உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 5 இல் 1: உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து
• 5 இன் முறை 2: வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்
• 5 இன் முறை 3: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்
• 5 இன் முறை 4: வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் மூலிகைகள்
• 5 இன் முறை 5: டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாட்டைக் கண்டறிதல்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்பது பிறப்புறுப்புகள், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எலும்பு இழப்பு ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். இது மற்ற உடல் செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கிறது.ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். சிலர் டெஸ்டோஸ்டிரோன் பற்றாக்குறையை ஒரு தீவிர நோயாகக் கருதுகின்றனர், ஆனால் விஞ்ஞான ஆய்வுகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் மிகப்பெரிய தாக்கம் ஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறை என்று காட்டுகின்றன: உடற்பயிற்சி, தூக்க காலம், மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக எடை. இந்த கட்டுரையில், உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை இயற்கையாக எப்படி அதிகரிக்கலாம் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

படிகள்

முறை 5 இல் 1: உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து

1. 1 உங்கள் வருடாந்திர சுகாதார பரிசோதனை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உடல் எடையின் விரிவான பகுப்பாய்வைக் கேளுங்கள். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், அது உங்கள் இரத்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளைக் குறைக்க காரணமாக இருக்கலாம்.
   • ஒரு பருமனான நபரின் உடல் அதிக அரோமடேஸை உருவாக்குகிறது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றும் ஒரு நொதியாகும். அரோமடேஸ் உற்பத்தி அதிகரிக்கும் போது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் தொடர்ந்து குறையும், மேலும் பிரச்சனை மோசமாகிவிடும். எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் வேலை செய்யுங்கள்.
2. 2 பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்கவும். உடல் பருமன் மற்றும் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் ஒருவருக்கொருவர் வலுவூட்டுகின்றன, இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளின் தீய சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றவும். உங்கள் உணவில் இருந்து பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அகற்றவும்.
3. 3 இயற்கை உணவுகளை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள். சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள், விலங்கு கொழுப்புகள், பாதுகாப்புகள் மற்றும் பலவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்கவும். உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்:
   • அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
   • தோல் இல்லாமல் அதிக மீன் மற்றும் கோழி, சிவப்பு இறைச்சியை அகற்றவும்
   • முழு தானியங்கள், பருப்பு, பீன்ஸ் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
   • அதிக கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
4. 4 உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். அதிக சர்க்கரை உணவுகள் (அதிக பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப் போன்றவை) மற்றும் செயற்கை இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் இனிப்பு இல்லாமல் போக முடியாவிட்டால், சர்க்கரையை விட 60 மடங்கு இனிமையான இயற்கை இனிப்பான ஸ்டீவியா என்ற மூலிகையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
5. 5 உங்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். கொட்டைகள், வெண்ணெய், குளிர் அழுத்தப்பட்ட கொட்டை எண்ணெய், மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, ஆலிவ் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றில் காணப்படும் கொழுப்புகள் இதில் அடங்கும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
6. 6 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். சரியான குடி ஆட்சி ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. கூடுதலாக, தண்ணீர் பசியைப் போக்க உதவுகிறது.
7. 7 நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். சிறிய, குறைவான அடிக்கடி சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
8. 8 தீவிர உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். கடுமையான கலோரி கட்டுப்பாடு உங்கள் உடலுக்கு தவறான சமிக்ஞைகளை அனுப்பலாம், இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்காது. முதல் வாரத்தில் கலோரிகளை 15% குறைப்பது நல்லது.
   • அனைத்து எடை இழப்பு திட்டங்களும் நியாயமானதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணவை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் வாரத்திற்கு 500 கிராம் இழக்க வேண்டும்.
9. 9 உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிடுங்கள். மோர் புரதம், அதிக புரத தயிர் மற்றும் சில காய்கறிகள் தசையை உருவாக்க உதவும். தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு கொழுப்பை எரிக்க மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.

5 இன் முறை 2: வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்

1. 1 வலிமை பயிற்சி முறையை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் இதற்கு முன்பு வலிமை பயிற்சியை செய்யவில்லை என்றால், ஒரு விரிவாக்கி மற்றும் இயந்திரங்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். ஒரு பயிற்சியாளரை நியமிக்கவும் அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சை நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். இந்த மக்கள் உங்களுக்கு சரியான நுட்பத்தை கற்றுக்கொடுத்து ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை அமைப்பார்கள்.
   • நீங்கள் மிகவும் பலவீனமாக இருந்தால், ஒரு விரிவாக்கியுடன் தொடங்கவும். வலிமை பயிற்சியின் இந்த மென்மையான வடிவம் உங்கள் பளு தூக்கும் வழக்கத்தை தொடங்குவதற்கு முன் பலவீனமான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க உதவுகிறது. முதல் 3-4 வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு 2-3 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு முதுகு மற்றும் மூட்டு பிரச்சினைகள் இருந்தால், விரிவாக்கியின் கடினத்தன்மையை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் வலிமை இயந்திரங்களுக்கு மாறக்கூடாது.
   • 11 வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு 3 முறை பளு தூக்குவதன் மூலம் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை 20% அதிகரிக்கலாம்.
   • மாலையில் வலிமை பயிற்சி மாலையில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், விளைவு பொதுவாக குறைவாக இருக்கும். ஆனால் அவர் இன்னும் இருக்கிறார்.
2. 2 வலிமை இயந்திரங்கள் அல்லது பார்பெல்ஸ் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸில் வாரத்திற்கு 2-3 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆண்கள் ஒரு எடையைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும், அதைத் தூக்கும்போது, ​​தசைகளை 5 மறுபடியும் சோர்வடையச் செய்யும். 3 செட் செய்யவும். வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் தசை சோர்வை உணர வேண்டும். உங்கள் தசைகளை 24-48 மணி நேரம் ஓய்வெடுக்கவும்.
   • பெண்கள் அல்லது உடல்நலக் குறைவு உள்ளவர்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி அளிக்கப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் சற்று இலகுவான டம்ப்பெல் எடையைத் தேர்ந்தெடுத்து 3 செட்களை 10-15 மறுபடியும் செய்யலாம்.
   • செட்களுக்கு இடையில், அரை செட் செய்யுங்கள். இதன் பொருள் மெதுவாக இழுக்கும் தசை நார்களை சேர்த்து வேகமாக இழுக்கும் தசை நார்களை ஏற்ற நீங்கள் கீழே இருந்து மேல் அல்லது மேல் இருந்து கீழ் பகுதிக்கு அரை அசைவை செய்ய வேண்டும்.
   • சுமையை சுமூகமாக தூக்குங்கள். மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள் மற்றும் டம்பல்ஸ் அல்லது பார்பெல்லை கைவிடாதீர்கள், அவை மிகவும் சீராக அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.
3. 3 இடைவெளி கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள். வாரத்திற்கு 5 முறை 30 நிமிட கார்டியோ போதுமானதாக இருக்கும்.
   • இடைவெளி பயிற்சிக்கு 90 விநாடிகளுக்கு வார்ம் அப், தீவிர பயிற்சி தேவை, அதைத் தொடர்ந்து 2-4 நிமிடங்கள் மிதமான பயிற்சி (குளிர்ச்சி). வெப்பமயமாதல் மற்றும் குளிர்வித்தல் உட்பட சுமார் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இடைவெளிகளின் நீளம் மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் வகை உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவைப் பொறுத்தது. நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தைத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு உதவ ஒரு பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள்.
   • நீங்கள் கைமுறையாக மதிப்புகளை அமைத்து நேரத்தை கண்காணிக்க விரும்பவில்லை என்றால் இடைவெளி பயிற்சிக்காக ஸ்டெப்பர், ஸ்டேஷனரி பைக், நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் டிரெட்மில் உள்ளிட்ட கார்டியோ கருவிகளை அமைக்கலாம்.
4. 4 30 நிமிட பயிற்சிக்குப் பிறகு வியர்க்கும் வகையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். லேசான உடற்பயிற்சியும் நன்மை பயக்கும், ஆனால் இருதய அமைப்பின் சுறுசுறுப்பான வேலை காரணமாக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு அதிகரிக்கிறது. இது வலிமை மற்றும் கார்டியோ சுமைகள் இரண்டிற்கும் பொருந்தும்.
   • அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே நல்ல நிலையில் இருந்தால், அதிக கார்டியோ குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை ஏற்படுத்தும். உங்கள் இலக்கு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை உயர்வாக வைத்திருப்பது, உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க மற்றும் மீட்க நிறைய நேரம் கொடுக்கும்.
   • உங்கள் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரிழப்பு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.
   • உடற்பயிற்சி இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துகிறது, கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது.
5. 5 இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்கவும். குறுகிய, தீவிரமான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் ஆகியவற்றின் கலவையானது ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் உயர்ந்து, அவை குறைவதைத் தடுக்கிறது. உண்ணாவிரத காலத்தில், மிதமான முதல் தீவிரமான உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் ஹார்மோன் அளவை சரிசெய்கிறது, அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை இழக்கிறது.

5 இன் முறை 3: உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்

1. 1 நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைக்கும். மருத்துவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணிநேரம் தூங்க பரிந்துரைக்கின்றனர். குறைவான தூக்கம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் 10% குறைவுக்கு வழிவகுக்கும்.
2. 2 சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். மேலும் நகர்த்துவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் ஹார்மோன்களை இயல்பாக்குவீர்கள், பதட்டப்படுவதை நிறுத்தி எடை இழக்க முடியும்.
   • ஒரு பெடோமீட்டரை வாங்கவும். உங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10,000 படிகள் எடுக்கவும்.
3. 3 மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்களை அகற்றவும். மன அழுத்தத்தின் விளைவாக, உடல் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உள்ளிட்ட பிற ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை நிறுத்துகிறது.
   • வேலைக்கும் இலவச நேரத்திற்கும் இடையே சமநிலையைக் கண்டறியவும். நீங்கள் விரும்புவதை தினமும் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். முடிந்தால், உங்கள் வேலைநாளை 10 மணி நேரமாகக் குறைக்கவும்.
   • தியானம், ஆழ்ந்த மூச்சு மற்றும் / அல்லது யோகாவுடன் தொடங்குங்கள். இந்த பயிற்சிகள் உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் நன்றாக தூங்கவும் உதவும். உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை 4 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இடையில் 25 ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
4. 4 காலையில் உடலுறவு கொள்ளுங்கள். காலையில், உங்கள் உடலின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் கடைகள் அதிகபட்சமாக உள்ளன, மேலும் நீங்கள் அவற்றை விரைவாக வெளியேற்றுவது குறைவு. எனவே, இரவில் அல்ல, காலையில் உடலுறவு கொள்ளுங்கள்.

5 இன் முறை 4: வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் மூலிகைகள்

1. 1 அடிக்கடி வெயிலில் இருங்கள். வைட்டமின் டி டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவையும் பாதிக்கிறது. வெயிலில் நேரத்தை (15 முதல் 30 நிமிடங்கள்) செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள். போதுமான வைட்டமின் டி அளவை பராமரிப்பது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை 20%அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் நாள் முழுவதும் வேலை செய்தால், வெயிலில் நேரம் செலவிட முடியாவிட்டால் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
2. 2 துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குறைந்த துத்தநாக அளவு குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவிற்கு வழிவகுக்கும். துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
3. 3 மூலிகை மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளின் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க எடுக்கக்கூடிய மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ்:
   • Tribulus நிலப்பரப்பு பாலியல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. விலங்குகள் குறித்து ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. உற்பத்தியாளரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
   • அஸ்வகந்தா விந்தணுக்களின் அளவு மற்றும் தரத்தை அதிகரிக்கிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் 450 மில்லிகிராம் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை.
   • ஜின்கோ பிலோபா டெஸ்டோஸ்டிரோன் தொகுப்பை அதிகரிக்கிறது. 270 மி.கி ஜின்கோ சாற்றை ஒரு நாளைக்கு 4 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உற்பத்தியாளரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
   • Yohimbe விறைப்புத்தன்மையை குணப்படுத்த மற்றும் பாலியல் உந்துதலை அதிகரிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகள் 5.4 மிகி (ஒரு நாளைக்கு 3 முறை) முதல் 10.8 மிகி (ஒரு நாளைக்கு 3 முறை) வரை இருக்கும். உற்பத்தியாளரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

5 இன் முறை 5: டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாட்டைக் கண்டறிதல்

1. 1 அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் பல அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளன. அவர்களில்:
   • விறைப்பு குறைபாடு (ED), குறைக்கப்பட்ட விறைப்பு உட்பட
   • விந்தணுக்களின் அளவு குறையும்
   • விந்து எண்ணிக்கை குறைந்தது
   • குறைக்கப்பட்ட தசை நிறை, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை குறைந்தது
   • கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு அளவுகளில் மாற்றங்கள்.
   • ஆஸ்டியோபீனியா (எலும்பு தாது அடர்த்தி மற்றும் எலும்பு நிறை குறைதல்) மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (எலும்பு அடர்த்தி குறைதல்)
   • அலை
   • பல்வேறு தீவிரத்தன்மையின் பாலூட்டி சுரப்பிகளின் அளவு அதிகரிப்பு
2. 2 உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உடல் அறிகுறிகளுடன் கூடுதலாக, குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு உள்ளவர்கள் மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிக்கலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் பின்வரும் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்:
   • பாலியல் உந்துதல் குறைந்தது (லிபிடோ)
   • சோர்வு
   • மனநிலை மாற்றங்கள், மன அழுத்தம், எரிச்சல் மற்றும் கவலை
   • நினைவகம், செறிவு மற்றும் தன்னம்பிக்கை ஆகியவற்றில் சிக்கல்கள்
3. 3 பகுப்பாய்விற்கு இரத்த தானம் செய்யுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகளை பரிசோதிப்பதோடு, உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு இரத்த பரிசோதனை செய்ய பரிந்துரைப்பார். ஒரு விதியாக, இந்த பகுப்பாய்வு காலையில் வழங்கப்படுகிறது. நாளின் இந்த நேரத்தில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு அதிகமாக இருக்கும்.
   • அறிகுறிகள் மற்றும் ஆய்வக முடிவுகள் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளைக் காட்டினால் ஒரு மருத்துவர் கண்டறிய முடியும்.

குறிப்புகள்

• நீங்கள் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க விரும்பினால், வலி ​​நிவாரணிகள், அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் அல்லது ப்ரெட்னிசோன் எடுத்துக்கொண்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இந்த மருந்துகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை குறைக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியின்றி அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்தக்கூடாது.
• பொறுமையாய் இரு. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பது மற்றும் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை குறைப்பது சிறிது நேரம் ஆகலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் மூலிகைகள் பயன்படுத்த முடிவு செய்தால், ஒரு மூலிகை மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மூலிகை மருந்தின் தேவையான அளவைத் தேர்ந்தெடுக்க மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• டாக்டர்
• தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் / பிசியோதெரபிஸ்ட்
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகள்
• துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள்
• புரதம் நிறைந்த உணவுகள்
• விரிவாக்கு
• வலிமை இயந்திரங்கள் அல்லது இலவச எடைகள்
• தண்ணீர்
• இடைவெளி உடற்பயிற்சிகள்
• கனவு
• பெடோமீட்டர்
• இலவச நேர பொழுதுபோக்கு
• தியானம் / யோகா
• வைட்டமின் டி