நூலாசிரியர்:
Joan Hall
உருவாக்கிய தேதி:
1 பிப்ரவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- படிகள்
- முறை 4 இல் 1: எதிர்காலத்திற்கான திட்டமிடல்
- 4 இன் முறை 2: சேவையின் போது தொடர்புகொள்வது
- முறை 3 இல் 4: தினசரி நடவடிக்கைகள்
- முறை 4 இல் 4: உணர்ச்சி சுமை
வீரர்கள் தங்கள் தாயகத்திற்கு சேவை செய்கிறார்கள், அவர்கள் உலகில் எந்த நேரத்திலும் அனுப்பப்படலாம். ஒரு சிப்பாயுடன் உறவு வைத்துள்ள மக்கள் இதை அனுசரிப்பது கடினம். ஒருவருக்கொருவர் பல மாதங்கள் செலவிடுவது உங்கள் உறவைச் சோதிக்கும். இது எளிதாக இருக்காது, ஆனால் பணியை எளிதாக்க பல வழிகள் உள்ளன. முறிவுக்கு முன்கூட்டியே தயாராகுங்கள், இதனால் நீங்கள் அமைதியாக விஷயங்களை எடுக்க முடியும். அவர்கள் உங்களிடமிருந்து விலகி இருக்கும்போது உங்கள் கூட்டாளருடன் முடிந்தவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள். தொடர்ந்து செய்ய வேண்டிய விஷயங்களைத் தேடுங்கள் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
படிகள்
முறை 4 இல் 1: எதிர்காலத்திற்கான திட்டமிடல்
1 எதிர்காலத்திற்கான உங்கள் திட்டங்களைப் பற்றி விவாதிக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் சேவை செய்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை கொண்டு வர வேண்டும். உங்கள் நேரத்தை எப்படி நிர்வகிப்பது, உதவியை நாடுவது மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வது பற்றி நீங்கள் விவாதிக்க வேண்டும். - நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்று ஒருவருக்கொருவர் சொல்ல வேண்டும். சேவை செய்யச் செல்லும் ஒருவர் தனது வேலையைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், சக ஊழியர்களின் உதவியை நாட வேண்டும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வேண்டும். அவரது பங்குதாரர் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து ஆதரவைப் பெற வேண்டும், தன்னை பிஸியாக வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் பிரிவின் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வேண்டும்.
- நேர்மையாகவும் வெளிப்படையாகவும் பேச முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் இருவரும் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த வேண்டும் (நல்லது மற்றும் கெட்டது). பெரும்பாலும், வரவிருக்கும் பிரிவினால், மக்கள் பொறாமை மற்றும் சுய சந்தேகத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்.
- ஒருவருக்கொருவர் தனியாக இருக்க நேரம் ஒதுக்கி பேசவும். வீட்டில் தனிப்பட்ட முறையில் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருந்தால், ஒரு மாலைக்கு ஒரு ஆயாவை வாடகைக்கு எடுங்கள், அதனால் நீங்கள் நிம்மதியாக பேசலாம்.
2 ஒரு அவசர திட்டம் வேண்டும். நீங்கள் நிச்சயமாக அத்தகைய திட்டத்தை வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் எப்படி ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்வீர்கள்? வீட்டில் உங்களுக்கு யார் உதவ வேண்டும்? சேவையைத் தொடங்குவதற்கு முன் இந்த சிக்கல்களை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். - நீங்கள் வீட்டில் தங்கியிருந்தால், உங்கள் துணையுடன் எப்படி விரைவாக தொடர்பு கொள்ள முடியும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் பங்குதாரர் அருகில் இல்லாதபோது உங்களுக்கு உதவ ஒரு அன்பானவரும் இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் வெளியேறினால், உங்களுக்கு ஏதாவது நேர்ந்தால் உங்கள் பங்குதாரர் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்ளப்படுவார் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். வீட்டில் ஏதாவது நடந்தால் நீங்கள் எப்படி உளவியல் ஆதரவை வழங்குவீர்கள் என்பதை உங்கள் கூட்டாளருக்கு விளக்கவும்.
3 நீங்கள் எப்போது, எவ்வளவு அடிக்கடி தொடர்பு கொள்வீர்கள் என்று விவாதிக்கவும். புறப்படுவதற்கு முன் இதை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்வது அவசியம். நீங்கள் எப்போது, எவ்வளவு அடிக்கடி பேசுவீர்கள் என்பதை இருவரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். - சேவையின் போது தொடர்பில் இருக்க பல வழிகள் உள்ளன. தொலைபேசி எப்போதும் கிடைக்காது, ஆனால் நீங்கள் உடனடி தூதர்களுக்கு மின்னஞ்சல்கள், செய்திகளை அனுப்பலாம், வீடியோ வழியாக அரட்டை அடிக்கலாம் அல்லது ஒருவருக்கொருவர் வழக்கமான கடிதங்களை அனுப்பலாம்.
- முடிந்தால், வாரத்தில் ஒரு நாள் தொலைபேசி அல்லது வீடியோ மூலம் பேசுவதற்கு ஒதுக்குங்கள். சேவை மிகவும் கணிக்கக்கூடியதாக இருந்தால், உங்கள் தொலைபேசி அல்லது கணினியை எப்போது அணுக முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். இந்த நாட்களில் குறிப்பிட்ட நேரங்களில் நீங்கள் அழைப்புகளை ஏற்பாடு செய்ய முடியும்.
- தகவல்தொடர்பு கடினமாக இருந்தால் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பதையும் நீங்கள் விவாதிக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் சேவையின் போது, தொலைபேசி அல்லது கணினிக்கான அணுகல் கிடைக்காமல் போகலாம். இதுபோன்ற நேரங்களில் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்று பேசுங்கள். வழக்கமான கடிதங்களை பரிமாறிக்கொள்ள நீங்கள் முடிவு செய்யலாம்.
4 உங்கள் இருவருக்கும் உளவியல் ஆதரவை யார் வழங்குவார்கள் என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்று நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் உணர வேண்டும். சேவை தொடங்குவதற்கு முன் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் நபர்களைக் கண்டுபிடிக்க ஒருவருக்கொருவர் உதவ முயற்சிக்கவும். - வெளியேறும் நபருக்கு சக பணியாளர்கள் அல்லது உயர் அதிகாரிகளின் உதவி தேவைப்படலாம். வேறு யார் உதவலாம் என்று சிந்தியுங்கள். உங்கள் துணையுடன் தொடர்பில் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்புகொள்வதும் முக்கியம். இந்த மக்களின் ஆதரவை நீங்கள் நம்ப முடியுமா என்று சிந்தியுங்கள்.
- நீங்கள் வீட்டில் தங்கியிருந்தால், யார் உங்களுக்கு உதவுவார்கள் என்பதையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் பங்குதாரர் வெளியேறுவதற்கு முன்பு நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசுங்கள். உங்கள் கூட்டாளியின் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரும் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க தயாராக இருக்கலாம்.
4 இன் முறை 2: சேவையின் போது தொடர்புகொள்வது
1 உங்கள் பங்குதாரர் தனது அன்பை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துகிறார், அவர் உங்களிடமிருந்து என்ன எதிர்பார்க்கிறார் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். தூரத்தில் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிப்பது கடினம். உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் எவ்வாறு வெளிப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் இருவரும் புரிந்து கொண்டால், நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பது எளிதாக இருக்கும். மக்களுக்கு அன்பின் வெவ்வேறு வெளிப்பாடுகள் தேவைப்படலாம். - சிலர் தங்களை நேசிக்கிறார்கள் என்று நம்ப வைக்கும் வார்த்தைகளைக் கேட்பது முக்கியம். அத்தகைய மக்கள் தங்களை நேசிக்கிறார்கள் மற்றும் தவறவிட்டார்கள் என்று சொல்ல விரும்புகிறார்கள். உங்கள் பங்குதாரர் வார்த்தைகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறார் என்றால், நீண்ட கடிதங்களை எழுதி உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தவும்.
- மற்றவர்களுக்கு, வார்த்தைகளை விட செயல்கள் முக்கியம். அத்தகைய நபர்கள் தங்கள் பங்குதாரர் சில செயல்களில் தங்கள் அக்கறையைக் காட்டினால் அல்லது பரிசுகளை அனுப்பினால் ஆதரவாக உணர்கிறார்கள். உங்கள் பங்குதாரருக்கு நடவடிக்கை தேவைப்பட்டால், அவருக்கு தொகுப்புகளை அனுப்பவும், அவருக்காக வீடியோ செய்திகளைப் பதிவு செய்யவும், பரிசுகளை வாங்கவும்.
- துரதிருஷ்டவசமாக, தூரத்திலிருந்து விஷயங்கள் மிகவும் சிக்கலாகின்றன. சிலருக்கு உடல் தொடர்பு மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் தனியாக நேரம் தேவை. சேவையின் போது, இது சாத்தியமாகாது, ஆனால் உங்கள் கூட்டாளியின் தொடுதலை நீங்கள் தவறவிட்டதை நினைவூட்டலாம் மற்றும் ஒரு மழை மாலை நேரத்தில் நீங்கள் ஒன்றாக திரைப்படங்களைப் பார்க்கத் தவறிவிட்டீர்கள் என்று கூறலாம்.
எல்வினா லூய், MFT
குடும்ப சிகிச்சையாளர் ஆல்வின் லூயிஸ் சான் பிரான்சிஸ்கோவைச் சேர்ந்த உரிமம் பெற்ற குடும்பம் மற்றும் திருமண உளவியல் நிபுணர் ஆவார். உறவு ஆலோசனையில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். அவர் 2007 இல் மேற்கத்திய செமினரியிலிருந்து ஆலோசனை உளவியலில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றார் மற்றும் சான் பிரான்சிஸ்கோவில் உள்ள ஆசிய குடும்ப நிறுவனம் மற்றும் சாண்டா குரூஸில் உள்ள புதிய வாழ்க்கை சமூக சேவைகளில் பயிற்சி பெற்றார். அவர் உளவியல் ஆலோசனையில் 13 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவத்தைக் கொண்டுள்ளார் மற்றும் தீங்கு குறைப்பு மாதிரியில் பயிற்சி பெற்றுள்ளார். எல்வினா லூய், MFT
குடும்ப உளவியலாளர்கடினமான சூழ்நிலையின் மத்தியில் நெருங்கி வாருங்கள். குடும்ப சிகிச்சையாளரான அல்வினா லூயிஸ் விளக்குகிறார்: "உண்மையில், கூட்டாளர்களில் ஒருவர் இராணுவ சேவை போன்ற தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது நீண்ட தூர உறவுகள் பெரும்பாலும் நன்றாக வேலை செய்கின்றன. சிரமங்கள் உண்மையில் உணர்ச்சி ரீதியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. எனது சொந்த மருத்துவ அவதானிப்புகளில், இராணுவ சேவை உறவுகளை மட்டுமே பலப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் அதன் போது பங்காளிகள் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவையும் அன்பையும் காட்டுகிறார்கள்.
2 முடிந்தால் உங்கள் துணைக்கு பார்சல்களை அனுப்புங்கள். பார்சல்களை அனுப்பும் திறன் இருந்தால், அவ்வாறு செய்யுங்கள். இந்த தொகுப்பு உங்கள் கூட்டாளரை நீங்கள் நினைப்பதை நினைவூட்டுகிறது. - உணர்ச்சிபூர்வமான இயற்கையின் சுவையான மற்றும் சிறிய உருப்படிகளை தொகுப்பு புகைப்படங்களில் வைக்கவும். படைப்பாற்றல் பெறுங்கள். உங்கள் துணைக்கு நல்ல நகைச்சுவை உணர்வு இருந்தால், ஒரு வேடிக்கையான குறிப்பு அல்லது அஞ்சலட்டை உள்ளே வைக்கவும்.
- திரும்பக் கூப்பன்கள் என்று அழைக்கப்படுவதை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். காகிதத் துண்டுகளில் ஏதாவது எழுதுங்கள் (உதாரணமாக, "பேக் மசாஜ் கூப்பன்" அல்லது "உணவகம் டின்னர் கூப்பன்") அதை உங்கள் கூட்டாளருக்கு அனுப்புங்கள். இது உங்கள் பங்குதாரர் கவனத்தை சிதறடித்து எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்க உதவும்.
- இராணுவப் பிரிவுக்கு எதையும் அனுப்புவதற்கு முன், பார்சல் தேவைகளைச் சரிபார்க்கவும். சில பொருட்களை அனுப்ப முடியாது.
3 தவறான புரிதல்களைத் தவிர்க்கவும். சேவையின் போது, நீங்கள் மின்னஞ்சல் அல்லது தூதர்கள் மூலம் நிறைய தொடர்புகொள்வீர்கள், அதாவது விரைவில் அல்லது பின்னர் தவறான புரிதல்கள் இருக்கலாம். அச்சிடப்பட்ட உரை தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படலாம்: உதாரணமாக, முற்றிலும் பாதிப்பில்லாத வார்த்தைகள் அதிருப்தி என்று தவறாக கருதப்படலாம். உங்கள் பங்குதாரர் உங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்காக கடிதப் பரிமாற்றத்தில் தொடர்பு கொள்ள ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். - உங்கள் செய்தியை அனுப்புவதற்கு முன் இடைநிறுத்துங்கள். உரையை மீண்டும் வாசித்து, தவறாகப் புரிந்து கொள்ள முடியுமா என்று சிந்தியுங்கள். உங்கள் வார்த்தைகளில் அதிருப்தியைக் காண முடியுமா? சோகம்? பொறாமை? அப்படியானால், வார்த்தைகளை மறுபெயரிடவும் அல்லது ஈமோஜியைச் சேர்க்கவும், நீங்கள் கெட்ட எதையும் சொல்லவில்லை என்று அந்த நபருக்கு தெரியப்படுத்தவும். உதாரணமாக, "நேற்று இரவு நீங்கள் இல்லாமல் என்னால் தூங்க முடியவில்லை," - ஒரு நபர் கோபத்தை உணர முடியும் (அதாவது: "நீங்கள் இல்லாததால் நான் வருத்தப்படுகிறேன்"). இதை எழுதுவது நல்லது: "நான் உன்னை நேசிக்கிறேன், உன்னை மிகவும் இழக்கிறேன், நேற்று நீ இல்லாமல் என்னால் தூங்க முடியவில்லை 3".
- நீங்கள் பெறும் செய்தியை விளக்குவதில் நீங்களே தவறாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் கோபமாக அல்லது வருத்தமாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், இந்த நிலைமை தவறான புரிதலுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட முயற்சி செய்யுங்கள். அமைதியாக இருங்கள், பின்னர் செய்திக்குச் சென்று உங்களுக்குத் தெரியாதவற்றைப் பற்றி தெளிவுபடுத்தவும். உதாரணமாக: "நானும் உன்னை இழக்கிறேன். ஆனால் நான் போனதில் உங்களுக்கு கோபம் இல்லை, இல்லையா? நான் எல்லாவற்றையும் சரியாக புரிந்துகொண்டேன் என்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறேன் :)
4 சிறிய, அன்றாட இன்பங்களைப் பற்றி ஒருவருக்கொருவர் சொல்லுங்கள். அன்றைய நிகழ்வுகளை ஒருவருக்கொருவர் பகிர்ந்து கொள்வது, நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக இருப்பதை எளிதாக்கும். நீங்கள் கடையில் என்ன வாங்கினீர்கள் அல்லது ஜிம்மில் யாரை சந்தித்தீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். இது உங்கள் பங்குதாரர் உங்களுக்கு அடுத்தவர் போல் உணர வைக்கும். 
5 தூரத்தில் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்க ஒரு அசாதாரண வழியைக் கொண்டு வாருங்கள். கடிதங்கள், அழைப்புகள் மற்றும் செய்திகள் உங்களுக்கு தொடர்பில் இருக்க உதவும், ஆனால் ஆக்கப்பூர்வமாகவும் இருப்பது முக்கியம். நீங்கள் தரமற்ற தகவல்தொடர்பு வழியைக் கொண்டு வந்தால், உங்கள் பங்குதாரர் அதைப் பாராட்டுவார். - உங்கள் பங்குதாரர் திரும்புவதற்காக ஒரு ஆல்பத்தை உருவாக்கி, அவர் இல்லாதபோது நடந்த அனைத்தையும் அதில் சேகரிக்கவும். ஆல்பம் பக்கங்களை ஸ்கேன் செய்து உங்கள் பங்குதாரருக்கு அனுப்பவும்.
- உங்கள் இருவருக்கும் ஏதாவது பொருள் தரும் பாடல்கள் அல்லது திரைப்படங்களிலிருந்து உங்கள் பங்குதாரர் கிளிப்களை அனுப்பவும்.
- வாசனை பயன்படுத்தவும். வாசனைகள் நினைவுகளுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையவை. உங்கள் ஷாம்பூவின் ஒரு சிறிய கொள்கலனை ஒருவருக்கு அனுப்பினால், அது உங்கள் வாசனையை நினைவூட்டுகிறது.
- அதே புத்தகத்தை தூரத்தில் இருந்து படிக்கவும். இது உங்கள் பிணைப்புக்கு உதவும் மற்றும் உங்கள் பங்குதாரர் திரும்பும்போது விவாதிக்க ஏதாவது இருக்கும்.
முறை 3 இல் 4: தினசரி நடவடிக்கைகள்
1 ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க பத்திரிகை ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் சேவை செய்தால், இதையும் செய்யலாம். வாரத்தில் பல முறை உங்கள் நாட்குறிப்பில் எழுதுங்கள், உங்கள் பங்குதாரர் இல்லாதது தொடர்பான உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் பதிவு செய்யுங்கள். அவர் திரும்பி வரும்போது, அவர் மிகவும் தொடுகின்ற குறிப்புகளைப் படிக்கட்டும். 
2 நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள். நீண்ட தூர உறவுகள் கடினம். இருப்பினும், உங்கள் பங்குதாரர் தொலைவில் இருக்கும்போது, உங்களையும் உங்கள் வளர்ச்சியையும் கவனித்துக் கொள்ள உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது. இந்த நேரத்தை நல்ல பயன்பாட்டிற்கு பயன்படுத்தவும் - உங்கள் பொழுதுபோக்குகளில் மூழ்கிவிடுங்கள். ஒரு இலக்கிய கிளப்பில் சேருங்கள். சமையல் வகுப்பிற்கு பதிவு செய்யவும். ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைக் கொண்டு வாருங்கள் (ஓடுவது அல்லது பின்னல் போன்றவை). இந்த நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்த முயற்சி செய்து உங்களை நன்கு தெரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். - நீங்கள் ஊழியத்தில் இருந்தால், ஏதாவது செய்ய உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.பெரும்பாலும் சேவையின் போது, நீங்கள் தொடர்ந்து ஏதாவது செய்ய வேண்டும், ஆனால் சில நேரங்களில் ஒரு நபர் சும்மா உட்கார்ந்திருப்பார். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு சமையல் வகுப்பில் சேர முடியாது, ஆனால் நீங்களே ஏதாவது செய்யலாம். மேலும் படிக்க அல்லது எழுத முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு விருப்பமான தலைப்புகளில் புத்தகங்களைப் படியுங்கள்.
3 மக்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் நீங்கள் நம்பக்கூடிய நபர்கள் இருக்க வேண்டும். மக்கள் சமூக உயிரினங்கள், உங்கள் பங்குதாரர் வெளியேறினாலும், நீங்கள் தனியாக இருக்கக்கூடாது. - நீங்கள் ஊழியத்தில் இருந்தால், உங்கள் சக ஊழியர்களை நன்கு தெரிந்துகொள்ள பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் அனுபவங்கள் மற்றும் நீண்ட தூர உறவுகளின் சிரமங்களை நீங்கள் எப்படி எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.
- நீங்கள் வீட்டில் தங்கியிருந்தால், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பழகவும். உங்கள் கூட்டாளியின் உறவினர்கள் மற்றும் பெற்றோருடன் தொடர்பில் இருங்கள். இது தூரத்திலிருந்தும் அவருடன் நெருக்கமாக இருப்பதற்கு உதவும்.
4 விரிவாக சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த நேரத்தில் கவனம் செலுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம். நீங்கள் பயமாக அல்லது பதட்டமாக இருந்தால், நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரிடம் பேசுங்கள். வேறு யாராவது பங்குதாரர் சேவை செய்கிறார் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், பிரிவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம் என்று அவர்கள் உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும். இது ஒரு கடினமான நேரம், ஆனால் இது எப்போதும் இப்படி இருக்காது. இவை அனைத்தும் தற்காலிகமானவை என்பதையும் அது உங்கள் உறவை வலுப்படுத்தும் என்பதையும் நினைவூட்டுங்கள். - நீங்கள் ஊழியத்தில் இருந்தால், உங்களைப் போலவே, அன்புக்குரியவர்களை வீட்டில் விட்டுச்சென்ற சக ஊழியர்களும் உங்களுக்கு இருப்பார்கள். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி அவர்களிடம் பேசுங்கள், அவர்களிடம் ஆலோசனை கேட்கவும். பல வீரர்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை வீட்டை விட்டு சேவை செய்துள்ளனர், இந்த நேரத்தை எவ்வாறு பெறுவது என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும்.
முறை 4 இல் 4: உணர்ச்சி சுமை
1 உங்கள் பக்கத்திலிருந்து பிரச்சினைகளை சமாளிக்கவும். தூரம் உறவில் பாதுகாப்பின்மையை தூண்டுகிறது. உங்களுக்கு ஏற்கனவே நம்பிக்கை அல்லது நம்பிக்கை பிரச்சினைகள் இருந்தால், தூரம் விஷயங்களை மோசமாக்கும். உங்கள் தனிப்பட்ட உளவியல் சிக்கல்களைத் தீர்க்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். - உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும் மற்றவர்களிடம் பேசுங்கள். இந்த உணர்வுகளுக்கு உங்கள் துணையை குற்றம் சொல்லாதீர்கள் - நீங்கள் எவ்வளவு சங்கடமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை விளக்கவும். ஆதரவு ஒருபோதும் மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.
- உங்கள் நம்பிக்கை பிரச்சினைகள் மற்றும் சுய சந்தேகத்தை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். கடந்தகால உறவுகளில் காரணங்கள் இருக்கலாம். உங்கள் பங்குதாரர் தொலைவில் இருக்கும்போது பதட்டமாக இருப்பது பரவாயில்லை என்பதை நீங்களே சமாதானப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் நீங்கள் சோர்வடையக்கூடாது.
2 உங்கள் பிரிவின்போது நீங்கள் இருவரும் மாறுவீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மீண்டும் இணையும் போது, நீங்கள் கொஞ்சம் வித்தியாசமான மனிதர்களாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் தனித்தனியாக செலவழித்த ஒரு பெரிய நேரத்தால் நீங்கள் பிரிக்கப்படுவீர்கள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உங்களை மட்டுமே நம்பி பழகி இருக்கலாம். உங்கள் பங்குதாரர் திரும்பி வரும்போது, உங்கள் உறவு வித்தியாசமாக இருக்கலாம் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அது எப்போதும் மோசமான விஷயம் அல்ல. நீங்கள் இருவரும் மாறுவீர்கள், ஆனால் அது உங்களுக்கு நல்லது. உங்கள் உறவு தூரத்தை தாண்டி நிற்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் நீங்கள் அதை அதிகம் பாராட்டலாம். 
3 யதார்த்தமற்ற எதிர்பார்ப்புகளை விடுங்கள். சில நேரங்களில் தொடர்பு கடினமாக இருக்கும். அதற்கு இணங்க முயற்சி செய்யுங்கள். சில நேரங்களில் பங்குதாரர் பல வாரங்கள் அமைதியாக இருப்பார். இந்த நேரத்தில், மற்றவர்களின் உதவியை நாடுங்கள். 
4 தேவைப்பட்டால், ஒரு மனநல மருத்துவரை அணுகவும். தூரம் உறவுகளை பெரிதும் பாதிக்கிறது. பாதுகாப்பற்றதாக உணருவது பரவாயில்லை, ஆனால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவில்லை என உணர்ந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். ஒரு நிபுணர் சிக்கல்களைத் தீர்த்து சிரமங்களை சமாளிக்க ஒரு வழியைக் கண்டறிய உதவுவார். ஆன்லைனில் ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேடுங்கள் அல்லது உங்களை ஒரு நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்க ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் கேளுங்கள். - துரதிர்ஷ்டவசமாக, ரஷ்யா மற்றும் சிஐஎஸ் நாடுகளில் கட்டாய மருத்துவ காப்பீடு ஒரு மனநல மருத்துவரின் சேவைகளை உள்ளடக்காது. இருப்பினும், ரஷ்யாவின் சில நகரங்களில் மக்களுக்கு இலவச உளவியல் உதவி மையங்கள் உள்ளன, அங்கு அதிக தகுதி வாய்ந்த நிபுணர்கள் பெறுகின்றனர். உங்கள் முதலாளி அல்லது நீங்களே தன்னார்வ சுகாதார காப்பீட்டிற்கு (VHI) முழுமையான பாதுகாப்புடன் பணம் செலுத்தினால், அது உளவியல் சிகிச்சையையும் உள்ளடக்கியது.உங்கள் காப்பீட்டு நிறுவனத்துடன் உங்கள் பாலிசி அத்தகைய சேவைகளை உள்ளடக்கியதா, எந்த அளவிற்கு மற்றும் VHI இல் பணிபுரியும் வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்தலாம் என்பதை அறியவும்.
