உள்ளடக்கம்

• தேவையான பொருட்கள்
• படிகள்
• முறை 2 இல் 1: ஓட்மீல் நீர் செய்முறை
• முறை 2 இல் 2: சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஓட்ஸ் தண்ணீர்
• குறிப்புகள்

ஓட்ஸ் தண்ணீர் மட்டுமே உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஓட்ஸ் தண்ணீர் எடை குறைக்க மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும். இது குடல் செயல்பாட்டை நன்றாக ஒழுங்குபடுத்துகிறது, உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் பண்புகளை கொண்டுள்ளது. கீழே நீங்கள் ஓட்ஸ் தண்ணீருக்கான செய்முறையைக் காணலாம் மற்றும் அதன் பல நன்மைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வீர்கள்.

தேவையான பொருட்கள்

• உருண்ட ஓட்ஸ் 1 கண்ணாடி
• 1 கேன் செறிவூட்டப்பட்ட பால்
• 2 எல் தண்ணீர்
• 2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு
• சர்க்கரை, தேன் அல்லது மற்றொரு இனிப்பு
• இலவங்கப்பட்டை சுவைக்கு ஏற்றது

படிகள்

முறை 2 இல் 1: ஓட்மீல் நீர் செய்முறை

1. 1 இலவங்கப்பட்டையுடன் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸை கலக்கவும். ஓட்மீலை ஒரு கிண்ணத்தில் வைத்து இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்.
2. 2 உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸை தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும். ஓட்மீலில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை ஊற்றி 20-25 நிமிடங்கள் உட்கார வைக்கவும்.
   • ஓட்மீல் அனைத்து நீரையும் உறிஞ்சுவது இயல்பானது.
   • ஓட்மீல் சற்று நுண்ணியதாக மாறும்.
3. 3 உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸை நறுக்கவும். ஊறவைத்த இலவங்கப்பட்டை ஓட்மீலை ஒரு பிளெண்டருக்கு மாற்றவும். வெண்ணிலா சாறு, தண்ணீர் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட பால் சேர்க்கவும். பின்னர் கலவையை அரைக்கவும், இதனால் நீங்கள் ஒரே மாதிரியான வெகுஜனத்தைப் பெறுவீர்கள்.
   • ஓட்ஸ் தண்ணீரை பால் இல்லாமல் தயாரிக்கலாம். எனவே இது குறைவான நறுமணத்துடன் இருக்கும், ஆனால் எடை இழப்பு அல்லது உடல் சுத்திகரிப்புக்காக ஓட்ஸ் தண்ணீரைப் பயன்படுத்த திட்டமிட்டால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. 4 கலவையை வடிகட்டி மீதமுள்ள திரவத்தில் சர்க்கரையைச் சேர்க்கவும்.
5. 5 ஓட்ஸ் தண்ணீரை குடிக்கவும். நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமித்து வைத்தால் ஒரு வாரத்திற்குள் கிடைக்கும் நீரை குடிக்கலாம்.

முறை 2 இல் 2: சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஓட்ஸ் தண்ணீர்

1. 1 ஓட்மீல் நீரின் நன்மைகள் ஓட்மீலில் தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் இருப்பதால், ஓட்ஸ் தண்ணீரை தொடர்ந்து குடிப்பது உங்களுக்கு உதவும்:
   • ஓட்மீல் அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் லெசித்தின் உற்பத்தியை ஊக்குவிப்பதால் உடலை சுத்தம் செய்யவும்.
   • குடல் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தி, கரையாத நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது.
   • புரத உள்ளடக்கம் மூலம் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குங்கள்.
   • அதிக கால்சியம் உள்ளடக்கம் இருப்பதால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும்.
   • கரையாத நார் மற்றும் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வழங்கும் முழுமையின் உணர்வுக்கு எடை இழக்க நன்றி.
2. 2 உங்கள் அன்றாட உணவில் ஓட்ஸ் தண்ணீரைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 கிளாஸ் ஓட்ஸ் தண்ணீரை குடித்தால், உங்கள் உடலை பல பயனுள்ள பொருட்களால் நிறைவு செய்வீர்கள்:
   • புரதங்கள்
   • வைட்டமின்கள் பி 9, பி 6 மற்றும் பி 1
   • வெளிமம்
   • துத்தநாகம்
   • பாஸ்பரஸ்
   • இரும்பு
   • கொழுப்பு அமிலங்கள்

குறிப்புகள்

• எடை இழப்புக்கு நீங்கள் ஓட்ஸ் தண்ணீரை குடித்தால், பால் இல்லாமல் செய்து மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு முன் வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும்.