உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: ரன்னிங் டெக்னிக்ஸ்
• பகுதி 2 இன் 3: உந்துதலுடன் இருப்பது
• 3 இன் பகுதி 3: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• குறிப்புகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

எனவே, நீங்கள் 7 நிமிடங்களுக்குள் ஒரு மைல் (1600 மீ) ஓட்ட முயற்சித்தீர்கள், ஆனால் நீங்கள் தோல்வியடைந்தீர்கள்.இது ஆச்சரியமல்ல, பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு கூட இது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் இயங்கும் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய முடியும். இந்த கட்டுரை உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு திறம்பட செய்வது மற்றும் இந்த சவாலுக்கு உங்கள் மனதையும் உடலையும் எவ்வாறு தயார் செய்வது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும். எனவே ஆரம்பிக்கலாம்!

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: ரன்னிங் டெக்னிக்ஸ்

1. 1 இடைவெளியில் இயங்கும். உங்கள் தூர நேரத்தை மேம்படுத்த செய்ய வேண்டிய மிகச்சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று இடைவெளி ஓட்டம். அது எப்படி இருக்கும்: அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு ஓட்டத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​60 வினாடிகள் ஜாகிங் செய்ய, அதிகபட்ச வேகத்தில் 30 வினாடிகள் ஓட வேண்டும், நாய்களின் கூட்டம் உங்களைத் துரத்துவது போல். நீங்கள் 60 வினாடிகளுக்குப் பழகிய பிறகு, படிப்படியாக இந்த இடைவெளியை 50, 40 மற்றும் இறுதியாக 30 வினாடிகளாகக் குறைக்கத் தொடங்குங்கள், அங்கு வேகமாகவும் நிதானமாகவும் இயங்கும் நேரம் இணைகிறது.
   • உங்கள் இயக்க நேரத்தின் 20% உங்கள் வேகத்தை மேம்படுத்துவதற்கு ஒதுக்கக்கூடிய நாட்களை ஒதுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அத்தகைய பயிற்சி எப்படி இருக்கும் என்பதற்கான ஒரு எடுத்துக்காட்டு இங்கே:
     • முதல் 4-5 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் வழக்கமான வேகத்தில் ஓடுங்கள்
     • அடுத்த 10 நிமிடங்களில் உங்கள் வேகத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும் (மைலுக்கு 7.5 நிமிடங்கள் (1609 மீ)
     • 60 விநாடிகளுக்கு உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக ஓடுங்கள்
     • படிப்படியாக மற்றும் மெதுவாக உங்கள் இயல்பான வேகத்திற்கு திரும்பவும்.
     • இந்த வரிசையைத் தொடரவும், படிப்படியாக உங்கள் இயக்க நேரத்தை அதிகபட்ச வேகத்தில் 15-30 வினாடிகளில் அதிகரிக்கவும்.
2. 2 சகிப்புத்தன்மை இயங்கும். ஓடும் வேகம் அதை இயங்க வைப்பது போல் முக்கியமல்ல என்பதை நீங்கள் விரைவில் கண்டுபிடிப்பீர்கள். நிச்சயமாக, 1 மைல் (1609 மீ) அதிகபட்ச வேகத்தில் ஓடுவது நல்லது, ஆனால் இது போல 3 மைல்கள் (4827 மீ) ஓடுவது இன்னும் சிறந்தது. நீங்கள் இந்த வேகத்தில் 3 (4827 மீ), 5 (8045 மீ), 7 (11263 மீ) மைல்களுக்கு ஓடப் பழகினால், உங்களை ஒன்றில் ஓடும்படி கட்டாயப்படுத்த எதுவும் செலவாகாது.
   • நீங்கள் முன்பு நீண்ட தூரம் ஓடவில்லை என்றால் சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். வாரத்தில் 5 நாட்கள் ஓடுவதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், அதில் 2 உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துவீர்கள். உங்களால் முடிந்தால், ஒவ்வொரு வாரமும் தூரத்தை 0.5 மைல்கள் (804.5 மீ) அதிகரிக்கவும்.
3. 3 1/4 (402.25 மீ) மற்றும் 1/2 (804.5 மீ) மைல் பிரிவுகளில் வேலை செய்யுங்கள். ஒரு மைல் ஓடுவது பொதுவானது. ஆனால் பாதி அல்லது கால்? இது நுரையீரலை விட எளிதானது. நீங்கள் அந்த நீட்டிப்பைப் பற்றி மட்டும் நினைத்தால் கால் மைல் வேகமாக ஓடலாம் அல்லவா? இத்துடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் 1/2 மைல் (804.5 மீ) வரும்போது, ​​உங்கள் கால்கள் மிகவும் வலுவாக இருக்கும்.
   • ஒரு நல்ல முடிவுக்கு நீங்கள் முழு மைலை அதிக வேகத்தில் இயக்க தேவையில்லை. இந்த வேகத்தை 1/4 மைல் (402.25 மீ) கூட வைத்திருப்பது ஏற்கனவே உங்கள் நேரத்தை மேம்படுத்தும். ஆரம்ப பிரிவில் உங்களை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்.
4. 4 சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். உங்கள் ஆரம்ப மதிப்பெண்ணை 30 வினாடிகளால் மேம்படுத்துவது ஒரு பெரிய குறிக்கோளாகத் தோன்றலாம். அதற்கு பதிலாக, ஒரு நேரத்தில் 1 முதல் 2 வினாடிகள் மட்டுமே மடிப்பதை உங்கள் குறிக்கோளாக ஆக்குங்கள். பூச்சு கோட்டின் பார்வையில், நீங்கள் இன்னும் வேகமாக ஓட அனுமதிக்கும் ஆற்றல் அதிகரிப்பை நீங்கள் உணர்வீர்கள். உங்கள் உடல் தானாகவே .0001% வேகமாக நகரும்.
   • இந்த முறை காலப்போக்கில் வெளிப்படும். நீங்கள் முன்னேற்றத்தை கவனிக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் ஸ்டாப்வாட்சை ஒரு முறை பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் நேரத்தை ஒரு முழு நிமிடம் மேம்படுத்தியிருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். இதற்கு பொறுமை மற்றும் நம்பிக்கை தேவை, ஆனால் முடிவுகள் மதிப்புக்குரியவை.
5. 5 வளாகத்தில் வேலை செய்யுங்கள். ஒரே ஒரு காரியத்தைச் செய்வதன் மூலம் யாரும் பெரிய முடிவுகளை அடையவில்லை. நீங்கள் உங்கள் உச்சத்தில் இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் எல்லா திசைகளிலும் வளர வேண்டும்: ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், குத்துச்சண்டை, கூடைப்பந்து மற்றும் நீங்கள் எதைப் பெற முடியும். வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை வெவ்வேறு வழிகளில் செயல்படுத்துவது நிச்சயமாக உங்கள் இயங்கும் முடிவுகளை பாதிக்கும்.
   • டிரையத்லான் பற்றி எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் ஓடும் பயிற்சிகளுக்கு சிறந்த சேர்த்தல். யோசித்துப் பாருங்கள்.
6. 6 உங்கள் ஓட்டத்தை பல்வகைப்படுத்துங்கள். எப்படி? ஆம், நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்களோ! எந்த வகையும் உதவியாக இருக்கும். இங்கே சில யோசனைகள் உள்ளன:
   • மேல்நோக்கி ஓடுகிறது. மேல்நோக்கி ஓடிய பிறகு கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் எப்படி ஓடுவது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? மிகவும் எளிதானது!
   • பாதை மாற்றம். புத்தம் புதிய பரப்புகள், தடைகள் மற்றும் பல உங்களுக்கு காத்திருக்கின்றன.இவை அனைத்தும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த முடிவுகளில் நன்மை பயக்கும்.
   • கால மாற்றம். உங்கள் வழக்கமான இயக்க நேரத்தை மற்றொரு நேரத்திற்கு மாற்றவும். நாளின் நேரத்தைப் பொறுத்து உங்கள் உடல் அழுத்தத்தை சிறப்பாக கையாள முடியும்.
   • உங்கள் முன்னுரிமைகளை மாற்றவும். நீண்ட இடைவெளியில் இயங்கும் மாற்று இடைவெளி மற்றும் வேக ஓட்டம்.
7. 7 உங்களை நீங்களே பாருங்கள். மேற்கூறிய அனைத்தையும் நீங்கள் செய்திருந்தாலும், இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடையவில்லை என்றால், வெளியில் இருந்து உங்களைப் பாருங்கள். நீங்கள் திறமையற்ற முறையில் ஓடிக்கொண்டிருக்கலாம். கவனிக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
   • நீங்கள் தலையை உயர்த்தி கொண்டு உங்கள் முன்னால் பார்க்கிறீர்களா? இது இல்லையென்றால், உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகு அதிக அழுத்தத்தில் இருக்கும்.
   • உங்கள் கைகள் பதட்டமாக உள்ளதா? உங்கள் கைகள் சுதந்திரமாக தொங்குவதை நீங்கள் கவனித்தால், அவற்றை அசைக்கவும். அவை எல்லா நேரங்களிலும் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்து முன்னும் பின்னுமாக நகர்ந்து, உடலை முன்னோக்கித் தள்ள வேண்டும்.
   • ஒரு நல்ல ஓட்டம் அமைதியான ஓட்டமாகும். நீங்கள் மிட்ஃபுட்டால் தரையைத் தொட்டு உங்கள் எடையை உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மாற்ற வேண்டும். இதனால், கன்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கால் உங்களுக்குப் பின்னால் இருக்கும், மேலும் தசையே தளர்வாகவும், நெகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும்.
   • நீங்கள் எப்படி சுவாசிக்கிறீர்கள்? உங்கள் மார்பு வழியாக சுவாசிப்பது ஆற்றல் வீணாகும். வயிற்று (உதரவிதான) சுவாசத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் வயிறு விரிவடைய வேண்டும்.

பகுதி 2 இன் 3: உந்துதலுடன் இருப்பது

1. 1 இசையைப் பயன்படுத்துங்கள். இது உண்மையாக இருப்பது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் அது வேலை செய்கிறது. நீங்கள் வெவ்வேறு தூரங்களுக்கு வெவ்வேறு இசையைத் தேர்வுசெய்ய விரும்பலாம். நீங்கள் ஓடி ஒரு பாடலைக் கேட்கும்போது, ​​நீங்கள் டெம்போவைப் பராமரிக்க வேண்டுமா அல்லது மாற்ற வேண்டுமா என்று முடிவு செய்யலாம். மெதுவான டெம்போவுடன் தடங்களுடன் தொடங்கி படிப்படியாக மேலே செல்லுங்கள். இது உங்களுக்கு தேவையான மனநிலை மற்றும் உந்துதலில் இருக்க உதவும்.
   • Jog.fm இல் டன் பாடல்கள் உள்ளன, அவை 7 நிமிட மைலுக்கு சரியானவை. நீங்கள் இசையுடன் இணைந்திருப்பதைக் கண்டு, தாளத்தை உடைக்க முடியாது. இது போன்ற ஒரு பிளேலிஸ்ட் சிறந்த முடிவுகளுக்கு சரியான சூழ்நிலையை உருவாக்கும்.
2. 2 உங்களை விட வேகமாக ஒருவருடன் ஓடுங்கள். அத்தகைய நபரை உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் உள்ளூர் ரன்னிங் கிளப்பில் சேருங்கள் - அத்தகைய நபர்கள் நிச்சயமாக இருப்பார்கள். நீங்கள் அவர்களைப் பின்தொடரும்போது அவர்களின் தாளம் மற்றும் கால் அசைவைப் பின்பற்றுங்கள். அதை உணராமல், நீங்கள் அவர்களின் தாளத்திற்கு ஏற்ப மாற்றுவீர்கள்.
   • உங்களுக்கு மிக வேகமாக எதிரிகள் தேவையில்லை. இரண்டாவது வளையத்தில் நீங்கள் எப்படி முந்திக்கொண்டீர்கள் என்பதைப் பார்த்து நீங்கள் வருத்தப்படுவீர்கள். உங்களை விட 30 வினாடிகள் வேகமாக ஒரு மைல் ஓடும் ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பதே உங்கள் சிறந்த பந்தயம், இனி, குறைவாக இல்லை.
3. 3 ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். சில நேரங்களில் நாம் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்ற ஒரே ஒரு ஆசை இல்லாமல் போகிறது மேலும் நமக்கு ஏதாவது தேவை. நாம் செல்லக்கூடிய மற்றும் நாம் இறங்க முடியாத ஒரு பாதை தேவை. எனவே செய்! நீங்கள் வாரத்திற்கு எத்தனை முறை ஓட விரும்புகிறீர்கள்? என்ன நாட்கள்? இயங்குவதற்கான அம்சங்கள் என்ன? இதற்கு என்ன தேவை?
   • எடை இழப்பு திட்டமும் பாதிக்காது. இரண்டு பவுண்டுகள் இழந்தாலும் நீங்கள் ஓடும் சுலபத்தை பாதிக்கும். உங்களால் முடிந்தால் சிந்தியுங்கள். உங்கள் எடை குறைவாக, படிகள் எளிதாக இருக்கும்.
4. 4 இலக்குகள் நிறுவு. நீங்கள் விரும்பிய 7 நிமிடங்களை அடையும் வரை வாரத்தில் சில நொடிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு பந்தயத்தையும் ஒரு குறிப்பிட்ட குறிக்கோளுடன் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, இன்று நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஓடுகிறீர்கள், நாளை உங்கள் சாதனையை முறியடிக்க ஓடுவீர்கள். இயங்கும் போது, ​​இந்த குறிக்கோள்கள் தொடர்ந்து உங்களை ஊக்குவிக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் ஆழ் மனதில் உங்கள் வாக்குறுதியை மீற விரும்பவில்லை.
   • ஆரோக்கியமாக இருங்கள் - நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஓடுங்கள், புதிய காற்று கிடைக்கும், ஓய்வெடுங்கள், வேடிக்கையாக இருங்கள்.
   • நிறைய ஆற்றல் உருவாகும்போது உங்களுக்கு கடினமான நாள் இருக்கலாம். இதைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முந்தைய சாதனையை முறியடிக்க முயற்சிக்கவும். பயணம் செய்யும் ஒவ்வொரு மைலுக்கும் 15-30 வினாடிகளை இழக்க வேண்டும்.
   • சில நேரங்களில் எல்லாம் நன்றாக நடக்கும் என்று தோன்றும் ஒரு நாள் உங்களுக்கு இருக்கலாம். இந்த தனித்துவமான வாய்ப்பைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் ஓட்டத்தை திட்டமிட்டு, உங்கள் குறிக்கோள்களில் ஒன்றை முடிப்பதன் மூலம் அதை முடிக்கவும். இந்த நாளில் உங்கள் தனித்தன்மை மற்றும் சர்வ வல்லமை உணர்வு உங்களை வெற்றிகரமாக தூரத்தின் இறுதி வரை ஓட அனுமதிக்கும்.
5. 5 ஒரு பயிற்சி நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் சாதனைகள் அனைத்தும் பதிவு செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் முடிவுகளை அல்லது அடுத்த வாரத்திற்கான உங்கள் இலக்கை திடீரென மறந்துவிட்டால் இது உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் நாட்குறிப்பைப் பார்த்து, நீங்கள் ஏற்கனவே எத்தனை "நூற்றுக்கணக்கான" மைல்களை ஓடிவிட்டீர்கள் என்று ஆச்சரியப்படலாம். கூடுதல் உந்துதல்.
   • குறிப்பிட்ட எண்களைத் தெரிந்துகொள்வது, நீங்கள் எதைச் செய்கிறீர்கள், எதை உங்களால் ஏற்கனவே ஊக்குவிக்க முடிந்தது மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை தெளிவாகக் காட்டும். நீங்கள் எவ்வளவோ சாதித்து விட்டீர்கள், உங்கள் எண்ணங்களில் கூட எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட முடியாது.

3 இன் பகுதி 3: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 உங்களுக்கு ஓடும் காலணிகள் தேவைப்படும். ஓடும் போது நீங்கள் நிறைய நகர்வதால், சிறிய அச disகரியம் கூட உங்கள் செயல்திறனைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, தவறான அளவு காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், கால், குதிகால் மற்றும் முதுகில் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. காலணிகளுக்கு அதிக செலவு செய்யுங்கள், ஆனால் அபாயங்களை நீங்களே காப்பாற்றுங்கள்.
   • நீங்கள் அதை வாங்க முடிந்தால், ஒரு சிறப்பு கடைக்குச் செல்லவும். காலின் அமைப்பு முதல் ஓடும் பாணி வரை அனைத்தையும் அவர்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வார்கள், உங்களுக்கு ஏற்ற காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பார்கள்.
2. 2 சரியாக சாப்பிடுங்கள். ஓடும் போது நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதால், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். இதில் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (முன்னுரிமை நீக்கப்படாதது), ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்.
   • இன்னும் விரிவாக, அனைத்து விலங்கு மற்றும் மீன் பொருட்களும், விதைகள் தொடர்பான எதுவும் இந்த உணவுக்கு ஏற்றது. உங்கள் ஜாகிங் அமர்வுக்குப் பிறகு சிற்றுண்டியைப் பெறுங்கள். உங்கள் தசைகள் மீட்கப்பட வேண்டும்!
   • மேலே உள்ள உணவின் ஒரு பகுதியாக இல்லாவிட்டாலும், ஆற்றல் ஜெல்லைப் பாருங்கள். அவர் உங்களுக்கு நிறைய சர்க்கரை மற்றும் வலிமையைக் கொடுப்பார். இது தற்காலிகமாக இருந்தாலும் உங்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்கும்.
3. 3 அதிகமாக குடிக்கவும். நீங்கள் நீண்ட தூரம் ஓடிக்கொண்டிருந்தாலும் அல்லது நீண்ட நேரம் ஓடியிருந்தாலும், நீரிழப்பு அபாயத்தை நிராகரிக்க முடியாது. நடுத்தெருவில் மயக்கமடைவதை நீங்கள் நிச்சயமாக விரும்ப மாட்டீர்கள், அருகிலிருந்த ஒருவர் மருத்துவரை அழைப்பார் என்று நம்புகிறார். ஆனால் இது மிக மோசமான நிலை. சிறந்தது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்து உங்கள் தசைகள் வேலை செய்ய மறுக்கும். மிகவும் இனிமையான வாய்ப்பு இல்லை, இல்லையா?
   • எப்போதும், எப்போதும், எப்போதும் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். இது உங்களுக்கு மிகவும் பருமனாக இருந்தால், நீங்கள் அதை இணைக்கக்கூடிய ஒரு சிறப்பு பெல்ட்டை வாங்கவும். 7 நிமிடங்களில் ஒரு மைல் ஓடுவதில் நீங்கள் தீவிரமாக இருக்கிறீர்களா? எனவே உங்கள் உடல்நலம் உட்பட எல்லாவற்றிலும் தீவிரமாக இருங்கள்.
   • உங்களை கட்டாயப்படுத்தி குடிக்க வேண்டாம். தாகம் எடுக்கும் போது மட்டும் குடிக்கவும். நீரிழப்பு மற்றும் அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் (அது நடக்கும், ஆம்) உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சமமாக மோசமானது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
4. 4 நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைக்கும். இதன் பொருள் குறைந்தபட்சம் 7 மணிநேர தூக்கம், இல்லையென்றால் அதிகம். உங்கள் நுரையீரலுக்கு காற்று எவ்வளவு முக்கியமோ அதே போல் தூக்கமும் உங்கள் உடலுக்கு முக்கியம். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் சோர்வாக இருப்பீர்கள். ஆமாம், உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராமல் போகலாம், ஆனால் ஓடுவதில் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளுக்கு உண்மையில் நம்ப வேண்டாம்.
   • பொதுவாக, காலை உணவுக்கு காபியைச் சேமிக்கவும். ஒரு ஆற்றல் ஆற்றல் நிச்சயமாக ஒரு நல்ல நேரத்திற்கு உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றலைக் கொடுக்கும், ஆனால் அதிகப்படியான காஃபின் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
5. 5 உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் காயமடைந்தால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். நீங்கள் இப்போது அதை சமாளிக்காவிட்டால், அது எதிர்காலத்தில் பெரிதாகிவிடும். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். ஏதாவது வலிக்கிறது என்றால் நிறுத்துங்கள். அது மதிப்பு இல்லை. உடற்பயிற்சி செய்ய வாய்ப்பு இல்லாமல், பல வாரங்கள் வீட்டில் உட்கார்ந்திருப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல.
   • நீங்கள் பயிற்சியில் தீவிரமாக இருந்தால் (மற்றும் நீங்கள் செய்ய வேண்டும்), பிறகு பயிற்சிக்கு முன் வெப்பமடைதல் மற்றும் நீட்டிப்பதன் நன்மைகள் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். அவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள், நீங்கள் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பீர்கள்.

குறிப்புகள்

• உங்கள் உடைகள் மற்றும் காலணிகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வசதியாக உணர்ந்தால், உங்கள் முடிவுகளும் மேம்படும்.
• அதிக அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம். நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், மூச்சு விடுங்கள். நீங்கள் எப்போதும் பயிற்சிக்கு நாளை திரும்பலாம்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• ஓடும் காலணிகள்
• ஐபாட் அல்லது வேறு எந்த பிளேயரும்