உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: உண்ணாவிரதம் பற்றி அறிக
• பகுதி 2 இன் 3: உண்ணாவிரதத்திற்கு தயாராகிறது
• 3 இன் பகுதி 3: மாற்றத்திற்கு தயாராக இருங்கள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

மக்கள் தங்கள் உணவில் இருந்து சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களை அகற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் நோன்பு. மக்கள் தங்கள் செரிமான அமைப்பை சுத்தப்படுத்தவும், எடை இழக்கவும், சில சமயங்களில் மத மற்றும் ஆன்மீக நோக்கங்களுக்காகவும் விரதம் இருப்பார்கள். உண்ணாவிரதத்தின் போது வியத்தகு உணவு மாற்றங்களுக்கு உடலை தயார் செய்ய இந்த நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும். உண்ணாவிரதத்திற்கு எவ்வாறு தயார் செய்வது என்பதை அறிய படிக்கவும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: உண்ணாவிரதம் பற்றி அறிக

1. 1 உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். மக்கள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக உண்ணாவிரதம் இருக்கிறார்கள், ஆனால் உண்ணாவிரதம் சில சந்தர்ப்பங்களில் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, உங்கள் நோக்கத்தை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதித்து, இது சம்பந்தமாக தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
   • இரத்த வேதியியலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் உட்கொள்ளும் சில மருந்துகள் உங்கள் உடலில் ஆபத்தான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
   • கர்ப்பம், புற்றுநோய், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் போன்ற சில உடல்நலக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு உண்ணாவிரதம் ஏற்படாது. எனவே, உங்களுக்காக ஒரு புதிய உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • உண்ணாவிரதத்திற்கு முன் மருத்துவருக்கு சிறுநீர் பரிசோதனை அல்லது இரத்த பரிசோதனை தேவைப்படலாம்.
2. 2 நீங்கள் எந்த வகையான விரதத்தைப் பின்பற்ற விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் அதன் நீளத்தை முடிவு செய்யுங்கள். நூற்றுக்கணக்கான வெவ்வேறு வகையான இடுகைகள் உள்ளன. உண்ணாவிரதத்தின் வகைகள் பின்வருமாறு: உண்ணாவிரதம் நீர், உண்ணாவிரதம் சாறு, ஆன்மீக உண்ணாவிரதம், எடை இழப்பு, மற்றும் பல. சிலர் மருத்துவ காரணங்களுக்காக உண்ணாவிரதம் இருப்பார்கள். உங்களுக்காக ஒரு புதிய உணவை ஏன் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.
   • உண்ணாவிரதத்தின் கடுமையான வகை உண்ணாவிரதம் ஆகும். குறிப்பிட்ட இலக்கைப் பொறுத்து உண்ணாவிரதம் 1 முதல் 40 நாட்கள் வரை நீடிக்கும் (நீங்கள் 40 நாட்கள் எடுக்க முடிவு செய்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்). 10 நாட்கள் தண்ணீரில் உண்ணாவிரதத்தின் உகந்த காலம். பழச்சாறுகளில் முதல் மற்றும் கடைசி இரண்டு நாட்களை செலவிடுங்கள். இந்த உணவுக்கு காய்ச்சி வடிகட்டிய நீர் ஒரு சிறந்த வழி.
   • விரைவாக ஒரு ஜூஸை முயற்சிக்கவும். சாறு உண்ணாவிரதம் ஒரு ஆரோக்கியமான வழி. பழச்சாறுகளில் நம் உடலுக்குத் தேவையான சத்துக்கள் உள்ளன. ஒரு சாறு உண்ணாவிரதத்தின் உகந்த காலம் 30 நாட்கள் ஆகும். காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகள் (அவற்றை ஒன்றாக கலக்காதீர்கள்), மூலிகை தேநீர் மற்றும் காய்கறி குழம்பு குடிக்கவும். குடிப்பதற்கு முன் கூழ் கொண்ட நார்ச்சத்திலிருந்து சாற்றை வடிகட்டவும்.
   • மாஸ்டர் க்ளீன்ஸ் லெமனேட் டயட்டை முயற்சிக்கவும். மாஸ்டர் க்ளீன் என்பது புதிதாக பிழிந்த எலுமிச்சை சாறு, மேப்பிள் சிரப் மற்றும் தண்ணீரின் உணவாகும். இந்த உணவின் காலம் 10 நாட்கள். இந்த உணவு உடலில் மிகவும் மென்மையானது, ஏனென்றால் நீங்கள் இன்னும் கலோரிகளைப் பெறுவீர்கள் (முன்பைப் போல இல்லை என்றாலும்).
   • உண்ணாவிரதம் 1 முதல் 40 நாட்கள் வரை நீடிக்கும், குறிப்பிட்ட நோக்கம் மற்றும் நோன்பின் வகையைப் பொறுத்து (சாறுகளில் உண்ணாவிரதம், தண்ணீரில் உண்ணாவிரதம் மற்றும் பல). உங்கள் உடலைப் பாருங்கள், அதன் பெரும்பாலான கலோரிகளை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள் என்பதற்கு அது எவ்வாறு பிரதிபலிக்கும்.
3. 3 உங்கள் உடலில் ஏற்படக்கூடிய மாற்றங்களுக்கு தயாராகுங்கள். உண்ணாவிரதம் உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது (நீங்கள் மத அல்லது ஆன்மீக காரணங்களுக்காக உண்ணாவிரதம் இருந்தாலும் உங்கள் உடல் சுத்தமாகும்). எனவே, விரதத்தின் தொடக்கத்தில் நீங்கள் சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணர்ந்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.
   • விரதம் வயிற்றுப்போக்கு, சோர்வு மற்றும் பலவீனம், உடல் துர்நாற்றம், தலைவலி மற்றும் பல போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இது உடலின் நச்சு நீக்கம் காரணமாகும்.
   • முடிந்தால், உங்கள் விடுமுறையுடன் உண்ணாவிரதத்தை இணைக்கவும், இதனால் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை சரிசெய்ய முடியும்.

பகுதி 2 இன் 3: உண்ணாவிரதத்திற்கு தயாராகிறது

1. 1 உண்ணாவிரதத்திற்கு 1-2 வாரங்களுக்கு முன்பு அனைத்து போதைப்பொருட்களையும் உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். நீங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிட்டால், உங்கள் உடல் நீண்ட விரதத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது எளிதாக இருக்கும். ஆல்கஹால் படிப்படியாக கைவிடுங்கள் மற்றும் முடிந்தால் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.
   • இது உண்ணாவிரதத்தின் போது எழும் சாத்தியமான திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, உடல் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளிலிருந்து விரைவாக சுத்தம் செய்யப்படுகிறது.
   • போதைப்பொருட்களில் பின்வருவன அடங்கும்: ஆல்கஹால், காபி, தேநீர் மற்றும் குளிர்பானங்கள், சிகரெட்டுகள் அல்லது சுருட்டுகள் போன்ற காஃபினேட் பானங்கள்.
2. 2 நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருப்பதற்கு 1 முதல் 2 வாரங்களுக்கு முன்பு உங்கள் உணவை மாற்றத் தொடங்குங்கள். அனைத்து கெட்ட பழக்கங்களையும் கைவிடுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலமும் உங்கள் உடலை உண்ணாவிரதத்திற்கு தயார் செய்யுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் சில உணவுகளை வெட்டுங்கள் (முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை உணவுகள், அடுத்த இரண்டு நாட்களுக்கு இறைச்சி, பின்னர் பால் பொருட்கள் மற்றும் பல).
   • சாக்லேட் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையைக் கொண்ட மற்ற உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். மேலும், நீங்கள் சோடா, மிட்டாய் மற்றும் சுடப்பட்ட பொருட்களின் நுகர்வைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் செரிமான அமைப்பில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். கூடுதலாக, உங்கள் உடல் புதிய நிலைக்கு ஏற்ப எளிதாக இருக்கும்.
   • இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், ஏனெனில் அவை செரிமான அமைப்பை கடினமாக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகின்றன.
   • சமைத்த அல்லது புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை பெரிய அளவில் சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும், உடல் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை விரைவாக சுத்தம் செய்யும்.
3. 3 உண்ணாவிரதத்திற்கு 1 முதல் 2 நாட்களுக்கு முன்பு உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் உடல் உண்ணாவிரதத்திற்கு தயாராக உள்ளது என்று நீங்கள் உறுதியாக உணர்ந்தவுடன், நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம் (இதை நீங்கள் படிப்படியாக செய்தால், உங்கள் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க எளிதாக இருக்கும்).
   • பச்சையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணுங்கள், ஏனெனில் அவை உண்ணாவிரதத்திற்கு தயாராகும் போது உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை சுத்தம் செய்து வெளியேற்றும்.
4. 4 நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். புதிய பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் தண்ணீர், பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் மட்டுமே குடிக்கவும். நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். உடல் நீரிழப்பால் பாதிக்கப்படக்கூடாது. கூடுதலாக, இதற்கு நன்றி, உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது சாறுகளில் மட்டுமே உட்கார்ந்திருப்பீர்கள் என்பதற்கு உடலை தயார் செய்வீர்கள்.
5. 5 விளையாட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள். தீவிர பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் மிதமான உடல் செயல்பாடு நிணநீர் மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும். நடைபயிற்சி அல்லது யோகா செய்வது உடலுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள்.
   • நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கத் தயாராகும் நாட்களில் கூட நீங்கள் சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணருவீர்கள். உங்கள் சக்திக்கு உட்பட்ட பயிற்சி முறையைத் தேர்வு செய்யவும்.
6. 6 போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும். நல்ல தூக்கமும் ஓய்வும் ஒரு வெற்றிகரமான நோன்பின் திறவுகோல். இரவில் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும் மற்றும் பகலில் ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • நோன்பிற்கு முன்கூட்டியே தயார் செய்வது மிகவும் முக்கியம். மீட்க மற்றும் ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையை இறக்க முயற்சிக்கவும்.

3 இன் பகுதி 3: மாற்றத்திற்கு தயாராக இருங்கள்

1. 1 உண்ணாவிரதம் முழுவதும் நீங்கள் எந்த உடல் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முதல் நாட்கள் பொதுவாக மிகவும் கடினமாக இருக்கும், எனவே பொறுமையாக இருங்கள். சில நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் நன்றாக உணரத் தொடங்குவீர்கள்.
   • உண்ணாவிரதத்தின் முதல் கட்டத்தில் (பொதுவாக முதல் இரண்டு நாட்கள்), உங்கள் நாக்கில் தலைவலி, தலைசுற்றல், குமட்டல், ஹலிடோசிஸ் மற்றும் பிளேக் ஆகியவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். இவை உங்கள் உடல் நச்சுகளை வெளியேற்றுவதற்கான அறிகுறிகள் மட்டுமே. கூடுதலாக, நீங்கள் பசியை உணருவீர்கள்.
   • இரண்டாவது கட்டத்தில் (3-7 நாட்கள்), சருமம் எண்ணெயாக மாறலாம் மற்றும் தோலில் மற்ற மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இந்த கட்டத்தில், உங்கள் தோல் மாற்றப்பட்ட உணவை சரிசெய்கிறது. மேலும், நீங்கள் மூக்கு அடைப்பை உணரலாம்.
   • அடுத்த கட்டம் குடல்களை சுத்தப்படுத்துவதாகும், இதன் விளைவாக வயிற்றுப்போக்கு அல்லது தளர்வான மலம் ஏற்படுகிறது. மேலும், உங்கள் குடல் இயக்கத்தில் நிறைய சளியைக் காணலாம், குறிப்பாக நீங்கள் பல நாட்கள் எதையும் சாப்பிடவில்லை என்றால். வாய் துர்நாற்றத்திற்கு தயாராக இருங்கள். தயங்காதீர்கள், உடல் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளால் சுத்தப்படுத்தப்படும் போது இந்த நிலை கடந்து செல்லும். உங்கள் உடலுக்கு போதுமான கலோரிகள் கிடைக்காததால் நீங்கள் பலவீனமாக உணர்வீர்கள்.
2. 2 முழு இடுகையையும் தாங்க முயற்சி செய்யுங்கள். உடல்நலக் குறைவு காரணமாக சில நாட்களுக்குப் பிறகு மக்கள் விரதத்தைப் பின்பற்றுவதை நிறுத்துகிறார்கள். உங்களுக்கு தீவிர மருத்துவ நிலை இல்லாவிட்டால் (இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும்), இறுதிவரை செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். இல்லையெனில், உங்கள் உடலுக்கு எந்த நன்மையும் கிடைக்காது. நீங்கள் எளிதாக முடிவை அடைய, இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.
   • இலக்கை நிர்ணயம் செய். நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஏன் இந்த நடவடிக்கையை எடுக்க முடிவு செய்தீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வேண்டுமா? மத காரணங்களுக்காக? உங்கள் உடலை நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை சுத்தம் செய்ய விரும்புகிறீர்களா? உண்ணாவிரதம் உங்களுக்கு குறிப்பாக கடினமாக இருக்கும்போது, ​​இந்த காரணத்தை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.
   • ஒரு உறுதிமொழி செய்யுங்கள். நீங்கள் எல்லா வழிகளிலும் செல்வீர்கள் என்று ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருக்கு உறுதியளிக்கவும். உங்கள் முன்னேற்றத்தை யாராவது பார்த்துக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் வெளியேறுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
   • குறிப்பு எடு. நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள், எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதை ஒவ்வொரு நாளும் எழுதுங்கள். இதற்கு நன்றி, நீங்கள் சிறந்த மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் தொடங்கியதைத் தொடர இது ஒரு சிறந்த ஊக்கமாக இருக்கும்.
   • உங்களை உடல் ரீதியாக தயார் செய்யுங்கள். இதன் பொருள் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் ஆயத்த காலத்திலும் விரதத்திலும் அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்ற வேண்டும். இது உங்கள் புதிய ஊட்டச்சத்து முறையைப் பின்பற்றுவதை எளிதாக்கும்.
3. 3 உங்கள் புதிய உணவின் தீமைகள் மற்றும் நன்மைகள் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உண்ணாவிரதம் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால் அது சிறந்த வழி அல்ல, ஏனென்றால் நீங்கள் உண்ணாவிரதம் முடிந்தவுடன் மிக விரைவாக எடை அதிகரிப்பீர்கள்.
   • உண்ணாவிரதம் உடலை நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, குறிப்பாக உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் இருந்தால். உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்புகளை நீக்குவதன் மூலம், உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறீர்கள். உண்ணாவிரதம் மற்றும் சரியான உணவைப் பின்பற்றுவது லூபஸ், கீல்வாதம் மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சி போன்ற நாள்பட்ட தோல் நிலைகளைச் சமாளிக்க உதவும். கூடுதலாக, செரிமான மண்டலத்தின் வேலை மேம்படும். அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் கிரோன் நோய் போன்ற நோய்கள் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றத் தொடங்கினால் பின்வாங்கும். இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
   • உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் ஏற்பட்டால் (நீங்கள் உணவைப் பற்றி நினைக்கும் போது அல்லது உண்ணும் போது வயிறு அதிக அமிலத்தை உற்பத்தி செய்யும்) மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், அதைச் செய்யுங்கள். உண்ணாவிரதத்தின் போது நீரிழப்பு ஏற்படுவதில் சிக்கல் ஏற்படலாம், எனவே போதுமான அளவு தண்ணீர் மற்றும் திரவங்களை குடிக்கவும். இல்லையெனில், நீங்கள் மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கலாம்.
   • பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, நீரிழிவு நோய், சிறுநீரக நோய், இதய தாளக் கோளாறு போன்றவை உள்ளவர்கள் விரதம் இருக்கக்கூடாது. கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உண்ணாவிரதம் முரணாக உள்ளது.

குறிப்புகள்

• உங்கள் உண்ணாவிரதத்தின் தொடக்கத்திற்கு நெருக்கமாக உங்கள் உணவில் உள்ள உணவின் வகை மற்றும் அளவை படிப்படியாக மாற்றவும்.
• பசியைப் போக்க உண்ணாவிரதத்திற்கு 1 முதல் 2 வாரங்களுக்கு முன் உங்கள் உணவு அட்டவணையை மாற்றவும்.
• திட உணவுகளை மென்மையான, அதிக செரிமான உணவுகள் மற்றும் பழங்களுடன் மாற்றவும்.
• உண்ணாவிரதத்துடன் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் 3 நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தால், தயார் செய்ய 3 நாட்கள் ஒதுக்குங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களுக்கு சர்க்கரை நோய் இருந்தால், உண்ணாவிரதம் இருக்காதீர்கள். உண்ணாவிரதம் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் வியத்தகு வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது.
• ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் உண்ணாவிரதம், குறிப்பாக உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது நீண்ட நேரம் இந்த உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள விரும்பினால்.