உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: நேர்மறையான மனநிலையை உருவாக்குங்கள்
• முறை 2 இல் 4: மனப்பக்குவத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• முறை 3 இன் 4: யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைத்து அவற்றை அடையுங்கள்
• முறை 4 இல் 4: மற்றவற்றுடன் இணைக்கவும்

டால்ஸ்டாய் இந்த விஷயத்தில் தனது எண்ணங்களை பின்வரும் சொற்றொடருடன் சுருக்கமாக வெளிப்படுத்தினார்: "நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்பினால் - மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்!". அதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் உங்களுக்கு இன்னும் விரிவான மற்றும் செயல்படக்கூடிய ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும். ஆயினும்கூட, டால்ஸ்டாயின் ஆலோசனை செல்லுபடியாகும்: மகிழ்ச்சியைத் தேடாதீர்கள், அதை உருவாக்குங்கள்! இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான மனநிலையை வளர்த்து பராமரிக்க வேண்டும், இலக்குகளை நிர்ணயித்து அவற்றை அடைய வேண்டும், மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும் தொடர்பு கொள்ளவும் வேண்டும். உங்கள் மனநிலை, நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கான நடைமுறை மதிப்பீடு மற்றும் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை பகிர்ந்து கொள்ளும் நபர்களுடன் ஒரு நேர்மையான இதய தொடர்பை உருவாக்குதல், பின்னர் நீங்கள் உண்மையான மகிழ்ச்சியின் நிலையை உருவாக்கி அதில் வாழலாம் தொடர்ந்து

படிகள்

முறை 4 இல் 1: நேர்மறையான மனநிலையை உருவாக்குங்கள்

1. 1 மகிழ்ச்சி உங்கள் உறவிலிருந்து வருகிறது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிந்தனை முறைகளை மாற்ற வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து நிகழ்வுகளையும் உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அவற்றுக்கான உங்கள் எதிர்வினையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.உங்கள் நடத்தை மற்றும் உங்கள் அணுகுமுறை உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதை, ஒருவேளை சத்தமாக கூட உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் எது நல்லது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், கெட்டதை சரிசெய்யாதீர்கள். நடைமுறையில், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதைச் செய்யுங்கள்.
   • குறிப்பாக உங்களை எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி எதிர்மறையாகப் பேசாதீர்கள். பலர் தங்கள் பலத்தை மேம்படுத்துவதை விட தங்கள் பலவீனங்களைச் செயல்படுத்துவது முக்கியம் என்று நினைக்கிறார்கள். இது வெறுமனே உண்மை இல்லை.
   • மகிழ்ச்சி என்பது உங்களுக்காக நீங்கள் வழங்கக்கூடிய ஒன்று என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
2. 2 உங்கள் நன்றியைத் தெரிவிக்கவும். இது கட்டாயமாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பின்னர் நீங்கள் அதிக நேர்மறையான உணர்ச்சிகள், கலகலப்பான சமூக உறவுகளை அனுபவிப்பீர்கள், மனச்சோர்வைக் குறைக்கலாம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் சுயரூபத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.
   • வாழ்க்கைக்கு ஒரு புதிய நன்றி அடிப்படையிலான அணுகுமுறையைத் தொடங்க, அன்றாட மரியாதைக்கு கூட, உங்கள் பாராட்டுக்களை வெறுமனே நிறுத்துங்கள். இது மனித தொடர்புகளின் தருணங்களை வலியுறுத்துகிறது.
   • நீங்கள் எதற்காக நன்றியுடன் இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி எழுதுங்கள். ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள் அல்லது ஒரு கடிதத்தை எழுதுங்கள் - உங்கள் நாளின் நேர்மறையான அம்சங்களை நீங்கள் எழுதும்போது, ​​நீங்கள் உடனடியாக மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். இது பொதுவாக நன்றியுடன் இருப்பதற்கான உங்கள் திறனையும் மேம்படுத்துகிறது.
3. 3 உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உடனடி நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். உங்கள் செயல்களும் உங்கள் மகிழ்ச்சியை பெரிதும் தீர்மானிக்கின்றன. உங்கள் மனநிலை குறைகிறது என்ற உண்மையை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், பின்வருவனவற்றில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்:
   • புன்னகை. இந்த ஆலோசனையை நீங்கள் முன்பே கேட்டிருக்கிறீர்கள். ஒரு உணர்ச்சியின் உடல் வெளிப்பாடு உண்மையில் உடல் மற்றும் மனதில் இந்த உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுகிறது என்ற கோட்பாடு 200 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக உள்ளது மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் பில்லியன் கணக்கான புன்னகைகளால் ஆதரிக்கப்படுகிறது.
   • தாவி செல்லவும். இன்னும் சிறப்பாக, நடனமாடுங்கள். நீங்கள் முட்டாள்தனமாக உணருவீர்கள், ஆனால் அது உங்களை நேர்மறையாக வைத்திருந்தால், அது நிச்சயமாக மோசமான தருணத்திற்கு மதிப்புள்ளது. நீங்கள் உங்களைப் பார்த்து சிரிக்கலாம், பின்னர் நீங்கள் எந்த முயற்சியும் செய்யாமல் சிரிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.
   • குரல் கையாளுதலுடன் உங்களை முட்டாளாக்குங்கள். உங்கள் சொந்த குரலின் பதிவைக் கேளுங்கள், மிகவும் மகிழ்ச்சியாக ஒலிக்கும் வகையில் மாற்றியமைக்கப்பட்டது. இணையத்திலிருந்து இலவச குரல் செயலாக்க மென்பொருளைப் பதிவிறக்கவும்.
4. 4 நீங்கள் உங்கள் சொந்த எண்ணங்கள் அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். நம்மைத் தொந்தரவு செய்யும் அல்லது பயமுறுத்தும் எண்ணங்கள் நம் அனைவருக்கும் உள்ளன. உங்களை வருத்தப்படுத்தும் அல்லது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் எண்ணங்களை உடனடியாக கைவிடுங்கள், ஒரு குறிப்பிட்ட சந்தர்ப்பத்தைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை நீங்களும் உங்கள் நண்பரும் அல்லது சிகிச்சையாளரும் தீவிரமாக முயற்சித்தால் மட்டுமே அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
5. 5 உங்களை நீங்களே மதிப்பிடாதீர்கள். நீங்கள் "என்ன செய்ய வேண்டும்" அல்லது நீங்கள் "என்ன செய்ய வேண்டும்" என்று பேசுவதை அல்லது சிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள். இந்த சொற்றொடர்கள், உங்கள் மனதில் உரத்த குரலில் அல்லது வெறுமனே பேசப்படும், கவலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உண்மையில் நீங்கள் நினைத்ததைச் செய்வதற்கான உந்துதலைக் குறைக்கிறது. மாறாக இதைச் செய்ய நீங்கள் "விரும்புகிறீர்கள்" அல்லது "நம்பிக்கை" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். இது ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன் பின்பற்ற உங்களை ஊக்குவிக்கும் ஒரு மனநிலையை கொடுக்கும்.

முறை 2 இல் 4: மனப்பக்குவத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

1. 1 மனசாட்சியுடன் இருங்கள். பகுப்பாய்வு, தீர்ப்பு அல்லது தீர்ப்பு இல்லாமல் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுடன் இணைந்திருங்கள் - அமைதியாக உட்கார்ந்து, உங்களிடம் உள்ள எந்த எண்ணங்களையும் நல்லது அல்லது கெட்டது, முக்கியமான அல்லது முக்கியமற்றது என்று வரையறுக்காமல் தீவிரமாகத் தள்ளுங்கள். மூச்சு விடு. ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சு கூட உடனடியாக உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். சுறுசுறுப்பான விழிப்புணர்வுக்கான உங்கள் திறனை மேம்படுத்த சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்:
   • காற்று உங்கள் உடலுக்குள் நுழைந்து வெளியேறும்போது உடல் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • சில ஆழ்ந்த சுவாசங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் அமைதியாக மாறும்.
   • இந்த மன அமைதியை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையில் உள்ள அறிவாற்றல் உரையாடல் தானாகவே குறையும்.
   • நீங்கள் எவ்வளவு விழிப்புணர்வுடன் இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவுக்கு சிந்திக்கத்தக்க மரியாதை உங்கள் உணர்ச்சிகளில் மேலோங்கி உங்கள் மனநிலையை ஆணையிடும். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் அமைதியாகவும், நெகிழ்ச்சியுடனும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பீர்கள்.
2. 2 வெவ்வேறு மனப்பயிற்சி பயிற்சிகளுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள். நினைவாற்றல் மற்றும் தியானத்தை உங்கள் மூளைக்கான பயிற்சிகளாக கருதுங்கள். நீங்கள் இப்போது முயற்சி செய்யக்கூடிய பல வகையான தியானங்கள் உள்ளன:
   • ஒரு மன உடல் ஸ்கேன் செய்யுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களின் நுனியில் தொடங்கி, உங்கள் உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் தலையின் உச்சியை அடையும் வரை உங்கள் கவனத்தை உடலின் அடுத்த பகுதிக்கு மிக மெதுவாக நகர்த்தவும். உங்கள் தசைகளை எந்த வகையிலும் பதற்றப்படுத்தாதீர்கள், உடலின் ஒவ்வொரு தனி பகுதியிலும் உள்ள உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் இந்த உணர்வுகளை வகைப்படுத்தும் எண்ணங்களை தள்ளிவிடுங்கள்.
   • நடக்கும்போது தியானம் செய்யுங்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது தியானம் செய்ய முடியாவிட்டால், நடைபயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு அடியிலும் உள்ள உடல் அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளும் உணர்வு, நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் சுவாசத்தின் தாளம் மற்றும் இயக்கம் மற்றும் காற்று உங்கள் தோலைத் தொடும்.
   • கவனத்துடன் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் அடுத்த உணவில், மேஜையில் உட்கார்ந்து உணவின் மீது உங்கள் முழு கவனத்தையும் செலுத்துங்கள். உங்கள் தொலைபேசியை பார்வைக்கு வெளியே நகர்த்தவும், எதையும் படிக்கவோ பார்க்கவோ வேண்டாம். மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு கடியின் உணர்விலும் சுவையிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. 3 உடனடி விழிப்புணர்வு பயிற்சி. உங்கள் சிந்தனை முறையில் கவனத்தை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலையில் நேர்மறையான மாற்றங்களை நீங்கள் காண்பீர்கள். இந்த நேர்மறையான செல்வாக்கு எப்போது நிகழ்கிறது என்பதைக் கவனிப்பதன் மூலம் அதன் விளைவை நீங்கள் அதிகரிக்கலாம். பின்வருவனவற்றைச் செய்யும்போது கவனமாக இருங்கள்:
   • உங்கள் தினசரி சடங்குகளை அனுபவிக்கவும். மகிழ்ச்சியான தருணங்களை சடங்கு நடத்தையிலிருந்து எளிதாகப் பெறலாம். உங்கள் காலை காபியைப் பருகும்போது சிறிது நேரம் நிறுத்துங்கள், பிற்பகல் அந்த பகுதியைச் சுற்றி உலாவவும் அல்லது வீட்டிற்கு வந்தவுடன் உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடவும். இத்தகைய நடவடிக்கைகள் முக்கியமற்றதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் முறையாக மீண்டும் மீண்டும் செய்யும்போது, ​​அவை அமைதி மற்றும் ஸ்திரத்தன்மைக்கு ஆதாரமாகின்றன.
   • ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியை முடிக்கவும். நவீன வாழ்க்கை முறைகள் தொடர்ச்சியான பல்பணி நிலைக்கு எளிதாக வழிவகுக்கும். இது எதையாவது முழுமையாக கவனம் செலுத்துவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. உங்கள் தினசரி பணிகளில் கூட, உங்கள் செறிவு, உற்பத்தித்திறன் மற்றும் இன்பத்தை அதிகரிக்க ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • ரோஜாக்களின் வாசனையை சுவாசிக்கவும். உண்மையாகவே. ஏதாவது ஒரு அழகு அல்லது வசீகரம் உங்களைத் தாக்கும் போது, ​​சிறிது நேரம் நிறுத்தி அனுபவத்தை முழுமையாக அனுபவிக்கவும். நீங்கள் வேறொரு நபருடன் இருந்தால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். உங்கள் மகிழ்ச்சியைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், இது ஒரு நேர்மறையான, கவனமுள்ள தருணத்தின் உளவியல் மற்றும் உடல் விளைவுகளை மேம்படுத்தும்.
   • நேர்மறை நினைவுகளை அனுபவிக்கவும். உங்கள் தலையில் ஒரு நேர்மறையான நினைவகம் எழும்போது, ​​இடைநிறுத்தப்பட்டு அந்த எண்ணத்தில் தங்கியிருங்கள். கடந்த காலத்தின் நினைவுகளைக் கொண்டுவருவதன் மூலம் நிகழ்காலத்தில் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்க முடியும்.

முறை 3 இன் 4: யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைத்து அவற்றை அடையுங்கள்

1. 1 ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்காக எளிய, அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு முக்கியமற்றதாகத் தோன்றும் இலக்குகளை அடைவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலையை மேம்படுத்துவதில் பெரும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். மற்ற சுய முன்னேற்றம் மற்றும் சுய-கவனிப்பு நடைமுறைகளின் அடிப்படையில் இந்த இலக்குகளை அமைக்கவும். உதாரணத்திற்கு:
   • முன்பே படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை நிறுவுங்கள், நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்கத் தேவையில்லாத நாட்களில் அதிக நேரம் தூங்குவதற்கான சோதனையை எதிர்க்கவும். போதுமான ஓய்வு பெறுவது உங்கள் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தும், சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க அனுமதிக்கும், உங்களை அதிக உற்பத்தி செய்யும் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கும். உங்களுக்கு தேவையான தூக்கத்தின் அளவு மாறுபடும் என்றாலும், ஒவ்வொரு இரவும் 7.5-9 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. 2 உடற்பயிற்சி கிடைக்கும். வாரத்தில் குறைந்தது ஐந்து நாட்களாவது ஏதாவது உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். மிதமான உடற்பயிற்சி கூட மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை நிலைகளை குறைக்கலாம், மேலும் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த டாக்டர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.நீங்கள் விரும்பும் செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் அடிக்கடி நேரத்தை அதற்கு ஒதுக்க வேண்டும்.
3. 3 உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் பற்றி மேலும் அறியவும். உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வதன் மூலம் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்களை ஊக்குவிக்கவும். பின்வருவனவற்றிற்கு அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்:
   • நினைவாற்றல் மற்றும் மனத் திறனை மேம்படுத்துதல். உடற்பயிற்சியின் போது உற்பத்தி செய்யப்படும் எண்டோர்பின்கள் புதிய மூளை செல்களின் வளர்ச்சியை மையப்படுத்தவும் தூண்டவும் உதவுகின்றன.
   • சுயமரியாதையை மேம்படுத்துதல். நீங்கள் வலுவடைந்து, உங்கள் உடல் வடிவத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்ற உணர்வு நிச்சயமாக சுயமரியாதை மற்றும் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் அடையும் ஒவ்வொரு புதிய உடற்பயிற்சி இலக்கும் உங்களுக்கு வெற்றி உணர்வைத் தரும்.
   • சிறந்த தளர்வு மற்றும் அதிக ஆற்றல். பகலில் உடற்பயிற்சி செய்தால் நன்றாக தூங்குவீர்கள். பிற்பகலில் கார்டியோ செய்வதைத் தவிர்க்கவும், மென்மையான யோகா அல்லது நீட்சி போன்ற நிதானமான உடற்பயிற்சிகளை விரும்புங்கள். நாளின் முந்தைய நேரங்கள் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு நல்லது மற்றும் உங்கள் உடல் மற்றும் மனரீதியாக எழுந்து உங்கள் நாளை ஆரம்பிக்க உதவும்.
   • தார்மீக நிலைத்தன்மை. உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களை சமாளிக்க உதவும் உடற்பயிற்சி. இது குறைவான ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் முறைகளைச் சார்ந்திருப்பதைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்தும், இது உங்கள் உடலில் மன அழுத்தம் ஏற்படும்போது மிகவும் முக்கியமானது.
4. 4 குறைவாக வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் கடினமாக உழைத்தால், அது உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் உறிஞ்சும், நீங்கள் வேலை செய்யும் மணிநேரத்தை குறைக்கவும். பணத்தை விட தங்கள் நேரத்தை மதிக்கிறவர்கள் மகிழ்ச்சியாக மட்டுமல்லாமல், பொருளாதார ரீதியாகவும் வெற்றி பெறுகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது!
   • கடினமான ஆனால் அடையக்கூடிய வேலை இலக்குகளை அமைக்கவும். இந்த அளவிலான வேலைவாய்ப்புதான் மக்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது. இன்னும் நேரடியாக, வேலை நாள் முடிவதற்குள் செய்ய வேண்டிய அனைத்து அடிப்படை பணிகளையும் முடித்து விடுங்கள், அதனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் மீதமுள்ள நாட்களை அனுபவிக்கலாம்.

முறை 4 இல் 4: மற்றவற்றுடன் இணைக்கவும்

1. 1 நல்ல மக்களின் மத்தியிலிரு. உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்கள் பல வழிகளில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உண்மையில், உங்கள் மகிழ்ச்சியின் சிறந்த முன்கணிப்பு பணம் அல்லது ஆரோக்கியம் அல்ல, ஆனால் உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகளின் வலிமை மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் நீங்கள் செலவிடும் நேரம்.
   • வீட்டை விட்டு வெளியேறு! அனுபவங்கள் மற்றும் பதிவுகள் பொருள் உடைமைகளை விட நீடித்த மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நாம் மற்றவர்களுடன் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள முனைகிறோம். இந்த உண்மைக்கு ஏற்ப உங்கள் நேரத்தை செலவழித்து உங்கள் செலவழிப்பு வருமானத்தை செலவிடுங்கள்.
   • உங்களை மதிக்காத அல்லது ஆதரிக்காத நபர்களுடனான உறவைத் தவிர்க்கவும். காதல் நெருக்கமான உறவுகளின் சூழலில் இது மிகவும் முக்கியமானது. பச்சாத்தாபம் அல்லது பச்சாத்தாபம் இல்லாத நீண்டகால நெருக்கம் மகிழ்ச்சியற்ற ஒரு செய்முறையாகும்.
2. 2 உங்கள் தயவின் வெளிப்பாடுகளுக்கு ஆழத்தை சேர்க்கவும். சாதாரண மரியாதையில் நேர்மையாக இருங்கள். பின்னால் நடந்து செல்லும் நபருக்கு கதவை திறந்து வைத்திருக்கும் பழக்கம் உங்களுக்கு ஏற்கனவே இருக்கலாம். அடுத்த முறை, உண்மையான மரியாதையுடன் கதவைத் திறக்கவும். நீங்கள் ஒருவருக்கு உதவி செய்து கூடுதல் முயற்சியை எடுக்கும்போது நீங்கள் நேர்மறையான உணர்ச்சி ஊக்கத்தை பெறுவீர்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் நல்லதைச் செய்யும்போது ஆனால் உங்கள் தயவில் உணர்ச்சிபூர்வமாக ஈடுபடாததற்கு மாறாக இது உங்களுக்கு மிகவும் நேர்மையான நன்றியைத் தரும். தயவின் செயல்களை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையிலும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் வாழ்க்கையிலும் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவருவீர்கள்.
3. 3 தன்னார்வலர். நீங்கள் மற்றவர்களுடன் ஆக்கபூர்வமாக தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய நிரந்தர சூழலை உங்களுக்கு வழங்குங்கள். நீங்கள் வேறொருவருக்கு நாளை சிறப்பாக மாற்றும் அதே வேளையில், உங்களுக்காக நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்வீர்கள்.தன்னார்வத்தின் உளவியல் நன்மைகள் அதிகரித்த தன்னம்பிக்கை, வாழ்க்கையில் புதுப்பிக்கப்பட்ட நோக்க உணர்வு மற்றும் சமூக தனிமை உணர்வின் குறைவு ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் நகரத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய பல வாய்ப்புகள் உள்ளன. முதியோருக்கான விலங்கு தங்குமிடங்கள், நூலகங்கள் மற்றும் சமூக மையங்கள் எப்போதும் தன்னார்வலர்களைத் தங்கள் உதவியைத் தேடுகின்றன.
4. 4 உங்களை விட இளையவருடன் அரட்டையடிக்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மகிழ்ச்சி உண்மையில் தொற்றக்கூடியது. இளைஞர்கள் எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, அதே சமயம் வயதானவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது கடினம்.
   • குழந்தைகளுடன் அரட்டை. ஆஸ்கார் வைல்ட் ஒருமுறை சொன்னார், அவர் எல்லாவற்றையும் அறியும் அளவுக்கு இளமையாக இல்லை என்று. அதிர்ஷ்டவசமாக, போதுமான இளைஞர்கள் பலர் உள்ளனர். ஒரு குழந்தையின் ஆச்சரிய உணர்வு மற்றும் உலகிற்கு வெளிப்படைத்தன்மை, குழந்தையின் படைப்பு கற்பனையை குறிப்பிடாமல், மகிழ்ச்சியின் உணர்வை ஏற்படுத்தும். குழந்தைகளை கவனமாகக் கேளுங்கள், ஒருவேளை நீங்கள் மகிழ்ச்சியின் ரகசியத்தைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள். எப்படியிருந்தாலும், வாய்ப்பு கிடைக்கும் போதெல்லாம் குழந்தையின் மகிழ்ச்சியைப் பகிர்ந்து கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கவும்.