் குற்றம் சொல்லவில்லை என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். OCD யிலிருந்து ஒரு நபரைப் பிரிப்பது கடினம்.நீங்கள் அந்த நபரிடம் கோபப்பட்டு கோபப்படத் தொடங்குவதை நீங்கள் காணலாம், நீங்கள் சொல்வது சரி என்று உங்களுக்குத் தோன்றலாம். OCD க்கு யாரும் காரணம் இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த பிரச்சனை உங்களுக்கு நெருக்கமான நபர் அல்ல, அது அவரிடமிருந்து ஒரு தனி உயிரினம். அந்த நபருக்கு அவர் மீது நனவான கட்டுப்பாடு இல்லை. ஏதாவது இருந்தால், அது OCD யின் தவறு, அவருடையது அல்ல!
   • நீங்கள் சூழ்நிலையை நகைச்சுவையுடன் அணுக முயற்சித்தால் நீங்கள் நன்றாக உணரலாம். இது கொஞ்சம் வேடிக்கையாகத் தெரிகிறது, நிச்சயமாக அது. கதவை 18 முறை திறந்து மூடுவதா? வாருங்கள், இது அபத்தமானது! நீங்கள் இதைப் பார்த்து சிரிக்கலாம், அது நிலைமையைக் குறைக்கும். குறைந்த பட்சம், இது உங்கள் நல்லறிவை வைத்திருக்க உதவும்.
4. 4 தினசரி அடிப்படையில் முன்னேற்றத்தை அளவிடுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு நல்ல நாட்களும் கெட்ட நாட்களும் இருக்கும். இது நன்று. இது எப்படி நடக்கிறது. "ஓ, நேற்று எல்லாம் நன்றாக இருந்தது!" இதிலிருந்து ஒரு நபர் குற்ற உணர்ச்சியை உணருவார், அவருடைய நிலை மோசமடைவதாக அவருக்குத் தோன்றும். உங்கள் எடையைப் போலவே அதைப் பாருங்கள் - அது ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கிறது, இன்று அது ஒரு கிலோகிராம் அதிகம், ஒரு வாரத்தில் இரண்டு கிலோகிராம் குறைவாக, இது முற்றிலும் சாதாரணமானது.
   • சூழ்நிலையின் புறநிலை மதிப்பீட்டைப் பயன்படுத்த உங்கள் குடும்பத்தை ஊக்குவிக்கவும். எபிசோடுகளுக்கு எண்களை ஒதுக்குவதன் மூலம், இந்த தருணம் கடந்ததைப் போல மோசமாக இல்லை என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், இருப்பினும் அது தெரிகிறது. உங்கள் குடும்பத்துடன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய செயல்பாடுகளை ஒழுங்கமைக்கவும்: கேள்வித்தாள்கள், ஒப்பந்தங்கள் (ஒவ்வொரு குடும்ப உறுப்பினரும் என்ன செய்வார்கள் மற்றும் செய்ய மாட்டார்கள்), மற்றும் சிறந்த மாற்றத்தைத் தூண்டும் குடும்பக் கூட்டங்கள்.
5. 5 சிறிய மேம்பாடுகளைக் கூட கவனிக்கவும். எதற்காக? இந்த சிறிய மேம்பாடுகள் பிரம்மாண்டமான OCD உடைய அன்புக்குரியவருக்கு. 17 க்கு பதிலாக 15 முறை ஒளியை அணைக்கவா? இது அவருக்கு மிகப்பெரிய வெற்றி, எனவே ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்! உங்கள் அன்புக்குரியவர் பெரும் அசcomfortகரியத்தின் செலவில் முன்னேறுகிறார். அவருடைய உணர்வுகளை நீங்கள் ஒப்புக் கொண்டு, அவர் செய்த வெற்றிகளுக்கு அவரைப் பாராட்டினால், அவர் மீண்டும் மீண்டும் வெல்வது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
   • இது ஒரு நபருக்கு தூய்மையான மற்றும் எளிய வழியில் உந்துதல். இந்த உணர்வுகளை நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்காமல் இருக்கலாம் (நீங்கள் நினைத்துக் கொண்டிருக்கலாம்: அவர் இந்த விஷயத்தை 2 மடங்கு குறைவாக மாற்றினார், என்ன வித்தியாசம்?), ஆனால் எப்படியும் பாராட்டுங்கள். அவளும் உங்கள் அன்பான உணர்வுகளும் OCD க்கு எதிரான வெற்றியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும்.
6. 6 உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள். இதற்கு காரணங்கள் உள்ளன:
   • நீங்கள் உங்கள் நல்லறிவை வைத்திருக்க வேண்டும். அதை இழந்ததால், உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு நீங்கள் நம்பகமான கோட்டையாக இருக்க முடியாது.
   • அந்த நபருக்கு ஒரு ஆயா தேவை என்று உணருவதை நீங்கள் விரும்பவில்லை. ஒரு வயது வந்தவருக்கு, இது நம்பமுடியாத வருத்தமான உணர்வு.
   • OCD மற்றொரு நபரின் வாழ்க்கையை அழிக்க விடாதீர்கள். கவலையைத் தவிர வாழ்க்கையில் நிறைய இருக்கிறது - உங்களுக்காக, உங்கள் துன்பமான அன்புக்குரியவர் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவருக்கும்.

குறிப்புகள்

• பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் OCD அவரது தவறு என்று நீங்கள் நம்பவில்லை என்பதைக் காட்டுங்கள்.
• ஆதரவாக இருங்கள், ஆனால் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை மீண்டும் செய்யும் புதிய "வடிவங்களை" (நடத்தைகள்) உருவாக்க OCD பாதிக்கப்பட்டவரை அனுமதிக்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் விழித்திருக்கும் நேரத்தை மாறுபடுங்கள், அந்த நபர் மிகவும் சுதந்திரமாக இருக்க உதவுங்கள், மேலும் அவர்கள் எல்லாவற்றையும் மாற்ற முடியும் என்பதைக் காட்டுங்கள். ஆனால் எப்போதும் உதவ தயாராக இருங்கள்.