நூலாசிரியர்:
Virginia Floyd
உருவாக்கிய தேதி:
8 ஆகஸ்ட் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- படிகள்
- முறை 3 இல் 1: உங்கள் மனச்சோர்வைப் புரிந்துகொள்வது
- முறை 2 இல் 3: உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துதல்
- முறை 3 இல் 3: ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்ப்பது
தோல்வியுற்ற வாரம் அல்லது தோல்வியுற்ற மாதத்தைக் கையாள்வதை விட மனச்சோர்வினால் அவதிப்படுவது அதிகமாகும்-மனச்சோர்வு என்பது உங்கள் அன்றாட இருப்பை அனுபவிக்க முடியாத ஒரு பலவீனமான நிலை. மிகுந்த சோகம், தனிமை, பயனற்றது போன்ற உணர்வுகளால் நீங்கள் துன்புறுத்தப்பட்டு, நிலைமை மேம்படும் என்று உங்களால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படலாம். மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் வாழ்க்கையை மீண்டும் அனுபவிப்பது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.
படிகள்
முறை 3 இல் 1: உங்கள் மனச்சோர்வைப் புரிந்துகொள்வது
1 மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். உங்கள் மனச்சோர்வை சமாளிக்க, முதலில் உங்களுக்கு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் இருக்கிறதா என்று சோதிக்க வேண்டும். மனச்சோர்வு நபருக்கு நபர் மாறுபடும் அதே வேளையில், உங்களுக்கு ஒரு மோசமான நாளை விட பல அறிகுறிகள் உள்ளன. நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்ததாக நினைத்தால், பின்வரும் பிரச்சனைகளால் நீங்கள் அவதிப்படுகிறீர்களா என்று பாருங்கள்: - ஏன் என்று தெரியாமல் நீங்கள் பயனற்றவராக, உதவியற்றவராக அல்லது குற்றவாளியாக உணர்கிறீர்களா?
- உங்கள் வாழ்க்கையின் பெரும்பாலான அம்சங்களில் நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவர்களாக உணர்கிறீர்களா, எப்படி வேலை செய்ய முடியும் என்று கற்பனை செய்து பார்க்க முடியவில்லையா?
- நீங்கள் என்ன செய்தாலும், குறைந்த ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் சோர்வை உணர்கிறீர்களா?
- நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாமல் தூங்குவதில் மற்றும் காலையில் எழுந்ததில் சிக்கல் இல்லையா?
- நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது, ஒரு பொழுதுபோக்கைத் தொடர்வது அல்லது உடலுறவு கொள்வது போன்ற மகிழ்ச்சியைத் தரும் அனுபவங்களை நீங்கள் அனுபவிப்பதை நிறுத்திவிட்டீர்களா?
- தூக்கமின்மை, அதிகாலையில் எழுந்திருத்தல் அல்லது அதிக தூக்கம் போன்ற உங்கள் தூக்கப் பழக்கத்தில் திடீர் மாற்றங்கள் ஏதேனும் ஏற்பட்டதா?
- நீங்கள் உங்கள் பசியை அல்லது அதிகப்படியான உணவை இழந்துவிட்டீர்கள், ஆனால் நிறுத்த முடியவில்லையா?
- மற்றவர்களுடன் பழகுவதற்கு முயற்சி செய்வதை விட நீங்கள் தனியாக இருப்பது மிகவும் எளிதானதா?
- மற்றவர்களுடன் பழகுவதை விட நீங்கள் தனியாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா?
- எந்த காரணமும் இல்லாமல் நீங்கள் தொடர்ந்து எரிச்சலடைகிறீர்களா?
- உங்களுக்கு எப்போதாவது தற்கொலை எண்ணம் உண்டா? உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள்.
2 உதவிக்காக உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். நீங்கள் கடுமையான மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது. ஆண்டிடிரஸன் அல்லது பிற மருந்துகளை உட்கொள்வது முற்றிலும் அவசியமில்லாமல் நீங்கள் முற்றிலும் மறுத்தாலும், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது உங்கள் மனச்சோர்வுக்கான சில மருத்துவ காரணங்களை அடையாளம் காண உதவும். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசிய பிறகு நீங்கள் வாழ்க்கை காரணங்களைத் தேடலாம். உங்கள் மனச்சோர்வின் சில காரணங்களை உங்கள் மருத்துவர் அடையாளம் காணலாம்: - போதை அல்லது மதுவுக்கு அடிமை. நீங்கள் மது அல்லது போதைக்கு அடிமையாக இருந்தால், இது உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு அடிமைத்தனம் இருக்கிறதா என்பதைப் புரிந்துகொண்டு அடுத்த கட்ட நடவடிக்கைகளை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
- மரபணு காரணங்கள். உங்கள் குடும்பத்தில் ஒருவருக்கு மனச்சோர்வு இருந்தால், நீங்கள் இந்த நோய்க்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அவர்கள் ஒருபோதும் மனச்சோர்வைக் கண்டறியாவிட்டாலும் விவாதிக்கலாம். உங்கள் குடும்பத்தில் உங்களுக்குத் தெரியாத மனச்சோர்வு வழக்குகள் உள்ளதா என்பதை அறிய உங்கள் பெற்றோர் அல்லது பிற குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் பேசலாம்.
- ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு. உங்களுக்கு தைராய்டு பிரச்சனைகள் அல்லது பிற ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் இருந்தால், இது உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
- மற்றொரு நோய். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் அல்லது அதற்கு முன்னால் ஏற்படும் மற்றொரு நோயால் பாதிக்கப்படுகிறாரா என்று சோதிப்பார்.
- நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகளின் பக்க விளைவு. நீங்கள் மற்றொரு பிரச்சனைக்கு மருந்து எடுத்துக்கொண்டால், பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் சமமான பயனுள்ள மருந்துக்கு உங்கள் மருந்தை மாற்றலாம்.
3 தனிப்பட்ட காரணத்தைத் தேடுங்கள். நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, உங்களுக்கு மருந்து தேவை இல்லை அல்லது எடுக்க விரும்பவில்லை எனில், உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் வலியை ஏற்படுத்தும் மனச்சோர்வின் சில அடிப்படை காரணங்களை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சூழ்நிலையால் மனச்சோர்வு ஏற்படாது என்றாலும், உங்கள் வாழ்க்கையில் குறிப்பிட்ட நபர்கள் அல்லது நிகழ்வுகள் உங்களை மிகவும் மகிழ்ச்சியடையச் செய்ய வாய்ப்புகள் அதிகம். உங்கள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் அல்லது மோசமாக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன: - தோல்வியுற்ற அல்லது நிறைவேறாத காதல் உறவுகள். நீங்கள் ஒரு பேரழிவு தரும் முறிவுக்கு உட்பட்டிருந்தால் அல்லது உங்களை மிகவும் காயப்படுத்தும் ஒரு உறவில் இருந்தால், அது உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்கும்.
- குடும்பம் அல்லது நண்பர்களுடனான ஏமாற்றமளிக்கும் உறவுகள். நீங்கள் உங்கள் தாயுடன் தொடர்ந்து சண்டையிடுகிறீர்கள் அல்லது உங்கள் சிறந்த நண்பரின் உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகத்திற்கு ஆளாக நேரிட்டால், இது உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
- நன்றியற்ற தொழில். உங்கள் தற்போதைய வேலையில் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை முழுவதும் நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியற்றவராக, மனச்சோர்வடைந்தவராக அல்லது பயனற்றவராக உணர்ந்தால், உங்கள் பணிநிலை உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு ஒரு காரணியாக இருக்கலாம்.
- தேவையற்ற சூழல். நீங்கள் இரண்டு அலறல், தாங்கமுடியாத அறை தோழர்களுடன் வாழ்ந்தால், அல்லது உங்கள் சொந்த வீட்டிலோ அல்லது சுற்றுப்புறத்திலோ மிகுந்த மகிழ்ச்சியற்றவராக உணர்ந்தால், உங்கள் சுற்றுப்புறங்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும்.
- நிதி காரணங்கள். உங்கள் அடுத்த அபார்ட்மென்ட் பில்களை செலுத்துவதைப் பற்றி கவலைப்படுவது அல்லது உங்கள் அடுத்த சம்பளம் எப்போது செலுத்தப்பட வேண்டும் என்பது நீண்டகால பிரச்சனையாக இருந்தால் மனச்சோர்வுக்கு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம்.
4 ஒரு பத்திரிகை வைத்து தொடங்குங்கள். உங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் உணர்வுகளைப் பிரதிபலிக்கவும் நாள் முழுவதும் உங்கள் உணர்வுகளைக் கண்காணிக்கவும் ஒரு பத்திரிகை உதவும். உங்கள் இதழில் ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறையாவது எழுதுவது உங்கள் குறிக்கோளாக ஆக்குங்கள், முன்னுரிமை மாலையில், அந்த நாள் உங்களுக்கு என்ன வந்தது என்பதை நீங்கள் சுருக்கமாகக் கூறலாம். ஜர்னலிங் உங்கள் எண்ணங்களுடன் அதிக இணைப்பை உணர வைக்கும், தனிமையை குறைவாக உணரவைக்கும், மேலும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அல்லது மகிழ்ச்சியற்றது எது என்பது பற்றி அதிக விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்தும். - உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து அழுத்தமான பணிகளிலிருந்தும் உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்தவும் தனிமைப்படுத்தவும் பத்திரிகை உங்களை அனுமதிக்கும்.
முறை 2 இல் 3: உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துதல்
1 சில கடுமையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள் (தேவைப்பட்டால்). உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு சில தனிப்பட்ட காரணங்கள் பங்களித்திருப்பதாக நீங்கள் முடிவு செய்திருந்தால், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் வாழ்க்கையின் தேவையற்ற கூறுகளை வெட்டத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தவும் மனச்சோர்வை சமாளிக்கவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே: - உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து நச்சு அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உறவுகளை அகற்றவும். அவர்கள் உங்களை மிகவும் காயப்படுத்தினால், உங்களை மோசமாக்குவதை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது. ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் போன்ற ஒரு நபரை நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியாவிட்டால், அந்த நபருடன் முடிந்தவரை சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்.
- உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் உறவைப் பற்றி ஏதாவது இருந்தால், ஒரு தீவிர உரையாடலைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கணவர் உங்களை ஏமாற்றுகிறார் அல்லது உங்கள் சிறந்த நண்பர் உங்களிடமிருந்து பணத்தை திருடுகிறார் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்புவதால் நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு உணர்வுகளை அதிகரிக்க அனுமதிப்பதற்கு பதிலாக விஷயங்களை தெளிவுபடுத்த வேண்டிய நேரம் இது.
- உங்கள் வேலையை நீங்கள் தீவிரமாக வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது.
- உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு புதிய வீட்டை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியுமா என்று பாருங்கள்.
2 பிஸியான அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க. நீங்கள் சோகமாகவும் மந்தமாகவும் இருப்பதால் கடைசியாக நீங்கள் விரும்புவது பிஸியான அட்டவணை என நீங்கள் உணரலாம் என்றாலும், பிஸியான அட்டவணையைப் பராமரிப்பது உங்களை சுறுசுறுப்பாகவும், கவனமாகவும், செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் அடுத்த பொருளைப் பற்றி சிந்திக்கவும் வைக்கும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும், வாராந்திர அல்லது முந்தைய இரவுக்கு ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கலாம், மேலும் அதைக் கடைப்பிடிப்பதை இலக்காகக் கொள்ளலாம். கருத்தில் கொள்ள சில விஷயங்கள் இங்கே: - நேர்மறையான நட்பை பராமரித்தல்.
- உடற்பயிற்சிகள்.
- பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஆர்வங்கள்.
- அழுத்தத்தைக் குறைக்க, டைரியில் எழுத அல்லது தியானிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
- உங்களை சிரிக்க வைக்கும் முட்டாள்தனமான ஒன்றைச் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது.
- வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் முழு நேரத்தையும் வீட்டிற்குள் செலவிடாதீர்கள் - வெயிலில் வெளியே செல்லுங்கள், உங்கள் வீட்டுப்பாடம் செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு காபி கடையில் படிக்கவும், இது உங்களை தனிமைப்படுத்தாத உணர்வை ஏற்படுத்தும்.
3 ஆரோக்கியமான உறவைப் பேணுங்கள். யாராவது உங்களுடன் பேச விரும்புவதை நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாத அளவுக்கு நீங்கள் பயனற்றவராக உணரலாம் என்றாலும், உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவரை நீங்கள் நம்ப வேண்டும். நண்பர்கள் உங்கள் மனச்சோர்வைப் பற்றி பேசுவதன் மூலம் சமாளிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அவர்கள் உங்களுக்கு அதிக அன்பையும் ஆதரவையும் உணர முடியும். - உங்களைப் பற்றியும் உலகத்தைப் பற்றியும் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் நபர்களுடன் முடிந்தவரை அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்.
- உங்கள் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் மனச்சோர்வினால் அவதிப்பட்டால் அவரிடம் பேசுங்கள், அவர் உங்களுக்கு என்ன ஆலோசனை வழங்க முடியும் என்று பாருங்கள். அதே அறிகுறிகளைக் கையாளும் ஒருவருடன் வெறுமனே பேசுவது உங்களை தனிமையாக உணர வைக்கும்.
- நீங்கள் ஒரு உறவில் இருந்தால், காதல் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள் அல்லது உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவருடன் தனியாக நேரத்தை செலவிடுங்கள். உங்கள் மனச்சோர்வு உங்கள் உறவை அனுபவிப்பதைத் தடுக்க வேண்டாம்.
- உங்கள் குடும்பத்துடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். உங்கள் குடும்பம் உங்களுக்கு அன்பையும் ஆதரவையும் கொடுக்க வேண்டும், எனவே முடிந்தவரை அவர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் குடும்பம் தொலைவில் இருந்தால், உங்களால் முடிந்தவரை அடிக்கடி தொலைபேசி அழைப்புகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
4 மேலும் தாராளமாக இருங்கள். உங்களைப் பற்றி மட்டுமே நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருந்தாலும், ஒரு படி பின்வாங்கி நீங்கள் விரும்பும் நபர்களிடமும் உங்கள் சமூகத்தில் உள்ளவர்களிடமும் தாராளமாக இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும். தாராள மனப்பான்மை உங்கள் பார்வையில் உங்களை மிகவும் முக்கியமானதாக மாற்றும், மேலும் உங்களுக்குத் தேவையான பலர் இருக்கிறார்கள் என்பதை உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்தும். உங்கள் பெருந்தன்மையைக் காட்ட சில சிறந்த வழிகள் இங்கே: - நெருங்கிய நண்பருக்கு உதவி செய்யுங்கள். இது பெரியதாக இருக்க வேண்டியதில்லை - உங்கள் சிறந்த நண்பருக்கு வாரத்தில் பிஸியாக இருந்தால், நீங்கள் அவளுக்கு மதிய உணவு கொண்டு வரலாம் அல்லது வேலையில் இருந்து அழைத்து வரலாம். நீங்கள் உதவி செய்வதை நன்றாக உணர்வீர்கள்.
- உங்கள் உள்ளூர் நூலகத்தில் தன்னார்வலர். பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் வாசிப்பின் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிய உதவுங்கள்.
- மூத்தவர்கள், இளைஞர்கள் அல்லது வீடற்றவர்களுக்கான மையத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்து நீங்கள் எதை மாற்றலாம் என்று பாருங்கள்.
- உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்து உங்கள் உள்ளூர் பூங்காவை சுத்தம் செய்ய உதவுங்கள். இயற்கையை மேம்படுத்த நீங்கள் நேரத்தை செலவிட்டால், அது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.
- மற்றவர்களின் தாராள மனப்பான்மைக்கு நன்றி சொல்ல மறக்காதீர்கள். யாராவது உங்களிடம் அன்பாக இருந்தால், அவர்களுக்கு அஞ்சலட்டை அனுப்புவதன் மூலம் பதிலளிக்கவும்.
5 ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும். ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கு உங்களுக்கு வாழ்க்கையில் அதிக இலக்குகள் இருப்பதைப் போல உணர உதவுகிறது மற்றும் காலையில் எழுந்திருப்பதற்கான காரணத்தை உங்களுக்குத் தரும். ஒரு பொழுதுபோக்கு என்பது நீங்கள் மிகவும் அக்கறை கொண்ட ஒன்றாக இருக்கலாம், அது உங்களுக்கு நன்றாக இல்லை என்றாலும் - இப்போதைக்கு. ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைக் கண்டறிய சில சிறந்த வழிகள் இங்கே: - உங்கள் கலைப் பக்கத்தை ஆராயுங்கள். வாட்டர்கலர் ஓவியம், மட்பாண்டம், ஓவியம் அல்லது மட்பாண்ட வகுப்பிற்கு பதிவு செய்யவும்.
- எழுத்து மூலம் உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள். கவிதை, சிறுகதை அல்லது நாவலின் முதல் அத்தியாயம் கூட எழுத முயற்சிக்கவும்.
- வெளிநாட்டு மொழி கற்றலில் புதிய அன்பைக் கண்டறியவும்.
- ஒரு புதிய விளையாட்டைக் கண்டறியவும். கராத்தே, பால்ரூம் நடனம் அல்லது யோகாவில் பாடங்கள் எடுக்கவும்.
- கைப்பந்து அல்லது கால்பந்து போன்ற ஒரு புதிய குழு விளையாட்டைக் கண்டறியவும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கையும் பல புதிய நண்பர்களையும் காண்பீர்கள்.
- புத்தகக் கழகத்தில் சேர்ந்து உங்கள் வாசிப்பு ஆர்வத்தைக் கண்டறியவும்.
முறை 3 இல் 3: ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்ப்பது
1 உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை மேம்படுத்தவும். உங்கள் தூக்கப் பழக்கத்தை மேம்படுத்துவது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்தலாம். உங்களுக்குத் தேவையான தூக்க அட்டவணை மற்றும் எழுப்புதல் மற்றும் தூக்க நேரங்களைக் கண்டறிய வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே: - தினமும் காலையிலும் மாலையிலும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்கத் தொடங்குங்கள். இது உங்களுக்கு அதிக ஓய்வை ஏற்படுத்தும், மேலும் நீங்கள் தூங்கி எழுந்திருப்பது எளிதாக இருக்கும்.
- உங்கள் நாளை சரியாகத் தொடங்குங்கள். உடனடியாக படுக்கையில் இருந்து குதித்து, படுக்கையில் இருந்து உருளும் முன் மேலும் ஐந்து குட்டித் தூக்கத்திற்கு பதிலாக ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- படுக்கைக்கு முன் ஒரு கொலை பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் டிவி மற்றும் உரத்த சத்தங்களை அணைத்து படுக்கையில் படிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.
- உங்கள் உணவில் இருந்து காஃபின் வரம்பிடவும் அல்லது அகற்றவும், குறிப்பாக பிற்பகலில். காஃபின் நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்கும்.
- அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்க வேண்டாம் - அது உங்களை அதிக தூக்கத்திலும் சோர்விலும் ஆழ்த்தும்.
2 உடற்பயிற்சி. ஒரு நாளைக்கு வெறும் முப்பது நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உடற்பயிற்சி நாள் முழுவதும் அதிக ஆற்றலையும் உந்துதலையும் தரும். உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைக் கண்டுபிடித்து அதைக் கடைப்பிடிக்கவும். - ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை இருபது நிமிட நடைப்பயிற்சி கூட நீங்கள் தியானிக்கும் போது உங்கள் உடலை நீட்ட உதவும்.
- உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி நண்பரைக் கண்டறியவும். இது உங்கள் வேலையை மிகவும் மகிழ்ச்சியாக மாற்றும்.
- நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுக்காக ஒரு இலக்கை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை உங்கள் குறிக்கோள் 5 கிலோமீட்டர் ஓடுவது அல்லது தந்திரமான யோகாசனத்தைக் கற்றுக்கொள்வது.
3 உங்கள் உணவை மேம்படுத்தவும். உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவது குறைவான மனச்சோர்வை உணர உதவும். உங்கள் பசியை இழந்திருந்தாலும், நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு நாளைக்கு மூன்று ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.நீங்கள் மனச்சோர்வை எதிர்கொள்ளும்போது, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவோ அல்லது நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஆரோக்கியமாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவுகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வது உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலனை மேம்படுத்தும். - உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள் - குறிப்பாக காலை உணவு. ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவை நீங்கள் நேர்மறையாகவும் கவனம் செலுத்தவும் தேவையான ஆற்றலை கொடுக்கும்.
- உங்கள் உணவில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற குப்பை உணவுகளுக்கு அவற்றை மாற்றவும்.
- தினமும் சீரான அளவு பழங்கள், காய்கறிகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களை சாப்பிட வேண்டும்.
- அவ்வப்போது ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். நீங்கள் சில நேரங்களில் உங்கள் ஆசைகளுக்கு அடிபணிந்தால் நன்றாக உணருவீர்கள்.
4 நல்ல விதமாய் நினைத்துக்கொள். நேர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையையும் உலகத்தையும் நம்பிக்கையுடன் நிரப்பும் விதத்தில் பார்க்க உதவும், விரக்தி அல்ல. மேலும் நேர்மறையாக சிந்திக்க, உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு வலுவான நேர்மறை எண்ணங்களுடன் போராட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் நன்றியுணர்வு மற்றும் அனுபவிக்க குறைந்தது ஐந்து விஷயங்களைக் கண்டறியவும். - நீங்கள் மிகவும் நேர்மறையாக நடந்து கொண்டால், நீங்கள் மிகவும் நேர்மறையாகச் சிந்திப்பீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி பேசுவதையும் உங்களை நேர்மறையாக உணர வைக்கும் விஷயங்களைச் செய்வதையும் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்களை வருத்தப்படுத்தும் சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி சிணுங்குவதற்கும் புகார் செய்வதற்கும் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுவது, மேலும் உங்களை சிரிக்க வைக்கும் விஷயங்களைப் புகழ்வது அதிக நேர்மறையான எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
5 உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும். உங்களை ஒரு மாதிரியாக மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் மனச்சோர்வை வெல்ல முடியாது என்றாலும், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் சுகாதாரம் மற்றும் தோற்றத்தை பராமரிக்க அதிக நேரம் செலவிடுவது உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவும். உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வது போல் உங்களுக்குத் தோன்றாவிட்டாலும், தினமும் அல்லது தேவைப்படும் போதெல்லாம் குளிக்க வேண்டும் மற்றும் பல் துலக்க மற்றும் பல் துலக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். - நீங்கள் எவ்வளவு மோசமாக உணர்ந்தாலும், நீங்கள் உலகிற்கு வெளியே செல்லும்போது அழகாக இருக்கும் வகையில் வேலை செய்யுங்கள். இது உங்கள் தன்னம்பிக்கையையும் சுயமரியாதையையும் அதிகரிக்கும்.
- அதிக எடையுடன் இருப்பது உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு காரணம் என்று நீங்கள் நம்பினால், உங்கள் தோற்றத்தின் இந்த அம்சத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்தால், அது உங்கள் மனநிலையையும் எதிர்கால வாய்ப்புகளையும் மேம்படுத்தும்.
