நூலாசிரியர்:
Randy Alexander
உருவாக்கிய தேதி:
25 ஏப்ரல் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
உங்கள் மனைவியை நீங்கள் நம்ப முடியாது அல்லது அவர் அல்லது அவள் உங்களை நம்பவில்லை என்று நினைக்கிறீர்களா? நம்பிக்கையின்மை கடுமையான பிரச்சினைகள் மற்றும் உடைந்த உறவுகளுக்கு கூட வழிவகுக்கும். நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு எளிய வழி, மற்ற நபருடன் நீங்கள் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் என்பதை சரிசெய்வது. மேலும் தொடர்புகொண்டு ஒருவருக்கொருவர் திறந்திருங்கள். பாதுகாப்பற்றதாக உணருவது அவநம்பிக்கைக்கு வழிவகுக்கும், எனவே உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்களே அனுபவிக்கக்கூடிய விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். கடந்தகால அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்கள் காரணமாக உங்கள் மனைவியை நம்புவதற்கு நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்களானால், சிகிச்சையைப் பெறுவதையும் அதன் மூலம் பணியாற்றுவதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
படிகள்
3 இன் பகுதி 1: தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்துதல்
உங்கள் துணையை வேவு பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் கூட்டாளருக்கு சிறிது இடம் கொடுப்பது எளிதானது அல்ல. மற்ற நபரின் விஷயங்களை ஆராய்வது அல்லது அவர்கள் எங்காவது செல்லும் ஒவ்வொரு முறையும் அடிக்கடி வெளியேறுவது போன்ற பழக்கம் உங்களுக்கு இருந்தால், அதைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பயப்படக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் நம்புவதற்கு தயாராக இருக்கிறீர்கள் மற்றும் அவரது / அவள் வாழ்க்கையில் மிகவும் ஆழமாக தலையிடவில்லை என்பதை இது காட்டுகிறது.
- சந்தேகிப்பதற்கு முன் நம்ப கற்றுக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்கள் எதிரிக்கு உங்கள் நம்பிக்கையை கொடுங்கள்.
- அவர்களை சந்தேகிப்பதை விட நீங்கள் நம்ப முடிவு செய்துள்ளீர்கள் என்பதை உங்கள் முன்னாள் நபருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.
- நீங்கள் மற்றவரைப் பின்தொடர்ந்தால், உங்கள் இதயத்தில் சந்தேகம் உள்ளது என்பதை நீங்கள் மறந்துவிடாதீர்கள், நீங்கள் எதைக் கண்டாலும் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளலாம்.
உங்கள் கூட்டாளருடன் வெளிப்படையாக தொடர்பு கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றையும் மற்றவரிடம் தெளிவாகச் சொல்வது உங்கள் நம்பிக்கை சிக்கல்களை சமாளிக்க உதவும். எதையும் மறைத்து வைத்திருப்பதைப் போல உணராமல் வெளிப்படையாக தொடர்பு கொள்ள முடிந்தால் இரு தரப்பினரும் தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நம்பிக்கையை வளர்க்கலாம். உங்களுக்கு அச fort கரியத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்கள் இருந்தால், அதைப் பற்றி நீங்கள் ஏன் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்று பட்டியலிட்டு விளக்குங்கள். மற்றவரின் பதிலுக்காக காத்திருந்து அவர்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள்.- எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பங்குதாரர் அவர் அல்லது அவள் வெளியே செல்லும் போது என்ன செய்கிறார் என்று கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, அவர் / அவள் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு அவர்கள் எங்கு செல்கிறார்கள் அல்லது என்ன செய்வது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். பேசுவதற்கு மற்ற நபருக்கு அழுத்தம் கொடுக்காமல் பேசுவதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்.
- நீங்கள் அவருடன் / அவருடன் பேசும்போது, அமைதியாகவும் கருணையுடனும் இருங்கள். நீங்கள் மற்ற நபரைக் குற்றம் சாட்டினால் அல்லது குற்றம் சாட்டினால், அவர்கள் ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுக்கலாம். உங்களுக்கு கோபம் அல்லது வருத்தம் ஏற்பட்டால், அவர்கள் உங்களுடன் பேச விரும்ப மாட்டார்கள்.
ஒருவருக்கொருவர் பழிபோடுவதைத் தவிர்க்கவும். நம்பிக்கையை அசைக்கும்போதுதான் குற்றம் சாட்டுவது விஷயங்களை மோசமாக்கும். நீங்கள் உங்களை நம்பவில்லை அல்லது அவர்கள் மீதான உங்கள் நம்பிக்கை குறைந்துவிட்டது என்று மற்றவர் உணர்ந்தால், கவனமாக இருங்கள், அவர்களைக் குறை கூற வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் இதயத்தைத் திறந்து அவர்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள். குற்றச்சாட்டுகளை பரப்புவதற்கு பதிலாக கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.- சந்தேகத்திற்கிடமான ஒன்றை நீங்கள் காணும் நேரங்கள் நிச்சயமாக இருக்கும். இதுபோன்ற சமயங்களில், நீங்கள் உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றி மேலும் விவரங்களை சேகரிக்க வேண்டும்.
- எடுத்துக்காட்டாக, மற்ற நபரைப் பார்ப்பது அல்லது ரகசியமாக குறுஞ்செய்தி அனுப்புவது போன்றவற்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், “குறுஞ்செய்தி அனுப்பும்போது நீங்கள் ரகசியமாகத் தெரிவது போல் உணர்கிறேன். என்ன நடக்கிறது என்று சொல்ல முடியுமா? " அதை விட “நான் உன்னை நம்பவில்லை. என்னிடமிருந்து எதையாவது மறைக்கிறீர்களா? "
ஒரு காதல் மற்றும் குடும்ப ஆலோசகரைப் பாருங்கள். ஒருவருக்கொருவர் நம்பிக்கை இல்லாதது உறவுகளை விரைவாக அழிக்கக்கூடும். நீங்களும் உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களும் இணைந்திருக்க விரும்பினால், நம்பிக்கை சிக்கல்களை சமாளிக்க உதவி தேவைப்பட்டால், ஒரு காதல் ஆலோசகர் மற்றும் குடும்பத்தினர் உதவலாம். சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும், தொடர்புகொள்வதற்கான புதிய வழிகளைக் கண்டறியவும் அவை உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் எவ்வாறு தொடர்புகொள்கிறீர்கள் என்பதை சரிசெய்யவும் நம்பிக்கையை வளர்க்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவும்.- அனுபவ ஆலோசனையுடன் ஒரு நிபுணரைக் கண்டுபிடி, நீங்கள் மற்றும் உங்கள் கூட்டாளரை ஒரே நேரத்தில் சந்திக்க முடியும். மனநல மருத்துவமனைக்கு அழைப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு ஆலோசகரைக் காணலாம்.
3 இன் பகுதி 2: பாதுகாப்பின்மையைக் கடத்தல்
நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உங்கள் மீது நம்பிக்கை இல்லையென்றால், நீங்கள் உங்கள் கூட்டாளரை விட தாழ்ந்தவராக உணரலாம் அல்லது அவர்கள் உங்களை விட வித்தியாசமான ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பார்கள் என்று அஞ்சலாம். இது உங்கள் சொந்த பாதுகாப்பின்மை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் அவர் / அவள் அப்படி நினைக்கக்கூடாது. உங்கள் பலங்களை அங்கீகரிப்பதன் மூலமும், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலமும், எதிர்மறையான மோனோலாஜ்களை நேர்மறையானவற்றுடன் மாற்றுவதன் மூலமும் உங்கள் நம்பிக்கையை மேம்படுத்தவும்.
- உதாரணமாக, நீங்கள் விகாரமானவர் என்று நீங்கள் அடிக்கடி சொன்னால், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நினைப்பதில் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் விஷயங்களை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், அதாவது “நான் அதை நன்றாக வெளிப்படுத்தவில்லை என்றாலும், நான் இன்னும் முயற்சி செய்கிறேன் சிறப்பாக முயற்சி செய்து தொடர்புகொண்டார். ”
- நம்பிக்கையின்மை உறவில் உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாட வேண்டும். அவை உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்க உதவக்கூடும், மேலும் இது உறவை வலுப்படுத்த உதவும்.
உங்கள் ஆர்வங்களையும் விருப்பங்களையும் ஆராயுங்கள். மற்ற பாதிக்கு பதிலாக ஒரு சுயாதீன தனிநபராக உங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கவலைகள் அல்லது பொழுதுபோக்குகள் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான வழிமுறையாகும். உங்களுக்கு வசதியாகவும் உற்சாகமாகவும் இருக்கும் ஒரு செயல்பாட்டைக் கண்டறியவும். உங்களை ரசிக்க ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது ஒரு நாளாவது ஒதுக்கி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- எங்கு தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் புதிய நபர்களைச் சந்திப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் சமூகத்தில் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதில் பெருமைப்படுவீர்கள்.
- நீங்கள் ஒரு புதிய விளையாட்டைத் தேர்வுசெய்து, யோகா, ஓவியம், நடனம், ஹைகிங் அல்லது இசையமைத்தல் ஆகியவற்றை முயற்சி செய்யலாம்.
குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களின் ஆதரவை நாடுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் பொறாமை அல்லது அவநம்பிக்கை போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி அன்பானவரிடமோ அல்லது நம்பகமான நண்பரிடமோ பேசுங்கள் மற்றும் வெவ்வேறு கண்ணோட்டங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உதவி அல்லது ஆலோசனை தேவைப்பட்டால், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை அணுகவும். அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியாவிட்டாலும், குறைந்தபட்சம் உங்களிடம் யாராவது பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும்.
- உங்கள் கூட்டாளரிடம் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் உணவு, பயணம் மற்றும் பிற நடவடிக்கைகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆரோக்கியமான முறையில் கட்டுப்படுத்தவும். நீங்கள் கவலை அல்லது பொறாமையால் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், அந்தக் உணர்ச்சிகளைக் கடிக்கவோ அல்லது புண்படுத்தும் வார்த்தைகளைச் சொல்லவோ பதிலாக அவற்றைக் கையாள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, மற்ற நபரைக் குற்றம் சாட்டுவதற்கு முன்பு அல்லது அவர்களை சந்தேகிக்க முன் சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆறுதலளிக்கும்.
- உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், பத்திரிகை, இசை கேட்பது அல்லது நடக்க முயற்சிக்கவும்.
3 இன் பகுதி 3: உங்கள் வலிகளை வெல்வது
கடந்த காலத்தில் உங்கள் வலிகளை அடையாளம் காணுங்கள். உங்கள் பழைய அன்பால் அல்லது குடும்ப விவகாரங்களால் நீங்கள் காயப்பட்டிருக்கலாம், இப்போது அந்த காயம் உங்களுடன் இருக்கும் நபரை நம்புவது கடினம். உண்மை, உங்கள் அனுபவம் உண்மையானது, ஆனால் உங்கள் மனைவி உங்களை காயப்படுத்தியவர் அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் பழைய உறவு உங்களை நம்பிக்கையை இழக்கச் செய்திருந்தால், உங்கள் கடந்தகால அனுபவத்தையும் அது உங்கள் தற்போதைய உறவை எவ்வாறு பாதித்தது என்பதையும் திரும்பிப் பார்ப்பது உதவியாக இருக்கும்.
- அவர் / அவள் உங்களை காயப்படுத்தியிருக்கலாம் அல்லது உங்கள் நம்பிக்கையை காட்டிக்கொடுத்திருக்கலாம். கடந்த காலத்திற்கு விஷயங்கள் நகர்ந்தவுடன், உங்கள் முன்னாள் நபருடன் தொடர்ந்து செல்ல விரும்பினால் மன்னிக்கவும் மறக்கவும்.
- எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் முன்னாள் உங்களை ஏமாற்றப் பயன்படுத்தினால், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஏன் எச்சரிக்கையாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எளிது. இருப்பினும், இப்போது உங்களுடன் இருப்பவர் உங்களை ஏமாற்றியவர் அல்ல என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
நடந்துகொண்டிருக்கும் சிக்கல்களை அடையாளம் காணவும். நீங்கள் சந்திக்கும் நம்பிக்கை சிக்கல்களைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களை வருத்தப்படுத்தும் நடத்தைகள் அல்லது சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காணுங்கள், மற்றவர் நிழலாக நடந்து கொண்டாரா, அவர்கள் உங்களிடம் ஏதேனும் ஒரு வழியில் பொய் சொன்னார்களா, அல்லது விசுவாசமற்றவரா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் பங்குதாரர் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நடந்து கொள்ளாவிட்டால், ஏமாற்றுவதற்கான அறிகுறிகளைக் காட்டாவிட்டால், நீங்கள் இன்னும் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒருவேளை உங்கள் பாதுகாப்பின்மை உணர்வுகளே உங்களை அவநம்பிக்கைக்குள்ளாக்கியுள்ளன.
- உங்கள் முன்னாள் விசுவாசமற்றவராக இருந்தால் (அல்லது நீங்களே விசுவாசமாக இருந்திருந்தால்), நீங்கள் சென்று உறவைத் தொடர முடியுமா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
என்னை நம்புங்கள். கடந்த காலத்தில் நீங்கள் தவறான முடிவை எடுத்திருந்தால் உங்களை நம்புவது கடினம். சகிப்புத்தன்மையுடன் இருங்கள், பொறுப்பற்ற முறையில் எதையும் செய்யாதீர்கள் (ஏமாற்றுவது போன்றவை) அல்லது உங்கள் கோபத்தை உங்கள் பங்குதாரர் மீது செலுத்த வேண்டாம். உங்கள் கடந்த கால தவறுகளுக்கு உங்களை மன்னித்து, உங்களை முன்னேற அனுமதிக்கவும்.
- கடந்த காலத்தில் நீங்கள் தவறு செய்திருக்கிறீர்கள் அல்லது காயப்படுத்தியிருக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் அனுபவங்களிலிருந்து நீங்கள் நிறைய கற்றுக்கொள்ளலாம். உங்களை மன்னிப்பதன் மூலம் பாடங்களை எடுத்து உங்கள் காயங்களை குணப்படுத்துங்கள்.
ஒரு சிகிச்சையாளருடன் தனிப்பட்ட முறையில் பேசுங்கள். உங்கள் குழந்தைப் பருவத்திலோ அல்லது பழைய உறவிலோ நீங்கள் தவறாக நடத்தப்பட்டிருக்கலாம், அது உங்களை ஆழமாக காயப்படுத்தியுள்ளது. நம்பிக்கையை வளர்ப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்திய கடந்தகால சிக்கல்களை சமாளிக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாடுங்கள். அவை உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குவதற்கும், உங்கள் வலிகளைக் குணப்படுத்துவதற்கும் உதவும். எல்லாவற்றையும் கையாள்வதில் நீங்கள் தனியாக இல்லை.
- ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவமனைக்கு அழைக்கலாம் அல்லது மருத்துவர் அல்லது நண்பரிடமிருந்து பரிந்துரைகளைப் பெறலாம்.
