உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 4: வாழ்க்கையில் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 4 இன் பகுதி 2: உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல்
• 4 இன் பகுதி 3: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• 4 இன் பகுதி 4: இலக்குகளை அமைத்தல் மற்றும் ஆபத்தான முடிவுகளை எடுப்பது
• குறிப்புகள்

தன்னம்பிக்கை, சுய-செயல்திறன் மற்றும் சுயமரியாதையின் கலவையாகும், இது ஆளுமையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். சுய-செயல்திறன் என்பது உள் உணர்வு அல்லது நம்பிக்கை, இந்த வாழ்க்கையில் நீங்கள் பல சிரமங்களை சமாளிக்க முடியும் மற்றும் பல்வேறு இலக்குகளை அடைய முடியும். சுயமரியாதை அல்லது சுயமரியாதை சுய-செயல்திறனைப் போன்றது, ஆனால் அது ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் நீங்கள் போதுமான திறமையுள்ளவர் மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கு தகுதியானவர் என்பதை உறுதிப்படுத்துவதையும் உள்ளடக்கியது. ஒரு நம்பிக்கையான நபர் பொதுவாக தன்னை விரும்புகிறார், தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை இலக்குகளை அடைய அபாயங்களை எடுக்க தயாராக இருக்கிறார், மேலும் எதிர்காலத்தைப் பற்றி நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறார். மாறாக, போதுமான தன்னம்பிக்கை இல்லாத நபர், நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்குகளை அடைவதற்கான தனது திறனை சந்தேகிக்கிறார், பெரும்பாலும் அவரது திறன்களையும் வாய்ப்புகளையும் அவநம்பிக்கையுடன் மதிப்பீடு செய்கிறார். இருப்பினும், சோர்வடைய வேண்டாம், ஏனென்றால் எல்லோரும், சில முயற்சிகளால், தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்க முடியும்!

படிகள்

பகுதி 1 இன் 4: வாழ்க்கையில் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை அங்கீகரிக்கவும். "என்னால் இதை அடைய முடியாது", "நான் நிச்சயமாக தோல்வியடைவேன்", "என் வார்த்தைகளை யாரும் கேட்க விரும்பவில்லை" போன்ற எண்ணங்களாக இருக்கலாம். உங்கள் உள் குரல் அவநம்பிக்கையாகவும் உதவியற்றதாகவும் ஒலிக்கிறது, உயர் சுயமரியாதையை அடையவும் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் உங்களை ஊக்கப்படுத்துகிறது
2. 2 உங்கள் எண்ணங்களை நேர்மறையான திசையில் வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு எதிர்மறை எண்ணத்தில் உங்களைப் பிடித்தவுடன், அதை நேர்மறையாக மாற்றுவதன் மூலம் அதைத் திருப்புங்கள். நேர்மறையான எண்ணங்கள் "நான் இதைச் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்", "சரியான முயற்சியால் என்னால் வெற்றி பெற முடியும்," "மற்றவர்கள் நான் சொல்வதைக் கேட்கிறார்கள்" போன்ற நேர்மறையான அறிக்கைகளின் வடிவத்தை எடுக்கலாம். நாள் முழுவதும் குறைந்தபட்சம் சில நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் தொடங்குங்கள்.
3. 3 எதிர்மறை எண்ணங்களின் எண்ணிக்கையை நேர்மறை எண்ணங்களை விட அதிகமாக வைக்க முயற்சிக்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எதிர்மறை எண்ணங்களை விட நேர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் அதிக "இடத்தை" எடுக்க வேண்டும். எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையான எண்ணங்களாக மாற்றுவதன் மூலம் இதைச் செய்யுங்கள்.
4. 4 நேர்மறை உறவுகளைப் பேணுங்கள். உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களுடன் தொடர்பில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்களுடன் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை சுமத்தும் தொடர்பு. மாறாக, உங்கள் மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் நபர்களிடமிருந்தும் விஷயங்களிலிருந்தும் விலகி இருங்கள்.
   • நீங்கள் நண்பர் என்று அழைக்கும் ஒருவர் தொடர்ந்து எதிர்மறையான கருத்துக்களை கூறி உங்களை விமர்சித்தால் உண்மையில் உங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்.
   • ஆதரவான உறவினர்கள் கூட நீங்கள் "என்ன செய்ய வேண்டும்" என்று தங்கள் கருத்துக்களை வற்புறுத்துவது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும்.
   • நீங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றிய நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை வளர்த்து உங்கள் இலக்கை அடைய நடவடிக்கை எடுக்கும்போது, ​​உங்களைச் சுற்றியுள்ள இந்த சந்தேகங்கள் மேலும் புலப்படும். நீங்கள் அதிக தன்னம்பிக்கையுடன் இருக்கும்போது, ​​இந்த நபர்களுடனான உங்கள் தொடர்பை முடிந்தவரை மட்டுப்படுத்தவும்.
   • உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் நபர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களை ஆதரிக்கும் மற்றும் உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும் இந்த நபர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. 5 கடந்த கால தோல்விகளை நினைவூட்டும் எதையும் அகற்றவும். விரும்பத்தகாத நினைவுகளைக் கொண்டுவரும் மற்றும் கடந்த தோல்விகளை மீண்டும் பெறச் செய்யும் விஷயங்களுடன் நேரத்தை செலவிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இவை கடந்த காலத்தின் சிறந்த தருணங்கள், இனி உங்களுக்குப் பொருந்தாத பழைய உடைகள் அல்லது உங்கள் சுயமரியாதையைக் குறைக்கும் விரும்பத்தகாத நினைவுகளுடன் தொடர்புடைய இடங்களிலிருந்து உங்களுக்கு நினைவூட்டும் உருப்படிகளாக இருக்கலாம். எதிர்மறையின் அனைத்து ஆதாரங்களிலிருந்தும் நீங்கள் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது சாத்தியமில்லை, ஆனால் அவற்றின் செல்வாக்கை நீங்கள் குறைக்கலாம். இந்த தன்னம்பிக்கை உருவாக்கும் செயல்முறை நீண்ட நேரம் எடுக்கும்.
   • நேரம் ஒதுக்கி, உங்கள் மீது எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அனைத்து விஷயங்களையும் நிகழ்வுகளையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இது விரும்பத்தகாத அறிமுகமானவர்களாக இருக்கலாம், நீங்கள் தகுந்த கவனம் செலுத்தாத தொழில், கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள்.
6. 6 உங்கள் திறமைகளை அங்கீகரிக்கவும். முற்றிலும் திறமையற்ற மக்கள் இல்லை. நீங்கள் சிறப்பாக என்ன செய்கிறீர்கள் என்று சிந்தித்து, உங்கள் திறமைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி பெருமை கொள்ளட்டும். எடுத்துக்காட்டாக, காட்சி கலைகள், இசை, இலக்கியம், நடனம் ஆகியவற்றில் நீங்கள் வலுவாக இருப்பதைக் காட்டுங்கள். நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஒன்றை கண்டுபிடித்து உங்கள் திறமையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • வெவ்வேறு ஆர்வங்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளுடன் உங்கள் வாழ்க்கையை பல்வகைப்படுத்தவும் - இது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், புதிய சுவாரஸ்யமான நண்பர்களை உருவாக்கவும் உதவும்.
   • வேடிக்கையான செயல்களில் ஈடுபடுவது ஒரு சிகிச்சை விளைவை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பலத்தையும் தனித்துவத்தையும் அனுபவிக்க அனுமதிக்கும், இது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்க உதவும்.
7. 7 உங்களைப் பற்றி பெருமைப்படுங்கள். உங்கள் திறமைகள் மற்றும் திறமைகள் பற்றி மட்டுமல்ல, உங்கள் நேர்மறையான குணங்கள் பற்றியும் நீங்கள் பெருமைப்பட வேண்டும். இது நகைச்சுவை உணர்வு, மற்றவர்களிடம் இரக்கம், மற்றவர்களைக் கேட்கும் திறன், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் திறன் ஆகியவையாக இருக்கலாம். உங்களில் பாராட்டத்தக்க குணங்கள் எதையும் நீங்கள் பார்க்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் உங்களை ஆழமாக ஆராய்ந்தால், உங்களிடம் பல கவர்ச்சிகரமான பண்புகள் இருப்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக உணருவீர்கள். அவற்றை ஒரு துண்டு காகிதத்தில் எழுதுங்கள்.
8. 8 பாராட்டுக்களை நன்றியுடன் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். குறைந்த சுயமரியாதை கொண்ட பலர் பாராட்டுக்களை ஏற்றுக்கொள்வதில் சிரமப்படுகிறார்கள்; அவர்களைப் புகழ்ந்தவர் தவறு அல்லது பொய் என்று அவர்கள் சந்தேகிக்கிறார்கள். "ஆமாம், நிச்சயமாக ..." என்ற வார்த்தைகளுடன் உங்கள் முகவரியில் பாராட்டை நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டால், அதே நேரத்தில் உங்கள் கண்களை உருட்டினால் அல்லது வெறுமனே உதறினால், பாராட்டுக்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.
   • பாராட்டை அன்போடு ஏற்றுக்கொண்டு நேர்மறையாக பதிலளிக்கவும். "நன்றி" மற்றும் ஒரு புன்னகை நன்றாக வேலை செய்கிறது. உங்களைப் பாராட்டிய நபரை நீங்கள் உண்மையில் பாராட்டினீர்கள் என்பதைக் காட்டுங்கள்; பாராட்டுக்களை நேர்மையாகவும் அன்பாகவும் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் நேர்மறையான குணங்களின் பட்டியலில் சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் பெறும் பாராட்டை கூட எழுதலாம்: இது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை உருவாக்கும்.
9. 9 கண்ணாடியில் பாருங்கள் மற்றும் புன்னகை. வெளிப்பாடு கோட்பாட்டின் ஆராய்ச்சி உங்கள் முகபாவங்கள் உண்மையில் உங்கள் மூளையை சில உணர்ச்சிகளை உணர அல்லது அதிகரிக்க தூண்டுகிறது என்று கூறுகிறது. எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் கண்ணாடியில் பார்த்து, அதே நேரத்தில் புன்னகைப்பதன் மூலம், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், நீண்ட காலத்திற்கு, உங்கள் மீது அதிக நம்பிக்கையுடனும் உணர முடியும். இது உங்கள் தோற்றம் மற்றும் உங்கள் தோற்றம் பற்றி மேலும் நேர்மறையாக இருக்க உதவும்.
   • புன்னகை உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களை நேசிக்கும், இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். இந்த வகையான பின்னூட்டம் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்க உதவும்.

4 இன் பகுதி 2: உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல்

1. 1 பயத்தின் உணர்வுகளைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். நம்பிக்கையுள்ள மக்களுக்கு ஒருபோதும் பயமில்லை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இது எந்த வகையிலும் இல்லை. பயத்தை உணருவது என்பது நீங்கள் வளர்ந்து வரும் வரம்பை அடைந்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தம். பெரிய பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் பேசுவதன் மூலமோ, புதிய நபர்களைச் சந்திப்பதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் முதலாளியிடம் ஊதிய உயர்வு கேட்டு நீங்கள் மிரட்டப்படலாம்.
   • உங்கள் பயத்தை வெல்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் மீது அதிக நம்பிக்கை வைத்து உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிப்பீர்கள்!
   • ஒரு குழந்தை தனது முதல் படிகளை எடுத்துக்கொள்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவருக்கு நிறைய வாய்ப்புகள் உள்ளன! இருப்பினும், முதல் சில நடவடிக்கைகளை எடுத்த பிறகு அவர் விழுந்துவிடுவார் என்று அவர் பயப்படுகிறார். குழந்தை தனது பயத்தை வென்று இறுதியாக நடக்கும்போது, ​​மகிழ்ச்சியான புன்னகை அவரது முகத்தை மறைக்கும்! நீங்கள் கடந்து செல்லும் அச்சங்களை வென்று இதே நிலையில் இருக்கிறீர்கள்.
2. 2 நீங்களே பொறுமையாக இருங்கள். சில நேரங்களில் சிறிது பின்வாங்குவது அவசியம், பின்னர் மீண்டும் முன்னேற வேண்டும். தன்னம்பிக்கை ஒரே இரவில் வருவதில்லை. சில நேரங்களில் உங்கள் குறிக்கோளுடன் நேரடியாக தொடர்பில்லாத புதியவற்றால் திசைதிருப்பப்படுவது உதவியாக இருக்கும். இந்த விஷயத்தில் பாடங்களையும் கற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். முதல் பார்வையில், உங்கள் இலக்கை நெருங்காத ஒன்றைச் செய்வது, உங்களைப் பற்றி புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கும். தன்னம்பிக்கையை அக்கறையுடனும் பொறுமையுடனும் வளர்க்க வேண்டும்.
   • உங்கள் முதலாளியிடம் சம்பள உயர்வு கேட்டீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், அவர் உங்களை நிராகரித்தார். இதிலிருந்து என்ன பாடம் கற்றுக்கொள்ள முடியும்? நிலைமையை பிரதிபலிக்கவும். நீங்கள் வித்தியாசமாக ஏதாவது செய்திருக்க முடியுமா?
3. 3 சமநிலைக்கு பாடுபடுங்கள். இந்த உலகில் உள்ள எல்லாவற்றையும் போலவே, தன்னம்பிக்கையை அடைவதும் சமநிலையை பராமரிப்பதாகும். சுய சந்தேகம் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதிலிருந்தும் வசதியாக இருப்பதிலிருந்தும் உங்களைத் தடுக்கலாம். மறுபுறம், நீங்கள் யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் இலக்கை அடைய தேவையான நேரத்தையும் முயற்சியையும் நீங்கள் குறைத்து மதிப்பிடலாம்.
4. 4 உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் வாழ்க்கையை உங்கள் சிறந்த நண்பர், பெரிய சகோதரர் அல்லது தொலைக்காட்சியில் உள்ள பிரபலங்களைப் போல மாற்றுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்க விரும்பினால், உங்களை விட அழகான, புத்திசாலி மற்றும் பணக்காரர் எப்போதும் இருப்பார் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எப்பொழுதும் உங்களை விட குறைவான கவர்ச்சியான, குறைந்த படித்த, மற்றும் குறைவான செல்வந்தர்கள் இருப்பார்கள். இதில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை. உண்மையில் உங்கள் சொந்த குறிக்கோள்கள் மற்றும் கனவுகளை நோக்கி நகர்வதே முக்கியம்.
   • உங்களை விட மற்ற அனைவரிடமும் அதிகம் இருக்கிறது என்ற எண்ணத்தால் உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லாமல் போகலாம்.அதை மறந்து விடு! இறுதியில், உங்கள் சொந்த தரங்களால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்களா என்பதுதான் முக்கியம். இந்த தரங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு கொஞ்சம் யோசனை இருந்தால், முன்னேறுவதற்கு முன்பு அவற்றைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய நேரம் இது.
   • சமூக ஊடகங்களில் அதிக நேரம் செலவழிப்பவர்கள் தங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும் வாய்ப்பு அதிகம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஆன்லைனில் மக்கள் தங்கள் வெற்றிகளைத் தெரிவிக்க விரும்புவதால், அன்றாட வாழ்க்கையின் பின்னடைவுகள் மற்றும் சலிப்பான விவரங்களைத் தவிர்த்து, மற்றவர்கள் உங்களை விட பிரகாசமான வாழ்க்கையை வாழ்கிறார்கள் என்ற தோற்றத்தை அளிக்கலாம். இது பெரும்பாலும் இல்லை! ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையிலும் ஏற்ற தாழ்வுகள் உள்ளன.
5. 5 உங்கள் பாதுகாப்பின்மையின் ஆதாரங்களை அடையாளம் காணவும். உங்கள் உள் குரல் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறது? எது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கிறது, எதற்காக வெட்கப்படுகிறீர்கள்? இது முகப்பரு முதல் கடந்தகால வருத்தங்கள், பள்ளி நண்பர்கள், கடந்தகால எதிர்மறை மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள் எதுவாகவும் இருக்கலாம். நீங்கள் தகுதியற்றவர்களாக, மற்றவர்களை விட தாழ்ந்தவர்களாக, அவமானத்தை ஏற்படுத்தும் எதையும், அதை அடையாளம் கண்டு எழுதுங்கள். இந்த விஷயத்தைப் பற்றி நேர்மறையாகச் சிந்திப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதைக் கிழிக்கலாம் அல்லது எரிக்கலாம்.
   • இந்த பயிற்சி உங்கள் சுயமரியாதையை குறைப்பதற்காக அல்ல. அதன் நோக்கம் நீங்கள் கையாளும் பிரச்சனைகளை உங்களுக்கு உணர்த்துவதும் அவற்றை வெற்றிகரமாக சமாளிக்க உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிப்பதும் ஆகும்.
6. 6 உங்கள் தவறுகளிலிருந்து மீளுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சரியான நபர்கள் இல்லை. மிகவும் நம்பிக்கையான மக்களிடம் கூட குறைபாடுகள் உள்ளன. நம் வாழ்வில் ஏதாவது ஒரு தருணத்தில், நாம் ஏதாவது ஒரு பற்றாக்குறையை உணரலாம். இதுதான் யதார்த்தம். வாழ்க்கைப் பயணம் தடைகள் நிறைந்தது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எங்கு இருக்கிறீர்கள், யாருடன் இருக்கிறீர்கள், உங்கள் மனநிலை என்ன, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், தன்னம்பிக்கையின் அளவு நிலையானது அல்ல. நீங்கள் தவறு செய்திருந்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம், அதை ஒப்புக்கொள்வது, மன்னிப்பு கேட்பது மற்றும் எதிர்காலத்தில் இதேபோன்ற தவறை எப்படி தவிர்க்கலாம் என்று யோசிப்பது.
   • உங்கள் கனவுகளை நீங்கள் அடைய முடியாது என்று ஒரு தவறை நினைத்து விடாதீர்கள். ஒருவேளை நீங்கள் பெரிய ஆள் இல்லை, உங்கள் காதலியுடனான உங்கள் உறவு தோல்வியில் முடிந்தது. எதிர்காலத்தில் நீங்கள் அலைகளைத் திருப்பி உங்கள் அன்பைச் சந்திக்க முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.
7. 7 பரிபூரணவாதத்தைத் தவிர்க்கவும். பரிபூரணவாதம் உங்களை முடக்குகிறது மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதைத் தடுக்கிறது. எல்லாமே சரியாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களாலும் நீங்கள் இருக்கும் சூழ்நிலைகளாலும் நீங்கள் உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சியாக இருக்க மாட்டீர்கள். முற்றிலும் சரியான விஷயங்களை விரும்புவதற்குப் பதிலாக, நன்றாகச் செய்த வேலையில் பெருமை கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு பரிபூரணவாதி போல் நினைப்பது தன்னம்பிக்கை பெறுவதற்கு தடைகளை மட்டுமே எழுப்பும்.
8. 8 இருப்பதை கொண்டு நன்றியுடனிறு. பெரும்பாலும், பாதுகாப்பின்மை மற்றும் சுய சந்தேகம் உங்களுக்கு ஏதோ இருக்கிறது என்ற உணர்வை அடிப்படையாகக் கொண்டது பற்றாக்குறை: உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு, அல்லது நல்ல அதிர்ஷ்டம் அல்லது பணம். உங்களிடம் இருப்பதை அங்கீகரித்தல் மற்றும் பாராட்டுதல் ஏற்கனவே உள்ளது, நீங்கள் முழுமையற்ற மற்றும் அதிருப்தி உணர்வுகளை சமாளிக்க முடியும். நேர்மையான நன்றியுடன் வரும் உள் அமைதி உங்கள் தன்னம்பிக்கையுடன் அற்புதங்களைச் செய்யும். உங்கள் அருமையான நண்பர்கள் முதல் உங்கள் ஆரோக்கியம் வரை உங்களுக்கு முக்கியமான விஷயங்களைப் பற்றி உட்கார்ந்து சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • உட்கார்ந்து நன்றி பட்டியலை உருவாக்கவும், நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதை எல்லாம் எழுதவும். அதை மீண்டும் படித்து வாரத்திற்கு ஒரு பொருளைச் சேர்க்கவும். இது உங்களை மிகவும் நேர்மறையான மற்றும் வலுவான மனநிலையில் அமைக்கும்.

4 இன் பகுதி 3: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள். உங்களை கவனித்துக்கொள்வது நிறைய சிறிய விஷயங்களை உள்ளடக்கியது. தவறாமல் குளிக்கவும், பல் துலக்கவும், சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணவும். நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருந்தாலும், மிகக் குறைவான ஓய்வு நேரமாக இருந்தாலும், உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • வெளிப்படையாக இல்லாவிட்டாலும், உங்களை கவனித்துக்கொள்வது உங்களை கவனத்திற்குரியதாக உணர வைக்கும்.
   • நீங்கள் உங்களை நம்ப ஆரம்பித்தவுடன், நீங்கள் தன்னம்பிக்கை பெறும் பாதையில் இறங்குவீர்கள்.
2. 2 உங்கள் தோற்றத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நம்பிக்கையைப் பெற நீங்கள் பிராட் பிட் போல இருக்க வேண்டியதில்லை.நீங்கள் வெளிப்புறமாகவும் உள்நாட்டிலும் நன்றாக உணர விரும்பினால், உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், தினமும் குளிக்கவும், பல் துலக்கவும், நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆடைகளை அணியவும், பார்க்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். இதன் தோற்றம் அல்லது பாணி உங்களை அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர வைக்கும் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் உங்கள் தோற்றத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் கவனத்திற்கு தகுதியானவர் என்பதை இது குறிக்கும்.
3. 3 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி சுய-கவனிப்பின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும். சிலருக்கு, புதிய காற்றில் சிறிது தூரம் நடந்தால் போதும், மற்றவர்கள் 80 கிமீ சைக்கிள் பயணம் மேற்கொள்ளலாம். உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்ப தொடக்க சுமையை தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் உங்கள் உடலை அதிக சுமை செய்யக்கூடாது.
   • தன்னம்பிக்கைக்கு மிகவும் முக்கியமான வாழ்க்கையின் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்திற்கு உடற்பயிற்சி கணிசமாக பங்களிக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
4. 4 போதுமான அளவு உறங்கு. 7-9 மணிநேர ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் மிகவும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பீர்கள். தூக்கம் உங்களுக்கு நேர்மறை ஆற்றலைக் கொடுக்கும் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை நம்பிக்கையுடன் பார்க்க அனுமதிக்கும். ஆரோக்கியமான தூக்கம் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி மன அழுத்தத்தை வெற்றிகரமாக சமாளிக்க உதவும்.

4 இன் பகுதி 4: இலக்குகளை அமைத்தல் மற்றும் ஆபத்தான முடிவுகளை எடுப்பது

1. 1 சிறிய மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும். பெரும்பாலும் மக்கள் நம்பத்தகாத மற்றும் கடினமான இலக்குகளை அடைய முயற்சி செய்கிறார்கள், இது அதிக வலிமைக்கு அல்லது செயல்பாடுகளை கைவிடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது (சில நேரங்களில் ஆரம்பத்தில்). இது தன்னம்பிக்கையை கணிசமாக குறைக்கிறது.
   • உங்கள் சிறிய இலக்குகளை படிப்படியாக உருவாக்குங்கள், இதனால் அவர்களின் நிலையான சாதனை ஒரு பெரிய இலக்கை அடைய வழிவகுக்கும்.
   • நீங்கள் ஒரு மராத்தான் ஓட்ட விரும்புகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், ஆனால் நீங்கள் பூச்சு வரியை அடைய முடியுமா என்பதில் உங்களுக்கு சந்தேகம் உள்ளது. பயிற்சியின் முதல் நாளில் அனைத்து 42 கிலோமீட்டர்களையும் இயக்க முயற்சிக்காதீர்கள். சாத்தியமான பணியைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் இதுவரை ஜாகிங் செய்யவில்லை என்றால், முதலில் ஒன்றரை கிலோமீட்டர் ஓடுங்கள். நீங்கள் 8 கிலோமீட்டர் ஓட முடிந்தால், 10 கிலோமீட்டர் ஓட்டத்துடன் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்.
   • உங்கள் மேசை மிகவும் இரைச்சலாக உள்ளது என்று வைத்துக்கொள்வோம், வரவிருக்கும் சுத்தம் பற்றி நீங்கள் திகிலுடன் நினைக்கிறீர்கள். புத்தக அலமாரிக்குத் திரும்புவதன் மூலம் புத்தகங்களைத் தொடங்குங்கள். பின்னர் நீங்கள் காகிதத் தாள்களை அடுக்கி வைக்கலாம், பின்னர் அதை அலசலாம் - இந்த சிறிய படி உங்களை உங்கள் முக்கிய இலக்கை நெருங்கச் செய்யும்.
2. 2 தெரியாததை கண்டு பயப்பட வேண்டாம். தன்னம்பிக்கை இல்லாத மக்கள் எதிர்பாராத சூழ்நிலையில் தங்கள் இலக்கை அடைய முடியாது என்று கவலைப்படுகிறார்கள். உங்களை சந்தேகிப்பதை நிறுத்திவிட்டு முற்றிலும் புதிய, தெரியாத, வித்தியாசமான ஒன்றை முயற்சிக்க வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் ஒரு புதிய நாட்டிற்கு பயணம் செய்தாலும், அல்லது உங்கள் உறவினர் உங்களுக்காக ஒரு தேதியை ஏற்பாடு செய்தாலும், தெரியாததை ஏற்றுக்கொள்ளும் பழக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் விதியால் வழிநடத்தப்படுவதை மிகவும் வசதியாக உணர உதவும், அல்லது தானாக முன்வந்து விளையாட்டில் சரணடைந்தது வாய்ப்பு உங்களால் முன்கூட்டியே பார்க்க முடியாத ஒரு சூழ்நிலையில் கூட நீங்கள் வெற்றிபெற முடியும் என்று கண்டால், உங்கள் தன்னம்பிக்கை கூரை வழியாக உயரும்.
   • சாகச மற்றும் தன்னிச்சையான நபர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். எதிர்பாராத ஒன்றைச் செய்வதில் நீங்கள் விரைவில் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள்.
3. 3 நீங்கள் எதை மேம்படுத்தலாம் என்பதை தேர்வு செய்யவும். நிச்சயமாக நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் ஒன்று உள்ளது, ஆனால் அதைச் செய்ய முடியவில்லை - உதாரணமாக, உங்கள் உயரம் அல்லது உங்கள் முடியின் அமைப்பு. இருப்பினும், பல விஷயங்கள் உள்ளன (எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் குணத்தில் சில குறைபாடுகள்) பொருத்தமான இலக்கை நிர்ணயித்து தேவையான முயற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் எளிதாக மாற்றலாம்.
   • நீங்கள் இன்னும் சமூகமாக மாற விரும்புகிறீர்களோ அல்லது உங்கள் பள்ளி செயல்திறனை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களோ, நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கி அதை நடைமுறைக்கு கொண்டு வர ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் வகுப்பில் நீங்கள் மிகவும் பிரபலமாக இருக்கக்கூடாது மற்றும் கல்வி செயல்திறனில் # 1 வது இடத்தைப் பெறலாம், ஆனால் எந்த வகையிலும் நீங்கள் சுய முன்னேற்றத்தைத் தொடங்குவதன் மூலம் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.
   • நீங்களே மிகவும் கடினமாக இருக்காதீர்கள். எல்லாவற்றையும் முற்றிலும் மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள்.சிறியதாகத் தொடங்குவதன் மூலம் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் ஒன்று அல்லது இரண்டு விஷயங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் இலக்குகளை நோக்கிய உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கவனிக்கும் ஒரு பத்திரிக்கையை வைத்திருப்பது பெரும் உதவியாக இருக்கும். இது உங்கள் திட்டம் எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதை உணர்த்தும் மற்றும் நீங்கள் எடுத்த படிகள் மற்றும் நீங்கள் அடைந்த குறிக்கோள்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளும்.
4. 4 மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் நீங்கள் கருணையுடன் இருப்பதையும் மற்றவர்களின் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றுவதையும் நீங்கள் உணர்ந்தால் (காலைக் காபியை பரிமாறும் ஓட்டலில் பணியாளருக்கு இது ஒரு நல்ல அணுகுமுறையாக இருந்தாலும்), நீங்கள் ஒரு நேர்மறையானவர் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் உலகில் சக்தி, இது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும். நீங்கள் உங்கள் உள்ளூர் நூலகத்தில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்தாலும் அல்லது உங்கள் சிறிய சகோதரி படிக்கக் கற்றுக் கொண்டாலும், மற்றவர்களுக்கு உதவுவதை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். உதவி வழங்குவது மற்றவர்களுக்கு நன்மை செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களுக்கு நீங்கள் நிறைய வழங்குவதைக் காணும் போது உங்கள் தன்னம்பிக்கையையும் அதிகரிக்கிறது.
   • மற்றவர்களுக்கு உதவுவதன் நன்மைகளை உணர பக்கத்தில் உள்ள ஒருவருக்கு உதவுவது அவசியமில்லை. சில நேரங்களில் உங்கள் உதவி உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களான உங்கள் தாய் அல்லது சிறந்த நண்பர் தேவைப்படலாம்.

குறிப்புகள்

• உங்கள் உடல் அல்லது மன திறன்களை மீறும் சோதனைகளுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்திக் கொள்ள பயப்பட வேண்டாம். வலுவான பதற்றம் உங்களுக்கு எவ்வளவு எளிதாக விஷயங்களை அடைய முடியும் என்பதைக் காட்டும், இதனால் உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்த உதவும். உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறுங்கள்.
• பெஸ்ட் மீ ஹிப்னாஸிஸ் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி, உங்களுக்கு நீண்ட கால இலக்கை ஊக்குவித்து, அதனால் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் கூடுதல் நம்பிக்கையை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
• உங்கள் தவறுகளைப் பற்றி சிந்திக்காதீர்கள் மற்றும் எதிர்மறை புள்ளிகளில் கவனம் செலுத்தாதீர்கள். அவை உங்கள் கityரவத்தை மட்டுமே முன்னிலைப்படுத்துகின்றன மற்றும் சுய முன்னேற்றத்திற்கான மேலும் வழிகளை பரிந்துரைக்கின்றன. முன்பு அணுக முடியாத ஒன்றை அடைவதை விட சிறந்த உணர்வு இல்லை.