உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: கவனம் செலுத்துங்கள்
• முறை 2 இல் 3: ஒரு பெரிய பார்வையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 3 இன் முறை 3: மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்
• குறிப்புகள்

துரதிருஷ்டவசமாக, நம் வாழ்க்கை சில நேரங்களில் நமக்கு முழு பிரச்சனைகளையும் பிரச்சனைகளையும் தருகிறது. நாங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறோம். அழகாக இருக்க நம்மால் முடிந்ததை செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, நாங்கள் தொடர்ந்து பொருள் பொருட்களைப் பின்தொடர்கிறோம். நாமும் நேசிக்கவும், நேசிக்கப்படவும் பாடுபடுகிறோம். எனவே, சில சமயங்களில் நாம் மனச்சோர்வடைந்திருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இருப்பினும், விட்டுவிடாதீர்கள்! உங்கள் கால்களுக்கு அடியில் நிலத்தை வைக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் ஆற்றலை சரியான திசையில் திருப்பி, பரந்த விஷயங்களைப் பார்த்து, உங்கள் மன ஆற்றலை நிரப்ப முயற்சிக்கவும். இதற்கு நன்றி, மிக விரைவில் நீங்கள் "மிதப்பதை" உணர்வீர்கள்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: கவனம் செலுத்துங்கள்

1. 1 உங்களை ஊக்குவிக்கவும். எங்கள் ஆசைகள் பெரும்பாலும் வேலையில் நம்மிடம் எதிர்பார்க்கப்படுவதோடு ஒத்துப்போவதில்லை. இது நமக்கு மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். நமது அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வது நமக்கு மேலும் மேலும் கடினமாகிறது. எவ்வாறாயினும், நம் வாழ்க்கையில் இந்த சவாலான காலங்களில், உந்துதலாக இருப்பது முக்கியம். கையில் இருக்கும் பணியில் கவனம் செலுத்த உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.
   • உங்களுக்காக நீண்ட கால இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏமாற்றமடைந்தால், ஒரு படி பின்வாங்கி, பரந்த விஷயங்களைப் பாருங்கள். நீ என்ன செய்கிறாய்? ஏன் செய்கிறீர்கள்? நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்க வேண்டும் என்பதை நினைவூட்டுங்கள். சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள், பிறகு பிடிப்பது கடினம்.
   • உங்கள் கடந்த கால வெற்றிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பயனுள்ள ஒன்றைச் செய்ய முடிந்தபோது நிகழ்வுகளை நினைவுபடுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், உதாரணமாக, கடின உழைப்புக்கு நன்றி, "ஆண்டின் சிறந்த பணியாளர்" என்ற பட்டத்தைப் பெற்றீர்கள் மற்றும் உங்கள் முயற்சிகளுக்கு நிதி ரீதியாக வெகுமதி அளிக்கப்பட்டது. அல்லது, தன்னார்வப் பணிக்காக நீங்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து ஒப்புதல் பெற்றிருக்கலாம். இதுபோன்ற இனிமையான நினைவுகள் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே நிலத்தை உணர உதவும்.
   • மேலும், உங்கள் பலங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒரு காகிதத்தில் உங்கள் திறமைகளையும் திறமைகளையும் பட்டியலிடுங்கள். சுயமரியாதை உந்துதலின் சிறந்த ஆதாரம்.
   • பகலில் நீங்கள் எதைச் சாதித்தீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மாலையில், உங்கள் நாளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இதைச் செய்ய சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்கள் பட்டியலில் எத்தனை பொருட்கள் இருக்கும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
   • நீங்கள் முற்றிலும் சோர்வாக இருந்தால், ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்து ஓய்வெடுங்கள். மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு வார இறுதி நாளை முழுமையாக உங்களுக்காக ஒதுக்கலாம். ஓய்வு மற்றும் செறிவு உங்கள் வலிமையை மீண்டும் பெற உதவும்.
2. 2 நெகிழ்வாக இருங்கள். வாழ்க்கை கணிக்க முடியாதது மற்றும் விஷயங்கள் எப்போதும் திட்டமிட்டபடி நடக்காது. வேலை, குடும்பம் அல்லது நிதி சிக்கல்களில் எதிர்பாராத சிக்கல்களை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​புதிய சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப மாற்ற முயற்சிக்கவும். மாற்றம் மற்றும் சில நேரங்களில், துரதிருஷ்டவசமாக, வலிமிகுந்த முடிவுகளுக்கு தயாராக இருங்கள். நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாமல், உங்களுக்கு வரும் வாய்ப்புகளை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ள வாய்ப்பில்லை.
   • நெகிழ்வாக இருப்பதற்கான ஒரு வழி, தொலைதூர எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு முன்னால் வெளிப்படும் வாய்ப்புகளுக்குத் தயாராக வேண்டும். எதிர்காலத்தில் என்ன நடக்கலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், மேலும் நிகழ்வுகளின் வளர்ச்சிக்கான பல்வேறு காட்சிகளையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பெரிய படத்தை பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும் புதிய திறன்கள் அல்லது வழிகாட்டுதல்களைக் கற்றுக்கொள்ளத் தயாராகுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு நல்ல வேலையை இழந்ததற்காக உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்வதற்கு பதிலாக, உங்கள் செயல்திறன் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைப் பாருங்கள்.
   • செய்வதை துணிந்து செய். வெற்றி, ஒரு விதியாக, வானத்திலிருந்து நம் மீது விழாது. எனவே, உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு வாய்ப்பு திறக்கப்படுவதை நீங்கள் கண்டால், அவளைச் சந்திக்கச் செல்லுங்கள், அவ்வாறு செய்ய நீங்கள் அபாயங்களை எடுக்க வேண்டியிருந்தாலும் கூட. நீங்கள் தோல்வியடைந்தாலும், நீங்கள் மதிப்புமிக்க அனுபவத்தைப் பெற்று எதிர்காலத்தில் வெற்றி பெறுவீர்கள்.
   • உங்கள் உணர்வுகளை நீங்களே வைத்துக்கொள்ளாதீர்கள். நெகிழ்வாக இருப்பதன் மூலம், நாம் பழகியதைத் தாண்டிச் செல்ல வேண்டும். இது அச .கரியத்துடன் தொடர்புடையது. எனவே, நீங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கலாம். இருப்பினும், எல்லாவற்றையும் உங்களிடத்தில் வைக்காதீர்கள், அவ்வப்போது உங்கள் உணர்வுகளை வெளியே விடுங்கள்.
3. 3 வேகத்தைக் குறைக்கவும். உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கான முயற்சியில், உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இதற்கு நன்றி, நீங்கள் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும், உங்கள் இலக்குக்கான பாதையில் தொடர உங்கள் ஆற்றல் விநியோகத்தை நிரப்ப முடியும்.
   • நீங்கள் விரும்பும் வேகத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். வேலைக்கும் ஓய்வுக்கும் இடையில் மாறி மாறிச் செல்வதன் மூலம், நீங்கள் சோர்வைத் தவிர்க்கலாம். மேலும், முடிந்தவரை அடிக்கடி பணிகளை மாற்றவும், அதனால் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் வேலை செய்வதில் மூழ்கிவிடாதீர்கள்.
   • உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். நீங்கள் நீண்ட காலமாக சோர்வாக இருந்தால், உங்களுக்கு ஓய்வு தேவை. உங்களிடம் போதுமான ஆற்றல் இல்லையென்றால் நீங்கள் உற்பத்தி செய்ய முடியாது. உங்களால் அதை வாங்க முடிந்தால், மதிய உணவு நேரத்தில் சிறிது நேரம் நடைப்பயிற்சிக்கு ஒதுக்குங்கள்.
   • வலிமை மற்றும் வீணான ஆற்றலை மீண்டும் பெற போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். ஒரு விதியாக, பெரியவர்களுக்கு, சராசரியாக, 8 மணிநேர தூக்கம் போதுமானது. நல்ல தூக்கம் மூளையின் செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும். போதுமான தூக்கம் கிடைக்காததால் ஒரு நபர் எரிச்சலடைந்து சோர்வடைகிறார். அவர் கவனம் செலுத்துவது கடினம்.
   • வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும். இசை, புத்தகங்கள் மற்றும் திரைப்படங்கள் நம் வாழ்வில் பல்வேறு வகைகளைச் சேர்க்கின்றன. கூடுதலாக, நாங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இனிமையான தொடர்புகளை அனுபவிக்கிறோம். சுறுசுறுப்பான சமூக வாழ்க்கை மிதக்க உதவுகிறது.
4. 4 உங்கள் நேரத்தை புத்திசாலித்தனமாக பயன்படுத்தவும். பரிபூரணவாதிகள் தங்கள் வாழ்க்கைக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது கடினம். அவர்களைப் பொறுத்தவரை, ஒவ்வொரு பணியும், எவ்வளவு பெரியதாக இருந்தாலும் சிறியதாக இருந்தாலும், மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, எனவே அவர்கள் அதைச் சரியாகச் செய்ய முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறார்கள். இருப்பினும், பரிபூரணவாதம் மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. நிலையான மன அழுத்தம் எதற்கும் வழிவகுக்காது. உளவியலாளர்கள் முக்கியமான பணிகளை அவசரப் பணிகளில் இருந்து வேறுபடுத்தி அறியக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். அவர்கள் உங்களை நீங்களே கேள்வி கேட்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்: "இப்போது என்ன செய்ய வேண்டும்?" இந்த நேரத்தில் உண்மையில் என்ன முக்கியம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்தக் கேள்வி உதவும். இதற்கு நன்றி, நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு சரியாக முன்னுரிமை அளிக்க முடியும்.
   • உங்கள் நேரத்தை நீங்கள் சரியாகப் பயன்படுத்தாத சூழ்நிலைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். தேவைக்கேற்ப மாற்றங்களைச் செய்ய தயாராக இருங்கள்.
   • பணிகளை முக்கியத்துவம் மற்றும் முக்கியத்துவத்தின் வரிசையில் பட்டியலிட முயற்சிக்கவும். சில பணிகளை முதலில் முடிக்க வேண்டும், அதனால் அவை உங்கள் பட்டியலில் முதல் இடத்தைப் பிடிக்கும். உங்கள் பட்டியலில் மேலும் குறைவான குறிப்பிடத்தக்க பணிகள் இருக்கும்.
   • ஒதுக்கப்பட்ட பணிகளை உடனடியாக முடிக்கவும், அவற்றை முடிக்க சுமார் 90 நிமிடங்கள் ஆகும். பின்னர், மாலையில், நாளை நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். தேவைப்பட்டால் புதிய பட்டியலை உருவாக்கவும்.

முறை 2 இல் 3: ஒரு பெரிய பார்வையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய அனைத்தையும் கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் மாற்ற முடியாதவற்றில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் எளிது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நல்ல வேலையை இழந்துவிட்டீர்கள் அல்லது உங்கள் நேர்காணலுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு அழைப்பு வரவில்லை என்று நினைக்கலாம். கூடுதலாக, உங்கள் முதலாளி நீங்கள் இறுக்கமான காலக்கெடுவில் வேலை செய்ய வேண்டும். மூச்சைஇழு. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நிகழ்வுகளின் போக்கை நீங்கள் பாதிக்க முடியாது. எனவே இதில் கவனம் செலுத்துவதில் அர்த்தம் இருக்கிறதா? அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் எதை கட்டுப்படுத்தலாம் என்பதற்கு உரிய பரிசீலனை அளிப்பது நல்லது.
   • உங்களுக்கு தெரியும், நாம் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய மன அழுத்தத்தின் உள் மற்றும் வெளிப்புற ஆதாரங்கள் இரண்டும் உள்ளன. உங்கள் நேர்காணலுக்குப் பிறகு மீண்டும் அழைப்பு வரவில்லை என்று கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் எங்கு தவறு செய்தீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். பின்னர் அதை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • இறுக்கமான காலக்கெடுவைப் பற்றி புகார் செய்வதற்குப் பதிலாக, உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க உங்கள் நேரத்தை ஒழுங்கமைக்க முயற்சிக்கவும். இது ஒரு இறுக்கமான அட்டவணையில் வேலையை முடிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • "ஸ்டோயிக்" என்ற சொற்றொடரை நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? ஸ்டோயிக்குகள் பண்டைய தத்துவஞானிகள், அவர்கள் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையின் அடிப்படையில் எந்த வெளிப்புற நன்மைகளுக்கும் மதிப்பு இல்லை என்று வாதிட்டனர், மனித மகிழ்ச்சி ஒரு உள் நிலையை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது. மகிழ்ச்சியாக இருக்க, நம் எண்ணங்கள், நடத்தை மற்றும் ஆசைகள் போன்றவற்றில் நாம் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​ஸ்டோயிசத்தின் வழிகாட்டும் கொள்கையைப் பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. 2 உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள், சிறியவை கூட. அவர்களுக்காக உங்களை நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சிறிய வெற்றி எதையும் விட சிறந்தது. வெகுமதி உங்கள் வெற்றிகள் மற்றும் வெற்றிகளின் நல்ல நினைவூட்டலாக இருக்கும். கூடுதலாக, இது முன்னேற ஒரு ஊக்கமாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் வெற்றிபெறும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு விருந்து வைக்க வேண்டாம். உங்களை ஏதாவது நடத்துங்கள். உதாரணமாக, உங்களுக்குப் பிடித்த புத்தகத்தைப் படிக்க ஒரு மாலை நேரத்தை ஒதுக்கலாம், ஒரு ஓட்டலுக்குச் சென்று சுவையான ஐஸ்கிரீமை அனுபவிக்கலாம் அல்லது உங்கள் மனைவியுடன் ஷாம்பெயின் சாப்பிடலாம்.
   • வெகுமதிகள் அற்புதங்களைச் செய்ய முடியும். அவர்களுக்கு நன்றி, நீங்கள் உங்கள் சுயமரியாதையையும் ஊக்கத்தையும் மேம்படுத்துவீர்கள். வழக்கமான ஒப்புதல் வார்த்தைகள் கூட உங்களை உற்சாகப்படுத்தலாம்.
3. 3 விஷயங்களைப் பற்றிய விரிவான பார்வையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் ஒவ்வொரு சவாலும் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு சிறிய பகுதி மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வடையவோ அல்லது மனச்சோர்வடையவோ உணரலாம், ஆனால் இதுபோன்ற தருணங்களில், இந்த வாழ்க்கையில் உங்கள் இடத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், அதே நேரத்தில் இந்த நேரத்தில் உங்களிடம் இருப்பதை அடைய நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்ய வேண்டியிருந்தது. நீங்கள் இன்னும் அதிகம் சாதிக்கவில்லையா? விஷயங்களைப் பற்றிய விரிவான பார்வையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மன நிலையை மேம்படுத்த உதவும்.
   • உங்கள் கடந்தகால சாதனைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் உங்கள் முழு திறனில் வேலை செய்யவில்லை என்று நினைக்கிறீர்களா? நீங்கள் ஆண்டின் சிறந்த பணியாளராகி விருதைப் பெற்ற காலத்தை நினைத்துப் பாருங்கள். பெற்றோருடன் உங்கள் தொழில் வாழ்க்கையை எப்படி சமநிலைப்படுத்துவது என்று சிந்தியுங்கள். இதற்கு நன்றி, ஏற்கனவே சாதித்ததில் திருப்தி அடையக்கூடாது என்ற ஆசை உங்களுக்கு இருக்கும்.
   • நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு நீங்கள் தயாரிக்காமல் இருக்கலாம் மற்றும் ஒரு விலையுயர்ந்த காரை வைத்திருக்கக்கூடாது. இருப்பினும், உங்களிடம் இருப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் நன்றியுடன் இருக்கக்கூடிய "ஆசீர்வாதங்களின்" பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்களிடம் உள்ளவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்கள் என்று அல்ல. இந்த பட்டியலின் அளவைப் பார்த்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

3 இன் முறை 3: மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்

1. 1 ஆதரவை பெறு. உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது அல்லது உங்களுக்கு ஆதரவு தேவைப்படும் போது நீங்கள் திரும்பக்கூடிய நபர்களைக் கொண்டிருப்பது, மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். உங்களுக்கு நிறைய நண்பர்கள் இருக்க வேண்டியதில்லை. உண்மையில், உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள், நண்பர்கள் அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களின் ஆதரவை நீங்கள் பெறலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அவர்களிடமிருந்து ஆதரவை உணர வேண்டும்.
   • உங்களுக்கு ஆதரவாக பல நண்பர்கள் இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் நபர் உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளிலும் உங்கள் "தோள்பட்டை" ஆக இருக்க வேண்டியதில்லை. உதாரணமாக, உங்கள் தொழில் வாழ்க்கையில் உள்ள பிரச்சனைகளைப் பற்றி ஒரு வேலை சக ஊழியரிடம் பேசலாம், அல்லது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் தனிப்பட்ட ரகசியங்கள் மற்றும் அச்சங்களுடன் நெருங்கிய நண்பரை நம்பலாம்.
   • உங்களுக்கு தேவைப்படும் போது உதவி தேடுங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால், அதை சமாளிக்க உங்கள் ஆதரவுக் குழு உங்களுக்கு உதவ முடியாவிட்டால், உங்களைப் போன்ற பிரச்சினைகளை எதிர்கொண்ட நபர்களைக் கண்டுபிடித்து அவர்களின் ஆதரவைப் பெறுங்கள்.
   • செயலில் இருங்கள். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். அவர்களுடன் பழக நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
2. 2 ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். உடல் ஆரோக்கியம் மனநலத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. உதாரணமாக, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் ஆலோசனையை நீங்கள் புறக்கணிக்கிறீர்களா என்று சிந்தியுங்கள்.
   • உடற்பயிற்சி மனநிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, தசை பதற்றத்தை நீக்குகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, நல்ல மனநிலையை பராமரிக்க தேவையான இரசாயனங்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது லேசான ஏரோபிக்ஸ் போன்ற மிதமான உடல் செயல்பாடுகளில் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்களில் ஈடுபடுங்கள்.
   • நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். காலை உணவை சாப்பிட வேண்டும். இந்த முக்கியமான உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். உங்கள் உணவில் பின்வரும் உணவுகளைச் சேர்க்கவும்: காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள். இது நாள் முழுவதும் உங்கள் அன்றாட பணிகளைச் செய்ய போதுமான ஆற்றலை அளிக்கும்.
   • இயற்கை சைக்கோட்ரோபிக் பொருட்களை எடுக்கும்போது கவனமாக இருங்கள். காபி, தேநீர் மற்றும் ஆற்றல் பானங்களில் காணப்படும் காஃபின், அதிகரித்த ஆற்றலின் தற்காலிக உணர்வைத் தருகிறது, ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து, நீங்கள் கவலை, எரிச்சல் அல்லது பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை அனுபவிப்பீர்கள்.
3. 3 நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது ஒரு ப Buddhistத்த முறை, நாம் நிகழ்காலத்தை கவனித்து ஒப்புக்கொள்ளும்போது உருவாகிறது. நிகழ்வுகளை நல்லது கெட்டதாகப் பிரிப்பதற்குப் பதிலாக, உணர்ச்சிகளின் ப்ரிஸம் மூலம் அவற்றை மதிப்பீடு செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களையும் நிலைமையையும் மாற்ற முயற்சிக்காமல் துன்பத்தை வெல்வதே குறிக்கோள், ஆனால் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் அனுபவிப்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம். தருணத்தில் வாழ்க.
   • சிலர் தியானத்தின் மூலம் கவனத்துடன் வேலை செய்கிறார்கள். இருப்பினும், மனப்பாடம் செய்ய நீங்கள் தியானம் செய்யத் தேவையில்லை.
4. 4 ஒரு மனநல மருத்துவரை அணுகவும். நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது உணர்ச்சி வலிமையில் சரிவை அனுபவிக்கிறோம். இருப்பினும், நீங்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக மனச்சோர்வடைந்திருந்தால் அல்லது மனச்சோர்வடைந்திருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகவும். சரியான சிகிச்சை உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் மற்றும் உந்துதல் மற்றும் கவனம் செலுத்த உதவும்.
   • மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் படிக்கவும். நீங்கள் பெரும்பாலான நாட்களில் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? உங்களுக்கு பிடித்த செயல்பாடுகளில் நீங்கள் ஆர்வத்தை இழந்துவிட்டீர்களா? நண்பர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள உங்களுக்கு விருப்பம் இல்லையா? உங்கள் அன்றாட பணிகளில் கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக உள்ளதா? நீங்கள் எளிதில் எரிச்சலடைகிறீர்களா? இவை அனைத்தும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்.
   • பல்வேறு காரணிகளால் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. சில நேரங்களில் மனச்சோர்வு ஒரு உடல் நோயின் விளைவாகும். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், இது மரபணு பரம்பரை மற்றும் மூளையில் உள்ள இரசாயன ஏற்றத்தாழ்வுகள் காரணமாக இருக்கலாம் அல்லது அது நம் வாழ்க்கையை நிரப்பும் அழுத்தங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். நீங்கள் மனச்சோர்வை அனுபவிப்பதாக நினைத்தால், ஒரு மனநல மருத்துவரை அணுகவும்.

குறிப்புகள்

• ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையிலும் அதிக வலிமை இல்லை என்று தோன்றும் நேரங்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• சிக்கல்களைச் சமாளிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து போராடுவதை சமாளிக்க உதவும் ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகவும்.