உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 5 இல் 1: இங்கே மற்றும் இப்போது பாதுகாப்பானது
• 5 இன் முறை 2: சிக்கல் தீர்க்கும் உத்திகள்
• 5 இன் முறை 3: தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு
• 5 இன் முறை 4: ஆதரவுக் குழுவை வலுப்படுத்துதல்
• 5 இன் முறை 5: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நம்பிக்கையின்மை, தனிமை மற்றும் விரக்தி உணர்வுகள் தாங்க முடியாததாக இருக்கும்போது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்படலாம். நீங்கள் வலியில் மூழ்கி இருக்கலாம், நீங்கள் உங்கள் தோள்களில் சுமந்து கொண்டிருக்கும் இந்த சுமையிலிருந்து உங்களை விடுவிக்க ஒரே வழி போல் தோன்றுகிறது. நீங்கள் உதவியை நம்பலாம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு உளவியலாளர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது, இப்போது சாத்தியமில்லை என்று தோன்றினாலும், மீண்டும் மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்க உதவும். இந்த கட்டுரை உங்கள் முதல் படி. அதில், உங்களுக்குத் தேவையான உதவியை எவ்வாறு பெறுவது என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

நீங்கள் தற்கொலை செய்ய நினைத்தால், அவசரகால சூழ்நிலை அமைச்சகத்தின் அவசர உளவியல் ஹாட்லைனை 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 அல்லது 051 (மாஸ்கோவில் வசிப்பவர்களுக்கு) அழைக்கவும். ரஷ்யா நீங்கள் வேறொரு நாட்டில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உள்ளூர் மனநல அவசரகால ஹாட்லைனை அழைக்கவும்.

• அனைத்து பகுதிகளிலும் உள்ளூர் உளவியல் உதவி சேவைகள் உள்ளன.

படிகள்

முறை 5 இல் 1: இங்கே மற்றும் இப்போது பாதுகாப்பானது

1. 1 உங்கள் திட்டத்தை ஒதுக்கி வைக்கவும். எந்த நடவடிக்கையும் எடுப்பதற்கு முன் விஷயங்களை யோசிக்க இரண்டு நாட்கள் அவகாசம் கொடுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், எண்ணங்கள் உங்களை செயல்பட வைக்காது. சில நேரங்களில் வலி உணர்வை சிதைக்கிறது. தாமதப்படுத்துவது நிலைமையை மறுபரிசீலனை செய்ய உதவும்.
2. 2 உடனடியாக நிபுணர்களிடம் உதவி கேட்கவும். நீங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களால் மூழ்கி இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் தனியாக போராட வேண்டியதில்லை. உளவியல் ஹாட்லைனை அழைக்கவும். எந்த நேரத்திலும் உங்கள் பேச்சைக் கேட்கத் தயாராக, சிறப்புப் பயிற்சி பெற்ற ஒருவரால் உங்களுக்கு பதில் அளிக்கப்படும். தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் தூண்டுதல்கள் மிகவும் கடுமையான பிரச்சனை. உதவி கேட்பது வலிமையின் அடையாளம்.
   • அத்தகைய சேவைகளின் சேவைகள் அநாமதேய மற்றும் இலவசம்.
   • நீங்கள் 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 அல்லது 051 (மாஸ்கோ குடியிருப்பாளர்களுக்கு) அழைக்கவும், நீங்கள் பொருத்தமான நபருடன் இணைக்கப்படுவீர்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு பல்கலைக்கழகத்தில் படிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அழைக்கக்கூடிய ஒரு ஆலோசனை சேவை இருக்கலாம்.
3. 3 மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே ஹாட்லைனை அழைத்திருந்தால், ஆனால் தற்கொலை எண்ணங்கள் உங்களை விடவில்லை என்றால், நீங்கள் அவசர அறைக்குச் செல்ல வேண்டும். யாராவது உங்களை அழைத்துச் செல்லுங்கள் அல்லது ஆம்புலன்ஸ் அழைக்கவும்.
   • பல நாடுகளில், ஒரு நபருக்கு காப்பீடு இல்லாவிட்டாலும், அத்தகைய நிலைமைகளில் அவரை ஏற்க மறுப்பது சட்டத்தால் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
   • உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஆலோசனை மையங்களின் தொடர்புகளுக்கு இணையத்தில் தேடுங்கள். அங்கு உங்களுக்குத் தேவையான சேவைகளை குறைந்த விலையில் அல்லது இலவசமாகக் காணலாம்.
4. 4 நெருங்கிய நண்பர் அல்லது அன்புக்குரியவரை அழைக்கவும். ஒரு நபர் தனது எண்ணங்களுடன் தனியாக இருந்தால் தற்கொலைக்கான ஆபத்து அதிகரிக்கும். அவற்றை நீங்களே வைத்துக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் நம்பும் நபரை அழைத்து உங்கள் உணர்வுகளை அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில், அமைதியாகி, உங்கள் நினைவுக்கு வர, வெளியே பேசினால் போதும். தொலைபேசியில் பேசுங்கள் அல்லது அந்த நபரை உங்களிடம் வந்து உங்களுடன் இருக்கச் சொல்லுங்கள்.
   • உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி யாரிடமாவது சொல்வதில் நீங்கள் பதட்டமாக அல்லது சங்கடமாக உணரலாம். உங்கள் உணர்வுகளை அவர்களுடன் பகிர்ந்துகொள்வதற்கு அன்புள்ள மக்கள் உங்களைத் தீர்ப்பளிக்க மாட்டார்கள். எல்லாவற்றையும் நீங்களே சமாளிக்க முயற்சிப்பதை விட, நீங்கள் அவர்களை அணுகியதில் அவர்கள் மகிழ்ச்சியடைவார்கள்.
   • வாழ்க்கையில் எப்போது புதிய வாய்ப்புகள் தோன்றலாம் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. நீங்கள் இன்னும் இரண்டு நாட்கள் காத்திருந்தால் என்ன நடக்கும் என்று யாருக்கும் தெரியாது. நீங்கள் இப்போது செயல்படத் தேர்வுசெய்தால், என்ன நடந்திருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது.
5. 5 உதவி வரும் வரை காத்திருங்கள். நீங்கள் ஒரு ஹாட்லைன் அல்லது நண்பரை அழைத்து அவரை வரச் சொன்னால், நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது உங்களை பிஸியாக வைத்திருங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, மூச்சை இழுத்து, அதே நேர்மறையான உறுதிமொழிகளை மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் இந்த சொற்றொடர்களை கூட எழுதலாம், இதனால் அவற்றை முடிந்தவரை சிறப்பாக நினைவில் வைக்க முடியும்.
   • நீங்கள் பின்வரும் சொற்றொடர்களைப் பயன்படுத்தலாம்: "என்னில் பேசுவது என் மனச்சோர்வுதான்", "என்னால் அதை கையாள முடியும்", "இவை வெறும் எண்ணங்கள் - அவர்களால் என்னை எதுவும் செய்ய முடியாது", "சமாளிக்க வேறு வழிகள் உள்ளன. உணர்வுகள். "
6. 6 மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் மூலம் தற்கொலை பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், இந்த இரசாயனங்கள் உங்கள் உடலில் நுழையும் போது, ​​அது தெளிவான சிந்தனை செயல்முறையை கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாக்குகிறது, இது தற்கொலை எண்ணங்களை வெல்ல அவசியம். நீங்கள் இப்போதே ஏதேனும் மருந்துகளை குடிக்கிறீர்கள் அல்லது எடுத்துக்கொண்டால், அதை நிறுத்தி உங்கள் மனதை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும்.
   • நீங்கள் நிறுத்த முடியாவிட்டால், தனியாக இருப்பதை விட வேறொருவரின் நிறுவனத்தில் இருப்பது நல்லது.

5 இன் முறை 2: சிக்கல் தீர்க்கும் உத்திகள்

1. 1 நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். கடந்த காலத்தில் சிரமங்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவிய எல்லாவற்றின் பட்டியல் இது. நீங்கள் விரும்பும் உங்கள் சிறந்த நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களின் பெயர்கள், உங்களுக்குப் பிடித்த இடங்கள், இசை, திரைப்படங்கள், உங்களைக் காப்பாற்றிய புத்தகங்களை எழுதுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் மற்றும் விளையாட்டு போன்ற சிறிய விஷயங்களையும், காலையில் உங்களைத் தூண்டும் பொழுதுபோக்குகள் போன்ற பெரிய விஷயங்களையும் சேர்க்கவும்.
   • உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் எல்லாவற்றையும் பட்டியலிடுங்கள்: ஆளுமை பண்புகள் மற்றும் தோற்றம், சாதனைகள், நீங்கள் பெருமைப்படுகிறீர்கள்.
   • பிற்கால வாழ்க்கையில் நீங்கள் என்ன செய்ய திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள்: குழந்தைகள், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் செலவழிக்க விரும்பும் நபர்கள்; நீங்கள் பார்வையிட விரும்பும் இடங்கள்; நீங்கள் பெற விரும்பும் அனுபவம்.
   • இந்த பட்டியலை உருவாக்க ஒரு நண்பர் அல்லது அன்புக்குரியவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்றால் அது உதவியாக இருக்கும். மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்களின் பிற காரணங்கள் உங்களில் சிறந்ததைப் பார்ப்பதைத் தடுக்கலாம்.
2. 2 நல்ல கவனச்சிதறல்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். இது ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் அல்லது நுட்பங்களின் பட்டியல் அல்ல - எண்ணங்கள் வலிமிகுந்ததாக தாங்கமுடியாதபோது தற்கொலையில் இருந்து உங்களைத் தூர விலக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய அனைத்தின் பட்டியல் இது. கடந்த காலத்தில் உங்களுக்கு உதவிய விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தித்து, அனைத்தையும் எழுதுங்கள். இங்கே சில உதாரணங்கள்:
   • உங்களுக்கு பிடித்த உணவகத்தில் மதிய உணவு;
   • பழைய நண்பருடன் தொலைபேசியில் பேசுவது;
   • உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது;
   • உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகம் அல்லது பழைய கடிதங்களை மீண்டும் படித்தல்;
   • பயணம்;
   • உங்கள் ஆன்மாவை நன்றாக உணரவைக்கும் கடிதங்களை மீண்டும் படித்தல்;
   • பூங்காவில் நாயுடன் நடப்பது;
   • தேவையற்ற எண்ணங்களை உங்கள் தலையை அழிக்க நீண்ட நடை அல்லது ஜாகிங்.
3. 3 உங்கள் ஆதரவு குழுவில் உள்ளவர்களை பட்டியலிடுங்கள். தேவைப்பட்டால், உங்களுடன் தொலைபேசியில் பேச நீங்கள் நம்பக்கூடிய நபர்களின் குறைந்தது ஐந்து பெயர்கள் மற்றும் தொலைபேசி எண்களை எழுதுங்கள். அழைப்பின் போது அவர்களில் ஒருவர் கிடைக்கவில்லை என்றால் இந்தப் பட்டியலில் போதுமான நபர்களைச் சேர்க்கவும்.
   • உங்கள் சிகிச்சையாளர் அல்லது சிகிச்சையாளர் மற்றும் ஆதரவு குழு உறுப்பினர்களின் பெயர்கள் மற்றும் தொலைபேசி எண்களை எழுதுங்கள்.
   • உதவிக்கு நீங்கள் அழைக்கக்கூடிய நெருக்கடி மேலாண்மை ஹாட்லைன்களின் பெயர்கள் மற்றும் எண்களை எழுதுங்கள்.
4. 4 தற்கொலை எண்ணங்களின் அடுத்த அலைக்கான திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். தற்கொலை எண்ணங்கள் உங்களிடம் திரும்பும்போது என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும். அந்த தருணம் வரும்போது, ​​அதை எளிதாக்க என்ன செய்வது என்று உங்களுக்கு நினைவில் இல்லை. ஒரு திட்டம் உங்கள் நோக்கங்களை வென்று உங்களை வாழ வைக்கும். அத்தகைய திட்டத்தின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு இங்கே.
   • எனக்கு பிடித்த விஷயங்களின் பட்டியலைப் படியுங்கள். கடந்த காலத்தில் என்னை தற்கொலை செய்ய விடாமல் நான் விரும்பிய விஷயங்களை நினைவூட்டுங்கள்.
   • கவனச்சிதறல்களில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும். இது வரை என்ன வேலை செய்திருக்கிறது என்று என் தற்கொலை எண்ணங்களில் இருந்து என் மனதை விலக்க முடியுமா என்று சோதிக்கவும்.
   • எனது ஆதரவு குழு பட்டியலில் உள்ள ஒருவரை அழைக்கவும். எனக்குத் தேவைப்படும் வரை என்னுடன் பேசக்கூடிய ஒருவரை நான் அணுகும் வரை மக்களை அழைக்கவும்.
   • திட்டத்தை ஒத்திவைத்து வீட்டை பாதுகாப்பாக வைக்கவும். எனக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வழிமுறையாக நான் பயன்படுத்தக்கூடிய எதையும் மறைத்து, பின்னர் குறைந்தது 48 மணிநேரம் நிலைமையை சிந்தியுங்கள்.
   • என்னுடன் தங்க யாரையாவது கேளுங்கள். நான் நினைவுக்கு வரும் வரை அவர்கள் என்னுடன் இருக்கட்டும்.
   • மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள்.
   • உளவியல் ஹாட்லைனை அழைக்கவும்.
   • நெருங்கிய நண்பர் அல்லது அன்புக்குரியவருக்கு திட்டத்தின் நகலைக் கொடுங்கள்.
   • எப்போது, ​​எப்போது தற்கொலை எண்ணங்கள் உங்களுக்கு வரும் என்றால், இந்த திட்டத்தை பெறுங்கள்.

5 இன் முறை 3: தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு

1. 1 உங்கள் வீட்டை பாதுகாப்பானதாக்குங்கள். உங்களுக்கு தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்கள் இருந்தால் அல்லது அவை உங்களுக்கு ஏற்படுமோ என்று பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய விஷயங்கள் எதுவும் வீட்டில் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்க வழி இருந்தால் நீங்கள் தற்கொலை செய்ய வாய்ப்பு அதிகம். ஆபத்தான எல்லாவற்றையும் அகற்றவும்: மாத்திரைகள், கத்திகள், கூர்மையான பொருள்கள், ஆயுதங்கள். அவற்றை இன்னொருவருக்குப் பாதுகாப்பதற்காகக் கொடுங்கள், தூக்கி எறியுங்கள் அல்லது பூட்டவும். உங்கள் மனதை மாற்றுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்க வேண்டும்.
   • தனியாக வீட்டில் தங்குவது உங்களுக்குப் பாதுகாப்பற்றதாகத் தோன்றினால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணரும் இடத்திற்கு உங்களை விஷம் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்: ஒரு நண்பர், உங்கள் பெற்றோருக்கு அல்லது ஒரு பொது இடத்திற்கு வீடு.
   • ஒரு மருந்தின் அபாயகரமான அளவை நீங்கள் எடுக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு சரியான தொகையைக் கொடுக்கும் ஒருவருக்கு மருந்தைக் கொடுங்கள்.
2. 2 ஒரு நிபுணரிடம் உதவி கேட்கவும். ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளர் உங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களின் அடிப்படைக் காரணத்தை சமாளிக்க உதவலாம். இந்த எண்ணங்கள் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு மற்றும் இருமுனை சீர்குலைவு போன்ற பிற கோளாறுகளின் விளைவாகும். அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளும் இத்தகைய எண்ணங்களைத் தூண்டலாம். காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உளவியலாளர் வலியைச் சமாளிக்கவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான நபராகவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • 80-90% வழக்குகளில் மனச்சோர்வு சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • தற்கொலை எண்ணங்கள் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவான மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள்:
     • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை. இது பழக்கமான தீங்கு விளைவிக்கும் சிந்தனையிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது.
     • சிக்கல் தீர்க்கும் சிகிச்சை. சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் எவ்வாறு தன்னம்பிக்கையையும் சுயக் கட்டுப்பாட்டையும் உருவாக்க முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.
     • இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை. இது ஒரு நபருக்கு சமாளிக்கும் திறன்களை மாஸ்டர் உதவுகிறது. குறிப்பாக BPD உள்ளவர்களுக்கு இந்த சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
     • தனிப்பட்ட சிகிச்சை. சமூகத்தில் ஒரு நபரின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், தனிமை மற்றும் தனிமை உணர்வை அகற்றவும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • மருத்துவர் மனநல சிகிச்சையை மருந்துகளுடன் சேர்த்து பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் பரிந்துரைத்த அனைத்து மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • சில மருந்துகள் தற்கொலை எண்ணங்களை தீவிரப்படுத்தலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த மருந்தை உட்கொண்ட பிறகு உங்கள் நிலை மோசமடைந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
3. 3 தூண்டும் காரணிகள் அல்லது தூண்டுதல்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். சில நேரங்களில் சில இடங்கள், மக்கள் அல்லது பழக்கவழக்கங்கள் விரக்தி மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்களை ஏற்படுத்தும். அவர்களுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பை ஏற்படுத்துவது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு திரும்பும் சூழ்நிலைகள் மீண்டும் நிகழ்கின்றனவா என்பதை புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். முடிந்தவரை, உங்களை சோகமாகவும், மன அழுத்தமாகவும், நம்பிக்கையற்றதாகவும் ஆக்கும் விஷயங்களால் பாதிக்கப்படுவதைத் தவிர்க்கவும். தூண்டுதல்களுக்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
   • ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு. ஆமாம், அவர்கள் ஆரம்பத்தில் இனிமையான உணர்வுகளை வழங்க வல்லவர்கள், ஆனால் அவர்கள் மிக விரைவாக கெட்ட எண்ணங்களை தற்கொலை எண்ணங்களாக மாற்றுகிறார்கள். அனைத்து தற்கொலை வழக்குகளிலும் குறைந்தது 30% ஆல்கஹால் தொடர்புடையது.
   • மக்கள் அவமதிப்பு மற்றும் தாக்குதலுக்கு ஆளாகிறார்கள்.
   • எதிர்மறை வண்ண புத்தகங்கள், திரைப்படங்கள் மற்றும் இசை.
   • மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்.
   • உங்களுடன் தனியாக இருப்பது.
4. 4 எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தற்கொலை எண்ணங்கள் எங்கிருந்தும் வெளியே வராது. அவை ஏதோ ஒரு விளைவாகும் - உதாரணமாக, நம்பிக்கையின்மை, மன அழுத்தம், துக்கம் அல்லது மன அழுத்தம் போன்ற உணர்வுகள். இந்த எண்ணங்களுக்கு என்ன எண்ணங்களும் செயல்களும் வழிவகுக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்வது மற்றவர்களிடமிருந்து உதவியைத் தேட வேண்டிய அவசியத்தை உங்களை எச்சரிக்கலாம். பெரும்பாலும் தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது:
   • ஆல்கஹால், மருந்துகள் மற்றும் பிற பொருட்களின் அதிகரித்த நுகர்வு;
   • விரக்தி உணர்வு மற்றும் ஒருவரின் சொந்த பயனற்ற தன்மை;
   • கோபம்;
   • இயல்பற்ற பொறுப்பற்ற தன்மை;
   • நீங்கள் சிக்கியது போல் உணர்கிறேன்;
   • தனிமைப்படுத்தும் ஆசை;
   • கவலை;
   • திடீர் மனநிலை மாற்றங்கள்;
   • மகிழ்ச்சியாக இருந்த விஷயங்களில் ஆர்வம் இழப்பு;
   • தூக்கக் கோளாறுகள்;
   • குற்ற உணர்வு அல்லது அவமான உணர்வு.

5 இன் முறை 4: ஆதரவுக் குழுவை வலுப்படுத்துதல்

1. 1 மற்றவர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும். வலுவான ஆதரவுக் குழுவை உருவாக்குவது எதிர்மறை எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம். தனிமை உணர்வு, ஆதரவின்மை மற்றும் நீங்கள் இல்லாமல் அனைவரும் நன்றாக இருப்பார்கள் என்ற உணர்வு அடிக்கடி தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. தினசரி அடிப்படையில் ஒருவருடன் தொடர்பு கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு அக்கறை உள்ளவர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பது, கெட்ட எண்ணங்கள் உங்களிடம் இருக்கும்போது அவற்றைச் சமாளிக்க உதவும்.
   • ஒரு மத அமைச்சரிடம் பேசுங்கள்.மதம் உங்களுக்கு முக்கியம் என்றால், நீங்கள் ஒரு பாதிரியார் அல்லது ஆன்மீக வழிகாட்டியுடன் பேசினால் நீங்கள் நன்றாக உணரலாம்.
   • நண்பரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் யாரையும் பார்க்க விரும்பாத நாட்களில் கூட ஒரு நாளைக்கு ஒரு நபருடன் பேசுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். தனிமைப்படுத்துதல் தற்கொலை எண்ணங்களை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
   • அவசரகால சூழ்நிலை அமைச்சின் அவசர உளவியல் ஹாட்லைனை 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 அல்லது 051 (மாஸ்கோவில் வசிப்பவர்களுக்கு) அழைக்கவும். நீங்கள் ரஷ்யாவில் வசிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உள்ளூர் உளவியல் அவசர ஹாட்லைனை அழைக்கவும். நீங்கள் ஒரு முறை செய்ய முடியும் என்று நினைக்காதீர்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒரு நாளைக்கு பல முறை அழைக்க வேண்டியிருந்தாலும் - அழைக்கவும். இந்த சேவைகள் உதவிக்காக உள்ளன.
   • உங்களைப் போன்றவர்களின் சமூகத்தைக் கண்டறியவும். ஒடுக்கப்பட்ட சமூகக் குழுக்களைச் சேர்ந்த மக்கள் தற்கொலைக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது. நீங்களே இருக்கக்கூடிய மற்றும் வெறுப்பு மற்றும் அழுத்தம் இல்லாத சமூகங்களைக் கண்டறியவும். இது உங்களை நேசிக்கவும் சகித்துக்கொள்ளவும் அனுமதிக்கும்.
     • நீங்கள் பாலியல் சிறுபான்மையினர் மற்றும் தற்கொலை செய்ய நினைத்தால், உளவியல் உதவி மையத்தை அழைக்கவும்.
2. 2 ஒரு ஆதரவு குழுவைத் தேடுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களுக்கு காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், அதை நீங்களே சமாளிக்க வேண்டியதில்லை. உங்களைப் போலவே பலர் கடந்து சென்றிருக்கிறார்கள். பலர் இறக்க விரும்பினர், அடுத்த நாள் அவர்கள் இறக்கவில்லை என்று மகிழ்ச்சியடைந்தனர். எதிர்மறை எண்ணங்களை சமாளிக்க, உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் நபர்களுடன் நீங்கள் பேச வேண்டும். ஆலோசனை மையங்கள் மூலமாகவோ அல்லது மனோதத்துவ நிபுணர் மூலமாகவோ ஒரு ஆதரவு குழுவை நீங்கள் காணலாம்.
   • நீங்கள் ஒற்றை எண் 112 ஐ அழைக்கலாம், உங்களுக்கு உதவி செய்யப்படும்.
   • ரஷ்யாவில் குழந்தைகளுக்காக 8-800-2000-122 என்ற சிறப்பு ஹெல்ப்லைன் உள்ளது.
   • ஆலோசனை மையங்கள் பற்றிய தகவல்களை இணையத்தில் பல தளங்கள் உள்ளன.
3. 3 உங்களை நேசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மனநிலையை மாற்றி, உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மாயை என்று உங்களை நம்ப வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வலியிலிருந்து விடுபட, உங்களை அதிகம் கோர வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு நல்ல நபராக இருப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், அவர் சிறந்த மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முடியும்.
   • அது சுயநலம் என்று நம்புவது போன்ற தற்கொலை புராணங்கள், பல கலாச்சாரங்களில் செழித்து வளர்கின்றன, தற்கொலை எண்ணங்கள் கொண்ட மக்கள் ஏற்கனவே அவதிப்படும் உணர்வுகளுடன் கூடுதலாக அவமானத்தை அனுபவிக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. கட்டுக்கதைகளை யதார்த்தத்திலிருந்து பிரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் எண்ணங்களை வரிசைப்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் மோசமாக உணரும்போது மீண்டும் செய்யக்கூடிய நேர்மறை மந்திரங்களை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அன்புக்கு தகுதியான ஒரு வலிமையான நபர் என்பதை உணர்ந்தால், தற்கொலை எண்ணங்கள் தற்காலிகமானவை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். உதாரணமாக: "நான் இப்போது தற்கொலை பற்றி யோசிக்கிறேன். உணர்வுகள் உண்மைகள் அல்ல. அவை என்றென்றும் நிலைக்காது. நான் என்னை நேசிக்கிறேன், தாங்கிக்கொள்ள முடிந்ததற்காக நான் பெருமைப்படுவேன் "- அல்லது:" இந்த எண்ணங்களை சமாளிக்க நான் கற்றுக்கொள்ள முடியும். நான் அவர்களை விட வலிமையானவன். "
4. 4 அடக்குமுறை எண்ணங்களின் காரணங்களில் வேலை செய்யுங்கள். ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிவது தற்கொலை எண்ணங்களின் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். எண்ணங்கள் உடல் ரீதியான நோய் முதல் சட்ட சிக்கல்கள் அல்லது போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் வரை பல்வேறு காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். இந்தப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடி, காலப்போக்கில் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் பணத்தைப் பற்றி மிகவும் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், பட்ஜெட் திட்டமிடுபவரின் உதவியை நாடுங்கள். இத்தகைய சேவைகள் உள்ளன.
   • நீங்கள் மற்றவர்களுடனான உறவில் சிக்கியிருப்பதாக உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சமூக திறன்களைப் பற்றி பேசுங்கள். பொருத்தமான கவலை உங்களுக்கு சமூக கவலை மற்றும் சங்கடத்தை போக்க உதவுகிறது மற்றும் மக்களுடன் அர்த்தமுள்ள உறவுகளைப் பராமரிக்க உதவும்.
   • தியான வகுப்புக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது நீங்களே கற்றுக்கொள்ளுங்கள். என்ன நடக்கிறது என்பதை அறியும் திறன், அதாவது, தற்போது என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவது, அதை பகுப்பாய்வு செய்யவோ அல்லது மதிப்பீடு செய்யவோ முயற்சிக்காமல், தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவுகிறது.
   • இளைஞர்களின் இந்த எண்ணங்களுக்கு சமூக ஒடுக்குமுறையும் ஒரு காரணம்.உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்லாதீர்கள்: மற்றவர்கள் உங்களை எப்படி நடத்துகிறார்கள் என்பது அந்த மக்களை பொறுத்தது, நீங்கள் அல்ல. உளவியல் ஆதரவு இந்த நிகழ்வை எப்படி சமாளிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் சுயமரியாதையை பராமரிக்க கற்றுக்கொடுக்கும்.

5 இன் முறை 5: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 நாள்பட்ட வலி பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சில நேரங்களில் நாள்பட்ட வலி தற்கொலை எண்ணங்களையும் துயரத்தையும் தூண்டுகிறது. வலியைக் குறைக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். சிகிச்சை உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர வைக்கும்.
2. 2 விளையாட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள். உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் மன விளைவுகளை குறைக்கிறது. நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு நண்பருடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும்.
   • குழு செயல்பாடுகள் மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான சிறந்த வழியாகும், எனவே நீங்கள் தனிமையை உணரவில்லை.
3. 3 போதுமான அளவு உறங்கு. மன அழுத்தம் தூக்கத்தை பாதிக்கிறது - ஒரு நபர் மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ தூங்குகிறார். தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்த ஆய்வுகள் உள்ளன. போதுமான தூக்கம் உங்கள் எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
   • நீங்கள் தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
4. 4 போதைப்பொருள் மற்றும் மதுவை தவிர்க்கவும். போதைப்பொருள் மற்றும் ஆல்கஹால் பல தற்கொலை வழக்குகளுடன் தொடர்புடையவை, ஏனென்றால் அவை மனதை மேகமூட்டுகின்றன. அவை மனச்சோர்வை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் பொறுப்பற்ற மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியற்ற நடத்தையைத் தூண்டும். உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், ஆல்கஹால் மற்றும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் குடிப்பழக்கத்திற்கு அடிமையாக இருந்தால், ஆல்கஹாலிக்ஸ் அநாமதேயத்தில் சேருங்கள். இந்த அமைப்பு ஆல்கஹால் பிரச்சினைகளை சமாளிக்க உதவும், இது அழிவு எண்ணங்களை சமாளிக்க உதவும்.
5. 5 ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும். தோட்டக்கலை, ஓவியம், இசைக்கருவி வாசித்தல் அல்லது வெளிநாட்டு மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற எந்தவொரு செயலும், தொடர்ந்து தேவையற்ற எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும், அது உங்களுக்கு கொஞ்சம் எளிதாக இருக்கும். மனநிலை இல்லாததால் நீங்கள் சமீபத்தில் கைவிட்ட ஒரு பொழுதுபோக்கு உங்களிடம் இருந்தால், அதற்குத் திரும்புங்கள். உங்களுக்கு பொழுதுபோக்கு இல்லையென்றால், ஒன்றைக் கொண்டு வாருங்கள். இது முதலில் வேண்டுமென்றே எடுக்கப்பட்ட முயற்சியாக இருக்கலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் அதில் ஈடுபடுவீர்கள்.
6. 6 உங்கள் கடந்த காலத்தின் நேர்மறையான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு கட்டத்தில் அல்லது இன்னொரு கட்டத்தில், நீங்கள் உங்கள் சொந்த வெற்றிகளையும் சாதனைகளையும் பெற்றிருக்கலாம், அவை இப்போது உங்கள் மனச்சோர்வு நிலைக்கு எதிராக மங்கிவிட்டன. அவர்களை பற்றி சிந்தியுங்கள். கடந்த காலத்தின் நேர்மறையான தருணங்கள், வெற்றியுடன் முடிசூட்டப்பட்ட முயற்சிகள், வெற்றி, மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிமை பற்றிய தருணங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
7. 7 தனிப்பட்ட இலக்குகளை அமைக்கவும். நிச்சயமாக நீங்கள் அடைய விரும்பும் இலக்குகள் உள்ளன. சிட்னி ஓபரா ஹவுஸுக்குச் செல்வது அல்லது நியூ மெக்ஸிகோவில் உள்ள குகைகளுக்குச் செல்வது பற்றி நீங்கள் எப்போதும் கனவு கண்டிருக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் தங்குமிடத்திலிருந்து பத்து பூனைகளை எடுத்து உங்கள் வீட்டில் வைக்க விரும்பினீர்கள். உங்கள் இலக்குகள் எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை எழுதுங்கள். நீங்கள் மோசமாக உணரும்போது அவற்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
8. 8 உன்மீது நம்பிக்கை கொள். நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களைப் பற்றி கவலைப்பட்டால் விஷயங்கள் நன்றாக இருக்கும் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்வது கடினமாக இருக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், பலர் இதைச் சந்தித்திருக்கிறார்கள், நீங்களும் அதைச் செய்யலாம். உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை நிர்வகிக்கவும், உதவி பெறவும். நீங்கள் ஒரு வலிமையான நபர்.
   • உணர்வுகள் உண்மைகள் அல்ல என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதுபோன்ற எண்ணங்கள் உங்களை மூழ்கடிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்களே யோசித்து சொல்லுங்கள்: “நான் இல்லாமல் மற்றவர்கள் நன்றாக இருப்பார்கள் என்று இப்போது எனக்குத் தோன்றுகிறது, ஆனால் இன்று நான் ஒரு நண்பருடன் பேசிக்கொண்டிருந்தேன், நான் அவளிடம் இருப்பதில் அவள் மகிழ்ச்சியடைகிறாள் என்று சொன்னாள் வாழ்க்கை. என் எண்ணங்கள் உண்மைகளுக்கு சமமாக இல்லை. என்னால் சமாளிக்க முடியும்".
   • உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். தற்கொலை உங்கள் எல்லா பிரச்சனைகளையும் தீர்க்கும் என்று உங்களுக்கு தோன்றலாம். துரதிருஷ்டவசமாக, எல்லோரும் இதிலிருந்து நன்றாக இருக்கிறார்களா என்று பார்க்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லை. ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்விலிருந்து மீளவும், துக்கத்தை சமாளிக்கவும் மற்றும் மனச்சோர்வை சமாளிக்கவும் நேரம் எடுக்கும். நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள், உங்களைப் பற்றி அதிகம் கேட்காதீர்கள்.

குறிப்புகள்

• உதவி தேடுவது பலத்தின் அடையாளம், பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதன் பொருள் நீங்கள் ஒரு தீர்வைக் கொண்டு வர உங்களை மிகவும் மதிக்கிறீர்கள்.
• தற்கொலை எண்ணங்களை சமாளிக்க நகைச்சுவையைப் பயன்படுத்துங்கள். நகைச்சுவையைப் பாருங்கள், நகைச்சுவைகளைப் படியுங்கள்.அது உங்களை சிறிது நேரம் திசை திருப்பினாலும், அது எதையும் விட சிறந்தது.
• நீங்கள் நேசிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குடும்பம் உங்களை நேசிக்கிறது. நண்பர்கள் உன்னை நேசிக்கிறார்கள். நீங்கள் போய்விட்டால் ஏராளமான மக்கள் இழப்பை உணருவார்கள், இந்த நிகழ்வு பலருக்கு அதிர்ச்சியை அளிக்கிறது. இழப்பை சமாளிக்க இயலாமை காரணமாக யாராவது தற்கொலை எண்ணங்களை கொண்டிருக்கலாம். பல உயிர்களை நீங்களே நிரப்புகிறீர்கள், எனவே உங்கள் வாழ்க்கையை முடிவுக்கு கொண்டுவர முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் சாலை கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் மரணம் பற்றிய எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட்டு, தர்க்கரீதியான முடிவு வரும் வரை ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் வாழ்வதில் கவனம் செலுத்தினால் உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். யாரும் தற்கொலை செய்யத் தகுதியற்றவர்கள். யாரும் இல்லை. இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் விரும்புவதைப் பார்க்கவும். ஒருவேளை அது ஒரு பூனை, நாய், முயல் அல்லது மீன். ஒருவேளை அது ஒரு உயிரற்ற பொருள். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் பெயரையோ அல்லது உங்கள் வீட்டையோ விரும்பலாம். ஒருவேளை நீங்கள் வேடிக்கையான சிகை அலங்காரங்கள் செய்வதையோ அல்லது மிகச்சிறிய குறும்படங்களை அணிவதையோ ரசிக்கலாம். ஒருவேளை உங்கள் அன்பு அனைத்தும் உங்கள் உடன்பிறப்புகளுக்காக இருக்கலாம். ஒருவேளை உங்கள் காதலுக்கு ஒரு தெளிவான வெளிப்பாடு கூட இல்லை. நண்பர்கள் உங்களைப் புகழும்போது அல்லது நீங்கள் அவர்களின் நிறுவனத்தில் இருக்கும்போது உணர்வை நீங்கள் விரும்பலாம். உங்கள் பாட்டி அல்லது சகோதரர் கொடுத்த கரடியை நீங்கள் வணங்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் வேலையை நேசிக்கலாம். நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்களோ, அது உங்களை வாழ வைக்கும் ஊக்கத்தொகையாக ஆக்குங்கள். நன்றாக சிந்தியுங்கள்.
• உங்களை வெட்டாதீர்கள். இது ஆபத்தானது, மற்றும் வெட்டுக்கள் வடுக்களை விட்டுவிடும், இது எதிர்காலத்தில் நீங்கள் மிகவும் வருத்தப்படுவீர்கள்.
• உதவி கேட்பது உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் அல்லது நண்பர்களை தொந்தரவு செய்யும் என்று நினைக்காதீர்கள். அவர்கள் உங்களை கவனித்துக்கொள்ளவும் உங்களுக்கு தேவையான உதவியை காட்டவும் எப்போதும் தயாராக இருக்கிறார்கள்.
• நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தற்கொலை செய்து கொண்டால், நல்ல நினைவுகள், அன்பு மற்றும் மற்ற எல்லா நல்ல விஷயங்களும் உங்கள் பிரச்சனைகளுடன் சேர்ந்து செல்லும். நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், வாழ்க்கை விலைமதிப்பற்றது; நீங்கள் நேசிப்பவரை இழந்திருந்தால், அது உங்கள் தவறு அல்ல.
• தற்கொலை என்பது தற்காலிக பிரச்சனைகளுக்கு மாற்ற முடியாத "தீர்வு". உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால் உதவி பெறவும், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். எல்லாம் மோசமானது மற்றும் பயங்கரமானதாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் வெளிப்படையாக இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் நேசிக்கப்படுகிறீர்கள், எப்போதும் நேசிக்கப்படுவீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். கெட்டதை உங்களில் உள்ள அனைத்து நன்மைகளையும் பாதிக்க விடாதீர்கள், எப்போதும் ஒரு வழி இருக்கிறது.
• தினமும் பிரார்த்தனை செய்யுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு மோசமாக உணர்ந்தாலும் அது உதவும். கடவுள் நம்மை நன்றாக அறிவார். கூடுதலாக, மனச்சோர்வை சமாளிக்க உதவும் நேர்மறை ஆற்றலால் பிரார்த்தனை உங்களை வளமாக்கும்.
• மருந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அவர்கள் விஷயங்களை மேம்படுத்த அனுமதிக்க மாட்டார்கள், ஆனால் அவர்கள் விஷயங்களை மோசமாக்க முடியும் - மருந்துகள் பகுத்தறிவுடன் சிந்திக்கும் திறனைக் குறைக்கிறது, இது தற்கொலை அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் தற்கொலை செய்ய நினைத்தால், அவசரகால சூழ்நிலை அமைச்சகத்தின் அவசர உளவியல் ஹாட்லைனை 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 அல்லது 051 (மாஸ்கோவில் வசிப்பவர்களுக்கு) அழைக்கவும். ரஷ்யா நீங்கள் வேறொரு நாட்டில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உள்ளூர் மனநல அவசரகால ஹாட்லைனை அழைக்கவும். இது ஒரு அவசரநிலை மற்றும் நீங்கள் அதற்கேற்ப சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும். நிபுணர்கள் உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவை வழங்கவும் உதவுவார்கள். இந்த ஒற்றை அழைப்பு உங்கள் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.