உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் புதிய காலணிகளை அணிந்திருந்தால், அல்லது நீண்ட நேரம் நடந்தால் அல்லது நின்றிருந்தால், உங்கள் கணுக்காலில் விரும்பத்தகாத வலியை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். விரும்பத்தகாத வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை எங்கள் கட்டுரை உங்களுக்குச் சொல்லும்.

படிகள்

1. 1 முடிந்தவரை அடிக்கடி ஓய்வெடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். சோபாவில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் காலில் இருந்து பதற்றம் மற்றும் சோர்வைப் போக்க, அவற்றை ஒரு தலையணை மீது வைக்கவும்.
2. 2 வலிக்கும் இடத்தில் ஒரு ஐஸ் பேக் வைக்கவும். நீங்கள் அதை வீட்டிலேயே செய்யலாம், தண்ணீர் கசியாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. 3 பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை லேசாக மசாஜ் செய்யவும். அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், அல்லது உங்கள் கணுக்கால் மேலும் காயப்படுத்தும். நீங்கள் உங்கள் காலை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்தலாம். இது பாதிக்கப்பட்ட பகுதியைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும் அச disகரியத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

குறிப்புகள்

• முடிந்தவரை உங்கள் காலை உயர்த்தவும்.
• உங்கள் கணுக்கால் அதிகமாக கஷ்டப்பட வேண்டாம். நீங்கள் அடிக்கடி புண் பாதத்தில் மிதித்தால் வலி வேகமாக போய்விடும்.
• வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்த மிகவும் வசதியானது. இது வலியை ஆற்றும்.
• பாதிக்கப்பட்ட இடத்தில் ஒரு சூடான, ஈரமான துணியை தடவி இரண்டு நிமிடங்கள் உட்காரவும். வெப்பம் வலிக்கு நல்லது. நீங்கள் லேசான மசாஜ் செய்யலாம்.
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது நீங்கள் ஓய்வு எடுக்கிறீர்கள் என்று உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் சொல்லுங்கள். அதிக சுமைகள் காலின் நிலையை மோசமாக்கும்.
• ஒரு சிறப்பு கணுக்கால் பிரேஸ் வாங்கவும். சரியான அளவை தேர்வு செய்யவும்.
• ஒரு சூடான குளியல் எடுக்கவும்.
• வெளியே செல்லும் போது, ​​ஒரு கட்டு போட மறக்காதீர்கள். நீங்கள் அதை மருந்தகம் அல்லது சுகாதாரத் துறையிலிருந்து பெறலாம்.
• வலி தாங்க முடியாததாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• கனமான பொருட்களை எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம். தீவிரம் உடலில் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

எச்சரிக்கைகள்

• பல வாரங்களுக்கு வலி நீடித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.