உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: துணை ஊன்றுகோல்
• முறை 2 இல் 3: முன்கை திண்டு
• முறை 3 இல் 3: பாதுகாப்பு குறிப்புகள்

காலில் காயம் உள்ள ஒருவருக்கு பெரும்பாலும் ஊன்றுகோல் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் முன்பு ஊன்றுகோலை பயன்படுத்தவில்லை என்றால், அவற்றைப் பயன்படுத்துவதில் நீங்கள் மிகவும் சங்கடமாக இருப்பீர்கள். விரைவான மீட்புக்கான அனைத்து நிபந்தனைகளையும் உருவாக்கவும், மேலும் இயக்கம் அதிகரிக்கவும், ஊன்றுகோலை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: துணை ஊன்றுகோல்

1. 1 வசதியான, சாதாரண காலணிகளை அணியுங்கள். குறைந்த குதிகால் மற்றும் நிலைத்தன்மை மிக முக்கியமானவை. உங்கள் காயத்திற்கு முன் நீங்கள் அணிந்திருந்த அதே காலணிகளை அணியுங்கள்.
2. 2 உங்கள் கைகளை நிதானப்படுத்தி அவற்றை ஊன்றுகோலில் தொங்க விடுங்கள்.
3. 3 ஊன்றுகோலை சரிசெய்யவும், அதனால் அக்குள் மற்றும் ஊன்றுகோல் திண்டு இடையே குறைந்தது 5-10 செ.மீ. ஊன்றுகோல் அக்குள் எதிராக சரியாக இருக்க வேண்டும் என்று பலர் தவறாக நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், இயக்கத்தை அனுமதிக்க அங்கு சிறிது இடம் இருக்க வேண்டும். ஊன்றுகோல் உங்கள் முழு உடலையும் விட உங்கள் கைகளால் லேசாக ஆதரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
   • ஊன்றுகோல்களுக்கு அக்குள் மற்றும் ஊன்றுகோல் இடையே இடமளிக்க ஒரு உச்சநிலை இல்லை என்றால், அவற்றை கைமுறையாக சரிசெய்யவும். அக்குள் மற்றும் ஊன்றுகோல் இடையே உள்ள சிறிய தூரம், தோள்பட்டை மூட்டு இடப்பெயர்ச்சி அதிக வாய்ப்புள்ளது.
4. 4 பின் ஊன்றுகோல் கைப்பிடிகளை சரிசெய்யவும். கை தளர்வாகவும் நிமிர்ந்து தொங்கவும் வேண்டும். ஊன்றுகோலின் கைப்பிடிகள் மணிக்கட்டில் பறிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.
5. 5 அதிக ஆறுதலுக்கு, உங்களுக்கு ஏற்றவாறு ஊன்றுகோலைத் தனிப்பயனாக்கவும். ஊன்றுகோல்கள் கூடுதல் ஆதரவு மற்றும் ஆதரவிற்காக உள்ளன, மேலும் நீங்கள் ஊன்றுகோலைப் பயன்படுத்தி வசதியாக இருக்க வேண்டும்.

முறை 2 இல் 3: முன்கை திண்டு

1. 1 சாதாரண காலணிகளை அணியுங்கள். பொதுவாக காயத்திற்கு முன் அணிந்திருந்த காலணிகள்.
2. 2 உங்கள் கைகளை தளர்த்திக் கொண்டு நேராக நிற்கவும்.
3. 3 ஒரு ஊன்றுகோலை எடுத்து, உங்கள் உள்ளங்கையை ஊன்றுகோல் கைப்பிடியில் வைக்கவும். நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் கைக்கடிகாரத்தை அணியும் உங்கள் மணிக்கட்டின் அதே அளவில் பிடியில் இருக்க வேண்டும்.
4. 4 அரைவட்ட அல்லது வி-வடிவ முன்கை சுற்றுப்பட்டைகள் முழங்கை மற்றும் மணிக்கட்டுக்கு இடையே உள்ள கையை ஆதரிக்க வேண்டும். அவர்கள் உங்களைத் தூக்கி எறியவோ அல்லது ஊக்கப்படுத்தவோ கூடாது.
   • இது முக்கியமானது, ஏனென்றால் நீங்கள் ஊன்றுகோலைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​உங்கள் கையை முழங்கையில் வளைப்பீர்கள். சரியான சரிசெய்தல் உங்களுக்கு ஒரு இயக்கத்தை அளிக்கும் மற்றும் ஊன்றுகோலை முடிந்தவரை வசதியாகப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கும்.

முறை 3 இல் 3: பாதுகாப்பு குறிப்புகள்

1. 1 அச்சு ஊன்றுகோல் மற்றும் முன்கை ஊன்றுகோல் இடையே தேர்வு செய்யவும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவர் உங்களுக்கு ஒரு ஜோடி ஊன்றுகோலைக் கொடுத்து அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை விளக்குவார். சில நேரங்களில் நீங்களே தேர்வு செய்யும்படி கேட்கப்படுவீர்கள். இந்த வகையான ஊன்றுகோல்களின் ஒரு சிறிய விளக்கம் இங்கே:
   • துணை ஊன்றுகோல்:
     • பொதுவாக தற்காலிக பயன்பாட்டிற்கு
     • மேல் உடல் குறைவாக மொபைல், ஆனால் ஒட்டுமொத்த இயக்கம் அதிகரித்துள்ளது
     • பயன்படுத்த மிகவும் கடினம் மற்றும் அக்குள் நரம்பு சேதம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
   • முன்கை ஊன்றுகோல்கள்:
     • பொதுவாக நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு, கால் பலவீனம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு.
     • மேல் உடல் அதிக மொபைல் ஆகும்.
     • ஊன்றுகோல் போடாமல் முன்கையை நகர்த்த முடியும்
2. 2 ஊன்றுகோலுடன் நடக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு முன்னால் 15-30 செமீ தூரத்தில் ஊன்றுகோலை வைக்கவும், அவற்றில் சாய்ந்து, முன்னோக்கி செல்ல முயற்சிக்கவும்.
3. 3 ஊன்றுகோலுடன் நிற்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இரண்டு ஊன்றுகோல்களையும் ஒரு கையில் பிடித்து, மறு கையால் நாற்காலியை மெதுவாக தள்ளுங்கள். எழுந்து, ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு ஊன்றுகோலை எடுத்து நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. 4 உட்கார கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இரண்டு ஊன்றுகோல்களையும் ஒரு கையில் எடுத்து, மற்றொன்று நாற்காலியில் சாய்ந்து மெதுவாக உடலைக் குறைக்கவும்.
5. 5 படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு கைப்பிடியைப் பயன்படுத்துங்கள். ஊன்றுகோலை உங்கள் அக்குள் கீழ் எடுத்துச் செல்லுங்கள், உங்கள் மற்றொரு கை ஹேண்ட்ரெயிலில் வைக்கவும்.
   • மாடிப்படிகளில் ஏறி, மாற்றுப் படிகள், ஊன்றுகோல்களை மறந்துவிடாதீர்கள்.
   • படிக்கட்டுகளில் இறங்கி, ஒரு ஊன்றுகோலை படியில் இறக்கவும். வலுவான காலுடன் கீழே இறங்குங்கள். பின்னர் இரண்டாவது ஊன்றுகோலை நகர்த்தி மற்ற காலால் அடியெடுத்து வைக்கவும்.
6. 6 உங்களிடம் அச்சு ஊன்றுகோல் இருந்தால், அச்சு நரம்பு சேதமடைவதைத் தவிர்க்க அச்சு திண்டு மீது ஒரு தலையணையை வைக்கவும். இந்த நோக்கத்திற்காக, ஒரு பழைய ஸ்வெட்டர் அல்லது பிற மென்மையான உருப்படி செய்யும். தலையணைகளுடன் கூட, உங்கள் முழு பலத்தோடு நீங்கள் ஊன்றுகோலில் சாய்ந்துவிடக் கூடாது.