உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: உங்கள் சொந்த நிலையை ஆராய்தல்
• பகுதி 2 இன் 3: சித்தப்பிரமை எண்ணங்களை கையாள்வது
• 3 இன் பகுதி 3: சித்தப்பிரமை புரிதல்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உலகம் எளிமையானது அல்ல, இல்லையா? மக்கள் தொடர்ந்து உங்களுடன் ஒரு கொடூரமான நகைச்சுவையை விளையாட அல்லது உங்களுக்கு தீங்கு செய்ய முயற்சிப்பதாக நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், நாளுக்கு நாள் வாழ்க்கை உங்களுக்கு சோர்வாக இருக்கிறது. நீங்களே உங்கள் மோசமான எதிரி என்பதை நீங்கள் உணரத் தொடங்கும் போது அது உங்களுக்கு இன்னும் மோசமாகிறது. நீங்கள் சித்தப்பிரமை எப்படி சமாளிக்க மற்றும் அதை அமைதிப்படுத்த? உலகத்தைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: உங்கள் சொந்த நிலையை ஆராய்தல்

1. 1 சித்தப்பிரமைக்கும் கவலைக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். கவலை என்பது சித்தப்பிரமை போன்றது அல்ல, ஆனால் இந்த மாநிலங்களில் சில ஒத்த பண்புகள் உள்ளன. கவலை உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் வலுவான அனுபவங்கள் உள்ளன. "என் பெற்றோர் ஒரு கார் விபத்தில் இறக்கப் போகிறார்கள்" என்று அவர்கள் நினைக்கலாம். சித்தப்பிரமை உள்ளவர்கள், "எனக்கு தீங்கு விளைவிக்க யாராவது என் பெற்றோரை கொன்றுவிடுவார்கள்" என்று நினைக்கலாம். நீங்கள் கவலையை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்று நினைத்தால், முதலில் "கவலையை சமாளித்தல்" என்ற விக்கிஹோ கட்டுரையைப் படிக்கவும்.
   • குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகளைப் பற்றிய அவ்வப்போது ஏற்படும் கவலை, அதாவது ஒரு தேர்வுக்கு முன் மன அழுத்தம், மற்றும் இடைவிடாத கவலை உங்களை இடைவிடாமல் துரத்துகிறது. கவலைக் கோளாறுகள் மிகவும் பொதுவான மனநல கோளாறுகள். உங்கள் கவலை பொதுவானதாக இருந்தால் அல்லது "தொடர்ச்சியானது" மற்றும் குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடையதாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்களுக்கு கவலைக் கோளாறு இருக்கலாம்.
   • சித்தப்பிரமை மருத்துவ வழக்குகளை விட கவலை மிகவும் பொதுவானது. கவலைக் கோளாறுகளுக்கான சராசரி வயது 31, ஆனால் அது எந்த வயதிலும் தொடங்கலாம். பொதுவான கவலைக் கோளாறின் அறிகுறிகள் முக்கியமாக ஓய்வெடுக்க இயலாமை, லேசான பயம், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் கவலையின் பிற உடல் வெளிப்பாடுகளுடன் தொடர்புடையவை. அதிர்ஷ்டவசமாக, அதை குணப்படுத்த முடியும்.
2. 2 கவுன்சிலைக் கூட்டவும். நம்புங்கள் அல்லது நம்பாதீர்கள், ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு சித்தப்பிரமை பலருக்கு மிகவும் பொதுவானது. நாம் அனைவரும் சில சமயங்களில் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறோம், குழப்பம் என்றால் என்ன என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். மக்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் சில சமயங்களில் சித்த சிந்தனைகளைக் கொண்டுள்ளனர். நீங்கள் முடிவுகளுக்குச் சென்று உங்களை சித்தப்பிரமை என்று கருதுவதற்கு முன், நான்கு அல்லது ஐந்து நண்பர்களைச் சேகரித்து, உங்கள் சிந்தனை முறை புரிந்துகொள்ளத்தக்கதா அல்லது மாயையானதா என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்களா என்று கேளுங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே சித்தப்பிரமை உள்ளவரா இல்லையா என்பதை அறிய இது ஒரு நல்ல வழியாகும்.
   • சித்த மருத்துவத்தில் ஐந்து நிலைகள் உள்ளன. நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு சில நேரங்களில் பாதுகாப்பின்மை மற்றும் சந்தேகத்திற்கிடமான எண்ணங்கள் உள்ளன ("இந்த இருண்ட சந்துக்குள் நான் கொல்லப்படலாம்!" அல்லது "அவர்கள் என்னை பின்னால் விவாதிக்கிறார்கள், இல்லையா?"). ஆனால் நீங்கள் லேசாக உணரும்போது ("அவர்கள் என்னை தொந்தரவு செய்கிறார்கள்"), மிதமான ("எனது தொலைபேசி அழைப்புகள் கண்காணிக்கப்படுகின்றன"), அல்லது தீவிரமானவை ("FSB என் டிவியில் இருந்து என்னைப் பார்க்கிறது") தனிப்பட்ட அச்சுறுத்தல், இது ஒரு அறிகுறி நீங்கள் சித்தப்பிரமை இருக்கலாம்.
   • உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பாருங்கள். உங்களுக்கு இடைவிடாத சித்தப்பிரமை எண்ணங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் அவை உங்கள் வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தவில்லை என்றால், உங்களுக்கு சித்த மருத்துவம் இல்லை.
3. 3 நீங்கள் உண்மையிலேயே சித்தப்பிரமை உள்ளவரா அல்லது உங்கள் கடந்தகால வாழ்க்கை அனுபவங்களைக் கேட்கிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். சில நேரங்களில் உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது அன்புக்குரியவர்கள் உங்களுக்கு ஏதாவது சந்தேகம் இருந்தால் உங்கள் எண்ணங்களை "சித்தப்பிரமை" என்று அழைக்கலாம்; ஆனால் சந்தேகம் எப்போதும் ஒரு மோசமான பண்பு அல்ல. சில நேரங்களில் உங்கள் வாழ்க்கை அனுபவம் சந்தேகத்திற்கிடமான விஷயங்களைக் கவனிக்க கற்றுக்கொடுக்கும். உதாரணமாக, சிலர் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம் என்று சந்தேகப்படுவது, சித்தப்பிரமை அவசியமில்லை. மக்களை நம்புவதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருக்கலாம்.அதிர்ச்சி அல்லது மிகவும் எதிர்மறை அனுபவத்திற்குப் பிறகு இது மிகவும் பொதுவானது.
   • உதாரணமாக, ஒரு புதிய காதல் உறவில் உங்களுக்கு சந்தேகம் இருக்கலாம், அது உங்களுக்கு "உண்மையாக இருப்பது மிகவும் நல்லது" என்று உணர்கிறது. நீங்கள் முன்பு ஒரு பிரிவை அனுபவித்திருந்தால், கவனமாக இருக்க கற்றுக்கொடுக்கும் கடந்த கால அனுபவங்களின் குரலை நீங்கள் கேட்கலாம்.
   • மறுபுறம், உங்கள் புதிய காதல் பங்குதாரர் உங்களைக் கொல்ல அனுப்பப்பட்ட ஒரு இரகசிய கொலையாளி என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், இது ஏற்கனவே சித்தப்பிரமை.
   • மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு, ஒரு சூழ்நிலையிலோ அல்லது சந்தேகத்திற்கிடமான நபரிடமோ உங்களுக்கு "தவறு" என்று தோன்றும் ஏதாவது தவறு இருப்பதைக் காணலாம். இந்த எதிர்வினை எப்போதும் சித்தப்பிரமை அல்ல. உங்கள் எதிர்வினைகளை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும் என்றாலும், அவற்றை உடனடியாக துலக்க வேண்டியதில்லை.
   • உங்கள் சொந்த எதிர்வினைகள் மற்றும் சந்தேகங்களை மதிப்பிட நேரம் ஒதுக்குங்கள். பயம் அல்லது கவலையை காட்டுவதன் மூலம் நீங்கள் உடனடியாக எதிர்வினையாற்றலாம். மெதுவாக மற்றும் இந்த எதிர்வினை எங்கிருந்து வருகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும். இதற்கு உங்களுக்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறதா, எடுத்துக்காட்டாக, இந்த எதிர்வினைகளைத் தூண்டும் கடந்தகால அனுபவங்கள்?
   • கொஞ்சம் உண்மை சரிபார்ப்பு செய்யுங்கள். இல்லை, அது உங்கள் காதலன் அல்லது காதலியின் கடந்த காலத்தை தோண்டி எடுப்பது என்று அர்த்தமல்ல. ஒரு துண்டு காகிதத்துடன் உட்கார்ந்து என்ன நடக்கிறது என்று எழுதுங்கள். நிலைமையை பெயரிடுங்கள், அதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், இந்த உணர்வுகள் எவ்வளவு வலிமையானவை, இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் எதை நம்புகிறீர்கள், அதற்கு உண்மை நியாயங்கள் (அல்லது மறுப்பு) உள்ளதா, மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய உண்மைகளின் அடிப்படையில் உங்கள் மனதை மாற்ற முடியுமா.
4. 4 ஆல்கஹால், போதைப்பொருள் மற்றும் பிற பொருட்களின் உங்கள் சொந்த பயன்பாட்டைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகத்தின் பொதுவான பக்க விளைவு சித்தப்பிரமை. நாள்பட்ட குடிப்பழக்கத்தில், குடிப்பது மாயத்தோற்றம் மற்றும் சித்தப்பிரமை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். காஃபின் (ஆமாம், காஃபின்!), அடேரால் அல்லது ரிட்டலின் உள்ளிட்ட தூண்டுதல்கள் சித்தப்பிரமை மற்றும் தூக்கத்தில் சிக்கலை ஏற்படுத்தும். ஆன்டிடிரஸண்ட்ஸ் அல்லது ஆன்-தி-கவுண்டர் குளிர் மருந்துகளுடன் சிமுலேண்டுகளை இணைப்பது இந்த பக்க விளைவுகளை அதிகரிக்கலாம்.
   • LSD, ஃபென்சிலிகிடைன் (ஏஞ்சல் டஸ்ட்) மற்றும் பிற மனநிலை மாற்றும் மருந்துகள் போன்ற மாயத்தோற்றம், ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் சித்தப்பிரமை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
   • கோகோயின் மற்றும் மெத்தாம்பேட்டமைன் உள்ளிட்ட பிற சட்டவிரோத மருந்துகள் சித்தப்பிரமைக்கு காரணமாக இருக்கலாம். மரிஜுவானா கூட சிலருக்கு சித்தப்பிரமை ஏற்படலாம்.
   • பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது பெரும்பாலான பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் சித்தமற்றவை. இருப்பினும், டோபமைன் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம் பார்கின்சன் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் மாயத்தோற்றம் மற்றும் சித்தப்பிரமை ஏற்படலாம். நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைப் பயன்படுத்தினால், அவை உங்களுக்கு சித்தப்பிரமை ஏற்படலாம் என்று நினைத்தால், சாத்தியமான மாற்று வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் உங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்தாதீர்கள்.
5. 5 உங்கள் நிலைமையை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். சமீபத்திய அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள் அல்லது இழப்புகள் சிலருக்கு சித்தப்பிரமை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் சமீபத்தில் ஒருவரை இழந்திருந்தால் அல்லது குறிப்பாக அழுத்தமான சூழ்நிலையை எதிர்கொண்டால், சித்தப்பிரமை உங்கள் மன அழுத்த மேலாண்மை கருவியாக இருக்கலாம்.
   • உங்கள் சித்தப்பிரமை ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்திய நிகழ்விலிருந்து வந்தால் (குறைந்தது கடந்த ஆறு மாதங்களில்), அது நாள்பட்டதாக இருக்காது. ஆனால் இது இன்னும் உங்கள் கவனத்திற்கு தகுதியானது, நீங்கள் அதை சமாளிக்க வேண்டும், இது உண்மையில் சமீபத்திய பிரச்சனையாக இருந்தால் எளிதாக இருக்கலாம்.

பகுதி 2 இன் 3: சித்தப்பிரமை எண்ணங்களை கையாள்வது

1. 1 உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பதிவு செய்ய ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கத் தொடங்குங்கள். சித்தப்பிரமையின் தோற்றத்தை புரிந்துகொள்ள ஒரு நாட்குறிப்பு உங்களுக்கு உதவும், மேலும் மன அழுத்தத்தை போக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது உங்கள் சித்தப்பிரமைக்குத் தூண்டுகிற தூண்டுதல்கள் அல்லது நபர்கள், இடங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காண உதவும். ஜர்னலிங்கைத் தொடங்க வசதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20 நிமிடங்கள் எழுதுவதற்குத் தயாராகுங்கள்.நீங்கள் சித்தப்பிரமை உணரும் சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் பின்வரும் கேள்விகளைக் கேட்கலாம்.
   • நீங்கள் எப்போது மிகவும் சித்தப்பிரமை உணர்கிறீர்கள்? இரவில்? அதிகாலையில்? இந்த நாளின் போது உங்களுக்கு என்ன சித்தப்பிரமை இருக்கிறது?
   • நீங்கள் எதைப் பற்றி சித்தமாக இருக்கிறீர்கள்? உங்களை மேலும் சித்தமாக உணர வைக்கும் ஒரு நபர் அல்லது மக்கள் குழு இருக்கிறதா? உங்கள் சித்தப்பிரமை தீவிரமடைய இந்த மக்கள் ஏன் காரணம் என்று நினைக்கிறீர்கள்?
   • உங்கள் சித்தப்பிரமை எங்கே அதிகம் காணப்படுகிறது? சித்தப்பிரமை உச்சத்தில் இருக்கும் இடம் இருக்கிறதா? இந்த இடத்தைப் பற்றி உங்களுக்கு என்ன சித்தப்பிரமை இருக்கிறது?
   • எந்த சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் சித்தப்பிரமை ஆகிறீர்கள்? இவை சமூக சூழ்நிலைகளா? உங்கள் சூழல் காரணமா?
   • இந்த உணர்வுகள் தோன்றும்போது உங்களுக்கு என்ன நினைவுகள் இருக்கும்?
2. 2 சித்தப்பிரமை தூண்டுதல்களுடன் மோதல்களைத் தவிர்க்க அல்லது குறைக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் சித்தப்பிரமைக்கு பங்களிக்கும் சூழ்நிலைகளையும் நபர்களையும் அடையாளம் கண்ட பிறகு, சித்தப்பிரமை தூண்டுதல்களுடன் சந்திப்புகளின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கலாம். வேலை அல்லது பள்ளி போன்ற சில நபர்கள், சூழ்நிலைகள் மற்றும் இடங்கள் தவிர்க்கப்படாவிட்டாலும், உங்கள் சித்தப்பிரமை தூண்டுதல்களைப் பற்றி அறிந்திருப்பது மற்ற தவிர்க்கக்கூடிய காரணிகளை எதிர்கொள்ளும் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க உதவும்.
   • உதாரணமாக, பள்ளியிலிருந்து ஒரு குறிப்பிட்ட சாலை உங்களுக்கு சித்தப்பிரமை உணர்வை ஏற்படுத்தினால், வேறு வழியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அல்லது ஒரு நண்பர் உங்களுடன் வருவார்.
3. 3 உங்கள் சிந்தனை ரயிலை கேள்வி கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சித்தப்பிரமை தவிர்க்க முடியாத தூண்டுதல்கள் உள்ள சூழ்நிலையில், சித்தப்பிரமை எண்ணங்களை கேள்விக்குட்படுத்துவது பாதிக்கப்பட்ட சூழ்நிலைகள் அல்லது மக்கள் குறித்த குறிப்பிட்ட உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதைக் குறைக்க அல்லது அகற்ற உதவும். அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு நபர், இடம் அல்லது சூழ்நிலை பற்றி சித்தப்பிரமை காணும்போது, ​​பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • அந்த எண்ணம் உண்மையில் என்ன? அது எப்போது தொடங்கியது? யார் அங்கே இருந்தார்கள்? அது எப்போது? என்ன நடந்தது?
   • எனது சிந்தனை உண்மையின் அடிப்படையில் அல்லது கருத்தின் அடிப்படையில் உள்ளதா? இதை நான் எப்படி கண்டுபிடிக்க முடியும்?
   • நான் எதை ஒப்புக்கொள்வது அல்லது என் எண்ணத்தில் நான் எதை நம்புவது? எனது அனுமானம் அல்லது நம்பிக்கை யதார்த்தமானதா? ஏன் ஆம் அல்லது இல்லை? எண்ணம் உண்மையாக இருந்தால் இதற்கு என்ன அர்த்தம்?
   • நான் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக எப்படி உணர்கிறேன்?
   • சிந்தனையை நேர்மறையான திசையில் திருப்ப நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
4. 4 சித்தப்பிரமை எண்ணங்களிலிருந்து உங்களை திசை திருப்பவும். அதன் சாரத்தை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் சித்தப்பிரமை நீங்க முடியாவிட்டால், உங்களை திசை திருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நண்பரை அழைக்கவும், ஒரு நடைக்கு செல்லவும் அல்லது ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கவும். சித்த சிந்தனைகளிலிருந்து உங்கள் மனதை திசை திருப்ப ஒரு வழியைக் கண்டறியவும், அதனால் நீங்கள் அவற்றைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்க வேண்டாம்.
   • கவனத்தை சிதறடிக்கும் சூழ்ச்சிகள் ஒரு தீய வட்டத்தில் ஒரே எண்ணத்தை மீண்டும் மீண்டும் சிந்திப்பதையும் சிந்திப்பதையும் தவிர்க்க உதவும். லூப் ரூமினேஷன்கள் பொதுவாக அதிகரித்த கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையவை.
   • இருப்பினும், ஒரு சிவப்பு ஹெர்ரிங் பொதுவாக எண்ணங்களுடன் பிரச்சனையை முழுமையாக தீர்க்க போதுமானதாக இல்லை. இது சிக்கலைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழி, அதாவது சித்தப்பிரமை நீங்கிட நீங்கள் மற்ற நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும்.
5. 5 சுய-கொடியிடுதல் வேண்டாம். உங்கள் சொந்த எண்ணங்களைப் பற்றி நீங்கள் வெட்கப்படலாம், மேலும் நீங்கள் அவர்களுக்காக மிகவும் கடுமையாக உங்களைத் தீர்ப்பதற்கு இது வழிவகுக்கும். இந்த நடத்தை அல்லது "தண்டனை" சித்தப்பிரமை எண்ணங்களை கையாள்வதில் பயனற்றது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • அதற்கு பதிலாக, இந்த கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி மறு மதிப்பீடு செய்ய (உங்கள் சொந்த மனநிலையை சோதிக்கவும்), சமூக கட்டுப்பாடு (மற்றவர்களின் ஆலோசனையைப் பெறவும்) அல்லது கவனச்சிதறலை முயற்சிக்கவும்.
6. 6 உங்களுக்கு தொழில்முறை உதவி தேவைப்பட்டால் புரிந்து கொள்ளுங்கள். லேசான சித்தப்பிரமை உங்கள் சொந்தமாக சமாளிக்கப்படலாம், ஆனால் உங்களுக்கு மிதமான முதல் கடுமையான சித்தப்பிரமை இருந்தால், உங்களுக்கு தொழில்முறை உதவி தேவைப்படலாம். உங்களுக்கு அடிக்கடி சித்த சிந்தனைகள் இருந்தால், பின்வரும் கேள்விகளைக் கவனியுங்கள்.
   • ஆபத்தான எண்ணங்களின் முன்னணியில் செயல்படத் தொடங்குவது பற்றி நீங்கள் யோசித்திருக்கிறீர்களா?
   • உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் தீங்கு செய்ய விரும்புகிறீர்களா?
   • ஒருவரை எப்படி வேண்டுமென்றே தீங்கு செய்வது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்களா அல்லது திட்டமிடுகிறீர்களா?
   • உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்படி உங்களைத் தூண்டும் குரல்களை நீங்கள் கேட்கிறீர்களா?
   • உங்கள் வெறித்தனமான எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகள் உங்கள் வீடு அல்லது வேலை வாழ்க்கையை பாதிக்கிறதா?
   • உங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் ஏதேனும் அதிர்ச்சிகரமான அனுபவம் உள்ளதா?
     • இந்த கேள்விகளில் ஏதேனும் ஒன்றுக்கு நீங்கள் ஆம் என்று பதிலளித்தால், நீங்கள் விரைவில் ஒரு தொழில்முறை உளவியலாளரின் உதவியை நாட வேண்டும்.

3 இன் பகுதி 3: சித்தப்பிரமை புரிதல்

1. 1 "சித்தப்பிரமை" என்ற கருத்தை சரியாக புரிந்து கொள்ளுங்கள். நம்மில் பலர் சித்தப்பிரமை என்ற வார்த்தையை மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்துகிறோம். இருப்பினும், மருத்துவ சித்தப்பிரமை தொடர்ச்சியான துன்புறுத்தல் மற்றும் அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த சுய-முக்கியத்துவ உணர்வை குறிக்கிறது. சாதாரண சந்தேகத்தைப் போலன்றி, சித்தப்பிரமைக்கு பகுத்தறிவு அடிப்படை இல்லை. சித்த மருத்துவத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல மருத்துவ மற்றும் மன நிலைகள் உள்ளன, ஆனால் இவை அரிதானவை. இந்த நிபந்தனைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கண்டறியவும் முயற்சிக்கவும் கூடாது. அவர்களிடம் சில சிறப்பியல்பு அறிகுறிகள் இருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளர், உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுகவும். ஒரு தொழில்முறை பயிற்சி பெற்ற மருத்துவர் மட்டுமே மனநல கோளாறுகளை கண்டறிய முடியும்.
2. 2 சித்தப்பிரமை ஆளுமைக் கோளாறின் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். சித்தப்பிரமை ஆளுமை கோளாறு மக்கள் தொகையில் சுமார் 0.5-2.5% பாதிக்கிறது. சித்தப்பிரமை கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் மற்றவர்களை மிகவும் சந்தேகப்படுகிறார்கள், அது அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிடுகிறது, சமூக தொடர்புகளைத் தவிர்க்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. இந்த நோயின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • மற்றவர்களின் அடிப்படையற்ற சந்தேகம், குறிப்பாக அவர்கள் ஒரு நபருக்கு தீங்கு செய்ய விரும்புகிறார்கள், அவரைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள் அல்லது ஏமாற்ற விரும்புகிறார்கள் என்ற உண்மையின் அடிப்படையில்;
   • நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் உட்பட மற்றவர்களின் நம்பகத்தன்மை குறித்த சந்தேகம்;
   • மற்றவர்களுடன் நம்பிக்கை மற்றும் ஒன்றாக வேலை செய்வதில் சிரமங்கள்;
   • பாதிப்பில்லாத கருத்துகள் அல்லது நிகழ்வுகளில் மறைக்கப்பட்ட அல்லது அச்சுறுத்தும் பொருளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறது;
   • அதிருப்தியுடன் வழிதல்;
   • சமூக விலகல் அல்லது விரோதம்;
   • எரிச்சலூட்டும் தன்மை.
3. 3 சித்தப்பிரமை ஸ்கிசோஃப்ரினியாவின் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். சித்தப்பிரமை ஸ்கிசோஃப்ரினியா உள்ளவர்கள் பொதுவாக யாராவது தங்களுக்கு அல்லது தங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு தீங்கு செய்ய விரும்புகிறார்கள் என்று உறுதியாக நம்புகிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் சொந்த முக்கியத்துவத்தையும் (மெகாலோமேனியா) நம்பலாம். சுமார் 1% மக்கள் மட்டுமே ஸ்கிசோஃப்ரினியாவால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். சித்தப்பிரமை ஸ்கிசோஃப்ரினியாவின் பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • சமூக தனிமை அல்லது அந்நியப்படுதல்;
   • மற்றவர்கள் மீது சந்தேகம்;
   • தற்காப்பு அல்லது திரும்பப் பெறப்பட்ட நடத்தை;
   • அடிப்படையற்ற பொறாமை;
   • செவிவழி பிரமைகள் ("குரல்கள்").
4. 4 மாயைக் கோளாறின் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். மாயை கோளாறு ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குறிப்பிட்ட சித்தப்பிரமை எண்ணங்களில் நம்பிக்கையை உள்ளடக்கியது (உதாரணமாக, "FSB என்னை டிவி மூலம் பார்க்கிறது"). பிரச்சனை போதுமான அளவு வலியுறுத்தப்பட்டது மற்றும் உலகளாவிய முக்கியத்துவத்தை கொண்டிருக்கவில்லை, மீதமுள்ள உணர்வில் உள்ள நபர் திறமையாக இருக்கிறார் மற்றும் விசித்திரமான நடத்தை இல்லை. இந்த கோளாறு மிகவும் அரிதானது, மேலும் சுமார் 0.02% மக்கள் மாயை கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். பிராண்டட் சாதனத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள்:
   • அதிக அளவு தன்னம்பிக்கை
   • எரிச்சல்;
   • மனச்சோர்வு மனநிலை;
   • ஆக்கிரமிப்பு.
5. 5 உங்களிடம் PTSD இருந்தால் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். காயத்திற்குப் பிறகு உருவாகும் மனநலக் கோளாறு PTSD உடன் சித்தப்பிரமை சேர்ந்து கொள்ளலாம். சித்தப்பிரமை தவிர, அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களும் மாயத்தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும். கற்பழிப்பு போன்ற கடந்த காலங்களில் நீங்கள் அதிர்ச்சியை அனுபவித்திருந்தால், துன்புறுத்தல் வெறி என்று அழைக்கப்படுவது அல்லது மற்றவர்கள் உங்களை காயப்படுத்த விரும்பவில்லை என்ற நம்பிக்கையை நீங்கள் உருவாக்கியிருக்கலாம்.இந்த நம்பிக்கை உங்களை மற்றவர்கள் மீது சந்தேகப்பட வைக்கலாம் அல்லது மற்றவர்கள் சந்தேகத்திற்கிடமானதாக அல்லது ஆபத்தானதாக பார்க்காத சூழ்நிலைகளில் கூட, மீண்டும் ஒரு அதிர்ச்சி ஏற்படும் என்று கவலைப்படலாம். மற்ற வகையான சித்தப்பிரமை போலல்லாமல், இந்த வகை பயம் இது அதிர்ச்சியின் எதிர்வினை என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதிர்ச்சி வேலையில் அனுபவம் வாய்ந்த ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிவது PTSD மற்றும் இந்த வகை சித்தப்பிரமை ஆகியவற்றைக் கடக்க உதவும்.
   • PTSD க்கான மிகவும் பொதுவான சிகிச்சை அறிவாற்றல் சிகிச்சை ஆகும், இது உங்கள் சிந்தனை மற்றும் நடத்தையை எப்படி பாதித்தது என்பதை ஆய்வு செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது. உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் உங்களைப் பற்றியும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றியும் சிந்திக்கும் புதிய வழிகளை நீங்கள் ஆராயலாம்.
   • மற்ற சிகிச்சைகள் வெளிப்பாடு சிகிச்சை மற்றும் DPDH (கண் அசைவு குறைதல் மற்றும் மறு செயலாக்கம்) ஆகும்.
6. 6 உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் விவாதிக்கவும். வெளிப்புற உதவி இல்லாமல், சித்த உணர்வுகளின் காரணங்களை அடையாளம் காண்பது மற்றும் அவற்றைச் சமாளிக்க சிறந்த வழிகளை அடையாளம் காண்பது கடினம். ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளர் உங்கள் உணர்வுகளைத் தீர்த்துக்கொள்ளவும், அவற்றைச் சமாளிக்கவும் உதவலாம்.
   • சித்தப்பிரமை உணர்வுகள் சிகிச்சை தேவைப்படும் மற்றொரு மனநலக் கோளாறின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் சரியான செயலைத் தேர்வுசெய்யவும் உதவும்.
   • ஒரு மனநல மருத்துவரை அணுகுவதில் அசாதாரணமானது எதுவுமில்லை. பலர் அதை நன்றாக உணர எல்லா நேரத்திலும் செய்கிறார்கள், அதன் மூலம் தங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்திக் கொள்கிறார்கள். உதவி பெறுவதற்கான உங்கள் முடிவைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை: இது உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்டுள்ளது என்பதை நிரூபிக்கும் ஒரு துணிச்சலான நடவடிக்கை.
   • உளவியலாளர்களை மாற்ற பயப்பட வேண்டாம்! பலர் தொடர்பு கொள்ளத் தொடங்கிய மருத்துவரிடம் இணைந்திருக்கிறார்கள். நீங்கள் எந்த முன்னேற்றத்தையும் காணவில்லை என்றால், மற்றொரு மருத்துவரைத் தேடுங்கள். உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் மற்றும் உங்களை நம்பும் ஒருவரைக் கண்டறியவும். இதுவே வெற்றிக்கான வேகமான பாதையாக இருக்கும்.
   • சிகிச்சையாளர் நீங்கள் அவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளும் தகவலைப் பற்றி மருத்துவ இரகசியத்திற்கு உட்பட்டவர் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சித்தப்பிரமை உள்ளவர்கள் தங்கள் கவலைகளைப் பகிர்ந்து கொள்வதில் எச்சரிக்கையாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் சட்ட மற்றும் நெறிமுறை சிகிச்சையாளர்கள் உங்கள் இரகசியங்களை ரகசியமாக வைத்திருப்பார்கள். இந்த விதிக்கு விதிவிலக்குகள் உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் உங்கள் திட்டங்கள், ஒரு பொறுப்பான சூழ்நிலையில் எதையாவது துஷ்பிரயோகம் அல்லது புறக்கணிப்பதற்கான உங்கள் நோக்கம் அல்லது நீங்கள் சந்தேகிக்கப்படும் ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கு குறித்த தகவலை சிகிச்சையாளரிடம் கேட்கும் சட்ட நடவடிக்கைகள்.

குறிப்புகள்

• போதை மற்றும் மதுவிலிருந்து விலகி இருங்கள். அவர்கள் உதவுகிறார்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் இல்லை. அவை உங்கள் சித்தப்பிரமை மோசமடையச் செய்யும்.
• சித்தப்பிரமை எண்ணங்கள் எழும்போது ஓய்வெடுக்க தியானிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• பெரும்பாலான மக்கள் நல்லவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு எதிராக உடன்படவில்லை.
• நினைவில் கொள்ளுங்கள், என்ன நடந்தாலும், எல்லாம் சரியாகிவிடும்.
• உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் மகிழ்ச்சியான நினைவுகள் போன்ற நிதானமான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், நடுத்தர அளவிலான மன எண்கணிதத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், அதாவது 13 ஆல் 4 ஆல் பெருக்கல் போன்றவை.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் வேறொருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உணர்ச்சிகளில் மூழ்கியிருந்தால், அவர்கள் இறுதியில் ஒரே நேரத்தில் வெளியேறுவார்கள், அவற்றை அடக்க முயற்சிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமாக முடிவடையும். நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள்.
• மற்றவர்களை சந்தேகிப்பதன் மூலம் அவர்களுக்கு தீங்கு செய்யாதீர்கள்.