உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உங்கள் உலகக் கண்ணோட்டத்தை மாற்றுங்கள்
• முறை 2 இல் 3: உங்கள் வேலையில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
• முறை 3 இல் 3: வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• குறிப்புகள்

வேலை அதிருப்தி நம்பமுடியாத மன அழுத்தம். உங்கள் வேலையை அனுபவிப்பதில் சிக்கல் உள்ளதா? என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை. பலர் தங்களை சாம்பல் வழக்கத்தால் விழுங்க அனுமதிக்கின்றனர். இருப்பினும், ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. மேலும் நேர்மறையாக சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் பணி பழக்கத்தை மாற்றவும், தரமான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை உருவாக்கவும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உங்கள் உலகக் கண்ணோட்டத்தை மாற்றுங்கள்

1. 1 உங்கள் உள் மோனோலாக்கை மாற்றவும். உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் வேலையைப் பற்றியும் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் திருப்திக்கு இடையூறாக இருக்கும். உங்கள் சிந்தனையை கவனத்தில் கொண்டு, எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, "இந்த வேலை கொடூரமானது, ஆனால் என்னால் ஒருபோதும் சிறந்ததைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது" என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது நிறுத்துங்கள். மாறாக, உங்கள் வேலையின் நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உதாரணமாக, சிந்தியுங்கள்: "என் வேலை கடினமானது மற்றும் சில நேரங்களில் சோர்வாக இருக்கிறது, ஆனால் நான் நிறைய கற்றுக்கொள்கிறேன். அது என் தொழிலுக்கு பயனளிக்கும். "
2. 2 எதிர்மறை நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதை நிறுத்துங்கள். எந்த வேலையிலும், தொடர்ந்து புகார் கொடுப்பவர்கள் இருக்கிறார்கள். அத்தகைய நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் அவர்கள் உங்களை கீழே இழுத்து விடுவார்கள். எதிர்மறை ஆளுமைகள் உங்களை சுமைப்படுத்தாதபடி நேர்மறையான சக பணியாளர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்.
   • உதாரணமாக, எதிர்மறையான சக பணியாளர்களுடன் இடைவேளை அறையில் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக தனியாக உணவருந்தவும் அல்லது நடைபயிற்சி செய்யவும் (வானிலை அனுமதி).
   • அலுவலக வதந்திகளில் ஈடுபடாதீர்கள், ஏனெனில் இது நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கும். இது எதிர்மறை உணர்வுகளுக்கு பங்களிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு மேலாளர் அல்லது மேற்பார்வையாளருடன் சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
3. 3 உங்கள் தலையில் ஒரு நேர்மறையான படத்தை உருவாக்கவும். மன அழுத்தத்தின் போது மனதளவில் ஓய்வெடுக்க உங்கள் மனதில் ஒரு இடத்தை ஒதுக்கி வைக்கவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு அமைதியான காட்சியை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த இடத்தில் என்ன உணர்வுகள், வாசனைகள், சுவைகள் மற்றும் அதனால் ஏற்படுகிறது என்பதை கற்பனை செய்ய உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் நடைபயணத்தை விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்லலாம். நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தினால், கண்களை மூடிக்கொண்டு நீங்கள் காடுகளில் ஒரு கூடாரத்தில் இருப்பது போல் பாசாங்கு செய்யுங்கள். இயற்கையின் உணர்வுகள், ஒலிகள், சுவைகள் மற்றும் வாசனைகளைப் பற்றி சில நிமிடங்கள் சிந்தியுங்கள். இது உங்களை அமைதிப்படுத்த வேண்டும்.
   • மாற்றாக, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் அரோமாதெரபியைப் பயன்படுத்தலாம். லாவெண்டர் அல்லது கெமோமில் போன்ற நறுமணமுள்ள அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவற்றை உங்கள் உடலில் உள்ள துடிப்பு புள்ளிகளில் ஒரு துளியில் தட்டவும்.
   • அல்லது தளர்வை ஊக்குவிக்கும் மூலிகை டீ குடிக்கவும்.
4. 4 வேலை செய்வதன் நன்மைகளை மறந்துவிடாதீர்கள். எல்லோரும் ஒரு காரணத்திற்காக வேலை செய்கிறார்கள். உங்கள் வேலை உலகை மாற்றாவிட்டாலும், உணவு மற்றும் தங்குமிடம் போன்ற அடிப்படைத் தேவைகளை உங்களுக்கு வழங்க நீங்கள் கடுமையாக உழைக்க வேண்டும். நீங்கள் வேலையைப் பற்றி அழுத்தமாக இருந்தால், இதைப் போல சிந்தியுங்கள்: "சில நேரங்களில் வேலை தேய்ந்துவிடும், ஆனால் அது அனைத்தும் சம்பளத்துடன் செலுத்துகிறது."
   • ஒவ்வொரு சம்பளத்திற்கும் சிறிய வெகுமதிகளை வாங்குவது பற்றி யோசிக்க உதவியாக இருக்கும். உதாரணமாக, உங்கள் சம்பள காசோலையைப் பெறும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் வீட்டிற்கு உணவு விநியோகத்தை ஆர்டர் செய்யுங்கள். இந்த வழியில், உங்கள் வேலையின் நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் மறக்க மாட்டீர்கள்.
   • ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தேவையான கொள்முதல் செய்யும்போது, ​​உங்கள் சம்பளம் அதற்கு எவ்வாறு பங்களித்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். "இந்த தயாரிப்புகளை வாங்குவதற்கு வேலை செய்ய நான் அதிர்ஷ்டசாலி" என்று சிந்தியுங்கள்.
5. 5 நீங்கள் செய்யும் நேர்மறையான பங்களிப்புகளைக் கொண்டாடுங்கள். வேலையில் நீங்கள் செய்யும் நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், சிறியவை கூட. ஒரு இலாப நோக்கமற்ற நிறுவனத்திற்கு நீங்கள் ஒரு சலிப்பான தரவு நுழைவு பணியில் இருந்தால், இந்த செயல்முறை ஒட்டுமொத்தமாக நிறுவனத்திற்கு எவ்வாறு பயனளிக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஒரு இயந்திரத்தில் ஒரு சிறிய காகமாக இருந்தாலும், அதை நகர்த்த அனுமதிக்கிறீர்கள், அதைப் பற்றி நீங்கள் பெருமைப்பட வேண்டும்.
   • உங்கள் வேலையில் நீங்கள் ஆர்வமாக இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் குழுவிற்கு ஏதாவது கொண்டு வரலாம். உங்கள் சக பணியாளர்களிடம் நீங்கள் அன்பாக இருந்தால், நீங்கள் நேர்மறையான பணிச்சூழலை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
   • குறைந்த அளவிலான வேலை கூட முக்கியம். ஒரு ஓட்டலில் உள்ள ஒருவருக்கு ஒரு லட்டைக் கொடுப்பது ஒரு தீவிரமான பணி என்று நீங்கள் நினைக்காவிட்டாலும், ஒரு நபரின் நாளை சிறப்பாக மாற்ற முடியும்.
   • நீங்கள் சலித்து, இந்த வேலையை முடித்துவிட்டதாக உணர்ந்தால், அந்த சலிப்பைத் தணிக்க என்ன மாற்றங்களைச் செய்யலாம் என்று சிந்தியுங்கள்.

முறை 2 இல் 3: உங்கள் வேலையில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

1. 1 உங்களுக்கு விருப்பமான புதிய பொறுப்புகளை ஒதுக்கும்படி கேளுங்கள். நீங்கள் ஒரே வேலையை தினம் தினம் செய்தால், அது சலிப்பாகவும் சலிப்பாகவும் இருக்கும். அதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு பதிலாக, புதிதாக ஏதாவது செய்ய முன்வருங்கள். உங்கள் முதலாளியிடம் சென்று சில புதிய அலுவலகப் பொறுப்புகளை ஏற்க முடியுமா என்று கேளுங்கள்.
   • நிறுவனம் மேம்படுத்தக்கூடிய பலவீனங்கள் உள்ளதா என்பதை கவனமாக சிந்தியுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் நிறுவனத்தின் சமூக ஊடக சுயவிவரம் மிகவும் மோசமாக இருக்கலாம். அதை மேம்படுத்த முன்வருங்கள்.
2. 2 செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களை உருவாக்கவும். மக்கள் வேலையை விரும்பாததற்கு ஒரு காரணம் அவர்கள் அதிக வேலை செய்வதாக உணர்கிறார்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நம்பமுடியாத அழுத்தத்துடன் வேலைக்குச் சென்றால், நீங்கள் ஒரு மகிழ்ச்சியான நபராக இருக்க வாய்ப்பில்லை. அமைதியாக இருக்க தினசரி செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் உங்கள் பணிகளை ஒழுங்கமைக்கவும்.
   • முக்கியத்துவத்திற்கு ஏற்ப பொருட்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். உதாரணமாக, இன்று செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள் மற்றும் காத்திருக்கக்கூடிய விஷயங்களுடன் உங்கள் பட்டியலை பிரிவுகளாகப் பிரிக்கவும்.
   • நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் இருந்து உருப்படிகளைக் கடக்கும்போது நீங்கள் ஒரு சாதனை உணர்வை உணர்வீர்கள். பெருமை அனுபவத்திற்கு நன்றி உங்கள் வேலையை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும் என்பதற்கு இது வழிவகுக்கும்.
3. 3 ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் கையில் உள்ள பணியில் கவனம் செலுத்தினால், மன அழுத்தம் அல்லது அதிருப்தி பற்றி சிந்திக்க உங்களுக்கு நேரம் குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு வேலையில் வேலை செய்யும்போது, ​​உங்கள் முழு கவனத்தையும் கொடுத்து, உங்கள் கவலையை அல்லது அச்சத்தை உங்கள் தலையில் இருந்து வெளியேற்றுங்கள். இது உங்களை பிஸியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்கும்.
   • வேலையில் உங்களுக்கு நிறைய இலவச நேரம் இருந்தால், கவலை உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால் ஆச்சரியமில்லை. நிர்வாகம் ஒப்புதல் அளித்தால், புத்தகங்கள் மற்றும் குறுக்கெழுத்துக்களை அலுவலகத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள், அதனால் உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் ஏதாவது செய்ய வேண்டும்.
   • முதலில், ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருக்கும். இது பயிற்சி எடுக்கும், ஆனால் காலப்போக்கில், நீங்கள் உங்கள் செறிவை மேம்படுத்தலாம், உங்கள் வேலை சூழலை மிகவும் திருப்திப்படுத்தலாம்.
4. 4 உங்கள் வேலையை சிறப்பாக மாற்ற நடவடிக்கை எடுக்கவும். உங்கள் வேலையில் உங்களுக்குப் பிடிக்காத ஒன்று இருந்தால், அதை மாற்ற நடவடிக்கை எடுக்கவும். முதலாளிகள் தங்கள் பணிப்பாய்வை மேம்படுத்த எப்போதும் பாடுபடும் ஊழியர்களை விரும்புகிறார்கள், எனவே அனைவருக்கும் நன்மை பயக்கும் நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பணிப்பாய்வு அல்லது அறிவுறுத்தல்களை விமர்சிக்காதீர்கள், உங்கள் கருத்துக்களை நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன் முன்வைக்கவும்.
   • வேலை செய்யும் அனைவரும் ஏதோ ஒரு காலாவதியான மென்பொருளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். நிர்வகிக்க எளிதான மென்பொருளுக்கு மாற உங்கள் முதலாளியை ஊக்குவிக்கவும். விஷயங்களை சீராக இயங்க மற்ற ஊழியர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க தன்னார்வலர்.
   • யாராவது சரியான நேரத்தில் வேலையைச் சமர்ப்பிக்க முடியாமல் போகலாம். உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க ஊழியர்களுக்கு நேர மேலாண்மை குறித்த ஒரு சிறு பாடம் கற்பிக்க தன்னார்வலர்.
5. 5 புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வேலை நிறுத்தப்பட்டதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்குங்கள். உங்களுக்கு எப்படிப் பயன்படுத்துவது என்று தெரியாத மென்பொருளாக இருந்தாலும் சரி அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட வகை எழுத்தாக இருந்தாலும் சரி, வேலையில் உங்கள் வேலையில்லா நேரத்தைப் பயன்படுத்தி புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொண்டீர்கள் என்று உங்கள் முதலாளி பார்த்தால், நீங்கள் தொழில் ஏணியில் மேலே செல்ல முடியும். எதிர்காலத்தில், நீங்கள் ஒரு சிறந்த நிலையை பெறலாம்.
6. 6 நாள் முழுவதும் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு 5 நிமிட இடைவெளிகள் இருந்தால், அவற்றைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கால்களை நீட்டுங்கள், நடந்து செல்லுங்கள், சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள் அல்லது ஓய்வெடுக்க வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள். உங்களுக்கு உண்மையான இடைவெளி இல்லையென்றாலும், சுமார் 30 வினாடிகள் எழுந்து நீட்டவும். வேலையில் இருந்து குறுகிய இடைவெளி கூட உதவியாக இருக்கும்.
   • உங்களுக்கு ஒரு மணிநேர இடைவெளி இருந்தால், அதை 15 நிமிட துண்டுகளாக உடைக்க முடியுமா என்று கேளுங்கள். இது உங்களுக்கு அதிக நேரம் கிடைப்பது போல் உணர வைக்கும்.

முறை 3 இல் 3: வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 சென்ற பிறகு துண்டிக்கவும். உங்கள் நாள் முடிந்த பிறகு நீங்கள் வேலையைப் பற்றி யோசித்தால், அதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். "நான் இன்று என்னால் முடிந்ததைச் செய்தேன், இப்போது நான் ஓய்வெடுக்க முடியும்" என்று சிந்தியுங்கள். வேலைக்கு வெளியே, உங்கள் பொழுதுபோக்குகள், நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள், செல்லப்பிராணிகள் மற்றும் அலுவலகத்திற்கு வெளியே வாழ்க்கையின் பிற அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் மற்றும் நாள் முடிவில் ஓய்வெடுக்க தகுதியானவர்.
   • நீங்கள் சேவையை விட்டு வெளியேறிய பிறகு உங்கள் வேலையைப் பற்றி பேசவோ அல்லது புகார் செய்யவோ முயற்சிக்காதீர்கள். இது பிரச்சனையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் வீட்டிற்குள் வேலையை கொண்டு வராமல் இருப்பது நல்லது.
2. 2 நீங்கள் உங்கள் வேலை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வேலையில் அதிருப்தி பெரும்பாலும் முழு நபரையும் பரப்புகிறது, பொதுவாக வாழ்க்கையிலிருந்து எதிர்மறையை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் உங்கள் வேலை அல்ல என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட முயற்சி செய்யுங்கள். அவளைத் தவிர, வாழ்க்கையில் நட்பு மற்றும் குடும்ப அர்ப்பணிப்பு போன்ற பிற விஷயங்களும் உங்களிடம் உள்ளன. நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது அவர்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. 3 வேறு இடங்களில் முன்முயற்சி எடுங்கள். கனவு வேலை தேடுவதில் எல்லோரும் வெற்றி பெறுவதில்லை. நீங்கள் விரும்பும் பகுதியில் நீங்கள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், வேலைக்கு வெளியே உங்கள் பொழுதுபோக்குகளை திருப்திப்படுத்துங்கள். அதிக உதவி தேவைப்படும் ஒரு நிறுவனத்துடன் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்தாலும், உங்கள் குறிக்கோள் குழந்தைகளுடன் வேலை செய்வது, மழலையர் பள்ளி, நூலகம் அல்லது பள்ளியில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்து குழந்தைகளுக்கு கற்பிக்க உதவுவதாகும்.
4. 4 உங்களை பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஆர்வமுள்ள விஷயங்களை மறுக்காதீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் வேலை மட்டுமே சேனலாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் ஆர்வங்களைப் பற்றி யோசித்து அவற்றை அவுட்சோர்ஸ் செய்வதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். உங்களுக்கு இசையில் ஆர்வம் இருந்தால், உங்கள் நண்பர்களுடன் ஒரு குழுவைத் தொடங்கவும். நீங்கள் நடிப்பில் ஈர்க்கப்பட்டால் உள்ளூர் நாடகக் குழுவில் சேரவும். வேலைக்கு வெளியே நிறைவேறியதை உணர நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.
5. 5 சில நாட்களில் தொலைதூரத்தில் வேலை செய்யும் வாய்ப்பைப் பற்றி நிர்வாகத்திடம் பேசுங்கள். சில நேரங்களில் அலுவலகத்திலிருந்து வெளியேறுவது உங்கள் கடமைகளைச் செய்ய நேர்மறை ஆற்றலையும் ஆற்றலையும் வசூலிக்கிறது. வீட்டில் இருந்து வேலை செய்வது சிறந்த வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை வளர்க்க உதவும்.உங்கள் நிறுவனத்தின் கொள்கை தொலைதூரத்தில் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறதா என்பதைக் கண்டறிந்து, வாரத்தில் பல நாட்கள் (அல்லது மாதம்) வீட்டிலிருந்து வியாபாரம் செய்ய முடியுமா என்று கேளுங்கள்.
6. 6 ஒரு ஆலோசகரைப் பார்க்கவும். சில நேரங்களில் காரணம் வேலையில் இல்லை, ஆனால் மறைக்கப்பட்ட பிரச்சனைகளில். இந்த பிரச்சனைகளை சமாளிக்கவும், நீங்கள் கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு உளவியலாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

குறிப்புகள்

• உங்கள் வேலை உங்களை உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியடையச் செய்யவில்லை என்றால், மொழிபெயர்ப்பைக் கேளுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேடத் தொடங்குங்கள்.