உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: பயத்தை அங்கீகரித்தல் மற்றும் கையாளுதல்
• 4 இன் முறை 2: நீங்களே வேலை செய்யுங்கள்
• 4 இன் முறை 3: அக்ரோபோபியாவுக்கு மருந்து
• முறை 4 இல் 4: ஆபத்தான கட்டுக்கதைகள்
• குறிப்புகள்

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உயரங்கள் அல்லது அக்ரோபோபியா பற்றிய கடுமையான பயம் மொத்த மக்கள்தொகையில் 5% வரை பாதிக்கிறது. நிச்சயமாக, ஒரு நீண்ட, அபாயகரமான வீழ்ச்சியை நினைத்து கிட்டத்தட்ட அனைவரும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உற்சாகத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் சிலருக்கு, பயம் மிகவும் பலவீனப்படுத்துகிறது. உயரம் குறித்த உங்கள் பயம் மிகவும் அதிகமாக இருந்தால், அது பள்ளியில் அல்லது வேலையில் உங்கள் செயல்திறனைத் தடுக்கிறது அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதைத் தடுக்கிறது என்றால், நீங்கள் அக்ரோபோபிக். இந்த நிலை என்ன, அதை எப்படி கையாள்வது என்பதை இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: பயத்தை அங்கீகரித்தல் மற்றும் கையாளுதல்

1. 1 பயத்தின் உணர்வைத் தூண்டுவதை அடையாளம் காணவும். கவலைக் கோளாறுகளுக்கு சுட்டிக்காட்டப்படும் பொது சிகிச்சையை விட, உங்கள் பயத்தை எதிர்த்துப் போராட உங்களுக்கு சிறப்பு சிகிச்சை தேவைப்படலாம், ஏனென்றால் உயரத்தின் எண்ணம் உங்களுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். வேகமான இதய துடிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வியர்வை போன்ற உடலியல் எதிர்வினைகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் ஃபோபியாவுக்கான சிகிச்சைக்காக குறிப்பிடப்படுகிறீர்கள், மற்ற வகை கவலைக் கோளாறுகளுக்கு அல்ல. உயரம் குறித்த உங்கள் பயம் குறைவாக இருந்தால், சரியான உடற்பயிற்சியின் மூலம் உயரத்தின் அசcomfortகரியத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம். உங்கள் பயம் மிக அதிகமாக இருந்தால், அதை நீங்களே சமாளிக்க முடியாது என்றால், உங்களுக்கு உளவியல் சிகிச்சை அல்லது மருந்து தேவைப்படும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு உயர் மாடியில் வேலை செய்ய வேண்டியிருந்ததால் ஒரு வேலையை நிராகரித்தீர்களா அல்லது சந்திப்பு இடம் மிக அதிகமாக இருந்ததால் முக்கியமான நபர்களுடன் ஒரு கூட்டத்திற்கு வரவில்லையா? அப்படியானால், இது உயரத்தின் பயத்தை விட மிகவும் கடுமையான பிரச்சனையை (ஒரு பயம் அல்லது கவலை நரம்பியல் பற்றி) குறிக்கலாம்.
   • நீங்கள் செய்ய விரும்பியதைச் செய்யவிடாமல் உயரத்தின் பயம் எத்தனை முறை உங்களைத் தடுத்தது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உட்கார்ந்து ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் விரும்பும் அல்லது செய்ய வேண்டிய ஒன்றை நீங்கள் செய்ய முடியாத எல்லா நேரங்களையும் பற்றி சிந்தியுங்கள். காகிதத்தில் உள்ள பட்டியல் பயம் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வளவு பாதிக்கிறது என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும்.
2. 2 நீங்கள் பயப்படும் சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் உடல் ரீதியாக பாதிக்கப்படலாம் என்பதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். வரையறையின்படி, ஒரு பயம் என்பது பெரும்பாலான மக்கள் அபாயகரமானதாக கருதாத ஏதோ ஒரு பகுத்தறிவற்ற பயம். உயரங்களுக்கு உங்கள் பயம் மிகவும் வலுவாக இல்லை என்றால், நீங்கள் புள்ளிவிவரங்களுக்கு திரும்ப வேண்டும். உயரத்தின் பயத்தைத் தூண்டும் பெரும்பாலான விஷயங்கள் (வானளாவிய கட்டிடங்கள், விமானங்கள், ரோலர் கோஸ்டர்கள்) முற்றிலும் பாதுகாப்பானவை. இந்த கட்டமைப்புகள் சுமைகளைத் தாங்கும் வகையில் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. விமானம் பறப்பது அல்லது உயரமான தளத்தில் வேலை செய்வது போன்ற சாதாரண செயல்பாடுகள் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, சில நிறுவனங்களின் விமானங்களில், விமான விபத்தில் சிக்குவதற்கான நிகழ்தகவு 20 மில்லியனில் 1 மட்டுமே .. மின்னல் ஒரு நபரைத் தாக்கும் நிகழ்தகவுடன் இதை ஒப்பிடுங்கள் - இது 1 மில்லியனில் 1 ..
3. 3 ஓய்வெடுங்கள். யோகா அல்லது தியானம் போன்ற சுய விழிப்புணர்வு தளர்வு நுட்பங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் பயம் மற்றும் பதட்டத்தின் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும். சில நேரங்களில் ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகளைச் செய்வது மற்றும் உங்களை பயமுறுத்தும் சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சிந்திப்பது போதுமானது. நீங்கள் யோகா வகுப்புகளுக்கு செல்லலாம். தளர்வு பயிற்சிகள் உங்கள் உணர்ச்சிகள் உடலியல் செயல்முறைகளுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையவை என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்: சுவாசம், இதய துடிப்பு, வியர்வை.
   • பயங்கள் மற்றும் பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய உடலியல் செயல்முறைகளைக் கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அதிக தூக்கம் பெற வேண்டும் மற்றும் சரியாக சாப்பிட வேண்டும். தொடங்குவதற்கு, சிறிதளவு செய்யுங்கள்: வழக்கமாக நடைப்பயிற்சி செல்லுங்கள் அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த தின்பண்டங்களுக்கு பதிலாக வீட்டில் பழச்சாறுகளை குடிக்கவும்.
4. 4 காஃபின் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். காஃபின் அக்ரோபோபியாவுடன் தொடர்புடைய கவலையை அதிகரிக்கும். காஃபின் குறைத்தல் அல்லது நீக்குதல் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, காஃபின் குடிப்பது அதிகப்படியான மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடும், மேலும் உங்கள் பயத்தை சமாளிக்க எளிதாக இருக்கும்.
5. 5 உங்கள் பயத்துடன் படிப்படியாக உங்களை எதிர்கொள்ளத் தொடங்குங்கள். பயத்தை எதிர்த்துப் போராடும் திசையில் மெதுவாக நகர முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் அதிக உயரத்தில் உங்களைக் கண்டறியவும். உதாரணமாக, முதலில் மூன்றாவது மாடியில் உள்ள பால்கனியில் செல்லுங்கள். பிறகு, உயரமான மலையில் ஏறி, நீங்கள் கடந்து வந்த தூரத்தைப் பாருங்கள். இந்த உணர்வுகளுடன் நீங்கள் பழகும்போது, ​​உயரத்தை அதிகரிக்கவும். உங்களுக்கு ஆதரவு தேவைப்படும் என்பதால் இதை வேறொருவருடன் செய்வது சிறந்தது, எனவே உங்களுடன் ஒரு நண்பரை அழைத்து வாருங்கள். ஒவ்வொரு சாதனையிலும் பெருமை கொள்ளுங்கள், விட்டுவிடாதீர்கள். காலப்போக்கில், உங்கள் வெற்றிக்காக உங்களைப் புகழ்வதற்காக கயிற்றில் இருந்து குதிக்க முடிவு செய்யலாம்.
   • உங்களை சமநிலையிலிருந்து தள்ளிவிடும் ஒன்றைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கும். இதைச் செய்ய உங்களைத் தள்ள, நீங்கள் பயத்தை எதிர்கொள்ள வேண்டிய சூழ்நிலைகளை உருவாக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பொழுதுபோக்கு பூங்காவில் இருந்தால், அவருடன் சவாரி செய்ய உங்கள் நண்பர் விரும்பினால், ஒப்புக் கொண்டு டிக்கெட் வாங்கவும். நீங்கள் ஏதாவது நடவடிக்கை எடுத்தால் ஏதாவது ஒன்றை முடிவு செய்ய வாய்ப்பு அதிகம். அமைதியாக இருக்க, தளர்வு நுட்பங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

4 இன் முறை 2: நீங்களே வேலை செய்யுங்கள்

1. 1 உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் முடியாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உயரத்தின் பயத்தின் காரணமாக நீங்கள் தொடர்ந்து சலுகைகளை நிராகரித்து, ஏற்கனவே உங்களை எதிர்கொள்ள முயற்சித்திருந்தால், உங்களுக்கு நீண்ட கால சிகிச்சைகள் தேவைப்படலாம். இந்த விருப்பங்களை கவனமாகப் படிக்கவும் - அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை போன்ற பல்வேறு உளவியல் சிகிச்சைகள், அக்ரோபோபியாவை எதிர்த்துப் போராடுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. 2 உங்களுக்கு ஏற்ற சிகிச்சையாளரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உளவியல் சிகிச்சையின் பல்வேறு பள்ளிகள் உள்ளன, பாரம்பரியத்திலிருந்து இருத்தலியல் மற்றும் மாற்று. உளவியல் சிகிச்சையின் குறிக்கோள், பயத்தை படிப்படியாக நீக்கி, உங்கள் கவலையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிப்பதாகும். சிகிச்சையை மருந்துகளுடன் இணைக்கலாம், மேலும் எந்த சிகிச்சையை ஒப்புக்கொள்வது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். ஒரு மருத்துவரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​பின்வரும் காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:
   • அங்கீகாரம். நீங்கள் அமர்வுகளில் கலந்து கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன், மருத்துவர்களின் கல்வி மற்றும் அவர்களின் சான்றிதழ்கள் பற்றிய தகவலைப் படிக்கவும். இந்த துறையில் வேலை செய்ய தகுதியுள்ள மற்றும் பயம் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையில் சில அனுபவமுள்ள ஒரு மருத்துவரைத் தேர்வு செய்யவும்.
   • ஒரு அனுபவம். பலருக்கு உதவ நீண்ட நேரம் பணியாற்றிய ஒரு மனநல மருத்துவரைத் தேர்வு செய்யவும். உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், மருத்துவரின் முன்னாள் நோயாளிகளிடம் பேசுங்கள். அமர்வுகள் எவ்வளவு பயனுள்ளதாகவும் வசதியாகவும் இருந்தன என்று கேளுங்கள், இந்த நபர்கள் தங்கள் மருத்துவரை பரிந்துரைப்பார்கள் என்று ஆச்சரியப்படுங்கள். சிகிச்சையாளருக்கு சிறிய அனுபவம் இருந்தால் அல்லது ஆரோக்கியமான நோயாளிகளைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாவிட்டால், வேறொருவரைத் தேடுவது நல்லது.
   • சிகிச்சை முறை. பெரும்பாலான நல்ல மனோதத்துவ நிபுணர்கள் உளவியல் சிகிச்சையின் முக்கிய வெளியீடுகளில் மதிப்பீடு செய்யப்பட்ட அறிவியல் சான்றுகளின் அடிப்படையில் நவீன நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர், ஆனால் சிலர் முழுமையான மற்றும் மாற்று முறைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவர்கள், அவை ஆராய்ச்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.
3. 3 ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்து உங்கள் பிரச்சனை பற்றி பேசுங்கள். நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைத் தேர்ந்தெடுத்தவுடன், நிபுணர் உங்களுக்கு சரியானவரா என்பதைத் தீர்மானிக்க ஒரு சந்திப்பைச் செய்யுங்கள். வெவ்வேறு மனோதத்துவ நிபுணர்கள் அச்சங்களை வெவ்வேறு வழிகளில் அணுகுகிறார்கள், ஆனால் பயத்தை விவரிக்கும்படி கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் உங்களிடம் கேட்பார்கள், உங்களுக்கு எவ்வளவு காலம் இருந்தது, அது என்ன பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது, மற்றும் பல. நேர்மையாக இரு. நீங்கள் வழங்கும் அதிக தகவல்கள், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு சிகிச்சை அளிப்பது எளிதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் பயத்தைக் கையாள்வதற்கான எந்த முறைகள் பயனுள்ளவை, எது பயனற்றவை என்று கேளுங்கள்.
4. 4 பயத்தைக் கட்டுப்படுத்த நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பயத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது உங்களுக்கு நிச்சயமாகக் கற்பிக்கப்படும். இது உங்கள் கவலையைப் போக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் அதை மேலும் சமாளிக்க முடியும். ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன், நீங்கள் பயத்தை வெல்ல கற்றுக்கொள்வீர்கள், உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் புரிந்து கொள்ளத் தொடங்குவீர்கள்.காலப்போக்கில், நீங்கள் உங்கள் பயத்தை ஏற்றுக்கொண்டு அதை மிகவும் அமைதியாக தொடர்பு கொள்ள முடியும்.
5. 5 படிப்படியாக உங்களை பயமுறுத்தும் சூழ்நிலைகளில் கண்டுபிடிக்கத் தொடங்குங்கள். கவலையைத் தணிக்க, சில மனோதத்துவ வல்லுநர்கள் பயத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளைக் கையாள்வதை எளிமையாகத் தொடங்கி, காலப்போக்கில் நோயாளி அவர்கள் பாதிக்கப்படுவதை நிறுத்துகிறார். உதாரணமாக, தொடங்க, நீங்கள் ஒரு குன்றின் விளிம்பில் நிற்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்யலாம். பிறகு, நீங்கள் அதனுடன் இணங்கும்போது, ​​அதிக உயரத்தில் இருந்து எடுக்கப்பட்ட படத்தைப் பாருங்கள். சமீபத்திய ஆண்டுகளில், உளவியலாளர்கள் தங்கள் வேலையில் மெய்நிகர் யதார்த்தத்தைப் பயன்படுத்த முடிந்தது, இது சில சூழ்நிலைகளை மீண்டும் உருவாக்கி அவற்றை நிர்வகிக்க அனுமதிக்கிறது.
   • சில வெற்றிகளை அடைய முடிந்தால், நோயாளி ஒரு விமானத்தை பறக்க பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது ஆரம்பத்தில் வலுவான பயத்தை ஏற்படுத்திய வேறு எந்த செயலையும் செய்யலாம்.
6. 6 சொந்தமாக வேலை செய்ய தயாராக இருங்கள். பல மனோதத்துவ நிபுணர்கள் புதிய நுட்பங்களையும் நுட்பங்களையும் வலுப்படுத்த உதவும் வீட்டு வாசிப்பு இலக்கியம் மற்றும் வீட்டுப் பயிற்சிகளை வழங்குகிறார்கள். உங்கள் எண்ணங்களில் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும் மற்றும் தினசரி அடிப்படையில் பதட்டத்தை சமாளிக்க உத்திகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
   • சுவாசப் பயிற்சிகள், சிந்தனைப் பரிசோதனைகள் மற்றும் பலவற்றை வீட்டிலேயே செய்யும்படி நீங்கள் கேட்கப்படலாம்.

4 இன் முறை 3: அக்ரோபோபியாவுக்கு மருந்து

1. 1 கடந்த காலத்தில் ஃபோபியாக்களுக்கு மருந்துகளை பரிந்துரைக்க வேண்டிய ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது பிற மருத்துவரைத் தேடுங்கள். உங்கள் பிரச்சினையை நன்கு அறிந்த ஒரு நிபுணரைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். ஃபோபியாக்களுடன் பணிபுரியும் மருத்துவர்களை உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும் - ஒருவேளை அவர் ஒரு சக ஊழியரிடமிருந்து உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்க முடியும்.
   • மருந்துகள் உங்கள் பயமுறுத்தும் உளவியல் பிரச்சினைகளை தீர்க்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவை உங்களுக்கு நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் உதவும்.
   • மாற்று மற்றும் இயற்கை சிகிச்சைகளை முயற்சிக்கவும். இதில் குத்தூசி மருத்துவம், தியானம், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த சிகிச்சையை முயற்சிப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
2. 2 உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாக பேசுங்கள். சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது தொடர்பு மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் அறிகுறிகளை முடிந்தவரை தெளிவாகவும் தெளிவாகவும் விவரித்தால், உங்கள் மருத்துவர் சரியான மருந்து முடிவை எடுக்க முடியும். உங்கள் அறிகுறிகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் ஒரு மனநல மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவட்டும்.
3. 3 மருந்துகள் பற்றிய தகவல்களை மதிப்பாய்வு செய்யவும். அனைத்து டாக்டர்களுக்கும் அக்ரோபோபியா மருந்துகளின் முழு நிறமாலை தெரிந்திருக்காது, எனவே இந்த தகவலை நீங்களே ஆராய்ச்சி செய்யலாம். இந்தத் தகவலை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும் - அவர் இந்தத் தரவை மதிப்பீடு செய்ய முடியும். பல மருந்துகள் பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் சாத்தியமான நன்மைகள் ஆபத்துக்கு மதிப்பு இல்லை என்று நீங்கள் முடிவு செய்தால், அதில் தவறில்லை. ஒரு விதியாக, பின்வரும் மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:
   • மனச்சோர்வுக்கு காரணமான சில நரம்பியக்கடத்திகளில் ஆன்டிடிரஸண்ட்ஸ் (தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள் அல்லது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின்-நோர்பைன்ப்ரைன் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள்) செயல்படுகின்றன.
   • பென்சோடியாசெபைன்கள் வேகமாக செயல்படும் மனோவியல் மருந்துகள் ஆகும், அவை கவலையை தற்காலிகமாக தடுக்க பயன்படுகிறது. அவை குறுகிய காலத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அடிமையாக்கும்.
   • பீட்டா தடுப்பான்கள் அட்ரினலின் உற்பத்தியில் தலையிடுகின்றன. இந்த மருந்துகள் பொதுவாக நடுக்கம் மற்றும் வேகமான இதயத்துடிப்பு போன்ற பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்கப் பயன்படுகின்றன.
4. 4 பார்வை மற்றும் வெஸ்டிபுலர் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். அக்ரோபோபியாவின் காரணம் தெளிவாக உள்ளது, ஆனால் ஆராய்ச்சி முடிவுகள் மற்றொரு காரணம் இருக்கலாம் என்பதைக் குறிக்கிறது, இது உடல் காட்சி அமைப்பு மற்றும் வெஸ்டிபுலர் கருவியிலிருந்து காட்சி மற்றும் இடஞ்சார்ந்த தூண்டுதல்களை எவ்வாறு விளக்குகிறது. சில மக்களில், அக்ரோபோபியா இந்த தூண்டுதல்களை உயரத்தில் உணர இயலாமையால் ஏற்படுகிறது, அங்கு இந்த தகவலின் முக்கியத்துவம் அதிகரிக்கிறது. இது விண்வெளியில் திசைதிருப்பல், மயக்கம் மற்றும் கைகால்களின் நிலையை மதிப்பிட இயலாமை போன்ற உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • இந்த விஷயத்தில், அக்ரோபோபியா உடலியல், உளவியல் காரணிகளால் ஏற்படுகிறது, இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த கோளாறுகளுடன் பணிபுரியும் ஒரு நிபுணரிடம் நீங்கள் குறிப்பிடப்படலாம்.
5. 5 சாத்தியமான அனைத்து சிகிச்சை விருப்பங்களையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், குறிப்பாக பாரம்பரிய முறைகள் உதவாது, நீங்கள் மாற்று முறைகள் என்று அழைக்கப்படுவதையும் பார்க்க வேண்டும். அவை அனைவருக்கும் பொருந்தாது, ஆனால் சில சூழ்நிலைகளில் அவர்கள் உதவ முடியும். இந்த சிகிச்சைகளில் அக்குபஞ்சர் அடங்கும்; நீங்கள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்; நனவைச் செயல்படுத்தும் வழிகாட்டப்பட்ட மனப் படங்களின் அமைப்பு; கண் இயக்கத்திற்கு உணர்திறன் குறைந்தது; பயோஃபீட்பேக்கின் மறுசீரமைப்பு.
   • பெரும்பாலான வழக்கத்திற்கு மாறான சிகிச்சைகளைப் போலவே, நீங்கள் முதலில் இதை ஒரு நம்பகமான மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும்.

முறை 4 இல் 4: ஆபத்தான கட்டுக்கதைகள்

1. 1 ஒரு ஆப்புடன் ஒரு ஆப்பு வெளியே எறிய வேண்டாம். பல சமயங்களில், எதையாவது பயப்படுபவர்கள் தங்களை பயமுறுத்தும் ஒன்றைச் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். உயரத்திற்கு பயப்படும் ஒருவருக்கு, இந்த நடவடிக்கை ஒரு ரோலர் கோஸ்டர் சவாரி, ஸ்கை டைவிங் அல்லது ஒரு குன்றின் விளிம்பில் இருப்பது. அக்ரோபோபியா ஒரு பயத்தை விட ஒரு உள்ளார்ந்தது என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது, எனவே இதுபோன்ற செயல்கள் எந்த நேர்மறையான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது. முற்றிலும் எதிர்: அது பயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
   • அக்ரோபோபியாவின் சரியான காரணம் இன்னும் நிறுவப்படவில்லை. ஒரு நபர் பயத்தை கையாளும் வரை, பொருத்தமான உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் மருந்து இல்லாமல் உயர சோதனைகளுக்கு உட்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
2. 2 உங்கள் உயரத்தின் பயத்தை பொறுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். இது உங்கள் வேலை, ஓய்வு மற்றும் உங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளில் குறுக்கிட்டால், இந்த பிரச்சனைக்கு நீங்கள் கண்மூடித்தனமாக இருக்க முடியாது. அதற்கு நீங்களே ராஜினாமா செய்வது மற்றும் அதனுடன் வாழ்வது சிறந்த உத்தி அல்ல. இந்த பயத்தை நீங்களே மறைக்க முயன்றால், அது அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் மோசமான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • நீ நினைப்பதை விட நீ பலமானவன். சிகிச்சையைத் தொடங்க பயப்பட வேண்டாம். ஒரு சிகிச்சையாளர், மனநல மருத்துவர் அல்லது பிற நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்து உங்கள் பயத்தை சமாளிக்கத் தொடங்குங்கள்.

குறிப்புகள்

• உங்கள் உள்ளூர் குளத்தில் ஜம்ப் ஜம்ப்களைப் பயன்படுத்தி, கீழ் மட்டத்தில் தொடங்கி, மேலே செல்லுங்கள்.
• அக்ரோபோபியா உள்ள மற்றவர்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு சமூகத்தில் இருப்பது சில ஆறுதல்களைத் தரலாம், அதே போல் பயம் மற்றும் கருத்துக்களைச் சமாளிக்க புதிய வழிகளைக் காட்டலாம்.
• உயரமான தளத்திலிருந்து சுற்றிப் பார்த்து, காட்சியை அனுபவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• ஓய்வெடுப்பது சில சமயங்களில் கடினமாக இருக்கிறது, ஆனால் பயத்தைக் கையாளும் போது, ​​ஓய்வெடுப்பது மிகவும் முக்கியம் - குறைந்தபட்சம் முயற்சித்துப் பாருங்கள். ஆழமாக சுவாசிக்கவும். நல்ல அல்லது அழகான ஒன்றை நினைத்துப் பாருங்கள்.
• நீங்கள் பால்கனியில் அல்லது திறந்த பகுதியில் விழுந்தால், குனிந்து அல்லது கீழே பார்க்க வேண்டாம். இது கவலையை ஏற்படுத்தும் மற்றும் விபத்துக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். அதற்கு பதிலாக, ஹேண்ட்ரெயில்களைப் பிடித்து, நிலையான மற்றும் பாதுகாப்பாக உணருவதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் உயரத்தில் வேலை செய்பவர்களிடம் பேசுங்கள்: ஜன்னல் கிளீனர்கள், பில்டர்கள், மரம் வெட்டுபவர்கள், எலக்ட்ரீஷியன்கள், ராக் ஏறுபவர்கள், கிரேன் டிரைவர்கள் மற்றும் பல.
• படிப்படியாக உயரத்திற்கு பழகுவதற்கு இந்த எளிய பயிற்சிகளை பின்பற்றவும்:
  • பீலே இல்லாமல் மரத்தில் ஏறுங்கள்.
  • கயிறு ஏணியை மேலே மென்மையான தலையணைகளுடன் ஏறவும். ஒவ்வொரு முறையும் கொஞ்சம் மேலே ஏற முயற்சி செய்யுங்கள்.
  • ஒரு பெரிய மரத்தில் கட்டப்பட்ட கயிற்றில் தொங்கு. முடிந்தால், அதிலிருந்து தண்ணீரில் குதிக்கவும்.
• பயத்தை வெல்ல ஒரு வழி, நீங்கள் தரையில் ஒரு சமதளத்தில் நிற்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்வது, எங்கோ உயரத்தில் இல்லை.