உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இல் 4: ஒருவருக்கொருவர் உறவுகள்
• 4 இன் பகுதி 2: தொடர்பு திறன்
• 4 இன் பகுதி 3: ஒரு உறவில் நேர்மறை உணர்ச்சிகள்
• 4 இன் பகுதி 4: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒரு உறவு அல்லது பங்குதாரர் மகிழ்ச்சிக்கான உத்தரவாதம் அல்ல என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம், ஆனால் பயனுள்ள திறன்களைப் பெறுவதிலிருந்து மற்றும் ஒரு நபராக வளர்வதை யாரும் தடுக்கவில்லை. உறவுகள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு பல வாய்ப்புகளை வழங்குகின்றன, அந்த நபர் அதற்கு தயாராக இல்லை என்றாலும். உறவுகள் தொடர்பாடல் திறன்களை மேம்படுத்தவும், சிந்திக்கும் மற்றும் கவனமுள்ள நபராகவும், உங்கள் தேவைகளை விட மற்றவர்களின் தேவைகளை முன் வைக்க கற்றுக்கொள்ளவும் உதவும். வலிமிகுந்த சூழ்நிலைகளை மன்னிக்கவும் விட்டுவிடவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு உறவில் உள்ள ஒருவர் கற்றல் கடினம் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆனால் சுய முன்னேற்றத்திற்கு ஏராளமான வாய்ப்புகள் உள்ளன.

படிகள்

பகுதி 1 இல் 4: ஒருவருக்கொருவர் உறவுகள்

1. 1 ஒருவருக்கொருவர் ஊக்குவிக்கவும். ஆரோக்கியமற்ற உறவுகளை வளர்ப்பது மற்றும் மேம்படுத்துவது கடினம். உங்கள் பங்குதாரர் துஷ்பிரயோகம் அல்லது வன்முறையாளராக இருந்தால், நீங்கள் அவர்களைச் சுற்றி நன்றாக இருக்க முடியுமா என்று சிந்தியுங்கள். அவமானம் மற்றும் அவமானங்கள் ஆரோக்கியமற்ற போதை மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும்.உங்கள் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் ஒரு கூட்டாளருடன் ஆரோக்கியமான உறவை உருவாக்குவது முக்கியம்.
   • உங்கள் பங்குதாரர் எங்கே சிறப்பாக இருக்க விரும்புகிறார் என்பதைக் கண்டுபிடித்து ஒருவருக்கொருவர் உதவ ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் தியானத்தின் பழக்கத்தை உருவாக்க விரும்புகிறீர்கள், உங்கள் பங்குதாரர் கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஆர்வம் காட்டுகிறார். ஒருவருக்கொருவர் தங்கள் நலன்களைத் தொடர ஊக்குவிக்கவும், குழு அல்லது தனிப்பட்ட பாடங்களுக்கு பதிவு செய்யவும். எனவே நீங்கள் உங்களை மேம்படுத்திக் கொள்ளலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் கூட்டாளியின் வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கலாம்.
2. 2 கடந்த கால தவறுகளை மீண்டும் செய்ய வேண்டாம். கடந்தகால உறவில் என்ன தவறு ஏற்பட்டது அல்லது உங்கள் தற்போதைய கூட்டாளருடன் சண்டைக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உறவிலிருந்து உறவுக்கு என்ன சூழ்நிலைகள் மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கின்றன? இப்போது இந்த அம்சங்களில் வேலை செய்யுங்கள். திட்டங்களை மாற்றுவது பற்றி உங்கள் கூட்டாளருக்கு எச்சரிக்கை செய்ய நீங்கள் மறந்துவிடலாம், தொடர்ந்து தாமதமாகலாம் அல்லது பணிகளை மறந்துவிடலாம் (குப்பையை வெளியே எடுக்கவும் அல்லது மளிகைப் பொருட்களை வாங்கவும்). உங்கள் குறைபாடுகளை கருத்தில் கொண்டு அவற்றை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • கடந்தகால உறவுகளில் (அல்லது தற்போதைய உறவுகளில் கூட) என்ன பிரச்சினைகள் எழுந்தன, அத்தகைய சூழ்நிலைகளை நீங்கள் எவ்வாறு தடுக்கலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மற்றபடி எப்படி செய்ய முடியும்? உங்களை மாற்றுவதாக உறுதியளிக்கவும். சிறப்பாக தொடர்பு கொள்ளவும், காதல் உணர்வுகளைக் காட்டவும் அல்லது உங்கள் கூட்டாளருடன் அடிக்கடி இருக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு நபராக வளர அக்கறை மற்றும் ஆதரவைக் காட்டுங்கள்.
   • கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடவும் மாற்றவும் எங்கள் கட்டுரைகள் உதவும்.
3. 3 ஒன்றாக மாற்றவும். நீண்ட கால உறவில், பல்வேறு மாற்றங்கள் சாத்தியமாகும். நீங்கள் அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் மாறினால், இந்த மாற்றங்கள் நிச்சயமாக உறவை பாதிக்கும். நடக்கும் அனைத்து நிகழ்வுகளும் மாற்றங்களைக் கொண்டு வருகின்றன: நகரும், படிக்கும், புதிய வேலை அல்லது ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு. மாற்றங்களைப் பற்றி உங்கள் கூட்டாளரிடம் தவறாமல் பேசுங்கள், உறவில் அவர்களின் நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை தாக்கத்தைப் பற்றி விவாதிக்கவும். உங்கள் செயல்கள் உறவை வலுப்படுத்துவது அல்லது அழிப்பது மட்டுமல்லாமல், உறவின் ஒட்டுமொத்த தரத்தையும் பாதிக்கும்.
   • மாற்றத்தால் ஒருவருக்கொருவர் விலகி இருக்காதீர்கள். ஒன்றாக மாற்ற கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் பங்குதாரர் ஒரு புதிய வேலையை எடுத்துக் கொண்டால், ஒன்றாக வேலை செய்வதன் மகிழ்ச்சியைப் பறிக்க விடாதீர்கள். உங்கள் துணையுடன் நல்ல நேரம் செலவழிக்க வழிகளைத் தேடுங்கள் அல்லது வேலைக்குப் பிறகு சமைக்கவும் அல்லது புத்தகங்களைப் படிக்கவும்.
   • மாற்றத்திற்கு ஏற்ப மாற்ற முயற்சிக்கவும். ஒரு கூட்டாளியின் தழுவல் அவரது முயற்சியை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது, எனவே உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் ஆதரவைக் காட்டுங்கள்.
   • உங்கள் கூட்டாளியின் முன்னேற்றத்தைப் பற்றி விசாரிக்க மறந்துவிட்டால் அல்லது சரிசெய்வதில் சிக்கல் இருந்தால், பேசுவதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிப்பது மற்றும் உங்கள் உறவை மேம்படுத்துவது பற்றி விவாதிக்கவும்.

4 இன் பகுதி 2: தொடர்பு திறன்

1. 1 கேளுங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் சொல்வதை கவனமாகக் கேளுங்கள். எதிர்கால பதிலைப் பற்றி சிந்திக்காதீர்கள் மற்றும் உரையாசிரியரின் வார்த்தைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உரையாடலின் போது, ​​வார்த்தைகளை மட்டுமல்ல, சொற்கள் அல்லாத செய்திகளையும் கவனியுங்கள். கண் தொடர்பை பராமரிக்கவும், உங்கள் கூட்டாளரை விட்டு விலகி இருக்க வேண்டாம். உங்கள் டிவியை அணைக்கவும், திசை திருப்ப வேண்டாம்.
   • சுறுசுறுப்பாக கேட்கும் திறன் மற்றவரின் எண்ணங்களை துல்லியமாக புரிந்து கொள்ள பங்குதாரரின் வார்த்தைகளை பிரதிபலிப்பதை உள்ளடக்குகிறது. உதாரணமாக, "நீங்கள் இன்று சோர்வாக இருப்பதையும் ஓய்வெடுக்க விரும்புவதையும் நான் காண்கிறேன்" என்று கூறுங்கள்.
2. 2 உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துங்கள். உங்கள் கூட்டாளரிடம் மனம் திறந்து பேசவும், உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் கவலைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும். உங்கள் மகிழ்ச்சி, சோகம், கோபம், மனக்கசப்பு அல்லது ஏமாற்றத்தை மறைக்காதீர்கள். உங்கள் கூட்டாளரிடமிருந்து நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக மறைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக அவரை உங்கள் வாழ்க்கையில் அனுமதிப்பீர்கள். உங்கள் பங்குதாரர் மனதைப் படித்து உங்கள் விருப்பங்களை அல்லது தேவைகளை எதிர்பார்க்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்துகொண்டு உங்கள் கூட்டாளரை ஊக்குவிக்கவும்.
   • உங்கள் கூட்டாளியின் வார்த்தைகளால் நீங்கள் புண்படுத்தப்பட்டால், குற்றச்சாட்டுகள் இல்லாமல் மெதுவாக இதைப் பற்றி சொல்லுங்கள்: "நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிட நீங்கள் முடிவெடுத்தது என்னை காயப்படுத்தியது, ஏனென்றால் நாங்கள் ஏற்கனவே கூட்டுத் திட்டங்களைப் பற்றி விவாதித்தோம். என்னை விட உங்களுக்கு நண்பர்கள் தான் முக்கியம் என்று தோன்றுகிறது.
3. 3 புரிந்து. பச்சாத்தாபம் உறவுகளை வலுப்படுத்தவும் ஒருவருக்கொருவர் நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் உதவுகிறது. பச்சாத்தாபம் காட்டும் வாய்ப்பை இழக்காதீர்கள் - கவனமாகக் கேளுங்கள், புரிந்துகொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் கூட்டாளியின் உணர்ச்சி அனுபவத்தை "கடந்து செல்லுங்கள்". இந்த நடத்தை பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கவும் உணர்ச்சி காயங்களை ஆற்றவும் உதவும்.
   • உங்கள் துணையுடன் பச்சாதாபம் கொள்ளவும் அவரது உணர்ச்சிகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.அவருக்கு மன அழுத்தம் நிறைந்த நாளாக இருந்தால், நீங்கள் எப்படி உதவ முடியும் என்று கேளுங்கள். உங்கள் பெற்றோருடன் தொடர்புகொள்வதில் உள்ள சிரமங்களைப் பற்றி உங்கள் பங்குதாரர் புகார் செய்தால், அதைக் கேட்டு ஆதரவைக் காட்டுங்கள். நீங்கள் அக்கறை மற்றும் உணர்வுபூர்வமாக நெருக்கமாக இருப்பதைக் காட்டுங்கள்.
4. 4 பிரியாவிடை. மன்னிக்கும் திறன் ஒரு உறவின் அடிப்படை. சில நேரங்களில் உங்கள் பங்குதாரர் உலகை வித்தியாசமாகப் பார்க்கிறார் என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்வது கடினம், அதே சூழ்நிலையில் உங்கள் கருத்துக்கள் கணிசமாக வேறுபடுகின்றன. துஷ்பிரயோகம் செய்பவர் மீதான எதிர்மறை அணுகுமுறைகளை எளிதாக்க மற்றும் பச்சாத்தாபம் காட்ட விடைபெறுங்கள். உங்கள் கூட்டாளரை தண்டிக்கும் அல்லது பழிவாங்கும் கோரிக்கையை விடுங்கள்.
   • யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல, எனவே உங்கள் உறவின் சில புள்ளிகளில், நீங்கள் நிச்சயமாக ஏமாற்றப்படுவீர்கள். உங்கள் கூட்டாளரை மன்னிக்கவும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை விட்டுவிடவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

4 இன் பகுதி 3: ஒரு உறவில் நேர்மறை உணர்ச்சிகள்

1. 1 நேர்மறையான அணுகுமுறை. நீங்கள் ஒரு கூட்டாளருடன் ஒரு உணவகத்திற்குச் சென்று உணவு அல்லது சேவையை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டிய அவசியத்தை உணர்ந்தபோது உங்கள் விமர்சன இயல்பை நீங்கள் ஏற்கனவே கவனித்திருக்கலாம். நீங்கள் ஒன்றாக பார்க்கும் திரைப்படங்களை விரும்பாமல் இருக்கலாம். விமர்சனத்தை மென்மையாக்குங்கள் மற்றும் உங்கள் கூட்டாளரைச் சுற்றி மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள். நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் கூட்டாளருக்கு நீங்கள் ஒன்றாக நேரத்தை செலவிடுவதை அனுபவிக்கும் என்பதைக் காட்டும்.
   • உங்கள் கூட்டாளரை சந்திப்பதில் உங்கள் மகிழ்ச்சியை மறைக்காதீர்கள். நீங்கள் ஒன்றாக இருப்பதையும் ஒன்றாக நேரத்தை செலவிடுவதையும் நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கவும்.
2. 2 நல்லெண்ணம். கடினமான சூழ்நிலைகளில் கூட உங்கள் துணையிடம் அன்பாக இருங்கள். மென்மை, மனக்கசப்பு அல்லது வருத்தத்தின் தருணங்களாக இருந்தாலும் நல்லெண்ணம் எப்போதும் பொருத்தமானது. ஒரு கனிவான அணுகுமுறை உங்கள் மகிழ்ச்சியை பாதிக்கிறது.
   • அடுத்த இரண்டு வாரங்களுக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கூட்டாளருக்கு ஒரு வகையான செயலைச் செய்யுங்கள். காலை உணவை தயார் செய்யுங்கள், சலவை மடியுங்கள், பரிசுகளை வாங்கவும் அல்லது திரைப்படங்களுக்கு அழைக்கவும். உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் அணுகுமுறைகள் எவ்வாறு மாறுகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • எப்படி அன்பாக இருக்க வேண்டும் என்ற கட்டுரையைப் பாருங்கள்.
3. 3 நன்றியுணர்வு. நன்றியுணர்வு உணர்வுகள் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மனச்சோர்வைக் குறைக்கின்றன, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகின்றன, உறவுகளை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு உணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன. உறவில் நன்றியை வெளிப்படுத்துங்கள். உங்கள் பங்குதாரருக்கு அருகில் இருப்பதற்கும், பகிரப்பட்ட உணர்ச்சிகளுக்கும், உறவை வலுப்படுத்தும் செயல்களுக்கும் நன்றி.
   • நன்றி கடிதம் எழுதுங்கள். உங்கள் கூட்டாளரை நீங்கள் மதிக்கும் அனைத்தையும் பட்டியலிடுங்கள். பாராட்டு அவரை மகிழ்விப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் ஆக்கும்.

4 இன் பகுதி 4: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 உங்களை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சுய-பச்சாத்தாபம் ஒரு உறவுக்கு ஒரு உறுதியான அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது. தவறுகள் மற்றும் எரிச்சலூட்டும் தவறுகளுக்கு உங்களை அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள். உங்களுக்காக இரக்கத்தைக் காட்டுங்கள் மற்றும் உங்கள் பங்குதாரர் உட்பட மற்றவர்களிடம் இரக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இரக்கம் என்பது ஆரோக்கியமான உறவின் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும்.
   • உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம். உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கண்காணிக்கவும், பொதுவாக உங்களைப் பற்றிய நேர்மறையான கருத்தை மாற்றவும்.
   • உங்களை எப்படி நேசிப்பது என்பதை இந்த கட்டுரையில் பாருங்கள்.
2. 2 ஆரோக்கியமான தூக்கம். தூக்கமின்மை அன்றாட வாழ்க்கையை மட்டுமல்ல, உறவுகளையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. தூக்கமில்லாத இரவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் பங்காளியிடம் எப்படி தவறு கண்டுபிடிக்கிறீர்கள், எரிச்சலடைகிறீர்கள் அல்லது முரட்டுத்தனமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? தூக்கம் மன தெளிவு, மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் இருப்புக்களை பாதிக்கிறது. தூக்கமின்மையால் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த இயலாமை, எரிச்சல், மயக்கம் மற்றும் செறிவு இழப்பு ஏற்படுகிறது. பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் 7.5 முதல் 9 மணிநேர தூக்கமும், குழந்தைகளுக்கு 9 மணி நேரத்திற்கும் மேல் தூக்கம் தேவை. உங்கள் பங்குதாரர் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். ஒரு துல்லியமான அட்டவணை உங்கள் உடல் ஒரு தூக்க முறையை உருவாக்க உதவும். மேலும், நீங்கள் தூங்குவதை உணர்ந்தாலும், ஒரு சிறு தூக்கம் அல்லது சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, ஒரு எளிய காரியத்தைச் செய்யுங்கள் - நண்பரை அழைக்கவும் அல்லது பாத்திரங்களைக் கழுவவும்.
   • உங்கள் மனதையும் உடலையும் தூங்க தயார் செய்வதில் சிக்கல் இருந்தால், பொருத்தமான தளர்வு முறையைப் பயன்படுத்தவும். படுக்கைக்கு முன் மூச்சுப் பயிற்சிகள் அல்லது நினைவாற்றல் தியானம், ஆழ்ந்த மூச்சு அல்லது ஓய்வெடுக்கும் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
   • தூக்கத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது பற்றிய எங்கள் கட்டுரையைப் பாருங்கள்.
3. 3 உடற்பயிற்சி. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உடல் மற்றும் மனதின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம். உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு குறைவாகவும் இருப்பார்கள். உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் உறவையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடல் ஆரோக்கியம், மனநிலை, பாலியல் வாழ்க்கை, நல்ல தூக்கம் மற்றும் ஆற்றல் இருப்புக்கான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
   • ஒரு கூட்டாளருடனான கூட்டு நடவடிக்கைகள் உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பதைத் தடுக்கிறது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஒன்றாக பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஜிம்மிற்கு பதிவு செய்யுங்கள், யோகா செய்யுங்கள் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுங்கள்.