உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு காண்பிப்பது

காணொளி: Do you remove guilty? - Vinodhan உன் குற்ற உணர்ச்சியை என்ன செய்யலாம்?

உள்ளடக்கம்

படிகள்
முறை 3 இல் 1: உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
முறை 2 இல் 3: உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த தயாராகுங்கள்
முறை 3 இல் 3: உங்கள் உணர்ச்சிகளை பொதுவில் வெளிப்படுத்துங்கள்
எச்சரிக்கைகள்

உணர்ச்சிகள் நம் உணர்வுகளை வழிநடத்துகின்றன மற்றும் நம் உடலால் உடல் ரீதியாக உணரப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், பலர் தங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படையாகக் காண்பிப்பது கடினம். இது அவர்களிடம் பலவீனம், கட்டுப்பாடற்ற தன்மை அல்லது மற்றவர்களிடமிருந்து கண்டன உணர்வை உருவாக்குகிறது. உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதில் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், மக்களுடன் ஆரோக்கியமான உறவுகளை உருவாக்கவும், நிறைவான வாழ்க்கையை வாழவும், உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் இந்த திறமையை கற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

1 உங்கள் உணர்ச்சிகளை மறைக்க வழிவகுக்கும் காரணங்களை அடையாளம் காணவும். இதற்கு மறைக்கப்பட்ட பல காரணங்கள் இருக்கலாம். உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாடு ஊக்கமளிக்கும் சூழலில் நீங்கள் வளர்ந்திருக்கலாம் அல்லது வலுவான உணர்ச்சிகளை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை என்பதற்காக அடக்கிவிட்டீர்கள்.
- நீங்கள் சமாளிக்க முடியாத உங்கள் வாழ்க்கையில் சாத்தியமான துயர நிகழ்வுகளை நினைவுபடுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி பேச பயப்படுகிறீர்களா? நீங்கள் ஏன் உங்கள் உணர்ச்சிகளை மறைக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: இது நீங்கள் முன்னேறவும் எதிர்காலத்தில் அவற்றை எப்படி வெளிப்படுத்துவது என்பதை அறியவும் உதவும்.
2 அடிப்படை உணர்ச்சிகளை ஆராயுங்கள். ஆறு அடிப்படை மனித உணர்ச்சிகள் உள்ளன: மகிழ்ச்சி, சோகம், பயம், கோபம், ஆச்சரியம் மற்றும் வெறுப்பு. உங்கள் உணர்வுகளை சரியாக வெளிப்படுத்த அவர்கள் உள்ளிருந்து எப்படி உணருகிறார்கள் மற்றும் வெளிப்புறமாக அவற்றை எப்படி வெளிப்படுத்துவது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
- மகிழ்ச்சியும் ஆச்சரியமும் நேர்மறை உணர்ச்சிகள். முழு உடலிலும் மகிழ்ச்சி உணரப்படுகிறது, அது திருப்தி மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறது. ஆச்சரியம் பொதுவாக தலை மற்றும் மார்பில் திடீரென நடுங்குவதாக கருதப்படுகிறது.
- எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் கோபம், வெறுப்பு, சோகம் மற்றும் பயம் ஆகியவை அடங்கும். கோபம் என்பது தோள்பட்டை கத்திகளிலிருந்து கழுத்து வழியாகச் சென்று தலையின் பின்புறம் பரவும் வெப்ப அலை. வெறுப்பு முக்கியமாக அடிவயிற்றில் உணரப்படுகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் குமட்டலை ஏற்படுத்துகிறது. சோகம் மார்பு மற்றும் மேலே உள்ள உடல் வலியைத் தருகிறது. பயத்துடன், துடிப்பு உயர்கிறது மற்றும் வியர்வை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் சுவாசம் கடினமாகிறது.
3 முடிவெடுப்பதில் உணர்ச்சிகள் எவ்வாறு செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். முடிவெடுப்பதில் உணர்ச்சிகள் வழிகாட்டுகின்றன என்பதை சமீபத்திய நரம்பியல் ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்தியுள்ளது. ஒரு நபர் முடிவைப் பற்றி எந்த உணர்ச்சியையும் உணரவில்லை என்றால் ஒரு சூழ்நிலைக்கான தனது அணுகுமுறையை உண்மையில் வரையறுக்க முடியாது. உணர்ச்சியைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதற்கும், அந்த அறிவை வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்துவதற்கும் உணர்ச்சி முடிவெடுப்பதற்கு நெருங்கிய தொடர்புடையது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
- உதாரணமாக, நீங்கள் வேலையில் எடுக்க வேண்டிய ஒரு முடிவால் நீங்கள் மிரட்டப்பட்டால், உங்கள் சார்பை உணர்ந்து, பயத்தால் கட்டளையிடப்படாத ஒரு தர்க்கரீதியான முடிவை எடுக்கவும்.
4 ஒவ்வொரு உணர்ச்சியையும் கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் எதையாவது உணரும்போது, நிறுத்தி, "இந்த உணர்ச்சி என்ன?" உங்கள் முதலாளியுடனான சந்திப்பில் நீங்கள் கவலையை உணர்ந்தால், நீங்கள் இந்த உணர்ச்சியை அடக்கவோ அல்லது புறக்கணிக்கவோ கூடாது. சில வினாடிகள் எடுத்து நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை சரியாக புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் சரியானவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் எப்போதும் தங்கள் கீழ் ஒரு உறுதியான அடிப்படையைக் கொண்டுள்ளனர். உணர்ச்சியை "சோகம்" அல்லது "மகிழ்ச்சி" என்று பெயரிட்டு, அந்தத் தகவலை காகிதத்தில் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் எழுதுங்கள்.
- காலப்போக்கில் இந்த செயல்முறையை எளிதாக்க உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணவும். நீங்களே சொல்லுங்கள், "இந்த வழியில் உணர எனக்கு உரிமை உண்டு" மற்றும் "இந்த உணர்ச்சியை நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன்."
5 உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு பொறுப்பேற்கவும். ஒரு உணர்ச்சியை ஒப்புக்கொண்ட பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய எந்த விளைவுகளையும் ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் அவற்றை நேர்மறையான வழியில் திருத்தலாம் அல்லது மாற்றலாம்.
- உதாரணமாக, நீங்கள் சோகமாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் பதிலுக்கு அன்பானவரிடம் முரட்டுத்தனமாக இருந்தால், அந்த உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலை உங்கள் கைகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அன்புக்குரியவரிடம் மன்னிப்பு கேட்கவும், நீங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு அடிபணிந்ததால் இதைச் செய்தீர்கள் என்பதை விளக்கவும்.
6 உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே விதிமுறைகளைப் புரிந்து கொண்டால், உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி மற்றவர்களுடன் பேசத் தொடங்குங்கள். உங்களுக்குச் செவிகொடுக்கத் தயாராக இருக்கும் அன்பானவரை கவனமாகத் தேர்ந்தெடுத்து, பகலில் நீங்கள் அனுபவித்த உணர்ச்சிகளைப் பற்றி அவரிடம் சொல்லுங்கள். எதிர்மறை மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை விவரிக்கவும். நீங்கள் அவர்களை எப்படி கையாண்டீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். ஒரு உரையாடலில், நீங்கள் நிலைமையை நன்கு புரிந்து கொள்ள முடியும் மற்றும் வெளியில் இருந்து பாருங்கள், நீங்கள் நிம்மதி அடைவீர்கள்.
- உங்கள் அனுபவங்களை அன்புக்குரியவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதில் உங்களுக்கு இன்னும் வசதியாக இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் உதவி பெறலாம். உங்கள் அன்புக்குரியவர் தீர்ப்பளிக்கக் கூடும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் ஒரு நிபுணரிடம் பேசுங்கள். கூடுதலாக, சிகிச்சையாளர் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு சரியாக வெளிப்படுத்துவது மற்றும் அன்புக்குரியவர்களிடம் பேசுவதைத் தடுக்கும் காரணங்களை எவ்வாறு நிறுவுவது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்.
- உங்கள் உணர்ச்சிகளை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வது அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது பற்றி நீங்கள் வெட்கப்படவோ அல்லது குற்ற உணர்ச்சியடையவோ தேவையில்லை. உணர்ச்சிகளை நேர்மறையாக வெளிப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தும்.

முறை 2 இல் 3: உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த தயாராகுங்கள்

1 நாடகத் திரைப்படங்களைப் பார்த்து உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் உணர்ச்சிகளை உணர்ந்தால், ஆனால் அவற்றை எப்படி வெளிப்படுத்துவது என்று தெரியவில்லை அல்லது புரியவில்லை என்றால், நடிகர்களைப் பின்தொடரவும். உணர்ச்சிகளை சரியாக வெளிப்படுத்துவதே அவர்களின் வேலை. அவர்கள் ஒவ்வொரு உணர்ச்சியையும் பெரிதுபடுத்துகிறார்கள், எனவே நீங்கள் எல்லா உணர்ச்சிகளின் வெளிப்புற வெளிப்பாட்டையும் ஆராயலாம்.
- தி நோட்புக், மார்லி அண்ட் மீ, தி ஷாவ்ஷாங்க் ரிடெம்ப்சன், ப்ளட் டயமண்ட் மற்றும் தி பர்சூட் ஆஃப் ஹேப்பிநெஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
2 உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினைகளை எழுதுங்கள். இது அவர்களை நன்றாகப் படிக்க உதவும். உடலில் எழுந்த உணர்வுகளையும், ஒவ்வொரு உணர்ச்சியின் வெளிப்புற வெளிப்பாடுகளையும் குறிக்கவும். உதாரணமாக: "இன்று, என் மனைவியுடன் பேசிய பிறகு, நான் மகிழ்ச்சியாக உணர்ந்தேன், அதனால் நான் புன்னகைத்து அவளை அணைத்தேன்."
- உணர்ச்சிகள் மற்றும் வெளிப்புற எதிர்வினைகளைப் பதிவு செய்வது உங்கள் படிப்பு விளக்கப்படமாக இருக்கலாம், நீங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கும் போது பார்க்க முடியும்.
3 வரவிருக்கும் சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள் என்று கணிக்கவும். எதிர்கால நிகழ்வுகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்வீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், மேலும் மாற்று உணர்ச்சி எதிர்வினைகளைக் கொண்டு வாருங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு திருமணத்திற்குச் செல்லப் போகிறீர்கள் என்றால், புதிய நபர்களைச் சந்திப்பதற்கான எதிர்பார்ப்பு பயம் அல்லது பதற்ற உணர்வை உருவாக்கும்.புதுமணத் தம்பதிகளுக்கு மகிழ்ச்சியாக இருப்பது மற்றும் புதிய நபர்களைச் சந்திக்கும் வாய்ப்பு உள்ளிட்ட பிற உணர்ச்சி எதிர்வினைகளைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள்.
- எதிர்கால உணர்ச்சிகளைக் கணிப்பது அத்தகைய உணர்ச்சிகளுக்குத் தயாராக உதவும். எதிர்கால உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களுக்கு நீங்கள் தயாராக இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக அவற்றை அடையாளம் காண்பீர்கள்.
4 புரிந்து. பச்சாத்தாபம் அவசியம், ஏனென்றால் அது மற்றவர்களின் உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் உணர உங்களை அனுமதிக்கிறது. மற்றவர்களுடன் பச்சாதாபம் கொள்ள கற்றுக்கொள்வது உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த உதவும். மக்களைக் கேட்டு அவர்களை ஆழமாகப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். அந்த நபர் என்ன செய்ய வேண்டும், எப்படி உணர்ந்தார் என்று கற்பனை செய்ய உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்தவும்.
- வீடற்ற தங்குமிடம், முதியோர் இல்லம் அல்லது தொண்டு நிறுவனத்தில் உங்கள் உதவியை வழங்குங்கள், மேலும் நிறையப் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துகிறார்கள் என்பதைப் பாருங்கள், இதனால் நீங்கள் இந்த அறிவைப் பயன்படுத்தி அவர்களின் உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் வெளிப்படுத்தலாம்.
- புத்தகத்தைப் படித்து உங்களை ஒரு பாத்திரமாக கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே படித்த அல்லது படிக்கவிருக்கும் புத்தகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் ஒன்று அல்லது இரண்டு கதாபாத்திரங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றின் இடத்தில் உங்களை கற்பனை செய்து பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள், அத்தகைய தருணத்தில் அவர்கள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
5 உங்கள் உணர்ச்சிகளை கண்ணாடியின் முன் காட்டுங்கள். உணர்ச்சிகளின் பட்டியலுடன் ஒரு கண்ணாடியின் முன் நின்று ஒவ்வொருவருக்கும் முகபாவங்களை பொருத்துவதை பயிற்சி செய்யுங்கள். உணர்ச்சியின் ஒவ்வொரு வெளிப்பாட்டுடனும் முகம், கண்கள் மற்றும் வாயின் தசைகள் எவ்வாறு நகர்கின்றன என்பதை ஆராயுங்கள். பொருத்தமான கை சைகைகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
- உதாரணமாக, நீங்கள் ஆச்சரியத்தை வெளிப்படுத்தப் பழகினால், உங்கள் கண்களை அகலமாகத் திறந்து, உங்கள் திறந்த வாயை உங்கள் கையால் மூடுங்கள்.

முறை 3 இல் 3: உங்கள் உணர்ச்சிகளை பொதுவில் வெளிப்படுத்துங்கள்

1 உங்கள் உணர்ச்சிகளை யாருடன் வெளிப்படுத்த வேண்டும் என்பதை கவனமாக தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் பேசும் ஒவ்வொருவரிடமும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் காட்ட வேண்டியதில்லை. இது முதலில் சங்கடமாகவோ அல்லது பாதிக்கப்படக்கூடியதாகவோ இருக்கலாம், எனவே உங்களை மதிப்பிடாத மற்றும் மாற்றுவதற்கான உங்கள் முயற்சிகளை பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளும் நெருங்கிய நண்பர் அல்லது உறவினரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
2 மற்றவர்களுடனான உரையாடல்களில் அதிக உணர்ச்சிவசப்படுங்கள். உரையாடலின் போது, முகபாவங்கள், சைகைகள் மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினைகளை வேண்டுமென்றே பெரிதுபடுத்துங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளுடன் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தினால், காலப்போக்கில் உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
- உணர்ச்சிகளின் இத்தகைய மிகைப்படுத்தப்பட்ட வெளிப்பாடு சங்கடத்தை உருவாக்கும், ஆனால் நீங்கள் சரியான நபர்களைத் தேர்ந்தெடுத்தால், அவர்கள் எல்லாவற்றையும் புரிந்துகொள்வார்கள், மேலும் நீங்கள் விலைமதிப்பற்ற சூழ்நிலையிலிருந்து பயனடைவீர்கள்.
- அதிகமாக வெளிப்படுத்துவதில் கவனமாக இருங்கள். உங்கள் எல்லா உணர்ச்சிகளையும் செயல்களையும் பற்றி முன்கூட்டியே சிந்திக்க வேண்டும். நீங்கள் கோபத்தை அதிகமாக வெளிப்படுத்தினால், உங்கள் அணுகுமுறை விரோதமாக அல்லது ஆபத்தானதாக உணரப்படலாம். சூழ்நிலையை கண்ணால் உணர்ச்சிகளைக் காட்டுங்கள்!
3 சோகத்தில் அழவும், மகிழ்ச்சியில் சிரிக்கவும். உணர்ச்சிகள் நடத்தையுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், இத்தகைய நடத்தை இயற்கையான எதிர்வினையாக இல்லாவிட்டாலும், அவை மிகவும் கூர்மையாக உணரப்படும். உங்கள் உணர்ச்சியை அதிகரிக்க நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது அழுவதை நீங்கள் பின்பற்றலாம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் உண்மையில் அழலாம் அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சியை இன்னும் தெளிவாக வெளிப்படுத்தலாம்.
- உணர்ச்சிகளில் சில தூண்டுதல்கள் உள்ளன (பயம் ஒரு சண்டை அல்லது விமான பதிலைத் தூண்டுகிறது, மற்றும் கோபம் பழிவாங்கும் விருப்பத்தைத் தூண்டுகிறது) உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டது. அவர்களை அடக்க வேண்டாம். இத்தகைய தூண்டுதல்களை வலுப்படுத்தி அவர்களுக்கான வெளிப்புற வெளிப்பாட்டைக் கண்டறிவது நல்லது.
4 உடல் தொடர்பு பயன்படுத்தவும். இது உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தவும் உதவுகிறது. முகத் தோற்றம் அல்லது குரல் நிறத்தால் முடியாத வகையில் உடல் தொடுதல் உணர்ச்சியை வெளிப்படுத்தலாம். உடல் ரீதியான தொடுதலின் மூலம் மட்டுமே உணர்ச்சிகளை விளக்கும் இயல்பான திறன் மனிதர்களிடம் உள்ளது என்பதை சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
- அந்த நபர் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தந்தால், மெதுவாக உங்கள் கையை தோளில் வைக்கவும். வெறுப்பின் தருணத்தில், ஒருவரின் கையை அழுத்துங்கள்.
- எல்லா மக்களும் உடல் ரீதியான தொடுதலை ஏற்றுக்கொள்வதில்லை, தவறாக செய்தால், அது விரோதமாக உணரப்படலாம்.வாய்மொழி அல்லாத குறிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், இது உடல் தொடுதலுக்கான நபரின் அணுகுமுறையை உங்களுக்குக் கூறுகிறது, மேலும் மிதமான உடற்பயிற்சியையும் செய்யுங்கள்.
5 ஒவ்வொரு சூழ்நிலைக்கும் பொருத்தமான உணர்ச்சியின் அளவை தீர்மானிக்கவும். ஒவ்வொரு சூழ்நிலைக்கும் உணர்ச்சியின் வெளிப்பாடு தேவையில்லை (உதாரணமாக, ஒரு வேலை சந்திப்பு), ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் (உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களுடன் ஒரு உரையாடல்), மிகவும் தீவிரமான உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினை தேவைப்படுகிறது. உணர்ச்சியின் வெளிப்பாட்டின் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அளவை தீர்மானிக்க ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட சூழ்நிலையையும் சுயாதீனமாக மதிப்பிடுங்கள்.