உள்ளடக்கம்

• முறை 2 இல் 2: வேலை மற்றும் வாழ்க்கை முறை

1 உன் கண்களை மூடு. தற்செயலாக தூக்கம் வராமல் இருக்க உட்கார்ந்த நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கண்களை ஓய்வெடுக்க உதவுவதற்காக முடிந்தவரை இறுக்கமாக கண்களை மூடு.

• சில விநாடிகள் கண்களை மூடிக்கொண்டு பின்னர் விரைவாக கண்களைத் திறக்கவும். உங்கள் கண்களை ஓய்வெடுக்க இந்த பயிற்சியை 3-5 முறை செய்யவும்.
• பல முறை உடற்பயிற்சியை விரைவாகச் செய்யவும், பின்னர் ஒரு நிமிடம் கண்களை இறுக்கமாக மூடவும். இன்னும் ஓய்வெடுக்க உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

2 மூடிய கண்களை மசாஜ் செய்யவும். கிட்டத்தட்ட கூச்ச உணர்வுடன் உங்கள் கண்களை உங்கள் விரல் நுனியில் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். எல்லா வெளிச்சத்தையும் தடுக்க உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் கண்களை முழுவதுமாக மூடு. உங்கள் கண்களில் விழும் முன் சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கைகளைக் கழுவ வேண்டும்.

• மசாஜ் செய்வதால் கண்கள் ரிலாக்ஸ் ஆகி, அடுத்தடுத்த இருள் அமைதிப்படுத்தும்.

3 உங்கள் உள்ளங்கைகளை வெதுவெதுப்பான உள்ளங்கைகளால் கையாளுங்கள். கண்கள் மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவை, எனவே குறிப்பிடத்தக்க விளைவுக்கு நிறைய வெப்பம் தேவையில்லை. உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக தேய்த்து பின்னர் உங்கள் மூடிய கண்களில் மெதுவாக வைக்கவும். வெப்பம் கண்களில் மிகவும் அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

• நோய்த்தொற்றுகள் வராமல் இருக்க எப்போதும் கைகளை முன்பே கழுவவும்

4 சில நிதானமான பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். பல கண் தளர்வு பயிற்சிகள் உள்ளன. அவை உலகளாவியவை அல்ல, எனவே உங்களுக்கு சரியானதைக் கண்டுபிடிக்க சோதனை மற்றும் பிழையைப் பயன்படுத்தவும்.

• சிமிட்ட முயற்சிக்கவும். குறிப்பாக, நீங்கள் கணினித் திரையைப் பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் கண்கள் கஷ்டமடைகின்றன, எனவே ஒவ்வொரு நான்கு வினாடிகளிலும் கண் சிமிட்ட முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் கண்களை ஓய்வெடுக்க உதவும்.
• உங்கள் கண்களை சுழற்றுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு எல்லா திசைகளிலும் சுழலத் தொடங்குங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு மசாஜ் செய்தபின், தளர்வு உணர்வை ஏற்படுத்தும், மேலும் கண் தசைகளின் பதற்றத்தையும் குறைக்கும்.
• "பார்வை ஸ்கேனிங்" செய்யவும். கணினித் திரை போன்ற அருகிலுள்ள பொருள்களை நீங்கள் நீண்ட நேரம் பார்த்திருந்தால், சிறிது நேரம் தொலைதூரப் பொருட்களின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். அறையின் மூலைகளைப் பார்த்து அறையில் உள்ள விவரங்களை ("ஸ்கேனிங்" செயல்முறை) கவனிக்கவும்.

முறை 2 இல் 2: வேலை மற்றும் வாழ்க்கை முறை

1. 1 இடைவேளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தினமும் அதிக நேரம் கணினியில் செலவிடுகிறீர்கள் என்றால், அது உங்கள் கண்களை பாதிக்கும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் திரையில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​உங்கள் கண்கள் சோர்வடைகின்றன, ஆனால் இன்று இதே போன்ற பிரச்சனையை தவிர்ப்பது கடினம். உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது எழுந்து நடக்க முயற்சி செய்து மற்ற பாடங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்கள் கண்களை அதிகமாக கஷ்டப்படுத்தாமல் நாள் முழுவதும் செல்ல எளிதாக இருக்கும்.
   • 20-6-20 விதியைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், 6 மீட்டர் தொலைவில் உள்ள ஒரு பொருளை 20 விநாடிகள் பாருங்கள்.
2. 2 உங்கள் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இன்று கண் அழுத்தத்திற்கு முக்கிய காரணம் கணினியில் வேலை நேரம், டிவி பார்ப்பது, ஸ்மார்ட்போன் அல்லது திரையுடன் கூடிய பிற சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதால், டேப்லெட்டில் படிப்பதற்குப் பதிலாக காகிதப் புத்தகங்கள் போன்ற செயல்களுக்கு மாற்று வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • கணினியில் வேலை செய்வதைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், திரையின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளையும் நீங்கள் குறைக்கலாம் - உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்க திரையை கீழே நிலைநிறுத்தவும் மற்றும் ஒரு கண்ணை கூசும் மேட்ரிக்ஸைப் பயன்படுத்தவும்.
3. 3 கண்களை அடிக்கடி குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும். காலை, மாலை மற்றும் பகலில் பல முறை உங்கள் கண்கள் குறிப்பாக அழுத்தமாக அல்லது புண் இருக்கும் போது இதை முயற்சிக்கவும்.குளிர்ந்த நீர் ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் உங்கள் கண்களை ஓய்வெடுக்க உதவும்.
   • உங்கள் கண்களுக்கு குளிர்ந்த வெள்ளரிக்காய் துண்டுகளை தடவி 5-10 நிமிடங்கள் விடவும். குளிர்ச்சியும் மூடிய கண்களைத் தளர்த்தும் திறனும் குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணத்தைக் கொடுக்கும்.
4. 4 உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். உங்கள் கண்கள் அடிக்கடி கஷ்டப்பட்டு, பிரச்சனை உங்களை நாளுக்கு நாள் தொந்தரவு செய்தால், நீங்கள் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும். அச problemsகரியம் மற்றும் பதற்றம் போன்ற உணர்வுகள் பார்வை பிரச்சினைகள் அல்லது பிற கண் நிலைமைகள் ஏற்படலாம். அதை பாதுகாப்பாக விளையாடுவது மற்றும் சரியான நேரத்தில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு நிபுணரை அணுகுவது நல்லது (அல்லது, தேவைப்பட்டால், சிகிச்சையின் போக்கில் செல்லவும்).