உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: தடைகளை உடைக்கவும்
• முறை 2 இல் 4: உதவியை ஏற்கவும்
• 4 இன் முறை 3: சமூக நிராகரிப்பை எவ்வாறு குறைப்பது
• முறை 4 இல் 4: உங்கள் கருத்தை வெளிப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

இன்று உலகெங்கிலும் உள்ள பலர் மனநோயால் அமைதியாக பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். அவர்கள் ஒரு இரகசிய வாழ்க்கையை வாழ்கின்றனர், இது மனச்சோர்வு, பதட்டம், ADHD (கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு), சமூக பயங்கள், வெறி-மனச்சோர்வு மனநோய் மற்றும் பலவீனப்படுத்தும் மனநல கோளாறுகள் ஆகியவற்றில் அதன் அடையாளத்தை விட்டுச்சென்றது.

மற்றவர்கள் மனநலம் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அல்ல, ஆனால் தங்கள் எண்ணங்களை பகிர்ந்து கொள்ளவும் தங்கள் கருத்துக்களை வெளிப்படுத்தவும் இயலாது. அவர்கள் மற்றவர்களுக்கு அடிபணிந்திருக்கலாம், ஏனென்றால் அவர்கள் இன்னும் தங்களைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை, தங்களைத் தாங்களே எழுந்து நின்று தங்கள் வாழ்க்கையை வாழக் கற்றுக்கொள்ளவில்லை. மேலே விவரிக்கப்பட்ட சூழ்நிலைகள் ஏதேனும் உங்களுக்குப் பொருந்தினால், உங்கள் துன்பத்தைப் பற்றி பேச கற்றுக்கொள்ளுங்கள். குணமடைய ஒரே வழி உங்கள் துன்பத்தைப் பற்றி பேசவும் பேசவும் முடியும்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: தடைகளை உடைக்கவும்

1. 1 நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் PTSD அல்லது மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலும், உங்கள் துன்பத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. இரவில், நீங்கள் அழும்போது அல்லது தூக்க பயத்தால் அவதிப்படும்போது, ​​உலகம் முழுவதும் நீங்கள் மட்டும் தான் என்று தோன்றுகிறது, இது அவ்வாறு இல்லை. மில்லியன் கணக்கான மக்கள் இப்போது உங்களைத் தொந்தரவு செய்துள்ளனர், அவர்களில் பலர் உதவி கேட்க தைரியம் கண்டனர்.
   • ஒவ்வொரு வருடமும் நான்கு பெரியவர்களில் ஒருவர் மனநல கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுகிறார். இவர்களில் 17 பேரில் ஒருவருக்கு மனச்சோர்வு, பித்து-மனச்சோர்வு மனநோய் அல்லது ஸ்கிசோஃப்ரினியா போன்ற மிகக் கடுமையான கோளாறு உள்ளது.
   • பல நேரங்களில், மனநோய் கண்டறியப்படவில்லை, ஏனென்றால் மக்கள் தங்கள் துன்பத்தை மறைக்க தேர்வு செய்கிறார்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்கள் கஷ்டப்படுவதை நீங்கள் கவனிக்காமல் இருக்கலாம். ஆனால் உங்களுக்கு அடுத்தவர்கள் உங்களுக்கு அடுத்தபடியாக மனநோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கு 1 இல் 4 வாய்ப்பு உள்ளது.
2. 2 உங்கள் நிலையை மேம்படுத்த முடியும் என்று நம்புங்கள். உங்கள் தலைக்கு மேலே உள்ள இந்த கருமேகம் உங்களை ஒருபோதும் விட்டுவிடாது என்று தோன்றலாம், ஆனால் அது போகலாம். மனநோய் பல்வேறு காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்: மரபணு, உயிரியல், சுற்றுச்சூழல் மற்றும் பல. அவற்றில் பெரும்பாலானவை குணப்படுத்த முடியாதவை. இருப்பினும், நீங்கள் விரைவில் மருத்துவ உதவியை நாடினால், உங்கள் மீட்புக்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும்.
   • பிரபலமான நம்பிக்கை இருந்தபோதிலும், மனச்சோர்வு, பித்து-மனச்சோர்வு மனநோய் மற்றும் ADHD உள்ளிட்ட மனநோய்களுக்கு விஞ்ஞான ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட பயனுள்ள சிகிச்சைகள் நோயாளிகளுக்கு வாழ்க்கை வாய்ப்புகளை நம்பிக்கையூட்டுகின்றன.
3. 3 உங்களை ஒரு பலவீனமான நபராக நினைப்பதை நிறுத்துங்கள். மனநோயால் இரகசியமாக பாதிக்கப்படுபவர்கள் தாங்கள் மிகவும் பலவீனமானவர்கள் என்ற தவறான நம்பிக்கையைக் கொண்டுள்ளனர். "என்னால் என் மனதை சமாளிக்க முடியாவிட்டால், நான் பலவீனமாக இருக்கிறேன்." இது தவறு. இந்த நம்பிக்கையை நீங்கள் தொடர்ந்து கடைபிடித்தால், நீங்கள் காலப்போக்கில் உங்கள் துன்பத்தை மோசமாக்குவீர்கள்.
   • உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோயைப் போலவே மனநோய்களும் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன. இந்த நோய்களால் நீங்கள் அவதிப்படும்போது மருத்துவரிடம் சென்றால், நீங்கள் உங்களை பலவீனமானவர் அல்லது பலவீனமான மனம் கொண்டவர் என்று அழைக்காதீர்கள். அதேபோல், உங்கள் மன ஆரோக்கியம் நீங்கள் பலவீனமானவர் என்று அர்த்தமல்ல.
   • உண்மையில், ஒரு நபர் தங்கள் வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க முடியவில்லை என்று ஒப்புக்கொள்கிறார், இதன் விளைவாக தொழில்முறை உதவியை நாடுகிறார் உண்மையில் வலிமையானவர்.
4. 4 கட்டுப்பாட்டில் இருக்க வேண்டிய உங்கள் தேவையை விடுங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உங்கள் கைகளில் வைத்திருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்கள். நீங்கள் எப்போதும் ஏதாவது செய்ய முயற்சி செய்கிறீர்கள். உங்கள் சிறிய படிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும். உங்கள் அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எதுவும் நடக்காதது போல் செயல்படுங்கள். எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்துவதற்கான இந்த நிலையான ஆசை, இதைச் செய்வதை நிறுத்திவிட்டு, உண்மையில் உங்கள் துன்பத்தில் கவனம் செலுத்தினால், உங்கள் மனதை இழக்க நேரிடும் என்ற பயத்தின் அடிப்படையிலானது. கட்டுப்பாட்டை விட்டுவிட, பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
   • உங்கள் மனநோயைப் பற்றி நீங்கள் என்ன பயப்படுகிறீர்கள்?
   • நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை கைவிட்டால் என்ன நடக்கும் என்று நினைக்கிறீர்கள்?
   • கட்டுப்பாட்டை விட்டுவிட்டு உதவியை நாடுவது உங்களை விடுவிக்க உதவுமா?

முறை 2 இல் 4: உதவியை ஏற்கவும்

1. 1 உங்கள் நோய் குறித்து ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மனநோய்க்கு உதவி தேடுவதற்கு மிகப்பெரிய தடைகளில் ஒன்று தகவல் இல்லாதது. உங்களைப் பற்றிய உங்கள் சொந்த விமர்சன அணுகுமுறையையும், மனநோயை உணராத மற்றவர்களின் அலட்சியத்தையும் மட்டுமே நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், இந்தப் போராட்டத்தில் உங்கள் துன்பம் தாங்க முடியாததாகிவிடும். உங்கள் சொந்த தவறான எண்ணங்களையும் மற்றவர்களிடமிருந்து சமூக நிராகரிப்பையும் போக்க முதல் படி உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் நீங்கள் போராடும் நோய் பற்றிய தகவல்களைச் சேகரிப்பதாகும்.
   • உங்கள் நோய் அல்லது கோளாறுக்கான அறிகுறிகளை இணையத்தில் தேடுங்கள். இது உங்கள் பிரச்சினையை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும். தேசிய மனநல நிறுவனம், மனநல மையம் அல்லது அமெரிக்க மனநல சங்கம் போன்ற நம்பகமான மனநல தளங்களை மட்டுமே பயன்படுத்த கவனமாக இருங்கள். இந்த தளங்கள் ஆங்கிலத்தில் உள்ளன, ஆனால் ரஷ்ய மொழியில் இதே போன்றவற்றை நீங்கள் காணலாம்.
2. 2 மெய்நிகர் ஆதரவு குழுவில் சேரவும். உங்கள் தன்னம்பிக்கையை மீட்டெடுப்பதற்கும் சமூக நிராகரிப்பைக் குறைப்பதற்கும் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய மற்றொரு முறை ஒரு ஆதரவு குழுவில் உறுப்பினராக வேண்டும். உங்களைப் போன்ற பிரச்சனைகளுடன் போராடும் மற்றவர்களின் தனிப்பட்ட கதைகளை கேட்க இந்த குழுக்கள் உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும். உங்கள் அறிகுறிகளைத் தணிப்பதற்கான நாட்டுப்புற வைத்தியம், சிரமங்களைச் சமாளிப்பதற்கான நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள் போன்ற பயனுள்ள தகவல்களை நீங்கள் காணலாம், மேலும் இந்த மன்றங்களில் நீங்கள் ஆலோசனைகளையும் சிகிச்சைக்கு பயனுள்ள அணுகுமுறையையும் பெறலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பார்க்கத் தொடங்கியவுடன், அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அவர்களிடம் ஏதேனும் மாற்று சிகிச்சைகளைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு மனநோயை நீங்களே குணப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனென்றால் உங்களைப் போன்ற அதே கோளாறு ஒருவருக்கு இருந்தாலும், உங்கள் தனிப்பட்ட அனுபவத்தைப் பொறுத்து நீங்கள் இருவரும் நோயைச் சமாளிக்கும் விதம் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும். எந்த சிகிச்சைகள் உங்களுக்கு சிறந்தவை என்பதை எப்போதும் மனநல மருத்துவரிடம் விட்டுவிடுங்கள்.
3. 3 ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். உதவி பெற தைரியம் வரும்போது, ​​பெரும்பாலான மக்கள் முதலில் தங்கள் சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது பொது பயிற்சியாளர்களிடம் செல்கிறார்கள். நீங்கள் சில அறிகுறிகள் அல்லது சிக்கல் பிரச்சனைகளுக்கு பெயரிட்டால், இது ஏற்கனவே உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையான விவாதத்தின் தொடக்கமாக இருக்கலாம்.
   • இருப்பினும், உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் உங்களுக்கு சில ஆரம்ப அறிவுரைகளை வழங்கலாம் அல்லது ஒரு மருந்து கூட எழுதலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இன்னும் ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பார்க்க அவரிடம் பரிந்துரை கேட்க வேண்டும். இந்த வல்லுநர்கள் மனநோய்க்கான சிகிச்சையில் துல்லியமாக அனுபவம் வாய்ந்தவர்கள் மற்றும் உங்களுக்கு குணமடைவதற்கான மிகப்பெரிய வாய்ப்புகளை வழங்க முடியும்.

4 இன் முறை 3: சமூக நிராகரிப்பை எவ்வாறு குறைப்பது

1. 1 சமூக நிராகரிப்பை நிரந்தரமாக பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள். மக்கள் உதவி பெறாததற்கும், அவர்களுக்குத் தேவையான சிகிச்சையைப் பெறாததற்கும் சமூக நிராகரிப்பு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். குடும்பம், நண்பர்கள் அல்லது சமூகம் பற்றிய உங்கள் கவலைகள் உங்களைப் பற்றி மோசமாக அல்லது எதிர்மறையாக நினைப்பது உங்களை குணமாக்குவதைத் தடுக்கிறது. உங்கள் நோயைப் பற்றி நீங்கள் வெட்கப்பட்டால் அல்லது சமூகத்தால் நிராகரிக்கப்படாமல் உங்களை தனிமைப்படுத்தினால், அவ்வாறு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் சமூக நிராகரிப்பை மாற்றமில்லாத நிலைக்கு உயர்த்துவீர்கள். ஆனால் இந்த நிராகரிப்பை நீங்கள் சமாளிக்க ஒரே வழி உங்கள் நோய் பற்றிய தகவல்களைப் பெறுவது, உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிப்பது மற்றும் சிகிச்சை பெறுவது.
   • மக்கள் மனநோய்க்கு பயனுள்ள சிகிச்சையைப் பார்த்து, அதை வெற்றிகரமாக குணப்படுத்தியவர்களை அடையாளம் கண்டால், அவர்கள் அவர்களை நிராகரிக்கவோ அல்லது பாகுபாடு காட்டவோ விரும்பவில்லை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • சமூக நிராகரிப்பைக் குறைப்பதற்கான மற்றொரு வழி, உங்கள் கோளாறுடன் உங்களை இணைப்பதை நிறுத்துவதாகும். "நான் ADHD" என்று சொல்லாதீர்கள், மாறாக "எனக்கு ADHD உள்ளது" என்று சொல்லுங்கள்.
2. 2 நண்பனை நம்பு. இந்த படி விருப்பமானது, ஆனால் மிகவும் விரும்பத்தக்கது. மனநோயை மட்டும் சமாளிப்பது மிகவும் கடினமான அனுபவம். தடைகளை உடைத்து உதவி பெற நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், நீங்கள் இனி அமைதியாக கஷ்டப்பட வேண்டியதில்லை என்று அர்த்தம். ஆதரவை பெறு. பொதுவாக உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் மற்றும் தீர்ப்பளிக்காத ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தற்போது அனுபவித்து வரும் சோதனையின் சில விவரங்களை இந்த நபருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • மற்றவர்களுடன் நம் மனநோயைப் பற்றி பேசுவது, நிராகரிப்பு மற்றும் தகவல் பற்றாக்குறையைக் குறைப்பதற்கான அருமையான வாய்ப்பை நமக்கு வழங்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களிடம் மனம் திறந்து பேசுவது மருத்துவரிடம் செல்லும் பயத்தை போக்க உதவும்.
3. 3 செயல்பாட்டாளராகுங்கள். உங்கள் நிலையை நீங்களே ஏற்றுக்கொண்ட பிறகு, உங்கள் துன்பத்தை ம silenceனமாக வெல்ல நீங்கள் மற்றொரு படி எடுக்க வேண்டும்: அதைப் பற்றி பேசத் தொடங்குங்கள், மற்றவர்களுக்கும் பயத்தை வென்று உதவி பெற உதவுங்கள். நீங்கள் பிராந்திய அல்லது தேசிய ஆர்வலர் குழுக்களை எங்கு வைத்திருக்கிறீர்கள் மற்றும் அவர்களின் வேலையில் நீங்கள் எவ்வாறு ஈடுபடலாம் என்பதைக் கண்டறியவும்.
   • மன நோய்களைப் பற்றிய தகவல்களைப் பரப்புவதன் மூலமும், மக்களுக்கு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதன் மூலமும், மக்களை ம .னத்தில் கஷ்டப்படுத்தும் பாரபட்சத்தையும் பாகுபாட்டையும் போக்க நீங்கள் உதவுகிறீர்கள்.

முறை 4 இல் 4: உங்கள் கருத்தை வெளிப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

1. 1 பிரச்சனையை ஒப்புக்கொள். அது ஒரு நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ்வதாக இருந்தால், நீங்கள் விரும்புவதைப் பற்றி அமைதியாக இருப்பது உங்கள் எதிரியாக இருக்கலாம். உங்கள் மனதைப் பேசவும், அமைதியாக கஷ்டப்படவும் கற்றுக்கொள்ள, நீங்கள் ஒரு பிரச்சினையை எழுப்பவில்லை என்பதை ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும். மாற்றுவதற்கான முதல் படி சிக்கலை அங்கீகரிப்பதாகும். உங்கள் கருத்தை நீங்கள் வெளிப்படுத்த முடியாத சில அறிகுறிகள் இங்கே:
   • வேறு யாரும் செய்ய விரும்பாத வேலையில் நீங்கள் அடிக்கடி திணிக்கப்படுகிறீர்கள்.
   • உங்கள் வேலை அல்லது யோசனைக்கான வெகுமதி மற்றவர்களுக்கு செல்கிறது.
   • மற்றவர்கள் நீங்கள் விரும்புவதை நீங்கள் அடிக்கடி செய்கிறீர்கள், உங்களை அல்ல.
   • நீங்கள் மகிழ்ச்சியற்றவர், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை வாழவில்லை.
2. 2 உங்கள் மதிப்புகளை வரையறுக்கவும். முடிவுகளை எடுக்கும்போது உங்களுக்கு வழிகாட்டும் நம்பிக்கைகள், கருத்துக்கள் மற்றும் கொள்கைகள் உங்கள் தனிப்பட்ட மதிப்புகள். உங்கள் மதிப்புகளை சாலை வரைபடமாக நீங்கள் நினைக்கலாம். நாம் நடக்க விரும்பும் பாதைகளில் அவை நம்மை வழிநடத்துகின்றன. நீங்கள் அடிக்கடி ம silenceனத்தில் தவிப்பதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் உங்கள் மதிப்புகளுக்கு மாறாக வாழ்கிறீர்கள்.
   • உங்கள் மதிப்புகள் பற்றி உங்களுக்கு தெளிவாக தெரியவில்லை என்றால், ஒரு சரக்கை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அவற்றை வரையறுக்க கற்றுக்கொள்ளலாம்.
3. 3 நேர்மறையான தகவல்தொடர்புகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நேர்மறையான தகவல்தொடர்பு மிகவும் வெளிப்படையான, நேர்மையான மற்றும் நேரடி தகவல்தொடர்புகளை சாத்தியமாக்குகிறது. இது மற்றவர்கள் உங்கள் தேவைகளை அடையாளம் காண அனுமதிக்கும் மேலும் அவர்கள் உங்கள் பேச்சைக் கேட்பது போல் உணர்வீர்கள். நேர்மறையான தகவல்தொடர்புகளைப் பயிற்சி செய்வது அமைதியான துன்பத்தை சமாளிக்கவும் தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கவும் உதவும்.
4. 4 உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்தும் போது உடல் மொழியைப் பயன்படுத்துங்கள். மற்றொரு நபரிடம் பேசும்போது, ​​அவரிடம் திரும்பவும். உங்கள் பாதங்கள் தரையில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும். முகபாவம் கண்ணியமாக ஆனால் உறுதியாக இருக்க வேண்டும். அமைதியான, மென்மையான குரலில் பேசுங்கள், ஆனால் மிகவும் அமைதியாக அல்லது துக்கமாக இருக்காமல் கவனமாக இருங்கள்.
5. 5 உங்கள் ஆசைகள் மற்றும் தேவைகளில் தேர்ச்சி பெற கற்றுக்கொள்ளுங்கள். முதல் நபரில் உங்கள் சொற்றொடர்களை உருவாக்குங்கள். இது அவர்களின் வெளிப்பாடு மற்றவர்களிடம் குறைந்த தற்காப்பு பதிலை வெளிப்படுத்தும் வகையில் வெளிப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
   • உதாரணமாக, "நீங்கள் என் பேச்சைக் கேட்க மாட்டீர்கள்!"