உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உங்கள் தூங்கும் பழக்கத்தை மாற்றவும்
• முறை 2 இல் 3: தொழில்முறை தீர்வுகளைப் பயன்படுத்தவும்
• முறை 3 இல் 3: இயற்கை வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

இரவில் இருமல் உங்களுடன் படுக்கையைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் ஒருவரை எரிச்சலடையச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், இரவில் உங்கள் தூக்கத்திலும் தலையிடலாம். இரவில் இருமல் சில நேரங்களில் சளி, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, இருமல் மற்றும் நிமோனியா போன்ற பிற சுவாச நிலைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு இரவில் இருமல் தொடர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். பெரும்பாலும், ஒரு இரவில் இருமல் ஒரு ஒவ்வாமை அல்லது காற்றுப்பாதை நெரிசலின் அறிகுறியாகும். சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மருந்துகள் நீங்கள் நன்றாக வர உதவும்.

கவனம்:இந்த கட்டுரையில் உள்ள தகவல் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எந்தவொரு முறையையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உங்கள் தூங்கும் பழக்கத்தை மாற்றவும்

1. 1 ஒரு சாய்வில் தூங்குங்கள். படுக்கைக்கு முன் உங்கள் தலைக்கு கீழே ஒரு தலையணையை வைத்து, ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட தலையணைகளில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது தூக்கத்தின் போது நாசோபார்னக்ஸிலிருந்து தொண்டைக்கு பகல் நேரத்தில் விழுங்கும் மற்றும் குவிந்திருக்கும் சளியைத் தடுக்கும்.
   • மாற்றாக, படுக்கையின் தலையின் கீழ் மரத் தொகுதிகளை 10 செ.மீ உயர வைக்கலாம். இந்த கோணம் தொண்டையில் எரிச்சலை ஏற்படுத்தாத வகையில் வயிற்றில் அமிலம் வைக்க உதவும்.
   • முடிந்தால் இரவில் உங்கள் முதுகில் தூங்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது சுவாசத்தை கடினமாக்குகிறது மற்றும் இருமலைத் தூண்டும்.
   • கடுமையான இதய செயலிழப்பில் இருமலை குணப்படுத்த அதிக தலையணைகள் கொண்ட சாய்வில் தூங்குவது சிறந்த வழியாகும். இந்த வழியில், குறைந்த நுரையீரல் துறைகளில் திரவம் சேகரிக்கப்படும் மற்றும் சுவாசத்தில் தலையிடாது.
2. 2 படுக்கைக்கு முன் சூடான குளியல் அல்லது குளிக்கவும். ஒரு இரவு இருமல் வறண்ட காற்றுப்பாதைகளால் அதிகரிக்கலாம். எனவே, குளியலறையில் சிறிது நீராவி விடவும் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சவும்.
   • உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால், நீராவி உங்கள் இருமலை மோசமாக்கும். எனவே, நீங்கள் ஆஸ்துமாவுடன் இந்த முறையை முயற்சிக்க வேண்டாம்.
3. 3 மின்விசிறி, ஹீட்டர் அல்லது ஏர் கண்டிஷனரின் கீழ் தூங்க வேண்டாம். இரவில் உங்கள் முகத்தில் குளிர்ந்த காற்று வீசுவது உங்கள் இருமலை மோசமாக்கும். படுக்கையை ஏர் கண்டிஷனர் அல்லது ஹீட்டரின் கீழ் வராமல் நகர்த்தவும். உங்கள் அறையில் இரவில் மின்விசிறி இயங்கினால், உங்கள் படுக்கையில் இருந்து காற்றோட்டத்தை இயக்கவும்.
4. 4 உங்கள் படுக்கையறையில் ஒரு ஈரப்பதமூட்டி நிறுவவும். ஈரப்பதமூட்டிகள் ஒரு அறையில் காற்றை உலர வைக்க ஈரப்பதமாக வைக்க உதவுகிறது. இந்த ஈரப்பதம் காற்றுப்பாதைகளை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, இருமல் தூண்டுதலைக் குறைக்கிறது.
   • ஈரப்பதத்தின் அளவை 40% முதல் 50% வரை பராமரிக்கவும், ஏனெனில் தூசிப் பூச்சிகள் மற்றும் அச்சு ஈரப்பதமான காற்றில் செழித்து வளரும். உங்கள் படுக்கையறையில் ஈரப்பதத்தை அளவிட, உங்கள் உள்ளூர் வன்பொருள் கடையில் ஒரு ஹைக்ரோமீட்டரை வாங்கவும்.
5. 5 உங்கள் படுக்கையை வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது கழுவவும். நீங்கள் இரவில் தொடர்ந்து இருமல் மற்றும் ஒவ்வாமைக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் படுக்கையை சுத்தமாக வைத்திருங்கள். தூசிப் பூச்சிகள் இறக்கும் தோல் செதில்களுக்கு உணவளிக்கும் சிறிய உயிரினங்கள். அவர்கள் படுக்கையில் வாழ்கிறார்கள் மற்றும் ஒவ்வாமைக்கான பொதுவான காரணம்.
   • தாள்கள் மற்றும் தலையணை உறைகள் முதல் துடைக்கும் கவர்கள் வரை அனைத்து படுக்கைகளையும் வாரத்திற்கு ஒரு முறை சூடான நீரில் கழுவவும்.
   • தூசிப் பூச்சிகள் வராமல் இருக்கவும், உங்கள் படுக்கையை சுத்தமாக வைத்திருக்கவும் மெத்தை பிளாஸ்டிக்கில் போர்த்தலாம்.
6. 6 உங்கள் படுக்கை மேசையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் விடவும். இந்த வழியில், இரவில் இருமல் இருந்து எழுந்தால், நீண்ட நீரைப் பருகுவதன் மூலம் உங்கள் தொண்டையை அழிக்கலாம்.
7. 7 நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், "உங்கள் வாயால் சுவாசிப்பது உங்கள் மூக்கால் சாப்பிடுவது போன்றது" என்ற இந்திய பழமொழியை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இரவில் உங்கள் மூக்கு வழியாக தொடர்ச்சியான நனவான மூச்சை எடுத்து மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். இந்த சுவாசம் தொண்டையில் குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இரவில் இருமலைக் குறைக்க உதவுகிறது.
   • ஒரு வசதியான நிலையில் நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் மேல் உடலை நிதானப்படுத்தி வாயை மூடு. உங்கள் வாயின் மேல் பகுதியில் இருந்து உங்கள் நாக்கை கீழ் பற்களுக்கு கீழே கொண்டு வரவும்.
   • உங்கள் கைகளை உங்கள் உதரவிதானம் அல்லது அடிவயிற்றில் வைக்கவும். உங்கள் மார்பில் அல்ல, உங்கள் உதரவிதானத்துடன் சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதரவிதானத்துடன் சுவாசிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் இது நுரையீரலில் வாயு பரிமாற்றத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் கல்லீரல், வயிறு மற்றும் குடல்களை மசாஜ் செய்கிறது, இந்த உறுப்புகளில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது. இந்த சுவாசம் மேல் உடலை தளர்த்தும்.
   • உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், 2-3 விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும்.
   • 3-4 விநாடிகள் உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். 2-3 விநாடிகள் இடைநிறுத்தி உங்கள் மூக்கு வழியாக மீண்டும் உள்ளிழுக்கவும்.
   • இந்த வழியில் சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் மூக்கு வழியாக தொடர்ச்சியான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தின் காலத்தை உள்ளேயும் வெளியேயும் நீட்டிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் உங்கள் வாயை விட மூக்கின் வழியாக சுவாசிக்கப் பழகும்.

முறை 2 இல் 3: தொழில்முறை தீர்வுகளைப் பயன்படுத்தவும்

1. 1 நேரடியாக இருமல் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இருமல் மருந்துகள் இரண்டு வழிகளில் உதவுகின்றன:
   • ACC, Fluimucil போன்ற எதிர்பார்ப்பு மருந்துகள் தொண்டை மற்றும் சுவாசக் குழாயில் உள்ள சளி மற்றும் சளியை மென்மையாக்க உதவுகின்றன.
   • Falimint, Stoptussin போன்ற இருமலை அடக்கும் மருந்துகள், இருமல் நிர்பந்தத்தைத் தடுத்து இருமலுக்கான உந்துதலைக் குறைக்கின்றன.
   • நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் வழக்கமான இருமல் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது உங்கள் மார்பில் டாக்டர் அம்மா களிம்பு தடவலாம். இரண்டு மருந்துகளும் இரவில் இருமலை அகற்ற உதவும் என்று அறியப்படுகிறது.
   • எந்த மருந்தையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன் வழிமுறைகளைப் படிக்கவும். எந்த வகையான இருமல் மருந்து உங்களுக்கு சரியானது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் மருந்தாளரிடம் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
2. 2 இருமல் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். சில மயக்க மருந்துகள் பென்சோகைன் போன்ற உள்ளூர் மயக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகின்றன, இது நீங்கள் தூங்குவதற்கு போதுமான இருமலைத் தணிக்கும்.
3. 3 உங்கள் இருமல் ஏழு நாட்களுக்குள் நீடித்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சிகிச்சை, மருந்து அல்லது ஏழு நாட்களுக்குப் பிறகு உங்கள் இரவில் இருமல் மோசமாகிவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். ஒரு இரவில் இருமல் மற்ற நோய்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்: சளி, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, இருமல் மற்றும் நிமோனியா. உங்களுக்கு அதிக காய்ச்சல் மற்றும் நாள்பட்ட இருமல் இருமல் இருந்தால், விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • மருத்துவர் முதலில் உங்கள் உடல் நிலையை மதிப்பிட்டு வரலாற்றை எடுத்துக்கொள்வார். ஏதேனும் அசாதாரணம் இருக்கிறதா என்று பார்க்க அவர் உங்களை மார்பு எக்ஸ்ரேக்கு அனுப்பலாம். இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) மற்றும் ஆஸ்துமாவுக்காகவும் நீங்கள் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டியிருக்கலாம். இதில் நுரையீரல் செயல்பாடு சோதனை மற்றும் எண்டோஸ்கோபி ஆகியவை அடங்கும்.
   • நோயறிதலைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் ஒரு மயக்க மருந்து அல்லது மிகவும் தீவிரமான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம். ஆஸ்துமா அல்லது அடிக்கடி ஜலதோஷம் போன்ற முன்பே இருக்கும் மருத்துவப் பிரச்சனையால் ஒரு இரவில் இருமல் ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் இந்த நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய குறிப்பிட்ட மருந்துகளைப் பற்றி பேசுங்கள்.
   • நீங்கள் ACE தடுப்பான்களை எடுத்துக்கொண்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், இருமல் ஒரு பக்க விளைவு ஆகும். தடுப்பான்களுக்கு பதிலாக, உங்களுக்கு AT1 ஏற்பி தடுப்பான்கள் பரிந்துரைக்கப்படலாம், அவை இருமலின் பக்க விளைவு இல்லாமல் அதே நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.
   • சில நேரங்களில் இருமல், குறிப்பாக அடிக்கடி மற்றும் நாள்பட்டதாக இருந்தால், இதய நோய் மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய் போன்ற தீவிர மருத்துவ நிலைக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த நிலைமைகள் பொதுவாக இருமல் இரத்தம் அல்லது தற்போதைய இதய பிரச்சினைகள் போன்ற பிற கடுமையான அறிகுறிகளுடன் இருக்கும்.

முறை 3 இல் 3: இயற்கை வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 1 படுக்கைக்கு முன் ஒரு ஸ்பூன் தேன் சாப்பிடுங்கள். தேன் தொண்டையில் உள்ள சளி சவ்வுகளை பூசி மற்றும் ஆற்றுவதால், தொண்டை புண்ணுக்கு ஒரு சிறந்த இயற்கை தீர்வு. தேனீக்கள் உற்பத்தி செய்யும் நொதிக்கு நன்றி தேனில் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. அதன்படி, உங்கள் இருமல் ஒரு பாக்டீரியா நோயால் ஏற்பட்டால், தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாவை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
   • கரிம மூல தேனை 1 தேக்கரண்டி தினமும் 1-3 முறை மற்றும் படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுங்கள். மாற்றாக, நீங்கள் தேனை ஒரு கப் சூடான எலுமிச்சை நீரில் கரைத்து படுக்கைக்கு முன் குடிக்கலாம்.
   • குழந்தைகளுக்கு 1 தேக்கரண்டி தேனை ஒரு நாளைக்கு 1-3 முறை மற்றும் படுக்கைக்கு முன் கொடுங்கள்.
   • 2 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு பொட்டுலிசம், பாக்டீரியா தொற்று காரணமாக தேன் கொடுக்காதீர்கள்.
2. 2 லைகோரைஸ் ரூட் டீ குடிக்கவும். அதிமதுரம் வேர் இயற்கையான சீர்கேடு. இது எரிச்சலூட்டும் காற்றுப்பாதைகளை ஆற்றுகிறது மற்றும் தொண்டையில் உள்ள சளியை மென்மையாக்குகிறது. இது எந்த தொண்டை புண்ணையும் ஆற்றும்.
   • உங்கள் உள்ளூர் சுகாதார உணவு கடையில் உலர்ந்த அதிமதுரம் வேரைப் பாருங்கள். பெரும்பாலான மளிகைக் கடைகளின் தேநீர் பிரிவில் இருந்து பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட லைகோரைஸ் ரூட்டை நீங்கள் வாங்கலாம்.
   • லைகோரைஸ் ரூட்டை 10-15 நிமிடங்கள் சூடான நீரில் மூழ்கடித்து, அல்லது பேக்கேஜில் இயக்கியபடி. தேநீரில் உள்ள ஆவிகள் மற்றும் எண்ணெய்களைப் பிடிக்க தேநீரை மூடி வைக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை மற்றும் படுக்கைக்கு முன் தேநீர் குடிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஸ்டெராய்டுகளில் இருந்தால் அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகள் இருந்தால், லைகோரைஸ் ரூட்டைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
3. 3 உப்பைக் கொண்டு கழுவுங்கள். உப்புத் தீர்வு தொண்டை புண் மற்றும் சளியைப் போக்க உதவும். உங்களுக்கு சளி நெரிசல் மற்றும் இருமல் இருந்தால், உப்பைக் கொண்டு வாய் கொப்பளிப்பது உங்கள் தொண்டையில் உள்ள சளியை அகற்ற உதவும்.
   • 1 டீஸ்பூன் உப்பை 250 மிலி வெதுவெதுப்பான நீரில் கரைக்கும் வரை கிளறவும்.
   • ஒரு துளியை விழுங்காமல் கவனமாக இருக்க, 15 விநாடிகள் கரைசலுடன் வாய் கொப்பளிக்கவும்.
   • மூழ்கி தண்ணீரைத் துப்பி, மீண்டும் வாய் கொப்பளிக்கவும்.
   • நீங்கள் கழுவி முடித்ததும் உங்கள் வாயை வெற்று நீரில் கழுவவும்.
4. 4 இயற்கை எண்ணெய்களால் உறிஞ்சப்பட்ட நீராவி மீது சுவாசிக்கவும். நீராவிக்கு மேல் சுவாசிப்பது உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சுவதற்கும் உலர் இருமலைத் தடுப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். தேயிலை மரம் மற்றும் யூகலிப்டஸ் எண்ணெய்கள் போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களும் ஆன்டிவைரல், பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
   • ஒரு நடுத்தர வெப்ப-எதிர்ப்பு கிண்ணத்தை நிரப்ப போதுமான தண்ணீர் கொதிக்கவும். ஒரு கிண்ணத்தில் தண்ணீரை ஊற்றி 30-60 விநாடிகள் குளிர்ந்து விடவும்.
   • ஒரு கிண்ணம் தண்ணீரில் மூன்று சொட்டு தேயிலை மர எண்ணெய் மற்றும் 1-2 சொட்டு யூகலிப்டஸ் எண்ணெய் சேர்க்கவும். நீராவியை வெளியிட விரைவான இயக்கத்தில் தண்ணீரை அசை.
   • கிண்ணத்தின் மீது சாய்ந்து, நீராவி மீது முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க முயற்சிக்கவும். ஆனால் நீராவி தோலை எரிக்காதபடி மிக நெருக்கமாக இல்லை. நீராவி வெளியேறாமல் இருக்க உங்கள் தலையை ஒரு சுத்தமான டவலால் போர்வையாக மூடவும். 5-10 நிமிடங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கவும். அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை நீராவி மீது சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • இரவுநேர இருமலை போக்க நீங்கள் உங்கள் அல்லது உங்கள் குழந்தையின் மார்பில் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைத் தேய்க்கலாம். அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை சருமத்தில் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு எப்போதும் ஆர்கானிக் ஆலிவ் எண்ணெயில் கலக்கவும், ஏனெனில் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் நேரடியாக சருமத்தில் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. உங்கள் மார்பகங்களை அத்தியாவசிய எண்ணெய்களால் தேய்த்தல் களிம்புகளை வெப்பமாக்குவது போலவே செயல்படும், ஆனால் அவை இயற்கையானவை மற்றும் பெட்ரோலியம் சார்ந்த ரசாயனங்கள் இல்லை. நீங்கள் 10 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு அவற்றைப் பயன்படுத்தப் போகிறீர்கள் என்றால், முதலில் பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளைப் படிக்கவும்.