உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• 3 இன் பகுதி 1: உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்
• 3 இன் பகுதி 2: குணப்படுத்தும் செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது
• 3 இன் பகுதி 3: நடந்ததை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

சில நேரங்களில் நாம் ஒரு நபரை மிகவும் நேசிக்கிறோம், அது நம் ஆத்மாவில் ஆழமான காயங்களை விட்டு விடுகிறது. நிராகரிக்கப்படும் வலி உடல் வலிக்குக் குறைவே இல்லை. நீண்ட உறவுக்குப் பிறகு உங்கள் காதலன் முறித்துக் கொள்ள முன்வந்தாரா அல்லது ஒரு புதிய அறிமுகமானவர் உங்களுடன் டேட்டிங் செல்ல மறுத்தாரா என்பது முக்கியமல்ல. மன காயங்களை குணப்படுத்துவது மிக நீண்ட செயல்முறை, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் பலத்தை சேகரித்து புத்துணர்ச்சி பெற்ற சுயத்திற்கு நீண்ட பயணம் செல்ல வேண்டும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்

1. 1 உங்களை சோகமாக உணர அனுமதிக்கவும். இதயக் காயங்கள் எப்போதும் வலிமிகுந்தவை. உங்கள் அனுபவங்கள் உங்களைத் துன்பத்தில் ஆழ்த்துகின்றன என்பதை நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியாது. இதன் பொருள் என்னவென்றால், இதய வலியுடன் வரும் உணர்ச்சிகளைப் பெற நீங்கள் உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்க வேண்டும். இந்த உணர்வுகள் மூலம், உங்கள் மூளை உண்மையில் இந்த சம்பவம் உங்களை எவ்வளவு மோசமாக காயப்படுத்தியுள்ளது என்று சொல்கிறது. இந்த உணர்ச்சிகளை உங்களுக்குள் செயற்கையாக அடக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
   • குணப்படுத்தும் இடத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் கசப்பான உணர்வுகளை விடுவிக்கவும் உங்களுக்கு நேரமும் இடமும் தேவை. நீங்கள் இதய வலியால் வெல்லப்படும்போது, ​​உங்கள் மீது வீசும் உணர்ச்சியின் எழுச்சியை சமாளிக்க ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.சில நேரங்களில் நடைபயிற்சி, உங்கள் அறையில் ஓய்வு பெறுவது அல்லது உங்களை ஒரு கப் நறுமண தேநீர் தயாரிப்பது போதும்.
   • ஒரு நபர் மன வலியை அனுபவிக்கும்போது, ​​அவர் இந்த செயல்முறையின் சில நிலைகளை கடந்து செல்கிறார், அந்த சமயத்தில் அவர் கோபம், வலி, துக்கம், கவலை, பயம் மற்றும் நடந்ததை ஏற்றுக்கொள்வது போன்ற உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறார். சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளில் மூழ்குவது போல் உணரலாம், ஆனால் அனுபவத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் நீங்கள் எப்படிச் செல்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் சரியாகத் தீர்மானித்தால், அது குணப்படுத்தும் செயல்முறையை எளிதாகவும் சிறிது வேகமாகவும் பெற உதவும்.
   • உங்கள் விரக்தியில் மூழ்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வெறுமனே உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுப்பதற்கும் அவைகளால் முழுமையாக மூழ்குவதற்கும் தெளிவான வேறுபாடு உள்ளது. நீங்கள் வாரக்கணக்கில் வீட்டில் தங்கியிருப்பதை, குளிப்பதை மறந்து, வாழ்க்கை உங்களுக்கு அர்த்தமற்றதாகத் தோன்றினால், நீங்கள் விரைவில் தொழில்முறை உளவியல் உதவியை நாட வேண்டும். உங்கள் துயர் செயல்முறை உங்களை நீங்களே சமாளிக்க மிகவும் கடினம் என்பதற்கான அறிகுறிகள் இவை.
2. 2 இன்றைக்கு வாழ்க. நீங்கள் எல்லா உணர்ச்சிகளையும் ஒரே நேரத்தில் சமாளிக்க மற்றும் இதய வலியிலிருந்து உடனடியாக விடுபட விரும்பினால், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்களை ஒரு சாத்தியமற்ற பணியாக அமைத்துக் கொள்வீர்கள். அதற்கு பதிலாக, படிப்படியாக ஒரு கட்டத்திலிருந்து அடுத்த கட்டத்திற்கு நகர்ந்து, இன்றும் எப்போதும் வாழ்க.
   • உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில் கவனம் செலுத்த ஒரு நல்ல வழி நிகழ்காலத்தில் வாழ முயற்சிப்பது. கடந்த காலத்தில் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் சிந்திக்கும்போது, ​​உங்களை நிறுத்துங்கள். சுற்றிப் பாருங்கள்: நீங்கள் இப்போது என்ன பார்க்கிறீர்கள்? நீங்கள் என்ன வாசனை வீசுகிறீர்கள்? உங்கள் தலைக்கு மேலே வானம் என்ன நிறம்? உங்கள் விரல்கள் எதைத் தொடுகின்றன? உங்கள் முகத்தில் காற்று வீசுகிறதா?
   • உங்கள் இதயத்தை உடைத்த நபரை மறக்க ஒரு பெரிய திட்டத்துடன் வரத் தொடங்காதீர்கள். மாறாக, உங்கள் துக்கத்தை எப்படி எதிர்கொள்வது என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், அது தானாகவே நடக்கும்.
3. 3 அலட்சியம். உறவு முடிவடையும் போது அல்லது நிராகரிக்கப்படும்போது, ​​உங்களுக்குள் திடீரென்று ஒரு பெரிய துளை திறந்தது போல் நீங்கள் உணர்வீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து அனைத்து மகிழ்ச்சியையும் நுகரும் ஒரு பெரிய கருந்துளை. இந்த நேரத்தில், பலர் இந்த துளையை உடனடியாக நிரப்ப முயற்சிப்பதில் தவறு செய்கிறார்கள், ஏனென்றால் இந்த கொடூரமான உணர்வை தாங்க முடியாது. ஆமாம், இந்த உணர்வு உங்களை மிகவும் காயப்படுத்துகிறது, மேலும் உள்ளே உள்ள வெறுமையை உணர உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.
   • உங்கள் முன்னாள் இல்லாத இடத்தில் உங்களுக்காக ஒரு இடத்தை உருவாக்குங்கள். அவருடைய போன் எண்ணை நீக்குங்கள், நீங்கள் அதிகமாக குடிக்கும்போது அவருக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்ப முடியாது. அனைத்து சமூக வலைப்பின்னல்களிலும் அவரை "கறுப்புப் பட்டியலில்" சேர்க்கவும், இல்லையெனில் ஒரு நாள் இரவு முழுவதும் அவரது கணக்கில் புதிய புகைப்படங்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். உங்கள் முன்னாள் நண்பர் எப்படி இருக்கிறார் என்று பரஸ்பர நண்பர்களிடம் கேட்காதீர்கள். பிரிதல் முழுமையாக நடந்தது என்பதை நீங்கள் எவ்வளவு தெளிவாக புரிந்துகொள்கிறீர்களோ, அதன் பிறகு நீங்கள் குணமடைவது எளிதாக இருக்கும்.
   • உடைந்த காதலால் ஏற்படும் வெற்றிடத்தை உடனடியாக நிரப்ப முயற்சிக்காதீர்கள். மக்கள் தங்கள் காயங்களைக் குணப்படுத்த முயற்சிக்கும்போது இது மிகவும் பொதுவான தவறுகளில் ஒன்றாகும். வலியை உணர்வதை நிறுத்திவிட்டு, முந்தைய உணர்வால் ஏற்பட்ட வெற்றிடத்தை நிரப்ப உடனடியாக ஒரு புதிய உறவைத் தொடங்க முயற்சிக்கும்போது, ​​இழப்பை அனுபவிக்கும் தேவையான நிலைகளைக் கடக்க இது உண்மையில் உதவாது. உங்கள் உயிரற்ற எதிர்மறை உணர்வுகள் விரைவில் அல்லது பின்னர் உங்களிடம் திரும்பும், ஆனால் அவை இன்னும் வலிமையாகவும் வலிமிகுந்ததாகவும் மாறும்.
4. 4 அதைப் பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள். உங்கள் இதய வலியை சமாளிக்க உங்களுக்கு நம்பகமான ஆதரவு இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் வலுவான ஆதரவு, மற்றும் உங்கள் சிகிச்சையாளர் கூட, வேறு எதையும் விட விரைவில் உங்கள் காலில் திரும்ப உதவுவார்கள். நிச்சயமாக, நெருங்கிய நபர்கள் உங்கள் ஆத்மாவில் உங்கள் அன்புக்குரியவரால் ஏற்படும் வெற்றிடத்தை நிரப்ப மாட்டார்கள், ஆனால் இந்த வெற்றிடத்தை சிறப்பாக சமாளிக்க அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றி, குறிப்பாக நீண்ட, தனிமையான மாலைகளில் நீங்கள் பேசக்கூடிய நெருங்கிய நண்பர் அல்லது உறவினரைக் கண்டறியவும்.முடிவடைந்த உறவில் உங்கள் கூட்டாளரிடமிருந்து நீங்கள் பெற்ற ஆதரவின் இழப்பை ஈடுசெய்ய உங்களுக்கு உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்கக்கூடிய ஒரு நபரையோ அல்லது நபர்களையோ கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தற்போது விடுபட முயற்சிக்கும் நபரிடம் பேசுவதற்கான அதிக தூண்டுதல் ஏற்படும் போதெல்லாம் அவர்களை அழைக்க அனுமதிக்க உங்கள் நண்பர்களிடம் கேளுங்கள்.
   • இந்த சூழ்நிலையில் ஒரு நாட்குறிப்பு நம்பமுடியாத அளவிற்கு உதவியாக இருக்கும். உங்கள் உணர்வுகளை விடுவிப்பதற்கு இது ஒரு நல்ல வழி மட்டுமல்ல, குறிப்பாக உங்கள் துன்பத்தின் சுமையை உங்கள் நண்பர்கள் மீது வைக்க விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் முன்னேற்றத்தை அளவிடுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். பழைய நோட்டுகளை மீண்டும் படித்த பிறகு, இப்போதெல்லாம் நீங்கள் உங்கள் முன்னாள் நபரைப் பற்றி சிந்திக்க மிகவும் குறைவு என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தீர்கள் அல்லது நீங்கள் மீண்டும் தேதிகளில் செல்ல விரும்புவதை உணர்கிறீர்கள் (உண்மையில், "உள்ளே உள்ள வெற்றிடத்தை நிரப்புவது மட்டுமல்லாமல், உடைந்த அன்பால்") .
   • சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளரிடம் பேச வேண்டும். தொழில்முறை உதவியை நாடுவதில் வெட்கமில்லை!
5. 5 நினைவுகளைக் கொண்டுவரும் விஷயங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள். கடந்தகால அன்பின் நினைவுகளைத் தூண்டும் பொருள்களில் நீங்கள் தொடர்ந்து மோதினால், அது உங்கள் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை மெதுவாக்கும். உங்கள் முன்னாள் வேலைக்குப் பிறகு அணியும் பழைய ஹவுஸ் பேண்ட்டை அலமாரியில் வைக்காதீர்கள்; அந்த குப்பையிலிருந்து விடுபடுங்கள்.
   • கடந்தகால உறவுகளை நினைவூட்டும் எதையும் சடங்காக எரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, குறிப்பாக இந்த விஷயங்கள் தேவைப்படும் மக்களுக்கு கொடுக்கப்பட்டால். ஆனால் இந்த விஷயங்களை நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து நீக்க வேண்டும். கூடுதலாக, உங்கள் பிரிவு எவ்வளவு மோசமாக இருந்தது என்பதைப் பொறுத்து, சடங்குகளை எரிப்பது உங்கள் இதயத்தில் முன்பு பூட்டப்பட்ட உணர்வுகளின் சரளத்தை கட்டவிழ்த்துவிடும்.
   • ஒரு விஷயத்தை எடுத்து, அதனுடன் நீங்கள் சரியாக என்ன தொடர்பு வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பின்னர், அந்த நினைவுகளை பலூனில் வைப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் விஷயத்திலிருந்து விடுபடும்போது, ​​பந்து வெகு தொலைவில் பறக்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், மீண்டும் உங்களை தொந்தரவு செய்யாது.
   • உங்களிடம் ஏதேனும் மதிப்புமிக்க பொருட்கள் நல்ல நிலையில் இருந்தால், அவற்றை தொண்டுக்கு நன்கொடையாக வழங்கலாம். இந்த விஷயத்தில், இந்த விஷயம் புதிய உரிமையாளருக்கு எவ்வளவு மகிழ்ச்சியைத் தரும் என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம்.
6. 6 மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு உதவத் தொடங்கினால், குறிப்பாக உங்களைப் போன்ற உணர்வுகளைக் கொண்டவர்கள், உங்கள் சொந்த அனுபவங்களிலிருந்து ஓய்வு எடுக்கலாம். உங்கள் சொந்த துன்பத்திலும் சுய இரக்கத்திலும் நீங்கள் மூழ்கவில்லை என்பதையும் இது குறிக்கிறது.
   • உங்கள் நண்பர்கள் சொல்வதைக் கேட்டு அவர்களுக்கு சிரமம் இருந்தால் அவர்களுக்கு உதவ நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் சொந்த மன வேதனையில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாதீர்கள். உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்லுங்கள், அவர்கள் தேவைப்பட்டால் நீங்கள் கேட்கவும் உதவவும் எப்போதும் நம்பலாம்.
   • தன்னார்வலர். வீடற்ற தங்குமிடம் அல்லது தொண்டு கேண்டீனில் வேலை தேடுங்கள். மறுவாழ்வு மையங்கள் அல்லது விலங்கு காப்பகங்களில் உங்கள் உதவியை வழங்குங்கள்.
7. 7 உங்கள் கற்பனையை கட்டவிழ்த்து விடுங்கள். உங்கள் முன்னாள் உங்களிடம் திரும்பி வருவதை நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்ப்பீர்கள், அவர் உங்களை எவ்வளவு முட்டாள்தனமாக விட்டுவிட்டார் என்று பேசுவார். இந்த நபரை நீங்கள் எப்படி கட்டிப்பிடித்து முத்தமிடுகிறீர்கள் என்பதை விரிவாக கற்பனை செய்யலாம், உங்கள் நெருக்கத்தை விரிவாக கற்பனை செய்யலாம். இத்தகைய கற்பனைகள் முற்றிலும் இயல்பானவை.
   • உங்கள் கற்பனையை நிறுத்த நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வப்போது இதுபோன்ற எண்ணங்கள் உங்களுக்கு ஏற்படும். நீங்கள் எதையாவது பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​குறிப்பாக நீங்களே இந்த கடுமையான வரம்பை நீங்களே விதித்திருந்தால், உண்மையில், நீங்கள் அதைப் பற்றி மட்டுமே எப்போதும் சிந்திக்கிறீர்கள்.
   • ஒரு கற்பனை உலகில் நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை செலவிடாதபடி உங்களை கற்பனை செய்ய அனுமதிக்கும் போது ஒரு சிறப்பு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் உங்களை அமைத்துக் கொள்ளலாம், அந்த நேரத்தில் உங்கள் முன்னாள் நபர் உங்களுடன் மீண்டும் இருக்க விரும்புகிறார் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.இந்த எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் வேறு நேரத்தில் வந்தால், கற்பனைகளுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேரம் வரும் வரை அவற்றை ஒதுக்கி வைக்கவும். நீங்கள் இதைப் பற்றி சிந்திக்க மறுக்கவில்லை, இந்த எண்ணங்களை பின்னர் தள்ளி வைக்கிறீர்கள்.

3 இன் பகுதி 2: குணப்படுத்தும் செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது

1. 1 நினைவுகளைத் தூண்டும் எதையும் தவிர்க்கவும். கட்டுரையின் முதல் பகுதியில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, நினைவுகளைத் தூண்டும் அனைத்து விஷயங்களிலிருந்தும் நீங்கள் ஏற்கனவே விடுபட்டிருந்தால், இது அத்தகைய தருணங்களைத் தவிர்க்க உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய பிற விஷயங்கள் உள்ளன. நிச்சயமாக, நீங்கள் அவற்றை முற்றிலுமாக தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் குறைந்தபட்சம் வேண்டுமென்றே அவர்களைத் தேடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது விரைவாக மீட்க உதவும்.
   • உங்கள் முதல் தேதியில் நீங்கள் பாடிய பாடல் முதல் சிறிய கஃபே வரை உங்கள் தேர்வுகளுக்குத் தயாராக அதிக நேரம் செலவிட்ட சந்தர்ப்பம் எதுவாக இருந்தாலும் இருக்கலாம். அது வாசனை கூட இருக்கலாம்.
   • நீங்கள் சற்றும் எதிர்பார்க்காத போதும் இதை நீங்கள் சந்திக்கலாம். இது நடந்தால், உங்கள் நினைவுகளைத் தூண்டியது எது, இந்த காரணி எந்த வகையான நினைவுகளை ஏற்படுத்தியது என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். பின்னர் வேறு எதற்கும் மாற முயற்சிக்கவும். இந்த உணர்வுகள் மற்றும் நினைவுகளில் தங்க வேண்டாம். உதாரணமாக, ஃபேஸ்புக்கில் உங்கள் பகிரப்பட்ட புகைப்படத்தில் நீங்கள் தடுமாறும் போது, ​​நீங்கள் சோகமாகவும் வருத்தமாகவும் உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே ஒப்புக்கொள்ளுங்கள், பின்னர் ஏதாவது நல்லது அல்லது குறைந்தபட்சம் நடுநிலையாக சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நாளை அணிய ஒரு புதிய ஆடை அல்லது பூனைக்குட்டி இருப்பது பற்றி நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம்.
   • நினைவுகளைத் தூண்டும் இதுபோன்ற தருணங்களைத் தவிர்க்க நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உன்னால் இதை செய்ய முடியாது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், உங்களை அதிர்ச்சியூட்டும் மற்றும் கடந்த காலத்திற்கு வருத்தப்பட வைக்கும் விஷயங்களைச் சமாளிக்க முடிந்தவரை குறைவாக முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மன காயங்களை குணப்படுத்த வேண்டும்.
2. 2 நல்ல இசை வேகமாக குணமடைய உதவும். இசை ஒரு சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது. உற்சாகமான, ஆற்றல்மிக்க பாடல்களைக் கேளுங்கள். இந்த வகையான இசையை நீங்கள் கேட்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் எண்டோர்பின்கள் வெளியிடப்படுவதாக அறிவியல் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும் போராடவும் உதவும்.
   • உணர்வுபூர்வமான, காதல் காதல் பாடல்களைச் சேர்க்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த வகையான இசை உங்கள் மூளை எண்டோபின்களை வெளியிட உதவாது. மாறாக, இத்தகைய பாடல்கள் உங்கள் சோகத்தை தீவிரமாக்கும் மற்றும் ஆன்மீக காயங்களை தூண்டும்.
   • நீங்கள் மீண்டும் சோகமாக இருப்பதைக் காணும்போது, ​​உங்களை உற்சாகப்படுத்த சில ஆற்றல்மிக்க இசையை இசைக்க வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் நடன இசையை இயக்கினால், ஒரே நேரத்தில் மகிழ்ச்சியான இசை மற்றும் ஆற்றல்மிக்க நடன அசைவுகளைக் கேட்பதிலிருந்து எண்டோர்பின்களைப் பெறலாம்.
3. 3 இதய வலியிலிருந்து ஓய்வு எடுக்கவும். நீங்கள் துக்கப்படுவதற்கும், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாளுவதற்கும் வாய்ப்பளிக்கும் ஆரம்ப கட்டத்தை நீங்கள் கடந்து சென்ற பிறகு, உங்கள் மனதை விரும்பத்தகாத எண்ணங்களிலிருந்து விலக்க வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் உங்கள் முன்னாள் நபரைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கும் போது, ​​ஏதாவது செய்யுங்கள், உங்கள் எண்ணங்களை வேறு எதையாவது மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், சில புதிய செயல்பாடுகளைக் கொண்டு வாருங்கள்.
   • உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் நீங்கள் எப்போதும் அவர்களை நம்பலாம் என்று சொன்ன நண்பர்களை அழைக்கவும். நீங்கள் நீண்ட காலமாக படிக்க விரும்பும் புத்தகத்தைப் படியுங்கள். ஒரு நகைச்சுவையான நகைச்சுவையை விளையாடுங்கள் (மேலும் கூடுதல் போனஸ் கிடைக்கும், ஏனெனில் சிரிப்பு உங்களுக்கு குணமாக உதவுகிறது).
   • உங்கள் முன்னாள் மற்றும் உங்கள் இதய வலியைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக நீங்கள் நன்றாக உணர்வீர்கள். நிச்சயமாக, இது கடினம். எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் இதய வலியைப் பற்றி சிந்திக்க நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிப்பது மிகவும் கடினம்.
   • "வலி நிவாரணிகள்" கொண்டு செல்லாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது சிறிது நேரம் வலியை நிறுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் ஒன்றாக இருக்கலாம். சில நேரங்களில் உங்கள் இதய வலியிலிருந்து விடுபட உங்களுக்கு ஏதாவது தேவை.இருப்பினும், இதுபோன்ற கவனச்சிதறல்கள் உங்களை காயப்படுத்தாது என்பதில் கவனமாக இருங்கள், குறிப்பாக தொடக்கத்தில் எதிர்மறை அனுபவங்களை எப்படி கையாள்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். ஆல்கஹால் அல்லது மருந்துகள் "வலி நிவாரணியாக" செயல்படலாம், ஆனால் இது தொடர்ச்சியான டிவி பார்க்கும் அல்லது இணையத்தில் தொடர்ந்து இருப்பதும் கூட. அல்லது நீங்கள் அமைதியாக உணர உண்ணும் உணவு கூட.
4. 4 உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும். நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனைகளில் ஒன்று, நீங்கள் ஒன்றாக இருந்தபோது ஏற்பட்ட பழக்கமான வாழ்க்கை முறை திடீரென அழிக்கப்பட்டது. நீங்கள் புதிதாக ஏதாவது செய்யத் தொடங்கி, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றினால், அது புதிய பழக்கத்திற்கான கதவைத் திறக்கும். உங்கள் இதயத்தை உடைத்த நபருக்கு உங்கள் புதிய வாழ்க்கையில் இடமில்லை.
   • பழைய பழக்கங்களிலிருந்து விடுபட உங்கள் வாழ்க்கையை கடுமையாக மாற்ற வேண்டியதில்லை. படுக்கையில் ஓய்வெடுப்பதற்கு பதிலாக சனிக்கிழமை காலையில் ஷாப்பிங் செல்வது போன்ற எளிய விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்; புதிய பாணியில் இசையைக் கேட்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது கராத்தே அல்லது மலர் வளர்ப்பு போன்ற ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும்.
   • நீங்கள் நன்மை தீமைகளை கவனமாக எடைபோடுவதற்கு முன்பு உங்கள் வாழ்க்கையில் தீவிர மாற்றங்களை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். குறிப்பாக பிரிந்த உடனேயே, ஆரம்பத்தில் கடுமையான மாற்றங்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். போதுமான நேரம் கடந்துவிட்டால், நீங்கள் உண்மையில் மாறிக்கொண்டிருப்பதை காட்ட விரும்பினால், புதிய பச்சை குத்திக்கொள்வது அல்லது உங்கள் தலைமுடியை மொட்டையடிப்பது போன்ற நேரம் இது.
   • ஒரு குறுகிய விடுமுறைக்கு உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், ஒரு பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். வார இறுதி நாட்களில் உங்களுக்காக சில புதிய நகரங்களுக்குச் சென்றாலும், என்ன நடந்தது என்பதைப் புதிதாகப் பார்க்க இது உதவும்.
5. 5 உங்கள் சொந்த குணப்படுத்துதலைத் தடுக்காதீர்கள். நிச்சயமாக, தோல்வியுற்ற உறவிலிருந்து நீங்கள் மீள முயற்சிக்கும்போது அவ்வப்போது மறுபிறப்புகள் ஏற்படுகின்றன. இது சாதாரணமானது, இது குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். ஆனால் நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன, இதனால் ஒரு புதிய வாழ்க்கைக்கு உங்கள் பயணத்தில் உங்களைத் தூக்கி எறிவதைத் தடுக்கலாம்.
   • நீங்கள் வழக்கமாக பயன்படுத்தும் வார்த்தைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். "அரக்கத்தனமாக!" அல்லது "பயங்கரமானது" அல்லது "நைட்மேர்!", நீங்கள் இன்னும் உலகத்தை கருப்பு நிறத்தில் பார்க்கிறீர்கள். இது எதிர்மறை சிந்தனையை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் நேர்மறையாக சிந்திக்க முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் நடுநிலை மொழியில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, "இது என்றென்றும் முடிந்துவிட்டது!" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, "இந்த முறிவு எனக்கு மிகவும் வேதனையாக இருந்தது, ஆனால் அதைச் சமாளிக்க என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வேன்."
   • உங்களை சங்கடப்படுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் முன்னாள் வீட்டைத் தாண்டி அவர் ஒரு துணையை கண்டுபிடித்தாரா என்று பார்க்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் குடிக்கும் போது உங்கள் முன்னாள் நபரை அழைக்கவோ அல்லது குறுஞ்செய்தி அனுப்பவோ முயற்சிக்காதீர்கள். இதுபோன்ற விஷயங்கள் உங்களை முன்னேற விடாமல் தடுக்கிறது.
   • இந்த உலகில் எல்லாம் மாறும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இன்று உங்கள் உணர்வுகள் ஒரு வாரம், மாதம் அல்லது வருடத்தில் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும். வலியை அனுபவிக்காமல் உங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த காலகட்டத்தை நீங்கள் நிதானமாக நினைவில் கொள்ளும் நேரம் வரும் என்று நாங்கள் உறுதியளிக்கிறோம்.

3 இன் பகுதி 3: நடந்ததை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

1. 1 குற்றம் சொல்வதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் குணப்படுத்துதல் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்வதில் ஒரு முக்கிய பகுதி உங்களை அல்லது மற்றொரு நபரைக் குறை கூறுவது பயனற்றது என்பதை உணர்தல். என்ன நடந்தது, என்ன நடந்தது, அதனால் நடந்ததை மாற்ற நீங்கள் எதுவும் செய்யவோ அல்லது சொல்லவோ முடியாது, அதனால் குற்றம் சாட்டுவதால் என்ன பயன்.
   • மற்றவர்களிடம் நல்ல உணர்வுகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அவர் என்ன செய்தார் அல்லது செய்யவில்லை என்பது முக்கியமல்ல, அவருக்காகவும் அவருக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதற்கும் உங்கள் இதயத்தில் இரக்கத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அவரை உடனடியாக மன்னிக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, அந்த நபர் மீது நீங்கள் கோபப்படுவதை நிறுத்துவீர்கள் என்று அர்த்தம்.
   • மறுபுறம், உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்லாதீர்கள். முந்தைய உறவில் நீங்கள் சரியாக என்ன தவறு செய்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்ளலாம் மற்றும் சிந்திக்கலாம், மேலும் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் கடந்த தவறுகளை மீண்டும் செய்ய மாட்டீர்கள் என்று உறுதியளிக்கலாம்.ஆனால் உங்கள் சொந்த தவறுகளைப் பற்றி மீண்டும் மீண்டும் கவலைப்பட்டு நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள்.
2. 2 நீங்கள் முன்னேறத் தயாராக இருக்கும்போது உணருங்கள். மக்கள் மன வலியிலிருந்து குணமடைய வெவ்வேறு நேரங்கள் தேவை. உங்களுக்கு சரியான ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு பெயரிடுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் சரியான திசையில் நகர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கக்கூடிய அறிகுறிகள் உள்ளன.
   • அறிமுகமில்லாத எண்ணிலிருந்து பல தவறவிட்ட அழைப்புகளை உங்கள் தொலைபேசியில் கண்டால் நீங்கள் இனி கவலைப்பட வேண்டாம்.
   • உங்கள் முன்னாள் நபர் உங்களிடம் திரும்பி வந்து முழங்காலில் மன்னிப்பு கேட்கும் காட்சியை நீங்கள் வண்ணப்பூச்சுகளில் கற்பனை செய்வதை நிறுத்திவிட்டீர்கள்.
   • மகிழ்ச்சியற்ற காதல் பற்றிய திரைப்படங்கள் மற்றும் பாடல்களில் உங்கள் வாழ்க்கையுடன் தொடர்புகளைக் கண்டுபிடிப்பதை நிறுத்திவிட்டீர்கள். இந்த தலைப்புக்கு எந்த தொடர்பும் இல்லாத விஷயங்களை இப்போது நீங்கள் படித்து ரசிப்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்.
3. 3 நீங்கள் உண்மையில் யார் என்பதை புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். ஒருவருடனான உறவில், மற்றும் உறவு முடிந்த பிறகு துக்கத்தின் முதல் கட்டத்தில் பொதுவாக கவனிக்கப்படாமல் போகும் ஒரு விஷயம் இருக்கிறது. இது நீங்களாகவே இருக்கும் திறன். நீண்ட காலமாக, நீங்கள் உங்கள் ஜோடியின் ஒரு பகுதியாக உணர்ந்தீர்கள், பின்னர் - இழந்த உறவைப் பற்றி வருத்தப்பட்ட ஒருவர்.
   • உங்கள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியில் வேலை செய்யுங்கள், வெளி மற்றும் உள். விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள் அல்லது உங்கள் தோற்றத்தை மாற்றவும். இத்தகைய விஷயங்கள் சுயமரியாதையை உயர்த்துவதில் பெரிதும் உதவுகின்றன, இது பிரிந்த போது பாதிக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும். நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய உங்கள் ஆளுமையின் பண்புகளைத் தீர்மானிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருக்கும்போது செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பைக் காட்டினால், உங்கள் கோபத்தைக் காட்ட ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் அடையாளத்தை பிரதிபலிக்கும் ஆளுமைப் பண்புகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழு நேரத்தையும் வேறொரு நபருடன் செலவழிக்கும்போது அல்லது பிரிந்த பிறகு ஏற்படும் விளைவுகளை சமாளிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் தனிப்பட்ட நலன்களில் நீங்கள் குறைந்த கவனம் செலுத்த முனைகிறீர்கள். உறவின் போது மற்றும் பிரிந்த பிறகு தொடர்பு கொள்ள உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லாத நபர்களுடனான உறவை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப முயற்சிக்கவும், நீங்கள் உண்மையில் அக்கறை கொண்டதை மீண்டும் செய்யவும்.
   • புதியதை முயற்சிக்கவும். உங்கள் இதயத்தை உடைத்த நபரை சந்திக்காத புதிய நபர்களை சந்திக்க இது உதவும். புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் மூளை இதய வலியிலிருந்து விடுபட்டு நிகழ்காலத்தில் வாழத் தொடங்கும்.
4. 4 கடந்த காலத்திற்கு திரும்பாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மன காயங்களை குணப்படுத்தும் செயல்முறையில் நீங்கள் தலையிட விரும்பவில்லை, எனவே உங்கள் மன துன்பத்தை மீண்டும் தூண்டும் எதையும் செய்யாதீர்கள். சில நேரங்களில் இதை முற்றிலும் தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் ஆபத்தை குறைக்க முயற்சி செய்யலாம்.
   • இந்த நபர் உங்கள் வாழ்க்கையில் மிக விரைவாக அல்லது ஒருபோதும் தோன்ற அனுமதிக்காதீர்கள். நீங்கள் உங்கள் சொந்த மனக் காயங்களை மட்டுமே கரைத்து, உங்கள் துரதிர்ஷ்டத்தை அதே கூர்மையுடன் உணருவீர்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்கள் முன்னாள் நண்பருடன் இருக்க முடியாது.
   • நீங்கள் செய்தால், விரக்தியடைய வேண்டாம். மன காயங்களிலிருந்து குணமடைய நீங்கள் செய்த வேலை வீணாகவில்லை. நீங்கள் எப்படியும் வெற்றி பெறுவீர்கள். விட்டு கொடுக்காதே. உறவுகளுக்கு வரும்போது, ​​ஒவ்வொருவரும் ஒவ்வொரு விதமாக இதய வலியின் மறுபிறப்புகளை அனுபவித்திருக்கிறார்கள்.
5. 5 உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதைச் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும் ஒன்றை நீங்கள் செய்யும்போது, ​​மூளையில் டோபமைன் அளவு அதிகரிக்கத் தூண்டுகிறது. இது ஒரு நபர் மகிழ்ச்சியாக உணரவும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் உதவும் ஒரு இரசாயனமாகும் (உறவு முறிவுக்குப் பிறகு நிலைகள் முக்கியமான நிலைகளுக்கு உயரும்).
   • உங்கள் முன்னாள் நினைவை கொண்டு வராத ஒன்றைச் செய்யுங்கள். புதிதாக ஏதாவது செய்யத் தொடங்குங்கள் அல்லது நீங்கள் உறவில் இருக்கும்போது கைவிட்ட பொழுதுபோக்குகளுக்குத் திரும்புங்கள்.
   • மகிழ்ச்சியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மகிழ்ச்சியாக இருப்பவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள மக்கள் அதிக விருப்பம் கொண்டுள்ளனர், ஏனென்றால் மகிழ்ச்சியான மக்கள் மற்றவர்களுக்கும் மகிழ்ச்சியை உணர உதவுகிறார்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் எப்பொழுதும் மகிழ்ச்சியாக உணர முடியாது, ஆனால் மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களைச் செய்து உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணரச் செய்யுங்கள்.
6. 6 அன்பைக்கொடு. ஒரு முறிவு மற்றும் இதய வலியிலிருந்து குணமாகும் நீண்ட செயல்முறைக்குப் பிறகு, மக்களை மீண்டும் நம்பத் தொடங்குவது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். கடந்த காலத்தில் உங்களுக்கு ஏற்பட்ட எதிர்மறை அனுபவங்கள் உங்கள் நிகழ்காலத்தையும் எதிர்காலத்தையும் பாதிக்க விடாதீர்கள்.
   • ஒரு புதிய உறவு உங்களை மீண்டும் காயப்படுத்தும் வாய்ப்பு எப்போதும் இருக்கிறது என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், ஆனால் நீங்கள் எப்படியும் மீண்டும் முயற்சிக்க வேண்டும். ஒரு புதிய உறவைத் தொடங்குவதற்கான வாய்ப்பை நிறுத்துவது உடல் மற்றும் மனரீதியாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
7. 7 வருத்தப்பட வேண்டாம்! மன காயங்களிலிருந்து குணப்படுத்துவது ஒரு நீண்ட செயல்முறை என்பதை நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். இது ஒருபோதும் வேகமாக இல்லை. உங்களுக்கு மறுபிறப்புகளும் சிக்கல்களும் இருக்கும், மேலும் நீங்கள் மிகவும் இனிமையான உணர்வுகளை அனுபவிக்க மாட்டீர்கள்.
   • ஒவ்வொரு சிறிய வெற்றிக்கும் நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள். நாள் முழுவதும் உங்கள் முன்னாள் நபரைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கவில்லை என்றால், உங்களுக்கு ஒரு சுவையான காக்டெய்ல் அல்லது ஒரு துண்டு கேக் பரிசளிக்கவும்.

குறிப்புகள்

• உங்களை அதிகமாக நேசிக்கவும், அது உங்களுக்கு அதிகமாக தோன்றினாலும். நீண்ட காலத்திற்கு, அது உங்களை வலிமைப்படுத்தும்.
• மற்றவர்களுக்கு உதவுவதன் மூலம், நீங்களே உதவுகிறீர்கள். மக்களுக்கு நல்ல அறிவுரை வழங்குங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை காட்டாதீர்கள்.
• இந்த கடினமான நேரத்தில் கூட ஒரு நல்ல நகைச்சுவை உங்களை சிரிக்க வைக்கும். அத்தகைய தருணத்தில் வேடிக்கை பார்ப்பது பொருத்தமற்றது என்று உங்களுக்குத் தோன்றினாலும், சிரிப்பும் வாழ்க்கையும் கொஞ்சம் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்!

எச்சரிக்கைகள்

• எங்கள் ஆலோசனையை மட்டும் நம்ப வேண்டாம். நீங்கள் மோசமாகிவிட்டதாக உணர்ந்தால், ஒருவேளை, உங்களுக்கு தொழில்முறை உளவியல் உதவி தேவை.
• உங்கள் வாழ்க்கையின் அன்பை நீங்கள் இழந்ததாக உணர்ந்தாலும், உங்களை காயப்படுத்த தேவையில்லை.