உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• 3 இன் பகுதி 1: பானங்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
• 3 இன் பகுதி 2: நீங்கள் குடிக்கும் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• 3 இன் பகுதி 3: உங்கள் உணவைக் கண்காணித்தல்

கவனம்:இந்த கட்டுரை 18 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

பெரும்பாலும், எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவில் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படும் மதுபானங்களின் பட்டியலை நீங்கள் காண முடியாது. இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்கும்போது நீங்கள் மது அருந்த முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஆல்கஹால், மாறாக, உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஏனெனில் இது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு செல்களின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கிறது. விருந்துகளுக்கான அழைப்புகளை நீங்கள் இனி நிராகரிக்க முடியாவிட்டால், ஆல்கஹால் பொறுப்புடன் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் பானங்களை உணவோடு சரியாக இணைக்கவும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: பானங்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

1. 1 தூய ஆல்கஹாலுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இந்த வகை ஆல்கஹால் (சேர்க்கைகள் இல்லாத ஆவிகள்) வேறு எந்த மது பானத்தையும் விட குறைவான கலோரிகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரையைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் தூய விஸ்கி அல்லது ஸ்காட்ச் மற்றும் சோடாவுக்கு ஓரளவு இருந்தால், இந்த பானங்கள் சந்திப்பை அனுபவிக்க ஏற்றவை.
   • நீங்கள் குறைந்த கலோரி உணவில் இருந்தால், கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத விஸ்கி, பிராந்தி அல்லது டெக்யுலா குடிக்கவும்.
   • விஸ்கி, ஓட்கா மற்றும் ரம் 45 மில்லி கிளாஸில் 64 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன, அதே நேரத்தில் ஒரு கிளாஸ் பீர் 100 க்கும் அதிகமாக உள்ளது.
   • ஆல்கஹால் அதன் தூய வடிவத்தில் பீர் அல்லது மதுவை விட அதிக ஆல்கஹால் உள்ளது, அதாவது இறுதியில் நீங்கள் மிகக் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள்.
2. 2 பானங்கள் எவ்வாறு கலக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பாருங்கள். தூய ஆல்கஹாலின் சுவை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், உணவின் போது நீங்கள் காக்டெய்ல் குடிக்கலாம். இந்த வழக்கில், தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளை விலக்க செய்முறையில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.
   • லாங் தீவு ஐஸ் டீ போன்ற சில காக்டெய்ல்களில் பல வகையான ஆல்கஹால், அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் அதிக கலோரிகள் உள்ளன. இருப்பினும், ஒரு எளிய ரம்-கோலா காக்டெய்ல் கூட உங்கள் உணவை சீர்குலைக்கும், ஏனெனில் அதில் கோகோ கோலா உள்ளது.
   • இனிப்பு சுவை இல்லாத ஜின் மற்றும் டானிக் கூட சுமார் 16 கிராம் சர்க்கரையைக் கொண்டுள்ளது. இவற்றில் ஒன்று அல்லது இரண்டு குலுக்கல்கள் உங்கள் உணவுக்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்கும்.
   • தூய ஆல்கஹாலின் சுவையை நீர்த்துப்போகச் செய்ய விரும்பினால், சர்க்கரை அல்லது கலோரி சேர்க்காமல் வழக்கமான சோடாவைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
   • வீட்டில் காக்டெய்ல் தயாரிக்கும் போது, ​​கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள ரெடிமேட் பாட்டில் பானங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் (சில நேரங்களில் "டயட்" பதிப்புகள் விற்பனைக்கு உள்ளன).
   • ஆல்கஹால் பானங்களில் மிகவும் பொருத்தமற்றது ஐரிஷ் கிரீம் மற்றும் அமரெட்டோ சாவர் அல்லது மேட்ஸ்லைட் (820 கலோரிகளைக் கொண்டது) போன்ற மதுபானங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட பிற காக்டெய்ல்கள் போன்றவை.
3. 3 கார்பனேற்றப்படாத பானங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஆல்கஹால் அவற்றில் மிக வேகமாக உறிஞ்சப்படுகிறது, கூடுதலாக கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களில் அதிக கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளது.
   • இது நேரடியாக உணவை பாதிக்காது, ஆனால் இது உடலில் ஆல்கஹால் விளைவுகளை மிக வேகமாக செய்யும். இதன் பொருள் ஒன்று அல்லது இரண்டு கிளாஸ் ஷாம்பெயினுக்குப் பிறகும், நீங்கள் சமீபத்தில் உணவருந்தினாலும் கூட, நீங்கள் பசியை உணருவீர்கள்.
   • கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் அவை உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைத்து, நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.வயிற்றில் அடர்த்தியான கொழுப்பு படிவுகள் உருவாக வழிவகுக்கும் பீர் மற்றும் பிற சோடாக்களால் ஏற்படும் "பீர் தொப்பை" பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்.
4. 4 ஷாம்பெயின் அல்லது வெள்ளை ஒயினுக்கு பதிலாக சிவப்பு நிறத்தை தேர்வு செய்யவும். இனிப்பான மது, உணவுக்கு மோசமானது. வெள்ளை ஒயின் போலல்லாமல், சிவப்பு ஒயினில் மிகக் குறைந்த கலோரிகளும் சர்க்கரையும் உள்ளது.
   • மதுவில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை அளவாக உட்கொள்ளும்போது உடலின் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. மது புளித்த திராட்சையிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, அவை ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவாகும்.
   • குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதால் உலர் ஒயின் குடிக்கவும். கண்டிப்பான குறைந்த கார்ப் உணவில், நீங்கள் வழக்கமாக ஒன்று முதல் இரண்டு கிளாஸ் உலர் சிவப்பு ஒயின் வாங்க முடியும்.
5. 5 பீர் குடிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உணவின் மோசமான எதிரி. இந்த கார்பனேற்றப்பட்ட பானத்தில் அதிக கலோரி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. கோதுமை பீர் அடிப்படையில் ஒரு புளித்த திரவ ரொட்டி.
   • பெரும்பாலான முக்கிய பீர் தயாரிப்பாளர்கள் இந்த பானத்தின் இலகுவான, குறைந்த கார்ப் பதிப்பை தங்கள் வரம்பில் சேர்த்துள்ளனர், ஆனால் நீங்கள் வழக்கமான பீர் விரும்பினால் சுவையை ஈர்க்க முடியாது.
   • அனைத்து வகையான பீர் வகைகளிலும், 0.5 லிட்டருக்கு 170 கலோரிகளைக் கொண்ட ஸ்டவுட் போன்ற அடர் பீர் கிடைக்கும். மற்ற ஒளி வகைகள் சராசரியாக 195 கலோரிகள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக உள்ளன.
   • இருண்ட பியர்களின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் வேகமாக நிரப்புகிறீர்கள். கூடுதலாக, இருண்ட வகைகளில் அதிக ஆல்கஹால் உள்ளது.

3 இன் பகுதி 2: நீங்கள் குடிக்கும் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

1. 1 உங்களை இரண்டு பரிமாணங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தவும். ஆல்கஹால் உங்கள் உணவை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. நீங்கள் சிறிது ஓய்வெடுக்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உங்களை மகிழ்விக்கத் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து ஒன்று அல்லது இரண்டு கண்ணாடிகளின் கடினமான வரம்பை அமைக்கவும்.
   • ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு மது பானங்கள் மிதமான அளவுகளாகக் கருதப்படுகின்றன. குடித்த இந்த அளவு உணவுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.
   • ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு ஆல்கஹால் பரிமாறுவதே மிகவும் சரியான தீர்வாக இருக்கும். இருப்பினும், ஒரு பட்டியில் நண்பர்களுடன் நான்கு மணிநேரம் ஒன்றுகூடும் போது, ​​நீங்கள் நான்கு பரிமாணங்களை வாங்க முடியும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. முந்தைய வாரம் முழுவதும் நீங்கள் மது அருந்தவில்லையென்றாலும், இரவில் இரண்டு கண்ணாடிகளுக்கு மேல் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக பாதிக்கும் மற்றும் உணவின் அனைத்து நன்மைகளையும் மறுக்கலாம்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், உணவு கட்டுப்பாடு என்பது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது, பணத்தை மிச்சப்படுத்துவது அல்ல. நீங்கள் சிகிச்சை பெற்றால் நீங்கள் அதிகமாக குடிக்கலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இரவில் இரண்டு பானங்களுக்கு மேல் குடிக்கக் கூடாது.
2. 2 பார்கள் மற்றும் உணவகங்களில் இருந்து சிறிய பானங்களை ஆர்டர் செய்யவும். ஆல்கஹால் அளவைக் கணக்கிடும் போது, ​​பார்கள் அல்லது உணவகங்களில் உள்ள பானங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டதை விட கணிசமான அளவு அதிகமாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • மதுக்கடைக்குச் செல்வதற்கு முன் அல்லது வீட்டில் பானங்களை கலப்பதற்கு முன், நீங்களே ஒரு "பகுதியை" வரையறுக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு லிட்டர் பீர் கிளாஸை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை முழுமையாக பீர் நிரப்பினால், அது ஒரு பகுதியாக இருக்காது.
   • "பகுதி" என்பது ஒரு ஆல்கஹால் பரிமாற்றம், அதாவது 0.35 லிட்டர் பீர், 150 கிராம் ஒயின் அல்லது ஒரு ஷாட் மது. உணவகங்கள் அல்லது பார்களில், உங்களுக்கு 0.5 லிட்டர் பீர் வழங்கப்பட வேண்டும் (இது உங்களுக்கு தேவையானதை விட 150 மில்லிலிட்டர்கள் அதிகம்) அல்லது பல்வேறு பானங்களின் கலவையாகும், இதில் பல கண்ணாடிகள் உள்ளன.
   • பார் அல்லது உணவகத்தில் குடித்தால், பானங்கள் அல்ல, பகுதியின் அளவுகளில் ஒட்டிக்கொள்க. உதாரணமாக, உங்கள் வரம்பு இரண்டு பரிமாணங்களாக இருந்தால், நீங்கள் இரட்டை விஸ்கியை ஆர்டர் செய்தீர்கள், பிறகு உங்கள் வரம்பு எட்டப்பட்டுள்ளது. ஆல்கஹால் இரண்டு ஷாட் ஆல்கஹால் இரண்டு பரிமாணங்களுக்கு சமம்.
3. 3 தண்ணீருடன் ஆல்கஹால் குடிக்கவும். ஒவ்வொரு ஆல்கஹாலுக்கும் பிறகு குறைந்தது 350 மில்லிலிட்டர்கள் தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒரு பார் அல்லது உணவகத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​ஐஸ்கட்டி தண்ணீரை ஆர்டர் செய்து ஒவ்வொரு சிப் ஆல்கஹாலையும் இரண்டு சிப் தண்ணீரில் கழுவவும்.
   • ஆல்கஹால் குடிப்பதற்கு முன் ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.ஆல்கஹால் உங்கள் உடலை நீரிழப்பு செய்கிறது, எனவே நீங்கள் அதை திரவத்துடன் நிறைவு செய்ய வேண்டும் மற்றும் நிகழ்வு முழுவதும் நீர் சமநிலையை வெற்று நீரில் பராமரிக்க வேண்டும்.
   • வீடு திரும்பிய பிறகு, படுக்கைக்கு முன் ஒன்று அல்லது இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் உணவைக் கண்காணித்தல்

1. 1 நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி அல்லது ஒரு பெரிய உணவு சாப்பிட வேண்டும். கூட்டத்திற்கு செல்லும் முன். நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகள் நீண்ட கால ஆற்றலை வழங்குகின்றன, இது ஆல்கஹாலைத் தாங்கவும் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்துவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.
   • ஒரு முழு உணவுக்குப் பதிலாக, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு சிற்றுண்டியையாவது உட்கொள்ள வேண்டும், இந்த விஷயத்தில் பெர்ரிகளுடன் கிரேக்க தயிர், ஒரு சில பாதாம் அல்லது ஒரு ஆப்பிள் சரியானது.
   • நீங்கள் உணவுக்குப் பிறகு மது அருந்தினால் ஆல்கஹால் விரைவாக உறிஞ்சப்படாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது உணவில் இருக்க உதவும்.
   • உணவகத்தில் இரவு உணவிற்கு முன், உங்கள் உணவுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்வு செய்ய அதன் மெனுவை ஆன்லைனில் முன்கூட்டியே படிக்க வேண்டும்.
2. 2 பார் உணவில் இருந்து விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மேஜையில் ஓரிரு காக்டெய்ல், வறுத்த பொரியல், நாச்சோஸ் மற்றும் மொஸெரெல்லா குச்சிகள் தோன்றியவுடன், நீங்கள் இவ்வளவு நேரம் காணாமல் போனது இதுதான் என்பதை உடனடியாக உணருவீர்கள். இருப்பினும், எதிர்காலத்தில், ஒரு சில பரிமாணங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் உணவை கைவிட்டால் நீங்கள் மிகவும் வருத்தப்படுவீர்கள்.
   • அதிகப்படியான ஆல்கஹால் இருந்தால் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் வயிற்றை அமைதிப்படுத்தும், ஆனால் காலையில் கணக்கிடுவது கொடூரமாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் கண்டிப்பான உணவைப் பின்பற்றினால். இந்த வகையான உணவுக்கு உங்கள் உடல் தயாராக இல்லை, எனவே அது அதை அகற்ற விரும்பலாம்.
   • உடல் அனைத்து பழக்கமில்லாத மற்றும் கனமான உணவை தக்க வைத்துக் கொள்கிறது. ஒரு இரவு குடித்த பிறகு, நீங்கள் வறுத்த கொழுப்பு உணவுகளை சாப்பிட முடிவு செய்தால், பெரும்பாலும் அது அடிவயிற்றில் படிந்திருக்கும்.
   • பல பார்கள் கடலை அல்லது உப்பு குச்சிகள் போன்ற சிற்றுண்டிகளை வழங்குகின்றன. நீட்டப்பட்ட கையால் அவற்றை உங்களிடமிருந்து விலகி வைக்கவும், அல்லது உங்கள் முதுகில் திரும்பவும்.
   • உங்கள் நண்பர்கள் இது போன்ற சிற்றுண்டிகளை ஆர்டர் செய்தால், அவற்றை நீங்கள் பார்க்காதவாறு வைத்துக்கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் ஆசைப்பட மாட்டீர்கள்.
3. 3 வீட்டில் குடித்தால், ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை கையில் வைத்திருங்கள். நீங்கள் மது அருந்தும் போது, ​​நீங்கள் விரைவாக பசியை உணர்கிறீர்கள். வீட்டில், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சேமித்து வைப்பது நல்லது, அதனால் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை முயற்சி செய்வதற்கான ஆசைக்கு அடிபணியக்கூடாது.
   • பாதாம் ஒரு சிற்றுண்டாக நன்றாக வேலை செய்கிறது, எனவே அவற்றை ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் வைத்து மேஜையில் வைக்கவும்.
   • சோயாபீன்ஸ் மது பானங்கள், குறிப்பாக ஜப்பானிய அரிசி ஓட்காவுடன் நன்றாக செல்கிறது.
   • ஆல்கஹால் விட உப்பு நிறைந்த தின்பண்டங்களை நீங்கள் விரும்பினால், வெண்ணெய் சாஸுடன் ஆர்கானிக் டார்ட்டில்லா சிப்ஸை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அவற்றை முன் சமைத்த மற்றும் அரைத்த சோயாபீன்களில் நனைக்கலாம்.
4. 4 குடித்த பிறகு சிற்றுண்டியை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள். மாலையில் நீங்கள் நண்பர்களுடன் வெளியே சென்றால், குளிர்சாதன பெட்டியில் சோதனை செய்வதற்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான சிற்றுண்டிக்காக வீடு திரும்புவதற்கு உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள்.
   • ஆல்கஹால் இழந்த ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்ப படுக்கைக்கு முன் நார்ச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவது நல்லது. சூடான கஞ்சி அல்லது ஓட்ஸ் ஒரு சிறந்த வழி.
   • அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், எனவே நீங்கள் பசியுடன் படுக்கவோ அல்லது காலையில் பசியுடன் எழுந்திருக்கவோ மாட்டீர்கள்.