உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

யாராவது உயரம் தாண்டுவதை நீங்கள் எப்போதாவது பார்த்திருக்கிறீர்களா, அதை முயற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்களா?

படிகள்

1. 1 ஒரு டேப் அளவீடு மற்றும் ஒரு மருத்துவ நாடா எடுத்து உயரம் தாண்டு துளை கண்டுபிடிக்க. தொடக்க குதிப்பவர்களுக்கு, அதிர்ச்சி உறிஞ்சும் கேபிள் விரும்பத்தக்கது, ஏனெனில் உயரம் தாண்டும் பட்டியில் இறங்குவது தீங்கு விளைவிக்கும்.
2. 2 உங்கள் ஸ்விங் காலை அடையாளம் காணவும். கண்டுபிடிக்க இரண்டு வழிகள் உள்ளன: உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், பிறகு எழுந்திருங்கள் அல்லது யாராவது உங்களை பின்னால் இருந்து தள்ளுங்கள். எழுந்து நிற்க நீங்கள் எந்த காலை முன்னோக்கி வைத்தீர்கள் அல்லது விழாமல் இருக்க எந்த காலில் உங்களை பாதுகாத்துக் கொண்டீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி வைத்தால், வலது பக்கத்தில் தொடங்குங்கள். உங்கள் இடது கால் முன்னோக்கி நகர்ந்திருந்தால், இடது பக்கத்தில் தொடங்குங்கள். இது முக்கியமானது, ஏனென்றால் நீங்கள் முன் வைத்த கால் அடிப்படை மற்றும் எனவே வலுவாக இருக்கும். முழங்கால்களை உயர்த்த உங்கள் வலிமையான கால் உங்களுக்குத் தேவைப்படும், ஏனெனில் இது நீங்கள் குதிக்கும் உயரத்தின் பெரும்பகுதியைக் கணக்கிடும்.
3. 3 புறப்படும் ஓட்டம். முழு டேக்ஆஃப் ரன் 5-8 பெரிய படிகள் நீளத்தில் இருக்க வேண்டும், கடைசி மூன்று வளைவில் நடக்கிறது. மீதமுள்ள படிகள் வரிசையில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வேகத்தில் எடுக்கப்பட வேண்டும். ஜம்ப் மண்டலத்தின் திசையில் படிப்படியாக திரும்பவும் (ஒரு கற்பனை விமானம் / பட்டையால் உருவாக்கப்பட்ட தடையாக), வேகம் பெறுகிறது. கடைசி மூன்று பெரிய முன்னேற்றங்கள் (அல்லது 6 சிறிய) ரன்கள் ஒரு வளைவில் இருக்க வேண்டும், கடைசி இரண்டு வேகமாக இருக்க வேண்டும். படிகளை நேரமாக்குவதற்கான ஒரு முறை, குதிப்பவர் தனது படிகளை ஜம்ப் குழியிலிருந்து எதிர் திசையில் இயக்க வேண்டும். அவர் தனது நிலை இருக்கும் இடத்திலிருந்து ஆரம்பிக்க வேண்டும் (படி 4 ஐப் பார்க்கவும்), விரைவாக ஒரு மூலையை அடையும்போது மூலையை வேகமாக அகலமாக ஓடத் தொடங்கவும். இந்த முறை பல்வேறு நீளம் மற்றும் வேகங்களை அனுமதிக்கிறது. தடகள வீரர் சூடுபடுத்தப்பட்ட பிறகு, வெப்பமயமாதல் அவரது படிகளை மாற்றுவதால், சரிசெய்தல் எப்போதும் செய்யப்பட வேண்டும். படிகள் சரிசெய்யப்படும்போது, ​​இரண்டு நீளங்களை அளவிடவும்: பலகையில் இருந்து படிகளின் தொடக்கப் புள்ளி செங்குத்தாக இருக்கும் இடத்திற்கு தூரம், மற்றும் அந்த இடத்திலிருந்து படிகளின் தொடக்கப் புள்ளிக்கான தூரம்.
4. 4 தாவும் நிலை. சிறந்த நிலை, அல்லது உங்கள் இரண்டாவது, முக்கிய அல்லாத கால் குதிக்கும் போது, ​​துளையின் மையத்தில் இருந்து மூன்றில் ஒரு பங்கு மற்றும் மையத்திலிருந்து தோராயமாக கை நீளத்தில் உள்ளது. இது குதிப்பவர் பட்டையின் நடுவில் பறக்க அனுமதிக்கிறது, இது மிகக் குறைந்த புள்ளியாகும், ஏனெனில் காற்று காற்றில் இருக்கும்போது பட்டை தொங்குகிறது, இதன் மூலம் ஸ்டாண்ட் பற்றி அனுபவமற்ற குதிப்பவர்களுக்கு தற்செயலான காயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது. அடிப்படைகளை கற்றுக்கொண்டவுடன், குதிப்பவர்கள் தரையில் இருந்து தோராயமாக 45 டிகிரி கோணத்தில் ஒரு நிலைப்பாட்டிற்குள் நுழைய தங்கள் சாய்வைச் செய்ய வேண்டும். (பென்சில் தலைகீழாக மாறிய உதாரணத்தில் இந்த விளைவைக் காணலாம். பென்சிலை முன்னோக்கி நகர்த்தி மேசைக்கு ஒரு கோணத்தில் எறிந்தால், அது நேராக மேலே குதிக்கும். நீங்கள் அதை நிமிர்ந்த நிலையில் வெளியிட்டால், அது முடியாது குதி, ஆனால் வெறுமனே விழ.)
5. 5 முழங்கால் ஊஞ்சல். நிலைப்பாட்டின் முக்கிய கவனம் விரைவான மற்றும் வலுவான முழங்கால் ஊஞ்சலாக இருக்க வேண்டும். முழங்கால் உடலோடு சரிந்து குழியிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் முதுகெலும்புக்கு திரும்ப உங்களை அனுமதிக்கிறது. தோள்கள் மற்றும் உடற்பகுதி முழங்காலைப் பின்தொடர்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்க. பக்க முறுக்கு இருக்கக்கூடாது.
6. 6 வளை குதிப்பவர் அவருக்கு அடியில் உள்ள தண்டுகளைப் போல வளைக்க வேண்டும், அல்லது அவர் காற்றில் பாலம் அமைப்பது போல. உங்கள் தலை பின்னால் சாய்ந்திருப்பதை உறுதி செய்யவும் (கன்னம் மேலே) வளைவு குதிப்பவர் உயரம் பெறுவதைத் தடுக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே முழங்கால் ஊசலில் இருந்து உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் எடுக்கும் வரை தாமதப்படுத்த வேண்டும்.தலையானது ஜம்பின் "ஹெல்ம்" ஆகும், எனவே முன்கூட்டியே வளைப்பதில் சிக்கல்கள் இருந்தால், தலை பொதுவாக துளைக்கு பக்கமாகத் தூக்கி எறியப்படுகிறது, இதனால் குதிப்பவர் "டைவ்" செய்யப்படுவார். வளைவில் இருந்து முன்கூட்டியே வெளியேறுவது தலையை மேலே தூக்குவதால் ஏற்படுகிறது, அதே நேரத்தில் உடல் பலகைக்கு மேலே உள்ளது.
7. 7 தரையிறக்கம். உங்கள் தலையை உயர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் கால்கள் கூர்மையாக உயரும். இது பொதுவாக கற்றுக்கொள்ள தேவையில்லை, ஏனெனில் இது பின்னோக்கி விழும்போது இயற்கையான பிரதிபலிப்பாகும். பட்டியைச் சுற்றி ரிஃப்ளெக்ஸ் சுழற்சியை தாமதப்படுத்த முயற்சிப்பது பெரும்பாலும் சிக்கலாக உள்ளது. குதிப்பவர் முடிந்தவரை தோள்களில் தரையிறங்க முயற்சிக்க வேண்டும், அவர் தனது வளைவை தாங்கி சரியாக சுழல முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறார். இது, முறுக்குவிசை காரணமாக ஒரு பின்தங்கிய ரோல் செய்ய அவரை கட்டாயப்படுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் தரையிறங்கும் போது உங்கள் முழங்கால்கள் விலகி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் முழங்காலால் முகத்தில் உதைக்கலாம்.
8. 8 நீங்கள் வெற்றிபெறும் வரை முயற்சி செய்யுங்கள்! பகுப்பாய்வு முடக்குதலைத் தவிர்க்க ஒரே நேரத்தில் ஒரு அம்சத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
9. 9 அவ்வளவுதான்!

குறிப்புகள்

• நீங்கள் பலகைக்குத் தயாராக இருக்கும்போது, ​​பாயின் மேலே சில சென்டிமீட்டர்களைப் பாதுகாத்து, படிப்படியாக உங்கள் நிலைக்குச் செல்லுங்கள்.
• நீங்கள் பட்டியில் ஒரு நல்ல வளைவை உருவாக்க விரும்பினால், உங்கள் முதுகில் அதைச் செய்ய முடிகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குதிப்பதற்கு முன், பாலத்தில் (ஜிம்னாஸ்டிக் பாலம்) நின்று உங்கள் இடுப்பை எவ்வளவு உயர்த்துங்கள் என்று பாருங்கள். நீங்கள் பின்னால் பார்க்க வேண்டும். எப்பொழுதும் தரையில் உள்ள பாலத்தின் மீது நிற்கவும், காற்றில் அதை செய்யாதீர்கள், நீங்கள் உயரம் தாண்டி பாயில் தரையிறங்குவதைத் தவிர. உங்கள் முதுகில் காயம் ஏற்படக்கூடும் என்பதால் அதிகமாக வளைக்காதீர்கள்.
• நீங்கள் குதிக்கும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பை மேலே தள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடலை மேலும் வளைக்க அனுமதிக்கும்.
• ஒரு வளைவில் ஓடு, ஆனால் ஒருபோதும் நேரடியாக பட்டியில் செல்லாதீர்கள், ஒரு காலால் தள்ளுங்கள்.
• வெகு பின்னோக்கி வளை. நீங்கள் மேலும் வளைந்தால், மேலும் உங்கள் கால்கள் இருக்கும்.
• பட்டை அல்லது மீள் பட்டை இல்லாமல் தொடங்கவும்.
• இந்த கட்டுரை தொடக்கக்காரர்களுக்கானது. உங்கள் குறைபாடுகளை அறிந்து அவற்றை சரிசெய்யக்கூடிய உயரம் தாண்டுதல் பயிற்சியாளரைத் தொடர்புகொள்வதே சிறந்த வழி.
• உயரத்திற்கு குதிக்க கற்றுக்கொள்ள: பட்டியை அகற்றி, முன்பு இருந்த இடத்தை நோக்கி திரும்பி நிற்கவும். நீங்கள் பாயின் முன்னால் நேரடியாக நிற்க வேண்டும், ஒரு படி அல்லது அதற்கு குறைவாக. ஒரு கற்பனை பலகையின் மீது குதிப்பது போல் நடித்து, மேலே குதிக்கவும். இந்த பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் கை அசைவுகள் மற்றும் வளைப்பதில் வேலை செய்ய வேண்டும்.
• "ஃபோஸ்பரி ஃப்ளாப்" முறையைப் பயன்படுத்துவது பொருத்தமான நுட்பமாகும்.
• பெண்கள் 120 செமீ உயரத்தில் இருந்து குதிக்கத் தொடங்குகிறார்கள், ஆண்கள் - 150 செமீ உயரத்தில் இருந்து.

எச்சரிக்கைகள்

• ஒரு மெத்தை பயன்படுத்த வேண்டாம்! இது ஒரு நல்ல யோசனையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் கடினமாகத் தள்ளினால், நீங்கள் கழற்றி தரையில் அடிப்பீர்கள்.
• நீங்கள் காயமடைந்தால் மேற்பார்வையின் கீழ் செல்லுங்கள் அல்லது நண்பரை அழைக்கவும்.
• பாதுகாப்பு பாய் இல்லாமல் ஒருபோதும் குதிக்காதீர்கள்! நீங்கள் பலத்த காயமடைவீர்கள்.
• கூடுதல் பாதுகாப்புக்காக, பெரிய பாய்களுக்கு இடையில் சிறிய பாய்களை வைக்கவும்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• சில்லி
• உயரம் தாண்டுதலுக்கான முழு தொகுப்பு (பாய், நிலை (ஆதரவு வைத்திருப்பவர்கள்) மற்றும் பலகை)
• வெள்ளை மருத்துவ பிசின் பிளாஸ்டர் (கடைசி முயற்சியாக, மருத்துவ கட்டுகள்). பொத்தான்கள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன, குறிப்பாக பாதையின் மேற்பரப்பு ஈரமாக இருந்தால் மற்றும் பிசின் ஒட்டாது.
• நண்பர் அல்லது பெற்றோர்