கீல்வாதத்தை எவ்வாறு தடுப்பது

காணொளி: உங்கள் மொபைலில் வரும் தேவையற்ற விளம்பரங்களை எவ்வாறு தடுப்பது?

உள்ளடக்கம்

படிகள்
முறை 4 இல் 1: கீல்வாதத்தைத் தடுக்க சரியான ஊட்டச்சத்து
முறை 2 இல் 4: தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
முறை 3 இல் 4: பாதுகாப்பாக எடை இழப்பு
4 இன் முறை 4: பல்வேறு காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகள்
குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்

கீல்வாதம் என்பது மூட்டுகளில் மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள யூரிக் அமில வைப்புகளால் ஏற்படும் கீல்வாதத்தின் ஒரு வடிவமாகும். உங்கள் உணவை மாற்றுவது கீல்வாதம் வளர்வதைத் தடுப்பதற்கு அல்லது அதை வலிமிகுந்த மற்றும் குறைவாக அடிக்கடி செய்ய மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். சரியான ஊட்டச்சத்துடன் கூடுதலாக, எடை இழப்பு மற்றும் மருந்து போன்ற கூடுதல் நடவடிக்கைகள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: கீல்வாதத்தைத் தடுக்க சரியான ஊட்டச்சத்து

1 தினமும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் (2 லிட்டர்) தண்ணீர் குடிக்கவும். மூட்டுகளில் யூரிக் அமில படிகங்கள் உருவாகும்போது கீல்வாதம் வலி ஏற்படுகிறது. இந்த திரவம் உடலில் இருந்து யூரிக் அமிலத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் இதனால் கீல்வாத தாக்குதல்களின் சாத்தியத்தை குறைக்கிறது. உங்கள் அன்றாட நீர் தேவைக்கு 100 சதவிகிதம் பழச்சாற்றை மாற்றலாம் என்றாலும், சாதாரண நீர் இதற்கு சிறந்தது.
- சோடா மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த பழச்சாறு போன்ற இனிப்பு பானங்கள், கீல்வாதத்தை மோசமாக்கும்.
2 பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். பொட்டாசியம் உடலில் இருந்து யூரிக் அமிலத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது, இது கீல்வாதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நிலவேம்பு, உலர்ந்த பீச், முலாம்பழம், வேகவைத்த கீரை மற்றும் தோலுடன் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு உள்ளிட்ட பல உணவுகளில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது.
- நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 2 பரிமாணங்களை இந்த உணவுகளை சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால் (அல்லது கடுமையான கீல்வாதத்திற்கு 7 பரிமாணங்கள் கூட), பொட்டாசியம் கொண்ட உணவு சப்ளிமெண்ட் எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது டயட்டீஷியன் அல்லது மருத்துவரை அணுகவும்.
3 சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுங்கள். கீல்வாதம் வளரும் அபாயம் உள்ளவர்களுக்கு, முழு தானிய பாஸ்தா, அடர் ரொட்டி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட வெள்ளை ரொட்டி, வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளுக்கு பதிலாக இந்த உணவுகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
4 வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு (1500-2000 மில்லிகிராம்) வைட்டமின் சி உட்கொள்வது கீல்வாதத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்று குறைந்தது ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. கீல்வாதம் உள்ள பலர் தங்கள் நீரில் எலுமிச்சை சாற்றைச் சேர்த்துக் கொள்வதால், உணவுப் பொருட்களை உட்கொள்ளாமல் தினமும் தேவையான அளவு வைட்டமின் சி கிடைக்கும்.
5 செர்ரி சாப்பிடுங்கள். கீல்வாதத்திற்கான இந்த நீண்டகால நாட்டுப்புற தீர்வு உண்மையில் நிலைமையை உருவாக்கும் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கும். ஆரம்ப ஆய்வுகளில், செர்ரி இரத்த யூரிக் அமில அளவைக் குறைக்க உதவுவதாகவும், அதன் மூலம் கீல்வாதத்தைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
6 காஃபின் கலந்த காபி குடிப்பதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். ஒரு ஆய்வில் காபியால் யூரிக் அமிலத்தின் அளவைக் குறைக்கவும், அதனால் கீல்வாதத் தாக்குதல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் முடிந்தது. இதற்கான காரணம் தெரியவில்லை என்றாலும், இது காஃபினுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை, இது கீல்வாதத்தை மோசமாக்கும், எனவே காஃபின் கலந்த காபி குடிப்பது நல்லது.

முறை 2 இல் 4: தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

1 சர்க்கரை மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். சோள சிரப் மற்றும் பிற இனிப்புகளில் உள்ள பிரக்டோஸ் யூரிக் அமில அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. யூரிக் அமிலம் உருவாகும்போது, அது ஊசி படிகங்களாக (சோடியம் யூரேட்) படிகமாக்குகிறது, இது மூட்டு வலி மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது கீல்வாதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.தற்போது, கீல்வாதத்திற்கு முக்கிய காரணம் சர்க்கரை, இனிப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அதிகம் உள்ள ஆரோக்கியமற்ற உணவு.
- சர்க்கரை கொண்ட சோடாக்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளை சர்க்கரையுடன் தண்ணீர் மற்றும் / அல்லது 100 சதவிகிதம் இயற்கை பழச்சாறுகள் சேர்க்காமல் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
- உணவின் கலவையில் கவனம் செலுத்துங்கள். பிரக்டோஸ் நிறைந்த கார்ன் சிரப் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்த்து, முடிந்தவரை சிறிதளவு சர்க்கரை மற்றும் பிற வகை சோளப்பழங்களை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
2 இறைச்சி மற்றும் மீன் குறைவாக சாப்பிடுங்கள். அனைத்து இறைச்சியிலும் பியூரின் உள்ளது, இது யூரிக் அமிலமாக உடைந்து கீல்வாதத்திற்கு பங்களிக்கிறது. இறைச்சியை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஒரு நாளைக்கு 110-170 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம்.
- உள்ளங்கையில் 85 கிராம் அல்லது ஒரு பரிமாறும் இறைச்சி உள்ளது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- ஒல்லியான இறைச்சிகள் கொழுப்பை விட ஆரோக்கியமானவை.
- கீல்வாதத்திற்கு உடனடி காரணம் சிவப்பு இறைச்சி. இது உங்களுக்கு கீல்வாத தாக்குதல்களை ஏற்படுத்தினால் அதை விட்டுவிடுங்கள்.
3 கீல்வாதத்திற்கு மிகவும் உகந்த இறைச்சி வகைகளைத் தவிர்க்கவும். சில இறைச்சி பொருட்களில் அதிக பியூரின் உள்ளடக்கம் உள்ளது, இது கீல்வாத தாக்குதலைத் தூண்டும். பின்வரும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து அகற்ற முயற்சி செய்யுங்கள் (அல்லது எப்போதாவது மற்றும் சிறிய அளவில் மட்டுமே பயன்படுத்தவும்):
- சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், மூளை மற்றும் பிற துணை பொருட்கள்;
- நெத்திலி, மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி;
- இறைச்சி குழம்பு.
4 உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். கொழுப்புகள், குறிப்பாக நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், உடலில் யூரிக் அமிலத்தின் செயலாக்கத்தைக் குறைத்து, கீல்வாத வலியை மோசமாக்குகின்றன. அதிர்ஷ்டவசமாக, மேலே உள்ள பல நடவடிக்கைகள் உங்கள் உணவில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், அவை போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை எவ்வாறு ஆரோக்கியமான நிலைக்கு குறைக்கலாம் என்று சிந்தியுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் பொதுவாக முழு பால் குடித்தால், 1% பால் அல்லது கறந்த பாலுக்கு மாறவும். நீங்கள் வறுத்த உணவுகளை சாப்பிடப் பழகியிருந்தால், காய்கறிகளை அடுப்பில் வறுக்கவும் அல்லது கோழியை வறுக்கவும்.
5 பியரிலிருந்து ஒயினுக்கு மாறவும். மது பானங்கள் கீல்வாதத்திற்கு பங்களித்தாலும், குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு இல்லாமல் அவற்றை மிதமாக உட்கொள்ளலாம். இருப்பினும், பியரில் ப்யூரின் அதிகம் உள்ள ஈஸ்ட் உள்ளது, இது கீல்வாதத்தை மோசமாக்கும். பியருக்கு பதிலாக, ஒரு நாளைக்கு 1 சேவை (150 மில்லிலிட்டர்கள்) மது அருந்துவது பாதுகாப்பானது.
- மது கீல்வாதத்தை விடுவிக்க வாய்ப்பில்லை. இது பீர் குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் மாற்றாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முறை 3 இல் 4: பாதுகாப்பாக எடை இழப்பு

1 உங்களுக்கு அதிக எடை இருந்தால் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தவும். அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது பொதுவாக கீல்வாதத்தை மோசமாக்குகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எந்த உணவையும் பின்பற்ற வேண்டுமா என்பதைக் கருத்தில் கொள்வதற்கு முன் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள் மற்றும் கீழே உள்ள வழிகாட்டுதல்களைப் படிக்கவும்.
2 தீவிர உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். பெரும்பாலும், இந்த கட்டுரையின் பிற பிரிவுகளில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக எடை இழக்க போதுமானது. நீங்கள் கீல்வாதத்தை வளர்ப்பதற்கான அதிக ஆபத்தில் இருந்தால், மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது உண்மையில் நோயின் தொடக்கத்தைத் தூண்டும், ஏனெனில் உடலில் உள்ள அழுத்தம் சிறுநீரகங்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை செயலாக்கும் திறனை விட அதிகமாக இருக்கும்.
- அதிக புரத உணவுகள், உண்ணாவிரதம் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ் கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும்.
3 விளையாட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும், உங்கள் நாயை நடப்பது அல்லது தோட்டத்தில் வேலை செய்வது கூட, உடல் எடையை குறைக்க உதவும், இதனால் கீல்வாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கலாம். இருப்பினும், பெரியவர்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், வேகமான நடைபயிற்சி, டென்னிஸ் அல்லது நீச்சல் போன்றவற்றை வாரத்திற்கு குறைந்தது 2.5 மணிநேரம் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
- ஒரு நாளைக்கு மொத்தம் 30 நிமிடங்கள் விளையாட்டுக்காக அர்ப்பணிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் அரை மணி நேரம் பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது இந்த நேரத்தை குறுகிய காலத்திற்குள் உடைக்கலாம்.
- கீல்வாத தாக்குதலின் போது உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும்.தாக்குதல் முடிவடையும் வரை காத்திருந்து பின்னர் விளையாட்டை மீண்டும் தொடங்குங்கள்.
4 உடல் எடையை குறைப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள். மற்ற பிரிவுகளில் குறைந்தபட்சம் சில பரிந்துரைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் உணவை மாற்றியிருந்தால், ஆனால் உங்கள் எடை குறையவில்லை என்றால், ஒரு நிபுணரை அணுகவும். பல காரணிகள் கீல்வாதத்தை பாதிக்கின்றன, எனவே ஒரு தொழில்முறை உணவியல் நிபுணர் அல்லது மருத்துவரின் கருத்தை மட்டும் கேளுங்கள்.

4 இன் முறை 4: பல்வேறு காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகள்

1 உங்களுக்கான மருந்துகளை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். கீல்வாதத்தைத் தடுக்க வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லோபுரினோல் அல்லது மற்றொரு மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம். தவறான நேரத்தில் அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்வது கீல்வாத தாக்குதலைத் தடுக்கலாம் மற்றும் மோசமாக்கலாம் என்பதால், கவனமாகப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
- அலோபுரினோல் (அல்லோபுரினோல்) அல்லது ஃபெபுகோஸ்டாட் (அடினூரிக், அஸுரிக்ஸ்) போன்ற சாந்தைன் ஆக்சிடேஸ் தடுப்பான்கள் யூரிக் அமிலம் உற்பத்தியைத் தடுக்கின்றன.
- நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் உங்களுக்கு சரியானதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் கீல்வாத தாக்குதலை மோசமாக்கும்.
2 ஈய விஷம் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். சமீபத்திய சான்றுகள், ஈய விஷம், மற்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துவதற்கு மிக சிறிய அளவில் கூட, கீல்வாத தாக்குதலைத் தூண்டும் அல்லது மோசமாக்கும். இதை உறுதிப்படுத்த அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், உங்கள் தலைமுடி மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள நச்சுகளை சோதிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க விரும்பலாம். நீங்கள் ஈய பெயிண்ட் பயன்படுத்திய பழைய கட்டிடங்களில் அல்லது வேலை செய்தால் அல்லது உங்கள் வேலையில் ஈயத்தைப் பயன்படுத்தினால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3 முடிந்தால் டையூரிடிக்ஸ் எடுக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். டையூரிடிக்ஸ் சில நேரங்களில் மற்ற நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க அல்லது உணவு நிரப்பிகளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. கீல்வாதத்தில் அவற்றின் விளைவு சர்ச்சைக்குரியதாக இருந்தாலும், அவர்கள் அதை மோசமாக்கும் சாத்தியம் உள்ளது. நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் வேறு எந்த மருந்துகளும் டையூரிடிக் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், அப்படியானால், இதை எதிர்த்து பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க முடியுமா என்று கேளுங்கள்.

குறிப்புகள்

கீல்வாதம் என்பது ஒரு வகை மூட்டுவலி அல்லது மூட்டு வீக்கம் ஆகும். சில நேரங்களில் கீல்வாத கீல்வாதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் பெருவிரல்களில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
நீங்கள் சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் பார்ப்பது உங்கள் கீல்வாத தாக்குதல்கள் சில உணவுகளுடன் தொடர்புடையதா என்பதை தீர்மானிக்க உதவும். ஒவ்வொரு உயிரினமும் வித்தியாசமாக செயல்படுகின்றன, மேலும் சில உணவுகள் மற்றவற்றை விட கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கலாம்.
உடலில் யூரிக் அமிலத்தின் அளவு கண்காணிக்கப்படாவிட்டால், கீல்வாதத்தின் தொடர்ச்சியான தாக்குதல்கள் மிகவும் சாத்தியமாகும்.