பள்ளியில் அனைவரும் உங்களை வெறுக்கும்போது ஆரோக்கியமான மனதை எவ்வாறு கையாள்வது மற்றும் பராமரிப்பது

உள்ளடக்கம்

படிகள்
முறை 4 இல் 1: உங்கள் சூழலை மேம்படுத்தவும்
4 இன் முறை 2: தொடர்பு திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
முறை 3 இல் 4: தீயவர்களுடன் சரியாக நடந்து கொள்ளுங்கள்
முறை 4 இல் 4: ஆதரவைப் பெறுங்கள்
குறிப்புகள்

எல்லோரும் உங்களை வெறுக்க மாட்டார்கள், ஆனால் பள்ளியில் உங்கள் இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். உங்களைப் பற்றி வதந்திகள் பரவியிருக்கலாம் மற்றும் மக்கள் உங்களைத் தவிர்க்கத் தொடங்கியிருக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து எப்படியாவது வித்தியாசமாக இருக்கலாம்: நீங்கள் உங்கள் வகுப்பு தோழர்களை விட ஏழ்மையானவர், வேறு தேசியத்தைச் சேர்ந்தவர், குறைபாடு உள்ளவர். தனிமை அல்லது தவறான புரிதலின் உணர்வுகளால் நீங்கள் வேட்டையாடப்படலாம். இந்த உணர்வுகளை சமாளிக்கவும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் முடியும் என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: உங்கள் சூழலை மேம்படுத்தவும்

1 தயவுசெய்து அன்பாக இருங்கள். பள்ளியில் அனைவரும் உங்களை அவமதிக்க முயற்சித்தாலும் நன்றாக இருங்கள். வதந்திகள் அல்லது வதந்திகள் வேண்டாம். பேசும் போது கண்ணியமாகவும் நட்பாகவும் இருங்கள். நீங்கள் நன்றாக நடந்து கொண்டால், உங்களைப் பற்றி யாரும் மோசமாக எதுவும் சொல்ல முடியாது.
- மக்களை பார்த்து புன்னகைக்கவும், கண் தொடர்பு கொள்ள தயங்கவும்.
2 ஒரு பத்திரிகை வைத்து தொடங்குங்கள். அனைத்து வலி உணர்ச்சிகளும் வெளியேறட்டும். நீங்கள் சத்தமாக சொல்ல விரும்பும் எதையும் பயமாகவோ அல்லது வெட்கமாகவோ எழுதுங்கள். நிகழ்வுகள் மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளை விவரிக்கவும்.
- நீங்கள் உங்கள் எல்லா உணர்வுகளையும் காகிதத்தில் வைத்து பின்னர் குறிப்பை கவனமாக எரிக்கலாம்.
- உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்றால் ஒரு நாட்குறிப்பு குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.
3 உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும், உங்களை நம்பவும் உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லத் தயாராக இல்லை என்றால், வேறு பல விருப்பங்கள் உள்ளன: ஒரு டிராம்போலைன் மீது குதிக்கத் தொடங்கவும், உங்கள் நாயை நடக்கவும் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டவும்.
- நீங்கள் நடனம், தற்காப்புக் கலைகள் அல்லது பனிச்சறுக்கு பயிற்சி செய்யலாம். உங்களுக்கு ஏற்ற செயல்பாட்டைத் தேர்வு செய்யவும்!
- புதிய திறன்களைப் பெறுங்கள். புதிய திறன்கள் உங்கள் திறன்களில் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் நீங்கள் இன்னும் நிற்கவில்லை என்பதைக் காணவும் அனுமதிக்கிறது.
4 ஒரு கிளப் அல்லது விளையாட்டு பிரிவுக்கு பதிவு செய்யவும். உங்களை யாரும் விரும்பவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு கிளப் அல்லது விளையாட்டு அணியில் உறுப்பினராக முயற்சி செய்து உங்கள் விருப்பங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் நண்பர்களைக் கண்டறியவும். பல பள்ளிகளில் தியேட்டர் கிளப்புகள், சுவர் செய்தித்தாள்கள், ஒரு கவிதை கிளப், இசை மற்றும் விளையாட்டு பிரிவுகள் உள்ளன. பள்ளிக்கு வெளியே, நீங்கள் தற்காப்புக் கலைகள், நடனம் அல்லது ஆன்மீகக் கல்வியைப் பயிற்சி செய்யலாம்.
- உங்கள் ஆர்வத்திற்கு ஏற்ற செயல்பாட்டைத் தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் முதலில் சங்கடமாக உணரலாம், ஆனால் குறைந்தபட்சம் முயற்சித்துப் பாருங்கள்.
- சில நேரங்களில் மிகவும் கடினமான விஷயம் முதல் பாடத்திற்கு வருவது. நீங்கள் கவலையாக இருக்கலாம் அல்லது எல்லோரும் உங்களை வெறுப்பார்கள், உங்களைப் புறக்கணிப்பார்கள் என்று உணரலாம். அதை உங்கள் தலையில் இருந்து வெளியேற்றுங்கள்! குறைந்தது ஒரு வகுப்பிற்கு செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்.
- ஒரு குழு அல்லது பிரிவின் அனைத்து உறுப்பினர்களுக்கும் பொதுவான ஆர்வம் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மற்ற பங்கேற்பாளர்களை அவர்களிடம் கேட்க முயற்சி செய்யுங்கள்: "நீங்கள் எப்போது புகைப்படம் எடுப்பதில் ஆர்வம் காட்டினீர்கள்?", "நீங்கள் எவ்வளவு காலம் கராத்தேவில் இருந்தீர்கள்?" அல்லது "உங்களுக்குப் பிடித்த கவிஞர் யார்?"
5 நேர்மறை மீது கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் பார்வையை மாற்ற கற்றுக்கொள்ளுங்கள், எல்லா மக்களும் தீயவர்கள் அல்லது யாரும் உங்களை நேசிக்கவில்லை என்று நினைக்காதீர்கள். உங்கள் மனதில் உள்ள விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டியதில்லை. கடந்த காலத்தின் எதிர்மறை தருணங்களைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் குற்றவாளிகளுக்கு புதிய பலத்தை அளிக்கிறீர்கள். உங்கள் பலத்தை வளர்த்து, உங்களைப் பற்றி நேர்மறையான வழியில் சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள்.
- நிராகரிக்கப்படுவதில் சிக்கிக்கொள்வது எளிது ("நான் என்ன செய்தேன்? இல்லையென்றால் நான் செய்திருக்கலாமா? அவர்கள் ஏன் கோபப்படுகிறார்கள்?"), ஆனால் இந்த தீய வட்டத்திலிருந்து விரைவில் வெளியேற முயற்சி செய்யுங்கள். அத்தகைய நபர்கள் உங்களை ஒரு நபராக வரையறுக்கவில்லை, மேலும் அவர்களின் கருத்து ஒரு கருத்து மட்டுமே, உண்மை அல்ல.
- உங்கள் நேர்மறையான குணங்கள் (இரக்கம், இரக்கம், அக்கறை மற்றும் தாராள மனப்பான்மை) மற்றும் உங்கள் தனித்துவமான திறன்கள் (ஒரு நல்ல நடனக் கலைஞர் மற்றும் மூத்த சகோதரர்) பற்றி சிந்தியுங்கள்.

4 இன் முறை 2: தொடர்பு திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1 மேம்பட்ட தகவல் தொடர்பு திறன் உள்ளவர்களைப் பின்தொடரவும். சமூகத்தில் பெரும்பாலும் வெட்கமாகவும் அமைதியற்றவர்களாகவும், மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது கடினமாக இருக்கும் மக்கள் தங்களைத் தாங்களே நிர்ணயித்துக் கொள்கிறார்கள் மற்றும் தகவல்தொடர்புகளில் அவர்களின் வெற்றி அல்லது தோல்விகள். பள்ளியில் பிரபலமான மாணவர்களைக் கவனிக்கவும், மற்றவர்களுடன் நன்றாகப் பழகவும், பல நண்பர்களை உருவாக்கவும். எல்லோரையும் இந்த மக்கள் போல ஆக்குவது எது? அவர்களின் தோரணை, சைகைகள், முகபாவனைகளைப் பாருங்கள். பள்ளியில் மற்றவர்களுடன் அவர்கள் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- இந்த நபர் சமூக தொடர்புக்கு என்ன நேர்மறையான விஷயங்களைக் கொண்டுவருகிறார் என்பதைக் கவனியுங்கள், பின்னர் அவற்றை நீங்களே மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
- நீங்கள் உங்கள் மீது கவனம் செலுத்தினால், மற்றவர்களிடமிருந்து நுட்பமான குறிப்புகளை இழப்பது எளிது. முதலில், மற்றவர்களிடம் இதுபோன்ற குறிப்புகளை கவனிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் உரையாடல்களில் அவற்றைக் கண்டறிய முடியும்.
2 சைகைகள் மற்றும் முகபாவங்கள். நீங்கள் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் கடந்து கீழே பார்த்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்களை ஒரு அன்பான மற்றும் வரவேற்கத்தக்க உரையாசிரியராக அழைத்துச் செல்ல வாய்ப்பில்லை. உங்கள் உடல் மொழி முடிந்தவரை திறந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: மக்களை நோக்கி, புன்னகை, தலையை ஆட்டுதல் மற்றும் கண் தொடர்பை பேணுங்கள். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் கடக்க முயற்சிக்காதீர்கள், அல்லது உங்கள் தோள்களைப் பற்றிக் கொள்ளவோ அல்லது நேராக்கவோ வேண்டாம்.
- கண் தொடர்பு கொள்ள நீங்கள் கண் தொடர்பை வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை. இது முகத்தின் மற்ற புள்ளிகளாக இருக்கலாம்: கன்னங்கள், நெற்றி, மூக்கு, வாய். நீங்கள் முன்பு கண் தொடர்பைத் தவிர்த்திருந்தால், முதலில் கடினமாக இருக்கும். விட்டு கொடுக்காதே.
3 நல்ல கேட்பவராக இருங்கள். உரையாடலைத் தொடர நீங்கள் 100% பொறுப்பு என்று கருத வேண்டாம். உங்கள் அடுத்த வரியைப் பற்றி மட்டுமே நீங்கள் நினைத்தால், உரையாடலின் முக்கியமான விவரங்களை நீங்கள் இழக்க நேரிடும். உங்கள் உரையாசிரியரின் பேச்சைக் கேட்டு தெளிவான கேள்விகளைக் கேட்பது நல்லது. உதாரணமாக, "தோட்டத்தில் தோண்டுவது எனக்கு பிடிக்கும்" என்று ஒரு நபர் உங்களிடம் சொன்னால், "உங்களுக்கு என்ன பூக்கள் மற்றும் செடிகள் பிடிக்கும்?" அல்லது "நீங்கள் எப்போது இதில் ஈடுபட ஆரம்பித்தீர்கள்?".
- செயலில் கேட்பவர்கள் தங்களுக்குச் சொல்லப்படுவதைப் பின்பற்றுகிறார்கள், மேலும் உரையாடலின் நபர் மற்றும் தலைப்பில் ஆர்வம் காட்டுகிறார்கள். உங்கள் தலையை அசைக்க பயப்படாதீர்கள், "சரி ஆம்", "தீவிரமாக?" அல்லது "வாவ்!" நீங்கள் ஆர்வமாக உள்ளீர்கள் என்பதைக் காட்ட.
4 தகவல்தொடர்பு திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கோட்பாடு ஒன்று, ஆனால் நடைமுறை வேறு! அன்புக்குரியவர்களுடன் உரையாடலில் உங்கள் திறமைகளைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் பள்ளியில் அவற்றைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். முடிந்தவரை இயற்கையாக நடந்து கொள்ள உங்கள் திறமைகளை நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்த வேண்டும்.
- தேவைப்பட்டால் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறுங்கள்! காலப்போக்கில், இது உங்களுக்கு எளிதாகிவிடும்.

முறை 3 இல் 4: தீயவர்களுடன் சரியாக நடந்து கொள்ளுங்கள்

1 விலகி செல். கொடுமைப்படுத்துபவரிடமிருந்து விலகிச் செல்வது அந்த நபருக்கு உங்கள் செயல்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் மீது கட்டுப்பாடு இல்லை என்பதைக் காட்டும். நபருக்கு சண்டை கொடுக்க நீங்கள் அதே அளவில் இருக்க வேண்டும். இப்போது இது முற்றிலும் பயனற்றது, எனவே இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் உங்கள் ஆற்றலை வீணாக்கக்கூடாது.
- நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் எப்போதும் தீர்மானிக்கிறீர்கள். நான் மோதலில் ஈடுபட வேண்டுமா? கவலைப்படாமல் விலகிச் செல்வது நல்லது.
2 மறு. யாராவது உங்களிடம் ஒட்டிக்கொண்டால் அல்லது உங்களை சண்டைக்கு தூண்டினால், நீங்கள் சண்டையிடப் போவதில்லை என்று அமைதியாகச் சொல்லுங்கள். ஒரு நபர் உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீது அதிகாரம் பெற்றால் மட்டுமே உங்களைத் துன்புறுத்த முடியும். நீங்கள் அவரைப் பற்றி கவலைப்படவில்லை என்று காட்டினால், துஷ்பிரயோகம் செய்பவர் உங்கள் மீதான ஆர்வத்தை இழப்பார்.
- நபர் தொடர்ந்து இருந்தால், அவரை புறக்கணிக்கவும்.
- "நான் உங்களுடன் பேச விரும்பவில்லை" அல்லது "எனக்கு இதில் ஆர்வம் இல்லை" என்று சொல்லுங்கள். சூழ்நிலைக்கு உங்கள் எதிர்வினை முற்றிலும் உங்களுடையது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள்.
3 நிலைமையை விரிவாகப் பாருங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "ஒரு வருடத்தில் இந்த நிலைமையை நான் நினைவில் கொள்வேனா? மற்றும் 5 ஆண்டுகளில்? இது எப்படி என் வாழ்க்கையை பாதிக்கும்? " பதில் எதிர்மறையாக இருந்தால், படைகளை வேறு திசையில் செலுத்துவது நல்லது.
- இந்த நபர்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் எவ்வளவு காலம் தங்கியிருப்பார்கள் என்பதையும் மதிப்பிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு பல்கலைக்கழக மாணவராக அல்லது நகர்த்தப் போகிறீர்கள் என்றால், விரைவில் நீங்கள் அவர்களை மறந்துவிடுவீர்கள்.
4 நீ விளையாடுகிறாய். அவர்கள் உங்களை புண்படுத்த முயற்சித்தால், குற்றவாளிக்கு நகைச்சுவையாக பதிலளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நகைச்சுவை நிராயுதபாணியாக்கி உங்கள் எதிரியை குழப்பலாம். மேலும், மற்றவர்களுக்கு உங்கள் மீது அதிகாரம் இல்லை என்பதை நகைச்சுவை காட்டுகிறது.
- நீங்கள் மீண்டும் கேலி செய்ய முடிந்தால், துஷ்பிரயோகம் செய்பவர் உங்கள் மீதான ஆர்வத்தை இழக்க நேரிடும்.
- உங்கள் காலணி அளவைப் பார்த்து யாராவது சிரிக்க முயன்றால், “நீங்கள் சொல்வது சரிதான். லார்ட் ஆஃப் தி ரிங்க்ஸில் ஒரு பாத்திரத்தைப் பெற நான் முயற்சித்தேன், ஆனால் எனக்கு போதுமான முடி இல்லாத கால்கள் இல்லை என்று தெரிந்தது. "

முறை 4 இல் 4: ஆதரவைப் பெறுங்கள்

1 உங்கள் பெற்றோரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் எப்போதும் உங்களுக்கு உதவுவார்கள், ஆதரிப்பார்கள். உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் பெற்றோரிடம் ஆலோசனை அல்லது உதவி கேட்கவும். அவர்கள் உங்கள் வயதில் எப்படி கஷ்டப்பட்டனர் மற்றும் பள்ளியில் பிரச்சனைகளை எப்படி சமாளிக்க முடிந்தது என்பதைப் பற்றி பேசலாம்.
2 நண்பர்களாக்கு. பள்ளியில் உள்ள மற்ற குழந்தைகள் உங்கள் பங்கைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். மற்ற மாணவர்களால் துன்புறுத்தப்பட்டவர்களுடன் அரட்டையடிக்கத் தொடங்குங்கள். அவர்கள் அவமதிப்புகள், வதந்திகள் அல்லது சரிசெய்தல் கடினமாக இருக்கும் புதியவர்களுக்கு பலியாகலாம். உங்கள் நட்பு, புரிதல் மற்றும் ஆதரவை அவர்களுக்கு வழங்குங்கள்.
- பள்ளியில் யாராவது உங்களையும் உங்கள் நண்பர்களையும் காயப்படுத்தினால், அந்த நபருடன் சேர்ந்து பேசுங்கள். வலிமை எண்களில் வெளிப்படுகிறது, மற்றும் ஒற்றுமை உங்களுக்கு வற்புறுத்தலை அளிக்கும்.
3 ஒரு ஆசிரியர் அல்லது பள்ளி ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள். பள்ளியில் நீங்கள் கொடுமைப்படுத்தப்பட்டால், நீங்கள் நம்பும் ஒரு பெரியவரிடம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் நிலைமையை விவாதிக்கலாம் அல்லது நீதியைப் பாதுகாக்க முயற்சி செய்யலாம். உரையாடல் நிலைமையை மாற்றாவிட்டாலும், அது குறித்த உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற இது உதவும்.
- நீங்கள் ஒரு ஆசிரியர், ஒரு நண்பரின் பெற்றோர் அல்லது ஒரு பாதிரியாரிடம் பேசலாம்.
4 ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பார்க்கவும். நீங்கள் பள்ளியில் தொடர்ந்து தொந்தரவு செய்யப்பட்டால், அதைப் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது என்றால், உங்கள் பெற்றோரிடம் உங்களை ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பதிவு செய்யச் சொல்லுங்கள். உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்கவும், எதிர்மறை உணர்வுகளை சமாளிக்கவும், உங்களை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் அவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
- ஒரு சிகிச்சையாளரை சந்திப்பது என்பது நீங்கள் "பைத்தியம்" அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகளை தீர்க்க இயலாது என்று அர்த்தமல்ல. நிலைமையை புரிந்து கொள்ளத் தெரிந்த ஒருவரிடம் நீங்கள் உதவி கேட்கிறீர்கள்.
5 உங்களை இரக்கத்துடன் நடத்துங்கள். இது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தாலும், மற்றவர்களிடமிருந்தும், மிக முக்கியமாக, உங்களிடமிருந்தும் நீங்கள் மரியாதைக்கு தகுதியானவர் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.மற்றவர்கள் உங்களை எப்படி நடத்துகிறார்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் நீங்கள் ஒரு தகுதியான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க நபர். வேறொருவரின் கருத்து உங்களை ஒரு நபராக வரையறுக்காது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எப்படிப்பட்ட நபர் என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள். உனக்கு நீ இரக்கமானவனாய் இரு. உங்களைத் துன்புறுத்துவதை நிறுத்துங்கள் ("நான் மிகவும் முட்டாள்" அல்லது "என்னை யாரும் நேசிக்கவில்லை"), உங்கள் சிறந்த நண்பராகவும் ஆதரவாகவும் இருங்கள்.
- உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்களை மறுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். "நான் முட்டாள்" என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் புத்திசாலித்தனத்தைக் காட்டிய அனைத்து தருணங்களையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் (பள்ளியில் அவசியம் இல்லை). நீங்கள் ஒரு நல்ல கணிதவியலாளராகவோ, தச்சராகவோ அல்லது கடினமான சூழ்நிலைகளில் இருந்து ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்கும் திறனாகவோ இருக்கலாம்.