உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பின் ரன்னர் ஆக வேண்டுமா? நீங்கள் பிராண்டன் ஜேக்கப்ஸின் சகிப்புத்தன்மையைப் பெற விரும்புகிறீர்களா அல்லது கிறிஸ் ஜான்சன் மற்றும் டேரன் ஸ்ப்ரால்ஸின் வேகத்தை விரும்புகிறீர்களா? எது உங்களை ஊக்குவிக்கிறது, பயிற்சி செய்து நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

படிகள்

1. 1 முதலில் உங்கள் ஓட்டத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நேர்கோட்டு வேகம், முடுக்கம் மற்றும் சூழ்ச்சிகளைக் கணக்கிட்டு பாதுகாவலர்களிடமிருந்து விலகி, இறுதிப் புள்ளியை அடைய வேண்டும், அல்லது கடிகாரத்தை நிறுத்த குறைந்தபட்சம் பந்தை பக்கவாட்டில் கொண்டு செல்ல வேண்டும். நீங்கள் பெரியவரா அல்லது சிறியவரா என்பது முக்கியமல்ல, பாதுகாவலர்களிடமிருந்து விலகிச் செல்ல முடியாவிட்டால், நீங்கள் எங்கும் வரமாட்டீர்கள்.
2. 2 பந்து கையாளுதல் மிக முக்கியமான விஷயம். உங்கள் உடலுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக பந்தை அழுத்தவும். பாதுகாவலர்கள் அவரை வீழ்த்த ஒரு வாய்ப்பை கொடுக்காதீர்கள். நீங்கள் ஒரு கிராஸ் பாஸைப் பிடிக்க வேண்டும் அல்லது பின்தங்கிய பாஸை எடுக்க வேண்டும் என்றால், ஒரு கை பாஸ்களுடன் கேமராக்களின் முன் பளபளக்கும் முன் இரண்டு கைகளாலும் பந்தை எடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
3. 3 குழுவாக நீங்கள் எவ்வளவு சிறியவராக இருந்தாலும், நீங்கள் களத்தில் வேகமாக இருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் போராட்டத்தில் இறங்க வேண்டும். உங்களை வீழ்த்துவதற்காக ஒரே நேரத்தில் 2 அல்லது 3 நபர்களால் தாக்கப்படுவீர்கள். பந்தைப் பாதுகாப்பது மிகவும் முக்கியம், ஆனால் ஷாட்களை எடுக்கும் திறனும், உங்கள் கையை உறுதியாக வைக்கவும் மற்றும் அதிர்ச்சிகளை அணைக்கவும். நீங்கள் சிறந்த வீரர்களைத் தடுக்க முடியும்.
4. 4 உடல் சமநிலையில் வேலை செய்யுங்கள். சண்டையில் உங்கள் முழங்கால்கள் தரையில் படாமல் இருக்க வேண்டுமா அல்லது நீங்கள் வயலுக்குள் இருக்க விரும்பினால், அது சில காயங்களைத் தவிர்க்க உதவும்.
5. 5 உங்கள் தாக்குதல் வரி மற்றும் காலாண்டுகளுடன் வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் எதிரியின் பாதுகாப்பையும், உங்கள் காலாண்டையும் படிக்க வேண்டும். சில நேரங்களில், நீங்கள் எதிர்பார்த்தபடி வெளியே ஓட வேண்டியதில்லை, ஆனால் உள்ளே ஓடுங்கள் (அல்லது நேர்மாறாகவும்).
6. 6 உங்கள் அணி தற்காப்புடன் இருக்கும்போது விளையாட்டை விட்டு வெளியேறாதீர்கள். உங்கள் பிழைகள் ஏற்பட்டால் எதிர்த்திசை ஓடுபவர்கள் ஒரு சிறந்த திட்டத்தைக் கொண்டுள்ளனர். நீங்கள் அவர்களின் பக்கத்தில் இருந்தால் என்ன செய்வீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். எல்லா சூழ்நிலைகளையும் நீங்கள் மனப்பாடம் செய்ய முடியாது. எந்தவொரு நிகழ்விற்கும் நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.
7. 7 சிறந்த கண்பார்வை வேண்டும். ஒரு நல்ல பின் ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருக்க, உங்களுக்கு நல்ல கண்பார்வை இருக்க வேண்டும், அதாவது சாத்தியமான தொகுதிகளை நீங்கள் முன்பே படித்து, எந்த மண்டலத்திற்கு பந்தை இயக்க வேண்டும் என்பதை அறிவீர்கள். நீங்கள் ஓடும் இந்தப் பகுதி எப்போதும் திறந்திருக்காது, லாபகரமாக விளையாட நீங்கள் நகரவோ அல்லது பின்வாங்கவோ முடியும்.

குறிப்புகள்

• உங்கள் எதிரியின் பாதுகாவலர்களின் நடத்தையைப் படியுங்கள். வெளிப்புற சிறகுகளைத் தவிர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• வலிமை பயிற்சி உங்கள் கால் மற்றும் இடுப்பு தசைகளை உருவாக்க உதவும். முடிந்தவரை ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்து, வடிவத்தில் இருங்கள், குந்துதல் செய்வதன் மூலம் உங்கள் கால் மற்றும் இடுப்பு தசைகளை நன்றாக உருவாக்க முடியும். உங்கள் தசைகள் மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடிய மிக முக்கியமான பயிற்சி பயிற்சிகளில் ஒன்று வேக பயிற்சி. நீங்கள் அவற்றை எப்போதும் செய்தால், உங்கள் கால்கள் மிகவும் வலுவடையும், உங்கள் வேகம் நிறைய அதிகரிக்கும்.
• டயர்களில் வேகமாக விழுவது போன்ற சுறுசுறுப்பு பயிற்சிகளை விழாமல் செய்யுங்கள். கூம்புகளுக்கு இடையில் ஓடவும்.
• பின்புற ரன்னர் நிலைப்பாடு அணியின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் மற்றும் ஒரு பொருத்தம் மற்றும் ஆற்றல்மிக்க அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. உங்கள் உச்சத்தில் நீங்கள் செயல்பட விரும்பினால் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பது அவசியம்.
• போட்டிகளை, பல போட்டிகளை மீண்டும் பார்க்கவும். படிப்பு பாதுகாப்பு.
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள் இல்லையெனில் அது விளையாட்டை பாதிக்கும். அணியின் மிக முக்கியமான வீரர்களில் ஒருவராக, உங்கள் அர்ப்பணிப்பையும், ஓடுவதில் உள்ள பக்தியையும் நீங்கள் காட்ட வேண்டும்.
• 40 மீட்டர் பந்தயங்களுக்கு எடை அணியுங்கள்.
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மைல் ஓடுவது போன்ற இலக்குகளை அமைக்கவும்.
• சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். அடக்கும் அடி மற்றும் சரியாக விழுந்து வேலை செய்வது எதிர்காலத்தில் பெரிய பாதுகாவலரை உங்களை வீழ்த்த அனுமதிக்காது.
• உங்கள் நண்பர்களுடன் பயிற்சி போர்களில் ஈடுபடுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஒருவேளை நீங்கள் வேறு நிலைக்கு மாற்றப்படுவீர்கள். அணியில் அதிக ரியர் ரன்னர்கள் இருந்தால் அதை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் மற்ற பணிகளில் விளையாடக்கூடிய திறமைகள் மற்றும் நல்ல உடல் நிலையில் இருப்பதை பாராட்டுகளாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பயிற்சியைப் பெற நீங்கள் ஒரு மூலையில் அல்லது முழு முதுகில் இருக்க வேண்டும். எதுவும் நடக்கலாம். உங்கள் விளையாட்டு நேரத்தை புத்திசாலித்தனமாக பயன்படுத்தவும். பாதுகாப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள இது உதவும்.
• அதிர்ச்சி ஏற்படும் போது, ​​உங்கள் நிலையை இழக்க நேரிடும் என்ற பயம் உங்களை ஆட்கொள்ள விடாதீர்கள். உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் சிறந்த வடிவத்தில் மீண்டும் செயலில் இறங்குவதாகும். உங்களை விட மற்ற வீரர்கள் சிறந்தவர்களாக இருந்தாலும், ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் அணியின் ஆழத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.