உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: கருத்தடை மற்றும் பிற மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது
• முறை 2 இல் 3: உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• 3 இன் முறை 3: மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துதல்

பெண்களில் அதிக ஆண்ட்ரோஜன் செறிவு (ஹைபராண்ட்ரோஜனிசம்) முகப்பரு, அதிக எடை, அதிக முடி வளர்ச்சி மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு - பலவீனமான இன்சுலின் உணர்திறன் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஹைபராண்ட்ரோஜனிசம் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) வளரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம், இது வலிமிகுந்த காலங்கள் மற்றும் கருவுறுதல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். உட்சுரப்பியல் நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் மற்றும் பிற மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும், உங்கள் உணவு மற்றும் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் வகையை மாற்றுவதன் மூலமும் ஆண்ட்ரோஜன் அளவுகளை குறைக்கலாம். மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆண்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்கலாம், இருப்பினும் அவை உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும்.

கவனம்:இந்த கட்டுரையில் உள்ள தகவல் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எந்தவொரு முறையையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: கருத்தடை மற்றும் பிற மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது

1. 1 அதிக ஆண்ட்ரோஜன் அளவை உறுதிப்படுத்த சோதனை செய்யுங்கள். உங்கள் உட்சுரப்பியல் நிபுணருக்கு உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றைக் கொடுங்கள், குறிப்பாக கடுமையான முகப்பரு, ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், முடி உதிர்தல் அல்லது வளர்ச்சி மற்றும் எடை பிரச்சினைகள் போன்ற பிரச்சனைகள். உங்கள் ஆண்ட்ரோஜன் அளவை சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவர் உமிழ்நீர், சிறுநீர் மற்றும் இரத்தத்தின் மாதிரியை எடுத்துக்கொள்வார். சோதனை முடிவுகள் நேர்மறையானதாக இருந்தால், உட்சுரப்பியல் நிபுணர் உங்களுக்கு அதிக ஆண்ட்ரோஜன் அளவு இருப்பதாகவும், மீட்க அவர்கள் இயல்பாக்கப்பட வேண்டும் என்றும் தெரிவிப்பார்.
2. 2 வாய்வழி கருத்தடைகளை எடுத்துக்கொள்வது பற்றி உட்சுரப்பியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள். வாய்வழி கருத்தடை மருந்துகள் உங்கள் மாதவிடாயை சீராகச் செய்யும், மேலும் உங்கள் கருப்பையில் ஆண்ட்ரோஜன் அளவையும் குறைக்கும். உயர்ந்த ஆண்ட்ரோஜன் அளவுகளால் ஏற்படும் முகப்பரு மற்றும் அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சியைக் குறைக்க அவை உதவும். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஒரு வாய்வழி கருத்தடை மருந்தை பரிந்துரைப்பார், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
   • நீங்கள் கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடவில்லை என்றால் வாய்வழி கருத்தடை மருந்துகள் ஹைபராண்ட்ரோஜனிசத்தின் நீண்டகால சிகிச்சைக்கு ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.
   • வாய்வழி கருத்தடைகளை பரிந்துரைப்பதற்கு முன், உட்சுரப்பியல் நிபுணர் சாத்தியமான அனைத்து பக்க விளைவுகளையும் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்வார்.
3. 3 உங்கள் இன்சுலின் மற்றும் ஆண்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்க இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மருந்துகள் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைத்து உங்கள் மாதவிடாயை சீராகச் செய்யலாம். ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணர் இந்த மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம் மற்றும் உங்களுடன் அளவைப் பற்றி விவாதிக்கலாம்.
   • இது அதிக எடையைக் குறைக்கவும் மற்றும் அதிக ஆண்ட்ரோஜன் அளவுகளால் ஏற்படும் முகப்பருவை அகற்றவும் உதவும்.
   • நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் இந்த வகையான மருந்து உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அதற்கு பதிலாக, உட்சுரப்பியல் நிபுணர் உணவில் ஈடுபட அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய அறிவுறுத்தலாம்.
4. 4 ஆன்டிஆன்ட்ரோஜெனிக் மருந்துகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இந்த மருந்துகள் உடலை ஆண்ட்ரோஜென்ஸிலிருந்து ஒருங்கிணைப்பதைத் தடுக்கின்றன மற்றும் அவற்றின் செயல்திறனைக் குறைக்கின்றன. உங்கள் உட்சுரப்பியல் நிபுணர் இந்த மருந்துகளை உங்களுடன் கலந்துரையாடுவார் மற்றும் பொருத்தமான தினசரி அளவை பரிந்துரைப்பார்.
   • ஆன்டிஆன்ட்ரோஜெனிக் மருந்துகள் பிறப்பு குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, அவை பெரும்பாலும் கர்ப்பத்தைத் தடுக்க வாய்வழி கருத்தடைகளுடன் எடுக்கப்படுகின்றன.
   • நீங்கள் கர்ப்பமாகிவிட்டால், நீங்கள் உணவு முறைகள் அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது போன்ற பிற முறைகளை முயற்சிக்க வேண்டும்.

முறை 2 இல் 3: உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 1 அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும். இது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து போதுமான நார்ச்சத்து பெற உதவும். புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கோழி, டோஃபு மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற அதிக புரத உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும்.ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் குறைந்த இன்சுலின் அளவை பராமரிக்க உங்கள் உணவில் முடிந்தவரை கொழுப்பு குறைவாக இருப்பதை உறுதி செய்யவும்.
   • உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்துப் பொருட்களையும் அருகில் வைக்க, உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கி வாரத்தின் ஆரம்பத்தில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள். புதிய உணவுகள், தானியங்கள் மற்றும் புரதங்களுக்கு இடையில் உங்கள் உணவை சமநிலையில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • முடிந்தவரை வீட்டில் சமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் வெளியில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். வாரத்திற்கு 1-2 முறைக்கு மேல் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் வீட்டில் உணவு தயாரிக்கும் போது, ​​அதில் என்ன இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் சரியாக அறிவீர்கள்.
2. 2 ஒமேகா -3 நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஒமேகா -3 நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆண்ட்ரோஜன் அளவை குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் ஒமேகா -3 நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்களை அதிகரிக்க ஆளி விதைகள், சால்மன், அக்ரூட் பருப்புகள், மத்தி மற்றும் சியா விதைகள் போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. 3 சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் கொண்ட உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். சாதாரண கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உடனடி உணவு, முன் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் மிட்டாய்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் இன்சுலின் மற்றும் ஆண்ட்ரோஜன் அளவுகளில் கூர்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
   • இந்த உணவுகளை தவிர்ப்பது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும், இது ஆண்ட்ரோஜன் அளவை இயல்பாக்க உதவும்.
4. 4 விளையாட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள் ஒரு நாளைக்கு 45 நிமிடங்கள், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள். ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை ஆண்ட்ரோஜன் அளவை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வந்து பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் வளர்ச்சியை தடுக்க உதவும். ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வேலைக்கு நடக்க அல்லது சைக்கிளில் செல்லுங்கள். வாரத்தில் பல நாட்கள் உடல் சுறுசுறுப்பாக இருக்க நீச்சல் அல்லது ஜிம்மில் சேருங்கள்.
   • வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் கலவையானது ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் வடிவத்தை பராமரிக்க ஏற்றது.

3 இன் முறை 3: மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துதல்

1. 1 ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் உட்சுரப்பியல் நிபுணரிடம் சரிபார்க்கவும். மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் மருந்துகள் மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் பற்றிய ஆலோசனைகளுடன் இணைந்து பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் ஆண்ட்ரோஜன் இயல்பாக்க மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஹைபராண்ட்ரோஜனிசத்தை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் மட்டுமே இயல்பாக்க முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனெனில் அவை போதுமானதாக இருக்காது.
2. 2 புதினா தேநீர் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை குடிக்கவும். ஸ்பியர்மிண்ட் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கவும் லுடினைசிங் ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவும். இந்த மூலிகையிலிருந்து அதிக நன்மைகளைப் பெற காலையில் அல்லது மாலையில் இயற்கை புதினா தேநீர் அருந்துங்கள்.
3. 3 லைகோரைஸ், பியோனி மற்றும் சா பாமெட்டோ போன்ற ஆன்டிஆன்ட்ரோஜெனிக் மூலிகைகளை முயற்சிக்கவும். இந்த மூலிகைகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை குறைவாக வைத்திருக்கும். இந்த மூலிகைகளை மாத்திரை அல்லது தூள் வடிவில் உங்கள் உள்ளூர் மருந்தகத்தில் வாங்கவும் அல்லது ஆன்லைனில் ஆர்டர் செய்யவும்.
   • ஒரு சிறிய அளவு உணவுடன் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மாத்திரைகளை கடிக்காமல் முழுவதுமாக விழுங்கவும். தூளை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் கரைத்து குடிக்கவும்.
4. 4 ஆண்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்க ரீஷி காளான் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ரீஷி காளான், அல்லது வார்னிஷ் செய்யப்பட்ட டிண்டர் பூஞ்சை, ஆண்ட்ரோஜெனிக் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதிகப்படியான ஆண்ட்ரோஜன் அளவுகளின் தொகுப்பை நிறுத்த முடியும். இந்த மூலிகை மருந்து மாத்திரை மற்றும் தூள் வடிவில் வருகிறது.
   • ரிஷி காளான் பொடியை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் (240 மிலி) ஊற்றவும், பின்னர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
5. 5 ரோஸ்மேரி இலை சாற்றை முயற்சிக்கவும். ஆண்ட்ரோஜன் அளவை குறைக்க இது ஒரு சிறந்த மேற்பூச்சு சிகிச்சையாகும். ரோஸ்மேரி இலை சாற்றை ஒரு கரிம மளிகைக் கடையில் காணலாம் அல்லது ஆன்லைனில் ஆர்டர் செய்யலாம்.
6. 6 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். லேபிளைப் படித்து, நீங்கள் விரும்பும் செடி அல்லது மூலிகை முதல் மூலப்பொருளாக பட்டியலிடப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். பொருட்களில் பாதுகாப்புகள், சேர்க்கைகள், சாயங்கள் அல்லது இரசாயனங்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.ஆன்லைனில் ஒரு துணை உற்பத்தியாளரைக் கண்டுபிடித்து, வாடிக்கையாளர்களிடமிருந்து தொடர்புத் தகவலும் நல்ல விமர்சனங்களும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் விரும்பினால், உற்பத்தியாளரை நேரடியாகத் தொடர்புகொண்டு, மூன்றாம் தரப்பினரால் சப்ளிமெண்ட் சோதிக்கப்பட்டு அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
   • உணவு சேர்க்கைகளின் விநியோகம் ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் சுகாதார அமைச்சகத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், அது பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
   • ஒரு சப்ளிமெண்ட் பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதி செய்ய சிறந்த வழி உங்கள் உட்சுரப்பியல் நிபுணரிடம் இதைப் பற்றி கேட்பதுதான்.