உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

நாம் ஒவ்வொருவரும் குமட்டல் நிலையை வெறுக்கிறோம். நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே. தொற்று அல்லது மருந்துகள் குமட்டலை ஏற்படுத்தும்.

படிகள்

1. 1 நீங்கள் உண்மையில் மோசமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் பள்ளி / வேலைக்கு செல்ல வேண்டாம். பெரும்பாலும், இது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும்.
2. 2 நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். உங்கள் வயிற்றை சீராக்க விரும்பினால் நிறைய தெளிவான சோடா நீரை குடிக்கவும். அதிக தண்ணீர் குடிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அது உங்கள் வயிற்றை எரிச்சலடையச் செய்து உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை.
3. 3 ஓய்வெடுங்கள். ஒரு சோபா அல்லது படுக்கையில் படுத்து டிவி பார்க்கவும், இசை கேட்கவும் அல்லது தூங்க முயற்சி செய்யவும். நீங்கள் எழுந்தவுடன் நீங்கள் மிகவும் நன்றாக உணருவீர்கள்.
4. 4 உங்களுக்கு வாந்தி வருவது போல் தோன்றினால், ஒரு குப்பைத் தொட்டியையும் ஒரு துண்டையும் தயார் செய்யவும். கறை படிவதைத் தவிர்ப்பதற்காக பின்புறத்தில் நீண்ட முடியைக் கட்டுங்கள்
5. 5 ஏதாவது சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். பட்டாசுகள், வாழைப்பழங்கள், சிற்றுண்டி, சூப் போன்ற லேசான உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும். 3 பெரிய உணவுக்குப் பதிலாக ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் எட்டு சிறிய உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்.
6. 6 சாப்பிட்ட பிறகு அரை மணி நேரம் ஓய்வெடுங்கள், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது சாப்பிடுங்கள். சில காரணங்களால் நீங்கள் படுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்றால், உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்த தலையணைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
7. 7 உணவு தொடர்பைத் தவிர்க்கவும். சமையல் வாசனை மற்றும் மூல உணவின் பார்வை மற்றும் வாசனை குமட்டலை ஏற்படுத்தும்.
8. 8 குமட்டலுக்கு என்ன மருந்துகள் உள்ளன என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

குறிப்புகள்

• நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்று முழுமையாக நம்பும் வரை பள்ளி அல்லது வேலைக்குச் செல்ல உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• புதினா அல்லது இஞ்சி தேநீர் கூட உதவலாம்.
• நீங்கள் சலிப்படையாதபடி உங்கள் நண்பர்களுக்கு செய்திகளை எழுதுங்கள்.நண்பர்களுடன் எளிமையாக பழகுவது கூட உங்களை திசைதிருப்பி உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும்.
• பெப்டோ பிஸ்மால் போன்ற நேரடி மருந்துகள் உதவலாம்.
• உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஈரமான துண்டை வைக்கவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• குமட்டல் 3 நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• நீங்கள் இரத்த வாந்தி எடுத்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• குப்பை தொட்டி
• துண்டு