உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: முன்னரே திட்டமிடுங்கள்
• முறை 2 இல் 3: கவனம் செலுத்துங்கள்
• முறை 3 இல் 3: நிதானமாக இருங்கள்
• குறிப்புகள்

நண்பர்களுடன் ஒன்றிரண்டு கண்ணாடிகள் ஒன்றாக நேரத்தை செலவிட ஒரு சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தலாம். அதிக போதையில் இருப்பது ஆபத்தானது மற்றும் பயமுறுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்களை ஒன்றிணைத்து நிதானமாக இருக்க சில குறிப்புகள் உள்ளன.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: முன்னரே திட்டமிடுங்கள்

1. 1 உங்கள் மாலை நேரத்தைத் திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் நண்பர்களுடன் சில பானங்கள் குடிக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், மாலையில் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அதிகமாக குடித்தால் இது பாதுகாப்பாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க உதவும். நீங்களும் உங்கள் நண்பர்களும் மாலைக்கான உங்கள் திட்டங்களை அறிந்திருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் ஒவ்வொருவரின் பாதுகாப்பும் ஆபத்தில் இல்லை என்பதையும், அனைவருக்கும் ஒரு நல்ல நேரம் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளவும்.
   • கூட்டத்தின் இடம் மற்றும் நேரத்தை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை சரியாக ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது மற்றும் நீங்கள் அதிகமாக குடித்தால் உங்களை கையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் மது அருந்தப் போகிறீர்கள் என்றால் முன்கூட்டியே வீட்டிற்குச் செல்வதற்கான பாதுகாப்பான வழியைப் பற்றி சிந்திப்பது மிகவும் முக்கியம்.
2. 2 குடிப்பதற்கு முன் ஒரு பெரிய உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் உடலால் கையாள முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவதைத் தவிர்க்க இது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைத் தடுக்க ஏதாவது ஒன்றை முன்கூட்டியே சாப்பிடுங்கள். ஆல்கஹால் உங்களை எவ்வளவு பாதிக்கிறது என்று ஆச்சரியப்படாமல் இருக்க, நீங்கள் குடிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மதிய உணவை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
   • உடலில் ஆல்கஹால் விளைவுகளை உணவு குறைக்கிறது, எனவே போதை தொடங்கும் செயல்முறையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும்.
   • சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் முழுதாக உணர வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் வெற்று வயிற்றை விட குறைவாக குடிக்கலாம்.
   • ஆல்கஹால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் சாப்பிடலாம்.
3. 3 நண்பர்களுடன் குடிக்கவும். ஒரு பானத்திற்காக நண்பர்களைச் சந்திப்பது ஒரு மாலை நேரத்தை ஒன்றாகக் கழிப்பதற்கான ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும். நீங்கள் அதிகமாக குடித்தாலும், உங்கள் சொந்த செயல்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும் நம்பகமான நண்பர்களுடன் மட்டுமே குடிக்கவும். உங்களால் அதைச் செய்ய முடியாவிட்டாலும், உற்சாகப்படுத்த நண்பர்கள் உங்களுக்கு ஆதரவளித்து உதவுவார்கள். சாத்தியமான பிரச்சினைகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கத் தயாராக இருக்கும் நண்பர்களுடன் எப்போதும் குடிக்கவும்.
   • உங்கள் குழுவில் உள்ள ஒருவர் எப்போதும் நிதானமாக இருக்க வேண்டும், அதனால் யாராவது அதிகமாக குடித்தால் அவர் ஒரு நண்பரை கவனித்துக் கொள்ள முடியும்.
   • குடிக்கும் போது உங்கள் நண்பர்களின் பார்வையை இழக்காதீர்கள். நிலைமை கட்டுப்பாட்டை மீறுவதை நீங்கள் கவனித்தால் அவர்களை அதிகமாக குடிக்க அனுமதிக்காதீர்கள்.
   • குடிபோதையில் நண்பனை ஓட்ட விடாதீர்கள்.
4. 4 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். மது பானங்களுக்கு இடையில் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உடல் நீரேற்றமாக இருக்கும், இது ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை மெதுவாக்கி, உங்களை நிறைவாக உணர வைக்கும். உங்கள் செயல்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதற்கும் பொறுப்புக் கூறுவதற்கும் ஒவ்வொரு ஆல்கஹால் பானத்திற்குப் பிறகும் மற்ற எல்லா சிற்றுண்டிகளையும் தவிர்க்கவும்.

முறை 2 இல் 3: கவனம் செலுத்துங்கள்

1. 1 உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். செறிவு இழந்தால், சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இது தற்போதைய தருணத்திற்கு திரும்பவும் நிலைமையை போதுமான அளவு மதிப்பிடவும் உதவும். நீங்கள் இன்னும் குடிபோதையில் இருப்பீர்கள், ஆனால் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் எண்ணங்களை ஒருமுகப்படுத்தவும் மற்றும் ஒழுங்குபடுத்தவும் உதவும்.
2. 2 உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அதிக அளவு ஆல்கஹால் குடித்தால் உங்களையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் உணர்வதை விரைவில் நிறுத்திவிடுவீர்கள். நீங்கள் கவனம் செலுத்த ஏதாவது கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்றால், உங்கள் உணர்வுகள் பெறும் சமிக்ஞைகள் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும். ஒலிகள், விளக்குகள், சேகரிக்க சூடான அல்லது குளிர்ந்த ஏதாவது கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. 3 உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அதிகமாக குடித்துவிட்டு, கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருந்தால், நண்பருடன் உரையாடலைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அதிகமாக குடித்துள்ளீர்கள் மற்றும் உதவி தேவை என்பதை விளக்கவும். ஒரு நண்பர் உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க உதவுவார் மற்றும் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு சில நிலைகளில் கவனம் செலுத்துவார்.
   • உங்கள் நண்பர்களிடம் பேசுங்கள். அவர்களுடன் பேசுவது நீங்கள் கவனம் செலுத்த உதவும்.
   • உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்பட்டால் உங்கள் நண்பர்களிடம் உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம்.

முறை 3 இல் 3: நிதானமாக இருங்கள்

1. 1 குடிப்பதை நிறுத்துங்கள். நிதானமாக இருக்க, மிக முக்கியமான விஷயம் குடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும். நீங்கள் அதிகமாக குடித்ததை உணர்ந்தவுடன், உடனடியாக மது அருந்துவதை நிறுத்துங்கள். இது நீங்கள் ஏற்கனவே குடித்ததைச் செயல்படுத்துவதற்கு உடலை அனுமதிக்கும்.
   • ஆல்கஹால் அளவைக் குறைக்கவோ அல்லது "குறைவாக" குடிக்கவோ முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் குடிபோதையில் இருந்தால், உடனடியாக குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.
   • மற்றவர்கள் உங்களை அழுத்தவும், அதிகமாக குடிக்கவும் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.
2. 2 வாந்தியை ஊக்கப்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் இதே போன்ற தேவையை உணர்ந்தால் அவளுடன் சண்டையிட வேண்டாம். இது ஆல்கஹால் விஷத்திற்கு உடலின் இயற்கையான எதிர்வினை. வாந்தியெடுத்தல் வயிற்றின் உள்ளடக்கங்களை நீக்கி, உங்கள் உடலை விரைவாக மீட்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் வாயை மூடுவது போல் இருந்தால் பின்வாங்க வேண்டாம்.
3. 3 எதாவது சாப்பிடு. உங்களால் இதைச் செய்ய முடிந்தால், உணவு உங்களுக்கு நிதானமாக உதவும். மது அருந்தும் போது உணவு உட்கொள்வது உடலில் அதன் விளைவைக் குறைக்கிறது. ஒரு லேசான சிற்றுண்டி அல்லது ஒரு முழுமையான உணவு உங்கள் தலையை தெளிவாக வைக்க உதவும்.
   • எந்த தயாரிப்புகள் மிகவும் பொருத்தமானவை என்பது இன்னும் தெரியவில்லை. நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • எந்த உணவும் உங்களுக்கு விரைவாக நிதானமாக உதவும்.
4. 4 தண்ணீர் குடி. தண்ணீர் குடிப்பது ஆல்கஹால் நச்சுத்தன்மையின் விளைவுகளை குறைத்து, நிதானமாக இருக்க உதவும். உங்கள் உடலில் உள்ள ஆல்கஹால் செறிவை நீர்த்துப்போகச் செய்ய முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்கவும், மேலும் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதன் மூலம் வேகமாகச் செயல்படத் தொடங்கவும். நிதானமாக முயற்சிக்கும்போது தண்ணீரை ஒருபோதும் புறக்கணிக்காதீர்கள்.
   • ஒவ்வொரு கிளாஸ் மது பானத்திற்கும் பிறகு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஆல்கஹால் உடலை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, மேலும் குடிநீர் தேவையான நீர் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும்.
5. 5 நகரத் தொடங்குங்கள். இது உங்கள் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் ஆல்கஹால் வேகமாகச் செயல்படுத்த முடியும். உடல் செயல்பாடு வியர்வையை அதிகரிக்கும், இது உடலில் இருந்து மதுவை அகற்ற உதவுகிறது. உங்களை எளிமையாகவும் கவனமாகவும் வைத்திருக்க சில எளிய பயிற்சிகள் அல்லது தீவிரமான செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும்.
   • நடனமாட முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் நிதானமாக இருக்கும் வரை செறிவை பராமரிக்க நடந்து செல்லுங்கள்.
6. 6 காத்திரு. உடல் ஆல்கஹால் செயலாக்கக் காத்திருப்பதை விட நிதானமாக இருக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி இல்லை. இரத்தத்திலிருந்து ஆல்கஹால் முழுமையாக அகற்றப்படும் வரை காத்திருக்க வேண்டியது அவசியம்.செயல்முறையை விரைவுபடுத்த நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில படிகள் உள்ளன, ஆனால் எப்படியும் முற்றிலும் நிதானமாக இருக்க ஒரு மணிநேரம் ஆகும்.
   • நீங்கள் முற்றிலும் நிதானமாக இருக்கும் வரை வாகனம் ஓட்ட முயற்சிக்காதீர்கள்.
   • உடலில் இருந்து எந்த மதுபானத்தையும் அகற்ற குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரம் ஆகும்.

குறிப்புகள்

• மது அருந்துவதில், உங்கள் உடல்நலத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். கடுமையான போதை அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழந்ததாக உணர்ந்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.
• ஆல்கஹால் குடிப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• நீங்கள் செறிவு இழந்தால், உங்கள் சுவாசம், உங்கள் உணர்வுகள் அல்லது உங்கள் நண்பர்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.
• தேவைப்பட்டால் உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம்.
• எந்தவொரு மதுபானத்தையும் பதப்படுத்த உங்கள் உடலுக்கு சுமார் ஒரு மணி நேரம் ஆகும்.
• மாலையில் ஒரு தெளிவான திட்டத்தை வைத்திருப்பது சில பானங்களுக்குப் பிறகும் கவனம் செலுத்த உதவும்.
• எப்போதும் நிறுவனத்தில் குடிக்கவும், இதைச் செய்யும்போது குறைந்தபட்சம் ஒருவராவது நிதானமாக இருப்பதை உறுதி செய்யவும்.