உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 2: பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகள்
• பகுதி 2 இன் 2: வெற்றிக்கான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வது
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்க விளையாட்டு ஒரு சிறந்த வழியாகும். வழக்கமான விளையாட்டுகளைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் யாருடனும் போட்டியிடாவிட்டாலும், உங்களுக்குப் பிடித்த படிவத்தில் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த விரும்புவீர்கள். உங்கள் விளையாட்டு ஒழுக்கத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், திறமையான பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மூலம் உங்கள் திறமைகளை வளர்த்து உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 2: பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகள்

1. 1 இலக்குகள் நிறுவு. உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் இலக்குகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இது குறிப்பிட்ட வேலையில் கவனம் செலுத்தவும் உங்களை ஊக்கப்படுத்தவும் உதவும்.
   • உங்கள் குறிக்கோள்கள் உலகளாவிய மற்றும் அடைய முடியாததாக இருக்கக்கூடாது, அதனால் அவர்கள் வேலை செய்யும் விருப்பத்தை ஊக்கப்படுத்த வேண்டாம்.
   • உதாரணமாக, இன்று நீங்கள் ஒரு கிலோமீட்டரை 7 நிமிடங்களில் ஓடினால், ஆறு மாதங்களுக்குள் இந்த நேரத்தை 5 நிமிடங்களாகக் குறைக்க ஒரு இலக்கை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை மனதில் கொண்டு, உங்கள் வொர்க்அவுட் திட்டத்தை வடிவமைப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
2. 2 ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். உங்களிடம் ஒரு ஸ்மார்ட் திட்டம் இருந்தால் உங்கள் தடகள இலக்கை அடைவது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும். இது பயிற்சி அட்டவணை மற்றும் காலம் முதல் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கான இலக்குகள் வரை அனைத்தையும் உள்ளடக்கியதாக இருக்க வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், திட்டம் யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும். படிப்படியான வளர்ச்சி உங்களை ஊக்கப்படுத்தி அதிகப்படியான சோர்விலிருந்து பாதுகாக்கும்.
   • விளையாட்டு இதழ்கள், பயிற்சியாளர்கள், பயிற்றுனர்கள் மற்றும் நண்பர்கள் உங்கள் திட்டங்களைத் திட்டமிட உதவலாம்.
   • இணையம் மற்றும் விளையாட்டு ஊடகங்களில் நீங்கள் ஆயத்த திட்டங்களைக் காணலாம். விளையாட்டு இதழ் தளங்கள் மற்றும் தொழில் துறைமுகங்கள் போன்ற ஆதாரங்களை ஆராயுங்கள்.
   • குறைந்தது ஒன்று அல்லது இரண்டு ஓய்வு நாட்களை திட்டமிட வேண்டும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் மார்பக ஸ்ட்ரோக்கை சிறப்பாக நீந்த விரும்பினால், வாரத்தில் நான்கு நாட்கள் நீச்சல் மற்றும் கைகள் மற்றும் கால்களின் தேவையான தசைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகளை அர்ப்பணிக்கலாம்.
3. 3 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான பயிற்சி இல்லாமல் விளையாட்டு வெற்றி சாத்தியமில்லை. உங்கள் இறுதி இலக்கைப் பொறுத்து, வாரத்திற்கு 3-6 பாடங்களைக் கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் நாள் முழுவதும் பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை. 20 நிமிட இலக்கு உடற்பயிற்சி கூட தொடர்ந்து செய்தால் உங்கள் திறமைகள் மேம்படும்.
   • பெரும்பாலான மக்களுக்கு, முடிவுகளை மேம்படுத்த 150 நிமிட மிதமான செயல்பாடு அல்லது வாரத்திற்கு 75 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சி போதுமானது.
   • நீங்கள் நன்கு தயாராக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியை விட அதிகமாக திட்டமிடலாம். மேலும், மராத்தான் போன்ற சகிப்புத்தன்மை சோதனைக்கு தயாராகும் போது இந்த எண்களை மீற வேண்டும்.
   • வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், சுமையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது காயம் மற்றும் உந்துதல் இழப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
   • விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புக்கு முன், மருத்துவரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. 4 உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தவும். பெரும்பாலான விளையாட்டுகளுக்கு அடிப்படை திறன்களின் மேம்பாடு மற்றும் மேம்பாடு தேவைப்படுவதால், பயிற்சியில் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டு பிரிவில் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • அடிப்படை திறன்களின் வளர்ச்சிக்கான பயிற்சிகள் வலிமை மற்றும் வேக வகுப்புகளை விட குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை அல்ல, ஏனெனில் அவை இயக்கங்களின் சரியான தன்மையையும் செயல்திறனையும் அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன.
   • கூடுதலாக, அவர்கள் வேறு எந்த விளையாட்டிலும் எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருப்பார்கள்.
   • பயிற்சியாளர்களிடமிருந்தோ அல்லது உங்கள் போட்டியாளர்களிடமிருந்தோ கூட உங்கள் விளையாட்டுக்கான குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் அறியலாம்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் கூடைப்பந்து விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த ஓடும் போது முடுக்கம் செய்வது உதவியாக இருக்கும். நீச்சல் வீரர்கள் சிறப்பு நீச்சல் பலகைகள் மற்றும் மிதவைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • பல்வேறு கோணங்களில் சேவைகள் மற்றும் காட்சிகளைப் பயிற்சி செய்வது போன்ற தொடர்ச்சியான இயக்கங்களைச் செய்வது கூட திறன்களை பெரிதும் மேம்படுத்துகிறது.
5. 5 கலப்பு உடற்பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தினசரி தொடர்ச்சியான நடவடிக்கைகள் சலிப்பை ஏற்படுத்தும். கலப்பு பயிற்சி ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டில் செயல்திறனை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்.
   • ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டுக்கான பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு 3-4 முறை செய்து, மற்ற நாட்களில் கலந்த உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள்.
   • கலந்த உடற்பயிற்சிகள் உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டில் பயன்படுத்தப்படாத தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன.
   • அவை சோர்வைப் போக்கவும், அடிப்படை நடவடிக்கைகளுக்கு ஊக்கமளிக்கவும், உங்கள் எண்ணங்களைப் புதுப்பிக்கவும் உதவுகின்றன.
   • கவனச்சிதறலாக எந்த விளையாட்டிலிருந்தும் நீங்கள் செயல்பாடுகளைத் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் அவை மீதமுள்ள உடற்பயிற்சியை பூர்த்தி செய்தால் சிறந்தது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தால், உங்கள் கை தசைகளை வலுப்படுத்த மற்றும் கால் நீட்டிப்பை மேம்படுத்த வலிமை பயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் யோகா போன்றவற்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஏறுபவர்கள் தங்கள் கால் தசைகள் அனைத்தையும் ஈடுபடுத்த ஜாகிங், ஹைகிங் அல்லது ஜாகிங் செல்லலாம்.
6. 6 நீட்டு. நீட்சியின் நன்மைகள் குறித்து கருத்துக்கள் மாறுபடும் அதே வேளையில், இது நிச்சயமாக உங்கள் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தும். இது ஒட்டுமொத்த தடகள செயல்திறனுக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
   • நீட்சி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது: இது தசைகளுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, இது எந்த விளையாட்டிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் குறிப்பிட்ட நீட்சி பயிற்சிகள் அல்லது ஹத, மீட்பு அல்லது யின் யோகா போன்ற யோகாவின் லேசான வடிவங்களைச் செய்யலாம், அவை தடகள திறனை வளர்ப்பதற்கும் பயனளிக்கும்.
7. 7 கினீசியாலஜி படிக்கவும். மனித உடல் இயக்கத்தின் பொதுவான கொள்கைகளை அறிவதன் மூலம், உங்கள் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். கினீசியாலஜி, இயக்கத்தின் அறிவியல், எந்த உடற்பயிற்சியையும் சிறப்பாக செய்ய படிக்கவும்.
   • கல்வி நிறுவனங்கள் அல்லது ஆன்லைன் படிப்புகளின் சலுகைகளை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
   • கினீசியாலஜியில் தேர்ச்சி பெற நீங்கள் புத்தகங்களைப் படிக்கலாம் மற்றும் பயிற்சி வீடியோக்களைப் பார்க்கலாம்.
8. 8 நிபுணர்களின் இயக்கங்களைப் படிக்கவும். சிறந்த விளையாட்டு வீரர்கள் எப்படி நகர்கிறார்கள் என்று பாருங்கள். இது உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகளுக்கான புதிய யோசனைகளைக் கற்றுக்கொள்ளவும், அடிப்படை மற்றும் குறிப்பிட்ட திறன்களை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
   • வீடியோக்களைப் பார்க்கவும், போட்டிகளுக்குச் செல்லவும், புத்தகங்கள் மற்றும் வலைப்பதிவுகளைப் படிக்கவும்.
   • நீங்கள் எதிர் அணியுடன் நெருக்கமாக வாழ்ந்து, விளையாட்டிலிருந்து வீடியோவைப் பெற முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு போட்டிக்குச் செல்லலாம்.
9. 9 தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் திறன்கள் மற்றும் வளரும் திறன் மீது நம்பிக்கை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு மேலே வளர்ச்சிக்கு ஒரு சிறந்த அடித்தளமாக இருக்கும். உங்கள் யதார்த்தமான இலக்குகளை நீங்கள் அடைந்தால், உங்கள் தடகள திறன் மற்றும் திறனில் நம்பிக்கையை பராமரிக்கவும் வளர்க்கவும் முடியும்.
   • தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக்கொள்ள மற்றும் தொடர்ந்து உங்களை மேம்படுத்திக்கொள்ள முடிவுகளை குறைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் திறன்களை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • தோல்வி ஏற்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் இலக்குகளை அடைய கடினமாக உழைக்கவும்.
10. 10 முன்மாதிரியான குழு உறுப்பினராகுங்கள் - சரியான நேரத்தில் வந்து முழுமையாக ஆயுதம் தாருங்கள். "பாசாங்கு" செய்தால் மட்டும் போதாது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் சிறந்தவராக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பயிற்சியாளர் உங்களைப் பார்க்காவிட்டாலும், பயிற்சியில் உங்கள் முழு பலத்தையும் கொடுங்கள். உங்கள் அணியினருக்கு ஒரு உதாரணமாக இருங்கள்.
11. 11 பயிற்சியாளர்களைக் கேட்டு மதிக்கவும். பயிற்சியாளருக்கு அவர் எதைப் பற்றி பேசுகிறார் என்பது தெரியும், எனவே நீங்கள் கீழ்ப்படிந்தால் நீங்கள் நன்றாக இருக்க உதவுவீர்கள்.வழக்கமாக, பயிற்சியாளர்கள் நீங்கள் மேம்படுத்த வேண்டிய குறிப்பிட்ட அம்சங்கள் அல்லது திறன்களில் வேலை செய்ய விரும்புகிறார்கள். கேள்விகளைக் கேட்க பயப்பட வேண்டாம்!

பகுதி 2 இன் 2: வெற்றிக்கான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வது

1. 1 சரியாக சாப்பிடுங்கள். வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் வலிமை அளிக்கிறது. மிதமான கொழுப்பும், சிக்கலான மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் உகந்த தேர்வுகள்.
   • செயல்பாட்டின் அளவைப் பொறுத்து ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு 1500-2000 கலோரிகள் தேவை.
2. 2 கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள். பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளுக்கு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் ஆரோக்கியமான கலவையை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். எனவே நீங்கள் எப்போதும் வலிமையுடன் இருப்பீர்கள், நீங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த முடியும், இது விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு மிகவும் முக்கியமானது.
   • உங்கள் உடலை எரிபொருளாக்க சிக்கலான மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை. முழு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முழு தானிய பாஸ்தா, வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் அரிசியில் காணப்படுகின்றன. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குளிர்பானங்கள், ஜாம், ஜெல்லி மற்றும் மிட்டாய்களில் காணப்படுகின்றன.
   • உங்கள் செயல்பாடுகள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் நீடித்தால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறிப்பாக தேவைப்படும். நிரப்பப்பட்ட மஃபின் அல்லது ஒரு கிளாஸ் தயிர் போன்ற சிறிய ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஒரு கண்ணாடி 100% பழச்சாறும் வேலை செய்யும். அதேபோல், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் கடைகளை நிரப்ப வேண்டும்.
   • புரதம் தசை வளர்ச்சி மற்றும் திசு சரிசெய்தலை ஊக்குவிக்கிறது, இது உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும். ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களில் புரதங்கள் காணப்படுகின்றன.
3. 3 வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும் போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் சத்துக்கள் அவசியம். ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் ஐந்து உணவு குழுக்களை சாப்பிட வேண்டும்: பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், புரதங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள்.
   • ஒரு நாளைக்கு 1-1.5 கப் பெர்ரி: ராஸ்பெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரி.
   • ஒரு நாளைக்கு 2.5-3 கப் காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ் அல்லது மிளகு. முழு அளவிலான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற பல்வேறு காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • ஒரு நாளைக்கு 150-200 கிராம் தானியங்கள், அதில் பாதி முழு தானியங்களாக இருக்க வேண்டும். பிரவுன் ரைஸ், முழு தானிய பாஸ்தா அல்லது ரொட்டி மற்றும் ஓட்மீல் ஆகியவை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளன.
   • ஒரு நாளைக்கு 150-180 கிராம் புரதம். ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி அல்லது கோழி, சமைத்த பீன்ஸ், முட்டை, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள். புரதங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தி சரிசெய்யும்.
   • 2-3 கப் பால் பொருட்கள். தயிர், பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஐஸ்கிரீம் கூட இதில் அடங்கும், இது உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தும்.
4. 4 திரவ சரியான அளவு திரவம் உடல் சரியாக செயல்பட உதவுகிறது, இது விளையாட்டு விளையாடும் போது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் உடற்பயிற்சி முடிவுகளை மேம்படுத்த தினமும் ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும்.
   • பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒன்பது கிளாஸ் தண்ணீர் தேவை, ஆண்களுக்கு 13 கண்ணாடி. நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், இந்த அளவை 16 கண்ணாடிகளாக அதிகரிக்கலாம்.
   • தேநீர், சாறு, தண்ணீர் கொண்டு திரவ விநியோகத்தை நீங்கள் நிரப்பலாம்.
5. 5 காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் மருந்துகளை குறைக்கவும். தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் குறைப்பது சிறந்தது. தூண்டுதல் உள்ளிட்ட மருந்துகளைத் தவிர்க்கவும். அவை அனைத்தும் உங்கள் வெற்றியை பாதிக்கும்.
   • பெரும்பாலான பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி அல்லது நான்கு கப் காபி குடிக்கலாம்.
   • பெண்கள் இரண்டு அல்லது மூன்று பேருக்கும், ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் நான்கு ஆல்கஹாலுக்கும் மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு பாட்டில் ஒன்பது முதல் பத்து பரிமாணங்கள்.
6. 6 ஓய்வு நல்ல முடிவுகளை அடைய, உங்கள் விடுமுறையை ஒழுங்காக ஏற்பாடு செய்வது முக்கியம். ஓய்வு என்பது உடலுக்கும் ஆன்மாவுக்கும் ஒரு ரீசார்ஜ் ஆகும், இது தசைகள் மற்றும் திசுக்களை மீட்டெடுக்கிறது. இது நமக்கு ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தை போக்கவும் உதவுகிறது.
   • ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
   • தூக்கமின்மை உங்கள் தடகள செயல்திறனை பாதிக்கும், இது உங்கள் பயிற்சி முயற்சிகளை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும்.
   • 20-30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சிறிய தூக்கம் உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
   • வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு நாட்கள் விடுமுறையைத் திட்டமிடுங்கள்.நீங்கள் விரும்பினால், நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற லேசான செயல்பாடுகளுடன் "செயலில் மீட்பு" ஒரு நாளை ஏற்பாடு செய்யலாம்.
7. 7 மசாஜ் புத்துயிர் பெறுகிறது. தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான மசாஜ் நன்மைகளுக்கு சிறிய அறிவியல் சான்றுகள் இருந்தாலும், அவ்வப்போது அமர்வுகளில் ஈடுபடுங்கள். மசாஜ் மற்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது: இதயத் துடிப்பைக் குறைத்தல், ஓய்வெடுப்பது மற்றும் கடினமான தசைகளை நீட்டுவது.
   • பல்வேறு வகையான மசாஜ்கள் உள்ளன, அதில் இருந்து நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றை தேர்வு செய்யலாம். இது மயோஃபாஷியல் ரிலாக்சிங் மசாஜ், ஆழமான இன்ட்ராமுஸ்குலர் மசாஜ் அல்லது ஸ்வீடிஷ் மசாஜ்.
   • ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் இணையத்தைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் மருத்துவர், பயிற்சியாளர் அல்லது நண்பர்களிடம் கேள்வியைக் கேட்கலாம்.

குறிப்புகள்

• "இனிய பருவத்தில்" விளையாட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள். ஒரு நல்ல விளையாட்டு வீரர் ஒருபோதும் வடிவத்தை விட்டு வெளியேற மாட்டார். முன்னோக்கி நகர்வதை நிறுத்தாமல், உங்கள் வீட்டு முற்றத்தில் அல்லது எங்கும் உடற்பயிற்சி செய்து, ஆண்டு முழுவதும் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். பயிற்சி சரியானது!
• தங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்த அல்லது அதே விளையாட்டை விளையாட விரும்பும் நண்பர்களைக் கண்டறியவும், இதன்மூலம் நீங்கள் ஒன்றாக பயிற்சி செய்து ஒருவருக்கொருவர் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
• உங்களை விட மேம்பட்டவர்களுடன் ஒரு குழுவாக தொடர்ந்து அபிவிருத்தி செய்யுங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட விரும்பினால், அவர்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் தவறவிட மாட்டார்கள் என்ற உண்மையைப் பற்றி சிந்திக்க போதுமானதாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் எப்போதும் சிறந்ததைப் பார்க்க வேண்டும்.
• நீங்கள் ஒரு குழு விளையாட்டில் ஈடுபட்டிருந்தால், அதற்காக சிறந்த நண்பர்களைத் தேர்வு செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், ஆனால் உங்களுக்கு வெற்றிபெற உண்மையில் உதவுபவர்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, வேகமான ரன்னர்).
• சரியான விளையாட்டுப் பகுதியைக் கண்டறியவும். நீங்கள் ஒரு விளையாட்டை விரும்புவதை நிறுத்திவிட்டால், மற்றொன்றை முயற்சிக்கவும்.
• உங்களை பள்ளி அணியில் மட்டுப்படுத்தாதீர்கள். உண்மையான விளையாட்டு வீரர்கள் கோடையில் கூட பயிற்சி செய்து சிறப்பு விளையாட்டு முகாம்களுக்கு செல்கின்றனர். வெவ்வேறு நபர்களுடன் போட்டியிடுங்கள், இதனால் நீங்கள் பல்வேறு நிலை போட்டிகளை அனுபவிக்க முடியும்.
• உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மீறுங்கள். பயிற்சி மட்டும் போதாது. உங்கள் சொந்த திறன்களை தொடர்ந்து மேம்படுத்த ஒவ்வொரு இலவச நிமிடத்திலும் நீங்களே வேலை செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் வெற்றியை அடைய முடிந்தால், உங்கள் அனுபவத்தை தொடக்கக்காரர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். நீங்கள் எப்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று அவர் எப்போதும் சொல்வார். நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது சோர்வாக இருந்தால் கூடுதல் நாள் விடுமுறை விடுவது நல்லது.