உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உங்களுக்காக ஒரு செயல்பாட்டை உருவாக்கவும்
• முறை 2 இல் 3: மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்
• முறை 3 இல் 3: தனியாக தூங்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

இரவின் நீண்ட மற்றும் இருண்ட நேரங்கள் தனியாக தூங்க வேண்டிய அல்லது தனியாக வாழ வேண்டியவர்களுக்கு தனிமையாக இருக்கும். இரவில் தனிமை யாரையும் தொட்டு, சோகத்தை அல்லது பயத்தை உருவாக்கும். ஒரு நபர் தனிமையை உணர்கிறார் என்பதை உணர்ந்துகொள்வது முக்கியம், ஆனால் அதை சகித்துக்கொண்டு ஒவ்வொரு இரவும் கஷ்டப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த கட்டுரை இரவை மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் பகல் நேரமாகவும் மாற்ற பல வழிகளை ஆராய்கிறது.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உங்களுக்காக ஒரு செயல்பாட்டை உருவாக்கவும்

1. 1 நகர்ந்து கொண்டேயிரு. சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் தனிமையை மறந்துவிடவும் பல வழிகள் உள்ளன: நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யலாம், உங்களுக்குப் பிடித்த இசைக்கு நடனமாடலாம், படுக்கையில் குதிக்கலாம் அல்லது YouTube இல் உள்ள வீடியோக்களில் இருந்து கராத்தே கற்றுக்கொள்ளலாம்.
   • உடற்பயிற்சியின் போது, ​​எண்டோர்பின்கள் வெளியிடப்படுகின்றன, இது மனநிலையை மேம்படுத்தி தனிமையின் உணர்வுகளை விடுவிக்க உதவும். மிக முக்கியமாக, படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள், அல்லது உங்கள் உடலும் மூளையும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் தூங்குவதற்கு தயாராவதற்கும் கடினமாக இருக்கும். சிலருக்கு, மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறிது நேரம் கழித்து படுக்கைக்குச் செல்ல ஒரு தவிர்க்கவும், ஆனால் உங்கள் உடல்நலத்தை கவனித்துக் கொள்ள மறக்காதீர்கள்.
   • உங்கள் உள்ளாடைகளில் நல்ல இசை மற்றும் நடனம் போன்ற வேடிக்கையான மற்றும் வேடிக்கையான ஒன்றைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் சிரிக்கத் தொடங்கினால், உங்கள் மனநிலை மேம்படும், மேலும் நீங்கள் தனிமையின் உணர்வை மறந்துவிடுவீர்கள்!
2. 2 உத்வேகம் கண்டுபிடிக்கவும். பெரும்பாலும் இரவில், மிகவும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் வெளியே வரும், குறிப்பாக தனிமையின் தருணங்களில். நேர்மறையான சிந்தனை மற்றும் உங்கள் தனிமையை தணிப்பதன் மூலம் இந்த உணர்ச்சிகளை நீங்கள் எதிர்க்கலாம்.
   • உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் ஸ்கிரீன் சேவர் அல்லது சமூக ஊடக சுயவிவரப் படமாகப் பயன்படுத்த ஊக்கமளிக்கும் மேற்கோள்களுக்காக Pinterest அல்லது Google ஐ தேடுங்கள். நீங்கள் போற்றும் ஒரு வெற்றிகரமான நபரின் சுயசரிதையைப் படியுங்கள். நீங்கள் ஊக்கமளிக்கும் அல்லது கல்வி ஒளிபரப்புகளையும் பார்க்கலாம்.
3. 3 உங்களை வேறு உலகத்திற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள். ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படிக்கவும், உங்களுக்குப் பிடித்த திரைப்படம், தொலைக்காட்சித் தொடரைப் பார்க்கவும் அல்லது இணையத்தில் உலாவவும். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் மூளையை வேறு சேனலுக்கு மாற்றி, தனிமையை உணராமல் கவனத்தை திசை திருப்பும். பின்னர் உங்களுக்கு தூக்கம் வந்தவுடன் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
4. 4 ஓட்டுங்கள் அல்லது நடக்கலாம். சில நேரங்களில் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது நல்லது (வானிலை சாதகமாக இருந்தால்). தனிமையை மறப்பதற்கு ஒரு இடைவெளி எடுத்து சூழலை மாற்றவும். ஒருவேளை இரவில் நீங்கள் பேசக்கூடிய ஒரு பழக்கமான நபரை நீங்கள் சந்திப்பீர்கள், அல்லது நடைபயிற்சி செய்யும் போது சுவாரஸ்யமான ஒன்றில் தடுமாறலாம்.
   • அறியப்படாத பிரதேசத்தை ஆராயுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் நகரத்தின் அறிமுகமில்லாத பகுதிக்குச் செல்லலாம் அல்லது நீங்கள் வழக்கமாக புறக்கணிக்கும் அண்டை பகுதிக்கு நடந்து செல்லலாம். முக்கிய விஷயம், அத்தகைய நிகழ்வு பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். புதிய அனுபவம் உங்களை திசை திருப்பவும் தனிமை உணர்வை மூழ்கடிக்கவும் அனுமதிக்கும்.
5. 5 நீங்களே கற்றுக்கொள்ளுங்கள். படிப்பதன் மூலம் தனிமை உணர்வை அகற்ற முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. தனிமை மற்றும் இந்த நிகழ்வின் பரவலைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகக் கற்றுக்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் உணர்வீர்கள். எந்தவொரு, மிகவும் கடினமான மற்றும் வேதனையான உணர்வாக இருந்தாலும், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணர்ந்துகொள்வதன் மூலம் நீங்கள் மிகவும் எளிதாக தாங்கிக் கொள்ள கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
   • ஆன்லைனில் கட்டுரைகளைக் கண்டறியவும் அல்லது நூலகத்திலிருந்து ஒரு புத்தகத்தை கடன் வாங்கவும். உங்கள் சோகம் அதிகரிக்கும் போது படிப்பதற்கு ஆதாரங்களை எளிதாக வைத்திருங்கள். தனிமையின் தருணத்தில் உற்சாகப்படுத்த உங்களுக்கு பிடித்த உந்துதல் மேற்கோள்களை நீங்கள் எப்போதும் மீண்டும் படிக்கலாம். எமிலி வைட்டின் நடைமுறை வழிகாட்டியில் இந்த தலைப்பு ஆழமாக மூடப்பட்டுள்ளது. தனிமை: அதை எப்படி ஏற்பது.
6. 6 தனிமையை தழுவுங்கள். நீங்கள் நல்ல நிறுவனத்தில் இருப்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்து வாழ்க்கையை அனுபவிக்க மற்றவர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு நபர் மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது மட்டுமல்லாமல், தனிமையை அனுபவிப்பதும் முக்கியம். தனியாக செலவழித்த நேரம் மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்தது. நீங்கள் தனிமையையும் உங்கள் சொந்த நிறுவனத்தையும் அனுபவிக்க கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் ஒருமுறை பிரச்சனையை தீர்க்கலாம்.
   • நீங்கள் தனிமையாக உணர்ந்தால், நிதானமாக கண்களை மூடு. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் உணர முயற்சி செய்யுங்கள். இறுதி நிலை விழிப்புணர்வை அனுபவியுங்கள்.
   • உங்கள் தனிமை உணர்வுகளில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளவும், மென்மையைக் காட்டவும் பின்வரும் சுய இரக்கத்தின் வார்த்தைகளை உரக்கச் சொல்ல முயற்சிக்கவும்: இப்போது துன்பத்தின் தருணம். துன்பம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி. நீங்களே கருணை காட்ட வேண்டும். நீங்கள் இரக்கத்தைக் காட்ட வேண்டும், ஏனென்றால் எனக்கு அது தேவை.
   • பிந்தைய முறை அனைவருக்கும் பொருந்தாது. தனிமையான சூழ்நிலைகளில் தங்களை கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும் போது சிலர் ஓய்வெடுப்பது கடினம், எனவே அவர்கள் வெளிப்புற கவனச்சிதறல்களை விரும்புகிறார்கள். இந்த ஆசை முற்றிலும் இயல்பானது மற்றும் இயல்பானது.

முறை 2 இல் 3: மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்

1. 1 தொடர்பு பகல் அல்லது இரவு எந்த நேரத்திலும், அதிகாலை 02:30 மணிக்கு கூட நீங்கள் பேசக்கூடிய ஒருவரைக் கண்டறியவும். இது உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர், சகோதரர், சகோதரி, பெற்றோர் அல்லது சிறந்த நண்பராக இருக்கலாம். எழுந்து அமைதியாக உங்கள் அன்புக்குரியவரை எழுப்புங்கள் அல்லது உங்களுடன் பேச விரும்பும் நபரை அழைக்கவும். படிக்கட்டில் உங்கள் பக்கத்து வீட்டுக்காரருடன் அரட்டை அடிக்கலாம். உங்களால் முடிந்தால் மட்டும் பேசுங்கள்.
   • இது மிகவும் தாமதமாகவில்லை என்றால், உங்களிடமிருந்து (உங்கள் பாட்டி அல்லது அத்தை போன்ற) கேட்க மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் நபரை அழைக்கவும். எனவே நீங்கள் நன்றாக உணருவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் மனநிலையையும் மேம்படுத்துவீர்கள், இது ஊக்கமளிக்க முடியாது!
   • நள்ளிரவில் தனிமையின் உணர்வு மோசமாகிவிட்டால், அழைக்கவோ அல்லது பார்வையிடவோ தாமதமாகும்போது, ​​நீங்கள் அக்கறை கொண்ட ஒருவருக்கு எப்போதும் மின்னஞ்சல் எழுதலாம். நவீன உலகம் எங்களை உடனடி பதில்களுக்கு பழக்கப்படுத்தியுள்ளது, ஆனால் உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவருக்கு எழுதுவது உங்கள் யோசனைகளையும் எண்ணங்களையும் சரியாக வடிவமைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், அவை சரியான நேரத்தில் படிக்கப்படும்.
   • நீங்கள் ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்க, இரவு உணவு சாப்பிட அல்லது அரட்டை அடிக்க மக்களை அழைக்கலாம். நெருங்கிய நண்பர் அல்லது உறவினரை ஒரே இரவில் தங்க அழைக்கவும்; சில நேரங்களில் யாராவது அடுத்த அறையில் தூங்குகிறார்கள் என்பதை அறிந்தால் போதும்.
2. 2 வீட்டை விட்டு வெளியேறு. இரவில் தனிமையை தவிர்ப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பே வெளியே செல்வது. சூரிய உதயம் வரை நீங்கள் வெளியில் இருக்க வேண்டியதில்லை. நண்பர்களுடன் சினிமாவுக்குச் செல்வது, வகுப்புத் தோழருடன் தாமதமாக இரவு உணவு சாப்பிடுவது அல்லது உங்கள் ஊழியர்களுடன் ஒரு ஓட்டலில் உட்கார்ந்தால் போதும்.
   • சோகம் மற்றும் மனச்சோர்வின் தருணங்களில், ஒரு நபர் பொதுவாக வீட்டை விட்டு வெளியேற விரும்புவதில்லை, ஆனால் இதுபோன்ற தருணங்களில் நீங்கள் உங்களை வெல்ல வேண்டும். நீங்கள் வீடு திரும்பும்போது, ​​படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது, உங்கள் தனிமையைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களுக்கு நேரமில்லை.
   • நீங்கள் வெளியே செல்ல விரும்பவில்லை என்றால், இந்த முறையை முயற்சிக்கவும்: மாலை முழுவதும் எடுத்துக் கொள்ளத் திட்டமிடாதீர்கள், உங்கள் நண்பரிடம் ஒரு கப் (அல்லது ஒரு இனிப்பு) மட்டுமே உங்களுக்கு நேரம் இருக்கிறது என்று சொல்லுங்கள், அதன் பிறகு உங்களுக்குத் தேவை திரும்ப பின்னர், பெரும்பாலும், நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், நீங்கள் வீட்டிற்கு விரைந்து செல்லத் தேவையில்லை.
3. 3 வகுப்புகளுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு பொழுதுபோக்குடன் வாருங்கள். தனிமையை தவிர்ப்பதற்கும் ஒழுங்கு உணர்வை உருவாக்குவதற்கும் ஒரு மாலை பாடத்திற்கு பதிவு செய்யவும். நள்ளிரவுக்குப் பிறகு நடக்கும் வகுப்புகளை நீங்கள் அரிதாகவே காணலாம், ஆனால் மாலையில் ஏதாவது செய்ய வேண்டும்: யோகா, தைஜிக்வான், பின்னல் அல்லது ஓவியம்.
   • நீங்கள் எப்போதும் சமூக வலைப்பின்னல்களில் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைக் காணலாம் மற்றும் அனைத்து நிகழ்வுகளையும் அறியலாம். இரவில் தனிமையால் அவதிப்படும் மக்களை நீங்கள் சந்திக்கலாம். நீங்கள் ஆன்லைனில் அரட்டை அடிக்கலாம், போன் அல்லது ஸ்கைப்பில் பேசலாம், தனிமையை எதிர்த்துப் போராடலாம்.
4. 4 மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள். சோகத்தின் தருணங்களில், நாம் அடிக்கடி நம் கவனத்தையும் ஆற்றலையும் நம்மீது செலவிடுகிறோம், இது எதிர்மறையை மட்டுமே வலுப்படுத்துகிறது. நாம் நம் கவனத்தை வெளியில் செலுத்தினால், நாம் தற்காலிகமாக தனிமையை மறந்து நல்ல செயல்களைச் செய்யலாம்.
   • உங்கள் உள்ளூர் வீடற்ற தங்குமிடம், விலங்கு தங்குமிடம் அல்லது பிற பின்தங்கிய ஆதரவு மையத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய முன்வருங்கள். நேரம் பறக்கும், நீங்கள் அற்புதமான விலங்குகளுக்கு உதவுவீர்கள் அல்லது மற்ற இரக்கமுள்ள செயல்களைச் செய்வீர்கள்.
   • முதியோர் இல்லம் அல்லது மருத்துவமனைக்கு வயதான அல்லது நோய்வாய்ப்பட்ட உறவினர்களைப் பார்வையிடவும். உங்கள் உறவினர்கள் மருத்துவமனையில் இருந்தால், உங்கள் வருகையின் மகிழ்ச்சியை அவர்களுக்குக் கொடுங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் உயிருடன் இருப்பதை உணர்ந்தால் வாழ்க்கை மீண்டும் மங்கலாக இருக்கும், மற்றவர்களுக்கு உதவுவது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

முறை 3 இல் 3: தனியாக தூங்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

1. 1 ஒரு நிலையான தூக்க முறையை உருவாக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கைக்குச் செல்வதும், ஒரே நேரத்தில் எழுந்ததும் தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். ஒரு புதிய தூக்க முறை பொதுவாக உருவாக பல வாரங்கள் ஆகும், எனவே நீங்கள் அதை சரியாகப் பெறவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம்.
   • உங்களைச் சுற்றி இன்னும் சத்தம் இருக்கும்போது முன்னதாக படுக்கைக்குச் செல்வது உங்களை தனிமையாக உணர வைக்கும்.நீங்கள் தனியாக வாழ்ந்தால், தெருவில் இருந்து வரும் ஒலிகளும் அண்டை குடியிருப்புகளில் இருந்து வரும் சத்தமும் உங்களுக்கு ஆறுதலையும் அமைதியையும் கொடுக்கும்.
2. 2 படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுங்கள். படுக்கைக்கு சற்று முன் ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. படுக்கைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பே டிவி பார்ப்பதையும் உங்கள் ஸ்மார்ட்போனைப் பயன்படுத்துவதையும் நிறுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் மூளை நைட் பயன்முறையில் செல்லத் தொடங்கும்.
   • நீங்கள் தியானம், மூச்சுப் பயிற்சிகள், காட்சிப்படுத்தல் அல்லது முற்போக்கான தசை தளர்வு மூலம் படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்கலாம். குறைந்த வெளிச்சத்தில் ஒரு புத்தகம் அல்லது பத்திரிகையைப் படியுங்கள், குறுக்கெழுத்து புதிர் செய்யுங்கள் அல்லது அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள்.
3. 3 நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால் உங்களை தூங்க கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் குறிப்பாக உங்களை தூங்கும்படி கட்டாயப்படுத்தினால், நீங்கள் கவலையை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் தொடர்ந்து விழித்திருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், படுக்கையில் இருந்து எழுந்து, மற்றொரு அறைக்குச் சென்று ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறிது நேரம் கழித்து, பதற்றம் நீங்கிவிட்டதாக நீங்கள் உணருவீர்கள், நீங்கள் மீண்டும் படுக்கைக்குத் தயாராக உள்ளீர்கள்.
4. 4 ஒளியைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். பகலில் சூரிய ஒளியில் போதுமான நேரத்தை செலவிட்டால் ஒரு நபர் இரவில் நன்றாக தூங்குவார். படுக்கையறையில் இரவு நேர விளக்குகளை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது, ஏனெனில் விளக்குகள் எடுப்பது உங்களை தூங்க விடாமல் தடுக்கும்.
   • உங்களிடம் இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகள் இல்லையென்றால் (இது உண்மையில் அனைத்து வெளிச்சத்தையும் தடுக்கிறது), நீங்கள் ஒரு சிறப்பு தூக்க முகமூடியை வாங்கலாம். அத்தகைய துணைக்கு மிகக் குறைந்த விலை மற்றும் எந்த மருந்தகத்திலும் விற்கப்படுகிறது.
5. 5 பகலில் உறங்க வேண்டாம். தூக்கத்தை தவிர்ப்பது மாலையில் உங்களை சோர்வடையச் செய்யும் மற்றும் வேகமாக தூங்கலாம் (அதனால் தனிமை மற்றும் மனச்சோர்வு பற்றி சிந்திக்க உங்களுக்கு நேரம் இருக்காது).
6. 6 உங்கள் படுக்கையறையில் பின்னணி சத்தத்தைப் பயன்படுத்தவும். விரும்பினால், நீங்கள் எப்போதும் வெளிப்புற அல்லது வெள்ளை சத்தத்தை இயக்கலாம். பலர் இயற்கையின் ஒலிகளை விரும்புகிறார்கள் - நீர்வீழ்ச்சி அல்லது வெப்பமண்டல மழை.
   • இயற்கை ஒலிகளை அர்ப்பணிக்கப்பட்ட தளங்களில் அல்லது டேப்லெட்டுகள், ஸ்மார்ட்போன்கள் அல்லது டெஸ்க்டாப் கணினிகளுக்கான பயன்பாடுகள் மூலம் காணலாம்.
   • நீங்கள் தனியாக தூங்கி தனிமையில் தவித்தால், டிவியை ஆன் செய்து ஒலியைக் குறைக்கலாம். அமைதியான குரல்கள் இனிமையானவை. முடிந்தால், திரையை பக்கமாகத் திருப்புங்கள், இதனால் உங்கள் மீது வெளிச்சம் இல்லை. படுக்கையறையில் உள்ள ஒளி விரைவாக தூங்கும் திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

குறிப்புகள்

• ஒரு நபர் தனிமையாக இருக்கலாம், தனிமையை உணரக்கூடாது, பல சமயங்களில் நாம் தனியாக ஒரு புத்தகத்தை வாசிக்கவோ, தூங்கவோ அல்லது நமக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி தொடரை பார்க்கவோ கூட விரும்புகிறோம். இதற்கு நேர்மாறாக, இந்த உண்மையைப் பற்றி நீங்கள் தனியாகவும் வருத்தமாகவும் இருக்கும்போது தனிமை உணர்வு வருகிறது. சூழ்நிலையின் விழிப்புணர்வும் உணர்வும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
• தனிமையின் உணர்வுகள் முழுமை, இரத்த அழுத்தத்தில் மாற்றம் (30 அலகுகள் வரை) மற்றும் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும், அதனால்தான் தனிமையின் உணர்வை தாங்கமுடியாமல் பிரச்சனையை தீர்ப்பது மிகவும் முக்கியம்.
• புள்ளிவிவரங்களின்படி, ரஷ்ய குடியிருப்பாளர்களில் 10 முதல் 25% வரை தனிமையின் உணர்வை அனுபவிக்கின்றனர்.
• சில நேரங்களில் ஒரு நபர் மக்களுடன் இருக்கும்போது கூட தனிமையை உணர முடியும். ஒவ்வொருவருக்கும் ஏற்ற தாழ்வுக் காலங்கள் உள்ளன. நிலைமையை மோசமாக்காதீர்கள், உங்களுடன் தயவுசெய்து கொள்ளுங்கள்!
• ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படியுங்கள், உங்களுக்குப் பிடித்த திரைப்படம் அல்லது நகைச்சுவைத் தொடரைப் பாருங்கள்.
• தனிமையின் உணர்வுகளைப் போக்க பூனை அல்லது நாயைப் பெறுங்கள்.
• நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிறுவனத்தின் பற்றாக்குறையால் நீங்கள் இப்போது நிறைய சோகத்தையும் தனிமையையும் உணரலாம், ஆனால் சில மாதங்கள் அல்லது அதற்குப் பிறகு, அத்தகைய தருணங்கள் நினைவுகளாக மாறும், ஏனென்றால் அவை உண்மையானவை மற்றும் பாசாங்கு இல்லாமல். நீங்கள் அவர்களுடன் சண்டையிட வேண்டியதில்லை. இந்த உணர்வுகள் முற்றிலும் இயல்பானவை.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களைத் தனிமையாக ஆக்க அனுமதிக்காதீர்கள், அல்லது நீங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் உதவியற்ற உணர்வை அனுபவிக்கலாம், அது நிலைமையை மோசமாக்கும். நீங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது உதவியற்ற நிலையை சமாளிக்க போராடுகிறீர்கள் என்றால், உதவிக்காக உங்கள் உள்ளூர் மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுகவும்.