உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்

முன்கூட்டியே சூடாக்காமல் நீங்கள் எப்போதாவது ஓட முயற்சித்தீர்களா? அப்படியானால், விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் மிகவும் சோர்வடைந்து தசை வலியை உணருவீர்கள். உங்கள் ஓட்டத்திற்கு முன் எப்படி வெப்பமடைவது என்பதற்கான சில படிகள் இங்கே. ஓடிய பிறகு குளிர்ச்சியடைய அதே பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

படிகள்

1. 1 ஓடுவதற்கு முன் உங்கள் கால் தசைகளை நீட்டவும். கால் பிடிப்புகள் மிகவும் பொதுவானவை என்பதை பலர் மறந்து விடுகிறார்கள்.
2. 2 முதலில் வேகமாக ஓடாதீர்கள், ஜாகிங் அல்லது நடைபயிற்சி மூலம் தொடங்குங்கள்.
3. 3 உங்கள் தசைகளை எழுப்ப உங்கள் கால்களை மேல்நோக்கி அசைக்கவும். இரவில் தாமதமாக ஓடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை சீர்குலைக்கும் மற்றும் நீங்கள் வேகமாக சோர்வடைவீர்கள்.
4. 4 ஜாகிங் செய்வதற்கு முன் குந்துங்கள், இது உங்கள் உடலை எழுப்ப அனுமதிக்கும் மற்றும் உங்கள் ஓடும் வேகத்தை எடுப்பதற்கு எளிதாக இருக்கும்.
5. 5 உங்களிடம் ஸ்பிரிங் போர்டு அல்லது ஜம்ப் கயிறு இருந்தால், அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள், ஏனெனில் ஜம்பிங் அடிவயிறு மற்றும் கால்களின் தசைகளை போருக்கு தயார் செய்யும் - வேகமாக ஓடுவதற்குத் தேவையான முக்கிய தசைக் குழுக்கள்.
6. 6 ஓடும்போது, ​​உங்கள் ஓட்டத்தில் அதிக கவனம் செலுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், வேறு ஏதாவது யோசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் பிளேயரில் இசையைக் கேட்கவும்.

குறிப்புகள்

• ஆரோக்கியமான பழங்களை சாப்பிடுங்கள்: ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, வாழைப்பழம், திராட்சை.
• ரன் பெப்பிக்கு வெளியே செல்லுங்கள். உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும் அல்லது உங்கள் தசைகளை உற்சாகப்படுத்த சூடான குளியல் செய்யவும்.
• ஒவ்வொரு நீட்டிப்பிலும் குறைந்தது 15 விநாடிகள் இருங்கள், இது தசைகளை சிறப்பாக வெப்பமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், சிறந்த நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அடைய அனுமதிக்கும்.